सामग्री की तालिका
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उपवास, जो एक निश्चित अवधि के लिए कैलोरी की मात्रा को सीमित कर रहा है, एक आम बात है जिसे कई लोग अलग-अलग कारणों से अलग-अलग तरीकों से इस्तेमाल करते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग भोजन को हर दिन निर्धारित घंटों तक सीमित करके स्वास्थ्य लाभ और वजन घटाने के लिए रुक-रुक कर उपवास करते हैं। दूसरों के लिए, सप्ताह में एक दिन, कुछ दिनों के लिए, या हर दूसरे दिन उपवास किया जाता है। डॉक्टर की सिफारिशों के आधार पर, अन्य लोग धार्मिक उद्देश्यों के लिए, या चिकित्सा प्रक्रिया से पहले भी उपवास कर सकते हैं।
वैज्ञानिक अध्ययनों ने प्रतिबंधित कैलोरी सेवन से कई स्वास्थ्य लाभ दिखाए हैं, जिनमें चयापचय, रक्त शर्करा, वजन, कोलेस्ट्रॉल में सुधार और सूजन और उम्र बढ़ने में कमी शामिल है। शरीर पर इन सभी रिपोर्ट किए गए प्रभावों के साथ, आपको आश्चर्य हो सकता है कि उपवास के त्वचा पर क्या प्रभाव पड़ते हैं?
जिन तरीकों से उपवास त्वचा को प्रभावित करता है, उनका अपेक्षाकृत कम अध्ययन किया गया है, लेकिन कुछ प्रमुख निष्कर्ष हैं जो ध्यान देने योग्य हैं। वैसे, जब मैं त्वचा पर उपवास के प्रभावों के बारे में बात कर रहा हूं, तो मैं कैलोरी प्रतिबंध और त्वचा पर इसके प्रभावों की बात कर रहा हूं। इसे “स्किन फास्टिंग” नामक एक अन्य ट्रेंड के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए, जो एक अलग अवधारणा को संदर्भित करता है जिसमें आप त्वचा को रीसेट करने के लिए सभी स्किनकेयर उत्पादों को रोकते हैं (या न्यूनतम दृष्टिकोण अपनाते हैं)। यह एक और दिन के लिए एक विषय है।
अभी भी बहुत कुछ सीखा जाना बाकी है कि सीमित कैलोरी का सेवन त्वचा को कैसे प्रभावित करता है। जानने के लिए यहां कुछ प्रमुख बिंदु दिए गए हैं।
एक तरीका जिससे उपवास त्वचा को प्रभावित कर सकता है, वह है इसकी सर्कैडियन लय को नियंत्रित करना। आपने हमारे नींद-जागने के चक्र के संदर्भ में सर्कैडियन रिदम के बारे में सुना होगा—यह हमारे दिमाग के भीतर एक केंद्रीय घड़ी की तरह है जो हमें बताती है कि जागने और सोने का समय कब है। यह मुख्य रूप से प्रकाश से प्रभावित होता है, लेकिन भोजन के समय से भी प्रभावित होता है। दिलचस्प बात यह है कि हमारे शरीर के अन्य अंग और ऊतक, जिनमें वसा ऊतक और त्वचा शामिल हैं, भी सर्कैडियन घड़ियों पर काम करते प्रतीत होते हैं।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि उपवास की अवधि के दौरान त्वचा में सर्कैडियन रिदम में शामिल कुछ जीन चालू हो जाते हैं, लेकिन हम अभी तक पूरी तरह से यह नहीं समझ पाए हैं कि यह त्वचा को कैसे प्रभावित करता है। एक विचार यह है कि यदि उपवास इस तरह से किया जाता है जो शरीर के चक्र को उसकी सामान्य सर्कैडियन लय के साथ संरेखित करने में मदद करता है, तो यह प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
उपवास के समय, शोध से पता चलता है कि त्वचा कम कोलेस्ट्रॉल बनाती है। त्वचा में अवरोध पैदा करने में कोलेस्ट्रॉल एक महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक है, जो त्वचा के हाइड्रेशन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। इसका मतलब यह है कि उपवास की अवधि के दौरान त्वचा अधिक शुष्क हो सकती है और जलन हो सकती है।
सीमित कैलोरी सेवन के लाभों के पीछे का प्रमुख सिद्धांत इस अवधारणा पर आधारित है कि जब रक्त में बहुत अधिक चीनी होती है, तो चीनी शरीर में विभिन्न प्रोटीनों में मिल जाती है, जिसमें त्वचा में कोलेजन भी शामिल है। उस प्रक्रिया को ग्लाइकेशन कहा जाता है, और परिणामस्वरूप शर्करा युक्त प्रोटीन को उन्नत ग्लाइकेशन एंड प्रोडक्ट्स (AGE) कहा जाता है। माना जाता है कि उम्र बढ़ने में योगदान करती है, शरीर के साथ-साथ त्वचा दोनों में भी। क्रोनिक कैलोरी प्रतिबंध ग्लाइकेशन के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है, लेकिन यह समझने के लिए अधिक जानकारी की आवश्यकता है कि अन्य प्रकार के उपवास ग्लाइकेशन को कैसे प्रभावित करते हैं।
आगे बढ़ने से पहले सावधानी बरतें। बहुत अधिक उपवास करने से त्वचा पर अस्वास्थ्यकर प्रभाव भी पड़ सकता है। यदि लंबे समय तक कैलोरी का सेवन गंभीर रूप से प्रतिबंधित रहता है, तो पोषण संबंधी कमियां हो सकती हैं। इससे सूखी, परतदार, चिड़चिड़ी त्वचा, जीभ की सूजन और संभवतः आसानी से रक्तस्राव, चोट लगना और कुंडलित बाल भी हो सकते हैं। सीमित कैलोरी का सेवन गर्म रहने की क्षमता में बाधा डाल सकता है, और शरीर गर्म रहने की कोशिश करने के लिए लानुगो नामक महीन, मुलायम बालों की एक पतली परत विकसित कर सकता है। जीवन में किसी भी चीज की तरह, उपवास को संयम से करना चाहिए।
उपवास के समय, अपने प्रति नम्र रहें। अपना ख्याल रखें। उपवास करना आसान नहीं है। उपवास के दौरान आपकी त्वचा की देखभाल करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
मुझे उम्मीद है कि इससे आपको उपवास के दौरान अच्छा दिखने और अच्छा महसूस करने में मदद मिलेगी। गुड लक!
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