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तंदुरुस्ती

गर्भवती होने का प्रयास करने के लिए सर्वोत्तम पूरक

18 अक्टूबर 2019

शेरलिन चेक्कीनी, एमडी द्वारा

इस लेख में:


यदि आपने निश्चय कर लिया है कि अब आपको गर्भधारण करना चाहिए, तो आप पहले से ही सोचने लगी होंगी कि आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका भावी शिशु स्वस्थ रहे, कौन से पूरक महत्वपूर्ण हैं। गर्भवती होने का प्रयास करने वाली कई स्त्रियों के पास इस विषय पर वैध प्रश्न हैं! वे स्त्रियाँ भी जो माँ बन चुकी हैं और फिर से गर्भवती होने की सोच रही हैं जब मेरे क्लिनिक में अपने बच्चे की जाँच के लिए आती हैं मुझसे इसके बारे में प्रश्न पूछती हैं। यह लेख उन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और पूरकों की जानकारी देगा जिन्हें लेना बहुत महत्वपूर्ण होता है यदि आप गर्भवती होने जा रही हैं!

प्रजनन के लिए आहार संबंधी विचार

आहार गर्भधारण के लिए निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है और कुछ खास खाद्य पदार्थ या खाद्य समूह ऐसे कई प्रमुख पोषक तत्वों से युक्त होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती में योगदान करते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा हाल ही में पूरे किए गए एक अध्ययन ने दर्शाया कि फलों और सब्ज़ियों से प्रचुर आहार का उपभोग करने से उन स्त्रियों की बनिस्बत अंडोत्सर्ग संबंधी विकार की घटनाओं में कमी आई जिन्होंने कार्बोहाइड्रेट और पशुजन्य प्रोटीनों का उल्लेखनीय मात्रा में उपभोग किया था। पोषण विशेषज्ञ कच्चे फलों और सब्ज़ियों को खाने की अनुशंसा करते हैं क्योंकि उनमें ग्लूटाथायोन की प्रचुरता होती है, जो अंडे की गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण है।

सेहतमंद, वनस्पति पर आधारित वसाओं को सामान्य मात्रा में खाने पर साधारण प्रजनन और यहाँ तक कि आईवीएफ में भी सफलता में वृद्धि करते दर्शाया गया है। उदाहरणों में शामिल हैं नट्स, एवोकेडो और जैतून का तेल. आपके सारे आहार में इन सामग्रियों का उपयोग लाभदायक हो सकता है। दूसरी ओर, ट्रांस वसा हानिकारक हो सकते हैं और उनसे बचना चाहिए।

शायद आप यह भी सोच रहे होंगी कि कार्बोहाइड्रेट्स के साथ क्या करना चाहिए? कार्बोहाइड्रेट्स को आहार संबंधी दुनिया में अक्सर बदनामी झेलनी पड़ती है, लेकिन आपको उन्हें पूरी तरह से निष्कासित नहीं करना चाहिए। वास्तव में, जटिल या "धीमे" कार्बोहाइड्रेट्स आपके शरीर के चयापचय को नियंत्रित करने में सचमुच मददगार होते हैं। कुछ खास हार्मोन स्तरों को अंडोत्सर्ग में बाधा उत्पन्न करते दर्शाया गया है और आप इन हार्मोनों के स्तरों में अचानक वृद्धि को कम करने के लिए फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट्स से प्रचुर खाद्य पदार्थ, जैसे बीन्स और साबुत अनाज, खा सकती हैं।

प्रजनन और स्वस्थ गर्भावस्थाओं के लिए पूरक

फोलिक अम्ल

प्रसव-पूर्व विटामिन निश्चित रूप से जरूरी हैं तथा फोलिक अम्ल और आयरन की सारी गर्भावस्था में बड़ी मात्रा में जरूरत पड़ती है। गर्भावस्था के पहले और दौरान, आपको अपने विकसित हो रहे शिशु के मस्तिष्क और रीढ़ में जन्मजात दोषों, जिन्हें कभी-कभी न्यूरल ट्यूब विकार कहते हैं, की रोकथाम करने में मदद करने के लिए रोजाना 400 माइक्रोग्राम फोलिक अम्ल की जरूरत पड़ती है। यह अनुशंसित है कि गर्भवती स्त्रियों को दैनिक आधार पर, पूरक सहित, सभी स्रोतों से 600 माइक्रोग्राम फोलिक अम्ल प्राप्त होना चाहिए।

ओमेगा-3 वसा अम्ल

ओमेगा-3 वसा अम्ल कई विभिन्न प्रकार की मछलियों में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले एक प्रकार के वसा हैं और आपके विकसित हो रहे शिशु के मस्तिष्क के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण हो सकते हैं। तथापि, कुछ प्रकार की मछलियों में पारे की अधिक मात्रा होती है, जिसे जन्मजात विकारों से जोड़ा गया है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पारे की खतरनाक मात्राओं से बचते हुए पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 वसा अम्ल ले रही हैं, ओमेगा-3 पूरक लेने पर विचार करें। कुछ प्रसव-पूर्व विटामिनों में डीएचए और ईपीए होते हैं, जो दो महत्वपूर्ण ओमेगा-3 वसा अम्ल हैं, लेकिन यदि आपके पूरक में वे नहीं हैं तो आप अलग पूरक की तलाश कर सकती हैं। ऐसे कई ओमेगा-3 स्रोत भी उपलब्ध हैं जो पशुजन्य नहीं हैं.

विटामिन डी

विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है क्योंकि वह आपके विकसित हो रहे शिशु की हड्डियों और दाँतों का निर्माण करने के लिए कैल्शियम के साथ मिलकर काम करता है! कई प्रसव-पूर्व विटामिनों में लगभग 400 इंटरनेशनल यूनिट विटामिन डी होता है, लेकिन सभी वयस्कों के लिए अनुशंसित खुराक कम से कम 600 इंटरनेशनल यूनिट रोजाना है। गर्भधारण करने का प्रयास करने वाली स्त्रियों के लिए, कुछ अध्ययनों ने दर्शाया है कि खून में विटामिन डी के अधिक मात्रा में होने से गर्भावस्था दरों में वृद्धि होती है। सोच रही हैं कि कितना विटामिन डी बहुत ज्यादा हो सकता है? रोजाना 4,000 इंटरनेशनल यूनिट तक विटामिन डी का सेवन सुरक्षित रूप से किया जा सकता है।

प्रोबायोटिक्स

हालांकि डेटा सीमित है, कुछ शोध दर्शाता है कि उन स्त्रियों में जिन्होंने गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान प्रोबायोटिक्स का अनुपूरण किया था, उन्हें गर्भावस्था से संबंधित मधुमेह होने की कम संभावना थी। प्रोबायोटिक्स पेट के स्वास्थ्य और समग्र पाचन क्रिया को सुधारने का शानदार तरीका हैं और विकसित हो रहे भ्रूण को कोई नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। यदि आप पहले से ही कोई प्रोबायोटिक ले रही हैं, तो गर्भधारण करने का प्रयास करते समय उसे जारी रखना निरापद है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने यह स्वीकार किया है कि प्रोबायोटिक्स गर्भवती या दूध पिलाने वाली माताओं के लिए कोई जोखिम नहीं पैदा करते हैं।

क्या मेरे साथी को पूरक लेने चाहिए?

गर्भधारण में पुरुषों का स्वास्थ्य भी एक महत्वपूर्ण कारक है और गर्भावस्था की दरों को बढ़ाने के लिए एक उच्च गुणवत्ता वाला मल्टीविटामिन लेने की अनुशंसा की जाती है। एंटीऑक्सिडैंट के सेवन को बढ़ाने से शुक्राणुओं की गुणवत्ता में सुधार होता है, जिससे सफल गर्भावस्था की संभावना बढ़ जाती है। फल और सब्ज़ियों में एंटीऑक्सिडैंट्स की प्रचुरता होती है, लेकिन पुरुषों को भी, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे अपने लिए जरूरी सभी पोषक तत्व ले रहे हैं, एक दैनिक पूरक लेने पर विचार करना चाहिए।

यदि आप किसी रोग से ग्रस्त हैं या आपको पहले कभी जन्मजात विकार से ग्रस्त बच्चा हुआ था, तो कुछ तरह का अनुपूरण खास तौर पर महत्वपूर्ण हो सकता है। जब आप गर्भधारण करने की योजना बना रही हों तब अपने पोषण और अनुपूरण योजना पर चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक से अवश्य मिलें ताकि आप एक सफल गर्भावस्था के लिए आवश्यक उपादानों और जानकारी से पूरी तरह से लैस हो सकें।

संदर्भ:

  1. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy
  2. https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2010-04/probiotics-and-pregnant-women
  3. https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/probiotics-during-pregnancy/
  4. https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/mens-preconception-health/

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