3 प्रकार के सिरदर्द + प्राकृतिक राहत

सिर दर्द एक आम समस्या है जिस कारण से लोग उनके चिकित्सक पास जाते हैं। जिंन्हें लम्बे समय से सिर दर्द की समस्या हो रही है, ऐसे बहुत सारे लोग दर्द सहन कर रहे हैं। अगर आपको पहले सिर दर्द नहीं होता था, पर अब हो रहा है, तो आप आपके चिकित्सक की राय लें और इसका सही निदान करवा कर इसकी वजह जानिए। कभी कभी, उच्च रक्तचाप, मस्तिष्क रक्तस्राव या कदाचित मस्तिष्क सूजन (ट्यूमर) के कारण भी सिर दर्द हो सकता है। जब निश्चित किया जाता है कि सिर दर्द का कारण गंभीर नहीं है, तो चिकित्सक व्यक्ति के सिर दर्द को निम्न वर्गों मेंसे किसी एक में वर्गीकृत करता है।

मानसिक तनाव के कारण सिर दर्द

लोग ज्यादातर इस प्रकार के सिर दर्द का अनुभव करते हैं, और इसी कारण से दवाई की दूकानों पर आम तौर पर सिर दर्द की दवाई मिलती हैं। ज्यादातर, प्रतिकुल परिस्थिति का दिमाग पर दबाव, चिन्ता और उदासी की वजह से होते मानसिक तनाव के कारण से सिर दर्द होते हैं। कई बार, मानसिक तनाव से जुड़े सिर दर्द की वेदना को बताया जाता है, जैसे कि कोई पट्टी को आपके सिर की चारों ओर कसकर लपेटा गया हो। या गर्दन की मांसपेशियों के साथ अपने सिर के पीछे दबाव महसूस करने के रूप में। 

मानसिक तनाव से जुड़े सिर दर्द के आहार संबंधी कारण

• रक्त में शर्करा का कम होना
• कैफीन नहीं लेना या कभी कभी बहुत अधिक मात्रा मं लेना
• सामान्य कार्बोहाइड्रेट्स और परिवर्तित खाद्य पदार्थों का अधिकतर उपभोग
• गेहूँ, जौ आदि धान्यों में मौजूद प्रोटिन - ग्लूटेन के प्रति संवेदनशीलता
• मीठा बनाने वाले या कृत्रिम खाद्य पदार्थ मिश्रित आहार के प्रति संवेदनशीलता

मानसिक तनाव से जुड़े सिर दर्द के लिए पूरक

• मैग्नीशियम — मैग्नीशियम मानव शरीर में सबसे प्रचुर खनिजों में से एक है और 350 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए इसकी आवश्यकता होती है। मैग्नीशियम आम तौर पर हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे कि बंद गोबी और पालक में पाया जाता है। पूरक के रूप में, यह एक पाउडर या कैप्सूल के रूप में उपलब्ध होता है। इसे “स्ट्रेस मिनरल” के रूप में भी जाना जाता है और टेंशन सिरदर्द वाले लोग अक्सर इसे उपयोगी बताते हैं। एप्सम सॉल्ट, जो मैग्नीशियम से बना होता है, गर्म स्नान में डालने पर भी फायदेमंद हो सकता है। सिर दर्द की रोकथाम में मदद के लिए प्रतिदिन 250 से 500 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। 
• विटामिन डी — दुनिया की 70% से अधिक आबादी में विटामिन डीकी कमी है, जिसे सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के दौरान सूरज की रोशनी में पर्याप्त समय बिताकर बनाया जा सकता है। विटामिन डी का कम स्तर मानसिक तनाव से जुड़े सिर दर्द के लिए बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। जो लोग इसका पूरक लेते हैं, उन्हें रक्त में इस विटामिन के इष्टतम स्तर के लिए प्रतिदिन 1,000 IU से 5,000 IU के बीच की खुराक  की आवश्यकता होती है। कुछ लोगों को प्रतिदिन 10,000 IU तक की आवश्यकता हो सकती है। अधिक खुराक लेने वालों को अपने चिकित्सक से जांच करानी चाहिए। 

आधे सिर में दर्द

आधे सिर में दर्द अक्सर एक तेज़ चुभन, चक्कर आने वाले दर्द के रूप में अनुभव किया जाता है जिससे आम तौर पर मतली और प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता की समस्या होती है। दुनिया भर में, एक अरब लोग इससे प्रभावित हैं। ये सिर दर्द साप्ताहिक, मासिक या कभी-कभी, और हर वर्ष केवल कुछ समय के लिए हो सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सात में से एक व्यक्ति को अपने जीवन में कभी न कभी माइग्रेन के सिरदर्द का अनुभव होगा—लगभग पांच में से एक महिला और 15 में से एक पुरुष प्रभावित होता है। 

माइग्रेन का कारण 

"ज्ञानतंतुओं और रक्त वाहिकाओं की खराबी" से आधे सिर में दर्द उत्पन्न होता है, जो गरदन के उपरी हिस्से, जबडा और सिर के दर्द को नियंत्रित करने वाली प्रणाली (ट्राईजेमिनि-सर्वाईकल सिस्टम) को अयोग्य रुप से सक्रिय करता है। वैज्ञानिक रूप से जटिल होते हुए भी, यह समझना कि आधे सिर में दर्द कैसे शुरू होता है, जिस से डॉक्टरों को इसके रोकथाम और सर्वोत्तम उपचार करने में मदद मिलती है इसके अलावा, कोई आनुवंशिक घटक आधे सिर में दर्द का कारण हो सकता है क्योंकि इससे माँ और बेटियाँ दोनों अक्सर प्रभावित होती हैं। प्रिस्क्रिप्शन दवाएं उन लोगों के लिए काम कर सकती हैं जो उन्हें लेते हैं। 

आधे सिर में दर्द के लक्षण

• अति पीडा कारक सिर दर्द
• टीस मारने वाला दर्द
• चक्कर आना और उल्टी
• आभा की उपस्थिति, या टेढी मेढी रेखाओं का आभास होना
• प्रकाश और ध्वनि संवेदनशीलता 
• महत्वपूर्ण विकलांगता और छूटे हुए कार्यदिवस 

आधे सिर में दर्द के लिए कारणभूत आहार

• कम रक्त-शर्करा
• शराब - कुछ लोग शराब में मौजूद सल्फ़ाइट्स के प्रति संवेदनशील होते हैं
• चीज़ - विशेष रूप से अमीनो एसिड टाइरामाइन के कारण बनता है, जो चीज़ को ज़्यादा दिनों तक संग्रह करने से बढ़ जाता है
• कैफीन - कुछ लोगों में आधे सिर में दर्द के लक्षणों को शुरू करता है या इससे आराम दिलाता है
• सामान्य कार्बोहाइड्रेट - परिवर्तित खाद्य पदार्थों में आम होता है - चीनी में विघटित होता है
• ग्लूटेन संवेदनशीलता
• आर्टिफिशियल स्वीटनर (एस्पार्टेम माइग्रेन का एक सामान्य ट्रिगर है) 

पूरक और आधे सिर में दर्द से राहत

• अल्फ़ा लिपोइक एसिड —  जर्नल ऑफ़ मेडिसिनल फ़ूड में 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट अल्फ़ा-लिपोइक एसिड, जब प्रति दिन दो बार 400 मिलीग्राम की खुराक पर लिया जाता है, तो माइग्रेन के सिरदर्द की आवृत्ति और अवधि को रोकने में मदद कर सकता है। 
• कोएंजाइम Q10 (CoQ10) — अध्ययन बताते हैं कि CoQ10 माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है। 2017 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला “... CoQ10 सिरदर्द की आवृत्ति को कम कर सकता है, और अनुकूल सुरक्षा प्रोफ़ाइल के साथ उन्हें अवधि में कम और कम गंभीर बना सकता है.”  2017 के एक अन्य अध्ययन में भी माइग्रेन को रोकने में CoQ10 पूरकता का लाभ दिखाया गया है। दवाई की मात्रा के लिए सलाह: कोएंजाइम Q10 100 मिलीग्राम से 300 मिलीग्राम प्रतिदिन 
• ओमेगा 3-मछली का तेल  — पोषण तंत्रिका विज्ञान में 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि ओमेगा-3 मछली के तेल माइग्रेन के सिरदर्द की अवधि को कम करने में मदद कर सकते हैं। 2017 के एक अध्ययन, जिसके दौरान विषयों ने मछली का तेल और करक्यूमिन (हल्दी) लिया, में माइग्रेन के सिरदर्द में कमी देखी गई। दवाई की मात्रा के लिए सलाह: ओमेगा 3-फ़िश ऑइल 2,000 से 4,000 मिलीग्राम प्रतिदिन। दिन में दो बार खुराक में विभाजित करें। 
• फोलिक एसिड — फोलिक एसिड एक सामान्य विटामिन है, जो विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं द्वारा लिया जाता है। 2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं फोलेट के उच्च स्तर का सेवन करती हैं, खासकर हरी पत्तेदार सब्जियों के रूप में, उनमें माइग्रेन का सिरदर्द कम होता है। 2016 के एक अध्ययन में इसी तरह के परिणाम पाए गए जब फोलिक एसिड सप्लीमेंट लिया गया था।
• मैग्नीशियम — पिछले दशक से, मैंने मैग्नीशियम उन रोगियों को सुझाया है जो माइग्रेन से पीड़ित हैं। वैज्ञानिक शोध मेरे चिकित्सकीय अनुभव का समर्थन करता है। 2017 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि मैग्नीशियम से माइग्रेन के सिरदर्द को रोका जा सकता है। सिरदर्द में 2018 के एक अध्ययन में सिरदर्द की रोकथाम में समान लाभ पाए गए। दवाई की मात्रा के लिए सलाह: 125 मिलीग्राम से 500 मिलीग्राम प्रतिदिन। कम से शुरू करें और आवश्यकतानुसार खुराक बढ़ाएं। 
• मेलाटोनिन — मेलाटोनिन, “स्लीप विटामिन” को माइग्रेन के सिरदर्द को रोकने में प्रभावी दिखाया गया है। 2017 के एक अध्ययन ने प्रिस्क्रिप्शन ड्रग वैल्प्रोइक एसिड के साथ 3 मिलीग्राम मेलाटोनिन की तुलना की। मेलाटोनिन को अधिक प्रभावी और अन्य प्रतिकुल असरों रहित पाया गया था। जर्नल ऑफ़ फ़ैमिली प्रैक्टिस में 2017 के एक अध्ययन में मेलाटोनिन को माइग्रेन को रोकने में प्रिस्क्रिप्शन दवा एमिट्रिप्टिलाइन की तरह प्रभावी दिखाया गया है। दवाई की मात्रा के लिए सलाह: मेलाटोनिन 3 मिलीग्राम से 10 मिलीग्राम हर रात सोने से कम से कम 2 घंटे पहले। 
• राइबोफ़्लेविन —  विटामिन B2के रूप में भी जाना जाता है। यह विटामिन माइग्रेन को रोकने के लिए असरदार बताया गया है। जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल फ़ार्मेसी एंड थेरेप्यूटिक्समें 2017 का एक अध्ययन, जिसमें ग्यारह अध्ययनों का मूल्यांकन किया गया था, ने निष्कर्ष निकाला कि “राइबोफ़्लेविन अच्छी तरह से सहन किया जाने वाला, सस्ता है और इसने वयस्क रोगी के माइग्रेन सिरदर्द आवृत्ति को कम करने में प्रभावकारिता का प्रदर्शन किया है”। सुझाई गई खुराक: वयस्क - राइबोफ्लेविन 400 mg प्रतिदिन। बाल चिकित्सा - 100 से 400 मिलीग्राम हर दिन।
• अदरक — अदरक में मतली-रोधी लाभ होते हैं जो माइग्रेन के सिरदर्द के उपचार में सहायक हो सकते हैं। जो लोग आयुर्वेदिक दवाई लेते हैं, उन लोगों में इसका उपयोग आम है। 1990 के एक अध्ययन ने माइग्रेन के उपचार में अदरक की प्रभावशीलता के बारे में ज्ञान का प्रदर्शन किया, जबकि 2014 के एक अध्ययन ने माइग्रेन का इलाज करते समय अदरक को फार्मास्युटिकल ड्रग सुमाट्रिप्टन की तरह ही प्रभावी दिखाया। अदरक की चाय पीने से भी चक्कर आने के लक्षणों को कम करने में सहायता मिल सकती है। दवाई की मात्रा के लिए सलाह: अदरक 250 मिलीग्राम से 500 मिलीग्राम प्रतिदिन एक या दो बार।
• Feverfew — Feverfew (Tanacetum parthenium) एक बारहमासी जड़ी बूटी है जो अपने औषधीय गुणों के लिए जानी जाती है। इसका उपयोग अक्सर माइग्रेन को रोकने में मदद करने के लिए किया जाता है, और अध्ययन कुछ लाभ दिखाते हैं। 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि मैग्नीशियम और कोएंजाइम Q10 के साथ लेने पर फीवरफ्यू का संयोजन माइग्रेन की रोकथाम में प्रभावी हो सकता है। दवाई की मात्रा के लिए सलाह: फ़ीवरफ़्यू प्रति दिन एक या दो बार 250 मिलीग्राम।
• विटामिन C और विटामिन D — विटामिन C और विटामिन D  को भी माइग्रेन के सिरदर्द से पीड़ित लोगों के लिए लाभकारी दिखाया गया है। 
• आवश्यक तेल — कैमोमाइल और लैवेंडर ऊपरी होंठ पर लगाने पर या डिफ्यूज़रके साथ उपयोग किए जाने पर लाभ दिखाते हैं।

‌‌‌‌क्लस्टर सिरदर्द

क्लस्टर सिरदर्द 3और सिरदर्द का सबसे सामान्य प्रकार है। ये सिरदर्द आमतौर पर 20 मिनट से दो घंटे तक रहता है। तनाव और माइग्रेन के सिरदर्द के विपरीत, क्लस्टर सिरदर्द एकतरफा होते हैं। 

ये सिरदर्द पीड़ा वाले हिस्से की ओर बंद नाक (उसी ओर), लाल सूजी आँख और संभवतः बढ़ी हुई पुतली जैसे लक्षणों के साथ होते हैं। दुर्लभ मामलों में, किसी व्यक्ति की पलक बेजान-सी हो सकती है। 20 से 50 वर्ष के बीच के पुरुषों को सबसे अधिक खतरा होता है और ये सिरदर्द आमतौर पर बिना किसी चेतावनी के शुरू हो जाते हैं। 

क्लस्टर सिरदर्द की रोकथाम

• नियमित शारीरिक गतिविधि
• योग
• तम्बाकू खाने पर रोक
• अच्छी नींद (अधिकांश लोगों को हर रात 7-9 घंटे की ज़रूरत होती है)
• ऑक्सीजन थेरेपी तीव्र दर्द को रोकने और इलाज में मदद करने के लिए उपयोगी हो सकती है

पूरक और क्लस्टर सिरदर्द

• मैग्नीशियम — 1995 के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों में मैग्नीशियम की कमी थी उनमें मैग्नीशियमका अंतःशिरा आसव, क्लस्टर सिरदर्द वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है। 1996 के एक अध्ययन में सिरदर्द वाले लोगों में इंट्रावीनस मैग्नीशियम का लाभ भी दर्शाया गया था। इन निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि मैग्नीशियम का निम्न रक्त स्तर सिरदर्द के जोखिम को बढ़ाता है। सुझाई गई खुराक 125-500 मिलीग्राम प्रति दिन।
• मेलाटोनिन — मेलाटोनिन को आमतौर पर स्लीप विटामिन के रूप में जाना जाता है और अनिद्रा से पीड़ित लोगों द्वारा लिया जाता है। हालांकि, मेलाटोनिन सिरदर्द वाले लोगों के लिए भी फ़ायदेमंद हो सकता है। 2017 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला, “मेलाटोनिन कई प्राथमिक सिरदर्द विकारों, विशेष रूप से क्लस्टर सिरदर्द और माइग्रेन के इलाज में प्रभावी हो सकता है.” 2019 के एक अध्ययन ने इसी तरह के निष्कर्ष दिखाए। 
• कुडज़ू का अर्क — कुडज़ू का अर्क एशिया की मूल निवासी जड़ से आता है, और इसका नाम जापानी से लिया गया है, जहाँ कुडज़ू का अर्थ है “पौधा”। 2009 के एक छोटे से अध्ययन से पता चला। कुडज़ू फ़ायदेमंद साबित हुआ, हालांकि इसके लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
• आवश्यक तेल — कुछ अध्ययनों ने नीलगिरी और पेपरमिंट ऑयल को शीर्ष रूप से दर्द वाली जगह पर लगाने पर लाभ की सूचना दी है। 

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