L-Theanine के लिए एक त्वरित मार्गदर्शिका

रोज़ाना तनाव आधुनिक जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। नौकरी का दबाव; पारिवारिक तर्क; वित्तीय दबाव; यातायात, और समय प्रबंधन कुछ ऐसे “तनाव” हैं जिनका हम दैनिक आधार पर सामना करते हैं। कुछ लोगों के लिए, तनाव अत्यधिक चिंता और अनिद्रा की भावनाओं को जन्म दे सकता है। सौभाग्य से, ऐसे सुरक्षित और प्रभावी प्राकृतिक दृष्टिकोण हैं जो “तनावग्रस्त” महसूस करने पर तत्काल परिणाम देते हैं। शीर्ष अनुशंसाओं में से एक l-theanineहै।

एल-थीनिन, एक अद्वितीय अमीनो एसिड जो लगभग विशेष रूप से चाय के पौधों (कैमेलिया साइनेंसिस) में पाया जाता है, तनाव और चिंता को दूर करने के लिए प्रमुख प्राकृतिक यौगिकों में से एक के रूप में उभर रहा है।  ग्रीन टीमें, एल-थीनिन प्राथमिक अमीनो एसिड होता है, जिसमें चाय की पत्तियों के सूखे वजन का 1 से 2% के बीच होता है। आहार पूरकों में, एल-थीनिन के अत्यधिक शुद्ध रूप एक किण्वन प्रक्रिया के माध्यम से निर्मित होते हैं जो हरी चाय की पत्तियों में प्राकृतिक प्रक्रिया की नकल करते हैं।

l-theanine: एक सौम्य, प्राकृतिक “स्ट्रेस बस्टर”

 l-theanine के प्रभाव वास्तव में अद्भुत हैं। नैदानिक अध्ययनों से पता चला है कि एल-थीनिन तनाव को कम करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करता है, मानसिक तीक्ष्णता को बढ़ाता है और कैफीन के नकारात्मक दुष्प्रभावों को कम करता है। ये नैदानिक प्रभाव सीधे एल-थीनिन की अल्फा ब्रेन वेव गतिविधि के उत्पादन को प्रोत्साहित करने की क्षमता से संबंधित हैं। इससे लोगों को शांत और केंद्रित, केंद्रित और मानसिक रूप से ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलती है। यह घबराहट, बिखरे हुए विचारों और अति सक्रियता से जुड़ी बीटा-तरंगों की गतिविधि को भी कम करता है। 

जापान में, एल-थीनाइन को दशकों से तनाव को दूर करने और आराम को बढ़ावा देने के लिए सहायता के रूप में उपयोग के लिए मंजूरी दी गई है। यह जापान में कार्यात्मक खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के साथ-साथ उनींदापन को प्रेरित किए बिना मानसिक और शारीरिक आराम देने के लिए डिज़ाइन किए गए आहार पूरक में एक बहुत लोकप्रिय सामग्री है। L-theanine तेजी से काम करने वाला है। आम तौर पर, प्रभाव पहले 30 मिनट के भीतर महसूस किए जाते हैं, और यह दिखाया गया है कि यह 8 से 12 घंटे तक रहता है। 

सामान्य खुराक में, उदाहरण के लिए, 100-200 मिलीग्राम एल-थीनिन शामक के रूप में कार्य नहीं करता है, लेकिन यह नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार करता है। एक डबल-ब्लाइंड अध्ययन में, 200 मिलीग्राम की खुराक पर एल-थीनिन को नींद की दक्षता में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधार करने के लिए दिखाया गया था, जो सोने और रात में जागने के समय के बीच आनंद लेने वाले वास्तविक सोने के समय का एक सूचकांक है।

L-Theanine बच्चों के लिए एक विशेष ब्रेन बूस्टर है

वयस्कों की तरह, बच्चे दैनिक आधार पर तनाव और दबाव के संपर्क में आते हैं। अस्थायी, मामूली तनाव हानिकारक नहीं है और अधिकांश बच्चे इससे अच्छी तरह निपट सकते हैं। इसके विपरीत, लंबे समय तक दैनिक छोटे-मोटे तनाव जमा हो जाते हैं और गंभीर तनावपूर्ण घटनाओं की तरह हानिकारक हो जाते हैं, यहां तक कि शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं।  अनिश्चितता की एक सामान्य भावना बच्चों को उच्च स्तर की चिंता और अवसाद का अनुभव करा सकती है। 

L-Theanine अल्फा ब्रेन तरंगों के उत्पादन को उत्तेजित करता है और साथ ही बीटा तरंगों (घबराहट, बिखरे हुए विचारों और अति सक्रियता से जुड़ी) को कम करता है। यह उन बच्चों के लिए सहायता प्रदान करने में विशेष रूप से सहायक है, जिन्हें सोने और सोते रहने में परेशानी होती है क्योंकि उनका दिमाग रात में बंद होने से इनकार करता है। ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय में हाल ही में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर (एडीएचडी) से पीड़ित 8-12 वर्ष की आयु के लड़कों में नींद की गुणवत्ता के कुछ पहलुओं को बेहतर बनाने के लिए एल-थीनाइन प्रतिदिन दो बार 200 मिलीग्राम सुरक्षित और प्रभावी है। चूंकि अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर वाले बच्चों में नींद की समस्या आम है, और क्योंकि नींद में खलल इस विकार को और खराब कर सकता है, एल-थीनिन बचपन के अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर में एक सुरक्षित और महत्वपूर्ण सहायक चिकित्सा का प्रतिनिधित्व कर सकता है।

ख़ुराक से जुड़ी सलाह

नैदानिक अध्ययनों के परिणामों के आधार पर, यह स्थापित किया गया है कि L-theanine 50 - 200 mg की सीमा में प्रभावी है। यदि किसी व्यक्ति में तनाव का स्तर अधिक है, तो अक्सर यह सिफारिश की जाती है कि वे प्रतिदिन कम से कम 100 से 200 मिलीग्राम एक से तीन बार लें। हालांकि एल-थीनिन पूरी तरह से सुरक्षित है और बिना किसी ज्ञात प्रतिकूल दवा के, एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में 6 घंटे की अवधि में 600 मिलीग्राम से अधिक नहीं और 24 घंटे की अवधि के भीतर 1,200 मिलीग्राम से अधिक नहीं लेने की सिफारिश की जाती है।