स्वस्थ त्वचा के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ विटामिन (डर्म-अप्रूव्ड)

विटामिन सिर्फ आंतरिक रूप से लेने के लिए नहीं हैं; आप उन्हें त्वचा पर ऊपरी तौर पर भी लगा सकते हैं। ऐसे कई विटामिन हैं जो त्वचा पर अच्छी तरह से पहचाने जाने वाले प्रभाव डालते हैं, और इन्हें एक मानक स्किनकेयर रूटीन में शामिल करने से आपको अपने स्किनकेयर लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। इस पोस्ट में, मैं त्वचा पर विटामिन के लिए अनुसंधान और त्वचा विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित उपयोगों के बारे में जानूंगा, जिसमें विटामिन ए, बी, सी, ई, और के शामिल हैं। 

स्किनकेयर बेसिक्स

इससे पहले कि हम गोता लगाएँ, कुछ बातों पर ध्यान देना चाहिए। स्किनकेयर रूटीन में विटामिन को शामिल करने का आदर्श तरीका यह है कि आप अधिक उत्पादों को शामिल करने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आपके पास मूल बातें हैं। जब मैं स्किनकेयर के बारे में लोगों को सलाह दे रहा हूं, तो मैं आमतौर पर लोगों को बताता हूं कि आप सभी अतिरिक्त और मजेदार चीजें तब तक नहीं जोड़ सकते जब तक आप यह सुनिश्चित नहीं कर लेते कि आप पहले फंडामेंटल सही तरीके से कर रहे हैं। 

एक अच्छे स्किनकेयर रूटीन के निर्माण खंड हैं:

1. एक अच्छा जेंटल क्लींजर
2. सनस्क्रीन का दैनिक उपयोग
3. हल्का मॉइस्चराइज़र

यदि आप पहले से ही ऐसा कर रहे हैं, तो आप खेल से आगे हैं। वहां से, आपके द्वारा चुने गए उत्पाद इस बात पर निर्भर करते हैं कि आपके स्किनकेयर लक्ष्य क्या हैं। कुछ के लिए, लक्ष्य मुँहासे की रोकथाम और उपचार हो सकता है। दूसरों के लिए, यह हाइपरपिग्मेंटेशन का इलाज हो सकता है, और दूसरों के लिए, यह एंटी-एजिंग हो सकता है। शायद यह सब चीजें भी हैं! 

यहां बताया गया है कि विभिन्न विटामिन त्वचा को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। 

‌‌‌‌{विटामिन ए

वैकल्पिक नाम/रूप: रेटिनॉल, रेटिनाल्डिहाइड, रेटिनोइक एसिड, एडापलीन, ट्रेटिनॉइन, टाज़रोटीन, रेटिनिल प्रोपियोनेट

का उपयोग करता है: मुँहासे, एंटी-एजिंग, हाइपरपिग्मेंटेशन

विवरण: त्वचाविज्ञान में विटामिन ए सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है। विटामिन ए एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो डेयरी उत्पादों, मछली, यकृत, और लाल/नारंगी फलों और सब्जियों जैसे गाजर, कैंटालूप और टमाटर में पाया जा सकता है। स्किनकेयर उत्पादों में दिखाई देने वाले विटामिन ए डेरिवेटिव के परिवार को रेटिनोइड्स कहा जाता है। मुझे यकीन है कि यदि आप त्वचा विशेषज्ञों के एक बड़े समूह को सर्वेक्षण करते हैं, तो आप पाएंगे कि अधिकांश लोग अपनी त्वचा पर नियमित रूप से कुछ विटामिन ए फॉर्मूलेशन का उपयोग करते हैं। मौखिक रूपों में, त्वचा विशेषज्ञ गंभीर मुँहासे, त्वचा लिम्फोमा, सोरायसिस और अन्य स्थितियों के इलाज के लिए रेटिनोइड्स का उपयोग करते हैं। आमतौर पर, रेटिनोइड्स का उपयोग मुँहासे, झुर्रियों, मलिनकिरण और खुरदरापन के लिए किया जाता है। रेटिनोइड्स स्किन सेल टर्नओवर को नियंत्रित करके, कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने और पिगमेंट उत्पादन को रोककर और त्वचा कोशिकाओं में स्थानांतरण को रोककर काम करते हैं। विटामिन ए डेरिवेटिव त्वचा के लिए संभावित लाभों से भरपूर होते हैं। 

अगर आप रेटिनोइड्स का उपयोग करने जा रहे हैं, तो रेटिनोइड्स के बारे में जानने के लिए कुछ चीजें हैं। सबसे पहले, सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर कुछ विटामिन ए डेरिवेटिव टूट जाते हैं, इसलिए रात में रेटिनोइड्स का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। सबसे मजबूत रेटिनोइड्स केवल नुस्खे से उपलब्ध होते हैं, इसलिए यदि आप एक ओवर-द-काउंटर उत्पाद का उपयोग कर रहे हैं और आप इसे एक पायदान ऊपर ले जाना चाहते हैं, तो बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करें। कॉस्मेटिक रेटिनॉल उत्पाद जैसे कि घटक लेबल पर रेटिनाल्डिहाइड, रेटिनॉल या रेटिनिल प्रोपियोनेट युक्त उत्पाद बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीदे जा सकते हैं। ये कम मजबूत होते हैं, और इनके आम तौर पर कम दुष्प्रभाव भी होते हैं।

प्रतिकूल प्रभाव: सूखापन, लालिमा, छीलना, चुभन। रेटिनोइड का उपयोग करते समय ये प्रभाव होने की उम्मीद है। अच्छी खबर यह है कि सनस्क्रीन और मॉइस्चराइज़र के नियमित उपयोग से इन प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है, और कुछ समय तक इनका उपयोग करने के बाद त्वचा रेटिनोइड्स की आदी हो जाती है। इन दुष्प्रभावों को रोकने में मदद करने का एक तरीका यह है कि रेटिनोइड का उपयोग कितनी बार किया जाता है, इसकी आवृत्ति को कम किया जाए। उदाहरण के लिए, कुछ लोग हर दूसरे दिन या सप्ताह में सिर्फ दो बार रेटिनोइड का उपयोग करने को ही सहन कर सकते हैं। सामयिक रेटिनोइड का उपयोग करने पर विचार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि इसका उपयोग गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान नहीं किया जाना चाहिए।

‌‌‌‌‌{विटामिन बी

वैकल्पिक नाम/रूप: नियासिनमाइड, निकोटिनामाइड, निकोटिनिक एसिड, नियासिन, विटामिन B3, विटामिन B5, panthenol 

का उपयोग करता है: मुंहासे, सूजन-रोधी, त्वचा अवरोधक कार्य, घाव भरने, त्वचा की टोन 

विवरण: विटामिन बी विटामिन आठ पानी में घुलनशील विटामिनों का एक समूह है, जो सभी थोड़े अलग होते हैं, लेकिन अक्सर एक साथ रहते हैं। इस लेख के प्रयोजनों के लिए, हम विटामिन बी 3 (नियासिनमाइड) पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जिसका त्वचा पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है, हालांकि विटामिन बी 5 (पैन्थेनॉल) से त्वचा के हाइड्रेशन और बैरियर प्रोटेक्शन में भी लाभ होता है। नियासिनमाइड को त्वचा अवरोधक कार्य में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, जो त्वचा से लालिमा, जलन और पानी की कमी को रोकने में मदद करता है। यह भी दिखाया गया है कि नियासिनमाइड पिगमेंट उत्पादन को रोकता है, जो हाइपरपिग्मेंटेशन की उपस्थिति को कम करने में मदद करता है। यह त्वचा में चीनी प्रोटीन को बदलकर त्वचा की टोन और बनावट में सुधार कर सकता है, और त्वचा की झुर्रियों को भी कम कर सकता है। 

प्रतिकूल प्रभाव: त्वचा पर नियासिनमाइड के साथ न्यूनतम दुष्प्रभाव बताए गए हैं—यह आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है। 

‌‌‌‌‌{विटामिन सी

वैकल्पिक नाम/रूप: एस्कॉर्बिक एसिड, मैग्नीशियम एस्कॉर्बिल फॉस्फेट, एस्कॉर्बिल पामिटेट, एस्कॉर्बिल फॉस्फेट 

का उपयोग करता है: एंटीऑक्सिडेंट, एंटी-एजिंग, ब्राइटनिंग, फोटोप्रोटेक्शन 

विवरण: क्योंकि विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट है, यह त्वचा के सेलुलर डीएनए, कोलेजन और इलास्टिन के क्षतिग्रस्त होने और टूटने से निपटने का काम करता है। यह नुकसान समय के साथ होता है क्योंकि त्वचा जीवन में पर्यावरणीय तनाव जैसे धूप, धूम्रपान और प्रदूषण के संपर्क में आती है। कोलेजन कैसे बनता है और त्वचा में स्थिर होता है, इसका एक महत्वपूर्ण कारक विटामिन सी भी है। क्योंकि यह त्वचा में इन सभी कार्यों को करता है, ऐसा माना जाता है कि शीर्ष पर लागू विटामिन सी उत्पाद हमारी उम्र के साथ होने वाले कुछ त्वचा परिवर्तनों को रोकने में मदद कर सकते हैं, जैसे झुर्रियाँ और ढीली त्वचा। विटामिन सी एक एंजाइम (टायरोसिनेस) के साथ भी हस्तक्षेप करता है, जो मेलेनिन (पिगमेंट) बनाने के लिए जिम्मेदार होता है, इसलिए सामयिक विटामिन सी को अक्सर त्वचा के ब्राइटनर के रूप में देखा जाता है, ताकि भूरे धब्बे, मलिनकिरण और आंखों के नीचे के घेरों को कम करने में मदद मिल सके। विटामिन सी के बारे में सबसे कठिन बात यह है कि यह अत्यधिक अस्थिर होता है, इसलिए भले ही इसने प्रयोगशाला में प्रभाव दिखाया हो, लेकिन अधिकांश स्किनकेयर उत्पादों में, यह ऑक्सीजन और प्रकाश के संपर्क में आने पर संभवतः टूट जाता है। माना जाता है कि विटामिन सी और विटामिन ई का संयोजन एक दूसरे को स्थिर करने में मदद करता है और इसलिए इसके प्रभावी होने की संभावना को अधिकतम करता है। इसके अलावा, विटामिन सी, विटामिन ई और फेरुलिक एसिड के संयोजन में, प्रभावशीलता को आठ गुना तक बढ़ा सकता है। विचार करने वाली दूसरी बात यह है कि विटामिन सी को कोलेजन में फर्क करने के लिए, इसे त्वचा की बाहरी परत के माध्यम से डर्मिस में घुसना पड़ता है, जिसे बनाना मुश्किल हो सकता है। 

प्रतिकूल प्रभाव: विटामिन सी के कारण त्वचा का रंग पीला पड़ सकता है या जलन हो सकती है। 

‌‌‌‌‌{विटामिन ई

वैकल्पिक नाम/रूप: टोकोफ़ेरॉल एसीटेट, अल्फ़ा-टोकोफ़ेरॉल

का उपयोग करता है: एंटीऑक्सिडेंट, एंटी-एजिंग, मॉइस्चराइजिंग, निशान उपचार

विवरण: विटामिन ई वसा में घुलनशील विटामिनों में से एक है और इसे नट्स, तेल, मछली, एवोकैडो और साग में पाया जा सकता है। विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है, जिसका अर्थ है कि यह “मुक्त कणों को नष्ट करता है” जो शरीर में तनाव, सूजन और क्षति पैदा करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। अपने एंटीऑक्सीडेंट और घाव भरने वाले गुणों के कारण, विटामिन ई बहुत सारे कॉस्मेटिक उत्पादों के साथ-साथ निशान और जले हुए क्रीम में दिखाई देता है। भले ही यह अच्छी तरह से स्वीकार किया गया है कि विटामिन ई में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, यह जानना मुश्किल है कि जब इसे त्वचा पर लगाया जाता है तो यह वास्तव में कितना काम करता है, क्योंकि प्रकाश और ऑक्सीजन के संपर्क में आने पर यह टूट सकता है। स्किनकेयर उत्पादों में विटामिन ई को अक्सर विटामिन सी के साथ मिलाया जाता है क्योंकि माना जाता है कि ये दो तत्व एक साथ मिलकर काम करते हैं और अधिक प्रभावी होते हैं। इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों के बावजूद, मैं निश्चित रूप से मॉइस्चराइज़र के रूप में विटामिन ई को पसंद करता हूं। विटामिन ई के बारे में जानने वाली दूसरी दिलचस्प बात यह है कि लोकप्रिय धारणा के बावजूद कि विटामिन ई निशान को कम करने और घाव भरने को बढ़ावा देने में मदद करता है, वैज्ञानिक अध्ययन इन उद्देश्यों के लिए विटामिन ई के साथ कोई महत्वपूर्ण सुधार प्रदर्शित करने में विफल रहे हैं।

प्रतिकूल प्रभाव: विटामिन ई “टोकोफ़ेरॉल” नामक परिवार से संबंधित है, जो एलर्जी और जलन पैदा करने वाले कॉन्टैक्ट डर्मेटाइटिस दोनों के लिए जाना जाता है। अच्छी खबर यह है कि विटामिन ई के अधिकांश कॉस्मेटिक-ग्रेड फॉर्मूलेशन शायद ही कभी एलर्जी का कारण बनते हैं। त्वचा पर बताई गई अधिकांश प्रतिक्रियाएँ लोगों द्वारा खुले हुए विटामिन ई कैप्सूल को तोड़कर अपनी त्वचा पर लगाने के कारण हुईं, जिसका इच्छित उपयोग नहीं था।

‌‌‌‌{विटामिन K

वैकल्पिक नाम/रूप: फाइटोनैडियोन, फाइटोमेनडायोन

का उपयोग करता है: चोट लगना, आंखों के नीचे का गहरा घेरा

विवरण: विटामिन K वसा में घुलनशील विटामिनों में से एक है। प्रकृति में, यह मुख्य रूप से पत्तेदार हरी सब्जियों में पाया जाता है। विटामिन K एक आवश्यक विटामिन है जिसका उपयोग हमारा शरीर रक्तस्राव को रोकने के लिए थक्के बनाने में मदद करने के लिए करता है। वास्तव में, डॉक्टर गंभीर रक्तस्राव को रोकने में मदद करने के लिए विटामिन K के IV फॉर्मूलेशन का उपयोग करते हैं, खासकर उन लोगों में जो रक्त को पतला करने वाली कुछ दवाएं ले रहे हैं। क्योंकि विटामिन K रक्तस्राव को रोकने में मदद करता है, कुछ त्वचा विशेषज्ञ चोट लगने को कम करने में मदद करने के लिए कॉस्मेटिक या सर्जिकल प्रक्रियाओं के बाद सामयिक विटामिन K उत्पादों की सलाह देते हैं। यह कुछ छोटे अध्ययनों द्वारा समर्थित है और दूसरों में इसका खंडन किया गया है। 22 रोगियों के एक उच्च-गुणवत्ता (डबल-ब्लाइंड रैंडमाइज़्ड प्लेसबो-नियंत्रित) अध्ययन से पता चला है कि लेज़र उपचार से पहले विटामिन K के साथ प्री-ट्रीटमेंट करने से बाद में चोट लगने से नहीं रोका जा सकता था, लेकिन के बाद दो सप्ताह के लिए विटामिन K का उपयोग करने से चोट लगने की गंभीरता कम हो गई। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि सामयिक विटामिन K उन वृद्ध रोगियों में हाथों और हाथों पर चोट लगने को कम करने में मदद कर सकता है, जिन्हें सूरज की पुरानी क्षति (एक्टिनिक पुरपुरा) के कारण चोट लगती है। विटामिन K अक्सर आंखों के नीचे के घेरों को लक्षित करने वाले उत्पादों में दिखाई देता है। आंखों के नीचे अंधेरा कई अलग-अलग कारणों से हो सकता है, जैसे कि किसी व्यक्ति के चेहरे की शारीरिक रचना के कारण आंखों के नीचे छाया पड़ना, अंतर्निहित रक्त वाहिकाओं से दृश्यता या रिसाव, या रंगद्रव्य। इसलिए, जिन लोगों की रक्त वाहिकाओं की समस्याओं के कारण आंखों के घेरे होते हैं, उनमें सामयिक विटामिन K मददगार हो सकता है, हालांकि वैज्ञानिक साहित्य में इसका समर्थन करने के लिए बहुत सारे सबूत नहीं हैं।

प्रतिकूल प्रभाव: विटामिन K के साथ कॉन्टैक्ट डर्मेटाइटिस होने का जोखिम कम होता है, हालांकि, विटामिन K को अक्सर अन्य अवयवों के साथ मिलाया जाता है, जिससे त्वचा में जलन हो सकती है। यह विचार करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि क्या उत्पाद का उपयोग आंखों के नीचे की नाजुक, पतली त्वचा पर किया जा रहा है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी त्वचा परेशान नहीं होगी, पहले कुछ हफ्तों के लिए हाथ के अंदर “पैच टेस्ट” करना हमेशा एक अच्छा विचार है। 

मुख्य बिंदु

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे स्वस्थ, चमकदार त्वचा पाने के लिए स्वस्थ स्किनकेयर रूटीन में विटामिन को शामिल किया जा सकता है। कुंजी यह है कि बिना अति किए सही उत्पादों को खोजा जाए। सबसे आम गलती जो लोग करते हैं, वह है अपने चेहरे पर ढेर सारे उत्पादों का उपयोग करना क्योंकि वे सभी विटामिन और अवयवों का उपयोग करने की कोशिश कर रहे हैं। मैं उत्पादों को जोड़ने या बदलने पर विचार करने से पहले एक या दो सामग्रियों को आजमाने और उनके साथ लगातार कुछ समय तक रहने पर ध्यान देना पसंद करता हूं।