सामग्री की तालिका
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एक या दूसरे तरीके से अगले वर्ष में अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपना लक्ष्य निर्धारित करना एक सामान्य समाधान है। ऐसा लगता है कि यह सुलभ होना चाहिए, चाहे विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्य कोई भी हो, है ना? हो सकता है कि आप अंततः अपनी आदर्श शारीरिक संरचना को प्राप्त करना चाहते हैं या एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली चाहते हैं। लेकिन ज्यादातर लोग अपने संकल्पों और स्वास्थ्य लक्ष्यों के प्रति सच्चे रहने में असफल क्यों होते हैं?
35 से अधिक वर्षों से एक चिकित्सक के रूप में, मैंने पाया है कि अधिकांश मरीज़ जानते हैं कि उन्हें क्या करना है और उनके पास एक ऐसी योजना है जो कारगर हो सकती है, लेकिन वे इस पर टिके नहीं रहते या उसमें तोड़फोड़ नहीं करते। इसलिए, यह उन्हें यह बताने के बारे में नहीं है कि उन्हें अपने आप क्या करना है, बल्कि इसके बजाय उन्हें वास्तव में ऐसा करने में मदद करना है।
अब, एक ऐसे मरीज़ को देखना, जो बेहद बीमार है, एक अलग कहानी है। पूर्वानुमान जितना बुरा होगा, स्वस्थ रहने के लिए प्रेरणा और अनुपालन उतना ही अधिक होगा। हालांकि, आम तौर पर स्वस्थ लोगों में, सच्चाई यह है कि बहुत बार, वे तब तक इंतजार करते हैं जब तक कि उनका स्वास्थ्य खतरे में न हो जाए, यह महसूस करने से पहले कि अच्छा स्वास्थ्य एक पोषित उपहार क्या है। बहुत से लोग लक्षणों को छुपाने या अल्पकालिक तरीकों का उपयोग करने में सहज होते हैं जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य का समर्थन नहीं करते हैं। लेकिन वह दृष्टिकोण अंततः विफल हो जाता है।
यदि आम तौर पर स्वस्थ व्यक्ति उच्च स्तर का स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती हासिल करना चाहता है, तो उसे वही लाभ उठाना चाहिए जो एक व्यक्ति के पास तब होता है जब उसके पास कोई और विकल्प नहीं होता है क्योंकि उसका जीवन इस पर निर्भर करता है। यहां दिए गए दस सुझावों में बताया गया है कि अगले वर्ष में खुद को स्वस्थ बनाने के लिए क्यों, कैसे और क्या करना चाहिए। और आप जानते हैं कि, मैंने अपने जीवनकाल में खुद इन्हीं टिप्स का इस्तेमाल किया है।
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2022 में एक स्वस्थ जीवन बनाने के लिए, इस सरल प्रश्न का उत्तर दें: “आप इस वर्ष अपना सबसे स्वस्थ व्यक्ति क्यों बनना चाहते हैं?”
आपके पास सैकड़ों कारण हो सकते हैं, लेकिन इन कारणों की शीर्ष दस सूची बनाकर और इसे लिखकर अपने जीवन में स्पष्टता पैदा करना आवश्यक है। और हो सकता है कि आप इसे कहीं पोस्ट करना चाहें, जिसे आप हर दिन देख सकें। यहां कुछ विचारों के साथ आपकी मदद करने के लिए मेरा सुझाव है:
एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप खुद का सबसे स्वस्थ संस्करण क्यों बनना चाहते हैं, तो अगला कदम यह होता है कि कैसे। और यदि आप अपने कारणों को जोड़ते हैं तो यह एक अधिक सरल कदम है।
अच्छा स्वास्थ्य अंततः आपके जीवन में अच्छे चुनाव करने के लिए आता है। एक विकल्प का परिणाम होता है। यदि आपका वांछित परिणाम स्वस्थ होना है, तो आपके जीवन के सभी पहलुओं में आपकी पसंद इस लक्ष्य के अनुरूप होनी चाहिए। चुनने से पहले, पूछें, “क्या यह विकल्प खुद का सबसे स्वस्थ संस्करण बनने के मेरे लक्ष्य का समर्थन करता है?” यदि उत्तर नहीं है, तो ढूंढें और तय करें कि उत्तर हाँ कहाँ है।
एक योजना एक कंपास की तरह होती है। यदि आपके पास कोई योजना नहीं है, तो संभवतः आपको वह नहीं मिलेगा जहाँ आप जाना चाहते हैं। अपने स्वास्थ्य का अनुकूलन करते समय, सभी क्षेत्रों में कुछ योजना बनाना महत्वपूर्ण है - आहार, जीवन शैली, व्यायाम, नींद, पूरकता, आदि। चूंकि भोजन स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण कारक है, इसलिए हर दिन अपने भोजन और कैलोरी सेवन की योजना बनाने में कुछ समय अवश्य लगाएं। भूख लगने पर स्वस्थ भोजन के साथ ट्रैक पर रहना कठिन होता है। थोड़ी सी प्लानिंग से आप इससे बच सकते हैं।
भोजन योजना बनाना न तो मुश्किल है और न ही समय लेने वाला है। यहां तक कि सबसे व्यस्त लोग भी उस समय कुछ योजना बना सकते हैं और अपने खाने की आदतों में कुछ संरचना जोड़ सकते हैं। आप इसे पूरे सप्ताह के लिए 20 मिनट में कर सकते हैं, या अगले दिन बिस्तर पर जाने से पहले आप इसे कर सकते हैं। ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर और हेल्दी स्नैक्स के साथ एक सरल मेनू प्लान कोई बोझिल काम नहीं है। क्या आप इसे लिख सकते हैं, इसके लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं, और इसे कर सकते हैं? इसे पूरे सप्ताह के लिए करना सबसे अधिक समझ में आ सकता है क्योंकि फिर आप किराने की सूची बना सकते हैं।
स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली जीवनशैली स्वयं का सबसे स्वस्थ संस्करण होने का एक महत्वपूर्ण घटक है। अस्वास्थ्यकर जीवनशैली विकल्पों से बचना चाहिए, जैसे कि धूम्रपान, मनोरंजक दवाएं करना, संयम से परे शराब पीना आदि। दूसरी तरफ, शारीरिक व्यायाम, नियमित ध्यान, पर्याप्त नींद लेना, सकारात्मक सामाजिक स्थितियों में शामिल होना और सकारात्मक संबंधों का आनंद लेना ये सभी स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा हैं।
कई लोगों के लिए, चुनौती एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध होना है। व्यायाम कार्यक्रम को सफलतापूर्वक शुरू करने और बनाए रखने की एक कुंजी यह है कि आप व्यायाम करने के लिए अपनी बाधाओं की पहचान करें और फिर इन बाधाओं को दूर करने के लिए रचनात्मक समाधान खोजें।
बहाने बनाने के बजाय, इन बाधाओं को दूर करने का तरीका खोजें और व्यायाम को दैनिक प्रतिबद्धता बनाएं। यह मदद करता है यदि आप एक व्यायाम दिनचर्या का चयन करते हैं जो आपको पसंद आए। व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की कुंजी इसे आनंददायक बनाना और इसे अक्सर पर्याप्त तीव्रता के साथ करना है। यदि आप गतिविधि का आनंद ले सकते हैं, तो आपके नियमित रूप से व्यायाम करने की अधिक संभावना है।
वर्कआउट पार्टनर लें या वर्कआउट क्लास ज्वाइन करें। दिन में कम से कम 20 मिनट और अधिमानतः एक घंटे के लिए एक गतिविधि करने के लिए प्रतिबद्ध हों। गतिविधि से आनंद प्राप्त करने के लिए अपना लक्ष्य बनाएं। महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शरीर को इतना हिलाएं कि आपकी नब्ज आराम करने से थोड़ा ऊपर उठ सके।
स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आहार एक महत्वपूर्ण मूलभूत दृष्टिकोण है। फिर, यह चुनाव पर निर्भर करता है। 2022 में स्वस्थ आहार विकल्प चुनने से 2022 में आप स्वस्थ हो जाएंगे। लागू करने के लिए यहां प्रमुख पोषण संबंधी सिफारिशें दी गई हैं:
पानी जीवन के लिए आवश्यक है। मानव शरीर में पानी की औसत मात्रा लगभग 10 गैलन होती है। पेशाब, पसीने और सांस लेने के माध्यम से खोए हुए पानी को बदलने के लिए प्रतिदिन कम से कम 48 औंस पानी पीने की सिफारिश मान्य है। अच्छा हाइड्रेशन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हाइड्रेशन को “दिलचस्प” बनाने के लिए, पाउडर इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक मिक्स और हाइड्रेशन बढ़ाने वाले पदार्थों का उपयोग करने पर विचार करें।
आहार पूरक स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, विशेष रूप से इष्टतम प्रतिरक्षा स्वास्थ्य की आवश्यकता इतनी प्रचलित होने के कारण। प्रतिरक्षा प्रणाली को सहायता प्रदान करने के लिए यहां एक सुझाया गया पूरक प्रोटोकॉल दिया गया है:
अच्छी नींद स्वास्थ्य, सकारात्मक मनोदशा, मस्तिष्क के अच्छे कार्य, तनाव से निपटने और बहुत कुछ के लिए आवश्यक है। बेहतर नींद के लिए पहला कदम अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना है, जिसका अर्थ है नियमित रूप से रात की दिनचर्या स्थापित करना। यदि आपको रात में अच्छी नींद नहीं आती है, तो आप दस दिन के परीक्षण के लिए कॉफी और कैफीन के अन्य स्रोतों को छोड़ना चाह सकते हैं।
कई लोगों को एक महीने के लिए रात में मेलाटोनिन के 3 से 5 मिलीग्राम और मिथाइलकोबालामिन के 3 मिलीग्राम को सुबह में लेने से अपनी जैविक घड़ी को रीसेट करने से लाभ होता है। मिथाइलकोबालामिन दिन के मेलाटोनिन के स्तर को कम करता है जबकि रात के स्तर को बढ़ाता है। इस प्रभाव से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, दिन के समय सतर्कता और एकाग्रता में वृद्धि होती है और कुछ मामलों में मनोदशा में सुधार होता है.1,2
बेशक, मेलाटोनिन के अलावा,3,4 कई अन्य प्राकृतिक नींद सहायक हैं जो नींद की गुणवत्ता में सुधार को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
तनाव एक ऐसी चीज है जो हमारे जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकती है। और आप इसके बारे में जानते हैं या नहीं, आपने तनाव से निपटने के लिए एक पैटर्न विकसित किया है। दुर्भाग्य से, अधिकांश लोगों ने ऐसे तरीके ढूंढ लिए हैं जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्रतिकूल हैं। तनाव प्रबंधन की मूल बातों में चार समान रूप से आवश्यक दृष्टिकोण शामिल हैं:
तनाव से निपटने में मदद करने के लिए सबसे लोकप्रिय सहायक में से एक अश्वगंधा (विथानिया सोम्निफेरा) है। इस पारंपरिक हर्बल दवा को आधुनिक नैदानिक अध्ययनों में दिखाया गया है:5,6
स्वास्थ्य और खुशी के प्रति प्रतिबद्धता के साथ पाठ्यक्रम पर बने रहने के लिए आपको ट्रैक पर रखने के लिए उपकरणों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। सबसे शक्तिशाली और व्यावहारिक उपकरणों में से एक जो आपको ट्रैक पर रखने के लिए अपने अवचेतन मन को संलग्न करने में मदद करता है, वह है जिसे मैं “फ़्रेमिंग” प्रश्नों के रूप में संदर्भित करता हूं। प्रश्नों को इसलिए तैयार किया जाता है ताकि उत्तर सकारात्मक हो और आपके अवचेतन मन पर सकारात्मक छाप छोड़े। यहां हर दिन खुद से पूछने के लिए सात फ़्रेमिंग प्रश्न दिए गए हैं—चार दिन शुरू करने के लिए और तीन सोने से पहले। अपनी प्रतिक्रियाओं में रचनात्मक रहें, जितना संभव हो उतने उत्तर दें, आपके समाधान उत्पन्न होने वाली सकारात्मक भावनाओं से जुड़ें और इन सवालों को एक दैनिक आदत बनाएं।
सुबह के सवाल:
शाम के सवाल:
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
