आपके ज्ञान की क्षमता बढ़ाने के लिए 5 प्राकृतिक नूट्रॉपिक सप्लीमेंट्स

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डॉ. गेब्रियल एस्पिनोज़ा, एम. डी। को प्रकाशित किया गया 26 फ़रवरी, 2021

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दिमाग शरीर का सबसे उन्नत अंग है। यह प्रति सेकंड अरबों जानकारियां लेकर गणना कर सकता है, दैनिक शारीरिक कार्यों और गतिविधियों को सक्रिय रूप नियंत्रित कर सकता है वो भी उनके बारे में सोचे बिना, साथ यह इतनी मैमोरी इकट्ठा कर सकता है जिसका फिलहाल कोई कंप्यूटर मुकाबला नहीं कर सकता है।

Nootropics ऐसे सप्लीमेंट्स का प्रतिनिधित्व करता है जो स्वस्थ व्यक्तियों में दिमागी शक्ति को बढ़ावा देने की क्षमता रखते हैं। मस्तिष्क स्वास्थय, एक बहु-आयामी अवधारणा है, इसका सबंध ध्यान केंद्रित करने, याद रखने, सीखने, खेलने और एक स्पष्ट और सक्रिय दिमाग बनाए रखने की क्षमता से है।

यह सप्लीमेंट्स मस्तिष्क की स्वस्थ कार्य प्रणाली, स्मृति, रचनात्मकता और प्रेरणा में मदद कर सकते हैं। जीवन के हर स्तर पर, मस्तिष्क में मौजूद एकमात्र सुपर कंप्यूटर की देखभाल करना महत्वपूर्ण है और Nootropics आपके मस्तिष्क के सॉफ़्टवेयर और हार्ड-वेयर दोनों पहलुओं में मदद कर सकता है। पांच सप्लीमेंट्स पर विचार करें जो आपके मस्तिष्क के प्रदर्शन को बेहतर करेंगे।

‌‌‌‌1. फिश ऑयल

मछली का तेल तैलीय मछली के ऊतक से आता है। मछली के तेल के मुख्य घटक जिनके स्वास्थ्य लाभ हैं, उनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे ईकोसापेंटेनोइक एसिड (EPA) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (DHA)शामिल हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क के सामान्य वृद्धि और विकास, और कार्य प्रणाली में मदद करता है साथ ही शारीरिक तनाव को कम करता है। इन तेलों को आवश्यक के रूप में वर्गीकृत किया गया है क्योंकि हमें अपने विकास के लिए उनकी ज़रूरत होती है और उन्हें हम अपने भोजन से प्राप्त करते हैं क्योंकि शरीर उन्हें नहीं बना सकता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड में मस्तिष्क के पूरे जीवनकाल में मदद करने की क्षमता होती है। EPA और DHA वाले सप्लीमेंट्स में स्कूल जाने वाले और किशोर बच्चों की एकाग्रता, वर्तनी, ध्यान और सक्रियता बढ़ाने में मदद करने की क्षमता है। EPA और DHA, युवा वयस्कों में भावनात्मक स्वास्थ्य प्रबंधन में मदद कर सकते हैं। मध्य आयु के दौरान, प्रति दिन ओमेगा -3 फैटी एसिड की 2200 मिलीग्राम की खुराक का सेवन करने से लापता वस्तुओं को ढूंढने में सकारात्मक प्रभाव पड़ा।

2400 मिलीग्राम EPA + DHA लेने से अधिक आयु के व्यस्कों की स्मृति में सुधार हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इन निष्कर्षों के अनुसार, ओमेगा -3 फैटी एसिड लेने से लोगों के मस्तिष्क की कोशिकाओं के साथ झिल्ली की तरलता के उच्च स्तर को बनाए रखता है - जिससे मस्तिष्क के आवेगों के बेहतर संचार में सहायता मिलती है। ओमेगा -3s (एंटीऑक्सिडेंट) का सेवन करने से ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है जो हमारे कई कोशिकाओं, विशेष रूप से मस्तिष्क की कोशिकाओं मे उनके जीवन काल के दौरान होती है - जिन्हें कई की तरह की मस्तिष्क से जुड़ी समस्याओं का कारण माना जाता है।

‌‌‌‌2. रेस्वेराट्रोल

रेस्वेराट्रोल, एक प्रकार का पॉलीफेनोल है, जो अंगूर और रेड वाइन में पाया जाता है। इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और सूजन रोकने वाले गुण हैं। रेस्वेराट्रोल, UV रेज़, रासायनिक तनाव, और माइक्रोबियल संक्रमण से पौधों की रक्षा करता है। शोधकर्ताओं ने ये पाया है कि जिन लोगों की याद रखने की क्षमता प्रभावित होती है उनमें उच्च स्तर की सूजन और प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियां पाई जाती हैं। अपने सूजन और जलन रोकने वाले गुणों के कारण, रेस्वेराट्रोल शरीर के उस रास्ते को रोक देता है जो जलन पैदा करते हैं, और रेस्वेराट्रोल युक्त उत्पादों के नियमित उपयोग से मसतिष्क की क्षमता को कम होने से रोकता है।

सिसरो, रस्किका और बानाच द्वारा की गई एक व्यवस्थित समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 6-12 सप्ताह के लिए रेस्वेराट्रोल की नियमित उपयोग से मस्तिष्क के छिड़काव में सुधार होता है यानि पोषक तत्वों और ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए मस्तिष्क में पर्याप्त रक्त जाने की क्षमता में सुधार, जो इसके पूरी तरह से काम करने के लिए जरूरी है। मस्तिष्क को आपूर्ति करने वाली धमनियों में प्लेक के कारण मस्तिष्क के परफ्यूजन में कमी तेजी से संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश से जुड़ी हुई है।

इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने देखा कि 26 सप्ताह तक रेस्वेराट्रोल का सेवन करने वालों में प्लेसीबो लेने वाले लोगों की तुलना में ज्ञान सबंधी प्रदर्शन बेहतर हो जाता है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि रेस्वेराट्रोल के सेवन ने मस्तिष्क को अन्य हिस्सों के साथ जोड़ने में मदद की और मस्तिष्क की ग्लूकोज का उपयोग करने की क्षमता को मजबूत किया, जो मस्तिष्क के ईंधन का मुख्य स्रोत।

‌‌‌‌3. गिन्को बाइलोबा

गिन्को बाइलोबा अर्क, गिन्को बाइलोबा पेड़ के सूखे पत्तों से निकाला जाता है, जिसे विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए लगभग 5,000 सालों से पारंपरिक चीनी चिकित्सा में उपयोग किया जा रहा है। अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ व्यक्तियों में, गिन्को बाइलोबा के अर्क के प्रति दिन 120 मिलीग्राम के सेवन से उनके काम करने की याददाश्त और कार्य करने की क्षमता को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

जिन तरीकों से गिन्को बाइलोबा के अर्क को स्मृति को सुधारने में मदद करता देखा गया है उनमें से एक है उसके एंटीऑक्सिडेंट गुण, जिसके न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव हो सकते हैं। गिन्को बाइलोबा अर्क मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के स्राव को बढ़ाने में मदद कर सकता है जो मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों में सूचना और संकेत भेजने के लिए काम करते हैं।

JAMA की समीक्षा में ये पाया गया कि, गिन्को बाइलोबा मस्तिष्क के न्यूरॉन्स को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और मस्तिष्क की कोशिकाओं की चोट को कम करने का काम करता है। पशुओं पर प्रयोग से निकले निष्कर्षों को देखते हुए, चिकित्सकों को उन लोगों में ज्ञान सबंधी गिरावट को रोकने में गिन्को बाइलोबा के इस्तेमाल की संभावना पर विचार करना चाहिए जो पहले से ऐसी समस्या से पीड़ित हैं।

4. कैफीन

कैफीन - दुनिया के सबसे अधिक खपत वाले उत्पादों में से एक (मुख्य रूप से कॉफी के रूप में) - पेट्रोलियम के ठीक बाद, दुनिया में दूसरी सबसे अधिक कारोबार वाली वस्तु का प्रतिनिधित्व करता है। जो लोग कैफीन लेते हैं उनके लिए, आप देखेंगे इसके सबसे आम फायदों में से एक में ज़्यादा सतर्क, उत्तेजित, फुर्तीला और शायद ज़्यादा चालाक महसूस करना शामिल है। कैफीन व्यक्ति की ऊर्जा को बढ़ाता है क्योंकि इसकी संरचना उस अवरोधक अणु के समान होती है जो शरीर में रिसेप्टर्स को आराम करने के लिए संकेत देती है। जब कैफीन इन रिसेप्टर्स से जुड़ता है, तो यह मस्तिष्क के न्यूरॉन्स और अन्य नियंत्रक प्रणालियों को आराम करने से रोकता है जिससे आप जागे हुए और उत्तेजित महसूस करते हैं।

प्रतिदिन 400 मिलीग्राम या लगभग 4 कप कॉफी से ज़्यादा कैफीन का सेवन करने से बचें। बहुत ज़्यादा सेवन से आपको बेचैनी महसूस हो सकती है, रात को सोने में परेशानी हो सकती है यहां तक कि धड़कन भी तेज़ हो सकती है जिसे एरिथमिया कहा जाता है। जबकि आप कॉफ़ीमें अपनी दैनिक खुराक नहीं ले सकते हैं, कैफीन चॉकलेट, चाय, एनर्जी ड्रिंक, और टैबलेट में भी पाया जा सकता है। किसी भी दूसरी चीज की तरह, कैफीन का पूर्ण स्वास्थ्य लाभ लेने के लिए संयम ज़रूरी है।

कैफीन को कभी नींद का विकल्प न बनाएं, क्योंकि नींद की कमी आपको कैफीन से मिलने वाले फायदों की तुलना में कहीं ज़्यादा नुकसान पहुंचा सकती है। आप अपनी चाय या कॉफी में क्या डालते हैं इसका ध्यान रखना ज़रूरी है, ढेर सारी चीनी या क्रीम डालने या मीठे सोडे के माध्यम से कैफीन लेने से कोई फायदा नहीं होगा। बहुत ज़्यादा ऐनर्जी ड्रिंक लेने से बचें क्योंकि उनमें मौजूद चीनी की मात्रा उससे कहीं ज़्यादा होती है जितनी आपको दैनिक रूप से लेनी चाहिए।

5. क्रिएटिन

क्रिएटिन अमीनो एसिड की प्रतिक्रिया से शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है। प्रदर्शन बेहतर करने के लिए ऐथलीटों द्वारा उपयोग करने की वजह से इसकी लोकप्रियता बढ़ी, क्योंकि यह मांसपेशियों की ऊर्जा की आपूर्ति को तेज़ करता है। टेस्ट ट्यूब में किए अध्ययन के माध्यम से, क्रिएटिन को मस्तिष्क की कोशिकाओं की बढ़ी हुई ऊर्जा ज़रूरतों के साथ-साथ सेल के पावर- हाउस ऊर्जा स्रोत, एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (ATP) की आपूर्ती करने में मददगार पाया गया है।

स्वस्थ व्यक्तियों में क्रिएटिन के साथपूरकता को तर्क के मामले में अल्पकालिक स्मृति और कार्यकारी कार्यों में मदद करने के लिए दिखाया गया है। स्वस्थ व्यक्तियों में क्रिएटिन के साथ सप्लीमेंट जोड़ने से अल्पकालिक स्मृति (short term memory) के साथ-साथ तर्क करने के लिए मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में मदद करता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये निष्कर्ष प्रति दिन 5 ग्राम क्रिएटिन की एक खुराक से प्राप्त किए गए थे। भोजन से जुड़ी आदतों के कारण क्रिएटिन का स्तर अलग-अलग व्यक्तियों के बीच घटता-बढ़ता रहता है। सप्लीमेंट लेने के बाद शाकाहारी लोगों में क्रिएटिन का स्तर ज़्यादा बढ़ा पाया गया क्योंकि ये पोषक तत्व मुख्य रूप से मांस और मछली में पाए जाते हैं।

चाहे आप एक कॉलेज छात्र हों, एथलीट हो, अगले प्रमोशन के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हों, या फिर आप तब तक अपनी बुद्धिमत्ता को बनाए रखना चाहते हैं जब तक संभव हो, तो एक स्वस्थ डाइट सप्लीमेंट के साथ ऊपर बताया कोई भी Nootropic सप्लीमेंट इस लक्ष्य को हासिल करने में आपकी मदद कर सकता है। याद रखें, ये सप्लीमेंट आपको अलौकिक क्षमता नहीं देंगे। वे दैनिक कार्यों को करने में थोड़ी तेज़ी दे सकते हैं या आपको यह याद रखने में मदद करते हैं कि आपने पिछली बार अपनी चाबियाँ रखी थीं।

अपनी मस्तिष्क की क्षमताओं को बढ़ाने की कोशिश करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद लेने, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन खाने और तनाव से दूर स्वस्थ रहने के प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करने में महारत हासिल है। याद रखें, अगर आप अपनी सुबह की शुरुआत एक कप चाय या कॉफी के साथ करते हैं, तो आपने अपने दिन की शुरुआत करने के लिए पहले ही एक Nootropic Agent का इस्तेमाल कर लिया है। तो, अगर आप अपनी स्वास्थ्य दिनचर्या में सप्लीमेंट जोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह ज़रूर लें और एक वक्त में एक सप्लीमेंट को शामिल करें।

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अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।

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