सामग्री की तालिका
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मिडलाइफ़ व्हिस्परर टीएम के रूप में, मेरी सकारात्मक, चिरस्थायी जीवनशैली संपूर्ण खाद्य पदार्थों के पौधों पर आधारित आहार, दैनिक गतिविधि और विकास की मानसिकता के इर्द-गिर्द केंद्रित है। मेरी दैनिक स्किनकेयर और वेलनेस रूटीन में प्राकृतिक उत्पाद, प्रकृति में समय बिताना और आत्म-करुणा को ध्यान में रखना शामिल है। यहाँ बताया गया है कि एक सामान्य दिन मेरे लिए कैसा दिखता है।
मैं सूरज के साथ स्वाभाविक रूप से जागता हूं। एकमात्र अपवाद गर्मियों के चरम पर होते हैं जब सूरज पांच बजे से पहले आता है या जब मेरे पास पकड़ने के लिए जल्दी उड़ान होती है। सूरज के साथ जागने से सर्कैडियन लय पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है। आप अधिक सकारात्मक और सतर्क महसूस करते हैं, और बिस्तर से बाहर निकलना आसान होता है।
उठने से पहले, मैं इस वाक्य को पूरा करके दिन के लिए एक सकारात्मक इरादा निर्धारित करने के लिए कुछ समय लेता हूं, “आज मेरा इरादा है...” कुछ इस तरह से:
मैं एक प्राकृतिक डिओडोरेंट लगाता हूं और तैयार हो जाता हूं। मैं घर से काम करता हूं, इसलिए मैं आराम से जींस और स्वेटर या टी-शर्ट पहनता हूं। मैं बहुत सारे काले और भूरे रंग के कपड़े पहनता था, लेकिन अब मुझे रंग पहनना पसंद है क्योंकि वे मूड पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, बरगंडी पहनने से आप अधिक उदास महसूस कर सकते हैं, नारंगी ऊर्जा देने वाला है, गुलाबी फील-गुड हार्मोन डोपामाइन की रिहाई से जुड़ा हुआ है, और नीला रंग आपके अंतर्ज्ञान को बढ़ा सकता है।
इसके बाद, मैं ऑइल पुलिंग करता हूं, जो एक प्राचीन आयुर्वेदिक अभ्यास है जो बैक्टीरिया को दूर करने में मदद करता है और स्वस्थ मसूड़ों और दांतों को बढ़ावा देता है। शोध से पता चलता है कि यह मसूड़े की सूजन को कम करने में मदद कर सकता है और कैविटी को रोकने में भी मदद कर सकता है। कुछ चिकित्सकों का मानना है कि यह सूजन को कम करने में भी मदद करता है। यह तेल (तिल, सूरजमुखी, या नारियल तेल) को 5 से 20 मिनट तक घुमाकर और फिर तेल को थूक कर किया जाता है।
तैरते समय, मैं एक अनुष्ठान करता हूँ जिसे 5 तिब्बती कहा जाता है। यह एक प्राचीन योग अभ्यास है जिसमें पांच अभ्यासों की एक श्रृंखला शामिल है जिसे आप प्रत्येक 21 बार करते हैं। मैं एक दशक से अधिक समय से यह अनुष्ठान कर रहा हूं और मुझे लगता है कि यह ऊर्जा, शक्ति, समन्वय और समग्र जीवन शक्ति को बढ़ाता है। कुछ लोग कसम खाते हैं कि यह जवानी का झरना है।
थोड़ा कैफीन लेने का समय! मैं चाय के लिए फ़िल्टर्ड पानी उबालती हूँ और अपनी स्किनकेयर रूटीन करती हूँ। मैं इसके एंटीऑक्सीडेंट और स्वास्थ्य लाभों के लिए ग्रीन टी पीता हूं। शोध से पता चलता है कि ग्रीन टी आपके हृदय रोग और कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है, सूजन को कम करने में मदद कर सकती है और यहां तक कि मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। सप्ताह में एक दो बार मैं ग्रीन टी के बजाय एक कप मशरूम कॉफ़ी या चाई चाय ले सकता हूँ। मैं शराब बनाने के लिए कॉफी प्रेस या स्टेनलेस स्टील के चाय के इन्फ्यूसर का उपयोग करता हूं।
मेरी स्किनकेयर रूटीन सरल लेकिन प्रभावी है। मैं क्लींजर, टोनर, सीरम, मॉइस्चराइज़र, और कायाकल्प करने वाली आई क्रीमसहित प्राकृतिक एंटी-एजिंग उत्पादों का उपयोग करता हूं। मैं रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने, अपने चेहरे को साफ करने और अपनी त्वचा को चमकदार बनाने के लिए गुलाब क्वार्ट्ज फेशियल रोलर का उपयोग करता हूं।
अगर मैं कोई वीडियो शूट कर रही हूँ या मेरी कोई महत्वपूर्ण मीटिंग या टीवी पर उपस्थिति है, तो मैं प्राकृतिक मेकअप लगाती हूँ। फिर से, मैं इसे सरल रखता हूं — bb cream, कंसीलर, आई शैडो, और काजल। मैं कैमरे पर और बाहर दोनों समय टिंटेड लिप बाम पहनता हूं।
मैं अपनी ग्रीन टी लेता हूं और अपने घर के कार्यालय के लिए जाता हूं। काम शुरू करने से पहले मैंने अपना एसेंशियल ऑयल डिफ्यूज़र सेट किया। मैं अपनी मनोदशा और काम के प्रकार के आधार पर आवश्यक तेलों का उपयोग करता हूं। अगर मैं शांत और आराम महसूस करना चाहता हूं तो मैं फोकस बढ़ाने और ऊर्जावान या लैवेंडर महसूस करने के लिए पेपरमिंट या साइट्रस तेल का उपयोग कर सकता हूं। हाइड्रेटेड रहने के लिए, मैं अपने डेस्क पर पानी की एक भरी हुई बोतल रखती हूँ और दिन भर पीना याद रखती हूँ।
अपनी उत्पादकता और ऊर्जा को अधिकतम करने के लिए, मैं 1- से 2-घंटे के ब्लॉक में काम करता हूं। तो सुबह 9:30 बजे तक, यह आमतौर पर ब्रेक और नाश्ते का समय होता है! ज्यादातर सुबह मेरे पास ऑर्गेनिक मूंगफली या मिश्रित नट बटर के साथ हरी स्मूदी और ग्लूटेन-मुक्त ब्रेड होती है। हरी स्मूदी स्वादिष्ट और फलों और सब्जियों की कई सर्विंग्स का सेवन करने का एक शानदार, तेज़ तरीका है। मैं एक दिन में 8 से 10 सर्विंग्स का लक्ष्य रखता हूं।
मेरी मंगेतर एक मास्टर गार्डनर है, जिसने हमारे लिए ग्रीनहाउस बनाया है, इसलिए हमारे पास साल के अधिकांश समय के लिए ताजा केल होती है, भले ही हम वरमोंट में रहते हैं। दो के लिए मेरी हरी स्मूदी में केल, एक केला, बेरी, शाकाहारी प्रोटीन पाउडर या कोलेजन प्रोटीन, और दालचीनी शामिल हैं, जो रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं। मैं पोषण बढ़ाने के लिए अक्सर कोको पाउडर, चिया या हेम्प सीड्स, गोजी बेरी, या स्पिरुलिनाजैसे सुपरफूड्स फेंकता हूं।
मुझे कई साल पहले हाशिमोटो रोग का पता चला था, जो एक ऑटोइम्यून स्थिति है, जो थायरॉयड ग्रंथि को प्रभावित करती है, इसलिए मैं ग्लूटेन-मुक्त आहार का पालन करती हूं। प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि ग्लूटेन से बचने से हाशिमोटो के कुछ लक्षणों को कम करने और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है, हालांकि अधिक शोध - विशेष रूप से उन लोगों में जिन्हें सीलिएक रोग भी नहीं है - निश्चित रूप से जानने के लिए आवश्यक है। मुझे इस तरह से खाना आसान लगता है क्योंकि बहुत सारे बेहतरीन ग्लूटेन-मुक्त उत्पाद उपलब्ध हैं, जैसे कि ब्रेड, पास्ता और क्रैकर्स।
नाश्ते के बाद, मैं अपनी सुबह की खुराक लेती हूँ, जिसमें विटामिन डी (विशेष रूप से सर्दियों में बहुत महत्वपूर्ण), 50 से अधिक महिलाओं के लिए एक बहु-निर्मित , एक करक्यूमिन कॉम्प्लेक्स (यह एक शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट है), और एक प्रोबायोटिक शामिल है। अगर मुझे लगता है कि सर्दी या अन्य वायरस आ रहा है, तो मैं जैतून के पेड़ की पत्ती का अर्क और एक पूरक लेता हूं जो स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
दोपहर के भोजन के लिए, मेरे पास एक बड़ा सलाद है जिसमें सब्जियों की एक विस्तृत श्रृंखला होती है, जैसे कि गाजर, लाल गोभी, मूली, फूलगोभी, मिर्च, तोरी, विंटर स्क्वैश, समुद्री शैवाल, और जैतून—मुझे इंद्रधनुष खाना पसंद है।
आधार आमतौर पर बगीचे का साग होता है, जैसे केल, स्विस चार्ड या कोलार्ड। मैं साग को काटता हूं, फिर थोड़ा जैतून का तेल, सिरका या नींबू का रस, और समुद्री नमक मिलाता हूं, और जब तक यह कोमल और गहरे रंग का न हो जाए, तब तक अपने हाथों से केल की मालिश करता हूं। प्रोटीन के लिए, मैं टोफू, डिब्बाबंद बीन्स (काले बीन्स और छोले मेरे पसंदीदा हैं), या टिनडेड मछली (टूना, सैल्मन, या सार्डिन) मिलाता हूं। मैं एक ऑर्गेनिक सलाद ड्रेसिंग के साथ टॉस करता हूं और इसके ऊपर मेवे या बीजडालें।
लंच के बाद, मैं अपनी बॉर्डर कॉली, रोज़ी के साथ एक लंबी सैर करता हूँ। दोपहर के मध्य तक, हम दोनों को घर से बाहर निकलना होगा। मैं एक खूबसूरत द्वीप पर रहने के लिए धन्य हूं, जहां हिरण, लोमड़ी और कई पक्षी रहते हैं, इसलिए हमारा चलना हमेशा एक साहसिक कार्य होता है - खासकर रोज़ी के लिए जो गिलहरियों का पीछा करना पसंद करती है।
दोपहर में मैं अक्सर हर्बल चायका एक कप पीता हूं, खासकर सर्दियों में। मैं दोपहर में कोई भी कैफीन नहीं पीता क्योंकि यह नींद में बाधा डाल सकता है।
शावर टाइम!!! यह दिन के मेरे पसंदीदा हिस्सों में से एक है और काम से लेकर आराम करने या खेलने तक एक सेतु का काम करता है। मैं स्टीम शॉवर पाकर धन्य हूं और पाता हूं कि यह मेरा पसंदीदा सेल्फ-केयर अभयारण्य बन गया है।
पिछले कुछ वर्षों में, मैंने अपनी स्वयं की देखभाल और सफाई उत्पादों से सिंथेटिक रसायनों को हटा दिया है। मैं चांदी, घुंघराले बालों के लिए बनाए गए प्राकृतिक शैम्पू और कंडीशनर का उपयोग करती हूँ, और पूरी तरह से प्राकृतिक साबुन—बकरी का दूध मेरा पसंदीदा है। मैं एक्सफोलिएट करने के लिए लूफा या बॉडी स्पंज का इस्तेमाल करती हूं और अपने पैरों के लिए प्यूमिक स्टोन का इस्तेमाल करती हूं। सप्ताहांत में, मैं अपने विशाल, लाल बाथटब में एक लंबे, गर्म स्नान का आनंद लेता हूं। मैं इसे एक चिकित्सीय बाथ बमके साथ स्पाइक करता हूं, जो बहुत मज़ेदार है और इससे बहुत अच्छी खुशबू आती है।
नहाने या शॉवर के बाद, मैं शीया बटर और आराम देने वाले आवश्यक तेलोंके मिश्रण से अपने शरीर को मॉइस्चराइज़ करती हूँ। मैं अपने चेहरे पर टोनर, नाइट सीरम, आई क्रीम और नाइट मॉइस्चराइज़र का इस्तेमाल करती हूँ। मुझे लगता है कि अगर मैं शॉवर के ठीक बाद अपनी रात की स्किनकेयर रूटीन नहीं करती हूं तो ऐसा नहीं होता है।
मैं या तो अपने दम पर योग का अभ्यास करता हूं या मैं जूम क्लास लेता हूं।
डिनर का समय। अपने 30 और 40 के दशक में, मैं एक सेलिब्रिटी शेफ था और लगभग हर रात जटिल भोजन बनाता था, जो थका देने वाला था। इन दिनों मैं रात के खाने को हल्का और सरल रखता हूं। मेरे पास हम्मस के साथ कच्ची, कटी हुई सब्जियां और एक वेजी बर्गर या क्विनोआ या ब्राउन राइस के साथ एक साधारण शाकाहारी स्टिर-फ्राई हो सकता है।
मुझे ग्लूटेन-मुक्त छोले या दाल का पास्ता भी पसंद है क्योंकि इसमें प्रोटीन और फाइबर दोनों की मात्रा अधिक होती है। मैं इसे हल्की भूनी हुई सब्जियों और पेस्टो के साथ टॉस करता हूं।
मेरी शाम की खुराक में कैल्शियम मैग्नीशियम कॉम्प्लेक्स, करक्यूमिन, और मशरूम कॉम्प्लेक्सशामिल हैं।
सोने का समय। नींद मेरे लिए बहुत बड़ी प्राथमिकता है और अच्छा महसूस करने की कुंजी है। सोने से एक घंटे पहले मैं सभी स्क्रीन बंद कर देता हूं। आराम करने के लिए मैं पढ़ता हूं, जर्नल करता हूं, या ध्यान करता हूं।
एक अच्छी रात की नींद के बाद, मैं ऊर्जावान हूं और अगले दिन फिर से अपनी दिनचर्या शुरू करने के लिए तैयार हूं!
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
