सामग्री की तालिका
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नए साल के संकल्प जोरों पर वापस आ गए हैं। एक या दूसरे बिंदु पर, हम सभी नए साल की शुरुआत में “अपनी स्वास्थ्य यात्रा शुरू करने” के लिए उत्सुक हैं। सबसे अच्छे इरादों के साथ, हम ऐसे संकल्प निर्धारित करते हैं जो अनिवार्य रूप से विफल हो जाते हैं, जो 7 दिनों से अधिक समय तक नहीं चलते हैं और हमारे पास टूटे हुए वादों के अलावा कुछ नहीं रह जाता है। और फिर भी, अगले वर्ष हम इसी तरह के लक्ष्य के साथ चक्र को दोहराते हैं जिसे हम फिर से शुरू करने के लिए 358 दिनों से इंतजार कर रहे थे।
रिज़ॉल्यूशन या इरादा सेट करना सकारात्मक बदलाव लाने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। लेकिन उन परिवर्तनों को बनाए रखने के लिए, हमें नई आदतों को सीखने और बनाने की ज़रूरत है, क्योंकि हम पुरानी आदतों को तोड़ते हैं और बदलते हैं। स्थायी परिवर्तन रातोंरात नहीं होता है।
साल के पहले कुछ हफ्तों के लिए अपनी आदतों को बदलने का संकल्प लेने के बजाय, साल भर स्वस्थ आदतें बनाने का अभ्यास करें। इस साल, निश्चित रूप से असफल होने वाले नए साल के प्रस्तावों को छोड़ दें और इसके बजाय, अधिक स्थायी बदलाव के लिए इन कार्रवाइयों को अपनाएं।
एक संकल्प कुछ करने या न करने का दृढ़ निर्णय है। प्रत्येक नए साल की शुरुआत में, हम में से कई लोग अपने जीवन को बेहतर बनाने का प्रयास करने के लिए एक प्रस्ताव निर्धारित करते हैं।
रिज़ॉल्यूशन स्वाभाविक रूप से खराब नहीं होते हैं। उनके पीछे का विचार उत्साहजनक और सकारात्मक है। बदलाव करने के लिए एक निर्धारित तिथि होने से हमें उन लक्ष्यों को पूरा करने या उन आदतों को तोड़ने के लिए प्रेरणा मिल सकती है जिनके बारे में हम महीनों से सोच रहे हैं।
2021 में सबसे आम नए साल के संकल्प स्वास्थ्य और वित्त पर केंद्रित थे। शीर्ष तीन स्वास्थ्य-संबंधी संकल्प थे:
हालांकि सबसे लोकप्रिय समाधान वजन और आहार से संबंधित थे, अमेरिका में रहने वाले लोगों के स्वास्थ्य में गिरावट जारी है, पुरानी बीमारियों के साथ - अमेरिका में मृत्यु और विकलांगता का प्रमुख कारण - हर साल 10 में से 7 मौतें होती हैं। अगर हममें से बहुत से लोग स्वस्थ बनने के लिए संकल्प तय कर रहे हैं, तो यह काम क्यों नहीं कर रहा है?
संक्षेप में, हममें से ज़्यादातर लोग अपने प्रस्तावों का पालन करने में अच्छे नहीं हैं। हममें से कई लोग प्रस्तावों की अपील के आगे झुक जाते हैं, लेकिन फिर इस मानसिकता में फंस जाते हैं कि हम साल के पहले हफ्तों में ही बदलाव कर सकते हैं। और अगर हमने जनवरी के अंत तक अपना लक्ष्य पूरा नहीं किया है, तो हम रुचि खो देते हैं या महसूस करते हैं कि हम असफल हो गए हैं। वास्तव में, हममें से केवल 19% ही अपने नए साल के संकल्पों को सफलतापूर्वक पूरा कर पाते हैं।
अगर आपने पिछले साल अपने प्रस्तावों का पालन नहीं किया, तो आप अकेले नहीं हैं। लगभग 81% रिज़ॉल्यूशन विफल हो जाते हैं। उन लोगों की तुलना में अधिक अस्त-व्यस्त संकल्प होते हैं, जो उन्हें बनाए रखते हैं, और लगभग सभी ने किसी न किसी समय नए साल का संकल्प निर्धारित किया है।
स्थायी प्रस्तावों में वर्ष की शुरुआत में उन्हें लिखने के अलावा और भी बहुत कुछ शामिल है। यहां तक कि सबसे अच्छे इरादों के साथ, तनाव, हमारा पर्यावरण, स्वास्थ्य देखभाल तक पहुंच, और कई अन्य कारक, सभी बदलाव करने की हमारी क्षमता को प्रभावित करते हैं। और भले ही हमारे स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लक्ष्यों को उच्च प्राथमिकता दी जाए, लेकिन जब दिन-प्रतिदिन की जिंदगी रास्ते में आती है, तो वे हमेशा हमारे दिमाग में सबसे ऊपर नहीं होते हैं।
यहां कुछ सामान्य कारण बताए गए हैं कि क्यों संकल्प रखना एक चुनौती हो सकती है:
नई आदतें बनाने में समय लगता है। फिनिश लाइन पर कोई स्प्रिंट नहीं है। एक ही बार में बहुत बड़ा लक्ष्य हासिल करना क्विक बर्नआउट के लिए एकदम सही सेटअप है और यह आपको वहीं छोड़ देगा जहां आपने शुरुआत की थी। याद रखें, जिस आदत को आप तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, उसे बनाने में घंटों नहीं लगे, इसलिए इसे तोड़ने या बदलने में अधिक समय नहीं लग सकता है।
इसे आजमाएं: अपने लक्ष्य तक तुरंत पहुंचने के लिए दौड़ने के बजाय, व्यवहार में बदलाव को मैराथन के रूप में सोचें और यात्रा का आनंद लें। यदि आपका अंतिम लक्ष्य हर दिन मल्टीविटामिन लेना है, लेकिन आप भूलते रहते हैं, तो इसके बजाय सप्ताह में 3 दिन का प्रारंभिक लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें।
अक्सर रिज़ॉल्यूशन सेट करते समय, हम उन्हें नकारात्मक तरीके से फ़्रेम करते हैं। उदाहरण के लिए, आप “जंक फ़ूड खाना बंद करने” का संकल्प ले सकते हैं। लेकिन इस प्रकार के संकल्प से आपको बुरा या दोषी महसूस हो सकता है यदि आप छुट्टी के समय जंक फूड का सेवन करते हैं। यह अंततः आपको हतोत्साहित कर सकता है और आपको अपने लक्ष्य को पूरी तरह से छोड़ने के लिए प्रेरित कर सकता है। जब हम किसी नकारात्मक चीज़ को दूर करने के बजाय कुछ सकारात्मक जोड़ते हैं, तो हम लक्ष्यों पर सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं।
इसे आजमाएं: अपने लक्ष्य को सकारात्मक रूप से फिर से परिभाषित करें। “सोने से पहले खाना बंद करने” का संकल्प लेने के बजाय, कोशिश करें “मैं दिन के दौरान पर्याप्त स्वस्थ भोजन और स्नैक्स खाऊंगा, ताकि मैं शाम को कुकीज़ के लिए भूखा न रहूं.”
जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए आप दोनों को यह करना चाहिए और विश्वास करना चाहिए कि आप सफल हो सकते हैं। अपने आप पर विश्वास किए बिना आप अपने और अपने लक्ष्यों को नष्ट करने की अधिक संभावना रखते हैं।
इसे आजमाएं: हर दिन अपनी छोटी-छोटी जीत को स्वीकार करके और जश्न मनाकर अपने आत्मविश्वास और सफल होने की क्षमता को बढ़ाएँ। छोटे मील के पत्थर सेट करें और जब आप उन्हें हिट करें तो अपने आप को कुछ उपयोगी इनाम दें, ताकि आपके पास आगे देखने और अपने उत्साह को बनाए रखने के लिए कुछ हो—एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल, एक फेशियल रोलर, या आवश्यक तेल सभी बेहतरीन, स्वस्थ पुरस्कार हैं।
शोध से पता चलता है कि जो लोग अपनी प्रगति को ट्रैक करते हैं, उनके स्वस्थ बदलाव करने में सफल होने की संभावना अधिक होती है। प्रगति पर नज़र रखे बिना, यह देखना मुश्किल हो सकता है कि समय के साथ छोटे बदलाव कैसे जुड़ते हैं।
आप प्रगति को कैसे ट्रैक करते हैं, यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति और यहां तक कि लक्ष्य से लक्ष्य तक भिन्न दिख सकता है। साप्ताहिक वजन, लक्षणों और भावनाओं की एक पत्रिका, या समय के साथ दौड़ने की गति या दूरी का लॉग, ये सभी आपकी प्रगति को ट्रैक करने और देखने के शानदार तरीके हैं। ऐसा तरीका खोजें जो आपको प्रेरित करे।
इसे आजमाएं: अपनी प्रगति पर नज़र रखें ताकि आप देख सकें कि आप कितनी दूर आ गए हैं। छोटे बदलाव समय के साथ बड़ी जीत हासिल कर सकते हैं।
अस्पष्ट संकल्प, जैसे “मैं अपना वजन कम करूंगा” या “मैं स्वस्थ भोजन करूंगा”, ठोस कार्रवाई के लिए कोई जगह नहीं छोड़ते हैं। अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए कोई कार्रवाई योग्य कदम नहीं होने के कारण, आपके खुद को सफलता की राह पर स्थापित करने की संभावना कम होती है।
इसे आजमाएं: विचार करें कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कौन से विशिष्ट कदम उठाएंगे और उन्हें अपने संकल्पों में शामिल करें। अपने लक्ष्यों में जितना संभव हो उतना विवरण जोड़ें, ताकि ज़रूरत पड़ने पर उन्हें हासिल करना, ट्रैक करना और संशोधित करना आसान हो सके। उदाहरण के लिए, “मैं काम से पहले सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को ग्रीन स्मूदी का आनंद लूँगा.”
ऑल-ऑर-नथिंग मानसिकता खो दें और आज ही अपने लक्ष्यों पर काम करना शुरू करें। लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें बनाए रखने को साल भर आसान काम बनाने के लिए इस फ़ॉर्मूले का उपयोग करें। लक्ष्य दो प्रकार के होते हैं:
आपके अल्पकालिक लक्ष्य छोटे लक्ष्य होते हैं, जो समय के साथ, आपको अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करते हैं। आइए एक उदाहरण के रूप में रनिंग का उपयोग करें। हालांकि आपका दीर्घकालिक लक्ष्य मैराथन दौड़ना हो सकता है, लेकिन अल्पकालिक लक्ष्य अब और मैराथन के दिन के बीच आपके कदम बनाते हैं। एक अल्पकालिक लक्ष्य यह हो सकता है कि “मैं इस सप्ताह तीन बार एक मील दौड़ूंगा।” एक बार जब आप उस लक्ष्य को पूरा कर लेते हैं, तो आप अतिरिक्त दिन और मील जोड़ सकते हैं, जब तक कि आप अंततः मैराथन में पूरे 26.2 मील दौड़ने में सक्षम नहीं हो जाते।
एक बार जब आपके मन में एक दीर्घकालिक लक्ष्य हो, तो SMART अल्पकालिक लक्ष्य बनाने के लिए निम्न सूत्र का उपयोग करें, जो आपको सफलता के लिए तैयार करेगा। याद रखें, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य हैं:
स्मार्ट लक्ष्य स्पष्ट रूप से परिभाषित होते हैं और खुद से किए गए ढीले वादों की तुलना में अधिक प्रबंधनीय होते हैं। अभी अपने लिए एक स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करने की कोशिश करें और आज से काम शुरू करने के लिए इसे लिख लें।
जब आप जीवनशैली में बदलाव करने के लिए तैयार हों तो सबसे अच्छी बात क्या है? वह पहला कदम उठाएं। यह सही है, चाहे वह साल का कोई भी समय क्यों न हो, बस शुरू करें। नए आप की ओर अपनी यात्रा शुरू करने के लिए नए साल तक इंतजार करने की जरूरत नहीं है। आप अभी जहां हैं, वहीं से शुरू करें। मौका सही होने तक इंतजार न करें क्योंकि वास्तव में कभी भी सही समय नहीं होता है। यदि अवसर आता है, तो इसे ले लें—यह जनवरी में भी नहीं हो सकता है।
रिमाइंडर: शुरू करने के लिए आपको साल के पहले तक इंतज़ार करने की ज़रूरत नहीं है। शुरू करने का सबसे अच्छा समय अभी है।
नए साल के संकल्प सिद्धांत में एक महान विचार की तरह प्रतीत होते हैं—लेकिन व्यवहार में, वे अक्सर असफल होते हैं। वर्ष की शुरुआत में संकल्प निर्धारित करने के बजाय, पूरे वर्ष अपने लिए स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे व्यावहारिक और टिकाऊ हैं, अपने लक्ष्यों को समय-समय पर फिर से देखना और संशोधित करना याद रखें। आपको जवाबदेह बनाए रखने और ट्रैक पर बने रहने में मदद करने के लिए किसी दोस्त, प्रियजन, या यहां तक कि एक पेशेवर, जैसे कि एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ को भर्ती करने पर विचार करें।
और सबसे महत्वपूर्ण बात, खुद को मत छोड़ें—अच्छी चीज़ों में समय लगता है!
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
