प्राकृतिक चिकित्सक के अनुसार बर्नआउट और तनाव से कैसे छुटकारा पाएं

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डॉ. स्कॉट बुसिंग, एन. डी। को प्रकाशित किया गया 8 अक्तूबर, 2021

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एड्रेनल थकान क्या है?

सरल शब्दों में, अधिवृक्क थकान बर्नआउट का पर्याय है। लक्षणों में कम ऊर्जा, ब्रेन फॉग और कम मूड शामिल हो सकते हैं।

अधिवृक्क थकान तब होती है जब अधिवृक्क ग्रंथियां अत्यधिक, दीर्घकालिक तनाव से काम नहीं कर रही होती हैं। अधिवृक्क ग्रंथियां अखरोट के आकार की ग्रंथियां होती हैं जो गुर्दे के ऊपर बैठती हैं। ये ग्रंथियां तनाव प्रतिक्रिया शुरू करने, कोर्टिसोल, एपिनेफ्रिन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे हार्मोन जारी करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

यह अच्छी तरह से स्वीकार किया जाता है कि अधिवृक्क ग्रंथियां विफल हो सकती हैं, अक्सर गंभीर भावनात्मक या शारीरिक तनाव की प्रतिक्रिया में। अधिवृक्क विफलता या “एडिसन रोग” एक स्वीकृत मानक चिकित्सा निदान है। हालांकि, अधिवृक्क थकान से पता चलता है कि अधिवृक्क ग्रंथियां बिना किसी असफलता के भी खराब हो सकती हैं और उप-अनुकूल रूप से कार्य कर सकती हैं।

तनाव प्रतिक्रिया की जटिलता के कारण अधिवृक्क थकान के पक्ष और विपक्ष दोनों के लिए तर्क दिए गए हैं। क्रोनिक स्ट्रेस की स्थितियों में स्ट्रेस हार्मोन के स्तर में बदलाव दिखाने वाले शोध से पता चलता है कि एड्रेनल थकान हो सकती है। हालांकि, इन परिवर्तनों की जटिलता और परिवर्तनशीलता मूल्यांकन को कठिन बना सकती है, जिससे विवाद में योगदान हो सकता है।

अधिवृक्क थकान का निदान

स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर जो अधिवृक्क थकान में विश्वास करते हैं, अधिवृक्क कार्य का आकलन करने के लिए लार कोर्टिसोल परीक्षण का उपयोग करेंगे - आमतौर पर एक ही दिन के दौरान एकत्र किए गए चार नमूने। हालांकि, प्रयोगशालाओं के बीच इन परीक्षणों का मानकीकरण मौजूद नहीं है, और दिन-प्रतिदिन के तनाव परीक्षण के परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं।

संदिग्ध अधिवृक्क थकान के मामलों में, हाइपोथायरायडिज्म, पोषक तत्वों की कमी, ऑटो-इम्यून स्थितियां, अवसाद, अनिद्रा, स्लीप एपनिया और फाइब्रोमायल्जिया सहित अन्य स्थितियों से इंकार किया जाना चाहिए, जो समान लक्षणों का कारण बन सकती हैं या उनमें योगदान कर सकती हैं।

लार परीक्षण अनिवार्य रूप से निश्चित नहीं है, लेकिन फिर भी इससे दिलचस्प जानकारी मिल सकती है। सामान्य तौर पर, अधिवृक्क थकान से जूझ रहा कोई व्यक्ति लंबे समय से उच्च तनाव के स्तर से गुजर रहा है, और उनके लक्षणों के अन्य कारणों को समाप्त कर दिया गया है।

अधिवृक्क थकान उपचार

जबकि अधिवृक्क थकान एक विवादास्पद निदान है, बर्नआउट एक अच्छी तरह से मान्यता प्राप्त मानसिक भावनात्मक स्थिति है, जो आमतौर पर किसी व्यक्ति के व्यवसाय से संबंधित होती है। निदान के रूप में अधिवृक्क थकान की सीमित स्वीकृति के कारण, उपचार पर सीमित शोध है।

हालांकि, पोषक तत्वों और जड़ी-बूटियों के प्रभावों पर शोध, जो तनाव प्रतिक्रिया और तनाव से संबंधित कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, अधिक मजबूत है। अधिवृक्क थकान से जूझ रहे रोगियों के साथ काम करते समय, जीवनशैली में बदलाव और पोषक तत्वों की सहायता से तनाव से लचीलापन, ऊर्जा के स्तर और मनोदशा में सुधार हो सकता है।

पोषक तत्व जो तनाव प्रतिक्रिया को प्रभावित करते हैं

कई पोषक तत्व कोर्टिसोल के स्तर को संतुलित करने और तनाव की प्रतिक्रिया को प्रभावित करने में मदद करते हैं, जिसमें पैंटोथेनिक एसिड, विटामिन सी, मैग्नीशियम और एल-टायरोसिन शामिल हैं।

पैंटोथेनिक एसिड

पैंटोथेनिक एसिड, या विटामिन B5, स्टेरॉयड हार्मोन उत्पादन के लिए एक आवश्यक कोफ़ेक्टर है। कमी से कोर्टिसोल कम होता है, थकान होती है, दर्द बढ़ जाता है, अवसाद होता है और सूजन बढ़ जाती है। मनुष्यों में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि पैंटोथेनिक एसिड स्टेरॉयड हार्मोन उत्पादन का समर्थन कर सकता है और बढ़ा सकता है।

चूहों के पूरक पैंटोथेनिक एसिड पर किए गए एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि जीवनकाल में 19% की वृद्धि हुई। कोर्टिसोल सहित स्टेरॉयड हार्मोन का समर्थन करने की अपनी क्षमता के कारण, पैंटोथेनिक एसिड को अक्सर अधिवृक्क थकान के इलाज के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व माना जाता है।

आम तौर पर, किसी भी बी विटामिन को पूरक करते समय समर्थन को संतुलित करने में मदद करने के लिए अन्य बी विटामिन शामिल किए जाते हैं। बी विटामिन अपने सक्रिय रूपों में संयुक्त रूप से सबसे अच्छा काम करते हैं क्योंकि उन्हें लाभ प्रदान करने के लिए अतिरिक्त जैव रासायनिक परिवर्तनों की आवश्यकता नहीं होती है।

विटामिन सी

मानव शरीर के सभी अंगों में से, अधिवृक्क ग्रंथियों में विटामिन सीके कुछ उच्चतम स्तर होते हैं। कोर्टिसोल, एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन करने के लिए, अधिवृक्क ग्रंथियों को विटामिन की आवश्यकता होती है। ध्यान दें, तनाव की प्रतिक्रिया में, अधिवृक्क ग्रंथियां रक्तप्रवाह में विटामिन सी का स्राव करती हैं। इसके अलावा, विटामिन सी तनाव के जवाब में कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। आमतौर पर, कुछ अतिरिक्त विटामिन सी जोड़ने से एड्रेनल फ़ंक्शन का समर्थन करने में मदद मिल सकती है।

मैग्नीशियम

मैग्नीशियम एक एंटी-स्ट्रेस मिनरल है। जब हम तनाव में होते हैं, तो मैग्नीशियम की हमारी जरूरत बढ़ जाती है। दुर्भाग्य से, जब तनाव होता है, तो हमारे पास खनिज की मात्रा कम होती है। लंबे समय से तनाव के मामलों में, मैग्नीशियम की कमी से तनाव की प्रतिक्रिया बिगड़ सकती है। इस प्रकार, तनाव से निपटने के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

शोध से पता चला है कि विभिन्न तनावों के जवाब में, मैग्नीशियम एलिवेटेड कोर्टिसोल को कम करने में मदद करता है। चूंकि मैग्नीशियम की आमतौर पर कमी होती है, इसलिए तनाव से प्रेरित बीमारी में मदद करने के लिए यह अक्सर एक महत्वपूर्ण पूरक होता है।

एल-टायरोसिन

l-tyrosine एक अमीनो एसिड और प्रोटीन का घटक है जो न्यूरोट्रांसमीटर और थायराइड हार्मोन दोनों के लिए एक अग्रदूत के रूप में कार्य करता है। यह तनावपूर्ण स्थितियों में ऊर्जा के स्तर और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता या सुधारता प्रतीत होता है। एक पुराने परीक्षण ने लोगों को ठंडे तनाव और कम ऑक्सीजन से अवगत कराया और मनोदशा और प्रदर्शन में सुधार पाया।

व्यक्तियों को ठंडे तापमान के संपर्क में लाने वाले कई अतिरिक्त परीक्षणों में समान परिणाम मिले। युवा वयस्कों में एक अलग परीक्षण में भी संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार पाया गया और टायरोसिन लेते समय रक्तचाप में कमी आई।

यूनाइटेड स्टेट्स नेवी द्वारा किए गए एक अध्ययन में काम के तनाव और नींद की कमी की स्थितियों में बेहतर प्रदर्शन पाया गया। डिमांडिंग कॉम्बैट ट्रेनिंग कोर्स के तहत सैन्य कैडेटों पर किए गए एक अध्ययन में टाइरोसिन पूरकता के साथ प्रदर्शन में सुधार भी पाया गया।

जबकि टाइरोसिन तीव्र तनाव के लिए सहायक हो सकता है, कुछ शोध बताते हैं कि अगर लगातार लिया जाए, तो टायरोसिन के लाभ कुछ हफ्तों के बाद फीके पड़ने लगते हैं। टायरोसिन संभवतः आवश्यकतानुसार, अल्पकालिक आधार पर सबसे अच्छा काम करता है।

एड्रेनल थकान, तनाव और बर्नआउट के लिए सप्लीमेंट्स

अश्वगंधा

अश्वगंधा एक उत्कृष्ट आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग हजारों वर्षों से टोन करने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करने के लिए किया जाता है। और हाल ही में, नवीनतम शोध ने इसके ऐतिहासिक उपयोग का समर्थन करना जारी रखा है। हाल ही में एक समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि “[अश्वगंधा] के अर्क ने जानवरों और मानव अध्ययनों में उल्लेखनीय तनाव-विरोधी और चिंता-विरोधी गतिविधि का प्रदर्शन किया।” उन्होंने चिंता और अवसाद के संभावित लाभों का भी उल्लेख किया।

अन्य शोधों में पुरुषों और महिलाओं दोनों में शारीरिक प्रदर्शन के लिए सामान्य रूप से लाभ पाया गया है। अश्वगंधा का कोर्टिसोल के स्तर को कम करने पर भी लगातार प्रभाव पड़ता है।

रोडियोला

एक और जड़ी बूटी जिसका अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है, वह है रोडियोला। रूस और स्कैंडिनेवियाई देशों में ऊर्जा और मनोदशा का समर्थन करने के लिए जड़ी बूटी का उपयोग करने का एक लंबा इतिहास रहा है। रोडियोला के क्लिनिकल परीक्षणों ने तनाव, चिंता, अवसाद और क्रोध को कम करने के साथ-साथ मल्टीटास्किंग स्थितियों में बेहतर ऊर्जा और मानसिक प्रदर्शन दिखाया है। अध्ययन थकान वाले व्यक्तियों के मानसिक प्रदर्शन में सुधार के लिए इसके उपयोग का भी समर्थन करते हैं।

शिसांद्रा

शिसांद्रा एक टोनिफाइंग चीनी जड़ी बूटी है जो पिछली सदी के मध्य में रूस में इसके नैदानिक अनुप्रयोगों के लिए समीक्षा के दायरे में आई थी। इसके लाभों के कारण, जड़ी बूटी को रूसी नेशनल फार्माकोपिया और स्टेट रजिस्टर ऑफ ड्रग्स में शामिल किया गया है। पशु अनुसंधान में कई शारीरिक तनावों के प्रति प्रतिरोध प्रदान करते हुए शारीरिक कार्य प्रदर्शन में वृद्धि पाई गई। मनुष्यों में, तनाव हार्मोन के स्तर पर मध्यम प्रभाव के साथ शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में सुधार देखा गया।

जिनसेंग

जिनसेंग ऊर्जा प्रदान करने के लिए एक उत्कृष्ट चीनी जड़ी बूटी है। इसके उपयोग के लंबे इतिहास के साथ, कुछ नवीनतम शोध तनाव, अवसाद और चिंता के लिए लाभ सुझाते हैं। हाल ही में किए गए एक परीक्षण में जिनसेंग के साथ काम के गहन तनाव वाले व्यक्तियों के लिए तनाव प्रतिक्रियाओं में सुधार पाया गया। अन्य शोधों में अस्पष्टीकृत थकान वाले रोगियों में ऊर्जा के स्तर में सुधार पाया गया है।

लाइफस्टाइल फैक्टर्स

अधिवृक्क थकान के लक्षणों से पीड़ित किसी भी रोगी को अपने दैनिक जीवन में तनाव को कम करने की भी आवश्यकता होती है। मेरे अनुभव में, अलग-अलग समय क्षेत्रों में अत्यधिक यात्रा करने वाली रातें या नौकरी करना, समस्याओं में दृढ़ता से योगदान कर सकता है। जब भी संभव हो, उच्च तनाव वाली व्यक्तिगत और काम की स्थितियों को भी कम किया जाना चाहिए। इसके अलावा, अधिवृक्क थकान को सुधारने में मदद करने के लिए विश्राम रणनीतियां और व्यायाम महत्वपूर्ण हैं।

अधिकांश स्वास्थ्य स्थितियों की तरह, आहार संबंधी कारक भी महत्वपूर्ण होते हैं। सामान्य तौर पर, व्यक्तियों को प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को कम करने या खत्म करने की दिशा में आगे बढ़ना चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ गुणवत्ता वाले प्रोटीन और वसा का सेवन मददगार होता है। फलों और सब्जियों से भरपूर एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है। बेरीज, विशेष रूप से, के असाधारण लाभ हैं।

स्लीप शेड्यूल को सामान्य करना भी महत्वपूर्ण है। मेलाटोनिन नींद की गुणवत्ता में सुधार करने या ज़रूरत पड़ने पर नींद के शेड्यूल को अधिक सामान्य समय सीमा में वापस लाने में मदद करने के लिए एक सरल रणनीति है।

मुख्य बिंदु

जबकि अधिवृक्क थकान एक विवादास्पद निदान है, लेकिन अस्पष्टीकृत थकान, जलन, अवसाद और चिंता से जूझ रहे रोगियों की कोई कमी नहीं है। तनाव प्रतिक्रिया में सुधार लाने के उद्देश्य से शोध की गई रणनीतियाँ इन व्यक्तियों के लिए मददगार हो सकती हैं। शामिल सप्लीमेंट्स की सुरक्षा को ध्यान में रखते हुए, जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो एड्रेनल थकान के इलाज के लाभ निदान के विवाद पर किसी भी चिंता से अधिक हो सकते हैं।

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