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पुरुषों के लिए शीर्ष 3 स्पोर्ट्स अनुपूरक

लेखक: जेक बोली

इस लेख में:


सक्रिय जीवन शैली जीने वाले पुरुष अपनी दिनचर्या में आहार और पूरक आहार को शामिल करके लाभ उठा सकते हैं। सुस्त जीवन शैली की तुलना में, सक्रिय जीवन शैली के लिए शरीर की मांग के अनुसार दिनचर्या कुछ अलग होती है। विशेष रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय पुरुषों के लिए कुछ पोषक तत्व कार्यप्रदर्शन, दीर्घायु और दैनिक जीवन में सहायता कर सकते हैं।

यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक, जैविक और क्रियात्मक अंतर के कारण पुरुषों की महिलाओं की तुलना में थोड़ी अलग जरूरतें होंगी, और यही कारण है कि एक पुरुष के पूरक आहार आमतौर पर एक महिला से अलग होते हैं। इस लेख में, हम उन तीन अनुपूरकों को शामिल करने जा रहे हैं जिसके सेवन के द्वारा सक्रिय पुरुष स्वस्थ जीवन शैली का लाभ उठा सकते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पूरक आहार का उपयोग संतुलित स्वस्थ आहार के अलावा किया जाना चाहिए जिसमें संपूर्ण, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ शामिल हैं। उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बदले में या आहार में कमी को कवर करने के लिए तुरंत उपयोग के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।

पुरुष एथलीटों के लिए अनुसंधान-समर्थित पूरक

नीचे दिए गए सभी पूरक कुछ विशेष कारणों से चुने गए हैं। सबसे पहले, पूरकों के आम लेखों की सूची में देखे गए सामान्य पूरकों की तुलना में आप देखेंगे कि इन तीन पूरकों में उनके प्रस्तावित लाभों और दावों के बारे में उचित शोध किया गया है। शोध में हमेशा कुछ विसंगति होगी, हालांकि, नीचे दिए गए पूरक उनके सर्वोत्तम लाभों और उनके प्रस्तावित लाभों से संबंधित सुझावों के अनुरूप हैं।

इस सूची में निम्नलिखित पूरक रखने का दूसरा कारण यह है कि ये पूरक संभावित रूप से पुरुषों के लिए विशेष लाभ प्रदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, नीचे दिए गए संबंधित पूरक मांसपेशियों के लाभ और प्रतिधारण, मानसिक स्वास्थ्य, प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन और बहुत कुछ जैसी चीजों का समर्थन करने में मदद करेंगे।

इस सूची में निम्नलिखित पूरक रखने का तीसरा कारण यह है कि ये पूरक शरीर पर बहुत ही सहज रूप से प्रभाव डालते हैं। नीचे दिए गए पूरक नियमित रूप से लेने पर अपेक्षाकृत सुरक्षित हैं और उन्हें पहले से मौजूद आहार में शामिल करने के लिए बहुत अधिक नियोजन की आवश्यकता नहीं है।

‌‌‌‌1. प्रोटीन

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि, प्रोटीन पाउडर पुरुषों के लिए उपयोगी पूरक के रूप में प्रचलित है। सभी प्रकार के प्रोटीन पाउडर पुरुषों के लिए उपयोगी हो सकते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो एक सक्रिय जीवन शैली जीते हैं। प्रोटीन पाउडर और उनकी जैवउपलब्धता के लिए, आम तौर पर, एक व्हे आइसोलेट बेहतर होगा। हालांकि, वीगन और खानपान संबंधी परहेज़ करने वाले अन्य व्यक्तियों के लिए, ऐसा प्रोटीन पाउडर बेहतर होगा जो व्यक्ति की आहार संबंधी आवश्यकताओं से मेल खाता हो।

प्रोटीन पाउडर के लाभ

आवश्यक ऐमिनो एसिड

प्रोटीन पाउडर को अपने आहार नियम में शामिल करने का एक मुख्य कारण यह है कि उसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड शामिल होते हैं। यह दैनिक आधार पर और कड़ी मेहनत (वर्जिश) के बाद मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में सभी अमीनो एसिड नहीं पाये जाते हैं, इसलिए पूरक का सेवन करना उनकी पूर्ति सुनिश्चित करता है।

नौ आवश्यक अमीनो एसिड में हिस्टिडीन, आइसोल्यूसिन, ल्यूसिन, लाइसिन, मेथिओनिन, फेनिलएलनिन, थ्रेओनिन, ट्रिप्टोफैन और वेलिन शामिल हैं।

प्रोटीन पाउडर का सेवन - चाहे वह कसरत के बाद हो या नाश्ते के रूप में - शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करने के लिए दैनिक आधार पर पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने का एक बेहतर मौका है।

कसरत के बाद स्वास्थ्य लाभ (रिकवरी)

आवश्यक अमीनो एसिड, प्रोटीन पाउडर कसरत के बाद स्वास्थ्य लाभ (वर्कआउट रिकवरी) का एक शानदार विकल्प है। उन सक्रिय पुरुषों के लिए जो लगातार अपनी फिटनेस, शरीर की संरचना, और स्वास्थ्य में सुधार की इच्छा रखते हैं, उनके लिए कठोर परिश्रम के बाद प्रोटीन रिकवरी को बढ़ावा देने का एक आसान साधन है।

वर्कआउट के बाद, शरीर प्रोटीन संश्लेषण हेतु प्रोटीन का उपयोग करने के लिए अधिक संवेदनशील होगा। प्रोटीन संश्लेषण मांसपेशियों की मरम्मत के लिए प्रोटीन का उपयोग करने की प्रक्रिया है और यह आधार वाक्य "एनाबॉलिक विंडो" के विचार से उत्पन्न होता है। "विंडो" का विचार (30 मिनट -6 घंटे +) की तुलना में अधिक लंबा है, वर्कआउट के बाद प्रोटीन पाउडर का सेवन शरीर की रिकवरी प्रक्रिया शुरू करने के लिए एक आसान - सबसे सरल तरीका है।

तृप्ति के लिए उपयुक्त

शारीरिक संरचना में सुधार करने की इच्छा रखने वाले पुरुषों के लिए, प्रोटीन पाउडर तृप्ति प्रदान करता हुआ लम्बे समय तक भरा हुआ महसूस करवाता है। प्रोटीन पाउडर को यूँही या ओटमील के साथ मिलाकर प्रोटीन समृद्ध स्नैक बनाया जा सकता है जिससे लम्बे समय तक भरा हुआ महसूस होता है—खासकर जब आप डाइट कर रहे होते हैं।

प्रोटीन पाउडर को दिन में किसी भी समय और यात्रा करते समय स्वस्थ विकल्पों की तलाश करने वालों के लिए शानदार स्नैक है।

‌‌‌‌2. क्रिएटिन

अनुसंधान के अनुसार वर्कआउट परफॉर्मेंस का समर्थन करने के लिए बाज़ार में मौजूद सभी अनुपूरकों में से क्रिएटिन काफी उपयुक्त है। क्रिएटिन एक कार्बनिक यौगिक है जो कशेरुकियों में पाया जाता है और एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) को पुनर्नवीनीकरण करने में एक भूमिका निभाता है, जो मांसपेशियों और मस्तिष्क में कोशिकाओं के भीतर इस्तेमाल होने वाली ऊर्जा है।

यह पूरक सक्रिय पुरुषों के लिए कई कारणों से शानदार है, जिन्हें हम नीचे कवर करेंगे और किसी भी पूरक आहार का सेवन करना आसान है।

क्रिएटिन के लाभ

एरोबिक कार्यक्षमता में वृद्धि

बाइक चलाना, दौड़ना, नौकायन और उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण जैसी एरोबिक ट्रेनिंग की गतिविधियों में योग्य ऊर्जा उत्पादन बढ़ाने के लिए एरोबिक क्षमता बढ़ाने में भूमिका निभाता है।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रीशन एंड एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म में 2003 में प्रकाशित एक अध्ययन में, लेखकों ने सुझाव दिया कि क्रिएटिन ने अपने स्थायित्व प्रशिक्षण के दौरान सर्वोत्कृष्ट नाविकों के कार्यप्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद की। फिर 2010 में इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रीशन के जर्नल में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि क्रिएटिन उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण के मुकाबलों के दौरान संभावित रूप से सबमैक्सिमल कार्य में सहायता कर सकता है।

मांसपेशियों की शक्ति और रिकवरी में सुधार

वे सक्रिय पुरुष जो भारी प्रशिक्षण करना पसंद करते हैं और अपने ऊर्जा उत्पादन की सीमा को और अधिक करना चाहते हैं, क्रिएटिन रिकवरी और ऊर्जा उत्पादन दोनों का समर्थन करने के लिए बेहतर पूरक है। शोध बताते हैं कि क्रिएटिन कंकाल की मांसपेशी में फॉस्फोस्रीटाइन एनर्जी सिस्टम को लाभ पहुंचाता और अधिकता करता है। इस प्रकार, यदि ऊर्जा प्रणालियों को अधिकतम किया जाता है, तो कार्यप्रदर्शन बढ़ने की संभावना अधिक होती है।

इस बात की पुष्टि के लिए, लेखकों ने 2018 में न्यूट्रिएंट्स में एक अध्ययन प्रकाशित किया और यह पता लगाया कि क्रिएटिन पूरकता मांसपेशियों की रिकवरी के अलावा जटिल प्रशिक्षण (ऊर्जा उत्पादन बढ़ाने के लिए बनाया गया प्रशिक्षण) के प्रदर्शन को कैसे बढ़ाता है। उनके अध्ययन के हस्तक्षेप के बाद, लेखकों ने कहा कि क्रिएटिन अनुपूरक समूह की तुलना में प्लेसबो समूह में उनके 1-RMs (रेप मैक्स) में काफी हद तक सुधार हुआ था, और कठिन प्रशिक्षण सत्र के बाद क्रिएटिन किनस (मांसपेशी ह्रास का एक संकेतक)के स्तर को भी कम कर दिया था।

संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि

क्रिएटिन से होने वाले शारीरिक लाभ के साथ मानसिक संज्ञानात्मक लाभ भी होते हैं। अनुसंधान में यह सुझाव दिया गया है कि क्रिएटिन न्यूरोप्रोटेक्शन और ऊर्जा आपूर्ति में सुधार करके स्मृति और तर्क शक्ति को बढ़ाने में भूमिका निभा सकता है। एक्सपेरिमेंटल जेरोन्टोलॉजी में 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि क्रिएटिन ने स्वस्थ युवा व्यक्तियों में स्मृति और तर्क शक्ति में सकारात्मक भूमिका निभाई।

‌‌‌‌3. मैग्नीशियम

अनुपूरकों की दुनिया में, मैग्नीशियम को एक गुमनाम पात्र माना जा सकता है। हर दिन, मैग्नीशियम शरीर में लगभग 600 रासायनिक प्रतिक्रियाएं करता है। मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन, तंत्रिका तंत्र विनियमन, जीन रखरखाव, प्रोटीन निर्माण और अधिक के लिए महत्वपूर्ण है।

मैग्नीशियम अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, खासकर उन पुरुषों के लिए जो अपने दैनिक आहार के माध्यम से पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग नहीं करते हैं।

मैग्नीशियम के लाभ

मनोदशा और मस्तिष्क के कार्यों को बेहतर बनाता है

मैग्नीशियम स्वस्थ रोजमर्रा के मस्तिष्क के कार्यों और मनोदशा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम की कमी वाले लोगों में अवसाद का खतरा अधिक हो सकता है। अमेरिकन बोर्ड ऑफ फैमिली मेडिसिन के जर्नल में 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि मैग्नीशियम के निम्नतम स्तर वाले वयस्कों में अवसाद का खतरा अधिक हो सकता है, और यह उन्हें सक्रिय जीवनशैली जीने के लिए कठिनाई पैदा सकता है।

पुरुषों के लिए, यह जानना मददगार हो सकता है, क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बहुत अधिक चर्चा नहीं की जाती है, खासकर जब अवसाद जैसी चीजों की बात आती है। इसके साथ ही व्यस्त, सक्रिय जीवन शैली के लिए दैनिक आधार पर पर्याप्त मैग्नीशियम का उपभोग नहीं करने वालों के लिए खतरे का विषय हो सकता है।

रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है

कुछ अध्ययनों में मैग्नीशियम का सुझाव रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और रक्तचाप को कम करने के लिए दिया गया है, और यह इन समस्याओं के पारिवारिक इतिहास वाले पुरुषों के लिए उपयोगी है। अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं के अवरोधन को कम करने में मदद करता है और रक्तचाप कम करने के लिए धीमी लेकिन कारगार प्रक्रिया है।

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए पूरक

आप केवल इन तीन अनुपूरकों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। शोध के अनुसार पुरुषों के लिए अन्य उपयोगी अनुपूरक हैं मछली का तेल, विटामिन डी, और कैफीन हैं।

निम्न जोखिमों के बावजूद, दैनिक आहार में किसी भी नए पूरक को शामिल करने से पहले डॉक्टर या योग्य चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना उचित है।

संदर्भ:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6358922/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12945828
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  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6265971/
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  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25748766
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19617879

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