सामग्री की तालिका
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जीवन व्यस्त हो जाता है और कभी-कभी चीजें रास्ते में आ जाती हैं - कसरत करने का, स्वस्थ भोजन पकाने का, किराने की दुकान पर बिल्कुल सही खाद्य पदार्थ लेने का। चाहे आपने अपने लिए एक विशेष स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्य निर्धारित किया हो या आप बस अपनी दिनचर्या में छोटे समायोजन करने की कोशिश कर रहे हों, एक या दो रूटीन पर भरोसा करना मददगार होता है, जिन्हें पूरा करना आसान होता है और मूर्त लाभ मिलते हैं।
एक प्राकृतिक चिकित्सक के रूप में, जो अपनी खुद की प्रैक्टिस करता है और एक परिवार की देखभाल करता है, जीवन कभी-कभी पूरी तरह से संतुलित भोजन तैयार करने या अपने जिम में दैनिक फिटनेस क्लास में भाग लेने की मेरी सबसे अच्छी योजनाओं में बाधा डालता है। मुझे स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति में रखने के लिए, चाहे मेरे आसपास कुछ भी हो रहा हो, मैं अपनी स्वास्थ्य योजना के दो आवश्यक घटकों पर भरोसा करता हूं: ट्रेस मिनरल्स और वेट ट्रेनिंग।
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ट्रेस मिनरल्स मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। हर एक के शरीर के भीतर कई काम होते हैं, जिसमें सेलुलर ऊर्जा निर्माण से लेकर स्वस्थ दांत बनाने और न्यूरोट्रांसमीटर बनाने तक शामिल हैं। उदाहरण के लिए, कैल्शियमन केवल विद्युत क्षमता पैदा करके मांसपेशियों को सिकुड़ने में मदद करता है, बल्कि हमारे बोन मैट्रिक्स का अधिकांश हिस्सा भी बनाता है। ये दो आवश्यक कार्य हैं, दोनों एक ही खनिज द्वारा किए जाते हैं।
आप जिस भौगोलिक क्षेत्र में रहते हैं, उसके आधार पर, हो सकता है कि आपकी मिट्टी में पर्याप्त मात्रा में खनिज न हो, ताकि आप अकेले भोजन के माध्यम से अपनी ज़रूरतों को पूरा कर सकें। वास्तव में, अधिकांश सरकारें अपने राष्ट्रों के उन क्षेत्रों का कृषि मानचित्र रखती हैं, जहाँ कोबाल्ट, लोहा, तांबा, और अन्य जैसे खनिजों की कमी होने की संभावना है। मिट्टी की इन खनिजों की कमी न केवल फसलों को उगाने के तरीके को प्रभावित करती है, बल्कि उन्हें खाने वाले जानवरों और मनुष्यों के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप पूर्वोत्तर, प्रशांत नॉर्थवेस्ट या दक्षिणपूर्वी संयुक्त राज्य अमेरिका में रहते हैं, तो आपकी मिट्टी में सेलेनियम की कमी होने की संभावना है। यह, बदले में, आपके थायरॉयड फ़ंक्शन को प्रभावित कर सकता है!
भले ही हमारी मिट्टी खनिजों से भरपूर हो, फिर भी हमें मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण लगभग 80 खनिजों में से प्रत्येक की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने होंगे। उदाहरण के लिए, ऑयस्टर जिंकका एक प्रमुख खाद्य स्रोत है—लेकिन मुझे, अपने कई क्लाइंट्स की तरह, रोज़ाना ऑयस्टर खाना मुश्किल लगता है।
जिन 20 अलग-अलग ट्रेस मिनरल्स पर मैं स्वास्थ्य के लिए ध्यान केंद्रित करता हूं, उन्हें पाने के लिए, मुझे प्रतिदिन 20 अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाने होंगे, जो अक्सर उन दिनों में संभव नहीं होता जब मैं सड़क पर होता हूं या मेरे स्वास्थ्यप्रद भोजन विकल्पों से दूर व्यस्त कार्यक्रम होता है। मेरे ग्राहक मुझे वही बात बताते हैं!
यह सुनिश्चित करने का एक तेज़, आसान और उच्च प्रभाव वाला तरीका है कि आप अपनी खनिज ज़रूरतों को पूरा कर रहे हैं, रोज़ाना अपने पानी में ट्रेस मिनरल ड्रॉप्स का उपयोग करें। ट्रेस मिनरल ड्रॉप्स मेरे मैग्नीशियमके लगभग सभी प्रतिशत दैनिक मूल्य प्रदान करते हैं, जो मांसपेशियों में ऐंठन को शांत करने और रोकने में मदद कर सकता है (किसी ऐसे व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है जो जितनी बार मैं लिफ्ट करता हूं!) , और क्लोराइड, जो शरीर के तरल पदार्थों को नियंत्रित करने में मदद करता है, मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच संदेश भेजता है, और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा दे सकता है।
जब भी मैं इसे भरता हूं, मुझे वह सब मेरी पानी की बोतल में कुछ बूंदों से मिलता है! इससे भी बेहतर, मुझे उन दिनों में खाद्य पदार्थों पर अधिक ध्यान देने की ज़रूरत नहीं है जब मैं पहले से ही तनाव में हूं। मैं बस अपने पानी में कुछ मिनरल ड्रॉप्स डालता हूं, घूंट लेता हूं, और यह जानकर आगे बढ़ता हूं कि मैं अभी भी खुद को स्वस्थ और हाइड्रेटेड रख रहा हूं।
जबकि तरल खनिज की बूंदें मेरे लिए अच्छी तरह से काम करती हैं, वे सभी के लिए काम नहीं करती हैं। तरल खनिज की बूंदें क्रोनिक डायरिया को बढ़ा सकती हैं क्योंकि वे गैस्ट्रिक गतिशीलता को बढ़ावा देने में मदद करती हैं। और अगर आप घर से काम या स्कूल की यात्रा करते हैं, तो आपको अपनी पानी की बोतल को फिर से भरने वाली सभी जगहों पर ट्रेस मिनरल ड्रॉप्स रखने होंगे।
अगर आपको गमीज़ या चबाने वाली चीज़ेंपसंद हैं, तो आप भोजन के साथ चबाने योग्य रूप में ज़िंक जैसे मिनरल ले सकते हैं। मेरी छोटी बच्ची को गमी जिंक बहुत पसंद है, इसलिए हम उसे स्वस्थ रखने के लिए उसके खाने के साथ जोड़ते हैं, खासकर छुट्टियों के जुकाम और फ्लू के मौसम के दौरान।
मिनरल्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले हमेशा किसी योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें क्योंकि वे शक्तिशाली होते हैं और आपके स्वास्थ्य पर अच्छे और बुरे दोनों तरह से शक्तिशाली प्रभाव डाल सकते हैं। आपके आहार विशेषज्ञ, प्राकृतिक चिकित्सक, या कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सक आपको पोषण के बारे में सलाह देने के लिए सबसे अच्छी तरह से सुसज्जित हैं क्योंकि उनके पास इस पद्धति में सबसे अधिक प्रशिक्षण है - लेकिन आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक और आपकी चिकित्सा टीम के अन्य सदस्य भी आपकी मदद कर सकते हैं।
कोलेजन पाउडर उन खाद्य और पेय पदार्थों में खनिज और प्रोटीन जोड़ने का एक और आसान तरीका है जो मैं पहले से खा रहा हूं। मैं एक पाउडर कोलेजन सप्लिमेंट का उपयोग करता हूं और अक्सर इसे अपनी सुबह के ओटमील या कॉफ़ीमें मिलाता हूं—यह बिना किसी अतिरिक्त स्वाद के घुल जाता है।
चूंकि मैं लगातार यात्रा पर रहता हूं, इसलिए यह आवश्यक है कि मैं अपनी मांसपेशियों, जोड़ों और टेंडन को वह सब कुछ दूं जो उन्हें मजबूत और लचीला रहने के लिए चाहिए, और ठीक इसी तरह कोलेजन काम करता है। इसमें प्रोटीनभी होते हैं, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक होते हैं। इसलिए कोलेजन मेरी अन्य दैनिक दिनचर्या- वेट ट्रेनिंग का भी एक प्राकृतिक पूरक है।
मुझे किसी और की तरह ही एक अच्छी कार्डियो क्लास पसंद है, लेकिन जब मैं समय के लिए परेशान होता हूं तो मेरा दैनिक व्यायाम वास्तव में वेटलिफ्टिंग होता है। वेट ट्रेनिंग एक ही सत्र में कई लाभ प्रदान करती है, जैसे हड्डी का निर्माण, मांसपेशियों में वृद्धि और बेसल मेटाबॉलिक रेट (बीएमआर), मूड को बढ़ावा देना और संतुलन में सुधार करना।
महिलाओं के लिए, विशेष रूप से, रजोनिवृत्ति से पहले हड्डी का निर्माण ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए एक बेहतरीन रणनीति है। मैं अपनी हड्डियों को उम्र के अनुसार स्वस्थ रखना चाहता हूं ताकि मैं अपने 120 के दशक के अंत तक भी सक्रिय और फिट रह सकूं!
वेटलिफ्टिंग दिमाग के लिए भी अच्छा है। उदाहरण के लिए, न्यूरोमस्कुलर प्रशिक्षण, जैसे प्लायोमेट्रिक्स, मन और शरीर के बीच के मार्गों और दूतों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है। और मेरे लिए, वेटलिफ्टिंग के लिए गहरे स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है—अक्सर, यह दिन का एकमात्र समय होता है जब मैं वास्तव में अपने शरीर में “ड्रॉप-इन” करता हूं।
इस तरह का ध्यान दिन भर की चिंताओं को दूर कर देता है और मेरे तंत्रिका तंत्र को एक महत्वपूर्ण आराम मिलता है। बदले में, मुझे लगता है कि जब मैं एक बार फिर काम और परिवार के तनावों से निपटने के लिए तैयार होता हूं, तो मैं अधिक धैर्यवान, रचनात्मक और उत्पादक होता हूं। मैं हमेशा शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत महसूस करते हुए जिम छोड़ता हूं।
हालांकि, जब मैं चाहूं, जिम भी समुदाय बनाने के लिए एक बेहतरीन जगह हो सकती है। मैंने जिम में दोस्त बनाए हैं, और हम अपनी साझा रुचियों और खुद की देखभाल करने के प्रति समर्पण के माध्यम से जुड़ते हैं। वेटलिफ्टिंग को किसी भी स्तर तक ले जाया जा सकता है, इसलिए मैं हमेशा परिवार के किसी सदस्य या पुराने दोस्त को साथ ला सकता हूं जो मेरे बगल में काम कर सकता है और हमें साथ में कुछ क्वालिटी टाइम बिताने को मिलता है।
यहां तक कि मेरी किशोरी को भी जिम जाना और दिखाना पसंद है कि वह कितनी मजबूत हो रही है, चाहे वह योगा क्लास के लिए हो या वेट ट्रेनिंग सेशन के लिए! इसके अतिरिक्त, एक ऐसी संस्कृति में जो अक्सर उपस्थिति पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करती है, ताकत और क्षमता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हम अपने शरीर के चारों ओर जिस भाषा का उपयोग करते हैं उसे बदलना अच्छी दवा है, चाहे हम किसी भी उम्र के हों।
अंत में, मेरे दैनिक सप्लिमेंट्स और नियमित रूप से लिफ्टिंग रेजिमेन वे रूटीन हैं जिन पर मैं दैनिक स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए भरोसा करता हूं क्योंकि उन्हें पूरा करना आसान है और सबसे बड़ा लाभ मिलता है। जीवन की माँगें हमेशा पूरी तरह से डिज़ाइन किए गए भोजन या निजी प्रशिक्षक के साथ काम करने की अनुमति नहीं देती—कभी-कभी हमें अपने व्यस्त जीवन के अन्य पहलुओं को प्राथमिकता देनी होती है। तरकीब बस कुछ सरल, उच्च उपज वाली गतिविधियों को ढूंढना है जो आपके लिए काम करती हैं और उन्हें दैनिक, स्वस्थ आदतों में बदल देती हैं।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
