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रजोनिवृत्ति के लक्षण जीवन की इस अवधि के दौरान 85% महिलाओं को प्रभावित करने का अनुमान है और यह आपको पागल कर सकते हैं और आपको (और आपके आस-पास के लोगों को) दुखी कर सकते हैं। जटिल मामलों में, रजोनिवृत्ति अक्सर तलाक, करियर में बदलाव, एम्प्टी नेस्ट सिंड्रोम और बुजुर्ग माता-पिता की देखभाल जैसे अन्य मध्य जीवन तनावों के साथ मेल खाती है।
आप रजोनिवृत्ति को रोक नहीं सकते। यह जीवन का एक स्वाभाविक चरण है, जो मुक्तिदायक भी हो सकता है।
ऐसे सप्लिमेंट्स हैं जिन्हें आप ले सकते हैं और जीवनशैली में बदलाव करके आप रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत पा सकते हैं, जो हैं। अपने शरीर को सहारा देने के लिए कदम उठाना सशक्त है और इससे आपको उम्र बढ़ने के साथ-साथ अपने स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।
सामान्य रजोनिवृत्ति के लक्षणों में गर्म चमक और ठंड लगना, मनोदशा में बदलाव और चिंता, थकान, अनिद्रा, स्मृति समस्याएं, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, योनि का सूखापन, मुंहासे, बालों और हड्डियों का पतला होना, वजन बढ़ना, स्तनों में दर्द और कामेच्छा में कमी शामिल हैं।
कई महिलाएं रजोनिवृत्ति से डरती हैं और यहां तक कि इसे एक चिकित्सा आपातकाल, विकार या आपदा के रूप में भी देखती हैं। लेकिन यौवन की तरह, यह एक सामान्य, प्राकृतिक संक्रमण है जो महिलाओं की उम्र के साथ होता है। एकमात्र अपवाद चिकित्सा रजोनिवृत्ति है, जो तब होता है जब कुछ कैंसर उपचारों के परिणामस्वरूप, और कुछ ऑटोइम्यून बीमारियों के कारण अंडाशय को शल्यचिकित्सा से हटा दिया जाता है।
रजोनिवृत्ति को मासिक धर्म के प्राकृतिक अंत और समाप्ति के समय दोनों के रूप में परिभाषित किया गया है।
जिसे क्लाइमेक्टेरिक के रूप में भी जाना जाता है, रजोनिवृत्ति आमतौर पर 49 से 52 वर्ष की आयु के बीच होती है। लगभग 5 प्रतिशत महिलाएं अपने शुरुआती 40 के दशक में रजोनिवृत्ति का अनुभव करती हैं, और 1 प्रतिशत को 40 वर्ष की आयु से पहले समय से पहले रजोनिवृत्ति का अनुभव होता है।
जेनेटिक्स (यानी जब आपकी मां रजोनिवृत्ति तक पहुंच गई), संपूर्ण स्वास्थ्य और जीवनशैली (धूम्रपान करने वाले धूम्रपान न करने वालों की तुलना में पहले रजोनिवृत्ति में चले जाते हैं) यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि रजोनिवृत्ति स्वाभाविक रूप से कब होती है।
पेरिमेनोपॉज़, जिसका शाब्दिक अर्थ है “रजोनिवृत्ति के आसपास”, संक्रमणकालीन समय को संदर्भित करता है जब मासिक धर्म अनियमित हो जाते हैं। आप एक महीने में लंबे या भारी मासिक धर्म का अनुभव कर सकते हैं और अगले महीने एक चक्र को छोड़ सकते हैं। यह अक्सर रजोनिवृत्ति से जुड़े शारीरिक लक्षणों से संकेत मिलता है और आमतौर पर रजोनिवृत्ति से 4-10 साल पहले से 40 के दशक के मध्य तक शुरू होता है।
पोस्ट-मेनोपॉज़ उन महिलाओं को दिया जाने वाला शब्द है, जो बिना किसी माहवारी के एक साल गुज़र चुकी हैं। जब आप मासिक धर्म बंद कर देते हैं, तब भी आपको हार्मोनल परिवर्तन, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया या जीवन के मध्य तनाव के कारण रजोनिवृत्ति से जुड़े कुछ लक्षणों का अनुभव हो सकता है।
रजोनिवृत्ति से जुड़े लक्षण और शारीरिक परिवर्तन शरीर के सेक्स हार्मोन के संतुलन में बदलाव से शुरू होते हैं। अंडाशय हर महीने अंडे छोड़ना बंद कर देते हैं, और एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होने लगता है। एस्ट्रोजन का उच्च स्तर भारी रक्तस्राव और स्तन कोमलता का कारण बन सकता है। निम्न स्तर गर्म चमक, रात को पसीना, हड्डियों की हानि, सिरदर्द और अनिद्रा का कारण बन सकते हैं।
जबकि हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT) रजोनिवृत्ति के लक्षणों का इलाज करने का प्राथमिक तरीका रहा है, यह स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ी है, इसलिए कई महिलाएं इसका उपयोग नहीं कर सकती हैं या नहीं करना चुन सकती हैं।
यह अनुमान लगाया गया है कि आधी से अधिक महिलाएं अपने लक्षणों का इलाज करने के लिए पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग करती हैं, और 60 प्रतिशत को लगता है कि ये वैकल्पिक तरीके राहत पाने का एक प्रभावी तरीका हैं। इन अभ्यासों में मन-शरीर की तकनीकें (ध्यान, अरोमाथेरेपी और योग), पूरे शरीर के दृष्टिकोण (एक्यूपंक्चर, रिफ्लेक्सोलॉजी और होम्योपैथी), और पूरक (विटामिन, जड़ी-बूटियां और खनिज) शामिल हैं।
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यहां कुछ सप्लिमेंट्स दिए गए हैं जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों में मदद कर सकते हैं।
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो प्राकृतिक रूप से पीनियल ग्रंथि द्वारा बनाया जाता है जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। चूंकि अनिद्रा रजोनिवृत्ति का एक सामान्य लक्षण है और मेलाटोनिन उम्र के साथ कम हो जाता है, इसलिए इसे लेने से नींद में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
मेलाटोनिन न केवल आपको सोने में मदद कर सकता है, बल्कि एक छोटे से अध्ययन में यह भी पाया गया है कि नियंत्रण की तुलना में, जिन महिलाओं ने 3 मिलीग्राम मेलाटोनिन लिया, उनमें पेरिमेनोपॉज़ से जुड़े शारीरिक लक्षणों में सुधार देखा गया। अध्ययन में यह भी पाया गया कि मेलाटोनिन पूरकता हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद कर सकती है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।
इसके अतिरिक्त, 6 महीने के लिए पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं में 3mg मेलाटोनिन पूरकता के एक अध्ययन में थायराइड फ़ंक्शन और रजोनिवृत्ति से संबंधित अवसाद में महत्वपूर्ण सुधार पाए गए।
पेरिमेनोपॉज़ के दौरान एस्ट्रोजन के घटते स्तर से हड्डियों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अपनी हड्डियों की सुरक्षा के लिए, कुछ विटामिनों और खनिजों का पर्याप्त मात्रा में सेवन करना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से कैल्शियम और विटामिन डी।
18 से 50 के बीच की महिलाओं के लिए कैल्शियम का आरडीए एक दिन में 1,000 मिलीग्राम है। 50 वर्ष की आयु के बाद, आरडीए बढ़कर 1,200mg हो जाता है। आप खाद्य पदार्थों, सप्लीमेंट्स या दोनों से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं। कैल्शियम डेयरी और सोया उत्पादों, फोर्टिफाइड पेय, मछली (हड्डियों जैसे सार्डिन) और हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है।
चाहे आपका कैल्शियम भोजन से आता है या सप्लीमेंट से, कैल्शियम अवशोषण का समर्थन करने के लिए पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। सूरज की रोशनी विटामिन डी का प्राकृतिक स्रोत है, लेकिन बहुत से लोगों को पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलता है, खासकर सांवली त्वचा वाले लोग और जो उत्तर में रहते हैं। यूएस इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन 400-800 आईयू के औसत दैनिक सेवन की सिफारिश करता है, लेकिन कुछ अध्ययनों ने 1000-4000 आईयू के उच्च स्तर की सिफारिश की है, जो सुरक्षित ऊपरी सीमा है।
हड्डियों के स्वास्थ्य के लिएअन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में विटामिन C, विटामिन K, पोटेशियम, और मैग्नीशियमशामिल हैं। पर्याप्त मात्रा पाने के लिए, पौधों के खाद्य पदार्थों (विशेषकर फलों, सब्जियों और बीन्स) का खूब सेवन करें। आप अपनी उम्र और लिंग के लिए एक अच्छा मल्टीविटामिन भी लेना चाह सकते हैं, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपने पोषण संबंधी आधारों को कवर कर रहे हैं। शोध से यह भी पता चला है कि प्रतिदिन 5 ग्राम कोलेजन पेप्टाइड लेने से रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में हड्डियों के खनिज घनत्व में वृद्धि हो सकती है।
व्यायाम हड्डियों के घनत्व और मांसपेशियों को बढ़ाने का एक और शानदार तरीका है, जो एस्ट्रोजेन के स्तर में गिरावट के कारण कम हो जाता है। अपनी मांसपेशियों को और अधिक सहारा देने के लिए, प्रोटीनपर्याप्त मात्रा में खाना सुनिश्चित करें। 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए प्रोटीन का आरडीए युवा महिलाओं की तुलना में अधिक है: 1 से 1.5 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन (1 किलोग्राम = 2.2 पाउंड)। प्रत्येक भोजन में 20-25 ग्राम का सेवन करने का लक्ष्य रखें।
महिलाएं सदियों से रजोनिवृत्ति और लक्षणों को नियंत्रित करने और अवसाद, चिंता और अनिद्रा से लेकर पीएमएस तक हर चीज का इलाज करने के लिए पारंपरिक हर्बल उपचारों का उपयोग कर रही हैं। नींद को बढ़ावा देने और चिंता को कम करने के लिए कुछ सबसे लोकप्रिय जड़ी-बूटियों में वेलेरियन, लैवेंडर, पैशनफ्लॉवर, और कैमोमाइलशामिल हैं।
जड़ी-बूटियाँ और अन्य पौधे उपचार को बढ़ावा देने के लिए शरीर के साथ काम करते हैं और फार्मास्यूटिकल्स की तुलना में अच्छे हो सकते हैं। उन्हें गोलियां, टिंचर्स या चाय के रूप में लिया जा सकता है। कुछ को स्मूदी, सूप और स्टॉज जैसे खाद्य पदार्थों में शामिल किया जा सकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर्बल दवा शक्तिशाली हो सकती है, इसलिए अपने चिकित्सक से इस बारे में बात करना एक अच्छा विचार है कि आप क्या ले रहे हैं। कई डॉक्टर अपनी प्रथाओं में पूरक और एकीकृत देखभाल को भी शामिल करते हैं।
यहां कुछ अन्य जड़ी-बूटियां दी गई हैं जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों के प्रबंधन के लिए प्रभावी हो सकती हैं।
रजोनिवृत्ति के इलाज के लिए सबसे लोकप्रिय और व्यापक रूप से अध्ययन की जाने वाली जड़ी-बूटियों में से एक काला कोहोशहै। पहली बार मूल अमेरिकियों द्वारा उपयोग किया जाता है और इसे “बगबैन” के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि इसका उपयोग कीट विकर्षक के रूप में किया जाता था, पौधे की जड़ों को पतझड़ में काटा जाता है और औषधीय प्रयोजनों के लिए या तो ताजा या सुखाया जाता है। पौधे में ऐसे रसायन होते हैं जो प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं और एस्ट्रोजेन को संशोधित करने में भी मदद कर सकते हैं।
जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, एक यादृच्छिक नैदानिक परीक्षण में सेंट जॉन्स वॉर्ट (नीचे उस पर अधिक) के साथ काले कोहोश के अर्क की तुलना प्लेसबो से की गई, जिसमें पाया गया कि प्लेसबो समूह में 19% की कमी की तुलना में उपचार समूह में रजोनिवृत्ति रेटिंग स्केल पर स्कोर आधे में काट दिए गए थे। प्लेसबो समूह की तुलना में, उपचार समूह में अवसाद में भी काफी सुधार हुआ।
सेंट जॉन्स वॉर्ट एक जंगली पौधा है जिसका इस्तेमाल सदियों से मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए किया जाता रहा है। यूरोप में, यह अवसाद के लिए निर्धारित है और इसे आहार पूरक के रूप में भी बेचा जाता है।
दिन में तीन बार सेंट जॉन्स पौधा लेने के 12 सप्ताह के प्रभाव को देखने वाले शोध में पाया गया कि हर्बल उपचार से रजोनिवृत्ति के लक्षणों की शिकायत करने वाली महिलाओं में मनोवैज्ञानिक और मनोदैहिक दोनों लक्षणों में काफी सुधार हुआ है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि नियंत्रण की तुलना में, सेंट जॉन्स वॉर्ट से उपचारित महिलाओं में रजोनिवृत्ति-विशिष्ट जीवन की गुणवत्ता काफी बेहतर थी और नींद की समस्याएं कम थीं। सेंट जॉन्स वॉर्ट लेने वाली महिलाओं में भी हॉट फ्लैश में कमी देखी गई।
रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए एस्ट्रोजेन थेरेपी के प्राकृतिक विकल्प के रूप में जाना जाता है, वाइल्ड यम एक कंद है जिसका उपयोग पारंपरिक चीनी चिकित्सा में सदियों से रजोनिवृत्ति से जुड़े लक्षणों के इलाज के लिए किया जाता रहा है। अक्सर क्रीम में शामिल किया जाता है, इसमें डायोसजेनिन नामक एक रसायन होता है जिसे प्रयोगशाला में एस्ट्रोजेन सहित विभिन्न स्टेरॉयड में बदला जा सकता है। जबकि शरीर जंगली रतालू को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित नहीं करता है, पौधे में अन्य रसायन हो सकते हैं जिनका एस्ट्रोजेन जैसा प्रभाव होता है।
हालांकि इसकी प्रभावशीलता को प्रदर्शित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन नियंत्रण की तुलना में रजोनिवृत्ति के लक्षणों (ज्यादातर मनोवैज्ञानिक) में दिन में दो बार 12 मिलीग्राम बैंगनी रतालू लेने वाली 50 महिलाओं के यादृच्छिक नैदानिक परीक्षण में रजोनिवृत्ति के लक्षणों (ज्यादातर मनोवैज्ञानिक) में महत्वपूर्ण सुधार दर्ज किए गए हैं।
चीनी हर्बल दवा में एक प्रमुख घटक और गाजर और अजवाइन परिवार का सदस्य, डोंग क्वाई का उपयोग अक्सर प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने और सूजन को कम करने के लिए किया जाता है। इसे अक्सर “मादा जिनसेंग” कहा जाता है। इसका उपयोग महिलाओं के हार्मोनल सिस्टम को संतुलित करने और मासिक धर्म में ऐंठन और रजोनिवृत्ति दोनों के उपचार के लिए किया जाता है।
रजोनिवृत्ति के लक्षणों पर डोंग क्वाई के प्रभाव पर शोध को मिश्रित किया गया है, कुछ अध्ययनों में लाभ पाया गया है और अन्य में कोई महत्वपूर्ण सुधार नहीं पाया गया है। डोंग क्वाई की कैमोमाइल के साथ एक प्लेसबो से तुलना करने वाले 3 महीने के यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि उपाय करने वाली 90-96 प्रतिशत महिलाओं ने हॉट फ्लैश की आवृत्ति और तीव्रता में चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधार दर्ज किए।
एक 12-सप्ताह के यादृच्छिक नैदानिक परीक्षण में पाया गया कि जिन महिलाओं ने काले कोहोश, मिल्क थीस्ल, रेड क्लोवर, अमेरिकन जिनसेंग, और चैस्ट बेरी के साथ मिलकर डोंग क्वाई ली, उनमें गर्म चमक और रात के पसीने में उल्लेखनीय कमी आई। यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि डोंग क्वाई के अपने आप फायदे हैं या नहीं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि डोंग क्वाई में सुरक्षा सावधानियां हैं और यह दवाओं और अन्य जड़ी-बूटियों दोनों के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है।
पेरू में एंडीज पर्वत का मूल निवासी, मका एक क्रूसिफेरस सब्ज़ी है और सरसों के परिवार का सदस्य है। जड़ का उपयोग पारंपरिक चिकित्सा में प्रजनन क्षमता और कामेच्छा बढ़ाने के लिए किया जाता है। आमतौर पर पेरू में खाना पकाने में इस्तेमाल किया जाता है, इसका गहरा, मिट्टी जैसा स्वाद होता है। विटामिन सी, कॉपर, और आयरनसे भरपूर, इसे पूरक के रूप में भी लिया जा सकता है और यह पाउडर में आता है, जिसे स्मूदी और अन्य व्यंजनों में मिलाया जा सकता है।
रजोनिवृत्ति के लक्षणों के इलाज के लिए मैका बनाम प्लेसबो की तुलना करने वाले यादृच्छिक नैदानिक परीक्षणों की समीक्षा ने इसकी प्रभावशीलता के लिए अनुकूल लेकिन सीमित प्रमाण प्रदान किए। जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि मैका के साथ पूरक करने से रजोनिवृत्ति के बाद हड्डियों के नुकसान को रोका जा सकता है।
फाइटोएस्ट्रोजेन पादप यौगिक हैं जो एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित कर सकते हैं। ये सोया, लाल क्लॉवर, फ्लैक्ससीड, और हॉप्स सहित कई पौधों में पाए जाते हैं। जापान में, जहां सोया खाद्य पदार्थ मुख्य आहार हैं, महिलाओं में रजोनिवृत्ति के लक्षण काफी कम पाए जाते हैं। 500 से अधिक अध्ययनों की समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया है कि “फाइटोएस्ट्रोजेन गंभीर दुष्प्रभावों के बिना, रजोनिवृत्त महिलाओं में गर्म फ्लश की आवृत्ति को कम करते हैं.”
यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक महिला रजोनिवृत्ति का अनुभव अलग तरह से करती है। कुछ इससे गुजरते हैं जबकि अन्य संघर्ष करते हैं। आप जो भी अनुभव कर रहे हैं, खुद के साथ सहज और सौम्य रहें, और खुद की देखभाल पर डबल डाउन करें।
अंत में, डॉ. क्रिस्टियन नॉर्थरूप की सलाह लें, जो अपनी किताब द विजडम ऑफ़ मेनोपॉज़ में कहती हैं: “मेनोपॉज़ एक रोमांचक विकासात्मक अवस्था है—जिसमें जब होशपूर्वक भाग लिया जाता है, तो यह हमारे शरीर, दिमाग और आत्माओं को सबसे गहरे स्तर पर बदलने और ठीक करने का बहुत बड़ा वादा करती है.”
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
