सामग्री की तालिका
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कंप्यूटर और डिजिटल स्क्रीन हमारे दैनिक जीवन का एक अत्यावश्यक हिस्सा बन गए हैं और लोग औसतन 6 से 9 घंटे इनकी और देखते हुए गुजारते हैं। वर्ष 2018 तक, यह अनुमान है कि दुनिया कि 84% जनता किसी न किसी प्रकार के डिजिटल स्क्रीन डिवाइस का प्रयोग कर रही है। अपेक्षा है कि आने वाले वर्षों में केवल इस संख्या में वृद्धि ही होगी।
सोशल डिस्टेंसिंग ऑर्डर के कारण इतने कम समय में लाखों लोग प्रभावित हो रहे हैं, पहले से कहीं अधिक वयस्क घर से काम कर रहे हैं, अधिक बच्चे घर से स्कूली शिक्षा ले रहे हैं, और अधिक लोग कॉन्फ़्रेंस कॉल और मनोरंजन के उद्देश्यों के लिए डिजिटल स्क्रीन डिवाइस का सहारा ले रहे हैं।
इसलिए, हमें अपनी आँखों का भली प्रकार से ध्यान रखना चाहिए। ज्यादा देर तक स्क्रीन को देखने को शुष्क आँखों, आँखों की थकान, सिर दर्द, और धुंधली दृष्टि का कारण माना जाता है। आपकी आँखों को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं और “कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम” को रोकने के तरीके के बारे में जानकारी दी गई है.
कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम (CVS), कंप्यूटर, टेबलेट, और सेल फोन के सहित और अतिरिक्त, डिजिटल स्क्रीन का लंबे समय तक प्रयोग करने के कारण होने वाली दृष्टि से संबंधित समस्याओं का एक समूह होता है। CVS के लक्षणों में आँखों की थकान, धुंधली दृष्टि, आँखों का शुष्क होना, सिर दर्द, और यहाँ तक कि गर्दन व कंधों में दर्द भी शामिल हैं।
ये लक्षण खराब रोशनी वाले वातावरण में काम करने, डिजिटल स्क्रीन से बढ़ती चमक, खराब एर्गोनॉमिक्स, सही दृष्टि समस्याओं या इन कारकों के संयोजन के परिणामस्वरूप हो सकते हैं।
लोग सीवीएस के लक्षणों का अनुभव किस हद तक करते हैं, यह स्क्रीन के सामने बिताए गए समय और किसी भी गलत दृष्टि समस्या की उपस्थिति पर निर्भर करता है, जैसे कि दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य, अपर्याप्त आंखों पर ध्यान केंद्रित या समन्वय, और उम्र बढ़ने के कारण दृष्टि में बदलाव।
मुद्रित सामग्री डिजिटल स्क्रीन की तुलना में अधिक स्पष्ट रूप से दिखाई देती है क्योंकि स्क्रीन की तस्वीर हज़ारों छोटे-छोटे पिक्सेल से बनी होती है। इसे तस्वीर का रेज़लूशन भी कहते हैं, जो भिन्न हो सकता है, झिलमिला सकता है, और इसमे अक्सर कुछ सीमा तक चमक होती है। तब पढ़ने वाले को स्क्रीन को देखते समय आँखों पर ज़ोर डालना पड़ता है और अधिक ज़ोर देकर ध्यान केन्द्रित करना पड़ता है।
तब डिजिटल स्क्रीन पर लगातार ध्यान केन्द्रित करने के लिए आँखों की माँसपेशियों को लेंसों के साथ सामंजस्य बैठाने के लिए अधिक काम करना पड़ता है। अंततया, इसके परिणामस्वरूप CVS से संबंधित आँखों की थकान और धुंधली दृष्टि में वृद्धि हो सकती है। इसके अलावा, सीवीएस के साथ अनुभव किए जाने वाले गर्दन के दर्द की डिग्री को उपयोगकर्ता द्वारा अनुभव किए जाने वाले आंखों के तनाव की डिग्री से जोड़ा गया है।
ऑफ्थेल्मिक एंड फीजियोंलॉजिकल ऑप्टिक्स जर्नल की एक समीक्षा के अनुसार मुद्रित सामग्री को पढ़ते समय की तुलना में कंप्यूटर का प्रयोग करते समय पलकों के झपकने की दर में गिरावट और अपूर्ण झपकियों की संख्या में वृद्धि हो जाती है। अंत में, डिजिटल स्क्रीन की तरफ देखते समय स्वैच्छिक रूप से अधखुली आँखों से देखने से भी पलकों के झपकने की दर में गिरावट आ सकती है। इस प्रकार, चूंकि पलक झपकना आंख का सामान्य स्नेहन तंत्र है, इसलिए इसकी अनुपस्थिति से सूखी आंखें हो सकती हैं।
CVS के अधिकतर लक्षण अस्थाई हो सकते हैं और डिजिटल स्क्रीन को देखने में बिताए जाने वाले समय को कम करने पर ये लक्षण समाप्त भी हो सकते हैं। हालांकि, कुछ व्यक्तियों में, दूरी की दृष्टि का धुंधलापन या शुष्क आँखों जैसे, लक्षण बने रह सकते हैं। अगर जाँच करवाने पर पर आप दृष्टिवैषम्य, दूर की वस्तुओं या पास की वस्तुओं को स्पष्ट रूप से नहीं देख पाने की समस्या से ग्रस्त पाए गए हैं, तो आँखों के चिकित्सक से संपर्क करके परामर्श लें कि क्या चश्मा लगाने या उपचारात्मक उपायों को करने की आवश्यकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि लक्षणों को नोटिस करने के बाद भी कोई कार्रवाई नहीं की जाती है, तो वे बने रह सकते हैं, फिर से हो सकते हैं या खराब हो सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि डेस्कटॉप या लैपटॉप कंप्यूटर पर काम करते समय और स्क्रीन पर पढ़ते समय आप कर्मचारी परिस्थिति विज्ञान के डिज़ाइन का पालान करें। गर्दन में अत्यधिक खिंचाव पैदा करने वाली स्थितियों से बचने की पूरी कोशिश करें।
विशेषज्ञ व्यक्ति की आँखों और स्क्रीन के बीच 20–40 इंच की अनुकूलतम दूरी, के साथ-साथ स्क्रीन को आँखों के स्तर से 15–20 डिग्री, लगभग 5 इंच, नीचे रखने का सुझाव देते हैं। इसका मतलब है कि आपको सही कुर्सी पर शेख़ी करनी चाहिए, जो आरामदायक होनी चाहिए, ऊंचाई समायोजित करने के साथ ताकि कंप्यूटर स्क्रीन को देखते समय आपके पैर फर्श पर सपाट रहें और टाइप करते समय आपकी कलाई कीबोर्ड पर आराम न करे।
घर से काम करते समय, अच्छी रोशनी वाले कमरे में बैठें और अपनी स्क्रीन के कॉन्ट्रास्ट को घहरे और हल्के के बीच में बदलते रहें। अगर आपके काम में आपको पूरे दिन कंप्यूटर को देखना पडता है, तो एंटी-ग्लेयर स्क्रीन फिल्टर कंप्यूटर की स्क्रीन से आने वाली नीली रोशनी, चमक, और परावर्तन की मात्रा को कम कर सकते हैं। कुछ ऐप आपकी आँखों को राहत पहुँचाने के लिए डिजिटल डिवाइस की स्क्रीन से आने वाली नीली रोशनी की मात्रा को कम करते हैं। इन सबसे ऊपर, पर्याप्त पर्यावरणीय प्रकाश व्यवस्था को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
आराम और लंबे समय तक स्क्रीन पर ध्यान केन्द्रित करने से आँखों को राहत देने के लिए अंतराल लें, क्योंकि यह आँखों को थकान से बचाने का सबसे अच्छा तरीका है। अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन द्वारा विकसित और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर अनुशंसित 20-20-20 नियम, 20 सेकंड के लिए हर 20 मिनट में ब्रेक लेने का सुझाव देता है, ताकि आपकी आँखें फिर से फ़ोकस करने की अनुमति देने के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु को घूरें।
अंत में, पलकें झपकाने की कोशिश करें! पलकों का झपकना आँखों का स्वयं को नम रखने का तरीका है। आप सूखी आंखों के लिए सहायता के रूप में आई ड्रॉप का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन नेफ़ाज़ोलिन और टेट्राहाइड्रोज़ोलिन जैसी सामग्री के साथ आंखों की लालिमा को लक्षित करने वाली आई ड्रॉप से बचें। ये संघटक वैसोकंस्ट्रिक्टर्स होते हैं और आँखों की रक्तवाहिनियों, जो आँखों के लिए आवश्यक पोषक-तत्वों को आँखों तक पहुँचाने के लिए ऑक्सीजन से भरपूर रक्त का वहन करती हैं, को संकुचित करके आँखों की लालिमा को कम करने के लिए काम करते हैं। इन ड्रॉप्स का लंबे समय तक प्रयोग करने से, लालिमा बार-बार लौटकर आने लगती है।
अच्छी दृष्टि अमूल्य जीवन स्तर प्रदान करती है। शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर एक स्वस्थ पोषण आपकी आंखों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। कोक्रेन की समीक्षा से पता चला है कि कुछ पोषक तत्व, जैसे ल्यूटिन, ज़ियाज़ैंथिन, विटामिन C और E, और जिंक, आँखों की कुछ स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन मजबूत एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव वाले कैरोटीनॉयड होते हैं और इन्हें आंख के रेटिना के केंद्र में पाया जा सकता है। ये दोनों यौगिक हरी पत्तेदार सब्जियों, मिर्च, लाल शिमला मिर्च, और अंडों में पाए जाए हैं, और इनमे नीली रोशनी को फिल्टर करने की क्षमता हो सकती है, जो आँखों के रेटिना में मौजूद रिसेप्टरों को होने वाली हानि को कम कर सकते हैं। हालांकि अभी तक सेवन संबंधी कोई आधिकारिक सुझाव मौजूद नहीं है, 30 से 40 मिलीग्राम प्रतिदिन की सुरक्षित सीमा को प्रदर्शित करने वाले डेटा के आधार पर, लूटीन और ज़ीएज़ेन्थिन का सेवन आहार पूरकों के रूप में करना सुरक्षित है।
विटामिन सी और ई कई खाद्य पदार्थों और सब्जियों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाले विटामिन हैं। विटामिन सी एक आवश्यक आहार घटक है क्योंकि मनुष्य अपने आप को संश्लेषित नहीं कर सकते हैं। आहार में इसकी उपस्थिति कोलेजनके संश्लेषण के लिए आवश्यक है, जो एक संरचनात्मक प्रोटीन है जो रक्त वाहिका की दीवारों, टेंडन, लिगामेंट्स और हड्डियों के लिए आवश्यक है।
विटामिन E वसा में घुलनशील विटामिन है जो शरीर के लिए एंटीऑक्सीडेंट स्रोत के रूप में कार्य कर सकता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आँख के रेटिना में फैटी एसिड्स अत्यधिक मात्रा में पाए जाते हैं, और विटामिन ई के ऑक्सीकरणरोधी गुण फ्री रेडिकल्स के कारण होने वाले नुकसान से बचाने में सहायता कर सकते हैं। फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) प्रतिदिन 75 से 90 मिलीग्राम विटामिन सी और 22 IU (इंटरनेशनल यूनिट्स) विटामिन ई का सेवन करने का सुझाव देता है।
अध्ययनों से पता चला है कि जिंक सप्लीमेंट आंखों की कुछ स्थितियों की प्रगति को कम कर सकता है। जिंक रेटिना के स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि इसकी आवश्यकता आंखों के चयापचय से उत्पन्न होने वाले ऑक्सीजन रेडिकल्स को नष्ट करने के लिए जिम्मेदार एंजाइम को होती है। यह आँख के रचना संबंधी प्रोटीन और सेल मेम्ब्रेन में भी एक अहम भूमिका निभाता है। FDA का अनुशंसित सेवन प्रति दिन 11 मिलीग्राम है, जिसमें अध्ययन प्रति दिन 40 से 80 मिलीग्राम के सुरक्षित पूरकता स्तर दिखाते हैं।
हम आँखों के द्वारा बहुत साड़ी दुनिया का अनुभव करते हैं। हमें अपनी आँखों को सुरक्षित रखना होगा और यह सुनिश्चित करना होगा कि हम उन डिजिटल स्क्रीन से बार-बार अंतराल लें जिनपर अब हम निर्भर हैं और जिनसे हम दिनभर जुड़े रहते हैं।
याद रखें, बचाव ही उपाय है। 20-20-20 नियम का प्रयोग करें: अपनी आँखों का ध्यान पुनः केन्द्रित करने के लिए 20 फीट दूर रखी किसी वस्तु को देखने के लिए हर 20 मिनट में 20 सेकंड का अंतराल लें। यह देखते हुए कि शरीर के बाकी हिस्सों में प्रकट होने से पहले आंखों में कई स्थितियां प्रकट हो सकती हैं, आंखों की जांच के लिए हर एक से दो साल में एक नेत्र चिकित्सक को देखना महत्वपूर्ण है।
अंत में, सुनिश्चित करें कि आप एंटीऑक्सिडेंट्स से भरा संतुलित आहार खाएं क्योंकि ये न केवल आपकी आंखों की रक्षा करेंगे बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य की भी रक्षा करेंगे।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
