सामग्री की तालिका
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टेक्नोलॉजी ने हमारे जीने के तरीके को बदल दिया है। लेकिन इसी तकनीक ने हमारे चोट करने के तरीके को भी बदल दिया है।
कनेक्टेड रहने के हमारे प्रयासों में, हम अपने डिवाइस—टैबलेट, लैपटॉप और स्मार्टफ़ोन को नीचा दिखाने में बहुत समय लगाते हैं। नतीजतन, हमारी गर्दनें सचमुच इन उपकरणों पर हमारी निर्भरता का तनाव महसूस कर रही हैं। इस नेक स्ट्रेन को उचित रूप से “टेक नेक” करार दिया गया है.
सबसे आम संकेत गर्दन में दर्द है। इसे सीधे तौर पर रीढ़ की हड्डी पर डाले गए अतिरिक्त भार के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जब गर्दन आगे की ओर झुकती है, ताकि कोई डिवाइस स्क्रीन पर नीचे की ओर देख सके। औसत मानव सिर का वजन 10 से 12 पाउंड होता है। सिर के झुकाव की डिग्री के आधार पर, रीढ़ पर दबाव की मात्रा 60 पाउंड तक बढ़ सकती है। अपनी रीढ़ को लगातार इस तरह से तनाव देने से जल्दी टूट-फूट हो सकती है, रीढ़ की हड्डी का अध: पतन जिसे ओस्टियोआर्थराइटिस कहा जाता है।
टेक नेक के लक्षण वास्तव में शुरुआत में सूक्ष्म हो सकते हैं। कंधों में कुछ तनाव हो सकता है, गर्दन में हल्का दर्द या अकड़न या शरीर के ऊपरी हिस्से में सामान्य दर्द हो सकता है। सिंड्रोम सिरदर्द, आंखों में खिंचाव, या सुन्नता, झुनझुनी और यहां तक कि हाथों की कमजोरी के विकास में भी प्रगति कर सकता है।
चूंकि गर्दन और सिर की स्थिति का सीधा संबंध तकनीकी गर्दन की घटना से है, इसलिए समस्या को रोकने और ठीक करने के लिए सबसे तार्किक पहला कदम गंभीर स्थिति को बदलना है। ऐसा करने के कुछ तरीके हैं।
सबसे पहले, डिवाइस की स्थिति बदलने की कोशिश करें। अपने कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के स्तर पर सेट करें। अपने मोबाइल फोन को अपने चेहरे के सामने रखें। इसके बाद, बार-बार ब्रेक लेकर अपने शरीर की स्थिति बदलें। डिवाइस से दूर हटें और थोड़ा घूमें। स्क्रीन पर घूरने के हर 20-30 मिनट के लिए 3-5 मिनट का आराम लेने की कोशिश करें।
एक अन्य प्रकार का ब्रेक जिस पर आपको विचार करना चाहिए, वह है विज़ुअल ब्रेक। जब आप डिजिटल काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आपकी आंख की मांसपेशियां कम झपकती हैं और अधिक सिकुड़ती हैं। इससे दृष्टि धुंधली हो जाती है जो समस्या को और बढ़ा देती है क्योंकि आप अधिक स्पष्ट रूप से देखने के लिए आगे की ओर झुकते हैं। जब आप ध्यान बनाए रखने के लिए अपनी आंखों को रगड़ते हैं, तो आपके सिर, गर्दन और कंधों में मांसपेशियों में तनाव पैदा हो सकता है।
“20-20-20" नियम का पालन करके अपनी आंखों को एक बहुत जरूरी ब्रेक दें—हर 20 मिनट के लिए जो आप स्क्रीन पर घूरते हैं, अपनी निगाहें बदलकर किसी ऐसी वस्तु को देखें जो 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर हो।
ऐसे कई व्यायाम हैं जो आपके डिवाइस पर कूबड़ के तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
सीधे बैठ जाएं। फिर धीरे से अपने सिर को निम्नलिखित स्थिति में ले जाएं, प्रत्येक स्ट्रेच को 20 सेकंड तक रोककर रखें। 5 बार दोहराएँ।
अपनी गर्दन और कंधों को कसने से बचें। हर पोजीशन में बिना किसी जबरदस्ती के जहाँ तक आप आराम से जा सकते हैं, वहाँ तक जाएँ।
सीधे बैठ जाएं। निम्नलिखित स्थितियों में अपने सिर पर हल्का दबाव डालने के लिए एक हाथ की उंगलियों का उपयोग करें। अपनी गर्दन की मांसपेशियों के साथ उस दबाव का विरोध करें, अपने सिर को उसकी सीधी स्थिति में रखें। 10 सेकंड के लिए प्रतिरोध को पकड़ें, फिर आराम करें। 3 बार दोहराएँ।
याद रखें कि इस मजबूत व्यायाम के दौरान सांस अंदर और बाहर लेते रहें।
पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। 30 सेकंड के लिए निम्नलिखित में से प्रत्येक स्थिति को पकड़ें।
ऐसे कई प्राकृतिक सप्लिमेंट हैं जो टेक नेक के लक्षणों को रोकने और कम करने में मदद कर सकते हैं।
MSM(मिथाइल सल्फोनील मीथेन) सल्फर का एक कार्बनिक रूप है जिसे शरीर आसानी से अवशोषित और उपयोग कर सकता है। इसमें दर्द और सूजन को कम करने की क्षमता होती है क्योंकि यह आपके शरीर की कोशिकाओं की दीवारों में लचीलापन और पारगम्यता को बहाल कर सकता है। दबाव और दर्द तब होता है जब कठोर रेशेदार ऊतक कोशिकाएं सूज जाती हैं और सूजन हो जाती है। बढ़ी हुई पारगम्यता के साथ, तरल पदार्थ ऊतकों से अधिक आसानी से गुजर सकते हैं, दबाव निर्माण को कम कर सकते हैं और दर्द को कम कर सकते हैं।
हल्दी एक पौधा है जिसे अक्सर मसाले के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। इसमें बेहतरीन एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं क्योंकि इसमें करक्यूमिन नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होता है। हल्दी के साथ पूरक करते समय, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर को करक्यूमिन को अवशोषित करने में कठिनाई होती है। अध्ययनों में पाया गया है कि हल्दी के साथ ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च लेने से मदद मिल सकती है। काली मिर्च में पिपेरिन प्रमुख सक्रिय तत्व है जो करक्यूमिन के अवशोषण को बढ़ाता है।
मैग्नीशियम मांसपेशियों के कार्य के लिए आवश्यक है। इसलिए, यदि आपके नियमित आहार में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम प्रदान करने के लिए अनाज , मेवे और बीज और हरी पत्तेदार सब्जियां पर्याप्त मात्रा में नहीं हैं, तो आपको इसे पूरक करने की आवश्यकता हो सकती है। मैग्नीशियम में मांसपेशियों को आराम देने और मांसपेशियों की थकान को कम करने की क्षमता होती है।
कोलेजन तकनीकी गर्दन में शामिल टेंडन, लिगामेंट्स और कार्टिलेज पर तनाव होने पर परिणामी लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। कई नैदानिक अध्ययनों से पता चला है कि कोलेजन पूरकता जोड़ों के दर्द, जकड़न और सूजन को कम करती है जबकि गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार होता है।
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
