सामग्री की तालिका
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जिम में, कुछ चीजें प्रदर्शन पर उतना ही कहर बरपा सकती हैं जितना कि निर्जलित होना। यह कोई रहस्य नहीं है कि शरीर को दैनिक आधार पर सही ढंग से काम करने के लिए पानी की जरूरत पड़ती है, और व्यायामशाला में यह खास तौर पर सत्य है। निर्जलीकरण मांसपेशियों के संकुचन, फोकस को प्रभावित कर सकता है और सुस्ती और थकान का कारण बन सकता है।
डिहाइड्रेशन का स्तर एक फिटनेस उत्साही से दूसरे में बहुत भिन्न हो सकता है, इसलिए आपके शरीर के निर्जलीकरण के संकेतों को समझना महत्वपूर्ण है। इस लेख में, हम चर्चा करेंगे कि निर्जलीकरण शरीर और कसरत के प्रदर्शन को कैसे प्रभावित कर सकता है, साथ ही हाइड्रेटेड रहने के तरीके के बारे में सुझाव भी देंगे।
निर्जलीकरण व्यायाम को कैसे प्रभावित कर सकता है, इसकी बारीकियों में गोता लगाने से पहले, निर्जलीकरण को पहले परिभाषित करना एक अच्छा विचार है। हर व्यक्ति के शरीर में तरल का एक प्राकृतिक, समस्थैतिक (होमियोस्टैटिक) स्तर होता है जिसे वह हर समय कायम रखना चाहता है। निर्जलीकरण को इस सामान्य या इष्टतम स्तर से तरल पदार्थ के किसी भी नुकसान के रूप में परिभाषित किया जा सकता है।
निर्जलीकरण का स्तर हल्का, मध्यम या गंभीर हो सकता है। आप जितने अधिक निर्जलीकृत होते हैं, लक्षण उतने ही अधिक बुरे होते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि निर्जलीकरण के कोई भी दो स्तर समान नहीं दिखेंगे।
यदि आप अपने हाइड्रेशन स्तरों के बारे में अनिश्चित हैं, तो आप यह जानने के लिए सेल्फ-चेक कर सकते हैं कि आपको तरल पदार्थों की ज़रूरत है या नहीं। निर्जलीकरण के कुछ आम लक्षणों और प्रभावों में शामिल हैं:
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप निर्जलित हैं, तो हर संकेत हमेशा मौजूद नहीं रहेगा। दैनिक तरल संतुलन में कई कारक भूमिका निभाते हैं, और वे हर व्यक्ति में अलग होते हैं। उदाहरण के लिए, आहार, व्यायाम, दवाएं और जलवायु जैसी चीजें हाइड्रेशन के स्तर में भूमिका निभा सकती हैं।
जिम में और वर्कआउट सेटिंग्स में, हाइड्रेशन के स्तर पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने की आवश्यकता है। जब हमें पसीना आता है, तो हम खनिज और इलेक्ट्रोलाइट्सखो देते हैं, जो शरीर के समुचित कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, संज्ञानात्मक प्रदर्शन में कमी देखी गई है और शरीर में पानी की कमी 2% से कम हो गई है।
शरीर का पसंदीदा ऊर्जा स्रोत एडीनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) है। व्यायाम के दौरान, सामान्य ऊर्जा मांग बढ़ जाती है, जिससे इष्टतम गतिविधि के लिए एटीपी की अधिक मात्रा में जरूरत पड़ती है। ऊर्जा की इस मांग को पूरा करने के लिए, शरीर को अनेकों प्रक्रियाओं के माध्यम से भोजन से प्राप्त किए गए पोषक तत्वों को एटीपी में बदलना पड़ता है। इस चक्र में पानी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और इसके बिना, प्रदर्शन टैंक कर सकता है।
सामान्यतया, निर्जलीकरण आमतौर पर तब होता है जब समय या गतिविधियों का एक संचय होता है, जिसने शरीर को नकारात्मक द्रव संतुलन में डाल दिया है। निर्जलीकरण से बचने की सर्वोत्तम सलाह सारे दिन जलयोजित बने रहना है। हाइड्रेशन स्तरों का समर्थन करने के कई तरीके हैं।
उपरोक्त सुझावों को क्रियान्वित करना आसान है और इन्हें हर एक दिन किया जा सकता है। लक्ष्य बस अधिक पीना नहीं, बल्कि शरीर की समग्र जरूरतों को सहज रूप से पूरा करने के लिए पीना होना चाहिए। यदि आप नियमित रूप से सक्रिय हैं और आपको बहुत पसीना आ रहा है, तो आपकी इलेक्ट्रोलाइट और तरल आवश्यकताएं अन्य लोगों से काफी अधिक होंगी। जब संदेह हो, तो हर दो घंटे में कुछ न कुछ पिएं, और सुनिश्चित करें कि आप कठिन कसरत के बाद और भी अधिक सेवन कर रहे हैं।
हाइड्रेशन एक दिन में केवल आठ गिलास पानी पीने की तुलना में अधिक जटिल है। जबकि यह सलाह आबादी के लिए एक अच्छी सामान्य अनुशंसा है, यह शरीर की व्यक्तिगत जरूरतों और कसरत जैसे जीवनशैली कारकों के प्रभाव को ध्यान में नहीं रखती है। यदि आपको नियमित रूप से पसीना आ रहा है और आप बेहतर प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो हाइड्रेशन को आपकी दैनिक आवश्यकताओं की सूची में उच्च स्थान पर होना चाहिए।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
