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हालाँकि ऐसा कुछ भी नहीं है जिसकी मदद से आपको डॉक्टर के पास जाने की ज़रूरत न पड़े, फिर भी यहाँ उनकी आहार और सप्लिमेंट से जुड़ी सलाह दी गई हैं.

एंटी-एजिंग

एंटी एजिंग क्या है?


एंटी एजिंग की रणनीतियों का लक्ष्य अंतर्निहित मुद्दों को हल करना है जो त्वरित सेलुलर उम्र को बढ़ाने के साथ-साथ उम्र बढ़ने से जुड़ी स्वास्थ्य स्थितियों का रोकथाम करना है जिसमें मानसिक और शारीरिक ह्रास शामिल हैं।


एजिंग का क्या कारण है?


अधिकांश विशेषज्ञों के बीच सर्वसम्मति यह है कि एजिंग प्रोग्राम किए गए कोशिका जीवन और कोशिकीय क्षति दोनों का परिणाम है। सबसे नवीनतम, और अधिक संभावना है, एजिंग कार्यक्रम सिद्धांत टेलोमीयर शॉर्टनिंग सिद्धांत है। टेलोमीयर्स, हमारे डीएनए के अणुओं के सिरों के आवरण, ""वृद्धावस्था की घड़ियाँ"" होते हैं। हर बार जब एक शरीर की कोशिका प्रतिकृति होती है, तो टेलोमेरे कम हो जाता है। टेलोमीयर जितना छोटा हो जाता है, उतना ही यह जीन अभिव्यक्ति को प्रभावित करता है। इसका परिणाम सेलुलर उम्र का बढ़ना है।


नुकसान सिद्धांतों में मुक्त उग्र और अत्यधिक ग्लाइकोसाइलेशन सिद्धांत शामिल हैं। नि: शुल्क रेडिकल हमारे पर्यावरण (सूरज की रोशनी, एक्स-किरण, विकिरण, रसायन), निगमित खाद्य पदार्थ या पेय, या रासायनिक प्रतिक्रियाओं के दौरान हमारे शरीर के भीतर उत्पादित किया जा सकता है। यौगिक जो मुक्त कट्टरपंथी क्षति को रोकते हैं उन्हें ""एंटीऑक्सिडेंट्स"" या फ्री रेडिकल ""स्वेवेंजर्स"" के रूप में जाना जाता है।


ग्लाइकोसाइलेशन सिद्धांत में रक्त शर्करा (ग्लूकोज) अणुओं को सेलुलर प्रोटीन के निरंतर लगाव को तब तक शामिल करता है जब तक कि प्रोटीन ठीक से काम नहीं कर लेता है। अत्यधिक ग्लाइकोसाइलेशन के कई प्रतिकूल प्रभाव पड़ते हैं: एंजाइमों की निष्क्रियता, हानिकारक संरचनात्मक और नियामक प्रोटीन, खराब प्रतिरक्षा कार्य, और सेलुलर डिसफंक्शन में वृद्धि।


एंटी एजिंग में कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण हैं?


चूंकि कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और कैंसर कम जीवन काल में प्रमुख योगदानकर्ता हैं, इसलिए इन हत्यारों के खिलाफ सुरक्षा से जुड़ी आहार रणनीतियां भी उम्र बढ़ने पर लागू होती हैं। यहां प्रमुख आहार अनुशंसाएं दी गई हैं:


  1. ""विभिन्न"" प्रकार के फल और सब्जियों का सेवन करें। फल और सब्जियों में समृद्ध आहार वस्तुतः हर पुरानी बीमारी को रोकने के साथ-साथ बुढ़ापे की प्रक्रिया से लड़ने के लिए सबसे अच्छा उपाय है।
  2. रक्त शर्करा नियंत्रण समर्थन करने के लिए खाएं।संकेन्द्रित कार्बोहाइड्रेट के संकेन्द्रित शर्करा, परिष्कृत अनाज, और अन्य स्रोत जल्दी से रक्त प्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं, जिससे रक्त शर्करा में अत्यधिक वृद्धि और अत्यधिक ग्लाइकोसाइलेशन होता है।
  3. मांस और अन्य पशु खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।काफी सबूत बताते हैं कि एक उच्च लाल या संसाधित मांस का सेवन मृत्यु दर का खतरा बढ़ जाता है, यानी, लोग जल्द ही मर जाते हैं।
  4. सही वसा का प्रकार खाएं। हमारा लक्ष्य कुल वसा का सेवन कम करना है (विशेष रूप से संतृप्त वसा, ट्रांस फैटी एसिड, और ओमेगा -6 वसा का सेवन) जबकि ओमेगा -3 फैटी एसिड और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का सेवन बढ़ाना।
  5. नमक का सेवन कम करें, और उच्च पोटेशियम सेवन करें। पूरे खाद्य पदार्थों के सेवन में वृद्धि करते समय कम संसाधित खाद्य पदार्थ और नमक खाएं।
  6. खाद्य ऐडिटिव से बचें। खाद्य ऐडिटिव में ऐसे पदार्थों को संरक्षक, कृत्रिम स्वाद, और एसिडिफायर के रूप में शामिल किया गया है।
  7. प्रत्येक दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं। पानी जीवन के लिए आवश्यक है। प्रति दिन कम से कम 48 औंस पानी पीएं। यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण शरीर के कार्यों को कम कर देता है।

एंटी एजिंग के लिए मुझे किन पोषक तत्वों की खुराक लेनी चाहिए?


फाउंडेशन सप्लिमेंट्स। उच्च पोटेंसी एकाधिक; विटामिन डी 3 2,000-5,000 आईयू / दिन; मछली का तेल, ईपीए + डीएचए 1,000 से 3,000 मिलीग्राम / दिन।


विटामिन डी3 टेलोमेरेस की लंबाई बढ़ाकर उम्र ढलने को धीमा कर देता है। मोटापे, धूम्रपान, और शारीरिक गतिविधि की कमी टेलोमेरे की लंबाई को कम कर सकती है, लेकिन शोधकर्ताओं ने पाया कि विटामिन डी 3 के स्तर में इन प्रभावों से अधिक वृद्धि हुई है। खुराक: प्रति दिन 2,000 से 5,000 आईयूयू। 


रिज्वेराट्रोल लाल अंगूर, लाल शराब, कोको पाउडर, बेकिंग चॉकलेट, डार्क चॉकलेट, मूंगफली और शहतूत त्वचा की त्वचा में निम्न स्तरों में पाए जाने वाले फ्लैवोनोइड्स के समान पौधे यौगिक है। अधिकांश रिज्वेराट्रोल सप्लिमेंट के स्रोत के रूप में जापानी नाटविड पोलीगोनम कस्पिडाटम का उपयोग करते हैं। रिज्वेराट्रोल सप्लिमेंट सिरटियुइन 1 के रूप में जाना जाने वाला एंजाइम सक्रिय करता है जो कोशिकीय जीवन काल के विनियमन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है; यह बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता को भी बढ़ावा देता है। खुराक: प्रति दिन 500 मिलीग्राम एक से तीन बार।


पीक्यूक्यू (पाइरोलोक्विनोलिन क्विनोन)पौधे के खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एक अनोखा विटामिन-जैसा यौगिक है जो मस्तिष्क और शरीर के कार्य के लिए लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला दिखा रहा है। यह CoQ10 के साथ एक सहक्रियात्मक प्रभाव डालता है और यह माइटोकॉन्ड्रिया (हमारे कोशिकाओं के ऊर्जा उत्पादन ) के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। CoQ10 की तरह, पीक्यूक्यू मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है। यह पशु और मानव अध्ययन में स्मृति बहाली के रूप में प्रभावी है और इसकी एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि चार्ट से पूरी तरह से बंद है (विटामिन सी के प्रभाव का लगभग 5,000 गुना)। खुराक: दैनिक 10 से 20 मिलीग्राम।


डीएचईए (डीहाइड्रोपेइंडोस्टेरोन) की प्राथमिक भूमिका मानव शरीर में सेक्स हार्मोन और कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स सहित अन्य सभी स्टेरॉयड हार्मोन के लिए एक अग्रदूत के रूप में है। चूंकि डीएचईए के स्तर उम्र बढ़ने से घटते हैं, इसलिए सप्लिमेंट के माध्यम से डीएचईए शायद उम्र बढ़ने के प्रभावों के खिलाफ कुछ सुरक्षा प्रदान कर सकता है। डीएचईए ने बुजुर्गों के मानसिक कार्य में सुधार और मांसपेशियों की ताकत और दुबला शरीर, प्रतिरक्षा कार्य में सुधार, और अधिक उम्र वाले पुरुषों और महिलाओं में जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि करने के लिए नैदानिक अध्ययन में वादा किया है। खुराक: प्रति दिन 15 से 25 मिलीग्राम।


मेलाटोनिन हार्मोन स्राव के जैविक टाइमकीपर के साथ-साथ नींद को बढ़ावा देने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपर्याप्त नींद या खराब नींद बढ़ने की प्रक्रिया में तेजी से बढ़ती है, खासकर मस्तिष्क में। खुराक: सोने के समय 3 से 5 मिलीग्राम।


मुझे कैसे पता चलेगा कि सुझाव काम कर रही हैं या नहीं?


सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन (सीआरपी) के लिए रक्त परीक्षण प्राप्त करें। यह यौगिक प्रणालीगत सूजन के लिए एक मार्कर है। ऐसे कई कारक हैं जो मूक सूजन को ट्रिगर करते हैं जिसमें हार्मोन इंसुलिन, मोटापा, भावनात्मक तनाव, पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थ, कम एंटीऑक्सीडेंट सेवन, और मुक्त कणों (जैसे विकिरण, धूम्रपान आदि) के संपर्क में वृद्धि शामिल है। सीआरपी मापना सामान्य मूल्यांकन प्रदान करता है उम्र बढ़ने की प्रक्रिया। उच्च स्तर त्वरित सेलुलर उम्र बढ़ने से जुड़े होते हैं क्योंकि सूजन को बढ़ावा देने वाले कई कारक भी शुरुआती उम्र बढ़ने को बढ़ावा देते हैं।

मूत्राशय का स्वास्थ्य

मूत्राशय सम्बन्धी स्वास्थ्य क्या है?


मूत्राशय के प्रकार्य और उसकी संरचना संबंधी विकार बहुत आम समस्याएँ है, विशेषतौर पर महिलाओं में. जबकि मूत्रमार्ग में संक्रमण होना आम है, लेकिन मूत्राशय में जलन होने सहित मूत्राशय के सामान्य रूप से कार्य न करने के अन्य कारण भी मूत्राशय की अतिसक्रियता की वजह हो सकते हैं. एक अन्य समस्या क्रोनिक इंटरस्टिशियल सिस्टिटिस/दर्दनाक ब्लैडर सिंड्रोम (IC/PBS) है, जो मूत्राशय में होने वाली जलन का एक प्रकार है, लेकिन यह संक्रमण के कारण नहीं होता.


मूत्राशय की जलन के आम लक्षणों में मूत्रत्याग करते समय जलन के साथ दर्द होना, सामान्य से अधिक बार मूत्र आना (विशेष रूप से रात में); और पेट के निचले हिस्से में दर्द होना शामिल है.


चेतावनी: हालाँकि, मूत्राशय की अधिकांश समस्याएँ गंभीर नहीं होती हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आपको उचित रूप से निदान, इलाज और देखभाल मिले. यदि आपको मूत्राशय संक्रमण के लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत चिकित्सक से संपर्क करें.


मूत्राशय सम्बन्धी स्वास्थ्य किन कारणों से प्रभावित होते हैं?


कई कारक मूत्राशय संक्रमण के जोखिम से जुड़े होते हैं: गर्भावस्था (अक्सर दो बार), रजोनिवृत्ति, यौन संभोग (ननों में दस में से एक को होने की सम्भावना), यांत्रिक आघात या जलन और, शायद सबसे महत्वपूर्ण, मूत्र के बहाव को अवरुद्ध करने वाले मूत्रमार्ग की संरचनात्मक असामान्यताएँ. प्राथमिक रूप से अतिसक्रिय मूत्राशय और इंटरस्टिशियल सिस्टिटिस के संबंध में, इन स्थितियों का कारण, उचित माँसपेशी नियंत्रण के खोने या मूत्राशय की लाइनिंग पर गंभीर जलन होने को माना जाता है.


मूत्राशय सम्बन्धी स्वास्थ्य में कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण हैं?


तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि करना सबसे महत्वपूर्ण आहार अनुशंसा है. आदर्श रूप से, तरल पदार्थ को शुद्ध पानी, हर्बल चाय, और ताजे फल और सब्जी के रस के रूप में कम से कम बराबर मात्रा में पानी के साथ मिलाया जाना चाहिए. यदि आपको मूत्राशय संक्रमण की समस्या है, तो आपको इस समूह से कम से कम 64 औंस तरल पदार्थ पीना चाहिए, जिसमें कम से कम आधी मात्रा पानी की होनी चाहिए. आपको शीतल पेय, फलों से बनने वाले सांद्र पेय, कॉफ़ी और मादक पेय पदार्थ जैसे तरल पदार्थों के सेवन से भी बचना चाहिए.


क्रैनबेरी का रस मूत्राशय संक्रमण के उपचार में विशेष रूप से फ़ायदेमंद है. कई नैदानिक अध्ययनों के अनुसार प्रतिदिन 16 औंस क्रैनबेरी के रस का सेवन सक्रिय मूत्राशय संक्रमण वाले लगभग दस में से सात रोगियों में लाभकारी प्रभाव पैदा करता है. मूत्राशय के संक्रमण को रोकने में क्रैनबेरी का रस और भी प्रभावी होता है. क्रैनबेरी का रस ई-कोलाई की मूत्राशय की सतह पर चिपकने की क्षमता को कम कर देता है. संक्रमण के लिए बैक्टीरिया का श्लेष्मा की सतह पर चिपकना आवश्यक होता है. चिपकने की क्षमता को प्रभावित करके क्रैनबेरी का रस संक्रमण की संभावना को कम कर देता है और शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है. ब्लूबेरी का रस मूत्राशय संक्रमण के इलाज में क्रैनबेरी के रस का एक उपयुक्त विकल्प है.


मूत्राशय सम्बन्धी स्वास्थ्य के लिए मुझे किन पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए?


फ़ाउंडेशन सप्लिमेंट्स. हाई पोटेंसी मल्टीपल; विटामिन D32,000-5,000 IU/प्रतिदिन; फ़िश ऑइल, EPA + DHA 1,000 से 3,000 मिलीग्राम प्रतिदिन.


कैल्शियम और मैग्नीशियम साइट्रेट. साइट्रेट वाले खनिजों का उपयोग लंबे समय से मूत्राशय की जलन को कम करने और लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए किया जाता रहा है. खुराक: 125 से 250 मिलीग्राम कैल्शियम/मैग्नीशियम साइट्रेट प्रतिदिन तीन से चार बार.


उवा उर्सी (आर्कटोस्टाफिलोस उवा उर्सी: बीयरबेरी या अपलैंड क्रैनबेरी) मूत्राशय के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सबसे उपयोगी जड़ी बूटियों में से एक है. यह क्रैनबेरी के रस से अधिक प्रभावी है. मूत्राशय संक्रमण की उच्च आवृत्ति वाली महिलाओं में मानकीकृत उवा उर्सी के सत के प्रयोग से किए गए एक शोध में उवा उर्सी लेने वाली तीस महिलाओं में से किसी महिला को दुबारा यह समस्या नहीं हुई. किसी भी समूह में किसी भी दुष्प्रभाव की कोई सूचना नहीं मिली थी. खुराक: अधिकतम लाभ के लिए एक गिलास पानी में तीन बार रोज़ाना उवा उर्सी के सतों का उपयोग करें जिसकी 250-500 मिग्रा मात्रा में 10% अर्बुटिन होता है.


गोलियों के रूप में क्रैनबेरी का सत मूत्रमार्ग के संक्रमण को रोकने में क्रैनबेरी के लाभों का फ़ायदा उठाने का एक आसान और प्रभावी तरीका है. खुराक: क्रैनमैक्स और क्रैनरिच जैसे प्रख्यात ब्रांड्स का उपयोग करें और खुराक की अनुशंसाओं का पालन करें.


मुझे कैसे पता चलेगा कि कार्यक्रम कार्य कर रहा है या नहीं?


पुनः यदि आपको मूत्राशय संक्रमण के लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत चिकित्सक से परामर्श लें. जब आपको ये लक्षण दिखाई देना बंद हो जाएँगे, तब आप जान जाएँगे कि यह कार्यक्रम कार्य कर रहा है.

रक्तचाप

उच्च रक्तचाप क्या है?


हर बार जब हृदय धड़कता है और धमनियों के माध्यम से खून को प्रवाहित करता है तो उससे उत्पन्न होने वाले प्रतिरोध को रक्तचाप कहते हैं। इस संकुचन द्वारा लगाए गए दबाव की सबसे ऊँची रीडिंग सिस्टोलिक दबाव है। धड़कनों के बीच हृदय शिथिल होता है, और रक्तचाप गिरता है। सबसे कम रीडिंग को डायस्टोलिक दबाव के रूप में जाना जाता है। एक वयस्क के लिए एक सामान्य रक्तचाप रीडिंग है: 120 (सिस्टोलिक) / 80 (डायस्टोलिक)। इस स्तर के ऊपर की रीडिंग दिल के दौरे और स्ट्रोक के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। उच्च रक्तचाप की रीडिंग को निम्नलिखित स्तरों में विभाजित किया जा सकता है:


  • प्रीहाइपरटेंशन (120-139/80-89)
  • बॉर्डरलाइन (120-160/90-94)
  • हल्का (140-160/95-104)
  • मध्यम (140-180/105-114)
  • तीव्र (160+/115+)

बॉर्डरलाइन से मध्यम उच्च रक्तचाप आमतौर पर लक्षणों के बिना होता है। तीव्र उच्च रक्तचाप अधिक उनींदेपन, भ्रम, सिरदर्द, मतली, और उल्टी से जुड़ा हो सकता है।


उच्च रक्तचाप क्यों होता है?


उच्च रक्तचाप जीवनशैली और आहार कारकों से बारीकी से संबंधित है। महत्वपूर्ण जीवनशैली कारक जो उच्च रक्तचाप का कारण बन सकते हैं उनमें शामिल हैं: कॉफी की खपत, शराब का सेवन, व्यायाम की कमी, तनाव और धूम्रपान। महत्वपूर्ण आहार कारकों में शामिल हैं: मोटापा; उच्च सोडियम-पोटेशियम अनुपात; कम फाइबर, अधिक चीनी वाला आहार; अधिक संतृप्त वसा और कम आवश्यक-फैटी-एसिड सेवन; और कम कैल्शियम, मैगनीशियम और विटामिन सी वाला आहार


उच्च रक्तचाप में कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण हैं?


शरीर के वजन को आदर्श स्तर पर रखना उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण सिफारिश है। वजन में मामूली कमी से भी रक्तचाप में महत्वपूर्ण कमी आती है। अधिक जानकारी के लिए वजन घटाने पर लेख देखें।


अधिक सोडियम और कम पोटेशियम वाला आहार उच्च रक्तचाप से जुड़ा हुआ है। सोडियम का सेवन कम करने का सबसे आसान तरीका तैयार खाद्य पदार्थों और नमक से बचना है। पोटेशियम के स्तर को बढ़ावा देने का सर्वोत्तम तरीका फल, सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों का सेवन बढ़ाना है।


उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए विशेष खाद्य पदार्थों में शामिल हैं, अजवाइन; लहसुन और प्याज; मूंगफली और बीज; ठंडे पानी की मछली, जैसे सैल्मन और मैकेरल, या ओमेगा 3 फैटी एसिड ईपीए और डीएचए के लिए सांद्रित मछली के तेल उत्पाद; कैल्शियम और मैगनीशियम के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां और समुद्री सब्जियां; पिसे हुए अलसी के बीज, साबुत अनाज, और फलियाँ उनके फाइबर के लिए; तथा विटामिन सी से समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे ब्रोकोली और साइट्रस फल।


उच्च रक्तचाप के लिए मुझे कौन से पोषक पूरक लेने चाहिए?


फाउंडेशन पूरक। हाई पोटेंसी मल्टीपल; विटामिन डी 3 2,000-5,000 आईयू/दिन; मछली का तेल, ईपीए+डीएचए 1,000 से 3,000 मिग्रा/दिन।


मैगनीशियम अनुपूरण रक्तचाप को कम करने में कारगर दिखाया गया है, खासकर उन रोगियों में जो पहले से ही उच्च रक्तचाप की दवाएं ले रहे हैं। खुराक: 150 से 250 मिग्रा प्रति दिन तीन बार। इसके सबसे अच्छे रूप हैं मैगनीशियम साइट्रेट, मैलेट, ग्लाइसिनेट, और एस्पार्टेट।


चेतावनी: गुर्दे की बीमारी या गंभीर हृदय रोग (जैसे हाई-ग्रेड एट्रियोवेंट्रिकुलर ब्लॉक) वाले लोगों को किसी चिकित्सक की सीधी सलाह के बिना मैगनीशियम नहीं लेना चाहिए।


बोनिटो पेप्टाइड्स (उदा. PeptAce), फिश बोनिटो से व्युत्पन्न छोटे पेप्टाइड्स (प्रोटीन) का एक शुद्ध मिश्रण है जो धमनी की दीवारों को शिथिल करता है और द्रव मात्रा को कम करने में मदद करता है। नैदानिक अध्ययनों से पता चला है कि बोनिटो से प्राप्त ये पेप्टाइड्स रक्तचाप नियंत्रण में सुधार करने के लिए प्रभावी हैं। इन अध्ययनों में रक्तचाप में कमी की मात्रा काफी उल्लेखनीय थी, आमतौर पर सिस्टोलिक में कम से कम 10 मिमी एचजी और डायस्टोलिक में 7 मिमी एचजी की कमी। खुराक: प्रति दिन 1,500 मिग्रा।


अजवाइन का सार (85% 3-एन-ब्यूटाइलथैलाइड [3एनबी] से युक्त होने के लिए मानकीकृत) रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने में कारगर दिखाया गया है। 3एनबी एक यौगिक है जो केवल अजवाइन में होता है और अजवाइन के विशेष स्वाद और गंध के लिए जिम्मेदार है। इसे शोधकर्ताओं द्वारा अजवाइन के सक्रिय घटक के रूप में तब खोजा गया था जब अजवाइन के रक्तचाप को कम करने और जोड़ों के दर्द में राहत सहित कुछ पारंपरिक प्रभावों को समझने के लिए उसकी जांच की गई थी। खुराक: 75 से 150 मिग्रा प्रतिदिन दो बार।


कोएन्ज़ाइम क्यू 10 (CoQ10) , कुछ मामलों में रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। खुराक: 200 से 400 मिग्रा प्रति दिन।


लहसुन से बनी चीजें दबाव को कम कर सकती हैं। खुराक: प्रतिदिन कम से कम 4,000 माइक्रोग्राम कुल एलिसिन क्षमता प्रदान करनी चाहिए।


मुझे कैसे पता चलेगा कि सिफारिशें काम कर रही हैं या नहीं?


आपको अपने रक्तचाप की निगरानी करने से पता चलेगा कि कार्यक्रम काम कर रहा है या नहीं। तत्काल कमी की अपेक्षा न करें क्योंकि आहार, जीवनशैली और पूरक रणनीतियों को प्रभाव दिखाने में अक्सर 4-6 सप्ताह लगते हैं। एक अनुस्मारक के रूप में, उच्च रक्तचाप को नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए। अपने रक्तचाप को सामान्य सीमा में रखकर, आप न केवल अपने जीवन को लंबा करेंगे, बल्कि अपने जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार करेंगे। यदि उचित रक्तचाप हासिल करने के लिए दवाओं के बजाय प्राकृतिक उपायों का उपयोग किया जाता है तो यह विशेष रूप से सच है; दवाओं के उल्लेखनीय दुष्प्रभाव होते हैं जैसे थकान, सिरदर्द और नपुंसकता।


यदि आपको तीव्र उच्च रक्तचाप है या प्राकृतिक पद्धति से आपका रक्तचाप 140/105 से नीचे नहीं आ पाया है, तो आपको सबसे उचित दवा का चयन करने के लिए चिकित्सक के साथ काम करने की आवश्यकता होगी। उपरोक्त अनुशंसित आहार, जीवन शैली और पूरक उच्च रक्तचाप की चिकित्सकीय दवाओं के साथ उपयोग के लिए पूरी तरह से सुरक्षित हैं।

ब्लड शुगर

रक्त शर्करा नियंत्रण क्या है?
शरीर रक्त शर्करा (ग्लूकोज) के स्तर को एक संकीर्ण सीमा के भीतर रखने का प्रयास करता है। बहुत अधिक या बहुत कम रक्त शर्करा के स्तरों के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। इंसुलिन रक्त शर्करा नियंत्रण के प्रमुख हार्मोनों में से एक है। भोजन के बाद रक्त शर्करा की वृद्धि के जवाब में, कोशिकाओं में ग्लुकोज के जाने में मदद करने के लिए अग्न्याशय रक्त प्रवाह में इंसुलिन का स्राव करता है।
यह व्यापक रूप से स्वीकार किया गया है कि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (शर्करा) से समृद्ध आहार रक्त शर्करा नियंत्रण की हानि का सबसे महत्वपूर्ण योगदानकर्ता कारक है। इस तरह का आहार सारे शरीर में कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील बनाता है जिससे इंसुलिन प्रतिरोध के नाम से जानी जाने वाली स्थिति उत्पन्न हो जाती है।
इंसुलिन प्रतिरोध के परिणामस्वरूप अक्सर मोटापा और टाइप 2 मधुमेह हो जाती है। यह हृदय रोग, अल्जाइमर्स रोग, कैंसर, और मैकुलर अपघटन सहित कई जीर्ण स्वास्थ्य अवस्थाओं का एक प्रमुख अंतर्निहित कारक भी है। इंसुलिन प्रतिरोध को रोकने के लिए उचित रक्त शर्करा नियंत्रण बनाए रखने का हर प्रयास किया जाना चाहिए।


रक्त शर्करा नियंत्रण की हानि क्यों होती है?
इंसुलिन प्रतिरोध का पेट के मोटापे से गहरा संबंध है। यदि आपकी कमर की परिधि आपके कूल्हों से अधिक है, तो आपके इंसुलिन प्रतिरोध से पीड़ित होने की अत्यधिक संभावना है। पेट की वसा कोशिकाएं जैसे-जैसे आकार या संख्या में बढ़ती हैं, वे कई जैविक उत्पादों (जैसे, रेसिस्टिन) का स्राव करती हैं जो इंसुलिन के प्रभाव को कम करते हैं, मांसपेशियों में ग्लुकोज के उपयोग को क्षीण करते हैं, और यकृत द्वारा ग्लुकोज (रक्त शर्करा) के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि जैसे-जैसे वसा कोशिकाओं की संख्या और आकार में वृद्धि होती है, उनके कारण इंसुलिन की क्रिया को प्रोत्साहित करने वाले यौगिकों के स्राव में कमी होने लगती है, जिसमें वसा कोशिकाओं द्वारा उत्पन्न एडिपोनेक्टिन नामक एक नया प्रोटीन शामिल है।


रक्त शर्करा नियंत्रण में कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण हैं?
वजन घटाना, विशेष रूप से शरीर-वसा प्रतिशत में उल्लेखनीय कमी लाना, अधिकांश व्यक्तियों में रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने का एक प्रमुख उद्देश्य है। परिष्कृत शर्कराओं से बचना भी महत्वपूर्ण है। सफेद आटा उत्पाद, और सरल शर्कराओं के अन्य स्रोत रक्त प्रवाह में शीघ्रता से अवशोषित हो जाते हैं, जिससे रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि होती है जो रक्त शर्करा नियंत्रण पर तीव्र दबाव डालती है।
आहार में फाइबर, विशेष रूप से घुलनशील रूप में, का सेवन बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है। घुलनशील फाइबर कार्बोहाइड्रेट के पाचन और अवशोषण को धीमा करने में सक्षम होता है, जिससे रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि की रोकथाम होती है। ये फाइबर ऊतकों की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि और मांसपेशियों, यकृत और अन्य ऊतकों द्वारा ग्लूकोज के अवशोषण में सुधार से भी संबद्ध हैं, जिससे रक्त शर्करा की निरंतर वृद्धि को रोका जा सकता है।
घुलनशील फाइबर के विशेष रूप से अच्छे स्रोत हैं, फलियां, जई ब्रान, मूंगफली, बीज, नाशपाती, सेब, और अधिकांश सब्जियां। पर्याप्त आहार फाइबर प्राप्त करने के लिए पौधों के खाद्य पदार्थों की बड़ी मात्रा में खपत की जानी चाहिए, हालांकि बीन्स, मटर और फलियां खाने में अपेक्षाकृत आसान मात्राओं में अधिक फाइबर सेवन के कुल मिलाकर सर्वोत्तम स्रोत हैं।


रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए मुझे कौन से पोषक पूरक लेने चाहिए?
फाउंडेशन पूरक। हाई पोटेंसी मल्टीपल; विटामिन डी 3 2,000-5,000 आईयू/दिन; मछली का तेल, ईपीए+डीएचए 1,000 से 3,000 मिग्रा/दिन। विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्रोमियम के पर्याप्त स्तर , यानी 200 से 600 माइक्रोग्राम रोजाना।

पॉलीग्लाइकोप्लेक्स (PGX®) एक क्रांतिकारी आहार फाइबर मैट्रिक्स है जो 15 से अधिक वर्षों के अनुसंधान और विकास के साथ व्यापक पूर्व-नैदानिक अध्ययनों और नैदानिक परीक्षणों से समर्थित है। PGX 100% प्राकृतिक है और यह व्यसनकारी नहीं है तथा इसका सेवन किसी गंभीर दुष्प्रभाव के बिना पूरी तरह से सुरक्षित है। विस्तृत नैदानिक अध्ययन यह दावा करते हैं कि PGX के सेवन से निम्नलिखित लाभ होते हैं:


  • भूख को कम करता है और वज़न में प्रभावी कमी को बढ़ावा देता है
  • रक्त शर्करा नियंत्रण को स्थिर करता है
  • इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है
  • किसी भी खाद्य पदार्थ, पेय या भोजन के ग्लाइसेमिक इंडेक्स को 35-50% तक घटाता है।
  • रक्त कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है

PGX विभिन्न रूपों में उपलब्ध है जैसे ग्रेन्यूल, कैप्सूल, और तृप्ति या भोजन के प्रतिस्थापन के लिए बनाए गए पेय मिश्रण। खुराक: 2.5 से 5 ग्राम भोजन से पहले।

निम्नलिखित में से किसी एक को चुनें:


  • शहतूत के पत्ते के सार ने रक्त शर्करा नियंत्रण को बनाए रखने के साथ-साथ वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करने की क्षमता दिखायी है। खुराक: आम तौर पर 3,000 मिग्रा शहतूत के सूखे पत्तों के समतुल्य मात्रा प्रति दिन। 10: 1 सार के लिए खुराक 100 मिग्रा दिन में तीन बार प्रति दिन भोजन से पहले है।
  • बर्बेरिन बार्बेरी छाल से प्राप्त एक अल्केलॉइड है जिसे नैदानिक अध्ययनों में रक्त शर्करा नियंत्रण में उल्लेखनीय सकारात्मक प्रभाव पैदा करता दिखाया गया है। खुराक: 500 मिग्रा प्रतिदिन तीन बार।
  • Glucose Balance एक हर्बल फॉर्मूला है जिसे मैंने माइकल लियोन, एमडी के साथ विकसित किया है, जो हर्बल अर्कों के संयोजन से युक्त है जिन्हें उचित रक्त शर्करा बनाए रखने में सहायक पाया गया है। खुराक: दो गोलियाँ प्रतिदिन दो बार।

अल्फा-लिपोइक एसिड ऊर्जा चयापचय में शामिल एक विटामिन जैसा यौगिक है जो रक्त शर्करा नियंत्रण का समर्थन करने में मदद करता है और उचित तंत्रिका प्रकार्य के लिए महत्वपूर्ण है। खराब रक्त शर्करा नियंत्रण वाले किसी भी व्यक्ति को मूल्यवान पोषक समर्थन प्रदान करता है। खुराक: 200-400 मिग्रा प्रति दिन।


अंगूर के बीज, पाइन की छाल, या हरी चाय का सार (या अन्य उचित फ्लेवोनॉइड से समृद्ध सार) रक्त शर्करा के नियंत्रण की हानि से उत्पन्न क्षति के विरुद्ध सुरक्षित करने के लिए महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट समर्थन प्रदान करते हैं। खुराक: 150 से 300 मिग्रा रोजाना।


मुझे कैसे पता चलेगा कि प्रोग्राम काम कर रहा है या नहीं?
यदि आपका रक्त शर्करा नियंत्रण खराब है तो रक्त शर्करा की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। होम ग्लूकोज मॉनिटरिंग किट की उपलब्धता ने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी को अब पहले से आसान बना दिया है। एक और बड़ा सुधार है ग्लाइकोसाइलेटेड हीमोग्लोबिन (HgbA1c) के रक्त स्तर का माप, जो लंबे समय तक रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी संभव करता है। यदि ग्लूकोज मॉनिटरिंग या HgbA1c के स्तर द्वारा नोट किए गए रक्त शर्करा नियंत्रणों में सुधार होता है तो आप समझ सकते हैं कि प्रोग्राम काम कर रहा है।

हड्डियों का स्वास्थ्य

हड्डी के स्वास्थ्य क्या मतलब है?


हड्डी के स्वास्थ्य के बारे में सबसे बड़ी चिंता है ओस्टियोपोरोसिस से बचना, जिसका शाब्दिक अर्थ है ""छिद्रपूर्ण हड्डी।"" ऑस्टियोपोरोसिस हड्डी के दोनों तरह के घटकों, खनिज (अकार्बनिक) और गैर-खनिज (कार्बनिक मैट्रिक्स, मुख्य रूप में प्रोटीन से बनी) को प्रभावित करती है। हड्डी एक गतिशील जीवित ऊतक है जो, यहाँ तक कि वयस्कों में भी, लगातार टूटता और पुनर्निर्मित होता है। हड्डी के स्वास्थ्य का सबसे अच्छा निर्धारण डुअल एनर्जी एक्स-रे एबसॉर्पशियोमेट्री (डीईएक्सए) द्वारा किया जाता है जो हड्डी घनत्व के मापने वाली एक तकनीक है।


हड्डी का स्वास्थ्य किस चीज से कायम रहता है?


हड्डी का सामान्य चयापचय कई पौष्टिक, जीवनशैली और हार्मोनल कारकों की जटिल अंतर्क्रिया पर निर्भर है। ऑस्टियोपोरोसिस के कारण के रूप में कई आहार कारकों का सुझाव दिया गया है: कम कैल्शियम और अधिक फास्फोरस का सेवन, अधिक प्रोटीन वाला आहार, अधिक अम्ल वाली राख से युक्त आहार, नमक का अधिक सेवन, और ट्रेस-खनिजों की कमी, इत्यादि। रजोनिवृत्त एशियाई और श्वेत महिलाओं में हड्डी का खराब स्वास्थ्य सबसे आम है। अन्य जोखिम कारकों में शामिल हैं: ऑस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास; शारीरिक निष्क्रियता; छोटा कद, शरीर का कम द्रव्यमान, और/या छोटी हड्डियां; और कभी गर्भवती न होना।


यद्यपि पौष्टिक कारक महत्वपूर्ण हैं, शारीरिक व्यायाम, जिसमें सप्ताह में तीन बार एक घंटे की मध्यम गतिविधि (जैसे, पैदल चलना, वजन उठाना, नृत्य, इत्यादि) शामिल है, को हड्डी के क्षय को रोकने और रजोनिवृत्त महिलाओं में वास्तव में हड्डी के द्रव्यमान को बढ़ाता दर्शाता गया है।

हड्डी के स्वास्थ्य में कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण हैं?


अधिक प्रोटीन युक्त आहार के कारण मूत्र में कैल्शियम अधिक विसर्जन और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम में भी वृद्धि होती है। दैनिक प्रोटीन सेवन को 47 ग्राम से बढ़ाकर 142 ग्राम करने पर मूत्र में कैल्शियम का विसर्जन दोगुना हो जाता है। हालांकि, बहुत कम प्रोटीन भी खराब हड्डी के स्वास्थ्य से संबद्ध होता है।


अधिक नमक या अम्लीय राख से युक्त आहार के कारण भी हड्डियों से कैल्शियम कम हो जाता है और मूत्र में कैल्शियम का अधिक विसर्जन होता है। इसलिए, नमक से बचना और क्षार पर आधारित आहार खाना महत्वपूर्ण है। मूल रूप से, एक क्षारीय आहार वह होता है जो मांस और दुग्ध पदार्थों के अधिक उपभोग से परहेज करते हुए सब्जियों, फलों, मेवों और फलियों पर केंद्रित होता है। फॉस्फेट (फॉस्फोरिक एसिड) युक्त शीतल पेयों से बचना निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है।


परिष्कृत चीनी का सेवन भी हड्डी से कैल्शियम की हानि को बढ़ाता है। परिष्कृत चीनी की नियमित खपत रक्त से मूत्र के माध्यम से कैल्शियम के विसर्जन को बढ़ाती है। तब रक्त में कैल्शियम के स्तर को बनाए रखने के लिए हड्डियों से कैल्शियम लिया जाता है क्योंकि परिष्कृत चीनी युक्त खाद्य पदार्थों में आम तौर पर कैल्शियम नहीं होता है।


ब्रोकोली, गोभी, कोलार्ड और सरसों के साग सहित हरी पत्तेदार सब्जियां, तथा हरी चाय हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करती हैं। ये खाद्य पदार्थ कैल्शियम, विटामिन के1 और बोरॉन सहित कई प्रकार के विटामिनों और खनिजों के समृद्ध स्रोत हैं जो स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।


दूध के बारे में क्या कहेंगे? Nurses' Health Study, 77,761 महिलाओं से जुड़ा एक अध्ययन, के डेटा की समीक्षा करते समय, शोधकर्ताओं को कोई सबूत नहीं मिला कि दूध के अधिक सेवन से हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार हुआ था। वास्तव में, जो महिलाएं प्रति दिन 2 या अधिक गिलास दूध पीती थीं, उनमें प्रति सप्ताह 1 गिलास या उससे कम उपभोग करने वाली महिलाओं की तुलना में कूल्हे के टूटने का 45% अधिक सापेक्ष जोखिम था। दूसरे शब्दों में, कोई महिला दूध का जितना अधिक सेवन करती है, उसके कूल्हे के टूटने की संभावना उतनी ही अधिक हो जाती है।


हड्डी के स्वास्थ्य के लिए मुझे कौन से पोषक पूरक लेने चाहिए?


आधारभूत अनुपूरक. उच्च शक्ति एकाधिक; विटामिन डी 3 2,000-5,000 आईयू प्रतिदिन; मछली का तेल, ईपीए + डीएचए 1,000 से 3,000 मिलीग्राम प्रतिदिन।


कैल्शियम अकेले पूरक ने ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज या रोकथाम में थोड़ा सा ही लाभ दर्शाया है। लेकिन, विटामिन डी के साथ संयोजन में कैल्शियम अनुपूरण हड्डी के नुकसान की दर को तीस प्रतिशत तक धीमा कर सकता है और यह कूल्हे की हड्डी के टूटने के खिलाफ महत्वपूर्ण सुरक्षा प्रदान करता है। कैल्शियम की अनुशंसित खुराक 1,000 मिग्रा है।


विटामिन डी3 अनुपूरण हड्डी के घनत्व में वृद्धि और ऐसे अध्ययनों से जुड़ा हुआ है जो दिखाते हैं कि कैल्शियम के साथ संयोजित विटामिन डी अकेले पोषक तत्वों से बेहतर परिणाम प्रदान करता है। विटामिन डी अनुपूरण ऐसे बुजुर्ग लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होता है, जो सूरज की रोशनी के पर्याप्त संपर्क में नहीं आते हैं (जो शरीर के विटामिन डी के निर्माण को प्रेरित करता है) वे लोग जो नर्सिंग होम में रहते हैं या भूमध्य रेखा से अधिक दूरी पर रहते हैं, या जो नियमित रूप से बाहर नहीं निकलते हैं। खुराक: 2,000-5,000 आईयू रोजाना।


मैग्नीशियम अनुपूरण को कुछ विशेषज्ञों द्वारा हड्डी के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम अनुपूरण जितना ही महत्वपूर्ण समझा जाता है। अनुशंसित खुराक 250 से 500 मिग्रा रोजाना है।


बायोसिल सिलिका का एक अत्यधिक जैव-उपलब्ध प्रारूप है जिसने हड्डी के घनत्व और हड्डी की कोलाजन सामग्री में सुधार करने वाले नैदानिक प्रभाव दिखाए हैं। उपयोग के एक वर्ष के भीतर हड्डी की कोलाजन सामग्री को 22% तक बढ़ाकर, बायोसिल हड्डी की खनिज बाध्यकारी साइटों की संख्या को बढ़ाता है। प्रति दिन 6 मिग्रा की खुराक पर इसका अनुपूरण देने पर हड्डी के खनिज घनत्व में एक वर्ष के भीतर 2% की वृद्धि हुई - सुरक्षित रूप से और बिना दुष्प्रभाव के।


विटामिन के2 ऑस्टियोकैल्सीन को कारगर ढंग से सक्रिय करता है, जो एक प्रोटीन है जो हड्डी के मैट्रिक्स में कैल्शियम को संयोजित करता है। प्रति दिन 180 माइक्रोग्राम अनुपूरण को हड्डी के स्वास्थ्य और घनत्व में उल्लेखनीय सुधार करते दर्शाया गया है।


प्राकृतिक कारकों से बना हेल्दी बोन्स प्लस हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए नवीनतम शोध के आधार पर तैयार किया गया एक व्यापक फार्मूला है। यह प्रदान करता है: कैल्शियम के अत्यधिक अवशोषण योग्य प्रारूपों का 1,000 मिग्रा और मैग्नीशियम 500 मिग्रा; विटामिन डी3 2,000 आईयू, बायोसिल 6 मिग्रा, और विटामिन के2, बी विटामिन, और ट्रेस खनिजों सहित हड्डी के कोलाजन और खनिज मैट्रिक्स दोनों के लिए महत्वपूर्ण अन्य पोषक तत्व।


मुझे कैसे पता चलेगा कि अनुशंसाएं काम कर रही हैं या नहीं?


यदि आप महिला हैं, तो हड्डी के स्वास्थ्य पर ध्यान जीवनभर का लक्ष्य होना चाहिए। मैं एक आधारभूत हड्डी घनत्व मूल्यांकन जैसे डेक्सा स्कैन करवाने की अनुशंसा करता हूं। यह आपकी हड्डी के घनत्व के बारे में मूल्यवान जानकारी प्रदान कर सकता है और इसे दीर्घकालिक मॉनीटर के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

मस्तिष्क का स्वास्थ्य

मस्तिष्क स्वास्थ्य क्या है?


मस्तिष्क मानव शरीर में सबसे चयापचय सक्रिय ऊतक है। इस प्रकार, उचित कार्य करने के लिए न केवल स्थिर, अविचल ऑक्सीजन की धारा, बल्कि पोषण की भी आवश्यकता होती है। वैज्ञानिक शोध की एक बड़ी मात्रा अब स्वस्थ मस्तिष्क कार्य में जबरदस्त भूमिका आहार और पोषण अनुपूरक खेल दस्तावेज कर रही है।


विशेष रूप से शोध मस्तिष्क की कार्यशीलता में सुधार हेतु पोषण संबंधी दृष्टिकोण के तत्काल प्रभाव दिखा रहा है। चाहे बच्चों में हो या वृद्धों में, मस्तिष्क की कोशिकाओं के लिए महत्वपूर्ण पोषण निर्माण खण्डों की आपूर्ति करना और मस्तिष्क की कोशिकाओं को क्षति से सुरक्षा प्रदान करना मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार के बुनियादी सिद्धांतों में शामिल है।


मस्तिष्क का स्वास्थ्य किस चीज से कायम रहता है?


बच्चों और बुजुर्गों में पोषण संबंधी कारक मस्तिष्क के स्वास्थ्य के प्रमुख निर्धारक प्रतीत होते हैं। बच्चों और वयस्कों पर किए गए कई अध्ययनों से पता चलता है कि मानसिक कार्यशीलता सीधे तौर पर पौष्टिक स्थिति से संबंधित है। उच्च पोषण की स्थिति उच्च मानसिक कार्यशीलता के बराबर होती है। वस्तुतः किसी भी पोषक तत्व की कमी मस्तिष्क की कार्यशीलता को बदल सकती है।


मस्तिष्क का स्वास्थ्य बढ़ती हुई जारणकारी क्षति और सूजन और सिर पर दर्दनाक चोट जैसे अन्य कारकों से भी प्रभावित होता है और भारी धातुओं और सॉल्वैंट्स जैसे पर्यावरणीय स्रोतों के विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने को मस्तिष्क के खराब स्वास्थ्य के कारकों के रूप में शामिल किया गया है।


मस्तिष्क के स्वास्थ्य में कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण हैं?


हमारे द्वारा दैनिक आधार पर उपभोग किये जाने वाले पोषण का लगभग 40% मस्तिष्क उपयोग करता है। इसलिए, हम वास्तव में किसी अन्य अंग की तुलना में मस्तिष्क के कार्य को संरक्षित करने और बढ़ावा देने के लिए और अधिक खाते हैं। उस संबंध में, मस्तिष्क के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में समृद्ध स्वस्थ आहार खाना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ महत्वपूर्ण आहार अनुशंसाएं दी गई हैं:


  • आपका मस्तिष्क मोटे तौर पर वसा से बना है, इसलिए अच्छी वसा का सेवन बढ़ाना महत्वपूर्ण है। अलसी के तेल, अखरोट और ठंडे पानी की मछली (सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, सार्डिन इत्यादि) के द्वारा ओमेगा -3 तेलों के सेवन में वृद्धि करें। बादाम, ब्राज़ील नट, नारियल, हेजल नट, मैकअदामिया नट, भिदुरकाष्ठ फल, पाइन नट, पिस्ता, तिल और सूरजमुखी के बीजों के रूप में अन्य नट और बीजों का सेवन करके और खाना पकाने के लिए जैतून, एवोकैडो या कैनोला तेल जैसे मोनोअनसैचुरेटेड तेल का उपयोग करके मोनोअनसैचुरेटेड वसा के सेवन में वृद्धि करें।
  • सब्जियों और फलों के संयोजन की प्रतिदिन पांच या पांच से अधिक खुराक खाएं, विशेष रूप से हरी, नारंगी, और पीले रंग की सब्जियां; गहरे रंग के सरसफल; और साइट्रस फल। इन वनस्पति खाद्य पदार्थों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट यौगिक, जैसे कैरोटीन्स फ्लैवोनोइड्स, सेलेनियम, विटामिन ई, और विटामिन सी, एथरोस्क्लेरोसिस की वृद्धि के प्रति सुरक्षा में महत्वपूर्ण हैं।
  • परिशोधित कार्बोहाइड्रेट (चीनी और परिशोधित अनाज) का सेवन सीमित करें। चीनी और अन्य परिशोधित कार्बोहाइड्रेट एथेरोस्क्लेरोसिस, शोथ, और इंसुलिन प्रतिरोध की वृद्धि में महत्वपूर्ण कारक हैं।
  • हॉट डॉग्स, सलामी, बेकन इत्यादि जैसे धुएंदार या उपचारित मांस का सेवन न करें। ये खाद्य पदार्थ मस्तिष्क के लिए बहुत हानिकारक हैं।
  • कृत्रिम खाद्य परिररक्षकों, स्वादवर्धक तत्वों और रंगो जैसे खाद्य पदार्थों से बचें।

अल्जाइमर की बीमारी के लिए मुझे कौन से पोषक पूरक लेने चाहिए?


आधारभूत अनुपूरक।


  • एक उच्च शक्ति एकाधिक विटामिन और खनिज सूत्र। कई अध्ययनों से पता चला है कि एक अपवर्त्य के साथ अनुपूरक कुछ बच्चों में गैर-मौखिक बुद्धिमता को बढ़ा सकता है। दूसरे शब्दों में, एक अपवर्त्य विटामिन और खनिज सूत्र का सेवन कुछ बच्चों को बुद्धिमान बना सकता है। ये अध्ययन मस्तिष्क की कार्यशीलता में कई विटामिन और खनिजों की आवश्यक भूमिका को उजागर करते हैं। वयस्कों पर किए गए अध्ययन भी लाभ दिखाते हैं। थियामिन, नियासिन, विटामिन बी 6, विटामिन बी 12, तांबा, आयोडीन, लौह, मैग्नीशियम, मैंगनीज, पोटेशियम और जिंक मस्तिष्क और तंत्रिका प्रणाली की उचित कार्यशीलता के लिए विशेष रूप से आवश्यक पोषक तत्वों में शामिल हैं। इनमें से किसी भी आवश्यक पोषक तत्व की कमी से मस्तिष्क और तंत्रिका प्रणाली की कार्यशीलता पर असर पड़ेगा।

  • विटामिन डी 2,000-5,000 आईयू प्रतिदिन।

  • मछली का तेल, ईपीए + डीएचए 1,000 से 3,000 मिलीग्राम प्रतिदिन। कई अध्ययनों ने अब दर्शाया है कि ईपीए और डीएचए वयस्कों और बच्चों दोनों में उचित मस्तिष्क कार्यशीलता के लिए महत्वपूर्ण हैं। ब्रिटेन के प्रतिष्ठित ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के वर्ष 2013 के ईपीए और डीएचए के स्तर के बारे में किये गए अध्ययन ने बच्चों का ध्यान केंद्रित करने और सीखने की क्षमता की भविष्यवाणी की थी। वयस्कों पर किए गए अध्ययनों में भी समान महत्व दर्शाया गया है।

अंगूर के बीज या पाइन की छाल के सतत में फ्लैवोनोइड्स होते हैं जो मस्तिष्क की रक्षा में मददगार प्रभावों का संयोजन उत्पन्न करते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि 1 महीने तक पाइन की छाल (1 मिलीग्राम/किलोग्राम शरीर के वजन) के सेवन से कम एकाग्रता वाले बच्चों के ध्यान और दृश्य-मोटर समन्वय और तन्मयता में सुधार हुआ। खुराक: 100 से 300 मिलीग्राम प्रतिदिन।


फॉस्फेटिडाइलसेरिन मस्तिष्क कोशिका झिल्ली की अखंडता और तरलता को निर्धारित करने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। आम तौर पर मस्तिष्क फॉस्फेटिडाइलसेरिन के पर्याप्त स्तर का निर्माण कर सकता है, लेकिन यदि फोलिक एसिड और विटामिन बी 12 या आवश्यक फैटी एसिड की कमी होती है, तो मस्तिष्क पर्याप्त फॉस्फेटिडाइलसेरिन बनाने में अक्षम हो जाता है। फॉस्फेटिडाइलसेरिन का निम्न स्तर बुजुर्गों में खराब मानसिक कार्यशीलता या अवसाद से जुड़ा होता है। एक दर्जन से अधिक अध्ययनों के अनुसार फॉस्फेटिडाइलसेरिन के कारण रोगियों की मानसिक कार्यशीलता, मनोदशा और व्यवहार में सुधार हुआ है। खुराक: 100 मिलीग्राम प्रतिदिन तीन बार।


पीक्यूक्यू (पाइरोलोक्विनोलिन क्विनोन) पौधों के खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एक नया विटामिन-जैसा यौगिक है जो मस्तिष्क और शरीर की कार्यशीलता के लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला दर्शाता है। यह CoQ10 के साथ एक सहक्रियात्मक प्रभाव डालता है और यह माइटोकॉन्ड्रिया (हमारे कोशिकाओं के ऊर्जा उत्पादन उपखंड) के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। CoQ10 और PQQ मस्तिष्क की कोशिकाओं को क्षति से रक्षा करते हैं। संयोजन में, उन्हें पशु और मानव सम्बन्धी अध्ययनों में स्मृति पुनर्स्थापक के रूप में दिखाया गया है। खुराक: 200 से 300 मिलीग्राम CoQ10 के साथ दैनिक पीक्यूक्यू 10 से 20 मिलीग्राम प्रतिदिन।


मुझे कैसे पता चलेगा कि कार्यक्रम काम कर रहा है या नहीं?


इस कार्यक्रम के 2-3 महीने बाद मानसिक कार्यशीलता और स्मृति में सुधार दिखाई देना चाहिए।

स्तन का स्वास्थ्य

स्तन सम्बन्धी स्वास्थ्य क्या होता है?


महिलाओं में स्तन स्वास्थ्य से सम्बंधित चिंता का प्रमुख विषय स्तन कैंसर है। एक अन्य चिंता फाइब्रोसिस्टिक स्तन रोग (एफबीडी) है, जिसे सिस्टिक मैस्टाइटिस के नाम से भी जाना जाता है, जो स्तन ऊतक में कई सिस्टों की उपस्थिति से जुड़ी स्तन की हानिरहित अवस्था है। हालांकि यह स्तन कैंसर के लिए खतरनाक कारक माना जाता है, लेकिन यह स्तन कैंसर के सामान्य जोखिम कारकों जैसे पारिवारिक इतिहास, मासिक धर्म की शुरुआत (मेनारचे), और देरी से या दूसरी गर्भावस्था जैसा महत्वपूर्ण कारक नहीं है।


स्तन सम्बन्धी स्वास्थ्य किन कारणों से प्रभावित होता है?


स्तन सम्बन्धी स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले प्राथमिक कारक हार्मोन हैं। उदाहरण के लिए, एफबीडी स्पष्ट रूप से एस्ट्रोजेन-टू-प्रोजेस्टेरोन अनुपात में वृद्धि का परिणाम है। हालांकि, अन्य हार्मोन भी महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, एफबीडी में स्तन के भीतर परिवर्तन हार्मोन प्रोलैक्टिन के कारण हो सकता है। आम तौर पर, एफबीडी वाली महिलाओं में प्रोलैक्टिन का बढ़ा हुआ स्तर पाया जाता है।


स्तन कैंसर के संबंध में कई मामलों में यह भी बहुत अधिक एस्ट्रोजेन से प्रभावित होता है, हालांकि उम्र, आनुवंशिकी और पर्यावरण घटक जैसे ज़ेनोएस्ट्रोजेन (एस्ट्रोजन की नक़ल करने वाले सिंथेटिक यौगिक) सहित अन्य कारक, धुआं, कीटनाशक, जड़ी बूटी, पावर लाइन, इलेक्ट्रिक कंबल, विकिरण, और सूरज की रोशनी के संपर्क में कमी।


स्तन सम्बन्धी स्वास्थ्य में कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण हैं?


आहार स्तन सम्बन्धी स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण पहलू है। स्तन कैंसर के संबंध में, तालिका 1 स्तन कैंसर के जोखिम से जुड़े आहार कारकों की एक सूची प्रदान करता है।


तालिका 1। स्तन कैंसर में आहार कारक



ऐसे कारक जो जोखिम को बढ़ा सकते हैं

ऐसे कारक जो जोखिम को कम कर सकते हैं

मीट

मछली

कुल वसा

साबुत अनाज

संतृप्त वसा

सोया और अन्य फलियां

डेयरी उत्पाद

पत्तागोभी

परिष्कृत चीनी

सब्जियां

कुल कैलोरी

नट्स

शराब

फल


उच्च तापमान पर तले या उबाले हुए मांस जैसे खाद्य पदार्थों से बचाव अति आवश्यक है। जब मांस को उच्च तापमान पर तला या उबाला जाता है, तो मांस जहरीले लिपिड पेरोक्साइड (विशेष रूप से अल्फा-लिनोलेनिक एसिड) और हेटरोसाइक्लिक अमाइन सहित कई शक्तिशाली कैंसरजन पैदा करता है। ये यौगिक स्तन ऊतक के लिए बेहद हानिकारक हैं।


एफबीडी में आहार में पूर्ण और असंसाधित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए: साबुत अनाज, फलियां, सब्जियां, फल, मेवे और बीज। ये अनुशंसाएं नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं। जिन महिलाओं को प्रति सप्ताह तीन से कम मल त्याग होते हैं, उनमें उन महिलाओं की तुलना में एफबीडी की दर 4.5 गुना अधिक होती है, जिन्हें कम से कम एक बार मल त्याग होता है। यह संपर्क शायद बड़ी आंत में जीवाणु वनस्पति के विषाक्त स्टेरॉयड को विषाक्त डेरिवेटिव में परिवर्तित करने या इन उत्सर्जित स्टेरॉयड को पुन: स्थापित करने की इजाजत देने के कारण होता है।


पटसन के बीज स्तन सम्बन्धी स्वास्थ्य को बढ़ावा देते है क्योंकि वे लिग्नान नामक विशेष फाइबर यौगिक प्रदान करते हैं। ये घटक फाइबर यौगिक हैं जो एस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स से जुड़ सकते हैं और स्तन ऊतक पर एस्ट्रोजन के कैंसर-प्रचारक प्रभावों में हस्तक्षेप कर सकते हैं। लिग्नान सेक्स हार्मोन ग्लोबुलिन या एसएचबीजी के नाम से जाना जाने वाला एक यौगिक भी बढ़ाता है। यह प्रोटीन शरीर से अतिरिक्त एस्ट्रोजेन का अनुरक्षण करके एस्ट्रोजेन के स्तर को नियंत्रित करता है। फोर्टिफ्लेक्स में अधिकतम ताजगी के लिए एक विशेष नाइट्रोजन-फ्लश कंटेनर में पटसन के बीज होते हैं। पीसने के कारण पटसन के बीज के लिग्नान अधिक जैव-उपलब्ध हो जाते हैं। गर्म अनाज, सलाद, या स्मूदी जैसे खाद्य पदार्थों में मिलकर रोजाना एक या दो चम्मच लें।


स्तन सम्बन्धी स्वास्थ्य के लिए कौन से पोषक तत्व अनुपूरक महत्वपूर्ण हैं?


आधार अनुपूरक। उच्च शक्ति एकाधिक; विटामिन डी 2,000-5,000 आईयू प्रतिदिन; मछली का तेल, ईपीए + डीएचए 1,000 to 3,000 मिलीग्राम प्रतिदिन।


एस्ट्रोसेन एक सूत्र है जो एस्ट्रोजेन और ज़ेनोएस्ट्रोजेन के जहरीले प्रभाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह कई यौगिक प्रदान करता है जो अतिरिक्त एस्ट्रोजेन को विषहरितऔर खत्म करने में मदद करने में फायदेमंद साबित हुए हैं:


  • इंडोल -3-कार्बिनोल (आई3सी), डाई-इंडोल्मेथेन (डीआईएम), और सल्फ्यूरोफेन - क्रूसिफेरस सब्जियों में पाए जाने वाले एंटी-कैंसर फाइटो पोषक तत्व। शोध से पता चला है कि ये यौगिक कैंसर पैदा करने वाले एस्ट्रोजेन को गैर विषाक्त रूपों में तोड़ने में मदद करते हैं।
  • कैल्शियम डी-ग्लूकारेट – उत्सर्जित एस्ट्रोजेन के पुनर्वसन को रोकता है।
  • ग्रीन टी पॉलीफेनोल्स–एस्ट्रोजेन के नकारात्मक प्रभाव को अवरुद्ध करते हैं और एस्ट्रोजेन से संबंधित कैंसर के खिलाफ सुरक्षात्मक दिखाए गए हैं।

खुराक: 2 कैप्सूल दिन में दो बार लें। ध्यान दें: आई 3 सी और डीआईएम को एक विकल्प के रूप में स्वतंत्र रूप से लिया जा सकता है।


ब्रेवैल गोलियों के रूप में फ्लेक्स लिग्नान की आपूर्ति करता है। ब्रेवैल शरीर में लिग्नान की सांद्रता को बढ़ाता है जो महिलाओं में पाए जाने वाले स्तरों से मेल खाता है और सामूहिक रूप से स्तन के स्वास्थ्य और हार्मोनल संतुलन के असाधारण इतिहास का प्रदर्शन करता है।


ग्रीन टी का सत कैफीन के बिना स्तन कैंसर के खिलाफ सुरक्षात्मक कार्रवाई प्रदान कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि जापान में स्तन कैंसर की दर कम है, क्योंकि लोग आम तौर पर लगभग 3 कप ग्रीन टी पीते हैं। इस दर के साथ वे लगभग 3 ग्राम घुलनशील घटकों का उपभोग करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे लगभग 240 से 320 मिलीग्राम पॉलीफेनॉल की दैनिक खुराक लेते हैं। पॉलीफेनॉल की कुल मात्रा के 80 प्रतिशत के लिए मानकीकृत ग्रीन टी के सत युक्त गोलियों से संरक्षण की एक ही डिग्री प्राप्त करने का अर्थ है 300 से 400 मिलीग्राम की दैनिक खुराक लेना।


मुझे कैसे पता चलेगा कि कार्यक्रम कार्य कर रहा है या नहीं?


एफबीडी में दर्द और अल्सर में कमी आई है। स्तन कैंसर में निगरानी का कोई प्रत्यक्ष तरीका नहीं है।

कीमोथेरेपी

कैंसर में कीमोथेरपी के दौरान सहयोग का क्या तात्पर्य है?


केमोथेरेपी, कैंसर के इलाज के लिए दवाओं के उपयोग को संदर्भित करती है। कई लोगों को केमोथेरेपी के बारे में सोचते ही कमजोरी लाने वाली मतली, उल्टी, दस्त और कमजोरी की भयानक तस्वीरों का ध्यान आता है। वास्तव में कीमोथेरेपी इन iलक्षणों को, साथ ही कई और को, पैदा कर सकती है, हालांकि नई दवाओं ने अधिकांश कीमोथेरेपी इलाज को अतीत की तुलना में काफी बेहतर सहने योग्य बना दिया है। फिर भी, कीमोथेरेपी अनचाहे दुष्प्रभावों की एक विस्तृत श्रृंखला को पैदा कर सकती है जिसे उचित पोषण सहायता के साथ कम किया जा सकता है।


केमोथेरेपी समर्थन में कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण हैं?


कैंसर के वे रोगी जो कीमोथेरेपी ले रहे हैं उनके लिए विस्तृत श्रेणी में पोषण ग्रहण करना लाभकारी होता है। उन्नत कैंसर वाले लोग या कीमोथेरेपी के माध्यम से इलाज कराने वाले लोग आमतौर पर कम ऊर्जा के स्तर, भूख की कमी, और मतली (और संभवतः यहां तक कि उल्टी) जैसी चीजों का अनुभव करते हैं। इन व्यक्तियों के लिए, निम्नलिखित आहार संबंधी सुझाव पौष्टिक स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं:


  • भर पेट भोजन की तुलना में अक्सर थोड़ी-थोड़ी मात्र में भोजन (हर 1-2 घंटे) खाएं।
  • अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें और रोजाना 18 से 24 औंस ताजा सब्जी का रस पीएं। इसे भोजन के साथ लिया जा सकता है, या बेहतर होगा दोपहर के समय एक जुस ब्रेक लें।”
  • रोजाना एक या दो बार दैनिक उच्च प्रोटीन स्मुथिज पीएं (नीचे चर्चा की गई)। स्मुथिज नाश्ते का विकल्प है और एक मध्य दोपहर के नाश्ता के रूप में लिया जा सकता है।
  • अदरक को - मतली और उल्टी का प्राकृतिक उपाय -जैसे चाय, रस (ताजा अदरक का उपयोग करें) या चावल में आजमाएं।
  • भोजन के स्वाद में सुधार करने के लिए अतिरिक्त सीजनिंग, मसाले और स्वाद का प्रयोग करें।
  • उन स्वादों से बचें जो बहुत मीठे या बहुत कड़वे हैं। भोजन के स्वाद में उच्च संवेदनशीलता उनके स्वादहीन या उबाऊ स्वाद का कारण बन सकती है।
  • मुलायम, नम खाद्य पदार्थ जैसे स्मुथिज, केले, ब्राउन चावल, याम, आदि खाएं; और अनाज, क्रैकर्स, और हार्ड कैंडी जैसे कठिन, सूखे खाद्य पदार्थों से बचें।
  • छोटे छोटे टुकडे़ करें और अच्छी तरह से चबाएं।
  • ताजा फल या सब्जी के रस के 500 से 750 ml के अलावा रोजाना कम से कम 1250 ml पानी पीएं।

कैंसर रोगियों को अक्सर अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ाने की आवश्यकता होती है, खासकर अगर उनकी मांसपेशी घटने (कैशेक्सिया) के लक्षण दिखाई दे रहे हैं, या अगर वे कीमोथेरेपी पर हैं। प्रोटीन मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की अस्तर , रक्त की मात्रा को बढ़ावा देता है, ऊतकों को ठीक करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को कैंसर से लड़ने और संक्रमण को रोकने में मदद करता है। दूसरे तरफ, अपर्याप्त प्रोटीन का सेवन बीमारी से उभरे की गति को धीमा करता है और संक्रमण के प्रतिरोध को कम करता है। केमोथेरेपी से गुजरने वालों के लिए सामान्य से 50 प्रतिशत अधिक प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है।


कैंसर वालों के लिए प्रोटीन आधारित स्मुथिज बहुत ही उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन करने के लिए आदर्श और स्वादिष्ट तरीका हैं। मट्ठा प्रोटीन सबसे अच्छा है क्योंकि इसमें सभी प्रोटीन का उच्चतम जैविक मूल्य (बीवी) है। बीवी एक माप है जो दर्शाता है कि आप कितनी प्रोटीन खाते हैं, वास्तव में अवशोषित हो जाते हैं, बनाए रखा जाता है, और शरीर में उपयोग किया जाता है (जैसा कि शरीर से अप्रयुक्त राशि से भिन्न होता है।) मट्ठा प्रोटीन का बीवी इतना ऊंचा होने का एक कारण है कि इसमें प्रकृति में पाए गए ग्लूटामाइन (एक एमिनो एसिड) और ब्रांडेड चेन एमिनो एसिड (बीसीएए) की उच्चतम सांद्रता है। ग्लूटामाइन और ब्रांडेड चेन एमिनो एसिड सेलुलर स्वास्थ्य और प्रोटीन संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण हैं।


केमोथेरेपी समर्थन के लिए मुझे कौन से पोषक सप्लिमेंट चाहिए?


अधिकांश कीमोथेरेपी एजेंटों के लिए उपयुक्त कुछ बुनियादी सिफारिशें यहां दी गई हैं।


फाउंडेशन सप्लिमेंट। उच्च शक्ति एकाधिक विटामिन और खनिज सूत्र; विटामिन डी3 2,000-5,000 आईयू/दिन; मछली का तेल, ईपीए + डीएचए 1,000 से 3,000 मिलीग्राम / दिन।

मट्ठा प्रोटीन (ऊपर देखें)। खुराक की सिफारिश प्रति दिन 50 से 100 ग्राम।


प्रोटीलाइटिक एंजाइम विभिन्न एंजाइमों को संदर्भित करता है जो प्रोटीन को छोटी इकाइयों में तोड़ते हैं इन एंजाइमों में अग्नाशयी प्रोटीसेस चिमोट्रिप्सिन और ट्राप्सिन, ब्रोमेलेन (अनानास एंजाइम), पेपेन ( पपीता एंजाइम), कवक सुरक्षा, और सेराटिया पेप्टाइड (""रेशम कीड़ा"" एंजाइम)शामिल है। कैंसर रोगियों का समर्थन करने के लिए प्रोटीलाइटिक एंजाइमों का उपयोग का लंबा इतिहास है। नैदानिक अध्ययनों ने रोगियों की सामान्य स्थिति जीवन की गुणवत्ता, और जीवन प्रत्याशा में महत्वपूर्ण सुधारों में मामूली सुधार दिखाया है। पाचन सहायता के अलावा अन्य प्रभावों के लिए इस्तेमाल होने पर प्रोटीलाइटिक एंजाइम परिसरों को खाली पेट लिया जाना चाहिए। खुराक के लिए, लेबल निर्देशों का पालन करें और दैनिक बीस मिनट या भोजन से पहले तीन बार लें।


माइटेक गोल्ड माइटेक मशरूम का एक विशेष अर्क है जिसने अन्य मशरूम अर्क की तुलना में अधिक स्पष्ट गतिविधि का प्रदर्शन किया है। माइटेक गोल्ड में माइटेक का एक अंश है जो मैक्रोफेज (शाब्दिक अनुवाद ""बड़े खाने वाले"") नामक सफेद रक्त कोशिकाओं को उत्तेजित करने की एक महत्वपूर्ण क्षमता को दर्शाता है। ये विशेष सफेद रक्त कोशिकाएं कैंसर कोशिकाओं, बैक्टीरिया, और सेलुलर मलबे सहित विदेशी कणों को फैगोसाइटिज़ या संलग्न करती हैं। माइटेक गोल्ड परंपरागत कीमोथेरेपी (और विकिरण) के साइड इफेक्ट्स को कम करने में मदद करता है और संभवतः इसकी प्रभावशीलता को बढ़ाता है। उदाहरण के लिए, 9 0% रोगियों ने बालों के झड़ने सहित कीमोथेरेपी के लिए आम दुष्प्रभावों में कमी का अनुभव किया, सफेद रक्त कोशिका की गणना, मतली, उल्टी, और कम भूख लगने में कमी आई; और रोगियों के 83% में दर्द का स्तर कम हो गया था। इसके परिणामस्तन, स्तन, फेफड़े और यकृत कैंसर में सबसे अच्छे थे। माइटेक गोल्ड की खुराक शरीर के वजन पर आधारित होती है, प्रति दिन प्रत्येक 2.2 पाउंड (1 किलो) वजन के लिए, 0.5 मिलीग्राम से 1.0 मिलीग्राम। यह प्रति दिन लगभग 35-70 मिलीग्राम के खुराक में बदलता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए खाली पेट या भोजन से 20 मिनट पहले लें।


थेराकुरमिन एक कर्क्यूमिन का विशेष रूप है, हल्दी के पीले रंग की वर्णक कर्कुमा लंघा है। कर्क्यूमिन उत्पादों में अधिक जैव उपलब्धता की पाई गई है और जीवन स्कोर की गुणवत्ता में सुधार करने और कीमोथेरेपी के कई दुष्प्रभावों को कम किया है, जो खासतौर से उन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल फ़ंक्शन और थकान से संबंधित हैं। खुराक: 240 से 420 मिलीग्राम दैनिक।


कोएंजाइम Q10 दवा डॉक्सोर्यूबिसिन लेने वाले लोगों में पूरक के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह दवा दिल के लिए विशेष रूप से हानिकारक है और दिल को गंभीर क्षति पहुंचा सकती है (कार्डियोमायोपैथी)। वास्तव में, दिल को नुकसान अक्सर जीवन को खतरे में डाल देता है। अनेक अध्ययनों ने दिखाया है कि CoQ10 एंटी-ट्यूमर प्रभाव को कम किए बिना डॉक्सोर्यूबिसिन के साथ कार्डियक विषाक्तता को रोक सकता है। खुराक: प्रति दिन 100 से 200 मिलीग्राम।


मुझे कैसे पता चलेगा कि कार्यक्रम कार्य कर रहा है या नहीं?


दुष्प्रभावों में कमी, विशेष रूप से ऊर्जा के स्तर, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल फ़ंक्शन और मांसपेशियों में, को देखा जाना चाहिए।

कोलेस्ट्रॉल

कोलेस्ट्रॉल क्या होता है?


कोलेस्ट्रॉल शरीर में एक वसायुक्त पदार्थ होता है जो कई महत्वपूर्ण भूमिकाएँ निभाता है. यह विभिन्न हार्मोन और पित्त एसिड के लिए एक निर्माण खंड है; और यह कोशिका झिल्लियों को स्थिर करने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है. जबकि अच्छे स्वास्थ्य के लिए कोलेस्ट्रॉल का उचित स्तर महत्वपूर्ण है, साक्ष्य दर्शाते हैं कि रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि के कारण हृदय रोग से मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है.


कोलेस्ट्रॉल, रक्त में लिपोप्रोटीन द्वारा पहुँचाया जाता है. कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (LDL) यकृत से शरीर की कोशिकाओं तक वसा (मुख्य रूप से ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल) के परिवहन के लिए ज़िम्मेदार है, और LDL की अधिक मात्रा से एथरोस्क्लेरोसिस, दिल के दौरे और स्ट्रोक के मुख्य कारण के बढ़ने का जोखिम अधिक बढ़ सकता है. इसके विपरीत, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (LDL) यकृत में वसा लौटाने के लिए ज़िम्मेदार हैं, और HDL की अधिक मात्रा दिल के दौरे के कम जोखिम से जुड़ी हुई है.


वर्तमान में विशेषज्ञों की सलाह के अनुसार उपवास के रक्त नमूने में आपके कुल रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर 200 मिलीग्राम प्रति DL से कम होना चाहिए. HDL का स्तर 40 मिलीग्राम प्रति DL से अधिक होना चाहिए. LDL के स्तर की सीमा आपके वर्तमान स्वास्थ्य इतिहास और जोखिम कारकों पर आधारित है:


  • एक चिकित्सक के अनुसार कोरोनरी हृदय रोग, मधुमेह या एक उच्च स्तरीय 10-वर्षीय जोखिम के अनुमान वाले लोगों के लिए 100 मिलीग्राम प्रति DL से कम.
  • जिन लोगों को कोरोनरी हृदय रोग या इसके जैसा कोई जोखिम नहीं है, लेकिन दो या अधिक जोखिम कारक हैं, उनके लिए 130 मिलीग्राम प्रति DL से कम. जोखिम कारकों में आयु, कम गतिविधि, धूम्रपान और अधिक वज़न शामिल हैं.
  • उन लोगों के लिए 160 मिलीग्राम प्रति DL से कम, जिनको कोरोनरी हृदय रोग का कोई जोखिम नहीं है.

उच्च कोलेस्ट्रॉल के क्या कारण होते हैं?


कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर आमतौर पर आहार और जीवनशैली कारकों से होता है, हालाँकि यह आनुवंशिक कारकों के कारण भी हो सकता है.


उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने में कौनसे आहार कारक महत्वपूर्ण हैं?


मुख्य अनुशंसाएँ हैं कि आहार में पशु उत्पादों की मात्रा को कम करके या समाप्त करके कम संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल का सेवन करें. फ़ाइबर युक्त पौधे के खाद्य पदार्थों (फल, सब्जियां, अनाज, फलियां, और कच्चे नट और बीज) का सेवन बढ़ाएँ. आहार के माध्यम से कोलेस्ट्रॉल को कम करने का प्रयास करते समय सेलेरी, चुकंदर, बैंगन, लहसुन और प्याज, मिर्च और मूल वाली सब्जियों सहित कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाली सब्जियों का सेवन करना महत्वपूर्ण है.


फलियों (सेम) में समृद्ध आहार का उपयोग कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए किया जा रहा है और कुछ अध्ययनों के अनुसार सोया प्रोटीन LDL के स्तर को 35-40% तक कम कर सकता है. नट और बीज, विशेष रूप से बादाम, अखरोट और अलसी के बीज भी अपने फ़ाइबर, मोनोअनसैचुरेटेड तेल और आवश्यक फैटी एसिड के माध्यम से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में काफी उपयोगी होते हैं.


उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए मुझे किन पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए?


फ़ाउंडेशन सप्लिमेंट्स. हाई पोटेंसी मल्टीपल; विटामिन डी 3 2,000-5,000 IU प्रतिदिन; फ़िश ऑइल, EPA + DHA 1,000 से 3,000 मिलीग्राम प्रतिदिन.


नियासिन (विटामिन बी 3)सबसे अच्छी तरह से शोध किया गया, प्राकृतिक कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाला घटक है. वास्तव में कई अध्ययनों में माना गया है कि नियासिन कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाली दवाओं की तुलना में सबसे बेहतर परिणाम देता है. सर्वोत्तम परिणामों के लिए, नियासिन के कारण त्वचा की फ्लशिंग से बचने में मदद के लिए इंटरमीडिएट-रिलीज फ़ॉर्म चुनें. एक सप्ताह तक सोने से पहले रात में 500 मिलीग्राम की खुराक से शुरू करें. अगले सप्ताह खुराक में 1,000 मिलीग्राम और उससे अगले सप्ताह 1,500 मिलीग्राम बढ़ाएँ. प्रतिक्रिया की जाँच करने से पहले दो महीने के लिए 1,500 मिलीग्राम की खुराक पर रहें - प्रतिक्रिया के आधार पर खुराक को कम या ज़्यादा किया जा सकता है.


साइट्रस अर्क. साइट्रिनोल, साइट्रस की छाल के एक विशेष अर्क और एक प्रकार के साइट्रस फल में से निकाले गए बर्गमोट के अर्क के नैदानिक नतीजे, बिना किसी दुष्प्रभाव के लगभग स्टेटिन दवाओं के समान हैं. मात्रा: साइट्रिनोल, प्रतिदिन 150 मिलीग्राम दो बार; बर्गमोट अर्क, प्रतिदिन 500 मिलीग्राम दो से तीन बार.


लहसुन का सेवन कुल कोलेस्ट्रॉल को लगभग 10-12% तक कम कर सकता है, LDL को 12-15% तक कम कर सकता है, और HDL के स्तर को 10-12% तक बढ़ा सकता है. खुराक: कम से कम 4,000 MCG की कुल एलिसिन क्षमता प्रदान की जानी चाहिए.


मुझे कैसे पता चलेगा कि सिफारिशें काम कर रही हैं या नहीं?


पहले दो महीनों के भीतर नियासिन, सिंट्रोनोल या बर्गमोट के अर्क से आमतौर पर 250 मिलीग्राम प्रति DL से ऊपर के कुल कोलेस्ट्रॉल स्तर वाले रोगियों में 50 से 75 मिलीग्राम प्रति DL के कुल कोलेस्ट्रॉल स्तर तक की कमी आती है. जिन मामलों में प्रारंभिक कोलेस्ट्रॉल का स्तर 300 मिलीग्राम प्रति DL से अधिक है, मैं उन्हें नियासिन और सिट्रिनोल या बर्गमोट अर्क में से किसी एक का सेवन करने का सुझाव दूँगा.कोलेस्ट्रॉल के स्तर को अनुशंसित स्तर तक पहुँचने में चार से छह महीने लग सकते हैं. एक बार कोलेस्ट्रॉल का स्तर 200 मिलीग्राम प्रति DL से कम हो जाने के बाद नियासिन की खुराक को 50% तक कम करें और दो महीने के बाद स्तर को फिर से जाँचें. यदि कोलेस्ट्रॉल का स्तर 200 मिलीग्राम प्रति DL से ऊपर जाता है, तो खुराक की पूरी मात्रा को वापस शुरू करें. यदि कोलेस्ट्रॉल का स्तर 200 मिलीग्राम प्रति DL से नीचे रहता है, तो नियासिन को पूरी तरह से हटा दें और दो महीने में कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच करें. यदि स्तर 200 मिलीग्राम प्रति DL से ऊपर जाता है, तो दवाइयां पुनः शुरू करें. यदि वे 200 मिलीग्राम प्रति DL से नीचे रहते हैं, तो आप सिट्रिनोल या बर्गमोट को भी बंद कर सकते हैं.

कब्ज

कब्ज क्या है?


मलत्याग करने में असमर्थता को कब्ज कहा जाता है. मलों का कड़ा, छोटा होना और बाहर निकालने में कठिनाई होना सबसे आम शिकायत है. मलत्याग की आवृत्ति और मल का गाढ़ापन तथा मात्रा अलग-अलग व्यक्तियों में इतनी अलग होती है कि यह निर्धारित करना मुश्किल है कि सामान्य क्या है. आमतौर पर, अधिकांश चिकित्सक प्रतिदिन कम से कम एक बार मलत्याग करने की सलाह देते हैं.


कब्ज क्यों होती है?


कब्ज के कई संभावित कारण हैं, लेकिन कब्ज का सबसे आम कारण कम फ़ाइबर वाला आहार लेना है. अन्य आम कारणों में शामिल हैं: तरल पदार्थों का अपर्याप्त सेवन; शारीरिक गतिविधि की कमी; विभिन्न दवाएँ (उदाहरण के लिए, एनेस्थेटिक्स, एंटासिड्स, मूत्रवर्धक आदि); थायराइड के प्रकार्य में कमी; और इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम.


कब्ज में कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण हैं?


कब्ज के अधिकांश मामलों में अधिक फ़ाइबर वाले आहार, भरपूर तरल पदार्थ का सेवन और व्यायाम कारगर नुस्खा है. अधिक फ़ाइबर वाला आहार आंत्र की गतिविधि की आवृत्ति और मात्रा, दोनों में वृद्धि करता है, मल के पारगमन समय को कम करते हैं और मल से विषाक्त पदार्थों का अवशोषण कम करते हैं और यह कई रोगों में एक निवारक कारक प्रतीत होता है. कब्ज से राहत में विशेष रूप से कारगर हैं ब्रान (चोकर) और प्रून (सूखे बेर). ब्रान के लिए सामान्य सिफारिश 1/2 कप ब्रान सेरेल है, जिसे कई हफ्तों में बढ़ाकर 11/2 कप किया जाता है. ब्रान का उपयोग करते समय, पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन अवश्य करें. प्रतिदिन कम से कम छः से आठ गिलास पानी पिएं. साबुत प्रून और साथ ही प्रून का रस भी अच्छा प्रभाव पड़ता है. आमतौर पर आठ औंस कारगर खुराक है. इसके अलावा, खाद्य स्रोतों से 25 से 35 ग्राम फ़ाइबर की सिफ़ारिश की जाती है.


प्रतिष्ठित न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययनों के अनुसार गाय के दूध की खपत को कब्ज से ग्रस्त लगभग दो-तिहाई बच्चों में कब्ज का कारण बताया गया था. संभवतया, यही बात वयस्कों पर भी लागू होती है.


कब्ज के लिए कौन से पोषक सप्लिमेंट्स महत्वपूर्ण हैं?


फाउंडेशन सप्लिमेंट्स.हाई पोटेंसी मल्टीपल; विटामिन डी 2,000-5,000 IU/दिन; फ़िश ऑइल, EPA+DHA 1,000 से 3,000 मिग्रा/दिन.


सीलियम (इसबगोल) से युक्त बल्क लेक्सेटिव कब्ज से छुटकारा पाने के लिए उपयोग किए जाने वाले सबसे लोकप्रिय फ़ाइबर फॉर्मूले हैं. फ़ाइबर के अन्य स्रोत फॉर्मूले, सीलियम के बीज, केल्प, आगर, पेक्टिन और वनस्पति के गोंद जैसे काराया और ग्वार से उत्पन्न होने वाले प्राकृतिक वनस्पति फ़ाइबर से बने होते हैं; दूसरों में प्यूरीफाइड पॉलिसैक्राइड्स जैसे मिथाइल-सेलूलोज़ और कार्बोक्सिमिथाइल सेलूलोज़ सोडियम शामिल हैं. ये बल्क कारक ऐसे लैक्सेटिव हैं जो आंत्र गतिविधि को बढ़ाने वाली प्राकृतिक प्रक्रिया की तरह ही काम करते हैं. खुराक: लेबल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें.


सेन्ना (कैसिया सेन्ना) उत्तेजक लैक्सेटिव्स में से सबसे सौम्य है. कैस्करा सैग्रडा (रामनुस पुर्शियाना) और एलोइन (एलोवेरा से प्राप्त) के कारण तेज़ क्रैम्पिंग, इलेक्ट्रोलाइट और तरल पदार्थ की कमियाँ और पोषक तत्वों के कुअवशोषण की संभावना होती है. उत्तेजक लैक्सेटिव्स का उपयोग कभी कब्ज के प्रारंभिक उपचार के रूप में नहीं करना चाहिए, और जैसे ही सामान्य आंत्र का काम ठीक हो, उन्हें बंद कर देना चाहिए. खुराक: सेन्ना और अन्य उत्तेजक लैक्सेटिव्स का उपयोग करते समय लेबल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें.


आर्टिचोक पत्ती का सार (सिनारा स्कोलिमस) पुरानी कब्ज में अक्सर काफी मददगार होता है. यह पित्त के उत्पादन को बढ़ाकर काम करता है. पित्त, पानी को मल की ओर आकर्षित करके और हल्के रेचक के रूप में काम करता है. खुराक: 150 से 300 मिग्रा रोज़.


मुझे कैसे पता चलेगा कि कार्यक्रम काम कर रहा है या नहीं?


कब्ज में राहत और सामान्य, अच्छी तरह से गठित मल का आसानी से निकलना इस बात के स्पष्ट संकेत हैं कि कार्यक्रम काम कर रहा है.

फ़ाइब्रोमाल्जिया

फाइब्रोमायल्जिया क्या है?


फाइब्रोमायल्जिया में कम से कम तीन महीनों तक शरीर के कम से कम तीन स्थानों में व्यापक दर्द या अकड़न और छह या उससे अधिक स्थानों पर दबाने पर दर्द होता है. इसके साथ थकान; लंबे समय तक सिरदर्द; ठीक से नींद न आना; अवसाद; हाथ-पैर सुन्न होना या उनमें सिहरन महसूस होना; इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम; और गतिविधि, तनाव तथा मौसम में बदलाव से संबंधित कई प्रकार के लक्षण भी पाए जाते हैं.


फाइब्रोमायल्जिया क्यों होता है?


फाइब्रोमायल्जिया का कारण अज्ञात है. फाइब्रोमायल्जिया में प्राथमिक उपचार के लक्ष्य, सेरोटोनिन के स्तरों को बढ़ाना, नींद को बेहतर बनाना और मैग्नीशियम के पर्याप्त स्तरों को सुनिश्चित करना है.


फाइब्रोमायल्जिया में कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण हैं?


परिष्कृत चीनी और एलर्जी पैदा करने वाले पदार्थों (खाद्य पदार्थों से होने वाली एलर्जी देखें) के सेवन को बंद करें या प्रतिबंधित करें. मैग्नीशियम वाले आहार का सेवन बढ़ाएँ. मैग्नीशियम का सबसे अच्छा खाद्य स्रोत फलियां, टोफू, बीज, मेवे, साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियां हैं. मछली, मांस, दूध और सबसे आमतौर पर खाए जाने वाले फलों में मैग्नीशियम कम होता है. अधिकांश अमेरिकी लोग कम मैग्नीशियम वाले आहार लेते हैं क्योंकि उनके आहार में परिष्कृत खाद्य पदार्थों, मांस और डेयरी उत्पादों की अधिकता होती है.


फाइब्रोमायल्जिया में कौन से पोषक आहार महत्वपूर्ण हैं?


फाउंडेशन सप्लिमेंट्स. हाई पोटेंसी मल्टीपल; विटामिन डी 2,000-5,000 IU/दिन; फ़िश ऑइल, EPA+DHA 1,000 से 3,000 मिग्रा/दिन.


5-हाइड्रोक्साइट्रीप्टोफान (5-HTP) महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन में बदल जाता है. 5-HTP सहायक साबित होता है क्योंकि सेरोटोनिन की कमी फाइब्रोमायल्जिया से जुड़ी हुई है. एक डबल-ब्लाइंड अध्ययन में, फाइब्रोमायल्जिया वाले पचास रोगियों को या तो 5-HTP (100 मिग्रा) या प्लेसिबो एक दिन में तीन बार दिया गया था. जिस समूह को 5-HTP दिया गया था, उनके लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार हुआ. इसके विपरीत, जिस समूह को प्लेसिबो दिया गया था, उसमें बिल्कुल भी सुधार नहीं हुआ. सभी लक्षण श्रेणियों में सुधार हुए: दर्द वाले क्षेत्रों की संख्या; सुबह के समय होने वाली जकड़न; नींद के पैटर्न; चिंता और थकान. हालाँकि 5-HTP तीस दिनों के भीतर बहुत अच्छे परिणाम देता है, फिर भी नब्बे दिनों तक उपयोग से और भी बेहतर परिणाम प्राप्त होते हैं. खुराक: 50 से 100 मिग्रा प्रति दिन तीन बार.


मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन, प्रोटीन के निर्माण और सेलुलर प्रतिकृति सहित कई कोशिकीय प्रकार्यों के लिए महत्वपूर्ण है. फाइब्रोमायल्जिया के रोगियों में मैग्नीशियम के स्तर में कमी आमतौर पर पाई जाती है. मैग्नीशियम सप्लिमेंटेशन से फाइब्रोमायल्जिया के इलाज में बहुत अच्छे परिणाम प्राप्त हुए हैं. खुराक: मैग्नीशियम (साइट्रेट, मैलेट, फ्यूमरेट, सक्सिनेट, एस्पार्टेट या ग्लाइसिनेट) 150-250 मिग्रा प्रतिदिन तीन बार.


सेंट जॉन्स वॉर्ट (हाइपेरिकम पर्फोरेटम) का सार अक्सर फाइब्रोमायल्जिया में सहायक होता है क्योंकि उसमें मनोदशा और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने की क्षमता होती है. खुराक: (0.3% हाइपेरिसिन सामग्री) 900 से 1,800 मिग्रा रोजाना. सेंट जॉन्स वॉर्ट के सार का उपयोग 5-HTP और मैग्नीशियम के संयोजन में किया जा सकता है.


मुझे कैसे पता चलेगा कि प्रोग्राम काम कर रहा है या नहीं?


अधिकांश लोग प्रोग्राम के पहले 3-7 दिनों के भीतर महत्वपूर्ण सुधार के बारे में बताते हैं, जैसे कि रात में अच्छी नींद, ऊर्जा के स्तरों में वृद्धि और छूने पर दर्द वाली जगहों में कमी आना.

खाद्य पदार्थों से एलर्जी

खाद्य एलर्जी क्या है?


खाद्य एलर्जी या संवेदनशीलता तब होती है जब किसी खाद्य पदार्थ को खाने पर प्रतिकूल प्रतिक्रिया होती है। एलर्जी प्रतिक्रिया प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा मध्यस्थ (नियंत्रित और प्रभावित) हो सकती है या नहीं भी हो सकती है। एलर्जी प्रतिक्रिया प्रोटीन, स्टार्च, या अन्य खाद्य घटक, या भोजन में मौजूद (रंगों, संरक्षक, आदि) संदूषकों से उत्पन्न हो सकती है। खाद्य एलर्जी कई लक्षणों और स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ी होती है:



जठरांत्र संबंधी

कैंकर छाले, सीलियक रोग, दीर्घकालिक दस्त, ग्रहणी का अल्सर, गैस्ट्र्रीइटिस, इर्रिटेबल बॉवेल सिंड्रोम, मालएब्सॉर्प्शन, अल्सरेटिव कोलाइटिस

जनन-मूत्रीय

बिस्तर गीला करना, दीर्घकालिक मूत्राशय संक्रमण, नेफ्रोसिस

प्रतिरक्षात्मक

दीर्घकालिक संक्रमण, कान के बारंबारी संक्रमण

मानसिक/भावनात्मक

चिंता, अवसाद, अति सक्रियता, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, मानसिक भ्रम, व्यक्तित्व परिवर्तन, दौरे

मांसपेशी संबंधी

बर्साइटिस, जोड़ का दर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द

श्वसन संबंधी

अस्थमा, दीर्घकालिक ब्रोंकाइटिस, घरघराहट

त्वचा

मुँहासे, एक्जिमा, पित्ती, खुजली, त्वचा के दाने

विविध

एरिद्मिया, सूजन, मूर्च्छा आना, थकान, सिरदर्द, हाइपोग्लाइसीमिया, खुजलीदार नाक या गले, माइग्रेन, साइनुसाइटिस


खाद्य एलर्जी क्यों होती है?


खाद्य एलर्जी अक्सर विरासत में मिलती है। कुछ खाद्य एलर्जी स्थिर होती हैं और उनके लिए खाद्य पदार्थों से आजीवन परहेज करना पड़ता है। अन्य प्रकार की एलर्जी आवर्ती होती है और तनाव या किसी खाद्य पदार्थ से बारंबार संपर्क में आने, अपच, और आंतों के अवरोध की खराब अखंडता के कारण प्रतिरक्षा प्रकार्य में परिवर्तन को प्रतिबिंबित करती हैं।


एक क्लासिक फूड एलर्जी तब होती है जब एक खाया गया खाद्य अणु एंटीजन के रूप में कार्य करता है--एक पदार्थ जिसे एंटीबॉडी से संलग्न किया जा सकता है। एंटीबॉडी सफेद रक्त कोशिकाओं द्वारा बनाए गए प्रोटीन अणु हैं जो विदेशी पदार्थों, इस मामले में, एंटीजनों में संलग्न होते हैं। खाद्य एंटीजन एलर्जिक एंटीबॉडी, जिसे आईजीई (इम्यूनोग्लोबुलिन ई) कहा जाता है, से संलग्न होती है। आईजीई विशिष्ट इम्यूनोग्लोबुलिन (प्रोटीन) हैं जो विशिष्ट सफेद रक्त कोशिकाओं से संलग्न होते हैं जिन्हें मास्ट कोशिकाओं और बेसोफिल के नाम से जाना जाता है। जब आईजीई और खाद्य एंटीजन किसी मास्ट कोशिका या बेसोफिल से जुड़ते हैं, तो हिस्टामाइन मुक्त होती है, जिससे सूजन और शोथ हो जाता है।


खाद्य एलर्जी में कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण हैं?


खाद्य एलर्जी की पहचान के लिए एलर्जी उन्मूलन आहार उपयोगी होता है। एलर्जी उन्मूलन आहार में आम तौर पर खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को हटाया जाता है और या तो हाइपोलेर्जेनिक खाद्य पदार्थों और यदा-कदा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों, या विशेष हाइपोलेर्जेनिक फॉर्मूले से प्रतिस्थापित किया जाता है। जितने कम एलर्जीकारक खाद्य पदार्थों को खाया जाता है, उन्मूलन आहार का उपयोग करके निदान स्थापित करने में उतनी ही अधिक आसानी होती है। मानक उन्मूलन आहार में मेमना, चिकन, आलू, चावल, केला, सेब, और गोभी-परिवार की सब्जी (गोभी, ब्रूसल अंकुरित, ब्रोकोली, आदि शामिल हैं)। विविध प्रकार के उपयुक्त उन्मूलन आहार उपलब्ध हैं। हालांकि, यह बेहद महत्वपूर्ण है कि किसी भी एलर्जीकारक खाद्य पदार्थ का उपभोग न किया जाए।


उन्मूलन चरण के दौरान, आप नैचुरल फैक्टर्स के RevitalX का उपयोग भी कर सकते हैं, जो एक पाउडर पेय मिश्रण है जो आंतों के लिए लक्षित पोषक समर्थन प्रदान करता है। कम एलर्जी क्षमता वाला फॉर्मूला विशेष रूप से खाद्य एलर्जी वाले लोगों के लिए तैयार किया गया है, लेकिन यह सभी के लिए उपयुक्त है। यह जठरांत्र पथ को ठीक करते हुए शरीर की सहायता करने के लिए विटामिन और खनिज, फाइटोकेमिकल्स, और प्रोबियोटिक्स के संतुलित स्तर प्रदान करता है। किसी उन्मूलन आहार के मुख्य घटक के रूप में उपयोग किए जाने पर, RevitalX प्रति दिन दो बार लिया जाता है। RevitalX को पानी या रस (ताजा सब्जी का रस पसंद किया जाता है) के साथ बनाया जाता है, या इसे फ्रूट स्मूदी के रूप में बनाया जा सकता है।


कम से कम 10 दिनों के लिए उन्मूलन आहार पर रहें। यदि लक्षण खाद्य संवेदनशीलता से संबंधित हैं, तो वे इस समय के दौरान आम तौर पर गायब हो जाएंगे। यदि लक्षण गायब नहीं होते हैं, तो यह संभव है कि उन्मूलन आहार में मौजूद किसी खाद्य पदार्थ के प्रति प्रतिक्रिया जिम्मेदार है। उस स्थिति में, किसी और भी अधिक प्रतिबंधित आहार का उपयोग किया जाना चाहिए।


उन्मूलन-आहार अवधि के बाद, प्रत्येक दो दिनों में अलग-अलग खाद्य पदार्थ फिर से शुरू किए जाते हैं। इन पद्धतियों में हर दो दिनों में केवल एक ही खाद्य पदार्थ को फिर से शुरू करने से लेकर, हर एक या दो भोजनों में एक खाद्य पदार्थ को फिर से शुरू करना शामिल है। आम तौर पर, एक सप्ताह की ""सफाई"" अवधि के बाद, रोगी एलर्जीकारक खाद्य पदार्थों के लिए अधिक संवेदनशीलता विकसित करेगा।


एलर्जीकारक खाद्य पदार्थों को फिर से शुरू करने पर आम तौर पर पहले से कहीं अधिक तीव्र या पहचानने योग्य लक्षण उत्पन्न होगा। एक सावधानीपूर्ण, विस्तृत रिकॉर्ड बनाए रखा जाना चाहिए; जिसमें वर्णन होना चाहिए कि खाद्य पदार्थों को फिर से कब शुरू किया गया था और फिर से शुरू करने पर कौन से लक्षण दिखाई दिए थे। फिर से शुरू करने के दौरान कलाई की नाड़ी को ट्रैक करना बहुत उपयोगी हो सकता है, क्योंकि एलर्जी कारक भोजन खाने पर नाड़ी में परिवर्तन हो सकता है।


खाद्य एलर्जी पीड़ितों के लिए प्राकृतिक उत्पाद


फाउंडेशन पूरक। हाई पोटेंसी मल्टीपल; विटामिन डी 2,000-5,000 आईयू/दिन; मछली का तेल, ईपीए+डीएचए 1,000 से 3,000 मिग्रा/दिन।


पाचक एंजाइम मददगार हो सकते हैं, खासतौर से वे जो प्रोटियोलाइटिक एंजाइमों से युक्त हैं जो बड़े एलर्जीकारक खाद्य प्रोटीन को छोटे गैर-एलर्जीकारक पेप्टाइड्स में तोड़ने में सक्षम होते हैं। इन एंजाइमों में अग्न्याशयी प्रोटिएस कीमोट्रिप्सिन और ट्रिप्सिन, ब्रोमेलेन (अनानास एंजाइम), पैपेन (पपीता का एंजाइम), कवक प्रोटिएस, और सेरेशिया पेप्टिडेस (""रेशम के कीड़े"" का एंजाइम) शामिल हैं।


हरी चाय के सार को हिस्टामीन की मुक्ति और अन्य एलर्जी तंत्र को बाधित करने के लिए दिखाया गया है। खाद्य एलर्जन के प्रति एलर्जी प्रतिक्रिया को कम करने में इससे कुछ लाभ हो सकता है, लेकिन इस क्षेत्र में कोई अध्ययन नहीं हुआ है। खुराक: हरी चाय का सार (80-90% पॉलीफेनॉल) 150 से 300 मिग्रा रोजाना।


मुझे कैसे पता चलेगा कि प्रोग्राम काम कर रहा है या नहीं?


उन्मूलन आहार के दौरान खाद्य एलर्जी के लिए जिम्मेदार किसी भी लक्षण की अनुपस्थिति खाद्य एलर्जी का असली निर्धारक है।

गठिया

गठिया क्या है?


गठिया, जोड़ों में होने वाली सूजन का एक आम प्रकार है जो जैविक तरल पदार्थों में यूरिक एसिड (प्यूरिन से बना फ़ाइनल उत्पाद - जो DNA और RNA की इकाइयों में से एक होता है) की मात्रा में सान्द्रता की वृद्धि के कारण होता है. गठिया में, जोड़ों, स्नायु, गुर्दों और अन्य ऊतकों में यूरिक एसिड क्रिस्टल जमा हो जाते हैं, जिससे वहाँ काफी सूजन आ जाती है और दर्द होता है.

इसके पहले दौरों के लगभग आधे मामलों में और कभी-कभी नब्बे प्रतिशत से अधिक मामलों में गठिया से पीड़ित लोगों के पैर के अंगूठे का पहला जोड़ प्रभावित होता है. जैसे यह दौरा बढ़ता है, तो बुखार और ठंड का अनुभव होता है. पहला दौरा आमतौर पर रात में होता है और सामान्यतया किसी विशिष्ट घटना, जैसे अत्यधिक भोजन कर लेने, शराब पीने, चोट लगने और कुछ दवाओं (मुख्य रूप से कीमोथेरेपी की दवाएँ, कुछ मूत्रवर्धक, एस्पिरिन और नियासिन की अधिक खुराक) लेने के बाद होता है.


गठिया क्यों होता है?


गठिया, यूरिक एसिड के अधिक संश्लेषण; यूरिक एसिड के मलत्याग की क्षमता में कमी आने; या अधिक यूरिक एसिड बनने और उसके मलत्याग में कमी आने, दोनों के कारण होता है. कई आहार कारक, जिनमें शराब, प्यूरीन की अधिकता वाले खाद्य पदार्थों (ऑर्गन मीट, मांस, खमीर, पोल्ट्री आदि), वसा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और अत्यधिक कैलोरी का उपभोग शामिल है, गठिया के कारक माने जाते हैं.


गठिया में कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण हैं?


कम प्यूरीन वाला आहार लंबे समय से गठिया के इलाज का मुख्य हिस्सा रहा है. प्यूरीन की अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए. इनमें निम्न शामिल हैं: ऑर्गन मीट, मांस, शेलफिश, खमीर (ब्रूअर और बेकर), हेरिंग, सार्डिन, मैकेरल और एन्कोवीज. प्रोटीन के मध्यम स्तरों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन भी कम किया जाना चाहिए. इनमें निम्न शामिल हैं: सूखी फलियां, पालक, शतावरी, मछली, मुर्गी-उत्पाद और मशरूम.


परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, फ्रक्टोज़ और संतृप्त वसा का सेवन कम किया जाना चाहिए. सरल शर्करा (परिष्कृत चीनी, शहद, मेपल सिरप, मकई सिरप, फ्रक्टोज़ इत्यादि) यूरिक एसिड के उत्पादन में वृद्धि करते हैं, जबकि संतृप्त वसा, यूरिक एसिड विसर्जन को कम करते हैं. आहार में सरल शर्करा के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे फलियों, साबुत अनाज और सब्जियों की अधिकता होनी चाहिए.


तरल पदार्थों का अधिक सेवन मूत्र को विरल(डायल्यूट) रखता है और यूरिक एसिड के विसर्जन को बढ़ाता है. इसके अलावा, मूत्र के पतला होने से गुर्दे की पथरी का जोखिम कम हो जाता है. हर दिन कम से कम 48 औंस पानी पिएं.


चेरी, ब्लूबेरी, और अन्य गहरी लाल-नीली बेरियाँ फ्लैवोनोइड्स के समृद्ध स्रोत हैं जो गठिया से रक्षा करते हैं. प्रतिदिन आधा पौंड ताजा या डिब्बाबंद चेरी का उपभोग यूरिक एसिड के स्तर को कम करने और गठिया के हमलों को रोकने में बहुत प्रभावी साबित हुआ है. फ़्लैवोनोइड्स से समृद्ध बेरियों के उपभोग के अलावा, बिलबेरी, अंगूर के बीज या देवदार की छाल के सारों का इस्तेमाल किया जा सकता है. इन फ्लैवोनोइड्स से समृद्ध सारों के लिए सामान्य खुराक की सिफारिश 150 से 300 मिग्रा प्रतिदिन है.


गठिया के लिए मुझे कौन से पोषक आहार लेने चाहिए?


फाउंडेशन सप्लिमेंट्स. हाई पोटेंसी मल्टीपल; विटामिन डी 2,000 से 5,000 IU/दिन; फ़िश ऑइल, EPA+DHA 1,000 से 3,000 मिग्रा/दिन.


फ्लैवोनोइड्स से समृद्ध सार. निम्न में से कोई एक चुनें:



अजवायन का सार 85% 3nB (3-n-ब्यूटिलप्थालाइड) से युक्त होने के लिए मानकीकृत - एक यौगिक है जो कि अजवायन के विशिष्ट स्वाद, गंध और औषधीय प्रभाव के लिए ज़िम्मेदार है - इससे गठिया के उपचार में महत्वपूर्ण लाभ दर्शाया गया है. अनुशंसित खुराक प्रतिदिन दो बार 75 से 150 मिग्रा है.


सेलाड्रिन विशेष सिटाइलेटेड, एस्टेरीफ़ेड फैटी एसिड का पूर्णतया प्राकृतिक मैट्रिक्स है जो सूजन को कम करता है. जैसा कि अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रशंसित जर्नल ऑफ़ रूमेटोलॉजी में प्रकाशित नैदानिक परीक्षणों में प्रदर्शित है, एक प्राकृतिक उत्पाद के रूप में Celadrin® की अनूठी विशेषताओं में बिना किसी प्रतिकूल प्रभाव के सूजन और दर्द को शीघ्रता से कम करने की क्षमता शामिल है. क्रीम और कैप्सूल रूप में उपलब्ध, Celadrin® नैदानिक रूप सेलाभदायक परिणाम देने के लिए प्रमाणित है. Celadrin® क्रीम को प्रभावित क्षेत्रों पर आवश्यकतानुसार लगाया जा सकता है. मुँह से लिए जाने वाले उत्पादों की खुराक तीन नरम जिलेटिन कैप्सूल रोज़ाना है.


मुझे कैसे पता चलेगा कि प्रोग्राम काम कर रहा है या नहीं?


उपचार का लक्ष्य गठिया के दौरों की आवृत्ति और गंभीरता में कमी लाना है.

हृदय का स्वास्थ्य

हृदय और संवहनी स्वास्थ्य क्या है?


कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली दिल और रक्त वाहिकाओं से बनती है। इसका प्राथमिक कार्य पूरे शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन और महत्वपूर्ण पोषण प्रदान करना है, और साथ ही कोशिकीय अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में सहायता करना है।


हृदय के स्वास्थ्य के लिए उचित बल और लय वाली दिल की धड़कन की आवश्यकता होती है जबकि संवहनी स्वास्थ्य उचित रक्त चाप बनाए रखने और ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के वितरण लिए जिम्मेदार होता है।


हृदय और संवहनी स्वास्थ्य को क्या प्रभावित करता है?


हृदय और संवहनी स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़ी चुनौती एथरोस्क्लेरोसिस - धमनी दीवारों का सख्त होना और धमनी में प्लाक का निर्माण - की प्रक्रिया है। इसलिए, हृदय और संवहनी स्वास्थ्य में एथरोस्क्लेरोसिस से जुड़े विभिन्न जोखिम कारकों को खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। जोखिम कारकों को दो प्राथमिक श्रेणियों में बांटा गया है: प्रमुख जोखिम कारक और अन्य जोखिम कारक।


(नोट: इन विषयों पर अधिक जानकारी के लिए कोलेस्ट्रॉल समर्थन और रक्तचाप समर्थन देखें।)


एथरोस्क्लेरोसिस के लिए जोखिम कारक


प्रमुख जोखिम कारक:


  • धूम्रपान
  • उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल स्तर (विशेष रूप से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल)
  • उच्च रक्त चाप
  • मधुमेह
  • शारीरिक निष्क्रियता

अन्य जोखिम कारक


  • हाई सेंसिटिविटी सी-रिएक्टिव प्रोटीन में वृद्धि
  • इंसुलिन प्रतिरोध
  • थायराइड के प्रकार्य में कमी
  • एंटीऑक्सीडेंट्स की कमी
  • ओमेगा -3 वसा अम्लों के स्तरों में कमी
  • प्लेटलेट एकत्रीकरण में वृद्धि
  • फाइब्रिनोजेन के निर्माण में वृद्धि
  • मैगनीशियम और/या पोटेशियम के निम्न स्तर
  • होमोसिस्टीन के स्तरों में वृद्धि
  • ""टाइप ए"" व्यक्तित्व

हृदय और संवहनी स्वास्थ्य में कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण हैं?


हृदय और संवहनी स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण आहार अनुशंसाएं:


  • खाने में फ्लेक्ससीड तेल, अखरोट और ठंडे पानी की मछली से ओमेगा -3 तेलों के सेवन में वृद्धि करें।
  • बादाम, ब्राजील अखरोट, नारियल, हेज़लनट, मैकडामिया नट, पेकान, पाइन नट्स, पिस्ता, तिल और सूरजमुखी के बीज सहित अधिक मगज़ और बीज खाकर हृदय के लिए स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा का सेवन बढ़ाएं, और खाना पकाने के उद्देश्यों के लिए जैतून या कैनोला तेल जैसे मोनोअनसैचुरेटेड तेल का उपयोग करें।
  • सब्जियों और फलों के संयोजन की प्रतिदिन पांच या पांच से अधिक खुराक खाएं, विशेष रूप से हरी, नारंगी, और पीले रंग की सब्जियां; गहरे रंग के सरसफल; और साइट्रस फल। इन वनस्पति खाद्य पदार्थों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट यौगिक, जैसे कैरोटीन्स फ्लैवोनोइड्स, सेलेनियम, विटामिन ई, और विटामिन सी, एथरोस्क्लेरोसिस की वृद्धि के प्रति सुरक्षा में महत्वपूर्ण हैं।
  • फाइबर का सेवन बढ़ाएं। फाइबर से प्रचुर आहार को एथरोस्क्लेरोसिस के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव वाला दिखाया गया है। आहार का फाइबर, विशेष रूप से घुलनशील फाइबर जो फलियों, फलों और सब्जियों में पाया जाता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में प्रभावी है।
  • परिशोधित कार्बोहाइड्रेट (चीनी और परिशोधित अनाज) का सेवन सीमित करें। चीनी और अन्य परिशोधित कार्बोहाइड्रेट एथेरोस्क्लेरोसिस, शोथ, और इंसुलिन प्रतिरोध की वृद्धि में महत्वपूर्ण कारक हैं।

हृदय और संवहनी स्वास्थ्य के लिए मुझे कौन से पोषण पूरक लेने चाहिए?


फाउंडेशन सप्लीमेंट्स। हाई पोटेंसी मल्टीपल; विटामिन डी 2,000-5,000 आईयू/दिन; मछली का तेल, ईपीए+डीएचए 1,000 से 3,000 मिग्रा/दिन।


हॉथर्न (क्रेटेगस प्रजाति), अंगूर के बीज या पाइन की छाल के सार में फ्लैवोनोइड्स होते हैं जो ऐसे प्रभावों का संयोजन उत्पन्न करते हैं जो हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। वे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम से जुड़ी किसी भी समस्या में आवश्यक समर्थन प्रदान करते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सारों का उपयोग करने के लिए, मैं हॉथर्न के सारों की सिफारिश करता हूं जिनमें 10% प्रोसाइनिडिन या 1.8% विटेक्सिन होता है जिसे 100-250 मिग्रा प्रतिदिन तीन बार लिया जाना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, अंगूर के बीजों या पाइन की छाल के सार की खुराक 150 से 300 मिग्रा प्रतिदिन है।


मैगनीशियम उचित हृदय ताल बनाए रखने और कोरोनरी धमनियों की अकड़न को रोकने में एक महत्वपूर्ण कारक है। मैगनीशियम कोरोनरी धमनी को शिथिल करके हृदय की मांसपेशियों में ऑक्सीजन की डिलीवरी ऊर्जा के उत्पादन में सुधार करता है। खुराक: 150 से 250 मिग्रा मैगनीशियम प्रति दिन तीन बार। बेहतर अवशोषण के कारण एस्पार्टेट, साइट्रेट और मैलेट से जुड़े मैगनीशियम को ऑक्साइड से जुड़े मैगनीशियम से अधिक वरीयता दी जाती है।


कार्निटाइन एक विटामिन-जैसा यौगिक है जो हृदय की मांसपेशियों के भीतर ऊर्जा उत्पादन में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। कई नैदानिक परीक्षणों ने दर्शाया है कि कार्निटाइन एंजिना से राहत देता है तथा व्यायम सहिष्णुता और हृदय के प्रकार्य में सुधार करता है। रोजाना 1,500 मिग्रा लें।


कोएनजाइम क्यू10 (सीओक्यू10), कार्निटाइन की तरह, हृदय के भीतर ऊर्जा के उत्पादन में प्रमुख भूमिका निभाता है। कार्डियोवैस्कुलर समस्याओं का सामना करने वाले या कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं को लेने वाले लोगों में सीओक्यू10 के स्तरों में आम तौर पर कमी होती है। खुराक: प्रतिदिन 200 से 300 मिग्रा।


मुझे कैसे पता चलेगा कि प्रोग्राम काम कर रहा है या नहीं?


कोई व्यक्ति किस समस्या का सामना कर रहा है, इस पर निर्भर करते हुए हृदय के स्वास्थ्य की कई तरीकों से निगरानी की जा सकती है। उदाहरण के लिए, श्रम करने पर सांस लेने में कठिनाई की मात्रा अक्सर हृदय और संवहनी प्रकार्य से संबंधित होती है।

IBS

इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम क्या है?


इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम (IBS) बड़ी आंत का एक प्रकार्यात्मक विकार है जिसमें संरचनात्मक दोष का कोई प्रमाण नहीं होता. IBS के लक्षणों में पेट दर्द या पेट का फूलना; आंत्र के प्रकार्य में बदलाव, कब्ज या दस्त; कॉलोनिक म्यूकस का अत्यधिक स्राव; अपच के लक्षण (गैस, मतली, भूख न लगना); और चिंता या अवसाद के अलग-अलग स्तर शामिल हैं. यदि आपको IBS के लक्षण हैं, तो कृपया सटीक निदान के लिए चिकित्सक से परामर्श लें.


इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम किस कारण से होता है?


IBS के चार मुख्य कारण होते हैं: तनाव, आहार में फ़ाइबर का अपर्याप्त सेवन, खाद्य पदार्थों से एलर्जी और अधिक चीनी वाला भोजन. तनाव, बड़ी आंत की गतिशीलता (आंत का लयबद्ध संकुचन जो पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को आगे बढ़ाता है) में वृद्धि करता है जिससे पेट दर्द होता है और आंत के कार्य अनियमित हो जाते हैं.


इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम में कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण होते हैं?


आहार में मौजूद फ़ाइबर, बड़ी आंत के उचित कार्यों में सहायता करता है. कब्ज से पीड़ित मरीजों में आहार के फ़ाइबर से लाभ होने की संभावना, दस्त से पीड़ित मरीजों की अपेक्षा अधिक होती है. अनाज के बजाय फल और सब्जी में मौजूद आहार फ़ाइबर का सेवन करने से कुछ व्यक्तियों को अधिक लाभ मिल सकता है.


खाद्य पदार्थों से होने वाली एलर्जी की पहचान IBS के कारण के रूप में 1900 की शुरुआत में हुई थी. हाल ही के अध्ययनों से पता चला है कि IBS से पीड़ित अधिकांश मरीजों (लगभग दो-तिहाई) को कम से कम एक खाद्य एलर्जी होती है और कुछ लोगों को एक से अधिक एलर्जी होती है. एलर्जी पैदा करने वाली सबसे आम चीज़ें, डेयरी उत्पाद (चालीस से चौंवालिस प्रतिशत) और ग्लूटेन युक्त अनाज (चालीस से साठ प्रतिशत) हैं. कई रोगियों में उन्मूलन आहारों का उपयोग करने से नैदानिक सुधार देखा गया है (आगे की चर्चा के लिए खाद्य पदार्थों से होने वाली एलर्जी देखें)


अधिक परिष्कृत चीनी वाला भोजन IBS का कारण बन सकता है. अधिक चीनी वाले भोजन के बाद, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (जठरांत्र मार्ग) के सामान्य क्रमबद्ध संकुचन धीमे हो जाते हैं और कुछ हिस्सों में पूरी तरह से बंद हो जाते हैं. संभवतया, संयुक्त राज्य अमेरिका में अधिक परिष्कृत चीनी युक्त आहार आमतौर पर IBS होने का सबसे महत्वपूर्ण कारक है.


इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम के लिए कौन से पोषक आहार महत्वपूर्ण हैं?


फाउंडेशन सप्लिमेंट्स.हाई पोटेंसी मल्टीपल; विटामिन डी2,000-5,000 IU/दिन; फ़िश ऑइल, EPA+DHA 1,000 से 3,000 मिग्रा/दिन.


घुलनशील आहार फ़ाइबर जैसे इसबगोल, ग्वारगम या पेक्टिन, अकेले या किसी पदार्थ में मिलाकर लेने से काफी मददगार हो सकते हैं. खुराक: सोने के समय 3-5 ग्राम.


RevitalX नैचुरल फैक्टर्स का एक हाई पोटेंसी बहु-पोषक तत्वों के पाउडर वाला पेय मिश्रण फ़ॉर्मूला है जो विशेष रूप से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (जठरांत्र मार्ग) की अंदरूनी परत की रक्षा करने वाले महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के उत्कृष्ट स्रोत के रूप में विषाक्तता को कम करने में मदद करने के लिए बनाया गया है. यह पाचन तंत्र के लिए विशिष्ट पोषण, प्रोबायोटिक, और हर्बल सहायता के साथ हाइपोएलर्जनिक शाकाहारी प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है. खुराक: प्रतिदिन एक या दो सर्विंग.


एंटरिक-कोटेड पेपरमिंट ऑइल कैप्सूल IBS में बहुत प्रभावी साबित हुए हैं. खुराक: एक या दो कैप्सूल रोज़ाना तीन बार भोजन से पहले बीस मिनट पहले.


प्रोबायोटिक सप्लिमेंट्स, जो लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस और बिफिडोबैक्टेरिया प्रजातियों की आपूर्ति करते हैं, IBS या जठरांत्र से संबंधित किसी भी अन्य समस्या में बहुत महत्वपूर्ण होते हैं. खुराक: ऐसा उत्पाद लें जो प्रतिदिन 5-20 बिलियन जीवित बैक्टीरिया प्रदान करता हो.


आर्टिचोक सार, IBS में काफी उपयोगी होता है. इसका प्रमाण IBS से जुड़े लक्षणों सहित विभिन्न पाचन विकारों वाले मरीजों में कई अध्ययनों के परिणाम में दिया गया है. पेट दर्द, पेट फूलना, कब्ज, कम भूख लगना और मतली आदि में आर्टिचोक सार सबसे उपयोगी होता है. खुराक: 300 से 600 मिग्रा प्रतिदिन तीन बार.


मुझे कैसे पता चलेगा कि प्रोग्राम काम कर रहा है या नहीं?


IBS के विशिष्ट लक्षणों में स्थायी और लगातार सुधार सफलता का स्पष्ट संकेत होते हैं.

इम्यूनिटी

प्रतिरक्षा क्या है?


प्रतिरक्षा का मतलब प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य से है। प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन और वृद्धि शायद सर्दी, फ्लू और अन्य संक्रमणों के लिए प्रतिरोध हासिल करने और संवेदनशीलता को कम करने में सबसे महत्वपूर्ण कदम है। प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए स्वास्थ्य-प्रोत्साहक जीवनशैली, तनाव प्रबंधन, व्यायाम, आहार और पोषक पूरकों तथा हर्बल दवाओं का उचित उपयोग आवश्यक है।


यदि आप निम्नलिखित में से किसी भी प्रश्न के लिए ""हाँ"" का उत्तर देते हैं, तो यह एक संकेत है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को समर्थन की आवश्यकता है:


  • क्या आपको सर्दी आसानी से हो जाती है?
  • क्या आपको साल में दो से अधिक बार सर्दी होती है?
  • क्या आप दीर्घकालिक संक्रमण से पीड़ित हैं?
  • क्या आपको अक्सर मुंह के छाले या जननांग की हरपीज होती है?
  • क्या आपकी लसीका ग्रंथियों में बार-बार दर्द और सूजन होती है?
  • क्या आपको अभी कैंसर है या आपको कभी कैंसर हुआ था?

निम्न प्रतिरक्षा के कारण क्या हैं?


प्रतिरक्षा प्रणाली का स्वास्थ्य किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति, तनाव के स्तर, जीवनशैली, आहार संबंधी आदतों और पोषण संबंधी स्थिति से बहुत प्रभावित होता है। पोषक तत्वों की कमी एक अवनत प्रतिरक्षा प्रणाली का सबसे आम कारण है। नैदानिक और प्रायोगिक अध्ययनों की भारी संख्या से संकेत मिलता है कि किसी भी एक पोषक तत्व की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को गहराई से खराब कर सकती है।


तनाव भी प्रतिरक्षा को कम करता है। तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए कदम उठाएं, देखें तनाव।


निम्न प्रतिरक्षा प्रकार्य में कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण हैं?


इष्टतम प्रतिरक्षा प्रकार्य के लिए एक स्वस्थ आहार की आवश्यकता होती है जो कि (1) साबुत, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों जैसे फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, सेम, बीजों और मेवों से प्रचुर होता है, (2) जिसमें वसा और परिष्कृत शर्करा कम होती है, और (3) जिसमें प्रोटीन की पर्याप्त, लेकिन अत्यधिक नहीं, मात्रा होती है। इसके साथ ही, इष्टतम प्रतिरक्षा प्रकार्य के लिए, एक व्यक्ति को प्रति दिन पांच या छह 8 औंस के गिलास भरकर पानी पीना चाहिए (जहाँ तक हो सके शुद्ध।


हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अधिक हानिकारक खाद्य घटकों में से एक चीनी है। एक अध्ययन में, ग्लूकोज, फ्रक्टोज़, सुक्रोज, शहद, और पास्चराइज़्ड नारंगी के रस के रूप में कार्बोहाइड्रेट के 100 ग्राम (मोटे तौर पर 3-1 / 2 औंस) के सेवन ने सफेद रक्त कोशिकाओं (न्यूट्रोफिल) की जीवाणुओं को कम और नष्ट करने की क्षमता को कम कर दिया।


प्रतिरक्षा प्रकार्य को बढ़ाने वाले कुछ सबसे महत्वपूर्ण खाद्य घटकों में कैरोटीन शामिल है। अधिक कैरोटीन से युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं, रंगीन सब्जियां, जैसे कि गहरी हरी सब्जियाँ; पीला और नारंगी स्क्वैश, गाजर, याम, और शकरकंद; तथा लाल मिर्च और टमाटर।


उचित प्रतिरक्षा प्रकार्य के लिए उपयोगी अन्य खाद्य पदार्थों में पत्तागोभी परिवार की सब्ज़ियां (ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पत्तागोभी, फूलगोभी, कोलार्ड, केल, तथा सरसों, मूली और शलजम के हरे पत्ते), फ्लैवोनॉयड से समृद्ध बेरियाँ, लहसुन और प्याज, तथा यरूशलेम आटिचोक शामिल हैं।


निम्न प्रतिरक्षा प्रकार्य के लिए मुझे कौन से पोषक पूरक लेने चाहिए?


फाउंडेशन सप्लीमेंट्स। हाई पोटेंसी मल्टीपल; विटामिन डी3 2,000-5,000 आईयू/दिन; मछली का तेल, ईपीए+डीएचए 1,000 से 3,000 मिग्रा/दिन।


एक हाई पोटेंसी मल्टीपल-विटामिन और खनिज फार्मूला पौष्टिक अनुपूरण के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में पहला कदम है क्योंकि वह किसी भी अंतर्निहित पौष्टिक कमी को संबोधित करेगा।


विटामिन डी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जिन लोगों में विटामिन डी का रक्त स्तर 38 एनजी/मिली से कम होता है, उनमें उच्च स्तर वाले लोगों की अपेक्षा ऊपरी श्वसन पथ संक्रमण दोगुना अधिक होते हैं। नैदानिक अध्ययनों ने सर्दी और फ्लू के जोखिम को कम करने में विटामिन डी की क्षमता को मान्य किया है। इष्टतम विटामिन डी स्थिति सुनिश्चित करने के लिए, आजकल अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ 2,000 से 5,000 आईयू की दैनिक खुराक की अनुशंसा कर रहे हैं।


एकिनेसिया को 300 से अधिक वैज्ञानिक जांचों में प्रतिरक्षा प्रकार्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते दिखाया गया है, लेकिन सभी नैदानिक अध्ययन सकारात्मक नहीं रहे हैं। एकिनेसिया के साथ नैदानिक अध्ययनों से मिश्रित परिणाम संभवतः सक्रिय यौगिकों की कमी या अपर्याप्त मात्रा के कारण हैं। Echinamide® एक पेटेंट, नैदानिक रूप से सिद्ध उत्पाद है जो प्रतिरक्षा प्रणाली पर एकिनेसिया के प्रभावों के लिए जिम्मेदार यौगिकों के तीन प्रमुख सक्रिय समूहों के उच्च स्तरों की गारंटी देता है। लेबल निर्देशों का पालन करें।


Wellmune बेकर के खमीर से बना एक विशेष बीटा-ग्लुकन पदार्थ है जो कई दोहरे-अज्ञात अध्ययनों में सर्दी और फ्लू को रोकने में प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ावा देने में प्रभावी साबित हुआ है। प्रयोगाधिन व्यक्तियों का 90 दिनों तक प्रतिदिन 500 मिग्रा वेलम्यून या प्लेसिबो के साथ इलाज किया गया। इन अध्ययन परिणामों में से एक में, वेलम्यून समूह ने बताया:


  • सर्दी के कारण काम या स्कूल की कोई छुट्टी नहीं बनाम सर्दी के कारण प्लेसिबो समूह में काम/विद्यालय की 1.38 की छुट्टी।
  • बुखार की कोई घटना नहीं बनाम प्लेसिबो समूह में 3.50 घटनाएं।
  • नैदानिक रूप से मान्यता प्राप्त स्वास्थ्य सर्वेक्षण प्रश्नावली द्वारा मापे गए अनुसार शारीरिक ऊर्जा और भावनात्मक तंदुरुस्ती समेत जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि।

मेडिसिनल मशरूम जैसे मैटेक, शिटक, रीशी, और कॉर्डिसेप्स में महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा बढ़ाने के प्रभाव होते हैं। इस गतिविधि में से अधिकांश बीटा-ग्लूकन्स की उपस्थिति के कारण है। कई प्रायोगिक और नैदानिक अध्ययनों से पता चला है कि मशरूम के बीटा-ग्लुकन सफेद रक्त कोशिकाओं को सक्रिय करते हैं। लेबल निर्देशों का पालन करें।


प्रोबायोटिक्स का संबंध स्वास्थ्य-प्रोत्साहक बैक्टीरिया उत्पादों से है जिनमें लैक्टोबैसिलाई और बिफिडोबैक्टर जैसी प्रजातियां शामिल हैं। ये पदार्थ प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मूल्यवान रूप से सहायक हो सकते हैं। रोजाना 6 से 12 बिलियन कॉलोनी फॉर्मिंग यूनिट्स (सीएफयू) लें।


मुझे कैसे पता चलेगा कि अनुशंसाएं काम कर रही हैं या नहीं?


सर्दी और अन्य वायरस संक्रमणों में कमी, संक्रमणों की अवधि में कमी, और संक्रमणों के प्रति बेहतर समग्र प्रतिरोध।

अपच

अपच क्या होता है?


अपच एक आम शब्द है जिसका उपयोग ऊपरी पाचन संबंधी समस्याओं और/या ह्दय में होने वाली जलन के लिए किया जाता है, जिसका अल्सर से कोई संबंध नहीं होता है. इसी तरह की अपच के लक्षणों का वर्णन करने के लिए उपयोग किए जाने वाले शब्दों में नॉन-अल्सर डिस्पेप्शिया (NUD) और गेस्ट्रोईसोफ़ाजील रीफ्लक्स डिसीज़ (GERD) शामिल हैं.

अपच के लक्षणों में GERD (ह्दय में होने वाली जलन और/या पेट के ऊपरी भाग में दर्द) के लक्षणों के साथ-साथ निगलने में कठिनाई, खाने के बाद दबाव या भारीपन का अहसास, खाने के बाद पेट फूलने का अहसास, पेट या कुक्षी में दर्द और ऐंठन, साथ ही इरिटेबल बोवल सिन्ड्रोम (IBS) के सभी लक्षण शामिल हो सकते हैं.


अपच क्यों होती है?


अपच के लक्षण अक्सर भोजन नली की ओर अमाशय रस के प्रवाह के कारण उत्पन्न होते हैं जिसके परिणामस्वरूप जलन होती है जो ऊपर की ओर प्रसारित होती है और लेटने से ओर बढ़ जाती है. अमाशय रस का विपरीत दिशा में बहाव उन कारकों का परिणाम हो सकता है जो पेट के अन्दर दबाव में वृद्धि करते हैं (उदाहरण के लिए, बहुत ज्यादा खाना, मोटापा) जिसके कारण अमाशय में मौजूद सामग्री ऊपर की ओर जाती है, या उन कारकों का परिणाम हो सकते हैं जो भोजन नली की कोशिका-संकोचक पेशी को कमज़ोर बनाते हैं (उदाहरण के लिए, हाइएटल हर्नियास, कॉफ़ी).


अपच में कौन-से आहार कारक महत्वपूर्ण होते हैं?


अपच के सामान्य आहार संबंधी कारणों में बहुत ज्यादा खाना, मोटापा, कॉफ़ी, चॉकलेट, तला हुआ भोजन, कार्बोनेटेड पेय पदार्थ (शीतल पेय) और शराब शामिल हैं.


अपच के लिए मुझे कौनसे पौष्टिक आहार का सेवन करना चाहिए?


फ़ाउंडेशन सप्लिमेंट्स. हाई पोंटेंसी मल्टीपल; विटामिन डी 2,000-5,000 IU/ दिन; फ़िश ऑइल, EPA+DHA 1,000 से 3,000 मिलीग्राम/दिन.


कैल्शियम कार्बोनेट और कैल्शियम साइट्रेट का ह्दय की जलन में आकस्मिक रूप से राहत प्रदान करने के लिए ऐन्टैसिड्स के रूप में उपयोग किया जा सकता है. 500 से 1,000 मिलीग्राम की खुराक लेने की सलाह दी जाती है.


चुकंदर (सिनारा स्कोलिमस) की पत्ती के सत्व का पाचन हेतु सहायक और यकृत के उपचार के रूप में उपयोग करने का एक लंबा इतिहास है. इसका सेवन करने से नॉन-अल्सर डिस्पेप्शिया के साथ-साथ पाचन-तंत्र संबंधी अन्य विकारों के उपचार के संबंध में लाभ मिल सकता है. 13-18% कैफ़ेयलक्विनिक एसिड से युक्त करने के लिए मानकीकृत किए गए सत्व की खुराक प्रतिदिन भोजन के साथ तीन बार 160 से 320 मिलीग्राम है.


पुदीना के तेल के कैप्सूल पर एन्टेरिक कोट होता है ताकि यह पेट में टूट न जाए बल्कि यह छोटी व बड़ी आँत तक पहुँचकर अपच को दूर करने में सहायक हो सके. एन्टेरिक से कोट किए गए कैप्सूल में पुदीना के तेल से युक्त औषधि मिश्रण को अपच में प्रभावी पाया गया है. खुराक: भोजन से बीस मिनट पहले प्रतिदिन तीन बार एक या दो कैप्सूल लें.


डीग्लिसिर्हाइज़ीनेटेड मुलैठी का एक विशेष सत्व है जो आँतों की अंदरूनी परतों का उपचार करने हेतु प्रभावी होता है. यदि अमाशय के अम्ल के विपरीत दिशा में बहने के कारण अधिक जलन हो रही हो, तो भोजन से बीस मिनट पहले DGL की 380 मिलीग्राम चबाने योग्य एक या दो गोलियाँ चबाएँ.


मुझे कैसे पता चलेगा कि प्रोग्राम से लाभ हो रहा है या नहीं?


बेहतर पाचन और लक्षणों में कमी सुधार के स्पष्ट संकेत होते हैं.

जोड़

ज्वाइंट हेल्थ (जोड़ सम्बन्धी स्वास्थ्य) क्या है?


ज्वाइंट हेल्थ जोड़ों के कार्य में अपनी भूमिका निभाने के लिए उपास्थि, टेंडन और लिगामेंट्स जैसी संरचनाओं की क्षमता को दर्शाता है। गठिया (जोड़ों की सूजन) के खिलाफ लड़ाई में जोड़ों की संरचना और कार्य का संरक्षण महत्वपूर्ण है।


ऑस्टियोआर्थराइटिस (जिसे डीजेनेरेटिव ज्वाइंट रोग भी कहा जाता है) गठिया का सबसे आम रूप है। यह उपास्थि के अपघटन के कारण होता है। कार्टिलेज जोड़ में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी जेल जैसी प्रकृति एक अवशोषक के रूप में कार्य करके जोड़ों के सिरों को सुरक्षा प्रदान करती है। जोड़ों में उपास्थि के बिना, हड्डी दूसरी हड्डी से रगड़ती है जिससे दर्द, विकृति, सूजन और जोड़ की गति में कमी आती है|

जोड़ सम्बन्धी स्वास्थ्य किन कारणों से बिगड़ता है?


उम्र बढ़ने के कारण होने वाली अपरिवर्तनीय ""टूट-फूट"" इसका एक मुख्य कारण है। दशकों के उपयोग के संचयी प्रभाव उपास्थि के कोलेजन मैट्रिक्स पर जोर देकर अपरिवर्तनीय परिवर्तन का कारण बनते हैं। उपास्थि पर तनाव के कारण एंजाइम छोड़े जाते हैं, जो उपास्थि घटकों को नष्ट कर देते हैं। उम्र बढ़ने के साथ सामान्य उपास्थि संरचनाओं को बहाल करने और निर्मित करने की क्षमता कम हो जाती है। अक्सर, एक व्यक्ति के रूप में कोलेजन को बहाल करने में असमर्थता पोषण संबंधी कारकों से संबंधित है।

जोड़ सम्बन्धी स्वास्थ्य में कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण हैं?


शरीर के वजन को सामान्य बनाए रखना या प्राप्त करना संयुक्त स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए शायद सबसे महत्वपूर्ण आहार अनुशंसा है। वजन अधिक होने के कारण वजन उठाने वाले जोड़ों पर तनाव बढ़ जाता है। इससे ऑस्टियोआर्थराइटिस होने का जोखिम बढ़ जाता है।


जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए फलों और सब्जियों से संपन्न आहार का सेवन महत्वपूर्ण है क्योंकि उनके प्राकृतिक वनस्पति यौगिकों की वजह से जोड़ों को नुकसान से बचाया जा सकता है। फ्लेवोनॉयड-युक्त फल जैसे चेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और स्ट्रॉबेरी विशेष रूप से फायदेमंद खाद्य पदार्थ होते हैं। सल्फर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे लहसुन और गोभी आदि भी महत्वपूर्ण हैं। स्वस्थ लोगों की तुलना में अर्थराइटिस के रोगियों के नाखूनों में सल्फर की मात्रा कम होती है।


जोड़ सम्बन्धी स्वास्थ्य के लिए मुझे किन पोषक तत्वों की खुराक लेनी चाहिए?


आधारभूत अनुपूरक. उच्च शक्ति एकाधिक; विटामिन डी 3 2,000-5,000 आईयू प्रतिदिन; मछली का तेल, ईपीए + डीएचए 1,000 से 3,000 मिलीग्राम प्रतिदिन।


ओस्टेओमूवग्लोकोसामाइन सल्फेट, कोंड्राइटिन सल्फेट, एमएसएम, और उपास्थि और संयोजी ऊतकों के लिए अन्य प्रमुख पोषक तत्वों के इष्टतम स्तर सहित संयुक्त विशिष्ट पोषण सहायता का एक व्यापक संग्रह प्रदान करता है। खुराक: दो गोलियाँ प्रतिदिन।


ग्लूकोसामाइन सल्फेट ग्लाइकोसामिनोग्लाइकन (जीएजी) के रूप में जाने जाने वाले संयुक्त अणुओं के निर्माण को उत्तेजित करता है, जो उपास्थि के प्रमुख संरचनात्मक घटक हैं। ग्लूकोसामाइन सल्फेट के साथ 30 से अधिक प्रकाशित नैदानिक परीक्षणों ने जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए 72 से 95% की कुल सफलता दर दर्शाई है। खुराक: प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम।


एमएसएम(मिथाइल-सल्फोनील-मीथेन)मानव शरीर में सल्फर का प्रमुख रूप है। सल्फर जोड़ों के ऊतकों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जहां यह उपास्थि, टेंडन और लिगामेंट्स के संयोजी ऊतक मैट्रिक्स के स्थिरीकरण में कार्य करता है। नैदानिक अध्ययनों ने ऑस्टियोआर्थराइटिस में एमएसएम के लाभों को मान्य किया है। खुराक: प्रतिदिन 1,200 से 2,000 मिलीग्राम।


प्राकृतिक एगशैल मेम्ब्रेन(एनईएम) ग्लूकोसामाइन, कोलेजन, एचए और अन्य संयोजी ऊतक घटकों का स्रोत है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि एनईएम दर्द, कठोरता, और ऑस्टियोआर्थराइटिस की अक्षम गतिशीलता और अन्य संयुक्त स्वास्थ्य मुद्दों से पीड़ित लोगों को तेजी से राहत प्रदान करता है। एक नैदानिक अध्ययन के अनुसार 30 दिनों के उपयोग के बाद एनईएम ने 72% की औसत से दर्द कम किया और बिना दुष्प्रभाव के 44% तक लचीलेपन में सुधार किया। खुराक: प्रतिदिन 500 मिलीग्राम।


एस-एडेनोसाइलमेथियोनिन (एसएएमई) की कमी से संयुक्त ऊतकों में जेल जैसी प्रकृति और उपास्थि के अवशोषित गुणों का नुकसान होता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस के उपचार में एसएएमई पूरक मददगार प्रतीत होता है।प्रकाशित नैदानिक परीक्षणों में, ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ कुल 21,524 रोगियों को दर्द और नैदानिक लक्षणों में कमी के साथ इलाज किया गया है। खुराक: 200 से 400 मिलीग्राम प्रतिदिन दो से तीन बार।


करक्यूमिनहल्दी का पीला रंगद्रव्य है जो प्रभावशाली प्रज्वलनरोधी प्रभाव दिखाता है। थरकुर्मिन करक्यूमिन का एक अत्यधिक जैव उपलब्ध रूप है जो एकमात्र ऐसा रूप है जो प्लेसबो नियंत्रित अध्ययन में जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए प्रभावी साबित हुआ है। मरीजों ने 8 सप्ताह के लिए प्रतिदिन या तो थेराकुरिन 180 मिलीग्राम प्रति दिन कर्क्यूमिन या प्रतिदिन एक प्लेसबो लिया। नतीजे बताते हैं कि मध्यम से गंभीर लक्षण वाले मरीजों में प्लेसबो समूह की तुलना में थेराकुरमिन समूह में घुटने के दर्द की शिकायत कम थी। थरकुर्मिन ने सेलेकॉक्सिब (सेलेब्रिक्स) के उपयोग को काफी कम कर दिया।। खुराक: 90 से 180 मिलीग्राम करक्यूमिन प्रतिदिन थरकुर्मिन के रूप में।।


सेलड्रीन® विशेष cetylated, esterifed फैटी एसिड का एक प्राकृतिक मैट्रिक्स है जो सूजन को कम करता है। एक प्राकृतिक उत्पाद के रूप में Celadrin® की अनूठी विशेषताओं में कमी करने की क्षमता शामिल है। क्रीम और कैप्सूल रूप में उपलब्ध, Celadrin® नैदानिक रूप से परिणाम देने के लिए सिद्ध किया गया है। Celadrin® क्रीम प्रभावित क्षेत्रों पर आवश्यक आधार पर लगाई जा सकती है। खुराक: प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम।


पाइन छाल और अंगूर के बीज निष्कर्ष में फायदेमंद फ्लेवोनोइड्स एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करके संयुक्त उपायों में सुधार करते हैं और उपास्थि, टेंडन और अस्थिबंधन की संरचना और अखंडता को मजबूत करते हैं। खुराक: 150 से 300 मिलीग्राम दैनिक।


मुझे कैसे पता चलेगा कि सलाहें काम कर रही हैं या नहीं?


जोड़ों की कार्यशीलता, गतिशीलता, और कम दर्द या सूजन में सुधार जोड़ों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव के संकेत हैं। ग्लूकोसामाइन सल्फेट, एमएसएम, और देवदार की छाल या अंगूर के बीज के रस को काम करने में कुछ समय लगता है, आमतौर पर 2-4 सप्ताह, लेकिन उनका उपयोग व्यर्थ नहीं जाता क्योंकि वे उपास्थि और अन्य जोड़ संरचनाओं के निर्माण में सहायता करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। थरकुर्मिन, एनईएम, और सेलड्रीन और विशेष रूप से सेलड्रीन क्रीम तेजी से कार्य करते हैं।

लीवर का स्वास्थ्य

यकृत-स्वास्थ्य से आपका क्या तात्पर्य है?


यकृत शरीर में दूसरा सबसे बड़ा अंग है (त्वचा सबसे बड़ी है) और यह सबसे बड़ी ग्रंथि है। कुल मिलाकर, यकृत पाँच सौ से अधिक पृथक-पृथक कार्यों को संपादित करता है। निम्न बस इसके कुछ महत्वपूर्ण कार्य हैं:


  • यह वसा, एमिनो एसिड, विटामिन, और खनिजों को अधिक उपयोगी रूपों में रूपांतरित करने में महत्वपूर्ण रूप से शामिल है।
  • यह कोशिका की झिल्ली के यौगिकों (फॉस्फोलिपिड्स) और कोलेस्ट्रॉल सहित महत्वपूर्ण कोशिकीय संरचनात्मक अवयवों का निर्माण करता है। पूरे शरीर में इन अवयवों का परिवहन करने वाले वाहक प्रोटीन (लिपोप्रोटीन) का निर्माण करना भी यकृत का कार्य होता है।
  • यह कई महत्वपूर्ण रक्त प्रोटीन का निर्माण करता है जिनमें प्रतिरक्षा प्रणाली संबंधी कारक, खून के थक्के में शामिल प्रोटीन और हमारी लाल रक्त कोशिकाओं के लिए हेमोग्लोबिन के महत्वपूर्ण अवयव शामिल हैं।
  • यह यूरिया नामक एक अपशिष्ट उत्पाद का निर्माण करने के लिए अतिरिक्त एमिनो एसिड को तोड़ता है, जिसे फिर रक्त प्रवाह में गुर्दों में ले जाया जाता है और मूत्र में उत्सर्जित किया जाता है।
  • यह लौह और बी12 सहित कई विटामिन और खनिजों का संग्रहण करता है।
  • यह पुरानी लाल रक्त कोशिकाओं को तोड़ता है और उनके अवयवों का पुन: उपयोग करता है।

यकृत विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त हार्मोन को निकालने हेतु रक्त को छानने के लिए भी जिम्मेदार होता है। यकृत तब उन विषैले पदार्थों को पानी में घुलनशील बनाने के लिए उनकी रासायनिक संरचना को बदलता है ताकि वे मूत्र में उत्सर्जित हो सकें। यकृत पित्त का भी स्राव करता है, जो अपशिष्ट उत्पादों को एकत्र करता है और उन्हें यकृत से दूर ले जाता है।


यकृत का स्वस्थ होना क्यों महत्वपूर्ण है?


यकृत का स्वस्थ होना आपके तंदुरुस्ती के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपका यकृत अधिभारित है, तो आप ऊर्जा की कमी से ग्रसित हो सकते हैं, क्योंकि आपके शरीर की और भी अधिक ऊर्जा डीटाॅक्सिफिकेशन हेतु प्रयुक्त होती है। जिसके कारण शरीर की अन्य प्रक्रियाओं के लिए बहुत कम ऊर्जा शेष रहती है। आपने यकृत को सहयोग प्रदान करने से आपकी ऊर्जा के स्तरों को नई ऊँचाचाइयों तक पहुंचने में मदद मिलती है।


यकृत के स्वास्थ्य के लिए कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण होते हैं?


यकृत के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए, यकृत पर अत्यधिक बोझा डालने से बचें। धूम्रपान मत करें; शराब थोड़ी या नहीं पीएं; और हानिकारक रसायनों से बचने का हर संभव प्रयास करें, विशेष रूप से सफाई करने के लिए प्रयोग किए जाने वाले घोल और कीटनाशक। यकृत अच्छी तरह कार्य करे इसमें मदद करने वाले सबसे महत्वपूर्ण आहार संबंधी दिशा-निर्देश भी वही हैं जो अच्छे सामान्य स्वास्थ्य हेतु मददगार होते हैं: संतृप्त वसा, परिष्कृत चीनी और शराब से बचें; हर दिन कम से कम 48 औंस पानी पीएं; और सब्जियों और फलियों में मौजूद अत्यधिक रेशों एवं पौषक तत्वों के लिए प्रचुर मात्र में उनका सेवन करें।


कुछ खाद्य पदार्थ विशेष रूप से सहायक होते हैं क्योंकि उनमे वे पोषक तत्व मौजूद होते हैं जिनकी आवश्यकता आपके शरीर को डीटॉक्सिफिकेशन के विभिन्न चरणों में शामिल दर्जनों एंजाइमों को उत्पन्न और सक्रिय करने हेतु होती है। इस तरह के खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:


  • उच्च सल्फर-युक्त सामग्री लहसुन, फलियाँ, प्याज, अंडे, और अन्य खाद्य पदार्थ ।
  • पानी में घुलनशील रेशों के अच्छे स्रोत, जैसे नाशपाती, जई ब्रान, सेब, और फलियाँ
  • गोभी-परिवार सब्जियाँ, विशेष रूप से ब्राॅकोली, चोकी गोभी, और पत्तागोभी।
  • वज्रांगी, चुकंदर, गाजर, सिंहपर्णी, और कई जड़ी-बूटियाँ और मसाले जैसे कि हल्दी, दालचीनी, और मुलैठी।
  • गेहूँ की घास का रस, निर्जलित जौ की घास का रस, क्लोरेल्ला, और स्पिरुलिना जैसे हरे रंग के खाद्य पदार्थ।

यकृत के स्वास्थ्य के लिए मुझे किन पौष्टिक पूरकों का सेवन करना चाहिए?


मूल पूरक। उच्च शक्ति एकाधिक; विटामिन डी 2,000-5,000 IU/दिन; मछली का तेल, EPA+DHA 1,000 से 3,000 मिलीग्राम/दिन।

प्राकृतिक कारकों से प्राप्त लिवर हेल्थ फॉर्मूला यकृत को बल प्रदान करने के लिए विशेष पौष्टिक कारक प्रदान करता है जिसमे शामिल है ग्लुकुरोनेट, एक पौष्टिक पदार्थ जिसका प्रयोग यकृत द्वारा विषैले तत्वों को शरीर से बाहर निकालने हेतु सहायता करने के लिए उन्हें बांधने के लिए किया जाता है। इसमें अल्फा-लिपोइक एसिड, सिलीबिन फाइटोसॉम®, मुलैठी का सत्व, और यकृत के स्वास्थ्य को बल प्रदान करने हेतु अन्य मुख्य सहायक भी शामिल हैं। अपने आकार और वांछित बलवर्धन के स्तर के आधार पर रोजाना दो कैप्सूल एक से तीन बार की खुराक लें।


वैकल्पिक रूप से, आप निम्नलिखित का सेवन सकते हैं:


अल्फा-लिपोइक एसिड एक सल्फर युक्त विटामिन जैसा पदार्थ होता है जो कोशिकीय ऊर्जा (ATP) के उत्पादन में शामिल दो महत्वपूर्ण ऊर्जा उत्पादन करने वाली प्रतिक्रियाओं में आवश्यक सह-कारक के रूप में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह यकृत को फ्री रेडिकल से होने वाली क्षति से बचाता है और डीटॉक्सिफिकेशन संबंधी प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। प्रारंभिक नैदानिक साक्ष्य ने दर्शाया है कि इससे यकृत के स्वास्थ्य को बल प्रदान करने में उत्कृष्ट लाभ प्राप्त होता है। खुराक: 400 से 600 मिलीग्राम प्रतिदिन।


सिलीबिन फाइटोसॉम® फॉस्फेटिडायलकोलीन और मिल्क थिसल के संयोजन का एक विशेष सत्व होता है। वैज्ञानिक अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ निकाय इंगित करता है कि सिलीबिन फाइटोसोम बेहतर रूप से अवशोषित होता है और मिल्क थिसल के सामान्य सत्व की तुलना में बेहतर परिणाम देता है। सिलीबिन फाइटोसॉम यकृत को सुरक्षा प्रदान करने वाले सबसे शक्तिशाली पदार्थों में से एक है। यह यकृत की क्षतिग्रस्त कोशिकाओं का स्थान लेने के लिए नई कोशिकाओं के निर्माण को भी प्रेरित करता है। खुराक: 240 से 360 मिलीग्राम प्रतिदिन।


थेराक्युरमिन एक विशेष प्रकार का कर्क्युमिन, हल्दी का पीला रंगद्रव्य, होता है, जिसे वाणिज्यिक रूप से उपलब्ध कर्क्युमिन के उत्पादों का एक सबसे अच्छे अवशोषक के रूप्प में पाया गया है और जिसे डबल-ब्लाइंड, प्रायोगिक औषध-नियंत्रित परीक्षण में यकृत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के योग्य पाया गया है। खुराक: 60 से 90 मिलीग्राम प्रतिदिन।


मुझे कैसे पता चलेगा कि कार्यक्रम काम कर रहा है या नहीं?


यकृत के स्वास्थ्य की निगरानी करने के लिए रक्त के परीक्षणों का उपयोग किया जा सकता है। ये परीक्षण रक्त में यकृत कोशिकाओं के एंजाइम के स्तर को मापते हैं। यदि यकृत ठीक से काम नहीं कर रहा है या क्षतिग्रस्त हो रहा है, तो रक्त में एंजाइम की मात्र अधिक हो जाएगी।

मैकुलर डीजनरेशन

मैकुलर डीजनरेशन क्या है?


मैकुला, रेटिना का ऐसा क्षेत्र है जहाँ छवियाँ संकेंद्रित होती हैं. यह आँख की स्पष्ट दृष्टि के लिए ज़िम्मेदार भाग है. मैकुला का आयु से संबंधित अपघटन होना संयुक्त राज्य अमेरिका में पचास वर्ष या उससे अधिक आयु के व्यक्तियों में दृष्टि में होने वाली गंभीर हानि का प्रमुख कारण है.


मैकुलर डीजनरेशन वाले व्यक्तियों को धुँधली दृष्टि का अनुभव हो सकता है; सीधी वस्तुएं विकृत या झुकी हुई दिखाई दे सकती हैं; दृश्य क्षेत्र के केंद्र के करीब या उसके आस-पास एक अंधेरा स्थान हो सकता है; और शब्दों के हिस्सों को पढ़ने के दौरान गायब हो सकता है. आमतौर पर मैकुलर डीजनरेशन वाले लोगों की परिधीय दृष्टि अच्छी होती है; वे सिर्फ यह नहीं देख सकते कि उनके सामने क्या है.


मैकुलर डीजनरेशन क्यों होता है?


मैकुलर डीजनरेशन के प्रमुख जोखिम कारक हैं धूम्रपान, उम्र का बढ़ना, एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों की सख्तता) और उच्च रक्तचाप. जाहिर है कि अपघटन फ्री-रैडिकल्स की क्षति का परिणाम है, जो उसी प्रकार के नुकसान के समान है जिससे मोतियाबिंद होता है. हालाँकि, रेटिना में रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी होना मैकुलर डीजनरेशन का प्रमुख कारक है.


मैकुलर डीजनरेशन में कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण हैं?


फलों और सब्जियों से भरपूर आहार, ARMD का जोखिम कम हाता है. संभवतः, यह सुरक्षा एंटीऑक्सीडेंट विटामिनों और खनिजों के सेवन में वृद्धि का परिणाम है. हालाँकि, फ्लैवोनोइड्स के साथ-साथ कैरोटीन्स, ल्यूटिन, ज़ीएक्सैंथिन और लाइकोपीन जैसे विभिन्न ""अनिवार्य"" खाद्य घटक, परंपरागत पौष्टिक एंटीऑक्सीडेंटों की तुलना में ARMD से सुरक्षा में और भी अधिक महत्वपूर्ण साबित हो रहे हैं, जैसे विटामिन सी, विटामिन ई और सेलेनियम. मैकुला, विशेष रूप से केंद्रीय भाग (फ़ोविया) का पीला रंग ल्यूटिन और ज़ीएक्सैंथिन की उच्च सांद्रता के कारण होता है. ये पीले कैरोटीन्स रेटिना के क्षेत्र में ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकने का कार्य करते हैं जो स्पष्ट दृष्टि के लिए ज़िम्मेदार होता है और स्पष्ट रूप से मैकुलर डीजनरेशन के विकास को रोकने में मुख्य भूमिका निभाते हैं.


इन कैरोटीन्स के आहार स्रोतों में हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकोली, गोभी, कोलार्ड, कैल (एक प्रकार की गोभी), सरसों और टर्निप ग्रीन्स, लाल मिर्च, लाइकोपीन-युक्त टमाटर और अन्य कैरोटीनॉइड से युक्त मकई, स्क्वैश, शकरकंद, गाजर आदि शामिल हैं.


मैकुलर डीजनरेशन में कौन-से पोषक आहार महत्वपूर्ण हैं?


फाउंडेशन सप्लिमेंट्स. हाई पोटेंसी मल्टीपल; विटामिन डी 2,000-5,000 IU/दिन; फ़िश ऑइल, EPA+DHA 1,000 से 3,000 मिग्रा/दिन.


ल्यूटिन सप्लिमेंटेशन को ARMD की प्रगति को रोकने में सक्षम दर्शाया गया है और दृष्टि के प्रकार्य में महत्वपूर्ण सुधार भी प्रदान सकता है. खुराक: तीन महीने तक रोजाना 15-20 मिग्रा लें, उसके बाद प्रति दिन 5-6 मिग्रा मेंटेनेंस खुराक लें.


बिलबेरी, गिंकगो बिलोबा, अंगूर के बीज या देवदार की छाल के सारों में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट फ्लैवोनोइड होते हैं जो आँखों की संरचनाओं के लिए बढ़िया सुरक्षा प्रदान करते हैं. मैकुलर डीजनरेशन के उपचार में इन सारों में से एक को शामिल करना बहुत आवश्यक है. खुराक: 240 से 320 मिग्रा रोजाना.


मुझे कैसे पता चलेगा कि प्रोग्राम काम कर रहा है या नहीं?


आँखों का बेसलाइन परीक्षण करवाएँ और फिर से परीक्षण करवाने से पहले कम से कम छह महीने तक प्रोग्राम का पालन करें. अगर स्थिति और नहीं बिगड़ती है या सुधार के संकेत दिखते हैं तो समझा जा सकता है कि सफलता हासिल हुई है.

पुरुषों की जीवनशैली

पुरुष यौन शक्ति क्या है?


शिश्न का उत्थान करके उसे कायम रखना और उसके साथ ही प्रजनन के लिए पर्याप्त विकासक्षम शुक्राणुओं से युक्त होने की क्षमता पुरुष यौन शक्ति के प्रमुख पहलू हैं। 50 वर्ष से अधिक उम्र के हर चार में से लगभग एक व्यक्ति यौन कार्यकलाप करने में असमर्थ है। कई पुरुषों के लिए यह बात भावनात्मक रूप से और भी दर्दनाक है एक जोड़े की गर्भ धारण करने में असमर्थता क्योंकि पुरुष साथी बच्चे पैदा करने में असमर्थ है। यह अनुमान है कि संयुक्त राज्य अमेरिका 15 और 50 वर्ष के बीच के पुरुषों में से लगभग 6% बच्चे पैदा करने में असमर्थ हैं। पुरुषों की इस समस्या के अधिकांश कारण असामान्य शुक्राणु गिनती या गुणवत्ता से संबंधित हैं। यद्यपि एक अंडे का निषेचन करने के लिए केवल एक शुक्राणु चाहिए, औसतन एक बार वीर्य निकालने पर एक आदमी लगभग 200 मिलियन शुक्राणु निकालता है। हालांकि, मादा प्रजनन पथ में प्राकृतिक बाधाओं के कारण केवल 40 के लगभग शुक्राणु अंडे के आसपास पहुंच पाते हैं। एक बार के वीर्य-निकास में शुक्राणुओं की संख्या और प्रजनन क्षमता के बीच एक मजबूत सहसंबंध है।


पुरुष यौन शक्ति किस चीज से प्रभावित होती है?


नर यौन शक्ति को कम करने वाले कारकों में धमनियों का कड़ा होना (एथेरोस्क्लेरोसिस), मधुमेह, कम टेस्टोस्टेरोन, और उच्च रक्तचाप, अवसाद के लिए विभिन्न नुस्खे वाली दवाओं का उपयोग और एलर्जी शामिल है। शिश्न की धमनी की एथेरोस्क्लेरोसिस आधे से अधिक 50 वर्ष से अधिक के पुरुषों में इरैक्टाइल डिसफंक्शन (ईडी) का प्राथमिक कारण है। वियाग्रा और सियालिस जैसी दवाईयाँ एक बार के लिए काम करती हैं क्योंकि इरेक्टाइल ऊतक को रक्त प्रवाह में कृत्रिम सुधार करते हैं, लेकिन एक प्रभावी दीर्घकालिक समाधान है, आहार, जीवनशैली और उचित अनुपूरण के माध्यम से धमनियों के स्वास्थ्य में सुधार करना।


शुक्राणुओं की कुल संख्या और शुक्राणु गुणवत्ता को प्रभावित करने वाले कारकों में विभिन्न प्रकार के पर्यावरणीय, आहार और जीवनशैली कारक शामिल हैं।


पुरुष यौन शक्ति में कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण हैं?


इष्टतम यौन प्रकार्य के लिए इष्टतम पोषण की आवश्यकता होती है। साबुत खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, फलियों, मेवों, और बीजों से समृद्ध आहार अत्यंत महत्वपूर्ण है। हृदय के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण कारक पुरुष यौन शक्ति के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण हैं।


पुरुष यौन शक्ति के लिए कौन से पोषक पूरक महत्वपूर्ण हैं?


फाउंडेशन पूरक। हाई पोटेंसी मल्टीपल; विटामिन डी3 2,000-5,000 आईयू/दिन; मछली का तेल, ईपीए+डीएचए 1,000 से 3,000 मिग्रा/दिन।


जस्ता शायद यौन प्रकार्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण ट्रेस खनिज है। जस्ता वीर्य में संकेंद्रित होता है, बारंबारी स्खलन शरीर के जस्ता भंडार को बहुत कम कर सकता है। यदि जस्ते की कमी मौजूद है, तो शरीर यौन ड्राइव को कम करके इस महत्वपूर्ण ट्रेस खनिज की बचत करता प्रतीत होता है। खुराक: 30 से 45 मिग्रा रोजाना।


आर्जिनिन रक्त वाहिकाओं के भीतर नाइट्रिक ऑक्साइड के निर्माण में वृद्धि करता है और इरेक्टाइल ऊतक को रक्त प्रवाह सुधार सकता है। एक दोहरे-अज्ञात अध्ययन में, एल-आर्जिनिन लेने वाले 31% रोगियों ने यौन कार्य में महत्वपूर्ण सुधार की सूचना दी जबकि केवल 11% नियंत्रण प्रयोगाधीन व्यक्तियों में ऐसा हुआ। खुराक: 1,000 से 3,000 मिग्रा रोजाना।


अंगूर के बीज या पाइन की छाल के सार में फ्लैवोनोइड होते हैं जिन्हें प्रोसायनिडॉलिक ओलिगोमर्स के नाम से जाना जाता है। उन्हें एक दोहरे-अज्ञात अध्ययन में आर्जिनिन के लाभों में नाटकीय वृद्धि करते दर्शाया गया है जो कि संभवतः इरेक्टाइल ऊतक के भीतर अकेले आर्जिनिन से भी बहुत अधिक नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन के कारण होता है। खुराक: 150 से 300 मिग्रा रोजाना।


टोंगकट अली या लांगजैक (युरिकोमा लांगिफोलिया जैक) दक्षिणपूर्व एशिया में पुरुष यौन शक्ति के लिए एक पारंपरिक उपाय है। सुस्त और नपुंसक चूहों में प्रभावशाली परिणामों सहित यौन व्यवहार में सुधार करने की लांगजैक की क्षमता दिखाने वाले कृंतकों में कई प्रयोगात्मक अध्ययन किए गए थे। दिलचस्प बात यह है कि मलेशिया सरकार और मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी ने यौन अक्षमता और पुरुष बांझपन के लिए एक जलीय सार सह-पेटेंट किया है। एकमात्र प्रकाशित मानव अध्ययन 14 पुरुषों का एक छोटा पायलट अध्ययन है जिन्हें 100 मिग्रा/दिन लांगजैक के पानी में घुलनशील सार या प्लेसिबो का उपभोग करने के लिए यादृच्छिक रूप से चुना गया है। परिणाम बताते हैं कि लांगजैक ने वसा मुक्त शरीर द्रव्यमान में वृद्धि, शरीर के वसा में कमी, और मांसपेशियों की शक्ति और आकार में वृद्धि की।


हॉर्नी गोट वीड (एपिमेडियम प्रजाति।) एक पारंपरिक चीनी दवा है जो पुरुष यौन प्रकार्य में फायदा करने के लिए लंबे अर्से से मशहूर है। प्रायोगिक अध्ययनों में एक पदार्थ को पहचान की गई है जिसे आईकैरिन कहा जाता है जो सिल्डेनाफिल (वियाग्रा) के समान सीधे ऊतक के भीतर नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाने के लिए कार्य करता है। हॉर्नी गोट वीड चीनी दवा में ऐतिहासिक उपयोग के आधार पर वियाग्रा के लिए अमेरिकी पेटेंट के कुछ हिस्सों को रद्द करने के लिए उपयोग किया जाता था। दुर्भाग्य से, नर यौन संबंध को बढ़ावा देने में एकमात्र चिकित्सा के रूप में हॉर्नी गोट वीड का कोई नैदानिक अध्ययन नहीं हुआ है, हालांकि कुछ छोटे अध्ययन हैं जो इसे हर्बल संयोजन फार्मूले के हिस्से के रूप में पेश करते हैं ..


कार्निटाइन उचित शुक्राणु निर्माण के लिए महत्वपूर्ण यौगिक है। कम कार्निटाइन स्तर के कारण शुक्राणु विकास, प्रकार्य, और गतिशीलता बहुत कम हो जाती है। आहार में कार्निटाइन का सेवन पुरुष प्रजनन क्षमता को बहाल करने में उपयोगी साबित हुआ है। शुक्राणु के भीतर उचित ऊर्जा उत्पादन के लिए कार्निटाइन आवश्यक है ताकि वे ठीक से बन सकें और कार्य कर सकें। खुराक: प्रति दिन 1,500 मिग्रा।


मुझे कैसे पता चलेगा कि कार्यक्रम काम कर रहा है या नहीं?


यौन प्रदर्शन में सुधार

रजोनिवृत्ति

रजोनिवृत्ति क्या है?


रजोनिवृत्ति महिलाओं में मासिक धर्म की समाप्ति को दर्शाती है, जो आम तौर पर तब होती है जब किसी महिला की उम्र पचास वर्ष हो जाती है लेकिन यह 40 वर्ष की उम्र में भी और 55 वर्ष की आयु में भी हो सकती है. छह से बारह महीने तक मासिक धर्म न होना आम तौर पर रजोनिवृत्ति के निदान का स्वीकार्य नियम है.


रजोनिवृत्ति की सबसे आम शिकायतें हैं: अचानक गर्मी लगना, सिरदर्द, योनिशोथ, मूत्रमार्ग में अक्सर संक्रमण होना, हाथ-पैर ठंडे होना, भूलना और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता.


रजोनिवृत्ति क्यों होती है?


रजोनिवृत्ति तब होती है जब अंडाशयों में कोई अंडे नहीं रह जाते हैं. अंडाशयों का “बर्न आउट होना” प्रकृतिक घटनाक्रम को दर्शाता है. जन्म के समय, उनमें लगभग दस लाख अंडे (ओवा) होते हैं. यह संख्या यौवन के आरंभ पर लगभग 300,000 या 400,000 तक गिर जाती है, लेकिन इनमें से केवल चार सौ अंडे प्रजनन वर्षों के दौरान वास्तव में परिपक्व होते हैं. महिला की उम्र पचास वर्ष की होने तक, कुछ ही अंडे बचे रहते हैं. रजोनिवृत्ति के साथ, सक्रिय कोश (अंडे का कोशिकीय आवास) की अनुपस्थिति के कारण एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन में कमी आती है. एस्ट्रोजेन की मात्रा में इस कमी के जवाब में, पिट्यूटरी ग्लैंड, फॉलिकल-स्टिमुलेटिंग हार्मोन (FSH) और ल्यूटिनिज़िंग हार्मोन (LH) के स्राव को बढ़ाती है.


रजोनिवृत्ति में कौन-से आहार कारक महत्वपूर्ण हैं?


रजोनिवृत्ति के लक्षण दिखाई देने पर पीड़ा को कम करने के लिए महत्वपूर्ण आहार अनुशंसा है कि खास तौर पर फ़ाइटोएस्ट्रोजेन से प्रचुर वनस्पतिजन्य खाद्य पदार्थों की मात्रा में वृद्धि करें, और आहार में पशुजन्य खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करें. फ़ाइटोएस्ट्रोजेन वनस्पति यौगिक होते हैं जो एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स से संयुक्त होने में सक्षम होते हैं और उस एस्ट्रोजेन के कुछ प्रभावों को प्रतिस्थापित कर सकते हैं जो अब शरीर में बनना बंद हो गया है. अधिक फ़ाइटोएस्ट्रोजेन से युक्त खाद्य पदार्थों में सोयाबीन और सोया खाद्य पदार्थ, अलसी के बीज, मेवे, साबुत अनाज, सेब, सौंफ़, अजवाइन, अजमोद, और अल्फाअल्फा शामिल हैं. फ़ाइटोएस्ट्रोजेन का अधिक सेवन करने की बात को इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि मुख्य रूप से वनस्पति पर आधारित आहार का सेवन करने वाली महिलाओं में अचानक गर्मी लगना और रजोनिवृत्ति के अन्य लक्षण कम होते हैं. आहार में फ़ाइटोस्ट्रोजेन के सेवन को बढ़ाने पर अचानक गर्मी लगना कम हो जाता है, योनि कोशिकाओं की परिपक्वता में वृद्धि होती है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद मिलती है.


रजोनिवृत्ति के लिए मुझे कौन से पोषण संबंधी आहार लेने चाहिए?


फाउंडेशन सप्लिमेंट्स. हाई पोटेंसी मल्टीपल; विटामिन D3 2,000-5,000 IU/दिन; फ़िश ऑइल, EPA+DHA 1,000 से 3,000 मिग्रा/दिन.


मैग्नीशियम रक्त वाहिका की रंगत में सुधार करने में मदद कर सकता है. ऐसा माना जाता है कि कम मैग्नीशियम के स्तर, रक्तवाहिकाओं को हार्मोनल बदलावों के प्रति अधिक संवेदनशील बना देते हैं, जिससे अचानक गर्मी लगने की समस्या बढ़ जाती है. अतिरिक्त मैगनीशियम लेने पर ये रक्त वाहिकाएँ अधिक स्थिर हो जाती हैं जिससे अचानक गर्मी लगने की समस्या खत्म हो जाती है. खुराक: साइट्रेट फ़ॉर्म का उपयोग करें, 150 से 250 मिग्रा प्रतिदिन तीन बार.


ब्लैक कोहॉश (सिमिसिफुगा रेसमोसा) का सार रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए सबसे अच्छी तरह से शोध किया गया प्राकृतिक उपचार है. अधिकांश, लेकिन सभी नहीं, अध्ययन बहुत सकारात्मक परिणाम दिखाते हैं. उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, जब 80 रोगियों को या तो ब्लैक कोहॉश का सार (दो गोलियाँ रोजाना दो बार, 4 मिग्रा 27-डीऑक्सीएक्टीन प्रदान करती हैं), संयुग्मित एस्ट्रोजेन (0.625 मिग्रा रोजाना), या प्लेसिबो 12 सप्ताह तक दिया गया, तो ब्लैक कोहॉश के सार से सर्वोत्तम परिणाम मिले. ब्लैक कोहॉश समूह में प्रति दिन महसूस होने वाले गर्म झोंकों की संख्या औसतन 5 से गिर कर 1 से भी कम हो गई. इसकी तुलना में, एस्ट्रोजेन समूह में इस संख्या में केवल 5 से 3.5 तक गिरावट आई. इससे भी अधिक खास बात यह थी कि ब्लैक कोहॉश लेने वाली महिलाओं में योनि के अस्तर का निर्माण देखा गया. खुराक: 2 मिग्रा 27-डीऑक्सीक्टिन प्रदान करने के लिए पर्याप्त सार रोजाना दो बार.


Promensil® - एक रेड क्लॉवर (ट्राइफोलियम प्रेटेंस) सार - ने भी महिलाओं में प्रारंभिक अध्ययनों में रजोनिवृत्ति के लक्षणों पर लाभदायक प्रभाव दिखाए हैं और इसे ब्लैक कोहॉश के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है. रेड क्लॉवर फ़ाइटोएस्ट्रोजेन से बहुत प्रचुर होता है जो सोया आइसोफ्लेवोन के समान काम करता है. प्रोमेंसिल की खुराक 40 से 80 मिग्रा रोजाना है. नैचुरल फैक्टर्स का


EstroSense , एस्ट्रोजेन और जीनोएस्ट्रोजेन के हानिकारक प्रभाव को कम करने के लिए तैयार किया गया एक विशेष फ़ॉर्मूला है और इससे कुछ ऐसी महिलाओं को मदद मिलती है जिन्हें केवल ब्लैक कोहॉश से लाभ नहीं होता है. दो कैप्सूल रोजाना 2 बार लें.


मुझे कैसे पता चलेगा कि प्रोग्राम काम कर रहा है या नहीं?


रजोनिवृत्ति के लक्षणों में कमी आना.

माइग्रेन

आधासीसी का सिरदर्द क्या होता है?


आधासीसी एक संवहनी-प्रकार का सिरदर्द होता है जो सिर के एक ओर के हिस्से में स्थित तेज़ प्रहार करने वाले दर्द के रूप में पहचाना जाता है। आधासीसी के दर्द को स्पंदन या तेज़ प्रहार करने वाले दर्द के रूप में वर्णित किया जाता है। यह आमतौर पर सिर के एक ओर के हिस्से में ही होता है। यद्यपि कुछ आधासीसी बिना चेतावनी के शुरू हो जाते हैं, कई आधासीसी पीड़ितों को दर्द की शुरुआत से पहले चेतावनी देने वाले लक्षण (“बाह्य लक्षण”) दिखाई देने लगते हैं। विशिष्ट बाह्य लक्षण कुछ मिनटों तक दिखाई देते हैं और उनमे शामिल हैं: दृष्टि धुंधली हो जाती है या चमकीले धब्बे दिखाई देते हैं, चिंता, थकान, अस्थिर सोच, और शरीर के एक ओर के हिस्से में सुनपना या सिरहन।


आधासीसी का सिरदर्द होने का कारण क्या होता है?


विचारणीय प्रमाण आधासीसी के सिरदर्द और रक्त वाहिकाओं की अस्थिरता के बीच संबंध का समर्थन करता है। आधासीसी की कार्यावली का वर्णन तीन चरण की प्रक्रिया के रूप किया जा सकता है: शुरुआत, प्रोड्रोम ( शुरुआत होने और सिरदर्द का अहसास होने के बीच का समय), और सिरदर्द। यद्यपि एक विशिष्ट स्ट्रेसर किसी विशिष्ट दौरे की शुरुआत से जुड़ा हो सकता है, ऐसा लगता है कि शुरुआत लंबे समय में कई स्ट्रेसर्स के संचयन पर निर्भर करती है। ये स्ट्रेसर अंततः सेरोटोनिन के चयापचय को प्रभावित करते हैं। संवेदनशीलता के एक चरम बिंदु (या थ्रेसहोल्ड) पर पहुँच जाने के बाद ""कैस्केड इवेंट"" शुरू हो जाता है जिससे एक दूरगामी प्रभाव उत्पन्न होता है जो आखिरकार सिरदर्द को पैदा करता है। खाद्य पदार्थों के कारण होने वाली एलर्जी, हिस्टामीन का स्राव करने वाले खाद्य पदार्थ, शराब (विशेष रूप से रेड वाइन), तनाव, हार्मोन के स्तर में परिवर्तन (उदाहरण के लिए, मासिक धर्म, अण्डोत्सर्ग, गर्भ-निरोधक गोलियाँ) और मौसम परिवर्तन विशेष रूप से वायुदाब में परिवर्तन आधासीसी को शुरू करने वाले कारणों के कुछ आम उदाहरण हैं।


आधासीसी के सिरदर्द में कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण होते हैं?


खाद्य पदार्थ संबंधी एलर्जी या संवेदनशीलता आधासीसी के सिरदर्द में प्राथमिक भूमिका निभा सकती है। कई डबल-ब्लाइंड, प्रायोगिक औषध-नियंत्रित अध्ययनों ने प्रमाणित किया है कि एलर्जी उत्पन्न करने वाले खाद्य पदार्थों का पता लगाने और उन्हें भोजन से हटाने से अधिकांश रोगियों में सिरदर्द के लक्षण पूर्णतया या बहुत हद तक कम हो जाएंगे। खाद्य पदार्थ संबंधी एलर्जी/असहिष्णुता अधिकतर प्लेटलेट्स के द्वारा सेरोटोनिन और हिस्टामीन का स्राव करने के परिणामस्वरूप आधासीसी के दौरे को प्रेरित करती है। इसके अलावा, खाद्य पदार्थ जैसे कि ऐजिड चीज़, बियर, डिब्बाबंद अंजीर, चिकन का यकृत, चॉकलेट, खाद्य योजक, मसालेदार मछली, बाकला की फली, वाइन और ब्रेवर का खमीर में हिस्टामीन, टायरामाइन होते हैं और/या अन्य यौगिक जो संवेदनशील व्यक्तियों में रक्त वाहिकाओं को फैलाकर आधासीसी को सुरु कर सकते हैं। कहीं अधिक संभावना है कि सुनहरी वाइन की तुलना में लाल वाइन के कारण सिरदर्द हो क्योंकि इसमें फिनोल का अधिक मात्र में होती है और 20 से 200 गुना ज्यादा हिस्टामीन होता है।


अधिक जानकारी के लिए खाद्य पदार्थ संबंधी एलर्जी पर जाएं।


आधासीसी के सिरदर्द के लिए कौनसे पौष्टिक पूरक महत्वपूर्ण होते हैं?


मूल पूरक। उच्च शक्ति एकाधिक; विटामिन डी 3 2,000-5,000 IU / दिन; मछली का तेल, EPA+ DHA 1,000 से 3,000 मिलीग्राम/दिन।


5-हाइड्रोक्साइट्रीप्टोफान को दवा चिकित्सा के समान प्रभावी माना गया है, लेकिन यह अधिक सुरक्षित हो सकता है। 5-एचटीपी कारण सीधे तौर पर सीरोटोनिन का निर्माण होता है। क्योंकि आधासीसी के पीड़ितों के ऊतकों में सेरोटोनिन निम्न स्तर में होता है, इसने शोधकर्ताओं को माइग्रेन को ""लो-सेरोटोनिन सिंड्रोम"" के रूप में संदर्भित करने के लिए प्रेरित किया। सेरोटोनिन के न्यून स्तर के कारण बहुत समय से सिरदर्द से ग्रसित रोगियों में दर्द को सहने की सीमा में कमी आती है। इस दावे को पच्चीस वर्ष से अधिक के शोध द्वारा मज़बूती से बल प्रदान किया गया है, जिसमे सेरोटोनिन के पूर्ववर्ती 5-हाइड्रोक्साइट्रीप्टोफान (5-एचटीपी) पर किए गए डबल-ब्लाइंड अध्ययन सकारात्मक नैदानिक परिणाम शामिल हैं। वयस्कों हेतु प्रतिदिन 50 से 100 मिलीग्राम और बच्चों के लिए शरीर के वजन के प्रति 2.2 पाउंड के लिए 5 मिलीग्राम की खुराक की सलाह दी जाती है।


राइबोफ्लेविन पूरक ने आधासीसी के सिरदर्द को रोकने में प्रभावशाली परिणाम दिखाए हैं। आधासीसी के सिरदर्द के होने के कारण को समझाने वाला एक सिद्धांत यह है कि वे सिर में रक्त वाहिकाओं की कोशिकाओं (माइटोकॉन्ड्रिया) की ऊर्जा उत्पादन इकाइयों के भीतर ऊर्जा उत्पादन में कमी आने के कारण होते हैं। इसलिए, क्योंकि विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन) में कोशिकीय ऊर्जा उत्पादन में वृद्धि करने का सामर्थ्य है, यह सोचा गया था कि यह आधासीसी के विरुद्ध निवारक प्रभाव उत्पन्न कर सकता है। राइबोफ्लेविन (400 मिलीग्राम दैनिक) पर किए गए एक डबल-ब्लाइंड अध्ययन में, वे रोगी जिनमे कम से कम 50% तक का सुधार हुआ उनका अनुपात प्रायोगिक औषध के लिए 15% और राइबोफ्लेविन के लिए 59% था। राइबोफ्लेविन की चिकित्सा के कारण कोई दुष्प्रभाव नहीं देखे गए थे।


मैग्नीशियम की कमी सिरदर्द के कई मामलों में भी बड़ी भूमिका निभा सकती है, क्योंकि कई शोधकर्ताओं ने मैग्नीशियम के निम्न स्तरों और आधासीसी और टेंशन हेडएक दोनों के बीच पर्याप्त संबंध दर्शाए हैं। माना जाता है कि मैग्नीशियम की कमी ऐसी स्थितियों का निर्माण करती है जिनके कारण आधासीसी का दौरा पड़ सकता है और टेंशन हेडएक हो सकता है। आधासीसी से ग्रसित रोगियों के मस्तिष्क और ऊतकों में मैग्नीशियम की न्यून सांद्रता पाई गई है, जो पूरक आहार ग्रहण करने की आवश्यकता को दर्शाती है क्योंकि मैग्नीशियम के मुख्य कार्यों में से एक रक्त वाहिकाओं के रंग को बनाए रखना और तंत्रिका कोशिकाओं को अत्यधिक उत्तेजित होने से रोकना है। मैग्नीशियम पूरक आधासीसी के सिरदर्द को रोकने में काफी प्रभावी हो सकता है। 150 से 250 मिलीग्राम की खुराक प्रतिदिन तीन बार लेने की सलाह दी जाती है। रेचक प्रभाव पैदा करने वाले, अजैविक प्रकार जैसे कि मैग्नीशियम सल्फेट, हाइड्रॉक्साइड, या ऑक्साइड की तुलना में सिट्रेट, मेलेट, या एस्पार्टेट के साथ मैग्नीशियम बेहतर ढ़ंग से अवशोषित होता है और बेहतर कार्य करता है।


पेटाडोलैक्स®, बटरबर के पौधे से प्राप्त एक मानकीकृत सत्व (पेटाइट्स हाइब्रिडस) होता है जिसको कई डबल-ब्लाइंड अध्ययनों में दर्शाया गया है। एक अध्ययन में, बाह्य लक्षणों के साथ या के बिना वाले सिरदर्दों से पीड़ित 60 रोगियों को बिना किसी क्रम के 12 सप्ताह तक दिन में दो बार 50 मिलीग्राम पेटाडोलैक्स दी गई। बेसलाइन की तुलना में , पेटाडोलैक्स ने 4 सप्ताह के बाद बार-बार आने वाले दोरों को 46% तक घटा दिया, 8 सप्ताह के बाद 60% और उपचार के 12 सप्ताह बाद 50% तक (प्रायोगिक औषध समूह: 24%, 17%, और 10 %, क्रमशः)।


अदरक (ज़िंजीबर officinalis) आधासीसी के सिरदर्द को रोकने में प्रभावी साबित हुई है। अदरक के सर्वोत्तम प्रकार और उचित खुराक को लेकर कई प्रश्न हैं। 20% जींजेरोल और शॉगेल से युक्त करने के लिए मानकीकृत किया गया ताजा अदरक (खुराक लगभग 10 ग्राम प्रति दिन [1/4-इंच का टुकड़ा]) और अदरक के सत्व (खुराक 100-200 मिलीग्राम प्रति दिन तीन बार) सबसे अधिक प्रभावी हो सकते हैं क्योंकि इन तैयार की गई औषधियों में अदरक के सबसे अधिक सक्रिय सूजन-रोधी तत्व पाए जाते हैं।


मुझे कैसे पता चलेगा कि यह कार्यक्रम काम कर रहा है या नहीं?


यदि आधासीसी, तब कार्यक्रम सफल है

मूड

मनोदशा क्या होती है?


हम जिस प्रकार महसूस करते हैं उसे मनोदशा कहा जाता है। सबसे आम मनोदशा विकार अवसाद है, जो निम्नलिखित लक्षणों से जुड़ा हुआ है:


  1. वजन घटने के साथ भूख में कमी, या वजन बढ़ने के साथ भूख में बढ़ोतरी
  2. अनिद्रा या अत्यधिक नींद की बीमारी (हाइपर्सोमिया)
  3. अत्यधिक शारीरिक सक्रियता या निष्क्रियता
  4. सामान्य गतिविधियों में रुचि या खुशी की कमी, या यौन इच्छा में कमी
  5. ऊर्जा की हानि, थकान की भावनाएं
  6. मूल्यहीनता, आत्म-निंदा, या अनुचित अपराध की भावनाएं
  7. सोचने या ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी
  8. मौत या आत्महत्या के आवर्ती विचार

इन आठ लक्षणों में से पांच की उपस्थिति नैदानिक अवसाद को इंगित करती है; चार लक्षणों वाला व्यक्ति शायद अवसाद की बीमारी से ग्रसित है। नैदानिक अवसाद कहलाने के लिए लक्षण का कम से कम एक महीने तक होना आवश्यक है। अधिक जानकारी के लिए कृपया उचित स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की तलाश करें।


मनोदशा के विकार के क्या कारण होते हैं?


हमारी मनोदशा मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कारकों के बीच की अंतः क्रिया का परिणाम है। दूसरे शब्दों में, हमारी आंतरिक भावनाएं (जैसे आदतन विचार, आत्म-चर्चा, आशावाद इत्यादि) और विभिन्न शारीरिक कारक (जैसे पोषण, हार्मोन, दर्द और सूजन इत्यादि) हमारी मनोदशा का निर्धारण करते हैं। तनाव और नींद की खराब गुणवत्ता हमारी मनोदशा को प्रभावित करने में अक्सर बड़े कारक साबित होते हैं। इसके अलावा, कई दवाइयां (निर्धारित औषधि, अवैध, शराब, कैफीन, निकोटीन, आदि) मनोदशा को प्रभावित कर सकती हैं।


मनोदशा में सकारात्मक सुधार करने के लिए कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण हैं?


किसी भी पोषक तत्व, विशेष रूप से विटामिन बी 12, फोलिक एसिड, अन्य बी विटामिन, और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे तत्वों की कमी से मस्तिष्क की कार्यशीलता में परिवर्तन हो सकता है और उदास मनोदशा, चिंता और अन्य मानसिक विकारों जैसी परेशानियां हो सकती हैं। इसके अलावा, चूंकि मस्तिष्क को सही ढंग से कार्य करने के लिए रक्त शर्करा की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है, इसलिए हाइपोग्लाइसेमिया (कम रक्त शर्करा) से बचा जाना चाहिए। हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण मध्यम से गंभीर तक हो सकते हैं और इनमें अवसाद, चिंता, चिड़चिड़ाहट, और अन्य मनोवैज्ञानिक गड़बड़ियां, थकान; सरदर्द; धुंधली दृष्टि; बहुत ज़्यादा पसीना आना; और मानसिक भ्रम जैसे विकार शामिल हैं। कुछ रोगियों की मनोदशा में सुधार करने के लिए कभी-कभी कार्बोहाइड्रेट और कैफीन (जो हाइपोग्लाइसेमिया को बढ़ा सकता है) को भोजन से परिष्कृत करना आवश्यक होता है।


मनोदशा में सुधार के लिए मुझे किन पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए?


आधारभूत अनुपूरक. उच्च शक्ति एकाधिक; विटामिन डी 3 2,000-5,000 आईयू प्रतिदिन; मछली का तेल, ईपीए + डीएचए 1,000 से 3,000 मिलीग्राम प्रतिदिन।


मछली का तेल हमारी मनोदशा सहित किसी भी मस्तिष्क सम्बन्धी विकार को ठीक करने में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लंबी श्रृंखला वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए) मस्तिष्क कोशिका की झिल्ली के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। ईपीए और डीएचए के निम्न स्तर मस्तिष्क की कोशिकाओं की संरचना और कार्यशीलता में बदलाव करते हैं जो मनोदशा और व्यवहार को भी प्रभावित कर सकता है। खुराक: 3,000 मिलीग्राम ईपीए + डीएचए।


5-हाइड्रोक्साइट्रीप्टोफान(5-एचटीपी) एक अफ्रीकी पौधे (ग्रिफोनिया सादिसिफोलिया) के बीज से निकाला जाता है और सेरोटोनिन के लिए सीधा अग्रदूत है जो एक महत्वपूर्ण मस्तिष्क रसायन है जो हमारी मनोदशा को नियंत्रित करता है। सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के अलावा, 5-एचटीपी एंडोर्फिन के स्तर और अन्य न्यूरोट्रांसमीटरों में वृद्धि का कारण बनता है जो हमारे मनोदशा को बढ़ावा देते हैं। कई अध्ययनों ने इस मनोदशा को बेहतर बनाने वाले प्रभाव की पुष्टि की है। सामान्य सलाह प्रतिदिन तीन बार 50 से 100 मिलीग्राम होती है (भोजन से पहले लिया जाना सर्वोत्तम है, अधिमानतः जठरांत्रिय परेशानियों को रोकने के लिए ""अंत्र-संबंधी लेपित"" उत्पाद का उपयोग करें)।


सेंट जॉन वॉर्ट (एक प्रकार का औषधीय पौधा) का सतत (ह्यपेरिकम परफोरटम)अब एक प्रसिद्ध प्राकृतिक मनोदशा एलीवेटर है। सेंट जॉन वॉर्ट के सतत (0.3% हाइपरिसिन) की खुराक 900 से 1800 मिलीग्राम प्रतिदिन है। चूंकि सेंट जॉन वॉर्ट यकृत और आँतों में उन किण्वकों को सक्रिय करता है, जो कुछ दवाओं के रासायनिक तत्त्वों का असर कम करते हैं। यदि आप साइक्लोस्पोरिन, इंडिनावीर, मौखिक गर्भ निरोधक और वार्फिनिन (कोमाडिन®) जैसी स्कन्दनरोधी दवाइयां ले रहे हैं तो पहले एक चिकित्सक से परामर्श किए बिना एसजेडब्ल्यू का सेवन न करें।


डीहाइड्रोएपीएंड्रोस्टेरॉन (डीएचईए) का स्तर आमतौर पर बढ़ती उम्र और ढलती मनोदशा के साथ कम हो जाता है। हल्के प्रभाव के लिए 45 वर्ष से अधिक आयु वाले पुरुषों के लिए अनुशंसित खुराक प्रतिदिन 15 से 25 मिलीग्राम है; 45 वर्ष से अधिक आयु वाली महिलाओं के लिए अनुशंसित खुराक प्रतिदिन 5 से 15 मिलीग्राम है।


एस-एडेनोसाइलमेथियोनिन (एसएएमई) का उपयोग सेरोटोनिन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर सहित कई मस्तिष्क यौगिकों के निर्माण में किया जाता है। एसएएमई पूरक प्रकाशित नैदानिक परीक्षणों में मनोदशा में सुधार के लिए उपयोगी साबित हुआ है। खुराक: 200 से 400 मिलीग्राम प्रतिदिन तीन बार।


मुझे कैसे पता चलेगा कि सलाहें काम कर रही हैं या नहीं?


मनोदशा से संबंधित भावनाएं ज्यादातर व्यक्तिपरक होती हैं। उपरोक्त वर्णित प्राकृतिक उत्पादों को आम तौर पर मनोदशा में सुधार करने के प्रभाव का प्रदर्शन करने के लिए थोड़ा सा समय लगता है, उदाहरण के लिए, 2-6 सप्ताह। नींद की गुणवत्ता में सुधार कई लोगों द्वारा नोट किए गए पहले सुधारों में से एक है।

प्रोस्टेट

प्रोस्टेट का स्वास्थ्य क्या होता है?


प्रोस्टेट लगभग एक अखरोट के आकार की एक डोनट की आकृति की ग्रंथि है जो मूत्राशय के नीचे स्थित होती है और मूत्रमार्ग को घेरे रखती है। प्रोस्टेट एक पतले, दूधिया, क्षारीय तरल पदार्थ का स्राव करता है जो शुक्राणु गतिशीलता को बढ़ाता है और संक्रमण को रोकने के लिए मूत्रमार्ग को चिकना करता है।


प्रोस्टेट को प्रभावित करने वाली दो मुख्य स्थितियां हैं। एक है प्रोस्टेट का बढ़ जाना, जिसे सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया (बीपीएच) भी कहा जाता है। अगर आदमी अधिक आयु तक जीता है तो ऐसे लगभग हर आदमी में प्रोस्टेट का आकार बढ़ता है। बीपीएच कैंसर नहीं है और जीवन के लिए खतरनाक नहीं है। दूसरी हालत, प्रोस्टेट कैंसर, बहुत अधिक गंभीर होती है। यह बीपीएच के समान लक्षण पैदा कर सकता है, लेकिन यह शरीर के अन्य हिस्सों में भी फैल सकता है और प्राणघातक हो सकता है। पुरुषों में, प्रोस्टेट कैंसर कैंसर के कारण मौत का दूसरा प्रमुख कारण है। (फेफड़ों का कैंसर अब तक पहले स्थान पर है।)


या तो बीपीएच या प्रारंभिक प्रोस्टेट कैंसर के लक्षण मूत्राशय के अवरोध के कारण होते हैं, जैसे बार-बार पेशाब लगना, मूत्राशय को खाली करने के लिए रात में जागना, और मूत्र के प्रवाह की शक्ति और गति में कमी।


चेतावनी: प्रोस्टेट विकारों का निदान केवल चिकित्सक द्वारा किया जा सकता है। स्वयं-निदान नहीं करें। यदि आप बीपीएच या प्रोस्टेट कैंसर से जुड़े किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो उचित निदान के लिए अपने चिकित्सक से तुरंत मिलें।


कौन सी बात प्रोस्टेट स्वास्थ्य का निर्धारण करती है?


प्रोस्टेट के खराब स्वास्थ्य के कई मुद्दे अधिकतर वृद्धावस्था से जुड़े हार्मोनल परिवर्तनों का परिणाम हैं। इनमें बुजुर्ग पुरुषों में नर (एंड्रोजन), मादा (एस्ट्रोजेन) और पिट्यूटरी हार्मोन के स्तरों में कई परिवर्तन शामिल हैं। इन परिवर्तनों का अंतिम प्रभाव यह है कि प्रोस्टेट ग्रंथि के भीतर टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में वृद्धि होती है, और इस टेस्टोस्टेरोन का एक और अधिक शक्तिशाली प्रारूप, जिसे डाइहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (डीएचटी) के नाम से जाना जाता है, में रूपांतरण होता है। टेस्टोस्टेरोन और डीएचटी के स्तरों में वृद्धि उनके निकास की घटी हुई दर और एंजाइम 5-अल्फा-रिडक्टेज की गतिविधि में वृद्धि के कारण होती है। यह एंजाइम टेस्टोस्टेरोन को डीएचटी में परिवर्तित करता है।


प्रोस्टेट के स्वास्थ्य में कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण हैं?


प्रोस्टेट के स्वास्थ्य में आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता प्रतीत होता है। प्राकृतिक, साबुत, फलियों, सब्जियों, फलों, मेवों और दानों से प्रचुर आहार की अनुशंसा की जाती है। प्रोस्टेट के स्वास्थ्य में सुधार के लिए सूरजमुखी के कच्चे बीज, कद्दू के बीज, या पिसे हुए अलसी के बीजों के ¼ कप का सेवन करने की अक्सर सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, लाइकोपीन से समृद्ध सब्जियों की दैनिक खपत, जैसे कि टमाटर, पालक, गोभी, आम, ब्रोकोली और जामुन, प्रोस्टेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। शराब (विशेष रूप से बियर), कैफीन और चीनी के सेवन को कम करना भी महत्वपूर्ण है, जिनमें से सभी का टेस्टोस्टेरोन के चयापचय और शरीर से साफ़ होने के तरीके पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।


प्रोस्टेट के स्वास्थ्य के लिए मुझे कौन से पोषक पूरक लेने चाहिए?


फाउंडेशन सप्लीमेंट्स। हाई पोटेंसी मल्टीपल; विटामिन डी3 2,000-5,000 आईयू/दिन; मछली का तेल, ईपीए+डीएचए 1,000 से 3,000 मिग्रा/दिन। ये पूरक स्वस्थ प्रोस्टेट के लिए सामान्य पोषण सहायता प्रदान करने में बहुत उपयोगी हैं। विशेष रूप से, जस्ते (20-30 मिग्रा रोजाना), ईपीए+डीएचए, और विटामिन डी का पर्याप्त सेवन बहुत महत्वपूर्ण है।


एंड्रोसेंस टी-करेक्ट विशेष रूप से स्वस्थ हार्मोनल संतुलन के रखरखाव का समर्थन करने के लिए पुरुषों को महत्वपूर्ण पोषण सहायता प्रदान करने के लिए तैयार किया गया है। यह मुख्य रूप से उचित डिटॉक्सिफिकेशन और अतिरिक्त एस्ट्रोजेन और पर्यावरण संबंधी विषाक्त पदार्थों को समाप्त करने के द्वारा यह काम करता है जो पुरुषों में हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकते हैं। इस फार्मूले में डाइइंडोलाइलमीथेन (डीआईएम), इंडोल-3-कार्बिनोल (आई3सी), सल्फोराफेन, और कैल्शियम-डी-ग्लूकारेट (सीडीजी) हैं, जो गोभी-परिवार की सब्जियों में पाए जाने वाले संकेंद्रित पोषक तत्व हैं जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में स्वस्थ एस्ट्रोजेन चयापचय का समर्थन करते हैं। यह अतिरिक्त सहायक एजेंटों की एक विस्तृत श्रृंखला से भी युक्त है जो एस्ट्रोजेन के विघटन को बढ़ाते हैं और पुरुष यौन प्रणाली के महत्वपूर्ण अंगों को भी सुरक्षा प्रदान करते हैं। खुराक: एक से दो कैप्सूल रोजाना।


लाइकोपीन टमाटर, पपीता, गुलाबी चकोतरे, अमरूद और तरबूज में पाया जाने वाला लाल कैरोटीन है। हार्वर्ड शोधकर्ताओं ने कुछ साल पहले पता लगाया कि कैरोटीन के सभी विभिन्न प्रकारों में से केवल लाइकोपीन ही प्रोस्टेट के स्वास्थ्य से स्पष्ट रूप से जुड़ा हुआ था। खुराक: 5 से 15 मिग्रा लाइकोपीन रोजाना।


सॉ पाल्मेटो सार प्रोस्टेट के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हर्बल दृष्टिकोण के सबसे अच्छी तरह से प्रलेखित लाभों से युक्त है। खुराक: चिकित्सीय रूप से साबित 85 से 95 प्रतिशत फैटी एसिड और स्टेरॉयड से युक्त मानकीकृत सार के लिए, 320 से 640 मिग्रा रोजाना।


सेर्निल्टन, फूलों के पराग का एक सार 35 वर्षों से अधिक समय से यूरोप में प्रोस्टेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किया जा रहा है, और इसके प्रभावों की पुष्टि दोहरे-अज्ञात नैदानिक अध्ययनों में की गई है। खुराक: 63 से 126 मिग्रा दो से तीन बार प्रति दिन।


हरी चाय में पॉलीफेनॉल होते हैं जो प्रोस्टेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि जापान में प्रोस्टेट का स्वास्थ्य बेहतर है क्योंकि वहां पर पुरुष आम तौर पर रोजाना लगभग 3 कप हरी चाय पीते हैं। इस दर से वे लगभग 3 ग्राम घुलनशील घटकों का उपभोग करते हैं, जो लगभग 240 से 320 मिग्रा पॉलीफेनॉल की दैनिक खुराक पैदा करते हैं। खुराक: 80 प्रतिशत कुल पॉलीफेनॉल सामग्री के लिए मानकीकृत हरी चाय के सार के लिए, 300 से 400 मिग्रा।


मुझे कैसे पता चलेगा कि सिफारिशें काम कर रही हैं या नहीं?


प्रोस्टेट का बेहतर स्वास्थ्य आमतौर पर वयोवृद्ध हो रहे प्रोस्टेट के कम लक्षणों से जुड़ा होता है। मूत्राशय को खाली करने के लिए रात को जागने में कमी आमतौर पर सुधार का पहला संकेत होता है, इसके बाद मूत्र तत्कालता में कमी और मूत्र के बल और प्रवाह और प्रवाह में वृद्धि होती है।

नींद

नींद की गुणवत्ता क्या होती है?


नींद की गुणवत्ता आसानी से नींद आने, REM (रैपिड आई मूवमेंट स्लीप) के साथ-साथ नींद के गहरे स्तरों में पर्याप्त समय तक रहने, और पर्याप्त कुल सोने के समय का संयोजन होती है।


नींद की गुणवत्ता किससे प्रभावित होती है?


नींद की गुणवत्ता के लिए सबसे बड़ी चुनौती अनिद्रा का रोग है। अनिद्रा का रोग मूल रूप से दो प्रकार का होता है। स्लीप-ऑनसेट अनिद्रा के रोग में व्यक्ति को बहुत मुश्किल से नींद आती है। स्लीप-मेंटेनेन्स अनिद्रा के रोग में व्यक्ति बार-बार या जल्दी नींद खुलने से पीड़ित होता है।


अनिद्रा के रोग के सबसे आम कारण मनोवैज्ञानिक हैं: अवसाद, चिंता, और तनाव। यदि मनोवैज्ञानिक कारक कारण नहीं प्रतीत होते हैं, तो विभिन्न खाद्य पदार्थ, पेय, और दवाएं जिम्मेदार हो सकती हैं। खाद्य पदार्थ और पेय (सबसे विशेष तौर पर कैफीन) में कई यौगिक होते हैं जो सामान्य नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं। ऐसी तीन सौ दवाएं भी हैं जो सामान्य नींद में हस्तक्षेप करती हैं।


नींद की गुणवत्ता के लिए कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण होते हैं?


निम्नलिखित मुख्य आहार कारक हैं:


  • कैफीन को आहार में से हटा दें। यह आवश्यक है कि आहार कैफीन और संबंधित यौगिकों जैसे उत्तेजकों से मुक्त हो। कैफीन रहित कॉफी या चाय में पाए जाने वाली कैफीन की थोड़ी से मात्रा भी कुछ लोगों को अनिद्रा के रोग से पीड़ित करने के लिए पर्याप्त हो सकती है।
  • शराब पीना बंद कर दें। शराब अड्रेनलिन के स्राव का कारण बनती है और सेरोटोनिन (एक महत्वपूर्ण मस्तिष्क रसायन जो नींद को शुरू करता है) के उत्पादन में बाधा डालती है।
  • उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली शर्करा और खाद्य पदार्थों से बचें। अधिक शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से युक्त आहार खाने और अनियमित रूप से खाने से रक्त में शर्करा को नियंत्रित करने की प्रक्रिया में खराबी आ सकती है जिससे रात के दौरान अड्रेनलिन और कोर्टिसोल का स्राव हो सकता है।
  • अधिक अमीनो एसिड ट्रिप्टोफेन से युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे टर्की, दूध, पनीर, चिकन, अंडे, और नट्स, खासतौर पर बादाम, बढ़िया नींद हेतु सहायक हो सकते हैं। मस्तिष्क में, ट्रिप्टोफेन को सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में परिवर्तित किया जाता है, जो प्राकृतिक नींद-प्रेरक यौगिक होते हैं।

नींद की गुणवत्ता के लिए कौनसे पोषक तत्व पूरक महत्वपूर्ण हैं?


मूल पूरक। उच्च शक्ति वाली एकाधिक;विटामिन डी3 2,000-5,000 IU/दिन; मछली का तेल, EPA+DHA 1,000 से 3,000 मिलीग्राम/दिन।


मेलाटोनिन, मस्तिष्क के केंद्र में स्थित एक छोटी ग्रंथि, पिनीअल ग्रंथि द्वारा स्रावित एक महत्वपूर्ण हार्मोन है। मेलाटोनिन नींद के लिए अत्यधिक सहायक होता है। कई अध्ययनों में, मेलाटोनिन के साथ पूरक के सेवन को, सामान्य तरीके से नींद लेने वाले और अनिद्रा के रोग से ग्रसित दोनों प्रकार के लोगों के लिए, बच्चों एवं वयस्कों दोनों को नींद दिलाने और अच्छी नींद लेने हेतु सहायक पाया गया है। हालांकि, ऐसा प्रतीत होता है कि मेलाटोनिन के नींद को प्रेरित करने वाले प्रभाव केवल तभी स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं जब किसी व्यक्ति का मेलाटोनिन का स्तर कम हो। दूसरे शब्दों में, मेलाटोनिन लेना नींद की गोली या यहाँ तक कि 5-HTP लेने जैसा नहीं है। इससे केवल मेलाटोनिन का स्तर कम होने पर शामक प्रभाव उत्पन्न होगा। खुराक: 3 मिलीग्राम सोने के समय पर।


बी 12 मेथिलकोबेलमिन को स्लीप-वेक कहलाने वाले विकार से ग्रसित कुछ लोगों के लिए सहायक पाया गया है। यह विकार दिन में अत्यधिक नींद के आने, बेचैन रातों, और रात में बार-बार जागने के अभिलक्षणों द्वारा पहचाना जाता है। शिफ्ट में काम करने वाले श्रमिकों और बुजुर्गों में यह विकार बहुत आमतौर पर पाया जाता है। स्लीप-वेक के विकारों से ग्रसित लोगों में, मेथिलकोबेलमिन लेने से अक्सर नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ है, दिन की समय में सतर्कता और एकाग्रता में वृद्धि हुई है, और मनोदशा में सुधार हुआ है। अधिकांश लाभ मेथिलकोकोबेलमिन द्वारा मेलाटोनिन के स्राव को प्रभावित करने का परिणाम प्रतीत होता है। खुराक: 3 से 5 मिलीग्राम मेथिलकोबोलिन उठते ही सबसे पहले लें।


मैग्नीशियम शांत प्रभाव उत्पन्न करता है, तनाव से राहत दिलाता है और पूर्ण रूप से आराम और विश्रामदायक नींद को बढाता है। खुराक: सोने के समय 250 मिलीग्राम।


5-हाइड्रोक्साइट्रीप्टोफान मस्तिष्क में सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है - जोकि नींद आनी शुरू करने हेतु महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 5-HTP के बारे में कई डबल-ब्लाइंड नैदानिक अध्ययनों में सूचित किया गया है कि इससे नींद आने में लगने वाले समय में कमी आती है और बार-बार जागने की संख्या में कमी आती है। 6 क्योकि प्रिस्क्रीप्शन होने पर ही वर्तमान में ट्रीप्टोफान को प्राप्त किया जा सकता है, 5-एचटीपी स्पष्टतः एक विकल्प है। 5-एचटीपी के शामक प्रभावों को इसे फल या फलों के रस जैसे कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के साथ सोने के समय के आसपास के समय में लेकर बढ़ाया जा सकता है। 50 से 100 मिलीग्राम की खुराक लेने की सलाह दी जाती है।


L-थीअनाइन पूरक के रूप में उपलब्ध हरी चाय में पाया जाने वाला आरामदायक एमिनो एसिड है। नैदानिक अध्ययनों ने एल-थीनाइन को शांति की भावना पैदा करने और महत्वपूर्ण रूप से नींद की गुणवत्ता में सुधार लाने वाले पदार्थ के रूप में दर्शाया है। यह बच्चों के लिए सुरक्षित है। खुराक: 200 मिलीग्राम प्रतिदिन या सोने के समय 400 मिलीग्राम।


वैलेरियन(वैलेरियाना officinalis) सबसे लोकप्रिय हर्बल शामक है। कई डबल-ब्लाइंड नैदानिक अध्ययनों में नींद की गुणवत्ता में सुधार लाने के लिए वैलेरियन की क्षमता को प्रमाणित किया गया है। वैलेरियन का लाभ यह है कि इससे आमतौर पर दिन में नींद नहीं आती है, एकाग्रता या शारीरिक प्रदर्शन में कमी नहीं आती है। खुराक: मानकीकृत वैलेरियन सत्व (0.8% वैलेरेनिक एसिड), 150-300 मिलीग्राम सोने से 45 मिनट पहले।


PGX एक क्रांतिकारी आहार फाइबर मैट्रिक्स है जो रक्त में शर्करा के नियंत्रण की प्रकिया में सुधार करने में सक्षम है। रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करके, PGX® रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण रात के समय जागने की समस्या को कम करने में मदद कर सकता है। PGX विविध प्रकार के भिन्न-भिन्न रूपों में उपलब्ध है जैसे कि छोटे दाने, कैप्सूल, और संतृप्ति या भोजन प्रतिस्थापन के लिए पेय पदार्थों में मिलाए जाने वाले मिश्रण का हिस्सा। खुराक: भोजन से पहले 2.5 से 5 ग्राम।


मुझे कैसे पता चलेगा कि कार्यक्रम काम कर रहा है या नहीं?


कार्यक्रम जिस वास्तविक मुख्य कारक के आधार पर काम रहा है वह दिन के समय में ऊर्जा के स्तर हैं।

तनाव

तनाव क्या है?


तनाव को किसी भी अशांति के रूप में परिभाषित किया जाता है—उदाहरण के लिए, गर्मी या ठंड, रासायनिक विष, सूक्ष्मजीव, शारीरिक आघात, मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया—जो ""तनाव प्रतिक्रिया"" को ट्रिगर कर सकती है। तनाव प्रतिक्रिया तीन चरणों से बनती है: अलार्म (लड़ाई या उड़ान), प्रतिरोध, और थकावट। इन चरणों को अधिकतर एड्रीनल ग्रंथियों द्वारा नियंत्रित और विनियमित किया जाता है। यदि तनाव चरम, असामान्य, या लंबे समय तक चलने वाला है, तो तनाव प्रतिक्रिया भारी हो सकती है और शरीर की लगभग किसी भी प्रणाली के लिए काफी हानिकारक हो जाती है।


तनाव किस कारण से होता है?


तनाव जीवन का हिस्सा है। तनाव अनुसंधान के पिता सेली के अनुसार, तनाव को अपने आप में नकारात्मक संदर्भ में नहीं देखा जाना चाहिए। तनावकारक प्रतिक्रिया को निर्धारित नहीं करता है; इसके बजाय व्यक्ति की आंतरिक प्रतिक्रिया इस प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है। यह आंतरिक प्रतिक्रिया अत्यधिक व्यक्तिगत होती है। एक व्यक्ति जिस बात को तनाव के रूप में महसूस कर सकता है, दूसरा व्यक्ति उसी बात को बिल्कुल अलग ढंग से देख सकता है।


तनाव में कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण हैं?


तनावग्रस्त होने वाले कई लोगों के लिए प्रमुख अपराधियों में से एक कैफीन है। औसत अमेरिकी रोजाना 150 से 225 मिग्रा कैफीन या लगभग दो कप कॉफी में मौजूद कैफीन की मात्रा का उपभोग करता है। यद्यपि अधिकांश लोग इस मात्रा को सहन कर सकते हैं, तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करने वाले लोग कैफीन के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं। तनाव के समय कैफीन को कम या बंद करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, शरीर की तनाव प्रतिक्रिया का समर्थन करने के लिए यहां कुछ अन्य महत्वपूर्ण दिशानिर्देश दिए गए हैं:


  • शराब के सेवन को बंद या कम करें।
  • आहार से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को हटा दें, विशेष रूप से सफेद चीनी और सफेद आटे के स्रोत।
  • पूरे, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके पोटेशियम-सोडियम अनुपात बढ़ाएं।
  • एक आरामदायक वातावरण में नियमित रूप से नियोजित भोजन खाएं।

तनाव के लिए मुझे कौन से पोषक पूरक लेने चाहिए?


फाउंडेशन सप्लीमेंट्स। हाई पोटेंसी मल्टीपल; विटामिन डी3 2,000-5,000 आईयू/दिन; मछली का तेल, ईपीए+डीएचए 1,000 से 3,000 मिग्रा/दिन।


विटामिन बी, सी, जस्ता, मैगनीशियम महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जो शरीर को तनाव से निपटने में मदद करते हैं। खुराक: कम से कम अनुशंसित आहार सेवन (आरडीआई) हाई पोटेंसी मल्टीपल में प्रदान किया जाना चाहिए।


मैगनीशियम कई महत्वपूर्ण तनाव-रोधी और शांत करने वाले प्रभाव डालता है। खुराक: बिस्तर पर जाने से पहले 150 से 250 मिग्रा मैगनीशियम (साइट्रेट के रूप में) लें।


ईपीए और डीएचए के लिए सांद्रित मछली के तेल को तनाव का सामना करने वाले लोगों के लिए सकारात्मक प्रभाव प्रदान करते दर्शाया गया है। खुराक: 3,000 मिग्रा ईपीए+डीएचए।


एड्रेनल समर्थन के लिए जड़ी बूटी। कई हर्बल उत्पाद एड्रेनल प्रकार्य का समर्थन करते हैं। सबसे उल्लेखनीय हैं चीनी जिनसेंग (पनाक्स जिनसेंग), साइबेरियाई जिनसेंग (एल्यूथेरोकॉकस सेंटीकोसस), रोडियोला (रोडियोला रोज़ेशिया), और अश्वगंधा (विथानिया सोमनिफेरा)। ये सभी पौधे एड्रेनल प्रकार्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, और उन्हें अक्सर ""एडाप्टोजन"" के नाम से जाना जाता है क्योंकि वे तनाव (से सामना करने के लिए) के प्रति अनुकूलित होने में हमारी सहायता करते हैं। इन पौधों का ऐतिहासिक रूप से निम्नलिखित के लिए उपयोग किया गया है:


  • कमजोर और कमजोर व्यक्तियों में जीवन शक्ति बहाल करना।
  • ऊर्जा की भावनाओं को बढ़ाना।
  • मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करना।
  • तनाव के नकारात्मक प्रभावों को रोकना और तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को बढ़ाना। इन जड़ी बूटियों का अकेले या संयोजन में उपयोग किया जा सकता है। खुराक: लेबल निर्देशों का पालन करें। नोट: कभी-कभी संयोजन फार्मूले सर्वोत्तम परिणाम उत्पन्न करते हैं, उदाहरण के लिए, नैचुरल फैक्टर्स का सेरिनिटी फॉर्मूला।

सेंसरिल विथानिया सोमनिफेरा (अश्वगंधा) का एक पेटेंट किया हुआ सार है जिसमें तनाव से राहत और चिंता-रोधी प्रभाव दर्शाए गए हैं। यह विशेष उल्लेख का हकदार है क्योंकि इसकी अनोखी बात यह है कि यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और थकान को कम करने के दौरान एक आरामदायक प्रभाव पैदा करता है। रोजाना 125 से 250 मिग्रा लें।


फार्मागाबा GABA - एक महत्वपूर्ण मस्तिष्क रसायन, का एक प्राकृतिक रूप है। फार्मागाबा के साथ अनुपूरण को शांति की भावनाओं को अधिक मानसिक ध्यान और स्पष्टता के साथ बढ़ावा देते दर्शाया गया है। यह एक शानदार तात्कालिक तनाव बस्टर है और रोजाना उपयोग करने पर नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है। अध्ययनों से पता चला है कि फार्मागाबा इसे लेने के 5 मिनट के भीतर शांति की भावनाओं को प्रतिबिंबित करने वाले मस्तिष्क तरंग परिवर्तनों को बढ़ावा देने में सक्षम है। खुराक: 100 से 200 मिग्रा तीन बार तक प्रति दिन


एल-थियानाइन , GABA की तरह ही, एक आरामदायक एमिनो एसिड है। यह हरी चाय में पाया जाता है और एक पूरक के रूप में भी उपलब्ध है। नैदानिक अध्ययनों से यह भी पता चला है कि एल-थियानाइन धीरे-धीरे शांति की भावना उत्पन्न करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। यह बच्चों के लिए उपयुक्त है। खुराक: 100 से 200 मिग्रा तीन बार तक प्रति दिन।


प्राकृतिक नींद के सहायक। ऐसे कई कारगर प्राकृतिक उत्पाद हैं जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो मैं नैचुरल फैक्टर्स के ट्रैंक्विल स्लीप को आजमाने की सलाह देता हूं। यह फार्मूला मेलाटोनिन (3 मिग्रा), 5-एचटीपी (30 मिग्रा), और एल-थियानाइन (200 मिग्रा) के मिश्रण को एक शानदार स्वाद चबाने योग्य गोलियों या मुलायम-जेलाटिन कैप्सूल में प्रदान करता है। ये तीन घटक नींद लाने के लिए आवश्यक समय को कम करने और रात में जागने की घटनाओं की संख्या को कम करने के लिए मिलकर काम करते हैं। खुराक: सोने के पहले दो गोलियाँ या कैप्सूल।


पीजीएक्स एक आहार फाइबर मैट्रिक्स है जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। उन लोगों में जिन्हें तनाव है या जिन्हें रात भर नींद को बनाए रखने में परेशानी होती है, दोषपूर्ण रक्त शर्करा नियंत्रण एक महत्वपूर्ण कारण होता है क्योंकि वह एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोनों के निकलने का कारण बनता है। ये यौगिक मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं और तनाव की भावनाएं पैदा करते हैं। खुराक: भोजन से पहले पीजीएक्स ग्रैन्यूल्स का 2.5 से 5 ग्राम।


मुझे कैसे पता चलेगा कि सिफारिशें काम कर रही हैं या नहीं?


बढ़ी हुई ऊर्जा और शांति की अधिक समझ स्पष्ट संकेत हैं कि तनाव प्रभावी ढंग से निपटाया जा रहा है।

टिनिटस

टिनिटस क्या है?


टिनिटस का अर्थ लगातार बजने, गर्जने, क्लिक होने या फुस्कारने की ध्वनि से है. यह बेहद आम है क्योंकि अमेरिका में लाखों लोगों को टिनिटस है. गंभीर टिनिटस वाले लोगों को सुनने, काम करने या यहाँ तक कि सोने में भी परेशानी हो सकती है.


टिनिटस किस कारण होता है?


टिनिटस के कारणों में सुनने की क्षमता का कम होना, तेज़ शोर या दवाओं (विशेष रूप से वैलियम-प्रकार की दवाओं [बेंज़ोडायज़ेपाइन्स] और साथ ही नॉन-स्टेरॉयड प्रज्वलनरोधी दवाओं जैसे एस्पिरिन और इबुप्रोफ़ेन) का उपयोग शामिल है. टिनिटस अन्य स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे एलर्जी, उच्च या निम्न रक्तचाप, ट्यूमर और दिल, रक्त वाहिकाओं, जबड़े और गर्दन में समस्याओं का लक्षण भी हो सकता है.


टिनिटस में कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण हैं?


चूँकि टिनिटस को नाड़ी संबंधी स्वास्थ्य से जोड़ा जा सकता है, इसलिए हृदय और नाड़ी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण आहार अनुशंसाओं का पालन करना उपयुक्त है:


  • खाने में फ्लेक्ससीड (अलसी का तेल) ऑइल, अखरोट और ठंडे पानी की मछली से ओमेगा-3 तेलों का सेवन बढ़ाएँ.
  • बादाम, ब्राज़ील अखरोट, नारियल, हेज़लनट, मैकेडामिया नट्स, पेकान, पाइन नट्स, पिस्ता, तिल और सूरजमुखी के बीज सहित अधिक सूखे मेवे और बीज का सेवन करके हृदय के लिए स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा को बढ़ाएँ और खाना पकाने के लिए जैतून या कैनोला तेल जैसे मोनोअनसैचुरेटेड तेल का उपयोग करें.
  • सब्जियों और फलों की प्रतिदिन पाँच या अधिक खुराक लें, विशेष रूप से हरी, नारंगी और पीले रंग की सब्जियाँ; गहरे रंग की बेरी; और सिट्रस वाले फल. पौधों के इन खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सीडेंट कंपाउंड, जैसे कैरोटीन्स फ्लैवोनोइड्स, सेलेनियम, विटामिन ई, और विटामिन सी, एथरोस्क्लेरोसिस की वृद्धि से सुरक्षा करने में महत्वपूर्ण हैं.
  • फाइबर का सेवन बढ़ाएँ. उच्च फाइबर वाले आहार को एथरोस्क्लेरोसिस के लिए सुरक्षात्मक माना गया है. आहार फाइबर, विशेष रूप से घुलनशील फाइबर फलियों, फलों और सब्जियों में पाए जाते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में प्रभावी हैं.
  • परिशोधित कार्बोहाइड्रेट (चीनी और परिशोधित अनाज) का सेवन सीमित करें. चीनी और अन्य परिशोधित कार्बोहाइड्रेट एथेरोस्क्लेरोसिस, प्रज्वलन और इंसुलिन प्रतिरोध की वृद्धि में एक महत्वपूर्ण कारक है.

टिनिटस में महत्वपूर्ण पोषक पदार्थ कौन से हैं?


फाउंडेशन सप्लिमेंट्स. हाई पोटेंसी मल्टीपल; विटामिन D3 2,000 से5,000 IU/दिन; फ़िश ऑइल, EPA+DHA 1,000 से 3,000 मिलीग्राम/दिन.


अंगूर के बीज या चीड़ की छाल के रस में फ्लैवोनोइड्स होते हैं जो प्रभावों का ऐसा संयोजन उत्पन्न करते हैं जो रक्त वाहिकाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है. वे शरीर के सभी ऊतकों के आवश्यक सहायता प्रदान करते हैं. खुराक: प्रतिदिन 150 से 300 मिलीग्राम.


मैग्नीशियम सप्लीमेंट, टिनिटस के कुछ मामलों, विशेष रूप से आघात से संबंधित लोगों की मदद करने में सहायक साबित हुआ है. खुराक: 150 से 250 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रति दिन, तीन बार. बेहतर अवशोषण के कारण एस्पार्टेट, साइट्रेट और मैलेट से जुड़े मैग्नीशियम को ऑक्साइड से जुड़े मैग्नीशियम पर प्राथमिकता दी जाती है.


जिंक सप्लीमेंटेशन, जिंक की कमी वाले लोगों में टिनिटस से आराम दिला सकता है या इसे समाप्त कर सकता है - जो टिनिटस के कई मामलों में एक आमतौर पर होती है. खुराक: प्रति दिन 30 से 45 मिलीग्राम.


गिंको बिलोबा को कुछ डबल-ब्लाइंड अध्ययनों में सहायक दिखया गया है. कम से कम 3 वर्षों तक टिनिटस से पीड़ित रहे लोगों की तुलना में उन लोगों में GBE की प्रतिक्रिया देने की अधिक संभावना होती है, जिन्हें हाल ही में टिनिटस हुआ है. खुराक: प्रति दिन 240 से 320 मिलीग्राम.


B12 मेथिलकोबलामिन विटामिन B12 का रूप है जिसे बहुत अधिक दर्शाया जाता है क्योंकि टिनिटस वाले लगभग आधे मरीजों में B12 की कमी होती है. जब कम B12 स्तरों वाले लोगों को B12 का मेथिलकोबोलिन फ़ार्म दिया जाता है, तो उन्हें टिनिटस का पूरी तरह से समाधान हो जाने का अनुभव होता है. खुराक: एक महीने के लिए 3 से 5 मिलीग्राम प्रतिदिन और फिर मेंटेनेंस के रूप में प्रतिदिन 1 मिलीग्राम (1,000 माइक्रोग्राम) तक कम करें.


मेलाटोनिन डबल-ब्लाइंड अध्ययनों में टिनिटस में बहुत उपयोगी साबित हुआ है. हालाँकि अधिकांश लोगों ने इसका यह लाभ देखा है कि मेलाटोनिन उन पुरुषों में सबसे अधिक प्रभावी था जिन्हें दोनों कानों में गंभीर टिनिटस था और/या अधिकतर शोर वाली जगह में रहते थे. शोधकर्ताओं का मानना है कि मेलाटोनिन नींद की गुणवत्ता में सुधार करके टिनिटस को ठीक करने में मदद कर सकता है. यह एक दिलचस्प कार्यवाही प्रणाली है, खासकर जब से यह पाया गया है कि नींद की गोलियों के दुष्प्रभाव से टिनिटस होता है. खुराक: सोने के समय 3 मिलीग्राम.


मुझे कैसे पता चलेगा कि प्रोग्राम काम कर रहा है या नहीं?


लगातार और निरंतर सुधार

अल्सर

अल्सर क्यों होता है?


हालाँकि डुओडेनल और गैस्ट्रिक अल्सर अलग-अलग जगहों पर होते हैं, फिर भी वे समान प्रक्रियाओं का परिणाम होते हैं. विशेष रूप से, डुओडेनल या गैस्ट्रिक अल्सर का विकास आमाशय और डुओडेनल की दीवार को कवर करने वाले सुरक्षात्मक कारकों को नुकसान पहुँचाने वाले कुछ कारकों के कारण होता है जैसे कि अत्यधिक गैस्ट्रिक अम्ल, बैक्टीरिया हेलिकोबैक्टर पाइलोरी (एच. पाइलोरी) और नॉन-स्टेरॉयडल प्रज्वलनरोधी दवाओं और प्रेड्निसोन जैसी विभिन्न दवाएं.


अल्सर में कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण होते हैं?


डुओडेनल या गैस्ट्रिक अल्सर के कई मामलों में खान-पान से होने वाली एलर्जी एक प्राथमिक कारक होता है.एलर्जी करने वाले खाद्य पदार्थों को निकालने के लिए आहार का उपयोग किया जाता है जिसका उपयोग डुओडेनल या गैस्ट्रिक अल्सर के इलाज और रोकथाम में बड़ी सफलता के साथ किया गया है. दूध और डेयरी उत्पादों से बचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है. एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों में दूध सबसे आम है, और लोगों पर किए गए अध्ययन बताते हैं कि दूध की खपत जितनी अधिक होती है, डुओडेनल या गैस्ट्रिक अल्सर की संभावना भी उतनी ही अधिक होती है. दूध और कॉफी से आमाशय में अधिक अम्ल बनने लगता है. डुओडेनल या गैस्ट्रिक अल्सर वाले व्यक्ति को दोनों से दूर रहना चाहिए.


कम फाइबर वाले आहार की तुलना में अधिक फाइबर वाला आहार डुओडेनल या गैस्ट्रिक अल्सर की दर को कम करता है क्योंकि वह आमाशय की दीर्घकालिक अम्लता को कम करता है. फाइबर से भरपूर पदार्थों (जैसे पेक्टिन, ग्वार गम, ओट ब्रान और इसबगोल) भी फ़ायदेमंद प्रभाव होते हैं.


इसके अलावा, कच्ची पत्तागोभी के रस से भी डुओडेनल या गैस्ट्रिक अल्सर के इलाज में महत्वपूर्ण सफलता मिली है. एक अध्ययन में, ताजी कच्ची पत्तागोभी के 1 लीटर रस को प्रति दिन अलग-अलग मात्रा में लेने पर डुओडेनल या गैस्ट्रिक अल्सर औसतन केवल दस दिनों में पूरी तरह से ठीक हो गए. फ़ायदेमंद प्रभाव का कारण एमिनो एसिड ग्लूटामाइन को माना जाता है, जो छोटी आंत की सतह पर कोशिकाओं के नवीनीकरण के लिए आवश्यक होता है. ब्रोकोली और ब्रुसेल्स के स्प्राउट पत्तागोभी की ही तरह होते हैं और इनकी नियमित खपत डुओडेनल या गैस्ट्रिक अल्सर को बार-बार होने से रोकने में मददगार होती है क्योंकि ये खाद्य पदार्थ सल्फोराफेन से भरपूर होते हैं, जो शरीर की हेलिकोबैक्टर पाइलोरी से छुटकारा पाने में मदद करने में कारगर हो सकता है. यह बैक्टीरिया अधिकांश पेप्टिक अल्सरों के लिए ज़िम्मेदार है और व्यक्ति के गैस्ट्रिक कैंसर से ग्रस्त होने के जोखिम को भी तीन से छह गुना तक बढ़ाता है, तथा गैस्ट्राइटिस, ईसोफैजाइटिस और अम्लीय अपच सहित पेट के कई अन्य विकार उत्पन्न करने वाला कारक भी है.


अल्सर में कौन से पोषक पदार्थ महत्वपूर्ण हैं?


फाउंडेशन सप्लिमेंट्स. हाई पोटेंसी मल्टीपल; विटामिन डी3 2,000 से 5,000 IU/दिन; फ़िश ऑइल, EPA+DHA 1,000 से 3,000 मिग्रा/दिन.


DGL (डीग्लिसरीजिनेटेड लिकोरिस) (डीग्लिसरीजिनेटेड लिकोरिस) एक आंतों की परत के उपचार को बढ़ावा देने में प्रभावी एक विशेष लिकोरिस एक्स्ट्रैक्ट है. लिकोरिस को ऐतिहासिक रूप से पेप्टिक अल्सर के लिए एक उत्कृष्ट दवा माना जाता है. हालाँकि, लिकोरिस के यौगिक ग्लिसरेटिनिक एसिड के दुष्प्रभावों के कारण (यह कुछ मामलों में रक्तचाप के बढ़ने का कारण बनता है), इस यौगिक को लिकोरिस से हटाने और डीग्लिसरीजिनेटेड लिकोरिस (DGL) बनाने की एक प्रक्रिया विकसित की गई है. वर्षों से कई अध्ययनों ने DGL को आंतों के उपचार को बढ़ावा देने का एक प्रभावी उपाय पाया है. DGL की एक प्रस्तावित प्रक्रिया है सुरक्षात्मक कारकों को बढ़ाना और/या उनमें वृद्धि करना जो पेट और डुओडेनम की परतों की रक्षा करती है जिसमें म्यूसिन पैदा करने वाली कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि शामिल है. खुराक: भोजन से पहले प्रतिदिन तीन बार एक से दो 380 मिग्रा चबाने योग्य गोलियां लें.


ज़िंक के अन्य रूपों की तुलना में ज़िंक कार्नोसाइन, खनिज को अधिक धीमी गति से मुक्त करता है, जिससे गैस्ट्रिक उपचार को बढ़ावा देने के लिए अधिक समय मिलता है. जिंक-कार्नोसाइन स्वस्थ श्लेष्मा परत को बनाए रखने और पाचन तंत्र में जीवाणु के संतुलन में सहायता में मददगार होता है. मनुष्यों में नैदानिक अध्ययन अपच और अल्सर से जुड़े बैक्टीरिया (हेलिकोबैक्टर पाइलोरी) का सामना करने की क्षमता को प्रदर्शित करते हैं. खुराक: 75 से 150 मिग्रा दिन में दो बार.


मुझे कैसे पता चलेगा कि प्रोग्राम काम कर रहा है या नहीं?


अल्सर के लक्षणों में सुधार सफलता का सबसे अच्छा पैमाना है. DGL के साथ अध्ययनों में अधिकांश प्रयोगाधीन व्यक्तियों ने उपयोग के पहले दो हफ्तों के भीतर सुधारों की सूचना दी.

वैरिकोज़ वीन्स

नसों का स्वास्थ्य क्या है?


नसें काफ़ी कमजोर संरचना हैं. नस की दीवार में क्षति होने से नस में उभार होता है और वॉल्व को क्षतिग्रस्त करता है. सामान्यतः ये नसें रक्त को विपरीत दिशा में प्रवाहित होने से रोकती हैं, लेकिन जब वॉल्व क्षतिग्रस्त हो जाते हैं तो रक्त एकत्र हो जाती है जिसके कारण नसें उभर जाती हैं जिसे वेरीकोस वेंस कहा जाता है. वेरीकोस वेंस बिना लक्षणों के हो सकते हैं और थकान, असहनीय दर्द, भारीपन का अनुभव या पैरों में दर्द से संबंधित हो सकते हैं. ये असामान्य द्रव संचय (एडीमा), त्वचा के रंग में परिवर्तन और त्वचा में होने वाले छाले से भी संबंधित हो सकते हैं.


नसों का स्वास्थ्य किन चीज़ों से प्रभावित होता है?


निम्नलिखित कारक खराब नसों का स्वास्थ्य या वैरिकोस वेंस का कारण बन सकते हैं: नसों की दीवार या उनके वॉल्व की अनुवांशिक कमजोरी, कम फ़ाइबर के प्रभाव के कारण नसों में अत्यधिक दबाव होने से शौच के दौरान दबाव बढ़ता है, लम्बे समय तक खड़े रहना और\या भारी वस्तु उठाना, सूजन के कारण नसों या नसों की दीवारों में क्षति और नसों की दीवार की कमजोरी.


नसों के स्वास्थ्य के लिए कौन से आहार महत्वपूर्ण हैं?


वैरिकोस वेंस (और होमोरोइड) के उपचार और रोकथाम में ज़्यादा फ़ाइबर वाले आहार सबसे महत्वपूर्ण घटक हैं. पोषक तत्वों से भरपूर आहार जैसे सब्ज़ी, फ़ल, फ़लियाँ, और अनाज पेरिसटाल्सिस को बढ़ावा देते हैं, फ़ाइबर के अनेक तत्व पानी को खींचते हैं और जिलेटिनस मास बनाते हैं जिससे शौच करने में समस्या नहीं होती. कम फाइबर का आहार लेने वाले लोगों को शौच में ज़्यादा समस्या आती है. इस दौरान होने वाले खिंचाव से उदर पर दबाव पड़ता है, जिससे पैरों में ऊपर की ओर होने वाला रक्त प्रवाह अवरोधित होता है. यह दबाव समय के साथ नसों की दीवारों को कमजोर कर देता है, जिससे वैरीकोस वेन या हेमेरॉइड की समस्या होती है.


फ्लेवेनॉइड से भरपूर बेरी जैसे चेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी वेरिकोस वेंस की रोकथाम और उपचार में फ़ायदेमंद है. ये बेरी फ्लेवेनॉइड के समृद्ध स्रोत हैं जो नसों की समग्रता और संपूर्ण नाड़ी तंत्र को सुधारती है. इनमें से ज़्यादातर बेरी के अर्क का यूरोप में वेरिकोस वेंस समेत कई रक्त के दौरे संबंधी स्थितियों के लिए दवा के तौर पर उपयोग किया जाता है. ग्रेप सीड एक्सट्रैक्ट और पाइन बार्क एक्सट्रैक्ट को सबसे लोकप्रिय और संभवत: सबसे प्रभावी माना जाता है. इन अर्क के लिए सुझाई गई प्रतिदिन खुराक 150 से 300 मिलीग्राम है.


वेन हेल्थ के लिए कौन-से पौष्टिक सप्लीमेंट्स महत्वपूर्ण हैं?


फाउंडेशन सप्लीमेंट्स. हाई पोटेंसी मल्टीपल; विटामिन D3 2,000-5,000 IU/दिन; फ़िश ऑइल, EPA+DHA 1,000 से 3,000 मिग्रा/दिन.


एस्किन (एक प्रमुख मिश्रण) के लिए निर्धारित हॉर्स चेस्टनट अर्क बिना बाधा के कम्प्रेशन के रूप में प्रभावी प्रतीत होते हैं. उदाहरण के लिए, एक निर्धारित अध्ययन में, हॉर्स-चेस्टनट की बीज के अर्क बनाम लेग-कम्प्रेशन स्टॉकिंग्स ने कम्प्रेशन स्टॉकिंग्स दिखाए और हॉर्स चेस्टनट बीज के अर्क ने असामान्य द्रव संचय की स्थिति में लगभग समान कमी निर्मित की. जाँचकर्ताओं ने भी दिखाया कि एस्किन में ‘वेनोटॉनिक गतिविधि’ है. वेनोटॉनिक एक पदार्थ है जो नसों की दीवार में लास्टिक फाइबर की सिकुड़ने की क्षमता को बढ़ाकर ‘वेनस टोन’ को सुधारता है. नसों की दीवार में शिथिलता वेरिकोस वेंस बनाने का एक बड़ा कारक है. यह ‘वेनोटॉनिक गतिविधि’ नसों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में हॉर्स चेस्टनट सीड एक्सट्रैक्ट के सकारात्मक प्रभाव में एक प्रमुख कारक हो सकती है. डोसेज: एस्किन कंटेंट पर आधारित, 50 मिलीग्राम एस्किन प्रतिदिन.


बुचर्स ब्रूम का नसों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में लंबा इतिहास रहा है. बुचर्स ब्रूम के सक्रिय घटक’रस्कोजेनिंस होते हैं. नैदानिक अनुसंधान ने पुष्टि की है कि बुचर्स ’ब्रूम का अर्क नसों का स्वास्थ्य सुधारने में प्रभावी होता है.डोसेज: 9–11% रस्कोजन रखने हेतु अर्क निर्धारित करने के लिए, 100 मिलीग्राम तीन बार प्रतिदिन.


ग्रेप सीड या पाइन बार्क एक्सट्रैक्ट  नसों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं. डोसेज:150 to 300 मिलीग्राम प्रतिदिन.


मुझे कैसे पता चलेगा कि प्रोग्राम काम कर रहा है?


हालांकि छोटी “स्पाइडर” नसों में सुधार हो सकता है, बड़ी वेरिकोस वेंस में बहुत कम परिवर्तन होगा. असामान्य द्रव संचय (एडीमा), भारीपन महसूस होना और पैरों में थकान में समय के साथ सुधार हो सकता है.

वजन घटाना

वजन घटने का क्या अर्थ होता है?


कई आहार और उत्पाद वजन घटाने का दावा करते हैं। हालांकि, वजन घटाने के बुनियादी समीकरण में कोई बदलाव नहीं आता है। एक व्यक्ति के द्वारा वजन घटाने हेतु ऊर्जा का सेवन ऊर्जा के व्यय से कम होना चाहिए। यह लक्ष्य कैलोरी के सेवन (आहार) को कम करके और/या कैलोरी खत्म करने की दर को बढ़ाकर (व्यायाम) पूरा किया जा सकता है। यदि अधिकांश व्यक्ति प्रतिदिन 1500 कैलोरी से कम का सेवन करते हैं और प्रति सप्ताह 15-से-20 मिनट 3-से-4 बार एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो उनका वजन कम होने लगेगा|


वजन किन कारणों से बढ़ता है?


वजन का बढ़ना हार्मोन इंसुलिन के प्रतिरोध से जुड़ा होता है। चूंकि पेट में वसा कोशिकाएं आकार या संख्या में बढ़ती हैं, इसलिए वे कई जैविक उत्पादों (जैसे प्रतिरोधी) का स्राव करती हैं जो इंसुलिन के प्रभाव को कम करते हैं, कंकाल की मांसपेशियों में ग्लूकोज का उपयोग खराब करते हैं, और यकृत द्वारा ग्लूकोज (रक्त शर्करा) उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि चूंकि वसा कोशिकाओं की संख्या और आकार बढ़ता है, इसलिए वे इंसुलिन क्रिया को बढ़ावा देने वाले यौगिकों के स्राव में कमी लाते हैं।


वजन घटने में कौन से आहार कारक महत्वपूर्ण हैं?


इंसुलिन संवेदनशील पर अपने प्रभाव के माध्यम से आहरित कार्बोहाइड्रेट वजन घटाने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। परिष्कृत शर्करा से बचाव महत्वपूर्ण है। सफेद आटे के उत्पाद और सरल शर्करा के अन्य स्रोत रक्त में तेजी से अवशोषित हो जाते हैं जिसके कारण रक्त में शर्करा की मात्रा में तेजी से वृद्धि होती है, जिससे रक्त शर्करा नियंत्रण पर गंभीर दबाव पड़ता है।


आहार फाइबर के सेवन में वृद्धि, विशेष रूप से घुलनशील रूप में, बहुत महत्वपूर्ण है। घुलनशील फाइबर कार्बोहाइड्रेट के पाचन और अवशोषण को धीमा करने में सक्षम है, जिससे रक्त शर्करा की रोकथाम में तेजी से वृद्धि होती है। इन तंतुओं को ऊतकों की संवेदनशीलता में वृद्धि और मांसपेशियों, यकृत और अन्य ऊतकों द्वारा ग्लूकोज के उत्थान में सुधार करने के साथ भी जोड़ा जाता है, जिससे रक्त शर्करा की निरंतर वृद्धि को रोका जा सकता है।


फलियां, जई ब्रान, बीज, नाशपाती, सेब, और अधिकांश सब्जियां घुलनशील फाइबर के विशेष रूप से अच्छे स्रोत हैं। पर्याप्त आहार फाइबर प्राप्त करने के लिए पौधों के खाद्य पदार्थों की बड़ी मात्रा का उपभोग किया जाना चाहिए, हालांकि बीन्स, मटर, और फलियां अपेक्षाकृत आसान मात्रा में उच्च फाइबर सेवन के लिए सबसे अच्छे स्रोत हैं।


निश्चित इंसुलिन प्रतिरोध और खराब रक्त शर्करा नियंत्रण वाले लोगों के लिए, मैं पॉलीग्लोकोप्लेक्स या पीजीएक्स (नीचे चर्चा) के रूप में जाना जाने वाला आहार फाइबर अनुपूरक लेने की भी सिफारिश करता हूं। यह अद्वितीय, पेटेंट फाइबर मैट्रिक्स चिपचिपाहट और जेल बनाने वाली गुणों की सबसे बड़ी डिग्री प्रदान करता है जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और एएमपीके को सक्रिय करने में किसी अन्य फाइबर की तुलना में कई गुना अधिक प्रभावी बनाता है।


मोटापे के लिए मुझे किन पोषक तत्वों की खुराक लेनी चाहिए?


आधारभूत अनुपूरक. उच्च शक्ति एकाधिक; विटामिन डी3 प्रतिदिन 2,000-5,000 आईयू; मछली का तेल, ईपीए + डीएचए प्रतिदिन 1,000 से 3,000 मिलीग्राम। क्रोमियम का पर्याप्त स्तर विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, यानी प्रतिदिन 200 से 400 मिलीग्राम।


पॉलीग्लोकोप्लेक्स(पीजीएक्स®) एक क्रांतिकारी आहार फाइबर मैट्रिक्स है जिसे 15 वर्षों से अधिक अनुसंधान और विकास के साथ व्यापक पूर्व-नैदानिक अध्ययन और नैदानिक परीक्षणों के साथ समर्थित किया जाता है। पीजीएक्स 100% प्राकृतिक है और इसके सेवन से नशे की लत नहीं होती और इसका सेवन किसी गंभीर दुष्प्रभाव के बिना पूरी तरह सुरक्षित है। विस्तृत नैदानिक अध्ययन यह दावा करते हैं कि पीजीएक्स के सेवन से निम्नलिखित लाभ होते हैं:


  • भूख कम करता है और प्रभावी वजन घटाने को बढ़ावा देता है
  • रक्त शर्करा नियंत्रण स्थिर करता है
  • इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है
  • 35-50% तक किसी भी खाद्य, पेय पदार्थ या भोजन के ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करता है।
  • रक्त कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स कम करता है

पीजीएक्स संतृप्ति या भोजन प्रतिस्थापन के लिए ग्रेन्युल, कैप्सूल, और पेय पदार्थ मिश्रण जैसे विभिन्न प्रकार के रूपों में उपलब्ध है। खुराक: भोजन से पहले 2.5 से 5 ग्राम।


शहतूत के पत्ते के रस ने रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करने की क्षमता दिखाई है। खुराक: आम तौर पर प्रतिदिन 3,000 मिलीग्राम सूखे शहतूत के पत्तों के बराबर। 10: 1 रस के लिए खुराक भोजन से पहले तीन बार प्रति दिन 100 मिलीग्राम है। इसके अलावा, पीजीएक्स के साथ लिया जा सकता है।


ग्रीन टी कॉफी बीन के रस में क्लोरोजेनिक एसिड नामक एक यौगिक प्रचुर मात्रा में उपलब्ध होता है, जो ग्लूकोज चयापचय में सुधार करता है, वसा के संचय को रोकता है, और आंतों में ग्लूकोज के अवशोषण को कम करता है।


5-हाइड्रोक्साइट्रीप्टोफान (5-एचटीपी)मस्तिष्क में सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। सेरोटोनिन का स्तर कम होने के कारण भूख और खासतौर पर शर्करा की चाह बढ़ती है।अधिक वजन वाली महिलाओं पर किए गए चार मानव नैदानिक अध्ययनों की एक संख्या में यह पाया गया है कि 5-एचटीपी वजन घटाने में प्रभावी रूप से सहायक है। खुराक: भोजन से बीस मिनट पहले 50 से 100 मिलीग्राम।


कैचिन (पॉलीफेनॉल फ्लैवोनोइड्स) के लिए केंद्रित ग्रीन टी का रस चयापचय दर को सुरक्षित रूप से बढ़ाता है और वजन घटाने में मदद करता है। हालांकि, यह मनुष्यों द्वारा कुशलतापूर्वक अवशोषित करने में कठिन होता है। ग्रीन टी फाइटोसॉम® एक उच्च गुणवत्ता वाला बिना कैफीन का ग्रीन टी वाला रस प्रदान करता है जो फॉस्फेटिडाइक्लोलाइन से जटिल होता है जो कि अन्य ग्रीन टी उत्पादों की तुलना में तीन से पांच गुना बेहतर अवशोषित होता है। खुराक: 150 मिलीग्राम प्रतिदिन दो बार।


मुझे कैसे पता चलेगा कि सलाह काम कर रही हैं या नहीं?


जब आप वजन मापने की मशीन पर चढ़ते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों या शरीर की संरचना से वसा का संबंध नहीं, बल्कि अपना कुल वजन देखते हैं। हालांकि वजन अधिक होने से दिल के दौरे, स्ट्रोक, और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बना रहता है लेकिन यह महत्वपूर्ण जोखिम कारक नहीं है। सही मायने में शरीर में वजन की वृद्धि नहीं, बल्कि वसा की वृद्धि इन बीमारियों से जुड़ी हुई है| शरीर की संरचना को अधिक सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए मैं एक ऐसे पैमाने का उपयोग करने की अनुशंसा करता हूं जो शरीर के वसा प्रतिशत को माप सके। आदर्श रूप से, महिलाओं को अपने शरीर के वसा प्रतिशत को 25% से नीचे और पुरुषों को 20% से नीचे रखने का प्रयास करना चाहिए।