मैनुअल विलाकोर्टा, आरडीद्वारा
एक आम शिकायत जो आप इन दिनों लोगों से सुनते हैं, वह यह है कि वे कितने थके हुए हैं। दरअसल, दिन में पर्याप्त समय नहीं होने के कारण, लोग कम सोते हैं और खराब भोजन करते हैं, ऊर्जा की आपूर्ति कम होती है। हालांकि, कभी-कभी एक दिन में कॉफ़ी के छह कप टोल लेना शुरू कर सकते हैं। यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो शायद इन प्राकृतिक ऊर्जा हैक पर विचार करने का समय आ गया है।
स्नैक्स ऊर्जा बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि भोजन के बीच रक्त शर्करा कम होने की संभावना होती है और निम्न रक्त शर्करा के साथ कम ऊर्जा आती है। इसलिए, हर 3-4 घंटे में भोजन करना, जिसमें भोजन के बीच भोजन और नाश्ते शामिल हैं, ऊर्जा को संरक्षित करने के लिए इष्टतम है। एक अच्छा स्नैक आइडिया चाहिए? पिस्ताआज़माएँ। न केवल वे एक विशिष्ट स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं - पिस्ता पर नाश्ता करने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आपको उन्हें प्राप्त करने के लिए शेल खोलना होगा जो भागों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। टेलीविज़न के सामने अपने औसत स्नैक फ़ूड को चबाने से बहुत दूर!
तो किस तरह का खाना मदद करता है? तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत हैं, अन्य प्रोटीन और वसा हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त ग्लूकोज से मांसपेशियां और मस्तिष्क सबसे अच्छे तरीके से बाहर निकलते हैं। प्रोटीन भी ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत है क्योंकि प्रोटीन की कमी से थकान होती है। इसके अलावा, प्रोटीन आपको लंबे समय तक चलने वाले ऊर्जा स्रोत के लिए पेट भरा हुआ महसूस कराता है। अंत में, मैग्नीशियम एक खनिज है जिसे ऊर्जा के साथ मदद करने के लिए दिखाया गया है। मैग्नीशियम के अच्छे स्रोतों में डार्क चॉकलेट, एवोकाडो, मेवे और बीजशामिल हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट्स और स्वस्थ वसा का बोनस भी प्रदान करते हैं।
यह आसान है--पानी पिएं! निर्जलीकरण बिना किसी चेतावनी के आ सकता है, लेकिन सबसे कुख्यात लक्षणों में से एक थकान की भावना है। यदि आप कुछ और स्वादिष्ट पसंद करते हैं, तो आप अलग-अलग स्वाद वाली पानी की बूंदें आज़मा सकते हैं। किसी भी तरह से, दिन में 6-8 गिलास और भोजन और अन्य पेय पदार्थों से जो प्राप्त होता है वह पर्याप्त है। उस तरह, कॉफी के स्थान पर अन्य पदार्थों का उपयोग किया जा सकता है, जिन्हें कई लोग कैफीन स्रोत के रूप में बदल देते हैं। मैका रूट एक शक्तिशाली प्राकृतिक ऊर्जा बूस्टर है जैसा कि ग्रीन टी और जिनसेंगहै।
स्वास्थ्य के भूले हुए सिद्धांतों में से एक जिसे मैं अपने ग्राहकों से नहीं भूलने के लिए कहता हूं, वह है तनाव प्रबंधन। ऊर्जा के बारे में बात करते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कोर्टिसोल जैसे हार्मोन तब उत्पन्न होते हैं जब शरीर अधिक मात्रा में तनाव में होता है और इससे आपको थकान महसूस हो सकती है। इसलिए यदि आप पूरी रात की नींद और पर्याप्त भोजन के बावजूद कई बार खुद को लंबे समय तक थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप अपने तनाव के स्तर को कम करने पर एक नज़र डाल सकते हैं। ऐसा करने का एक शानदार तरीका यह है कि आप समय-समय पर चाय के एक अच्छे कप का आनंद लें। आप बेडटिमकी चाय, स्फूर्तिदायक चाय, और यहां तक कि मूड सपोर्ट के लिए चाय भी पा सकते हैं, ताकि आप जो भी तनाव महसूस कर रहे हों उसे एक तरफ रख सकें।
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
