ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के 4 प्राकृतिक तरीके

इस ग्रह पर जीवन एक अद्भुत प्रक्रिया है। इसमें ऊर्जा बनाना और स्थानांतरित करना शामिल है। सरलता से, ऊर्जा जीवन की मुद्रा है। आइए देखें कि यह कहां से आता है और इसे अपने जीवन में और अधिक कैसे प्राप्त किया जाए।

पौधे प्रकाश संश्लेषण के माध्यम से सूर्य की ऊर्जा को रासायनिक ऊर्जा में बदलकर अपने जीवन और विकास को बढ़ावा देने के लिए ऊर्जा पैदा करते हैं। हमारे शरीर की कोशिकाओं में ऊर्जा पैदा करने वाले डिब्बों माइटोकॉन्ड्रिया की मदद से हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से मनुष्य ऊर्जा उत्पन्न करता है। 

माइटोकॉन्ड्रिया: शरीर की ऊर्जा फैक्ट्रियां

माइटोकॉन्ड्रिया अविश्वसनीय मिनी ऊर्जा कारखाने हैं जो विशेष सेल प्रकार की ऊर्जा आवश्यकताओं के आधार पर सेल से सेल में संख्या में भिन्न होते हैं। अधिकांश कोशिकाओं में लगभग 300 माइटोकॉन्ड्रिया होते हैं, लेकिन जिन कोशिकाओं को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जैसे कि यकृत और हृदय, उनमें क्रमशः 2,000 और 5,000 प्रति कोशिका होती है। और कुछ मस्तिष्क कोशिकाओं में प्रति कोशिका करीब एक मिलियन माइटोकॉन्ड्रिया होते हैं। 

प्रकृति के निम्नलिखित अजूबों पर विचार करें: माइटोकॉन्ड्रिया 1.5 बिलियन साल पहले आदिम जीवों में कोशिकाओं का हिस्सा बन गया था क्योंकि इन मेजबान कोशिकाओं ने बैक्टीरिया के प्रारंभिक रूप को घेर लिया था। आदिम मेजबान कोशिकाएं माइटोकॉन्ड्रिया बनने वाले जीवाणु को नष्ट नहीं कर सकतीं, इसलिए दो कोशिकाओं (मेजबान) और जीवाणु (भविष्य के माइटोकॉन्ड्रिया) ने सीखा कि एक बनने के लिए एक साथ कैसे रहना है। और दिलचस्प बात यह है कि जब मनुष्य प्रजनन करते हैं, तो यह मां का माइटोकॉन्ड्रियल डीएनए होता है जो बच्चे के पास जाता है। 

माइटोकॉन्ड्रिया हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन और हमारे द्वारा सांस लेने वाली ऑक्सीजन के संयोजन से ऊर्जा उत्पन्न करते हैं। बनाई गई ऊर्जा एक रसायन के रूप में घूमती है जिसे एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) कहा जाता है। उल्लेखनीय रूप से, सामूहिक रूप से, शरीर में माइटोकॉन्ड्रिया हमारे शरीर के वजन के लगभग बराबर एटीपी की मात्रा का उत्पादन करते हैं। 

ATP: ऊर्जा मुद्रा जो हमें ईंधन देती है

ATP उन रासायनिक प्रतिक्रियाओं की मुद्रा है जो हमें जीवित बनाती हैं। और सामूहिक माइटोकॉन्ड्रिया कितना एटीपी उत्पन्न करता है, यह किसी व्यक्ति के समग्र ऊर्जा स्तर को निर्धारित करता है। मस्तिष्क कितनी अच्छी तरह काम करता है, हमारी उम्र कितनी जल्दी होती है, शरीर में सूजन की डिग्री, उम्र बढ़ने से जुड़ी पुरानी बीमारियों के विकसित होने की संभावना में एटीपी का स्तर बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। 

और घटा हुआ माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन (सेलुलर ऊर्जा उत्पादन) कम प्रतिरक्षा कार्य और अधिक गंभीर संक्रमणों से जुड़ा है। इसलिए, हम सभी को माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को बढ़ावा देने के तरीकों पर ध्यान देना चाहिए।

समग्र माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन एक डिमर स्विच की तरह है। माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन के निम्न स्तर पर, अधिकांश लोगों के पास मुश्किल से इतनी ऊर्जा होती है कि वे दिन भर काम कर सकें और “ब्रेन फ़ॉग” से पीड़ित हो सकें। लंबे समय तक, कम ऊर्जा उत्पादन खराब सेलुलर स्वास्थ्य और संभावित बीमारी के लिए मंच तैयार करता है।

इसके विपरीत, जब आपकी कोशिकाएँ ऊर्जा से भरपूर होती हैं, तो आपका जीवन भी ऐसा ही होता है। सब कुछ उज्जवल है, खासकर आपका दिमाग। और यही हमारा लक्ष्य है ऊर्जा के स्तर, मानसिक कार्य और उम्र बढ़ने से जुड़ी सभी स्वास्थ्य स्थितियों में सुधार करना।

मस्तिष्क शरीर में सबसे अधिक मेटाबोलिक रूप से सक्रिय ऊतक है, इसलिए कम माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन अक्सर वहां सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होता है। लेकिन यह शरीर की हर कोशिका और कार्य को प्रभावित करता है। 

उदाहरण के लिए, यदि लिवर सेल में पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, तो यह शरीर को ठीक से डिटॉक्सिफाई नहीं कर सकती है। यदि मांसपेशियों में पर्याप्त माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन नहीं होता है, तो वे चयापचय अपशिष्ट से छुटकारा नहीं पा सकती हैं, जिससे वे कमजोर हो जाती हैं और छूने पर दर्द होता है।

यदि माइटोकॉन्ड्रिया ठीक से काम नहीं कर रहे हैं, तो यह एक बहुत बड़ी समस्या है और जटिल पुरानी बीमारियों के कई लक्षणों की व्याख्या करता है, जिसमें क्रोनिक थकान सिंड्रोम भी शामिल है।

माइटोकॉन्ड्रियल फंक्शन में सुधार

शोध की बढ़ती मात्रा से पता चलता है कि माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को बढ़ाने से ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है और हमारे स्वास्थ्य की रक्षा हो सकती है। यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए भी एक महत्वपूर्ण रणनीति है, खासकर मस्तिष्क में। 

माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को बढ़ाने के लिए तीन प्रमुख लक्ष्यों की आवश्यकता होती है:

• सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करें।
• माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को बचाने और बढ़ाने के लिए माइटोकॉन्ड्रियल एन्हांसर के रूप में विशिष्ट आहार पूरक का उपयोग करें।
• हानिकारक कारकों (जैसे, धूम्रपान, पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों [कीटनाशक, शाकनाशी, भारी धातु जैसे सीसा, पारा, कैडमियम, आदि), दवाओं के संपर्क में आना कम करें।

माइटोकॉन्ड्रिया को सही ढंग से काम करने के लिए पोषक तत्वों के बुनियादी बिल्डिंग ब्लॉक्स की आवश्यकता होती है: पर्याप्त प्रोटीन, सही वसा, गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट स्रोत, विटामिन, खनिज और अच्छा हाइड्रेशन।  

अच्छे स्वास्थ्य और माइटोकॉन्ड्रियल ज़रूरतों के लिए मेरी मूल पूरकता अनुशंसाएं यहां दी गई हैं:

1. उच्च गुणवत्ता वाला मल्टीपल विटामिन और मिनरल फ़ॉर्मूलालें।
2. अपने D3 के रक्त स्तर को इष्टतम सीमा (50-80 ng/ml) तक बढ़ाने के लिए पर्याप्त विटामिन D3 (आमतौर पर रोज़ाना 2000—5000 IU) लें    
3. प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम EPA+DHA प्रदान करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाला मछली का तेल उत्पाद लें।
4. अतिरिक्त पौधे-आधारित एंटीऑक्सीडेंट जैसे फ़्लेवोनॉइड से भरपूर अर्क (जैसे, रेस्वेराट्रोल, अंगूर के बीज, या पाइन बार्क एक्सट्रैक्ट) लें।

ऑर्केस्ट्रा की तरह, एटीपी के रूप में सुंदर संगीत बनाने के लिए इन सभी आहार यौगिकों का होना बेहद ज़रूरी है। विटामिन और खनिज हम सभी के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं क्योंकि हमारा शरीर महत्वपूर्ण भूमिकाओं में उनका उपयोग करता है, जिसमें माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा उत्पादन और बुनियादी सेलुलर फ़ंक्शन शामिल हैं। और B विटामिन, विटामिन C, आयरन, मैग्नीशियम, और जिंकजैसे पोषक तत्वों के पूरक के माध्यम से इन कार्यों को बढ़ाकर, ये सभी समान पोषक तत्व हमारे मूड और मानसिक और शारीरिक ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाए गए हैं.¹  

और आवश्यक पोषक तत्वों से परे, माइटोकॉन्ड्रिया निम्नलिखित आहार पूरक से भी लाभान्वित होते हैं जो माइटोकॉन्ड्रिया को कार्य में अतिरिक्त बढ़ावा देते हैं।

एनएसी

N-एसिटाइलसिस्टीन (NAC) ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाता है, जो माइटोकॉन्ड्रिया का प्रमुख एंटीऑक्सीडेंट रक्षक है। कम ग्लूटाथियोन स्तर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं और उम्र से संबंधित विकारों जैसे कि स्मृति हानि, इंसुलिन प्रतिरोध और लगभग हर पुरानी अपक्षयी स्थिति के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इसका कारण यह है कि कम ग्लूटाथियोन का स्तर कम माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में बदल जाता है। ग्लूटाथियोन को बढ़ावा देने के लिए एनएसी सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, लेकिन आप पूरक के रूप में एल-ग्लूटाथियोन भी ले सकते हैं.^2-4

कोक्यू10

कोएंजाइम Q10 और पायरोलोक्विनोलिन क्विनोन (PQQ) माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को बढ़ावा देने के लिए दो महत्वपूर्ण आहार पूरक हैं जो एक साथ सहक्रियात्मक रूप से काम करते हैं। वे कार के इंजन में गैसोलीन को प्रज्वलित करने के लिए स्पार्क प्लग के रूप में काम करते हैं। जिस तरह एक कार उस प्रारंभिक चिंगारी के बिना काम नहीं कर सकती है, उसी तरह शरीर में माइटोकॉन्ड्रिया CoQ10 और PQQ की चिंगारी के बिना ऊर्जा का उत्पादन नहीं कर सकता है, जिससे आहार वसा को ऊर्जा में प्रज्वलित किया जाता है। PQQ के अतिरिक्त लाभों में से एक यह है कि यह नए माइटोकॉन्ड्रिया की सहज पीढ़ी को भी बढ़ावा देता है, एक प्रक्रिया जिसे माइटोकॉन्ड्रियल बायोजेनेसिस के रूप में जाना जाता है। यही कारण है कि PQQ माइटोकॉन्ड्रियल एन्हांसर के रूप में इतना रोमांचक है.⁵ PQQ शरीर द्वारा नहीं बनाया जाता है और यह मनुष्यों सहित सभी स्तनधारियों के लिए एक सच्चा आवश्यक पोषक तत्व है। स्वस्थ विषयों के नैदानिक परीक्षण में, PQQ ने सेलुलर ऊर्जा स्तरों में सुधार किया। मतलब कोशिकाएं बेहतर काम कर सकती हैं और PQQ स्तरों में वृद्धि के साथ अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकती हैं.^6,7

हालांकि शरीर CoQ10 बना सकता है, काफी शोध से पता चलता है कि कुछ स्थितियों में शरीर का उत्पादन कम होता है और शरीर में उचित स्तर को बहाल करने के लिए उपयोग किए जाने वाले CoQ10 पूरकता के साथ महत्वपूर्ण लाभ होते हैं। यह तथ्य उन लोगों में विशेष रूप से सच है जो हृदय संबंधी कार्य में कमी, उच्च रक्तचाप या स्टैटिन-प्रकार के कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं ले रहे हैं। ये स्थितियाँ CoQ10 के निम्न स्तरों से जुड़ी हैं, और पूरकता सामान्य CoQ10 रक्त स्तर को बहाल करेगी.^8,9 

इसके अलावा, सामान्य तौर पर, वृद्ध लोगों ने CoQ10 आवश्यकताओं में वृद्धि की है क्योंकि CoQ10 के स्तर को बढ़ती उम्र के साथ घटने के लिए जाना जाता है। और यह अच्छी स्थिति नहीं है, क्योंकि इसका मतलब है कि कम ऊर्जा का उत्पादन हो रहा है, जिससे थकान होती है, सेलुलर फ़ंक्शन कम हो जाता है और मस्तिष्क कार्य बाधित होता है।⁸ सौभाग्य से, मध्यम आयु वर्ग के लोगों में दैनिक 20 मिलीग्राम PQQ के साथ 200 मिलीग्राम CoQ10 के संयोजन से मध्यम आयु वर्ग के लोगों में स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार होता है, जो अकेले पोषक तत्वों की तुलना में बहुत बेहतर है.¹⁰

कार्निटाइन

कार्निटाइन माइटोकॉन्ड्रिया में ईंधन इंजेक्शन प्रणाली के समान कार्य करता है। लेकिन गैसोलीन जलाने के बजाय, माइटोकॉन्ड्रिया ऊर्जा उत्पादन में ईंधन स्रोत के रूप में वसा, विशेष रूप से लंबी श्रृंखला वाले फैटी एसिड का उपयोग करते हैं। वसा की इन लंबी श्रृंखलाओं को माइटोकॉन्ड्रिया में ले जाने के लिए कार्निटाइन की आवश्यकता होती है।¹¹ मैं एसिटाइल-एल-कार्निटाइन फॉर्म की सिफारिश करता हूं। यह एक माइटोकॉन्ड्रियल रिजुवेनेटर है.¹² 

अल्फा-लिपोइक एसिड

अल्फा-लिपोइक एसिड एक सल्फर युक्त, विटामिन जैसा पदार्थ है जो एटीपी उत्पादन में शामिल माइटोकॉन्ड्रिया में दो महत्वपूर्ण ऊर्जा उत्पादक प्रतिक्रियाओं में आवश्यक कोफ़ेक्टर के रूप में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। लिपोइक एसिड यकृत के स्वास्थ्य और चयापचय में सुधार को बढ़ावा देता है। मुझे सबसे अच्छे रूप के रूप में स्थिर आर-लिपोइक एसिड पसंद है।¹³

ऊर्जा स्तर बढ़ाने पर अंतिम विचार 

मैं इस बात पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकता कि एक अच्छी रात की नींद हमारे ऊर्जा स्तर, माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन, समग्र स्वास्थ्य और संक्रमणों से लड़ने की क्षमता को कैसे बेहतर बना सकती है। एक पोषक तत्व जो पूरक आहार पर विचार करने के लिए महत्वपूर्ण है, वह है मैग्नीशियम। कम मैग्नीशियम की स्थिति माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में कमी के कारण थकान पैदा कर सकती है। तो, यह सच्ची ऊर्जा को बढ़ाता है। यह एक शांत प्रभाव भी पैदा करता है और आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है, खासकर अगर इसे सोते समय लिया जाए.¹⁴

मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसका अधिकांश लोग पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं करते हैं। बूस्टिंग स्तर अक्सर ऊर्जा के स्तर में महत्वपूर्ण सुधार लाएगा, खासकर उन लोगों में जो थकान से लड़ते हैं.^1,15

मैग्नीशियम कई अलग-अलग रूपों में उपलब्ध है। अवशोषण अध्ययनों से संकेत मिलता है कि मैग्नीशियम आसानी से मौखिक रूप से अवशोषित हो जाता है, खासकर जब यह साइट्रेट और ग्लाइसिन (बिस्ग्लाइसीनेट), एस्पार्टेट और मैलेट से जुड़ा होता है। मैग्नीशियम के अकार्बनिक रूप जैसे मैग्नीशियम क्लोराइड, ऑक्साइड, या कार्बोनेट आमतौर पर अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं, लेकिन उच्च खुराक पर दस्त होने की संभावना अधिक होती है।

संदर्भ:

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