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तंदुरुस्ती

बच्चों के लिए स्वस्थ रात्रिकालीन नियम

15 नवंबर 2019

शेरलिन चेक्कीनी, एमडी द्वारा

इस लेख में:


मदद करें! मेरे बच्चे को नींद नहीं आ रही है!

अक्सर, मेरे क्लिनिक में माता-पिता आते हैं और अपने बच्चे या बच्चों को सुलाने से पहले रात्रिकालीन नियमों के बारे में पूछते हैं। मुझसे अक्सर दाँतों को ब्रश करने, कहानी सुनाने, स्नान करने बनाम शॉवर लेने, और त्वचा की देखभाल के बारे में पूछा जाता है।

यहाँ सोने के समय की एक प्रभावशाली दिनचर्या स्थापित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक प्रस्तुत किए गए हैं।

सुसंगतता महत्वपूर्ण है

हर बच्चा अद्वितीय होता है, इसलिए कुछ बच्चों के लिए सोने के समय के अलग नियम दूसरों से बेहतर काम कर सकते हैं। आप चाहे जो भी दिनचर्या स्थापित करें, मैं हमेशा सुसंगतता की सलाह देती हूँ। सुसंगतता महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे बच्चों को पता चलता है कि आगे क्या होने वाला है और उन्हें एक संभावित रूप से व्यस्त दिन के बाद विश्राम करने में मदद मिलती है!

ब्रश, पुस्तक, बिस्तर

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (एएपी) के पास आपके बच्चे की रात्रिकालीन दिनचर्या निश्चित करने के लिए तीन अनुशंसाएं हैं जिनमें शामिल हैं: 

  1. दांतों को ब्रश करने में अपने बच्चे की मदद करना।
  2. कोई पसंदीदा पुस्तक पढ़ना।
  3. हर रात नियमित समय पर बिस्तर में जाना।

सोने की स्वस्थ आदतें बच्चों के लिए महत्वपूर्ण हैं

नींद का एक उत्कृष्ट वातावरण बनाना भी महत्वपूर्ण है। सोने को प्रोत्साहित करने के लिए कोई शीतल, शांत और अंधेरी जगह सर्वोत्तम होती है। मोबाइल, टीवी या कम्प्यूटर पर लगने वाले समय को कम करना भी महत्वपूर्ण है। सोने के समय से कम से कम 30 मिनट पहले टीवी या कम्प्यूटर बंद कर देने की अनुशंसा की जाती है। टेलीविजन, कम्प्यूटर और अन्य स्क्रीनों को बच्चे के कमरे से बाहर रखना सर्वोत्तम होता है, ताकि वे सोने की प्रक्रिया को विचलित या उसमें हस्तक्षेप न करें। 

बिस्तर में खिलौने रखने से भी बचें, ताकि आपका बच्चा सोने की बजाय खेलने को लालायित न हो। एक या दो चीजें -- सिक्योरिटी ब्लैंकेट या स्टफ्ड जानवर -- बेचैनी को दूर करने और बच्चों को स्वयं शांत होने में मदद कर सकती हैं।

सोने की लघु अवधि की कठिनाइयों के लिए मेलाटोनिन पर विचार करें

कुछ बच्चों को रात के समय सोने में कठिनाई होती है, जो कि बेचैनी या उस दिन उत्पन्न हुई बहुत सारी ऊर्जा के अवशेष के कारण हो सकता है। कुछ बच्चे रात के समय अशांत हो सकते हैं, खास तौर पर यदि वे यात्रा कर रहे होते हैं या किसी नए वातावरण में होते हैं। छुट्टी या किसी विदेशी स्थान में परिवार से मिलने जाने पर तनाव में वृद्धि और रात में अच्छी नींद आने की संभावना कम हो जाती है। ऐसी परिस्थितियों में या यदि बच्चे को सोने में कठिनाई होने पर, मैं सोने के समय की दिनचर्या में मेलाटोनिन को शामिल करने की अनुशंसा करती हूँ।

मेलाटोनिन क्या है?

मेलाटोनिन मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि नामक एक क्षेत्र द्वारा उत्पन्न एक प्राकृतिक पदार्थ है। यह रात के समय प्राकृतिक रूप से मुक्त होता है और सोने के समय के लिए तैयारी के दौरान विश्राम करने में शरीर की मदद करता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह दवाई की दुकान में नुस्खे के बिना उपलब्ध है। यह दैनिक, दीर्घावधि उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं है और आपको मेलाटोनिन शुरू करने से पहले हमेशा इसकी चर्चा अपने बालरोग विशेषज्ञ के साथ करनी चाहिए। साथ ही, इसका उपयोग कभी भी ऊपर उल्लिखित सोने की तीन स्वस्थ आदतों की जगह नहीं करना चाहिए। 

यह पूरक सोने की अच्छी दिनचर्या स्थापित करते समय बच्चे को विश्राम करने का अवसर देने का एक लघु अवधि का समाधान है, यदि ऐसा पहले से नहीं किया गया है। इससे बड़े बच्चों को एक स्वस्थ निद्रा कार्यक्रम पुनर्स्थापित करने में सक्षम कर सकता है, खास तौर पर यदि वह यात्रा या छुट्टी के कारण विचलित हो गया है।

मेरे बच्चे के लिए मेलाटोनिन की कितनी खुराक अनुशंसित है?

उत्पाद और फार्मुलेशन का चुनाव करना और सबसे कम खुराक से शुरू करने की अनुशंसा की जाती है और अपने बालरोग विशेषज्ञ के साथ काम करना महत्वपूर्ण है। मेलाटोनिन तरल, गमीज़, चबाने योग्य गोलियों और कैप्सूलों के रूप में -- अलग-अलग खुराकों के साथ -- उपलब्ध है इसलिए इसे रात के समय शुरू करने से पहले उपयुक्त खुराक और फॉर्मुलेशन के बारे में चर्चा करना सुनिश्चित करें। कई बच्चों में मेलाटोनिन की सबसे कम खुराक असरदार होती है जब उसे सोने से 30-60 मिनट दिया जाता है।

Consider नहाने के समय के लिए अरोमाथेरेपी पर विचार करें

अधिकांश बच्चे अपने सोने के समय की दिनचर्या के हिस्से के रूप में शाम को नहाते हैं। इस समय के दौरान अरोमाथेरेपी को कार्यान्वयित करना सोने के समय की दिनचर्या के इस भाग के दौरान विश्राम करने और शांत होने में मदद करने का शानदार तरीका है, जिससे वे बिस्तर में जाने के बाद सोने के लिए तैयार हो जाते हैं। नहाने के पानी में एक या दो बूंद लैवेंडर ऑइल डालने से आपके बच्चे को शांत होने में मदद मिलेगी - और इसका एक और अच्छा लाभ यह है कि इससे खिजी हुई त्वचा को शांत करने में मदद मिल सकती है। कैमोमाइल और वैनिला दो अतिरिक्त शांतिदायक खुशबुएं हैं जिन्हें आप अपने बच्चे के नहाने के पानी में मिला सकते हैं।

उन रातों में जब आप बच्चे को नहीं नहलाते हैं, लेकिन फिर भी लैवेंडर के शांतिदायक प्रभावों का लाभ उठाना चाहते हैं, एक कप पानी से युक्त एक स्प्रे बोतल में लैवेंडर ऑइल की कुछ बूंदें मिलाने और तकिये तथा चादर पर छिड़कने पर विचार करें।

नहाने के बाद, सूदिंग लोशन आजमाएं

नहाने के बाद, आप प्रशांतता को प्रोत्साहित करना जारी रखने के लिए त्वचा पर एक सूदिंग लोशन का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। इससे नमी को कायम रखने और खुश्की से बचने में भी मदद मिलेगी। शांतिदायक इत्रों से युक्त कई लोशन उपलब्ध हैं, जैसे लैवेंडर, नारियल या वैनिला। मॉइस्चराइज़ करते समय त्वचा पर मालिश करने से भी आपके बच्चे को नहाने के बाद सोने के समय के लिए तैयारी करते समय विश्राम करने में मदद मिल सकती है।

सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को सही मात्रा में नींद मिल रही है

ध्यान में रखने योग्य एक और बात यह है कि उम्र के आधार पर आपके बच्चे के लिए कितनी नींद अनुशंसित है और सोने का उपयुक्त समय चुनते समय यह बात याद रखनी चाहिए। यहाँ उम्र के आधार पर एएपी द्वारा बच्चों के लिए अनुशंसित नींद की मात्रा दी गई है:

  • 4 महीने से 1 वर्ष: 12-16 घंटे की नींद प्रतिदिन (झपकियों सहित)
  • 1-2 वर्ष: 11-14 घंटे की नींद प्रतिदिन (झपकियों सहित)
  • 3-5 वर्ष: 10-13 घंटे की नींद प्रतिदिन (झपकियों सहित, यदि वे अब भी झपकी लेते हैं)
  • 6-12 वर्ष: 9-12 घंटे की नींद प्रतिदिन
  • 13-18 वर्ष: 8-10 घंटे की नींद प्रतिदिन

पर्याप्त नींद लेने से समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को प्रोत्साहन मिलता है और इसका संबंध बेहतर ध्यान, सीखने की प्रवृत्ति, बर्ताव, भावनात्मक नियंत्रण और जीवन की गुणवत्ता से है।

याद रखें, जब आप अपने बच्चे के लिए सोने के समय के नियम बनाने का निर्णय लेते हैं तब सुसंगतता महत्वपूर्ण है। एक दिनचर्या को प्रोत्साहित करना सुनिश्चित करें ताकि आपका बच्चा सहज रहे और उसे पता हो कि सोने के समय किस बात की अपेक्षा करनी चाहिए। इससे उन्हें पूरी तरह से विश्राम करने और नींद लेने का अवसर मिलता है। 

सोने के समय के नियमों से संबंधित की बातचीत में अपने बालरोग विशेषज्ञ को भी शामिल करें, खास तौर पर यदि आपके बच्चे को सारी रात सोने में कठिनाई होती है। वे विशिष्ट निद्रा स्वास्थ्य से संबंधित आदतों की अनुशंसा कर सकते हैं जिससे आपके बच्चे या बच्चों को रात में बेहतर ढंग से सोने का प्रोत्साहन मिल सकता है, जिससे शायद आपको भी थोड़ी ज्यादा नींद लेने का अवसर मिल सकता है!

संदर्भ:

  1. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/oral-health/Pages/Brush-Book-Bed.aspx
  2. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/American-Academy-of-Pediatrics-Supports-Childhood-Sleep-Guidelines.aspx

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