पुरुषों के लिए शीर्ष 10 पूरक

पुरुषों की अद्वितीय पोषण संबंधी ज़रूरतें होती हैं जिन्हें स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए ध्यान में रखा जाना चाहिए। नीचे उन शीर्ष पूरकों की सूची दी गई है जिनका पुरुषों को मूल्यांकन करना चाहिए और उन्हें अपने आहार में जोड़ने पर विचार करना चाहिए। जैसे-जैसे पुरुषों की उम्र बढ़ती है, शरीर के कुछ हिस्से खराब होने लगते हैं, और ये बदलाव रोजमर्रा की जिंदगी में चुनौतियां पैदा कर सकते हैं। कुछ के लिए, ये परिवर्तन रिश्तों और संभवतः नौकरी के प्रदर्शन पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। 

जिनसेंग

Panax ginseng को बड़ी संख्या में चिकित्सीय स्थितियों के लिए लिया जाता है। इस पौधे की उत्पत्ति कोरिया में शुरू होती है, और तब से इसका उपयोग 2,000 से अधिक वर्षों से किया जा रहा है। चीन और साइबेरिया के क्षेत्रों में भी उगाया जाने वाला, पैनाक्स जिनसेंग अद्वितीय है—इसे अन्य ज्ञात जिनसेंग के साथ गलत नहीं माना जाना चाहिए, जैसे कि  अमेरिकी या साइबेरियन जिनसेंग। Panax ginseng को कोरियाई जिनसेंग, चीनी जिनसेंग या एशियाई जिनसेंग के रूप में भी पहचाना जा सकता है। 

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि जिनसेंग के निम्नलिखित स्वास्थ्य लाभ हैं:

• प्रतिरक्षा प्रणाली सहायता प्रदान करता है
• मस्तिष्क के स्वास्थ्य को अनुकूलित करता है
• वज़न प्रबंधन में मदद करता है
• ब्लड शुगर कंट्रोल को बेहतर बनाने में मदद करता है
• चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है
• ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है
• 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, धमनियों में कैल्शियम जमा होने से होने वाली प्रक्रिया, धमनियों को सख्त होने से रोकने में मदद करती है।  

सुझाई गई खुराक: जैसा किलेबल पर बताया गया है

एल-आर्जिनिन

एल-आर्जिनिन एक अमीनो एसिड है जो रक्त के स्वस्थ परिसंचरण के लिए महत्वपूर्ण है। 2014 के एक अध्ययन ने इस अमीनो एसिड को एनजाइना, संवहनी रोग और स्तंभन दोष के लिए सहायक साबित किया। 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि इरेक्टाइल डिसफंक्शन वाले पुरुषों के रक्त में इस अमीनो एसिड और एल-सिट्रुलिन का स्तर कम था।  2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि एल-आर्जिनिन को पाइकोजेनॉलसप्लीमेंट के साथ लेने पर इरेक्टाइल फंक्शन और स्पर्म क्वालिटी में सुधार करने में मदद मिलती है।  द ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में 2015 के एक अन्य अध्ययन में इसी तरह के निष्कर्ष दिखाए गए थे जब पाइकोजेनॉल और एल-आर्जिनिन का संयोजन लिया गया था।

सुझाई गई खुराक: जैसा किलेबल पर बताया गया है

एल-सिट्रुलाइन

l-citrulline एक अमीनो एसिडहै, जो स्वस्थ रक्त प्रवाह का समर्थन करता है।  2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि इरेक्टाइल डिसफंक्शन वाले पुरुषों के रक्त में इस अमीनो एसिड और एल-आर्जिनिन का स्तर कम था। 

2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि एल-सिट्रुलिन, एल-आर्जिनिन और पाइकोजेनॉल संयुक्त पूरकता इरेक्टाइल डिसफंक्शन से पीड़ित लोगों की मदद कर सकती है। 

सुझाई गई खुराक: जैसा किलेबल पर बताया गया है

मैग्नीशियम

मैग्नीशियम मानव शरीर में 350 से अधिक रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल एक महत्वपूर्ण खनिज और एंजाइम “कोफ़ेक्टर” है। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का पर्याप्त सेवन, जिसमें हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं, महत्वपूर्ण है। अक्सर, आहार पर्याप्त नहीं होता है और पूरक की आवश्यकता होती है। 

कुछ दवाओं से मैग्नीशियम की कमी का खतरा बढ़ जाता है। इन दवाओं में एसिड रिड्यूसर (यानी ओमेप्राज़ोल, पैंटोप्राज़ोल, रैनिटिडिन) और मूत्रवर्धक पानी की गोलियां (यानी फ़्यूरोसेमाइड, ट्रायमटेरिन, हाइड्रोक्लोरोथियाज़ाइड) शामिल हैं। 

मैग्नीशियम की कमी के सामान्य दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• मांसपेशियों में ऐंठन
• पलक फड़फड़ाती है
• दिल की धड़कन
• माइग्रेन का सिरदर्द
• तनाव सिरदर्द
• चिंता के लक्षण
• कब्ज़
• ओवरएक्टिव ब्लैडर

जो पुरुष नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और पसीना बहाते हैं उनमें अक्सर मैग्नीशियम की कमी होती है। क्रोनिक तनाव भी मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकता है।  सब्जियों से भरपूर आहार के अलावा मैग्नीशियम सप्लीमेंट पर विचार करना चाहिए। विज्ञापन के दावों के बावजूद, स्पोर्ट्स ड्रिंक आमतौर पर मैग्नीशियम का खराब स्रोत होते हैं।

सुझाई गई खुराक: मैग्नीशियम केलेट (मैग्नीशियम एस्पार्टेट, मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम मैलेट) को रोजाना लेना चाहिए—125 मिलीग्राम से 500 मिलीग्राम।  यदि आपका मल ढीला हो जाता है, तो अपनी खुराक कम कर दें। मैग्नीशियम ऑक्साइड के निर्माण पर भी विचार किया जा सकता है, लेकिन यह अवशोषित भी नहीं होता है। 

मल्टीविटामिन

A मल्टीविटामिन हर आदमी को लेना चाहिए। जबकि एक संतुलित आहार इष्टतम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, हमारे दैनिक तनाव हमारे शरीर पर अतिरिक्त चयापचय संबंधी मांगें डाल सकते हैं जो हमेशा अकेले आहार से पूरी नहीं हो सकती हैं। पुरानी बीमारी हमारी पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को प्रभावित करती है, जबकि कई लोकप्रिय नुस्खे वाली दवाएं भी शरीर के महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों के को ख़राब कर सकती हैं। 

19 जून 2002 को,  अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में एक अध्ययन में कहा गया है, “हम अनुशंसा करते हैं कि सभी वयस्क रोज़ाना एक मल्टीविटामिन लें...”

एक गुणवत्ता वाला मल्टीविटामिन अतिरिक्त आश्वासन देता है कि शरीर को वह मिल रहा है जिसकी उसे आवश्यकता है। यदि अतिरिक्त पोषक तत्व मौजूद हैं, तो शरीर अपनी जरूरत की चीजों को स्टोर करेगा और अतिरिक्त को खत्म कर देगा। जब तक किसी पुरुष को आयरनके साथ पूरक करने के लिए नहीं कहा गया है, तब तक पुरुषों के मल्टीविटामिन में इसे शामिल नहीं करना चाहिए।  

यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आपके मल्टीविटामिन में आयोडीन हो, क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि दुनिया भर में 10 प्रतिशत से अधिक लोगों में इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी हो सकती है।  थायराइड में 2011 के एक अध्ययन से पता चला है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 10 प्रतिशत लोगों में आयोडीन की मध्यम से गंभीर कमी थी, और कम से कम अतिरिक्त पांच प्रतिशत लोगों में हल्की कमी थी।   

खुराक हेतु सुझाव: लेबल पर दिए गए निर्देश के अनुसार

ओमेगा-3 फ़िश ऑइल

ओमेगा-3 आवश्यक फैटी एसिड में मुख्य रूप से , विशेष रूप से, ईकोसापेंटेनोइक एसिड (EPA) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (DHA) होते हैं।  न्यूट्रिशन जर्नल में 2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि अधिकांश अमेरिकी अपने आहार में पर्याप्त आवश्यक फैटी एसिड का सेवन नहीं करते हैं। ये महत्वपूर्ण पोषक तत्व विभिन्न प्रकार के खाद्य स्रोतों में पाए जा सकते हैं, जिनमें मछली (मैकेरल, कॉड, और सैल्मन सबसे अमीर हैं), अखरोट, चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स, हेम्प सीड्स, एवोकाडो और नाटो शामिल हैं।

 फ्यूचर साइंस में 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि ओमेगा-3 मछली के तेल से हृदय रोग होने वाली सूजन को कम किया जा सकता है। एथेरोस्क्लेरोसिस में उसी वर्ष के एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि रक्त में ओमेगा-3 का उच्च स्तर हृदय रोग से होने वाली मृत्यु को 30 प्रतिशत तक कम कर सकता है।      

दवा कंपनियां फार्मास्युटिकल-ग्रेड मछली के तेल का निर्माण और बिक्री करती हैं, जिससे ट्राइग्लिसराइड के स्तर में 50 प्रतिशत की कमी देखी गई है। हालांकि, गैर-फार्मास्युटिकल मछली के तेल के कैप्सूल लागत के एक अंश पर समान लाभ प्रदान करते दिखाई देते हैं। 

सुझाई गई खुराक: ओमेगा-3 मछली का तेल प्रतिदिन 1,000 से 4,000 मिलीग्राम

सॉ पाल्मेटो

पुरुषों की उम्र के अनुसार, कई लोग बढ़े हुए प्रोस्टेट से संबंधित लक्षणों का अनुभव करेंगे, एक ऐसी स्थिति जिसे डॉक्टर BPH या बेनाइन प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया कहते हैं। लक्षणों में मूत्राशय को खाली करने में कठिनाई, मूत्र का टपकना, मूत्र प्रवाह में कमी और मूत्र की आवृत्ति शामिल हैं। लक्षणों को कम करने के लिए नुस्खे वाली दवाएं उपलब्ध हैं, हालांकि, कई लोग अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण आजमाना पसंद करते हैं। Saw Palmetto (Serenoa repens) एक हर्बल दवा है जो अध्ययनों से पता चलता है कि मददगार हो सकती है। 

कोक्रेन डेटाबेस द्वारा 2002 में किए गए एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि Saw Palmetto मूत्र के लक्षणों में हल्के से मध्यम लाभ प्रदान करता है और मूत्र प्रवाह में सुधार करता है।     इसका मुकाबला करते हुए, 2009 के एक अध्ययन से पता चला कि Saw Palmetto अपने आप में प्लेसबो से ज्यादा प्रभावी नहीं था।

हालांकि, 2017 में 12 महीने तक चले एक अध्ययन में उन पुरुषों की तुलना में, जिनका इलाज नहीं किया गया था, उनकी तुलना में Saw Palmetto लेने वाले पुरुषों में मूत्र प्रवाह में लाभ दिखाया गया था। ऐसे अध्ययन भी हैं जो बताते हैं कि Saw Palmetto, जब सेलेनियम और लाइकोपीनके संयोजन में लिया जाता है, तो यह अकेले Saw Palmetto की तुलना में अधिक प्रभावी होता है।  मैंने देखा है कि प्रोस्टेट के लक्षणों में लाभ देखने के लिए मैं लगभग आधे रोगियों को इस जड़ी बूटी की सलाह देता हूं। 

सुझाई गई खुराक: जैसा किलेबल पर बताया गया है

विटामिन सी

विटामिन C, या एस्कॉर्बिक एसिड, एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाला एक महत्वपूर्ण विटामिन है।  द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमें 2009 के एक अध्ययन में, जिसमें केवल संयुक्त राज्य अमेरिका के लोगों को शामिल किया गया था, में पाया गया कि छह वर्ष और उससे अधिक उम्र के सात प्रतिशत से अधिक व्यक्तियों में रक्त परीक्षण के आधार पर विटामिन सी की कमी थी। सर्वेक्षण में शामिल आधे से अधिक लोगों ने अपने आहार में कम मात्रा में सेवन किया। धूम्रपान करने वालों में विटामिन सी का स्तर कम होता है क्योंकि यह एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है।

हाल ही में, मैंने अपने अभ्यास में एक 57 वर्षीय पुरुष को स्कर्वी से पीड़ित पाया।  उन्होंने खराब आहार लेना स्वीकार किया और प्लेटलेट्स की संख्या कम होने के कारण मसूड़ों से खून बह रहा था और आसानी से चोट लग गई थी। एक रक्त परीक्षण में विटामिन सी की कमी की पुष्टि हुई, और विटामिन सी के सेवन में कुछ हफ्तों के बाद उसके मसूड़ों से खून आने में सुधार हुआ। शराब के अधिक सेवन के कारण, उनके प्लेटलेट्स कम रह गए।

विटामिन सी कोलेजन बनने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो धमनियों और त्वचा का मुख्य घटक है। अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार दिल के लिए अच्छा होता है। सामयिक विटामिन सी फॉर्मूलेशन को चेहरे की झुर्रियों के लिए भी मददगार साबित किया गया है, जो अपनी उपस्थिति के बारे में चिंतित पुरुषों के लिए फायदेमंद हो सकता है। 

सुझाई गई खुराक: विटामिन सी कैप्सूल या विटामिन सी पाउडर प्रतिदिन 500 मिलीग्राम से 2,000 मिलीग्राम।  टॉपिकल विटामिन सी, त्वचा की सुरक्षा के लिए निर्देशानुसार लगाएं।

विटामिन डी

पिछले दशक में किए गए हज़ारों अध्ययन स्वास्थ्य लाभ दिखाते हैं जब कोई विटामिन डी के सेवन को अनुकूलित करता है। ये अध्ययन हमें बताते हैं कि जिन लोगों के रक्त में विटामिन डी का स्तर अधिक होता है, उनमें दिल के दौरे, प्रोस्टेट कैंसर, कोलोन कैंसर, मल्टीपल स्केलेरोसिस और अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं का जोखिम कम होता है।  

मेरी दक्षिणी कैलिफ़ोर्निया चिकित्सा पद्धति में, ऐसी जगह जहाँ साल में 300 दिन से अधिक धूप रहती है, मेरे पाँच में से चार मरीज़ों में क्लिनिकल विटामिन डी की कमी रही है।

इस सामान्य कमी का कारण यह है कि कुछ लोग हर दिन आवश्यक 15 से 20 मिनट सूरज की रोशनी में बिताते हैं, जिससे उनका चेहरा, हाथ और पैर पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आ जाते हैं। दुनिया भर में 90 प्रतिशत तक लोगों में कमी है।  अधिक मेलेनिन वाले लोग, जो त्वचा की रंजकता के लिए जिम्मेदार होते हैं, उन्हें पर्याप्त विटामिन डी उत्पन्न करने के लिए प्रतिदिन 30 मिनट तक धूप में रहने की आवश्यकता होती है, 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को भी त्वचा की लोच कम होने के कारण विटामिन डी उत्पन्न करने के लिए बाहर अधिक समय की आवश्यकता होती है।

रक्त में विटामिन डी का निम्न स्तर निम्न स्थितियों के लिए बढ़े हुए जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है: 

• कोलोन कैंसर
• अग्नाशय का कैंसर
•  मल्टीपल स्केलेरोसिस
•  ऑटोइम्यून समस्याएं
•  उच्च रक्तचाप
•  दिल का दौरा और स्ट्रोक

सुझाई गई खुराक: वयस्कों को प्रतिदिन 1,000 आईयू से 5,000 आईयू तक। बच्चे, 1,000 IU से 2,000 IU विटामिन D  विटामिन Dके स्वास्थ्य लाभों के बारे में के बारे में और पढ़ें। अपने डॉक्टर की देखरेख में लें।

व्हे प्रोटीन

व्हे प्रोटीन उन लोगों द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक सामान्य पूरक है जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और अक्सर वजन बनाए रखने या कम करने की कोशिश करने वालों द्वारा भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में इसका उपयोग किया जाता है। मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश करने वालों के लिए मट्ठा प्रोटीन का एक लोकप्रिय स्रोत भी है।

व्हे प्रोटीन के स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं:

• प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत
• वज़न घटाने में मदद करता है
• मांसपेशियों की वृद्धि
• रक्तचाप को कम करता है
• ब्लड शुगर को कम करता है
• कोलेस्ट्रॉल को कम करता है
• जिगर को विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है 
• भूख को कम करने में मदद करता है

2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि व्हे प्रोटीन मैराथन और शौकिया धावकों में चोटों को कम करने में मदद कर सकता है, जबकि ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन में 2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि मट्ठा प्रोटीन पूरकता ने मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद की।  व्हे प्रोटीन फलों और सब्जियों की स्मूदी के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।

खुराक हेतु सुझाव: लेबल पर दिए गए निर्देश के अनुसार

सारांश:

फलों और सब्जियों से भरपूर आहार और नियमित व्यायाम समग्र स्वास्थ्य और बीमारी की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है। पुरुषों के लिए कुछ विशिष्ट स्थितियां हैं जिन्हें कुछ पूरक सुधारने और यहां तक कि रोकने में भी सहायक हो सकते हैं। यदि आप डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं ले रहे हैं या विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों के लिए डॉक्टर की देखरेख में हैं, तो अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। 

संदर्भ:

1. ली जे, चो जे-वाई, किम डब्ल्यू-के। आहार-प्रेरित एथेरोस्क्लेरोसिस वाले वृद्ध मॉडल चूहों में व्यायाम और कोरियाई लाल जिनसेंग का सूजन-रोधी प्रभाव। पोषण अनुसंधान और अभ्यास. 2014; 8 (3) :284-291. doi:10.4162/nrp.2014.8.3.284।
2. एक्टा बायोमेड. 2014 दिसंबर 17; 85 (3): 222-8।
3. एंड्रोलॉजी. 2017 मार्च; 5 (2) :256-261. doi: 10.1111/andr.12293। ईपब 2017 फरवरी 8.
4. आर्क इटली यूरोल एंड्रोल. 2015 सितंबर 30; 87 (3): 190-3. doi: 10.4081/aiua.2015.3.190।
5. एंड्रोलॉजी. 2017 मार्च; 5 (2) :256-261. doi: 10.1111/andr.12293। ईपब 2017 फरवरी 8.
6. मिनर्वा यूरोल नेफ्रोल. 2015 मार्च; 67 (1): 27-32।
7.  फ्लेचर आरएच, फेयरफील्ड केएम। वयस्कों के नैदानिक अनुप्रयोगों में पुरानी बीमारी की रोकथाम के लिए विटामिन। जामा.2002; 287 (23) :3127—3129. doi:10.1001/jama.287.23.3127
8. थायराइड. 2013 मई; 23 (5) :523-8. doi: 10.1089/thy.2013.0128। एपब 2013 अप्रैल 18।
9. थायराइड. 2011 अप्रैल; 21 (4) :419-27. doi: 10.1089/thy.2010.0077। (ध्यान दें:  संयुक्त राज्य अमेरिका में आयोडीन की कमी जनसंख्या के 10% से अधिक है। मुझे संदेह है कि WHO के मूत्र मूल्य (100 mg/L या उससे कम कमी होने)का उपयोग करके 20%  तक ऊपर की ओर
10. पापानीकोलाव वाय, ब्रूक्स जे, रीडर सी, फुल्गोनी वीएल। यू.एस. अडल्ट्स आर नॉट मीटिंग रेकमेंडेड लेवल्स फॉर फिश एंड ओमेगा-3 फैटी एसिड इन्टेक: रिजल्ट्स ऑफ एन अनेलिसिस यूज़िंग ऑब्जरवेशनल डेटा फ्रॉम NHANES 2003–2008। न्यूट्रिशन जर्नल। 2014;13:31. doi:10.1186/1475-2891-13-31।
11. एथेरोस्क्लेरोसिस और कोरोनरी धमनी की बीमारी मेंबैक एम. ओमेगा-3 फैटी एसिड। फ्यूचर साइंस OA. 2017; 3 (4) :FSO236. doi:10.4155/fsoa-2017-0067।
12. एथेरोस्क्लेरोसिस. 2017 जुलाई; 262:51-54. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2017.05.007। Epub 2017 6 मई.
13. कोक्रेन डेटाबेस सिस्ट रेव. 2002; (3) :CD001423।
14. कोक्रेन डेटाबेस सिस्ट रेव. 2009 अप्रैल 15; (2) :CD001423. doi: 10.1002/14651858.CD001423.pub2।
15. अप्रैल (मेकेडन अकाद नौक उमेट ऑड मेड नौकी). 2017 सितंबर 1; 38 (2) :123-129. doi: 10.1515/prilozi-2017-0030।
16. कर्र मेड केम. 2013; 20 (10): 1306-12।
17.  यूरोलॉजी का जर्नल. 2011 अक्टूबर; 186 (4) :1524-9. doi: 10.1016/j.juro.2011.05.049। एपब 2011 अगस्त 19।
18. एम जे क्लिन न्यूट्र. 2009 नवंबर; 90 (5) :1252-63. doi: 10.3945/ajcn.2008.27016। ईपब्लिकेशन 12 अगस्त 2009.
19. हार्ट एडविस. 2015 अक्टूबर; 18 (10) :10।
20. अल-निआमी एफ, चिएंग NYZ। टॉपिकल विटामिन सी एंड द स्किन: मैकेनिज्म ऑफ एक्शन एंड क्लिनिकल एप्लीकेशन। द जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल एंड एस्थेटिक डर्मेटोलॉजी. 2017; 10 (7): 14-17।
21. जे स्टेरॉयड बायोकेम मोल बायोल. 2017 अप्रैल; 168:1-8. doi: 10.1016/j.jsbmb.2016.12.003। एपब 2016 दिसंबर 16।
22. जे ऍम कॉल न्यूट्र. 2017 अक्टूबर 31:1-11. doi: 10.1080/07315724.2017.1344591. बेनिफिट्स ऑफ़ व्हेय प्रोटीन [ईपब अहेड ऑफ़ प्रिंट]
23. इंट जे मेड साइंस. 2017 जून 22; 14 (7) :648-654. doi: 10.7150/ijms.19584. eCollection 2017।
24. ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन. 2018 मार्च; 52 (6) :376-384. doi: 10.1136/bjsports-2017-097608। एपब 2017 जुलाई 11।