रेसिस्टेंस बैंड्स: द एनीटाइम, एनीवेयर मल्टी-एक्सरसाइज वर्कआउट

वर्कआउट प्लान का आधा हिस्सा बस सुविधा के बारे में है। एक जिम जो बहुत दूर है, बहुत महंगा है या बहुत डराने वाला है, आपको कसरत करने के लिए प्रेरित नहीं करेगा। इसके बजाय, अपने साधारण निवास को अपने निजी जिम के रूप में देखें और किसी भी असुविधा से बचने और अंत में तैयार होने के लिए प्रतिरोध बैंड जैसे कुछ कम लागत वाले घरेलू फिटनेस उपकरण में निवेश करें।

यहां 5 कारण बताए गए हैं कि आपको रेजिस्टेंस बैंड वर्कआउट से फायदा होगा।

‌‌‌‌1. फुल-बॉडी वर्कआउट्स

रेसिस्टेंस बैंड आपको ऐसे वर्कआउट डिज़ाइन करने की आज़ादी देते हैं जो न केवल व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों पर बल्कि आपके पूरे शरीर पर भी एक ही बार में ध्यान केंद्रित करते हैं। यह उन लोगों के लिए एकदम सही है, जिनके पास समय की कमी है और उन्हें यह सब करने की ज़रूरत है, या ऐसे व्यक्ति के लिए जो अपना वजन कम करने, सहनशक्ति पर काम करने या कार्डियो में सुधार करने की कोशिश कर रहा है।

‌‌‌‌2. नेवर ए डल वर्कआउट

रेजिस्टेंस बैंड के साथ, आपको कभी भी वर्कआउट की नकल नहीं करनी चाहिए। व्यायाम के कई विकल्प होने के अलावा, आप अपने शरीर को अलग-अलग तरीकों से चुनौती देने के लिए डोर एंकर के साथ या फ्री वेट पकड़ते हुए स्वतंत्र रूप से बैंड का उपयोग कर सकते हैं।

‌‌‌‌3. चोट का कम जोखिम

प्रतिरोध बैंड के साथ प्रशिक्षण का एक प्रमुख लाभ यह है कि इसमें चोट लगने का जोखिम बहुत कम होता है। पंच, स्ट्रेच, पुश या पुल और ये बैंड आपके साथ दूरी तय करते हैं।

4. नेवर मिस अ वर्कआउट

चाहे काम के लिए हो या आराम के लिए, लापता वर्कआउट के लिए यात्रा हॉल पास नहीं होनी चाहिए। यहां तक कि न्यूनतम होटल स्पेस के साथ, रेसिस्टेंस बैंड आपको एक ठोस कसरत करने की अनुमति देते हैं और फिर भी अपने शेड्यूल पर सब कुछ करने में मदद करते हैं।

5. अपने कार्डियो में सुधार करें

आपकी मांसपेशियों और आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम दोनों को चुनौती देने वाले व्यायामों को आज़माकर अपनी हृदय गति को बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, अपने प्रतिरोध बैंड को दोनों पैरों के नीचे लूप करें, दोनों हैंडल को कंधे के स्तर पर पकड़ें और जंपिंग जैक करें। अतिरिक्त लंबे कार्डियो बैंड वर्कआउट के लिए पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स से हाइड्रेटेड रहें।

बिगिनर्स रेसिस्टेंस बैंड वर्कआउट: 30 मिनट

प्रतिरोध बैंडके सभी लाभों को ध्यान में रखते हुए, शुरुआत करने के लिए इस शुरुआती कसरत को आज़माएँ।

सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि जिस क्षेत्र में आप व्यायाम करना चाहते हैं, वह फर्नीचर, पालतू जानवरों या ऐसी किसी भी चीज़ से मुक्त हो, जो आपको प्रत्येक व्यायाम को पूरी तरह और सुरक्षित रूप से करने से रोक सकती है। इसके अलावा, अपने फ़ोन या डेस्कटॉप अलर्ट को बंद कर दें ताकि आप विचलित न हों। अब, अपने वर्कआउट के लिए एक तौलिया, पानी, प्रोटीन बार या जो कुछ भी आपको चाहिए वह लें।

बैंड के कठिनाई स्तर के आधार पर प्रत्येक अभ्यास को 10—25 बार पूरा करें। सभी आठ अभ्यासों के तीन राउंड पूरे करने का लक्ष्य रखें।

‌‌‌‌1. पेंगुइन

बैंड को लूप करें ताकि वह दोनों पैरों के आर्च के नीचे हो और हैंडल को अपने कंधों पर पकड़ें। अपने दाहिने पैर को दाईं ओर धकेलें, जिसमें पैर फ्लेक्स हो और फर्श से हट जाए। इसे वापस नीचे सेट करें और फिर अपने बाएं पैर को बाईं ओर धकेलें। पक्षों के बीच वैकल्पिक।

‌‌‌‌2. ओवरहेड प्रेस

दोनों पैरों के नीचे बैंड के साथ खड़े हो जाएं और हैंडल को अपने कंधों पर पकड़ें। दोनों भुजाओं को छत की ओर ऊपर की ओर धकेलें और फिर उन्हें नीचे की ओर धकेलें। इस अभ्यास को आसान बनाने के लिए, बैंड से एक फुट दूर ले जाएं, या बारी-बारी से एक हाथ ऊपर और फिर दूसरे को ऊपर ले जाएं।

‌‌‌‌3. हिप ब्रिज

अपने बाएं घुटने को मोड़कर और अपने पैर को फर्श पर सपाट करके फर्श पर लेट जाएं। अपने दाहिने पैर को सीधे हवा में ऊपर लाएं। अपने दाहिने पैर के नीचे प्रतिरोध बैंड को लूप करें और प्रतिरोध बैंड को कस कर पकड़ें। अपने दाहिने पैर को सीधा रखते हुए, बैंड को ढीला किए बिना अपने कूल्हों को ऊपर और नीचे उठाएं। साइड स्विच करना न भूलें।

4. मिड-बैक रो

दोनों पैरों को सीधे अपने सामने रखकर फर्श पर बैठें। बैंड को दोनों पैरों के निचले हिस्से के चारों ओर रखें। हैंडल को अपने रिब केज की ओर खींचें और छोड़ें।

5. बाइसेप कर्ल

एक या दोनों पैरों के साथ बैंड पर खड़े हो जाएं और हथेलियों को ऊपर रखते हुए अपनी कमर के हैंडल को पकड़ें।  अपनी भुजाओं को अपने कंधों की ओर मोड़ें और धीरे-धीरे उन्हें नीचे लाएँ।

6. व्यायाम करें रिवर्स लंज

बैंड पर एक पैर रखकर खड़े हो जाएं और हैंडल को या तो अपने कंधों पर या अपने कूल्हों से नीचे रखें। विपरीत पैर को वापस एक लंज में ले जाएं। दोनों तरफ से दोहराएं।

7. रंग निखारे ट्राइसेप्स प्रेस-बैक

बैंड पर दोनों पैरों के साथ खड़े हो जाएं, हैंडल को अपनी तरफ से पकड़ें और अपनी हथेलियों को अपने पीछे की ओर मोड़ें। अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, अपने ट्राइसेप्स को संलग्न करने के लिए उन्हें पीछे धकेलें।

8. ट्विस्ट

बैंड को कुर्सी या बिस्तर के पैर के चारों ओर लंगर दें और दोनों हैंडल को अपने दाहिने कूल्हे पर रखते हुए फर्श पर बैठें। पीछे झुकें और अपने शरीर के दोनों हैंडल को बाईं ओर खींचें। दूसरी ओर भी ऐसा ही करें।

रेसिस्टेंस बैंड कभी भी, कहीं भी वर्कआउट करने का एक सुविधाजनक और सस्ता विकल्प है। यह तय करने की कोशिश करते समय कि कौन से बैंड खरीदने हैं, एक प्रदर्शन प्रतिरोध बैंड किट की तलाश करें, जिसमें व्यायाम विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला को समायोजित करने के लिए विभिन्न तनावों के कई प्रतिरोध बैंड हों और आप फिर कभी कसरत करने से नहीं चूकना चाहेंगे।