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एक नेचुरोपैथिक डॉक्टर अपने शीर्ष 6 दैनिक सप्लीमेंट साझा करता है

लेखक - डॉ माइकल मरे, एन डी

इस लेख में:


जैसा कि हम एक नए वर्ष में प्रवेष कर चुके हैं, अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना अब भी अधिकांश लोगों के दिमाग में है। और, जहां प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने पर 2021 में भी ध्यान केंद्रित रहेगा, वहीं प्रतिरक्षा से परे देखना और दीर्घकालिक स्वास्थ्य लक्ष्यों को संबोधित करना भी महत्वपूर्ण है। यह एक स्वस्थ जीवन शैली, आहार, मानसिकता और एक विभिन्न विटामिन-मिनरल फार्मूला के मूलभूत सप्लीमेंट सूत्र, अतिरिक्त विटामिन सी और डी3, और उच्च गुणवत्ता वाले फिश ऑयल के साथ शुरू होता है। लेकिन इष्टतम स्वास्थ्य की चाह रखते हुए हमें अक्सर बुनियादी बातों से परे जाना चाहिए।

 प्राकृतिक उत्पाद जैसे ग्लूटाथिओन, क्वेरसेटिन, मेलाटोनिन, करक्यूमिन, बर्बेरिन और CoQ10 वास्तव में स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इस लेख में आपको सप्लीमेंट्स का विवरण मिलेगा, जिन्हें, नए अनुसंधान और समझ के आधार पर, 2021 में अपने आहार में जोड़ने पर विचार करना महत्वपूर्ण हो सकता है।

‌‌NAC (N-एसिटाइलसिस्टीन) के साथ ग्लूटाथिओन के स्तर को बढ़ाना

मानव स्वास्थ्य में ग्लूटाथिओन की महत्वपूर्ण भूमिका को बढ़ा-चढ़ाकर नहीं बताया जा सकता। यह छोटा प्रोटीन हमारे शरीर में बनता है और ग्लूटाथिओन के स्तर को बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट के रूप में भी उपलब्ध है। एमिनो एसिड N-एसिटाइलसिस्टीन भी एक अन्य सप्लीमेंट है जो ग्लूटाथिओन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। ग्लूटाथियोन का पर्याप्त भंडार प्रतिरक्षा प्रणाली, श्वसन स्वास्थ्य की सहायता और एक अति सक्रिय शोथ अनुक्रिया को शांत करने में महत्वपूर्ण हैं। 1 ये फायदे 2020 में अत्यधिक महत्वपूर्ण थे और नए साल में भी जारी रहेंगे। इसके अलावा, यह लंबे समय से ज्ञात है कि ग्लूटाथियोन का निम्न स्तर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेजी लाता है और उम्र बढ़ने संबंधी विकारों जैसे कि याददाश्त जाना, इंसुलिन प्रतिरोध और लगभग हर चिरकालिक डिजेनरेटिव स्थिति के जोखिम को बढ़ाता है।2,3

ग्लूटाथियोन और NAC सप्लीमेंट, दोनों ने नैदानिक लाभ दिखाए हैं और ग्लूटाथियोन के सामान्य स्तर को बढ़ाने के लिए कुछ हद तक बदल-बदलकर इनका इस्तेमाल किया जा सकता है। ग्लूटाथियोन की आदर्श खुराक प्रति दिन 250 से 1,000 मिलीग्राम है। NAC की खुराक प्रति दिन 500 से 1,200 मिलीग्राम है।

ग्लूटाथियोन, और यह प्रतिरक्षा कार्य के लिए महत्वपूर्ण क्यों है, के बारे में अधिक जानें

‌‌क्वेरसेटिन के एक नए रूप के साथ अधिक प्रतिरक्षा स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करें

क्वेरसेटिन प्रतिरक्षा कार्य और श्वसन तंत्र के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की अपनी क्षमता के कारण 2020 में सबसे अधिक बिकने वाले प्राकृतिक उत्पादों में से एक था। कोशिकाओं के भीतर आयनिक ज़िंक के स्तर को बढ़ाने की क्वेरसेटिन की क्षमता पर भी बहुत ध्यान दिया गया था।4 जब ज़िंक कोशिकाओं के भीतर इस अवस्था में होता है, तो यह रेप्लीकेस के रूप में जाना जाने वाले एंजाइम को बाधित करने में सक्षम होता है, जिसका कि वायरस मानव कोशिकाओं के भीतर प्रतिकृति बनाने के लिए उपयोग करते हैं।

लेकिन कोशिकाओं की रक्षा के लिए क्वेरसेटिन सिर्फ इतना ही नहीं करता। इसे शाब्दिक रूप में एक कोशिकीय "ऑन स्विच" को सक्रिय करने वाला दिखाया गया है, जो कुछ कोशिकीय सुधार में वृद्धि करने का कार्य करता है, जबकि साथ ही साथ, एक "ऑफ स्विच" चालू करता है जो कोशिकाओं को क्षति या संक्रमण से बचाने में मदद करता है।5 यह प्रभाव एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करने के साथ-साथ जैविक तनाव (प्रतिरक्षा सक्रियता, प्रदाह और एलर्जी) के समय शरीर का साथ देने वाले एंटीऑक्सिडेंट एंजाइमों की प्रणाली को बढ़ाने की इसकी की क्षमता से अलग है।

क्वेरसेटिन ने नैदानिक परिणाम दिखाए हैं, जिसमें ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण की संभावना को कम करने में मदद करना शामिल है।6 क्वेरसेटिन का खराब अवशोषण होना बड़ी चुनौती रही है। एक अभिनव समाधान जो क्वेरसेटिन के अवशोषण को 10 गुना बेहतर बनाता है, एक लिपोमीसेल मैट्रिक्स™ के भीतर जटिल क्वेरसेटिन है। नेचुरल फैक्टर्स की क्वेरसेटिन लिपोमीसेल मैट्रिक्स™ की खुराक 250 से 500 मिलीग्राम प्रतिदिन है, जो सामान्य क्वेरसेटिन के 2,500 से 5,000 मिलीग्राम के बराबर होगी।

क्वेरसेटिन प्रतिरक्षा प्रणाली के लाभों के बारे में अधिक जानें।

‌‌मेलाटोनिन और विटामिन B12 के साथ नींद का अनुकूलन करें

स्वास्थ्य के लिए नींद के महत्व को कम नहीं किया जा सकता। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग वास्तव में अच्छी नींद, जो उन्हें चाहिए, प्राप्त करने के लिए संघर्ष करते हैं। नींद के बिना, हम दिन भर कम ऊर्जा और कम मस्तिष्क शक्ति के साथ संघर्ष करते हैं और अक्सर उदास और चिड़चिड़ा महसूस करते हैं। इससे हमारे स्वास्थ्य को भी खतरा है क्योंकि नींद शरीर में सुधार, इष्टतम प्रतिरक्षा क्रिया और डिटॉक्स करने के लिए महत्वपूर्ण है, और निश्चित रूप से, हमारी ऊर्जा के स्तर को रिचार्ज करने में भी।

मेलाटोनिन सबसे लोकप्रिय और अच्छी तरह से शोधित प्राकृतिक नींद सहायक है। यह लोगों को जींद लाने में और रात भर सोते रहने में मदद का काम करता है, ताकि लोग अच्छी तरह से आराम महसूस कर सकें7,8। लेकिन इसके बेहतर तरीके से काम करने के पीछे एक रहस्य है विटामिन B12 के सक्रिय रूप मिथाइलकोबालामिन के साथ संयुक्त रूप से रात के समय मेलाटोनिन का उपयोग। जागने पर मिथाइलकोबालामिन का 3 से 5 मिलीग्राम लेने का एक प्रोटोकॉल हमारी जैविक घड़ी को रीसेट करने में मदद कर सकता है और रात में एक अच्छी नींद लाने में मेलाटोनिन को बेहतर काम करने में मदद करता है, विशेष रूप से 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में और शिफ्ट श्रमिकों में।

मिथाइलकोबालामिन (विटामिन B12) निद्रा विकार जिसे स्लीप-वेक डिसऑर्डर कहा जाता है, में उपयोगी है। इस विकार की विशेषता है जागने पर अत्यधिक उनींदापन, और बार-बार जागने के साथ बेचैन नींद। स्लीप-वेक डिसऑर्डर शिफ्ट श्रमिकों और बुजुर्गों में बहुत आम है। मिथाइलकोबालामिन लेने से स्लीप-वेक डिसऑर्डर वाले लोगों की नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है, दिन की सतर्कता और एकाग्रता में वृद्धि होती है, और मनोदशा में सुधार होता है।9,10 मिथाइलकोबालामिन लेने वाले लोगों की बेहतरी का कारण दिन के दौरान मिथाइलकोबालामिन द्वारा मेलाटोनिन के स्राव को कम करना और परिणामस्वरूप सोने से पहले शरीर के स्वयं के मेलाटोनिन स्राव को रीसेट करने में मदद करना हो सकता है। रात में मेलाटोनिन लेने से इस प्रक्रिया में मदद मिलती है। सोते समय 3 से 5 मिलीग्राम की एक खुराक वयस्कों के लिए पर्याप्त है। 6 वर्ष और उससे अधिक आयु के बच्चों को 1 से 3 मिलीग्राम की खुराक लेनी चाहिए।

‌‌करक्यूमिन के अच्छी तरह से शोध किए गए बुढ़ापा और प्रदाह विरोधी लाभ

करक्यूमिन, हल्दी की जड़ का पीला-नारंगी रंगद्रव्य (कुरकुमा लौन्गा), अपने कई स्वास्थ्य लाभों के कारण मूल्यवान है और पिछले 30 वर्षों में 8,000 से अधिक वैज्ञानिक जांच में इसका अध्ययन किया गया है।

करक्यूमिन शरीर के अपने एंटीऑक्सिडेंट, प्रदाह-विरोधी और बुढ़ापा-विरोधी क्रियाविधि का समर्थन करता है।11 करक्यूमिन NF-κB (सक्रिय बी कोशिकाओं के न्यूक्लीय कारक कप्पा-लाइट-चेन-एन्हैन्सर) के रूप में जाना जाने वाला कोशिकीय प्रोटीन मिश्रण को प्रभावित करके अपने कुछ सुरक्षात्मक प्रभाव डालता है। जब भी कोशिका कार्य बाधित होता है, चाहे वह तनाव, प्रदाह, या विषाक्त पदार्थों के कारण हो, तो यह NF-κB का उत्पादन और बाद में प्रदाह को बढ़ाता है। करक्यूमिन प्रदाह और कोशिकीय नुकसान के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार करने में NF-κB के उचित विनियमन को बढ़ावा देता है।12

करक्यूमिन ऑटोफैगी की प्रक्रिया को भी बढ़ावा देता है, जिसका शाब्दिक अर्थ है स्वयं को खाने वाली कोशिका। जब कोशिकाओं में पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है या प्रज्वलन से ये क्षतिग्रस्त हो रही हैं, तो इससे बहुत अधिक कोशिकीय मलबा उत्पन्न हो जाता है। ऑटोफैगी कोशिका को स्वयं नष्ट करने की प्रक्रिया है, क्योंकि यह ठीक ढंग से काम करने की दृष्टि से बहुत प्रदूषित हो गई है। अन्य कोशिकाओं को पनपने के लिए आप इसे प्रूनिंग या छंटाई मान सकते हैं।

वृद्धावस्था से मस्तिष्क की रक्षा करने में करक्यूमिन भी उल्लेखनीय रूप से प्रभावी है। यह प्रभाव हाल ही में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स में किए गए एक अध्ययन में दिखाया गया था। 13 शोधकर्ताओं ने करक्यूमिन के एक अत्यधिक जैव उपलब्ध रूप थेराकुरमिन का उपयोग किया। डबल-ब्लाइंड अध्ययन में बिगड़े हुए मानसिक कार्य और स्मृति वाले 40 वयस्कों को या तो थेराकुरमिन (180 मिलीग्राम प्रतिदिन) या 18 महीने के लिए एक प्लेसबो दिया गया था।5 अध्ययन की शुरुआत में अनुभूति और स्मृति परीक्षण किए गए थे और हर छह महीने के अंतराल पर इसे दोहराया गया।थेराकुरमिन® ने स्मृति, एकाग्रता और फोकस और मूड स्कोर में महत्वपूर्ण सुधार किए। थेराकुरमिन लेने वालों के मस्तिष्क स्कैन में मस्तिष्क में भी सुधार देखा गया।

करक्यूमिन के अन्य जैव उपलब्ध रूपों को भी नैदानिक अध्ययनों में जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार लाते हुए दिखाया गया है। एक अध्ययन में, 3 महीने के लिए 1,000 मिलीग्राम मेरिवा (फॉस्फेटाइडिल कोलीन से बंधा 200 मिलीग्राम करक्यूमिन प्रदान करता है) लेने वाले विषयों ने अपने जोड़ों की तकलीफ में 58% की कमी पाई। अध्ययन की शुरुआत में ट्रेडमिल परीक्षण में जहां वे औसतन 76 मीटर की दूरी चल पाए थे, वह अब बढ़कर औसतन 332 मीटर हो गई थी।14

यहां तक कि नियमित रूप से करक्यूमिन पाउडर से भी जोड़ों के स्वास्थ्य सुधार में लाभ हुआ है। एक अध्ययन में, 4 सप्ताह के लिए करक्यूमिन की 1,500 मिलीग्राम की दैनिक खुराक से घुटने की जकड़न, असुविधा और कार्य में सुधार हुआ।16

करक्यूमिन की खुराक आदर्श रूप से सुरक्षा और स्वास्थ्य लाभ के नैदानिक प्रमाण पर आधारित होना चाहिए। ये विभिन्न लोकप्रिय रूपों के लिए अनुशंसित स्तर हैं:

प्रदाह पर करक्यूमिन के प्रभावों के बारे में अधिक जानें।

‌‌बर्बरीन, वजन घटाना, और ब्लड शुगर नियंत्रण

वर्तमान चिकित्सा अनुसंधान में सबसे रोमांचक प्राकृतिक उत्पादों में से एक बर्बरीन है, जो एक अल्कलॉइड है। यह गोल्डेनसील जड़, बरबेरी छाल, ओरेगन अंगूर की जड़, और कॉप्टिस (गोल्डथ्रेड) जड़ में पाया जाता है। अनुसंधान के बारे में सबसे रोमांचक यह है कि बर्बरीन का उन तकलीफों को दूर करने में अत्यंत सकारात्मक प्रभाव है, जिनसे अनेक लोग जूझ रहे हैं, जैसे कि ब्लड शुगर नियंत्रण, वजन घटाना और मेटाबोलिज्म या चयापचय।

बर्बरीन इन प्रभावों को उत्पन्न करने के लिए कई लाभकारी क्रियाविधि प्रदर्शित करता है, जिसमें AMP-सक्रियित प्रोटीन किनेज या AMPk नामक महत्वपूर्ण एंजाइम को सक्रिय करने की क्षमता शामिल है। AMPk हर कोशिका के अंदर पाया जाता है और ऊर्जा चयापचय बढ़ाने के लिए कोशिकाओं के ऊर्जा कोष्ठ माइटोकॉन्ड्रिया को सक्रिय करने में "मास्टर विनियमन स्विच" के रूप में कार्य करता है।

कुल मिलाकर, इस एंजाइम की गतिविधि इंसुलिन के साथ-साथ शरीर की वसा संरचना, विशेष रूप से आंत या "पेट" की वसा की मात्रा निर्धारित करने में एक प्रमुख भूमिका निभाती है। नैदानिक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन तीन बार भोजन से पहले बर्बरीन की 500 मिलीग्राम की खुराक लेने से चयापचय और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है, जिससे 12 सप्ताह की अवधि में एक प्लेसबो समूह की तुलना में औसतन पांच पाउंड अधिक वजन कम कर सकता है।15-17 

बर्बरीन आंतों के माइक्रोबायोम, हमारे भीतर रहने वाले सूक्ष्मजीवों का संग्रह, के लिए भी अच्छा है। वास्तव में, बर्बरीन के कई लाभ फायदेमंद बैक्टीरिया के विकास में सुधार के माध्यम से होते हैं। आश्चर्य की बात नहीं है कि पाचन क्रिया में सुधार और गैस से राहत, सूजन, और आंत्र आदतों में सुधार करने में बर्बरीन प्रोबायोटिक्स से भी आगे है।18 

बर्बरीन और ब्लड शुगर नियंत्रण के बारे में अधिक जानें।

‌‌CoQ10 + PQQ के साथ ऊर्जा उत्पादन में सुधार लाएं 

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, माइटोकॉन्ड्रिया हमारी कोशिकाओं के भीतर ऊर्जा पैदा करने वाले कोष्ठ हैं। महत्वपूर्ण स्वास्थ्य और प्रचुर मात्रा में कोशिकीय ऊर्जा प्राप्त करने के लिए हमें असाधारण माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा उत्पादन की आवश्यकता है। माइटोकॉन्ड्रियल क्रिया को बढ़ाने की एक महान रणनीति दो आहार सप्लीमेंट्स का उपयोग करना है, जो एक साथ काम करने के लिए जाने गए हैं - कोएंजाइम Q10 (CoQ10) और पायरोलोक्विनोलिन क्विनोन (PQQ)। 

CoQ10 बहुत अच्छी तरह से प्रचलित है, लेकिन PQQ लोकप्रियता हासिल करना बस शुरु कर रहा है। CoQ10 ऊर्जा उत्पादन में स्पार्कप्लग की तरह काम करता है, जबकि PQQ एक मानार्थ भूमिका निभाता है और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, जो विशेष रूप से माइटोकॉन्ड्रियल क्षति से बचाता है। PQQ उम्र बढ़ाने की कोशिकाओं के भीतर नई माइटोकॉन्ड्रिया की सहज उत्पत्ति को भी बढ़ावा देता है, एक प्रक्रिया जिसे माइटोकॉन्ड्रियल बायोजेनेसिस के रूप में जाना जाता है। यह प्रभाव ही है जो PQQ को एक उम्र-विरोधी रणनीति के रूप में बहुत रोमांचक बनाता है।

जबकि CoQ10 और PQQ, दोनों ही अपने आप में प्रभावी हैं, लेकिन उन्हें संयुक्त किए जाने पर और भी बेहतर परिणाम पाए गए हैं। इस सहक्रियाशील प्रभाव को पहली बार जानवरों पर अध्ययन में देखा गया था और आगे मनुष्यों पर डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित नैदानिक परीक्षणों में प्रदर्शित हुआ। 40-70 के बीच की आयु के 71 मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों पर हुए एक अध्ययन में प्रति दिन PQQ की 20 मिलीग्राम की खुराक परिणामस्वरूप संज्ञानात्मक कार्य के परीक्षणों में प्लेसबो समूह की तुलना में उच्च सुधार पाया गया। लेकिन 20 मिलीग्राम PQQ के साथ 300 मिलीग्राम CoQ10 की खुराक लेने वाले समूह में परिणाम और भी आश्चर्यजनक थे। पीक्यूक्यू और सीओक्यू10 दोनों माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा उत्पादन में शामिल कर रहे हैं, इसलिए ये परिणाम इतने आश्चर्यजनक नहीं हैं।19,20

जहां तक खुराक की सिफारिश की बात है, तो मैं 20 मिलीग्राम पीक्यूक्यू और 300 मिलीग्राम सीओक्यू10 की चिकित्सकीय रूप से सिद्ध खुराक पर ही टिका रहूंगा। कई निर्माता पीक्यूक्यू और सीओक्यू10 का संयोजन पेश करते हैं।

सीओक्यू10 के हृदय स्वास्थ्य लाभों के बारे में और जानें।

सार

  • अच्छी सेहत की शुरुआत अच्छे आहार और जीवन शैली से होती है।
  • मस्तिष्क को इष्टतम रूप से कार्य करने के लिए असाधारण माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा उत्पादन की आवश्यकता होती है।
  • उम्र बढ़ने के साथ माइटोकॉन्ड्रियल क्रिया में कमी और ऊर्जा ह्रास, निम्न प्रतिरक्षा कार्य, संज्ञानात्मक कार्य में कमी, और खराब स्मृति जैसे लक्षणों की भूमिका पर अनुसंधान दस्तावेज बढ़ रहे हैं।
  • ग्लूटाथिओन, क्वेरसेटिन, मेलाटोनिन, करक्यूमिन, बर्बेरिन और CoQ10 जैसे सभी सप्लीमेंट्स मस्तिष्क को प्रभावित करने और माइटोकॉन्ड्रिया के कार्य की रक्षा करने की क्षमता को साझा करते हैं।
  • हमारे माइटोकॉन्ड्रिया के स्वास्थ्य का अनुकूलन समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।

संदर्भ:

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