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तंदुरुस्ती

यह पोषक तत्व की कमी ऊर्जा स्तर में कमी ला सकती है

1 जुलाई 2019

चेरिलीन सेचीनी, एमडी द्वारा 

क्या आप सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस कर रहे हैं?

क्या बहुत थकान का अनुभव कर रहे हैं? क्या आप सामान्य से अधिक थकावट महसूस करते हैं और सोच रहे हैं कि क्या इसका कोई अंतर्निहित कारण हो सकता है? हम में से कई लोग नियमित रूप से व्यस्त दिनचर्या और मल्टीटास्किंग (एक साथ कई काम) का सामना कर रहे हैं, जिसे हम अक्सर अपनी थकान के लिए दोषी मानते हैं। हालांकि एक और कारण हो सकता है। वास्तव में, लौह तत्व की कमी इसका कारण हो सकती है। जी हाँ: लौह तत्व की कमी कारण हो सकती है कि अचानक आपको लगता है कि आपकी आँखें बंद हो रही हैं और आप इसे "दोपहर की मंदी" नाम देते हैं।

लौह तत्व का स्वास्थ्य से क्या लेना-देना है?

लौह एक खनिज है जो आपके शरीर के कई सामान्य कार्यों को बनाए रखने में महत्वपूर्ण है, जिसमें हीमोग्लोबिन का उत्पादन भी शामिल है, यह वो प्रोटीन है जो आपके रक्त में ऑक्सीजन ले जाता है और इसे फेफड़ों से आपके शरीर के ऊतकों तक पहुंचाता है। लौह तत्व यह प्रोटीन, हीमोग्लोबिन प्रदान कर शरीर को रक्त में ऑक्सीजन ले जाने की ताकत प्रदान करता है। पूरे शरीर में कोशिकाओं और ऊतकों को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करने में ऑक्सीजन बहुत महत्वपूर्ण है, और ऑक्सीजन के स्तर में कमी से थकान होती है। लौह तत्व त्वचा, बाल और नाखून के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

क्या आपको लौह तत्व की कमी का ख़तरा है?

लौह तत्व की कमी बेहद आम है और यह अक्सर महिलाओं में देखी जाती है, खासकर मासिक धर्म के दौरान, विशेष रूप से यदि रक्त स्त्राव अधिक हो। जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं या जो प्रसवोत्तर हैं उनमें भी लौह तत्व की कमी का ख़तरा बढ़ जाता है। कुछ सूजन संबंधी आंत्र रोग, जैसे कि क्रोहन रोग या अल्सरेटिव कोलाइटिस भी आपके शरीर में लौह तत्व की कमी उत्पन्न कर सकते हैं। शाकाहारी, दुग्ध-उत्पादों का भी सेवन न करने वाले शाकाहारी और अन्य जो लौह तत्व युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं उनमें भी लौह तत्व का स्तर कम हो सकता है। जो बच्चे नियमित रूप से 24 औंस से अधिक गाय का दूध पीते हैं उनमें भी लौह तत्व की कमी का ख़तरा बहुत अधिक होता है।

लौह तत्व की कमी के क्या लक्षण हैं?

लौह तत्व की कमी के लक्षणों में अकारण थकान या ऊर्जा की कमी, सांस की तकलीफ, सामान्यीकृत कमजोरी और दिल की तेज धड़कन शामिल हैं। या आप देख सकते हैं कि आपके नाखून नाज़ुक हो गये हैं और आपके बाल पतले लग रहे हैं या टूटने लगे हैं। यदि आप इन लक्षणों में से किसी का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको अपने चिकित्सक को बताना चाहिए और वह रक्त परीक्षण से आपके लौह तत्व के स्तर की गणना कर सकता है जो लौह तत्व की कमी का निदान करने में सहायक है।

यदि आपमें लौह तत्व की कमी पायी जाती है तो आपको क्या करना चाहिए?

यदि आपमें लौह तत्व की कमी पायी जाती है तो आपका चिकित्सक आपको लौह तत्व की ख़ुराक शुरू करने को कह सकता है। यह अनुशंसा की जाती है लौह तत्व की ख़ुराक विटामिन सी के उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थों जैसे संतरे के रस के साथ ली जाए। विटामिन सी आपके शरीर को लौह तत्व को अवशोषित करने में मदद करता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप कुल अनुशंसित खुराक प्राप्त कर रहे हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से अपने चिकित्सक से मिलते रहें ताकि वह आपकी प्रगति पर बारीकी से नज़र रख सके और समय-समय पर आपके लौह तत्व के स्तर और अन्य रक्त चिह्नकों (मार्करों) को माप सके। जब आपका लौह स्तर बहाल हो जाए और आपको पूरक ख़ुराक की आवश्यकता न रह जाए, तो लौह तत्व युक्त आहार लेना सुनिश्चित करें ताकि आप भविष्य में अकारण थकान का शिकार न बनें। लौह युक्त खाद्य पदार्थों में हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक, फलियाँ और दालें, पके हुए आलू और मांस शामिल हैं। 

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