सामग्री की तालिका
सामग्री की तालिका
मैं पारंपरिक पूर्वी चिकित्सा का 9वीं पीढ़ी का डॉक्टर हूं, और मैं हर दिन तीन स्तंभों के माध्यम से संपर्क करता हूं: मेडिसिन, मूवमेंट और माइंडसेट। दीर्घायु एक नाटकीय इशारे में नहीं बनाई गई है। इसे छोटे-छोटे, दोहराए जाने वाले दैनिक विकल्पों के माध्यम से बढ़ावा दिया जाता है, जो दशकों से मिश्रित होते हैं।
इस लेख में, मैं उस दिनचर्या का वर्णन करती हूँ जो मैं असल में जी रही हूँ—वही लय जो मैं अपने पति और अपने दो बेटों के साथ साझा करती हूँ, उन सिद्धांतों के अनुसार, जिनका मेरे परिवार ने नौ पीढ़ियों से अभ्यास किया है।
मैं जिस भी सप्लीमेंट का उल्लेख करता हूं, वह वह है जिसे मैं खुद लेता हूं या अपने घर में रखता हूं। मैंने तर्क पर ध्यान दिया है, और जहां प्रकाशित शोध है, मैंने इसका हवाला दिया है ताकि आप आगे पढ़ सकें। इनमें से कोई भी चिकित्सा सलाह नहीं है। बस इसी तरह मैं अपने शरीर और अपने परिवार की देखभाल करता हूं।
मैं सुबह 6:15 बजे उठता हूं, इससे पहले कि कुछ और हो, मैं सुबह की प्रार्थना और क्यूई गोंग से शुरू करता हूं, जिसमें कम से कम 15 मिनट का सांस लेने का काम शामिल है। पूर्वी चिकित्सा में, हम क्यूई की बात करते हैं, जो शरीर के माध्यम से चलने वाली महत्वपूर्ण ऊर्जा है। सांस यह है कि हम सचेत रूप से इसे कैसे निर्देशित करते हैं।
सांस को नियमित करके दिन की शुरुआत करने से दिन की मांग शुरू होने से पहले तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है और यह अपने शुद्धतम रूप में माइंडसेट स्तंभ है। दिन की शुरुआत सांस के काम से करने में कुछ भी खर्च नहीं होता है और यह एक ऐसी आदत है जिसे मैं कभी नहीं छोड़ूंगा।
सांस लेने के बाद, मैं अपनी वाइब्रेशन प्लेट और रेड लाइट पैनल पर लगभग 10 मिनट बिताता हूं। वाइब्रेशन प्लेट सुबह सबसे पहले परिसंचरण और लसीका प्रणाली को धीरे से उत्तेजित करती है। लाल और निकट-अवरक्त प्रकाश त्वचा और ऊतकों में माइटोकॉन्ड्रिया का समर्थन करता है, यही वजह है कि मुझे यह रिकवरी और त्वचा की गुणवत्ता के लिए उपयोगी लगता है। ये टूल हैं, शॉर्टकट नहीं। वे काम का समर्थन करते हैं; वे इसे प्रतिस्थापित नहीं करते हैं।
जब मैं अपने बेटों को स्कूल के लिए तैयार करती हूँ, तो मैं सुबह का अमृत बनाती हूँ जिसे मैं और मेरे पति एक साथ पीते हैं। मैं निम्नलिखित सामग्रियों को एक तरल में मिलाता हूं:
मैं इन्हें पाचक एंजाइम और प्रोबायोटिकके साथ लेता हूं।
मेरी सुबह की अमृत की प्रत्येक सामग्री एक विज्ञान-आधारित कार्य करती है। हल्दी में सक्रिय यौगिक करक्यूमिन को यादृच्छिक परीक्षणों के मेटा-विश्लेषण में दिखाया गया है ताकि एंटीऑक्सिडेंट क्षमता में सुधार करते हुए सीआरपी, टीएनएफ-अल्फा और आईएल -6 जैसे सूजन के मार्करों को काफी कम किया जा सके।1 रेस्वेराट्रोल का अध्ययन दीर्घायु और हृदय सुरक्षा से जुड़े सिर्टुइन मार्गों के सक्रियण के लिए किया जाता है, यही वजह है कि मैं दोनों को जोड़ता हूं।2
कोलोस्ट्रम इम्युनोग्लोबुलिन और वृद्धि कारकों से भरपूर होता है जो आंत अवरोध का समर्थन करते हैं। सात परीक्षणों के मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि बोवाइन कोलोस्ट्रम ने ऊपरी श्वसन संक्रमण की घटनाओं को 36 प्रतिशत तक कम कर दिया.3
एप्पल साइडर विनेगर अपनी जगह बना लेता है क्योंकि भोजन के साथ लिया जाने वाला एसिटिक एसिड, भोजन के बाद रक्त शर्करा और इंसुलिन में वृद्धि को कम करने के लिए नैदानिक परीक्षणों के मेटा-विश्लेषण में दिखाया गया है.4 चिया के बीज फाइबर जोड़ते हैं और ओमेगा-3 पौधे लगाते हैं।
मैं क्रिएटिन लेता हूं, जिसे ज्यादातर लोग मांसपेशियों और दिमाग दोनों के लिए केवल एथलीटों के साथ जोड़ते हैं। महिलाओं के पास पुरुषों की तुलना में कम बेसलाइन क्रिएटिन स्टोर होते हैं। और शोध से पता चलता है कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, जिसे प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाता है, मांसपेशियों और ताकत का समर्थन करता है, स्मृति और मानसिक थकान के उभरते सबूत के साथ.5
पाचक एंजाइम और प्रोबायोटिक्स मेरी परंपरा के मूल विचार का सम्मान करते हैं: जीवन शक्ति एक मजबूत पाचन केंद्र से शुरू होती है।
इसके बाद, मैं कोलेजनके साथ अपना मटका लट्टे बनाता हूं। माचा ऊर्जा का एक दुर्लभ स्रोत है जिस पर मैं निरंतर ध्यान केंद्रित करने के लिए भरोसा करता हूं क्योंकि यह कैफीन को अमीनो एसिड एल-थीनिनके साथ जोड़ता है। यह संयोजन ध्यान में सुधार करने और अकेले कैफीन की घबराहट को कम करने के लिए दिखाया गया है, जिससे शोधकर्ताओं ने इसे शांत, सतर्क फ़ोकस के रूप में वर्णित किया है.6
मैं कोलेजन मिलाता हूँ क्योंकि यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षणों से पता चलता है कि ओरल कोलेजन पेप्टाइड त्वचा के हाइड्रेशन, लोच और झुर्रियों में सुधार कर सकते हैं, जो तब मायने रखता है जब आप जीवन के लंबे चाप पर त्वचा की देखभाल कर रहे हों.7
इलीक्सिर और मैच के बाद, मैं लगभग एक घंटा मूवमेंट में बिताता हूं, या तो मार्शल आर्ट्स या लैग्री पिलेट्स। मार्शल आर्ट्स मेरी वंशावली का हिस्सा है और आंदोलन को अनुशासन और सांस से जोड़ता है। लैग्री धीमी, नियंत्रित ताकत बनाता है। मैं इस समय को गैर-परक्राम्य मानता हूं क्योंकि आंदोलन का स्तंभ शरीर को उम्र बढ़ने के साथ सक्षम बनाए रखता है। फिर मैं काम में लग जाता हूं, जिसमें ईमेल, मीटिंग्स और ऐसी चीजें बनाना शामिल है जिनकी मुझे परवाह है।
दोपहर के आसपास, मैं मुख्य रूप से प्रोटीन और सब्जियों से बना पूरा लंच खाता हूं। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने का आधार है, और मांसपेशी सबसे मजबूत भविष्यवाणियों में से एक है कि हमारी उम्र कितनी अच्छी है। फिर मैं काम पर लौटता हूं।
दोपहर 3 बजे, मैं अपने बेटों को उठाता हूं। वे होमवर्क करने के लिए घर आते हैं और जब तक मैं काम करना जारी रखता हूं तब तक स्वस्थ नाश्ता करते हैं। देर दोपहर में, मैं उन्हें उनकी खेल गतिविधियों में ले जाता हूं। हम एक पूर्ण, संतुलित रात्रिभोज के लिए बैठते हैं, आमतौर पर शाम 6:30 बजे के बाद रात के खाने में मुख्य रूप से प्रोटीन और सब्जियां होती हैं जिनमें कार्बोहाइड्रेट का एक छोटा हिस्सा होता है। पहले खाने से शरीर को सोने से पहले अच्छी तरह से पचने का समय मिलता है।
सोने से पहले एक परिवार के रूप में एक साथ समय बिताना मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। अपने खेल के बाद, मेरे बेटे आमतौर पर रात 9 बजे के आसपास बिस्तर पर होते हैं, फिर मैं किसी भी बचे हुए काम को पूरा करती हूँ, अपने पति के साथ समय बिताती हूँ, दिन के बारे में चिंतन करती हूँ, और अगले दिन की तैयारी करती हूँ। प्रतिबिंब मेरी सुबह की सांस के काम का बुकेंड है, माइंडसेट स्तंभ लूप को बंद कर रहा है।
शाम को, मैं एक हर्बल फ़ॉर्मूला लेता हूँ जो मेरे परिवार में नौ पीढ़ियों से चला आ रहा है। इसमें कई जड़ी-बूटियां शामिल हैं, जिनमें जिनसेंग, एस्ट्रैगलस, और एंजेलिका (जिसे डोंग क्वाई भी कहा जाता है) शामिल हैं। ये पूर्वी चिकित्सा में क्लासिक टोनिफाइंग जड़ी-बूटियां हैं।
जिनसेंग का अध्ययन ऊर्जा, प्रतिरक्षा सहायता और थकान के प्रतिरोध के लिए एक एडाप्टोजेन के रूप में किया जाता है.8 एस्ट्रैगलस का जीवन शक्ति के लिए एक टॉनिक के रूप में एक लंबा इतिहास रहा है और इसके एंटी-एजिंग और इम्यून-मॉड्यूलेटिंग गुणों की जांच की जा रही है.9 इन तीन जड़ी-बूटियों को पारंपरिक रूप से एक साथ लिया जाता है क्योंकि वे एक साथ काम करती हैं.8
मैं मैग्नीशियम और कोलेजनके साथ समाप्त करता हूं। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और बेहतर नींद की गुणवत्ता के साथ जुड़ा हुआ है, जिसमें यह सुधार शामिल है कि हम कितनी जल्दी सो जाते हैं और हम कितनी गहराई से आराम करते हैं.10 कोलेजन जोड़ों और त्वचा के लिए दिन की मेरी दूसरी खुराक है।
यह मेरी दिनचर्या है, लेकिन संरचना बारीकियों से ज्यादा मायने रखती है। मेडिसिन, मूवमेंट और माइंडसेट अलग-अलग प्रथाएं नहीं हैं। वे स्तंभ हैं जो एक अभ्यास का निर्माण करते हैं, जिसे प्रतिदिन दोहराया जाता है, उत्पत्ति के अधिकार से और इरादे से। दीर्घायु हर दिन देखभाल के साथ जीने का स्वाभाविक परिणाम है।
प्रोबायोटिक
कोलेजन पेप्टाइड्स
सुपर ग्रीन्स पाउडर
चिया सीड्स
सेब का सिरका
कोलोस्ट्रम
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट
लिक्विड क्लोरोफिल
करक्यूमिन + रेस्वेराट्रोल
पाचक एंजाइम
माचा
हेरिटेज हर्बल फ़ॉर्मूला (जिनसेंग, एस्ट्रैगलस, एंजेलिका)
मैग्नीशियम
यह लेख शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और यह चिकित्सीय सलाह नहीं है। कोई भी नया सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर से बात करें।
संदर्भ:
महत्वपूर्ण सूचना: इन कथनों को फ़ूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा अनुमोदित नहीं किया गया है।इन प्रोडक्ट्स का उद्देश्य किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करना नहीं है।
