पीएमएस के लक्षणों के लिए प्राकृतिक राहत

लगता है कि पीएमएस एक महिला होने का एक सामान्य हिस्सा है? यह होना जरूरी नहीं है! उदाहरण के लिए, कुछ चुनिंदा पोषक तत्वों को आज़माकर आप बेहतर महसूस कर सकते हैं—कम मूडी, फूला हुआ और थका हुआ महसूस कर सकते हैं—

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) - एक बार-बार होने वाली स्थिति जो मासिक धर्म से 7-14 दिन पहले विकसित होती है - 30-40 प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करती है, जो 30 और 40 के दशक की महिलाओं में चरम घटना होती है। ज्यादातर मामलों में, लक्षण अपेक्षाकृत हल्के होते हैं, लेकिन वे काफी गंभीर हो सकते हैं।

PMS का क्या कारण है?

वैज्ञानिक अब मानते हैं कि पीएमएस मस्तिष्क रसायन विज्ञान में परिवर्तन का परिणाम है जो मस्तिष्क की हार्मोन के प्रति संवेदनशीलता को प्रभावित करता है - जिनमें से प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन का निम्न स्तर हो सकता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि पारंपरिक चिकित्सा ने पीएमएस के इलाज के लिए अवसादरोधी दवाओं पर ध्यान केंद्रित किया है, विशेष रूप से चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर जैसे प्रोज़ैक और ज़ोलॉफ्ट- उनके महत्वपूर्ण दुष्प्रभावों के साथ। सौभाग्य से, कई प्राकृतिक एजेंट लक्षणों को दूर करने और पीएमएस से राहत प्रदान करने की क्षमता भी दिखाते हैं।

PMSके लिए पोषक तत्वों की खुराक

विटामिन B6 को एक दर्जन से अधिक डबल-ब्लाइंड क्लिनिकल परीक्षणों में PMS के लक्षणों से राहत देने में प्रभावी दिखाया गया है। यह कोशिकाओं के भीतर मैग्नीशियम के संचय को बढ़ाकर आंशिक रूप से काम कर सकता है - मैग्नीशियम की कमी को पीएमएस में योगदानकर्ता के रूप में शामिल किया गया है।

 अध्ययनों से पता चला है कि जब पीएमएस रोगियों को मैग्नीशियम और बी 6 की उच्च खुराक वाला पूरक दिया जाता है, तो वे लक्षणों में काफी कमी का अनुभव करते हैं। अनुशंसित दैनिक खुराक 25-50 मिलीग्राम बी 6 और 300-450 मिलीग्राम मैग्नीशियम हैं।

 5-HTP ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन के बीच का “मध्यवर्ती” यौगिक है। यह ट्रिप्टोफैन की तुलना में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में अधिक सहायक है, और इसने मूड को बेहतर बनाने और शुगर क्रेविंग को कम करने में भी अधिक प्रभाव दिखाया है। भोजन से पहले प्रतिदिन तीन बार 50-100 मिलीग्राम की सामान्य खुराक की सिफारिश की जाती है। 

पीएमएस में चैस्ट बेरी के लाभ हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी फ़ंक्शन पर इसके प्रभावों से संबंधित प्रतीत होते हैं। नतीजतन, जड़ी बूटी (जिसे चैस्ट ट्री बेरी या विटेक्स भी कहा जाता है) विभिन्न हार्मोनों के स्राव को सामान्य करने में सक्षम है। 

एक डबल-ब्लाइंड ट्रायल ने 170 महिलाओं में प्लेसबो के साथ विटेक्स (20-मिलीग्राम टैबलेट) की दैनिक खुराक की तुलना की। लगातार तीन मासिक चक्रों के दौरान, महिलाओं को अपने पीएमएस के लक्षणों में बदलाव का मूल्यांकन करने के लिए कहा गया। विटेक्स लेने वाली महिलाओं में लक्षणों में 52 प्रतिशत की कमी दर्ज की गई, जबकि प्लेसबो लेने वालों में केवल 24 प्रतिशत की कमी आई। चेस्ट बेरी की अनुशंसित खुराक (अक्सर 0.5 प्रतिशत एग्नुसाइड शामिल करने के लिए मानकीकृत) टैबलेट या कैप्सूल के रूप में प्रति दिन 175-225 मिलीग्राम या तरल अर्क के लिए 2—4 मिलीलीटर (1/2—1 चम्मच) प्रति दिन होती है।

क्या आपके आहार को दोष देना है? पीएमएस से पीड़ित महिलाएं आमतौर पर ऐसा आहार खाती हैं जो बहुत खराब मानक अमेरिकी आहार से भी बदतर है। लक्षण-मुक्त महिलाओं की तुलना में, पीएमएस पीड़ित आमतौर पर इसका सेवन करते हैं:

• 62% अधिक रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट
• 275% अधिक रिफाइंड शुगर
• 79% अधिक डेयरी उत्पाद
• 78% अधिक सोडियम
• 53% कम आयरन*
• 77% कम मैंगनीज़*
• 52% कम ज़िंक*

* आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों में सोयाबीन, पालक, दाल , तिल के बीज , और जैतून शामिल हैं; सरसों का साग, केल , चार्ड, रोमेन लेट्यूस, रास्पबेरी, अनानास , लहसुन , और बैंगन मैंगनीज में भरपूर मात्रा में खाद्य पदार्थों में से हैं मैंगनीज ; और ज़िंक के कुछ अच्छे खाद्य स्रोत हैं बीफ़, लैंब, स्कैलप्स, तिल के बीज, कद्दू के बीज , ओट्स , दही, और टर्की।