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3 प्रकार के सिरदर्द + कैसे उनकी रोकथाम करें और प्रत्येक का इलाज करें

एरिक मैड्रिड एमडी द्वारा

इस लेख में:


सिरदर्द एक सामान्य कारण है जिसको लेकर कोई अपने डॉक्टर से मिलने जाएगा। कई लोग वर्षों से पुराने सिरदर्द से पीड़ित रहे हैं। यदि आपको पहले कभी सिरदर्द की समस्या नहीं रही है लेकिन सिरदर्द की एक नई शुरुआत हुई है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें और सुनिश्चित करें कि इसका सटीक निदान हुआ है और इसका कारण निर्धारित किया गया है। कभी-कभी, सिरदर्द उच्च रक्तचाप, मस्तिष्क रक्तस्राव या दुर्लभ मामलों में मस्तिष्क ट्यूमर के कारण हो सकता है। जब अधिक गंभीर कारण को खारिज कर दिया जाता है, तो डॉक्टर अक्सर किसी व्यक्ति के सिरदर्द को निम्नलिखित श्रेणियों में से किसी एक में वर्गीकृत करते हैं।

तनाव सम्बंधित सिरदर्द

यह सबसे ज़्यादा होनेवाले सामान्य सिरदर्दों में से एक हैं जिसे लोग अनुभव करते हैं और ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएँ लेने के सबसे आम कारणों में से एक हैं। तनाव, चिंता या अवसाद के क्षणों के दौरान तनाव से जुड़ा सिरदर्द आम हैं। अक्सर, तनाव सम्बंधित सिरदर्द को यह महसूस करके वर्णित किया जाता है जैसे कि कोई बैंड आपके सिर के चारों ओर कसकर लपेटा गया है। या गर्दन की मांसपेशियों के साथ-साथ अपने सिर के पीछे दबाव महसूस करना।& nbsp;

तनाव सम्बंधित सिरदर्द के आहार संबंधी कारण

  • निम्न ब्लड शुगर
  • कैफ़ीन का छोड़ना या कभी-कभी अति प्रयोग
  • सरल कार्बोहाइड्रेट और संसाधित खाद्य पदार्थों की अधिक खपत
  • ग्लूटेन संवेदनशीलता
  • कृत्रिम मिठास या खाद्य योज्य संवेदनशीलता

तनाव सम्बंधित सिरदर्द के लिए पूरक

  • मैग्नीशियम – मैग्नीशियम मानव शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में मिलने वाले खनिजों में से एक है और 350 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है। मैग्नीशियम आमतौर पर हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे कि काएल और पालक में पाया जाता है। पूरक के रूप में, यह एक पाउडर या कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है। इसे "तनाव खनिज" के रूप में भी जाना जाता है और तनाव सम्बंधित सिरदर्द वाले लोग अक्सर इसके उपयोगी होने के बारे में बताते हैं।. एप्सम सॉल्ट या सेंधा नमक, जो मैग्नीशियम से बना होता है, गर्म पानी में डालने पर यह फ़ायदेमंद भी हो सकता है। सिरदर्द की रोकथाम में मदद के लिए प्रतिदिन 250 से 500 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। 
  • विटामिन डी – दुनिया की 70% से अधिक आबादी में विटामिन डी की कमी है, जो कि सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के दौरान सूर्य के प्रकाश में पर्याप्त समय बिताकर पूरी की जा सकती है। विटामिन डी का निम्न स्तर तनाव सम्बंधित सिरदर्द के लिए बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। जो लोग पूरक लेते हैं, उन्हें इसके इष्टतम रक्त स्तर तक पहुंचने के लिए प्रतिदिन 1,000 IU से 5,000 IU के बीच की खुराक की आवश्यकता होती है। कुछ को प्रतिदिन 10,000 IU तक की आवश्यकता हो सकती है। उच्च खुराक लेने वालों को अपने चिकित्सक से इसकी जांच करानी चाहिए। 

माइग्रेन सिरदर्द

माइग्रेन सिरदर्द अक्सर एक तेज़ चुभन, टीस मारने वाले दर्द के रूप में अनुभव किया जाता है जो आमतौर पर मतली और प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता का कारण बनता है। दुनिया भर में, 1 अरब लोग इससे प्रभावित हैं। ये सिरदर्द साप्ताहिक, मासिक या कभी-कभी, प्रति वर्ष केवल कुछ समय के लिए हो सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सात में से एक व्यक्ति अपने जीवन के किसी मोड़ पर माइग्रेन सिरदर्द का अनुभव करता है—तकरीबन पाँच में से एक महिला और 15 में से एक पुरुष इससे प्रभावित होते हैं।

माइग्रेन का कारण

माइग्रेन मस्तिष्क में "नसों और रक्त वाहिकाओं की खराबी" से उत्पन्न होता है, जो ट्राइजेमिनो-सरवाइकल दर्द प्रणाली को अनुचित रूप से सक्रिय करता है। वैज्ञानिक रूप से जटिल होते हुए भी, यह समझना कि माइग्रेन कैसे शुरू होता है, डॉक्टरों को इसके रोकथाम और सर्वोत्तम उपचार करने में मदद मिलती है इसके अलावा, माइग्रेन सिरदर्द का कारण कोई आनुवंशिक घटक प्रतीत होता है क्योंकि इससे माँ और बेटियाँ दोनों अक्सर प्रभावित होती हैं। डॉक्टर के पर्चे से दवाएं कई लोगों के लिए कारगर हो सकती हैं जो उन्हें लेते हैं। 

माइग्रेन सिरदर्द के लक्षण

  • गंभीर सिरदर्द
  • टीस मारने वाला दर्द
  • मतली और उल्टी
  • आभा की उपस्थिति, या ज़िग-ज़ैग लाइनों की कल्पना
  • प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता 
  • महत्वपूर्ण अक्षमता और छूटे हुए कार्य दिवस 

माइग्रेन के लिए आहार का योगदान

  • निम्न ब्लड शुगर
  • वाइन - कुछ लोग वाइन में मौजूद सल्फ़ाइट्स के प्रति संवेदनशील होते हैं
  • चीज़ - विशेष रूप से अमीनो एसिड टाइरामाइन के कारण, जो चीज़ को ज़्यादा दिनों तक रखने पर बढ़ जाता है
  • कैफ़ीन - कुछ लोगों में माइग्रेन के लक्षणों को शुरू करता है या इससे आराम दिलाता है
  • सरल कार्बोहाइड्रेट - संसाधित खाद्य पदार्थों में आम है, चीनी में विघटित होता है
  • ग्लूटेन संवेदनशीलता
  • कृत्रिम मिठास (एस्परटेम माइग्रेन का एक सामान्य उत्प्रेरक है

पूरक और माइग्रेन से राहत

  • अल्फा लिपोइक एसिड– जर्नल ऑफ़ मेडिसिनल फ़ूड के 2017 के एक अध्ययन से पता चला है किशक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंटअल्फा लिपोइक एसिड, जब प्रति दिन दो बार 400 मिलीग्राम की खुराक में लिया जाता है, तो माइग्रेन सिरदर्द की आवृत्ति और अवधि को रोकने में मदद कर सकता है।
  • कोएंजाइम Q10 (CoQ10)- अध्ययनों से पता चलता है किCoQ10माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है। 2017 के एक अध्ययन से निष्कर्ष निकाला गया “... CoQ10 सिरदर्द की आवृत्ति को कम कर सकता है, और अनुकूल सुरक्षा प्रोफ़ाइल के साथ उन्हें कम गंभीर करते हुए उनकी अवधि को कम कर सकता है।” 2017 के एक अन्य अध्ययन ने भी माइग्रेन को रोकने में CoQ10 पूरकता का लाभ दिखाया। सुझाई गई खुराक: कोएंजाइम Q10 100 मिलीग्राम से 300 मिलीग्राम प्रतिदिन
  • ओमेगा 3-फ़िश ऑइल-पोषण संबंधी तंत्रिका विज्ञानमें 2017 के एक अध्ययन से पता चला किओमेगा-3 फ़िश ऑइलमाइग्रेन सिरदर्द की अवधि को कम करने में मदद कर सकते हैं। 2017 के एक अध्ययन में, जिसके दौरान जिन विषयों ने मछली का तेल औरकरक्यूमिन(हल्दी) लिया, उनमें माइग्रेन के सिरदर्द में कमी दिखाई दी। सुझाई गई खुराक: ओमेगा 3-फ़िश ऑइल 2,000 से 4,000 मिलीग्राम प्रतिदिन। इस खुराक को दिन में दो बार विभाजित करें।
  • फ़ोलिक एसिड-फ़ोलिक एसिडएक आम विटामिन है जो विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं द्वारा लिया जाता है। 2015 के एक अध्ययनसे पता चला है कि जो महिलाएँ विशेष रूप से हरी पत्तेदार सब्जियों के रूप में फ़ोलेट के उच्च स्तर का सेवन करती थीं, उनमें माइग्रेन का सिरदर्द कम पाया गया। 2016 के एक अध्ययनमें इसी तरह के परिणाम पाए गए जब फ़ोलिक एसिड को पूरक के रूप में लिया गया था।
  • मैग्नीशियम-पिछले एक दशक से, मैंने उन रोगियों कोमैग्नीशियमकी सिफ़ारिश की है जो माइग्रेन से पीड़ित हैं। वैज्ञानिक शोध मेरे चिकित्सकिय अनुभव का समर्थन करता है। 2017 के एक अध्ययनने निष्कर्ष निकाला कि माइग्रेन के सिरदर्द को मैग्नीशियम के साथ रोका जा सकता है। सिरदर्द पर हुए एक 2018 के अध्ययनमें सिरदर्द की रोकथाम के लिए समान लाभ प्राप्त हुआ। सुझाई गई खुराक: 125 मिलीग्राम से 500 मिलीग्राम प्रतिदिन। कम से शुरू करें और आवश्यकतानुसार खुराक बढ़ाएँ।
  • मेलाटोनिन-मेलाटोनिन, "नींद विटामिन" को माइग्रेन के सिरदर्द को रोकने में प्रभावी पाया गया है। एक 2017 के अध्ययनमें पर्चे की दवा वैल्प्रोइक एसिड के साथ 3 मिलीग्राम मेलाटोनिन की तुलना की गई। मेलाटोनिन को अधिक प्रभावी और बिना दुष्प्रभावों के दिखाया गया था। जर्नल ऑफ़ फ़ैमिली प्रैक्टिस के 2017 के एक अध्ययन में, मेलाटोनिन को माइग्रेन को रोकने के लिए पर्चे की दवा एमिट्रिप्टिलाइन जितना ही प्रभावी बताया गया। सुझाई गई खुराक: मेलाटोनिन 3 मिलीग्राम से 10 मिलीग्राम हर रात सोने से कम से कम 2 घंटे पहले।
  • राइबोफ़्लेविन- इसेविटामिन बी2के रूप में भी जाना जाता है। इस विटामिन माइग्रेन को रोकने के लिए प्रभावी बताया गया है। जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल फ़ार्मेसी एंड थेरप्यूटिक्समें 2017 के एक अध्ययन, जिसमें ग्यारह अध्ययनों का मूल्यांकन किया गया था, निष्कर्ष निकाला गया कि "राइबोफ़्लेविन अच्छी तरह से सहन करने योग्य है, सस्ती है और वयस्क रोगी के माइग्रेन सिरदर्द की आवृत्ति की कमी में प्रभावकारिता का प्रदर्शन करती है"। सुझाई गई खुराक: वयस्क - राइबोफ़्लेविन प्रतिदिन 400 मिलीग्राम। बाल चिकित्सा - 100 से 400 मिलीग्राम हर दिन।
  • अदरक -अदरकमें मतली विरोधी गुण होते हैं जो माइग्रेन के सिरदर्द के उपचार में सहायक हो सकते हैं। इसका उपयोग उन लोगों में आम है जो आयुर्वेदिक चिकित्सा का अभ्यास करते हैं। 1990 के एक अध्ययन ने माइग्रेन के उपचार में अदरक की प्रभावशीलता से जुड़ी जानकरी प्रदर्शित की, जबकि 2014 के एक अध्ययन में अदरक को माइग्रेन का इलाज करते समय पर्चे की दवा समेट्रिप्टन जितना ही प्रभावी बताया गया। अदरक की चाय पीने से भी मतली के लक्षणों को कम करने में सहायता मिल सकती है। सुझाई गई खुराक: अदरक 250 मिलीग्राम से 500 मिलीग्राम प्रतिदिन एक या दो बार।
  • फ़ीवरफ़्यू -फ़ीवरफ़्यू(टेंसेटम पार्थेनियम) एक बारहमासी जड़ी बूटी है जो अपने औषधीय गुणों के लिए जानी जाती है। यह अक्सर माइग्रेन को रोकने में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है, और अध्ययनकुछ लाभ बताते हैं। फ़ीवरफ़्यू को जबमैग्नीशियमऔरकोएंजाइम Q10के साथ लिया गया, तब 2017 के एक अध्ययनके अनुसार यह संयोजन माइग्रेन की रोकथाम में प्रभावी हो सकता है। सुझाई गई खुराक: फ़ीवरफ़्यू प्रति दिन एक या दो बार 250 मिलीग्राम।
  • विटामिन सीऔरविटामिन डी-विटमिन सीऔरविटामिन डीभी माइग्रेन के सिरदर्द वाले लोगों को लाभ पहुँचाते हैं।
  • एसेंशियल ऑइल - कैमोमाइल और लैवेंडर को ऊपरी होंठ पर लगाने या विसारक के साथ उपयोग किए जाने पर लाभदायक होता है।

‌‌‌‌क्लस्टर सिरदर्द

क्लस्टर सिरदर्द तीसरा सबसे आम प्रकार का सिरदर्द है। ये सिरदर्द आमतौर पर 20 मिनट से दो घंटे तक रहता है। तनाव और माइग्रेन के सिरदर्द से अलग, क्लस्टर सिरदर्द एक तरफ़ा होते हैं।

वे सिरदर्द वाले हिस्से की तरफ़ बंद नाक (एक ओर), लाल सूजी आँख संभवतः बढ़ी हुई पुतली से भी सम्बंधित होते हैं। दुर्लभ मामलों में, किसी व्यक्ति की पलक बेजान-सी हो सकती है। 20 से 50 वर्ष की आयु के पुरुषों में इसका सबसे अधिक जोखिम होता है और ये सिरदर्द आम तौर पर बिना किसी चेतावनी के शुरू होते हैं।

क्लस्टर सिरदर्द की रोकथाम

  • नियमित शारीरिक गतिविधि
  • योग
  • तम्बाकू खाने पर रोक
  • अच्छी नींद (अधिकांश को प्रत्येक रात 7-9 घंटे की आवश्यकता होती है)
  • ऑक्सीजन थेरेपी तीव्र हमलों को रोकने और इलाज में मदद करने के लिए उपयोगी हो सकती है

पूरक और क्लस्टर सिरदर्द

  • मैग्नीशियम -1995 के एक अध्ययन से पता चला है कि वे लोग जिनमें मैग्नीशियम की कमी थी, उनके लिएमैग्नीशियमका अंतःशिरा निषेचन क्लस्टर सिरदर्द के मामले में फ़ायदेमंद हो सकता है। 1996 के एक अध्ययन में सिरदर्द वाले लोगों में अंतःशिरा मैग्नीशियम का लाभ भी दर्शाया गया था। इन निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि मैग्नीशियम का निम्न रक्त स्तर सिरदर्द के जोखिम को बढ़ाता है। सुझाई गई खुराक 125-500 मिलीग्राम प्रति दिन।
  • मेलाटोनिन -मेलाटोनिनआमतौर पर नींद के विटामिन के रूप में जाना जाता है और अनिद्रा से जूझ रहे लोगों द्वारा लिया जाता है। हालांकि, मेलाटोनिन सिरदर्द वाले लोगों के लिए भी फ़ायदेमंद हो सकता है। 2017 का एक अध्ययनसे निष्कर्ष निकाला गया, "मेलाटोनिन कई प्राथमिक सिरदर्द विकारों, विशेष रूप से क्लस्टर सिरदर्द और माइग्रेनके इलाज में प्रभावी हो सकता है।" 2019 के एक अध्ययनमें इसी तरह के निष्कर्ष सामने आए।
  • कुडज़ू अर्क -कुडज़ू अर्कएक जड़ से बनाया जाता है जो एशिया मूल का है, और इसका नाम जापानी भाषा से लिया गया है, जिसमें कुडज़ू का अर्थ "पौधा" है। 2009 के एक छोटे से अध्ययनसे पता चला है। कुडज़ू फ़ायदेमंद है, हालांकि अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
  • एसेंशियल ऑयल्स–कुछ अध्ययनोंने बताया है कियूकलिप्टसऔरपेपरमिंट ऑयलको दर्द वाले स्थान पर लगाने से लाभ मिलता है।

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