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प्रशिक्षण की दुनिया में मांसपेशियों की रिकवरी को आसानी से अनदेखा किया जा सकता है। यह सुनना आम है कि मांसपेशियों के आकार में महत्वपूर्ण विकास देखने के लिए, प्रतिरोध प्रशिक्षण और सामान्य व्यायाम लगातार करना महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, यह सुनना आम नहीं है कि मांसपेशियों की वृद्धि के लिए रिकवरी कितनी महत्वपूर्ण है।
जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारी मांसपेशियों को बनाने वाले तंतुओं में सूक्ष्म आंसू होते हैं, जो इस प्रकार के तनाव के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। जब हम अपने शरीर को ठीक होने देते हैं, चाहे वह दिन भर आराम करना हो, शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों और सप्लीमेंट्स का सेवन करना हो, या स्ट्रेच करने के लिए समय निकालना हो, तो हम इन सूक्ष्म आँसुओं को ठीक करने की अनुमति देते हैं। इसके परिणामस्वरूप अंततः बड़ी और मजबूत मांसपेशियां बनती हैं!
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं या यदि आप अधिक नियमित रूप से प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तो अपने सप्ताह में रिकवरी रूटीन लागू करना महत्वपूर्ण है। जैसा कि पहले कहा गया है, रिकवरी प्रशिक्षण की तुलना में समान रूप से, यदि अधिक नहीं, तो महत्वपूर्ण है, और यदि हम परिणाम देखना चाहते हैं तो हमारे शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए। रिकवरी रूटीन बनाते समय ध्यान देने योग्य कुछ प्रमुख बिंदु हैं रात में पर्याप्त नींद लेना, लचीलेपन में वृद्धि के लिए खिंचाव और मांसपेशियों में दर्द में कमी, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से खिलाएं।
व्यायाम शरीर पर बहुत अधिक तनाव डाल सकता है, और उचित रिकवरी और ताकत हासिल करने के लिए जो कम हो गया है उसे फिर से भरना महत्वपूर्ण है। एक अच्छे वर्कआउट सेशन के बाद, हमने कैलोरी बर्न की है और पसीने के माध्यम से इलेक्ट्रोलाइट्स, मिनरल और पानी खो दिया है, और हमारे मांसपेशियों के तंतुओं को नुकसान पहुँचाया है (बेहतर के लिए)! हमने जो खोया है उसे हम आसानी से बहाल कर सकते हैं और इन सप्लीमेंट्स के साथ खेल से आगे रहने के लिए अपने शरीर को और भी अधिक लाभकारी रिकवरी एम्पलीफायर दे सकते हैं।
मांसपेशियों की रिकवरी के लिए अद्भुत उत्पादों में से एक हाइड्रोक्सीमिथाइल ब्यूटायरेट है, जिसे HMBके रूप में जाना जाता है। HMB एक तरल नरम जेल के रूप में पाया जा सकता है और दुबली मांसपेशियों को ठीक करने की कोशिश करते समय काम आता है।
यह बॉडीबिल्डिंग और पावरलिफ्टिंग समुदाय में प्रदर्शन को बढ़ावा देने, रिकवरी को बढ़ाने और मांसपेशियों की अतिवृद्धि को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए जाना जाता है। HMB एक L-L-Leucine मेटाबोलाइट या अमीनो एसिड है जो प्रोटीन को टूटने से रोकने में मदद करता है जैसा कि आमतौर पर होता है। यह शरीर को अधिक प्रोटीन बनाए रखने की अनुमति देता है जो मांसपेशियों के निर्माण में सहायक होता है। HMB एक एर्गोजेनिक सहायता है जो आपके प्रशिक्षण को नई ऊंचाइयों तक ले जा सकती है और कहा जाता है कि यह नियमित एल-ल्यूसीन की तुलना में बहुत अधिक शक्तिशाली है, जिसके लाभ भी हैं।
एल-ल्यूसीन प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है और दुबली मांसपेशियों के संरक्षण और रिकवरी में मदद करता है। यह शरीर में प्रोटीन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले सकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन में सहायता करने के लिए भी कहा जाता है।
प्रोटीन बनाने के लिए शरीर अमीनो एसिड का उपयोग करता है और प्रोटीन आपकी मांसपेशियों का निर्माण खंड है। मांसपेशियों की मरम्मत के लिए अमीनो एसिड एक महत्वपूर्ण घटक है। आप पाउडर के रूप में अमीनो एसिड पा सकते हैं जो आसानी से पानी के साथ मिल जाते हैं और फलों के स्वादिष्टता जैसा स्वाद लेते हैं!
मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देने के लिए उनमें आम तौर पर बीटा-ऐलेनिन, टॉरिन, और L-Citrulline होते हैं। इनमें से कई उत्पादों के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि उनमें शून्य शर्करा होती है, वे गैर-कैफीनयुक्त होते हैं (इसलिए कोई घबराहट नहीं होती है), और उनमें विटामिन डी के आपके दैनिक मूल्य का 63% होता है, जिसमें वास्तव में बहुत से लोगों की कमी होती है। कहने की ज़रूरत नहीं है, आपको अपने दैनिक कार्बोहाइड्रेट के 1% से भी कम मूल्य के साथ प्रति सर्विंग में 10 ग्राम तक अमीनो एसिड मिलता है। क्या इससे बेहतर कोई मिलता है?
अश्वगंधा अफ्रीका, भारत और मध्य पूर्व की एक झाड़ी है। इस शक्तिशाली सुपरफूड का उपयोग दुनिया के कई हिस्सों में दवा के रूप में किया जाता है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें मांसपेशियों की रिकवरी शामिल है, लेकिन यह इन्हीं तक सीमित नहीं है। इस औषधीय पौधे को झाड़ी की जड़ों से निकाला जाता है।
अश्वगंधा थकान के प्रतिरोध का समर्थन करता है और शरीर पर होने वाले रासायनिक, शारीरिक और जैविक तनावों से लड़ता है। यह संज्ञानात्मक स्वास्थ्य, सहनशक्ति और रिकवरी में भी सहायक है। अश्वगंधा सप्लीमेंट्स की तलाश करें जो गैर-जीएमओ प्रमाणित हों। अगर आप मेरी तरह सुपरफूड के दीवाने हैं, तो अश्वगंधा आपके और आपके प्रियजनों के लिए किचन कैबिनेट में रखने के लिए एक मुख्य पूरक है।
L-Glutamine एक अन्य प्रकार का अमीनो एसिड है जो आमतौर पर गहन कसरत के बाद समाप्त हो जाता है। यह पूरक पाउडर या गोली के रूप में पाया जा सकता है और मांसपेशियों के पुनर्निर्माण, पुनर्प्राप्ति, मरम्मत और सुरक्षा में सहायता करता है। यह न केवल मांसपेशियों का समर्थन करता है, बल्कि आंत और प्रतिरक्षा कार्य को भी करता है। पाउडर के रूप को चुनने पर यह बहुआयामी पूरक आसानी से पानी के साथ मिल जाता है और इसमें कोई स्वाद या गंध नहीं होती है। मुझे वर्कआउट के बाद स्मूदी में मिलाना सबसे अच्छा लगता है, लेकिन ट्रेनिंग से पहले या बाद में ग्लूटामाइन का उपयोग करना उतना ही प्रभावी है।
D-Ribose मांसपेशियों की रिकवरी, ऊर्जा बहाली और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है। यह शरीर द्वारा प्राकृतिक रूप से निर्मित कार्बोहाइड्रेट और साधारण चीनी है। जब हम प्रशिक्षण लेते हैं, तो हमारा शरीर ऊर्जा के लिए इस पोषक तत्व का उपयोग करता है और इसे एक महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक माना जाता है। डी-राइबोस को पूरक करने से हम अपनी कोशिकाओं को बहुत जल्दी बहाल कर सकते हैं और मांसपेशियों में दर्द में मदद कर सकते हैं। यह उत्पाद पाउडर या गोली के रूप में पाया जा सकता है और इसे शाकाहारी और गैर-जीएमओ संस्करणों में पाया जा सकता है। अगर आप मुझसे पूछें, तो डी-रिबोस चीनी और एडिटिव्स से भरे एनर्जी ड्रिंक का सेवन करने से कहीं बेहतर है।
व्हे प्रोटीन आइसोलेट मौजूद व्हे का सबसे शुद्ध रूप है। आइसोलेट और कॉन्संट्रेट व्हे के बीच का अंतर यह है कि आइसोलेट पाउडर को अधिक प्रोसेस किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रति सर्विंग में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है और ऐसी चीजें कम होती हैं जिन्हें आप नहीं चाहते हैं जैसे कि अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और वसा। आपको अक्सर पाउडर से बने पदार्थों में BCAAs और L-Glutamine भी मिलते हैं, जो मांसपेशियों के इष्टतम समर्थन के लिए कुछ आधारों को आसानी से कवर करते हैं। मुझे व्यक्तिगत रूप से कड़ी मेहनत के बाद या भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में भी एक अच्छा प्रोटीन शेक पसंद है।
कार्बोहाइड्रेट पाउडर सप्लीमेंट कसरत से पहले या बाद में ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने का लाभ यह है कि वे फाइबर के महान स्रोत होते हैं और आमतौर पर बीन्स, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। पूरक संस्करण का लाभ यह है कि आप अतिरिक्त कैलोरी, शर्करा, प्रिजर्वेटिव, स्वीटनर, आर्टिफिशियल फ्लेवर या फिलर्स के बिना अपने शरीर को ईंधन दे सकते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट सप्लिमेंट्स का उपयोग सहनशक्ति और शक्ति दोनों एथलीटों के बीच किया जाता है और मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरने में मदद करता है।
टार्ट चेरी और अजवाइन के बीज दोनों युक्त सप्लीमेंट्स शरीर से यूरिक एसिड को साफ करने और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करने में सहायता करते हैं जो जोड़ों की परेशानी और मांसपेशियों को ठीक करने में सहायता करते हैं। इन उत्पादों को नींद के चक्र में मददगार भी दिखाया गया है। यह पूरक उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो अतिरिक्त कदम उठाना चाहते हैं और अपने शरीर को थोड़ा प्यार और पोषण देना चाहते हैं।
क्रिएटिन आमतौर पर एथलीटों के बीच पूरक होता है और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि इसका प्रदर्शन और रिकवरी प्रभाव अद्भुत है। कई क्रिएटिन पाउडर माइक्रोनाइज्ड होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आसान पाचन के लिए बहुत छोटे कणों में टूट जाते हैं। यदि आप दुबली मांसपेशियों के लाभ को बनाए रखना चाहते हैं और समग्र शक्ति, प्रदर्शन और रिकवरी को बढ़ाना चाहते हैं, तो क्रिएटिन आपके लिए एक अच्छा विकल्प है।
हम सभी एक गहन कसरत के बाद मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के निर्माण की भावना को जानते हैं और इसके लिए आगे देखने की कोई बात नहीं है। यह प्रतिक्रिया पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन इससे होने वाली परेशानी की मात्रा के कारण यह भविष्य के वर्कआउट को प्रभावित कर सकती है। सौभाग्य से, लैक्टोबैसिलस युक्त प्रोबायोटिक्स लैक्टिक एसिड के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन जादुई गोलियों में से कुछ को अपने जिम बैग में रखें, उन दिनों के लिए आपको बस एक अतिरिक्त बूस्ट की आवश्यकता होती है।
मांसपेशियों की रिकवरी के महत्व को हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए। अगर हम कड़ी मेहनत करते हैं, तो हमें भी कड़ी मेहनत करनी होगी क्योंकि हमारे शरीर इसके लायक हैं।
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
