पतझड़ में संतुलन खोजने के लिए आयुर्वेदिक टिप्स

‌‌‌‌1.  साइनसको साफ करें और सुरक्षित रखें

प्रसिद्ध आयुर्वेदिक चिकित्सक जुकाम के इलाज और रोकथाम के लिए नास्या, औषधीय पाउडर और नेटी वॉश , नाक की सिंचाई की एक सरल विधि, नेटी वॉश की सलाह देते हैं।   नेटी वॉश अतिरिक्त बलगम, वायरस, बैक्टीरिया और धूल को बाहर निकालने में मदद करता है। एक चौथाई चम्मच गैर-आयोडीन युक्त नमक को एक कप पहले से उबले हुए, डिस्टिल्ड या फ़िल्टर किए हुए पानी में मिलाकर नेटी पॉट में मिलाएं। सिंक के ऊपर झुकते हुए और सिर को थोड़ा बग़ल में झुकाते हुए नेटी कंटेनर की नोक को ऊपरी नथुने में डालें। खारा को नाक के मार्ग से और निचले नथुने से बाहर निकलने दें। नाक से बलगम को हटाने के लिए नाक को धीरे से फुलाते हुए प्रत्येक नथुने पर इस प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं। अध्ययनों से पता चलता है कि नमकीन नाक की सिंचाई जुकाम, मौसमी एलर्जी और क्रोनिक साइनस के लक्षणों से लड़ने में मदद करती है। यह बच्चों में फ्लू और जुकाम की पुनरावृत्ति को रोकने में भी मदद करता है।

‌‌‌‌2. जीभ को खुरचें

आयुर्वेद में कहा गया है कि जीभ की विशेषताओं को देखकर व्यक्ति अपने शरीर में क्या हो रहा है, इसके बारे में बहुत कुछ जान सकता है। यह किसी को यह जानने में भी मदद कर सकता है कि उसे दिन की शुरुआत कैसे करनी है। साफ पाचन तंत्र और स्वस्थ अंगों वाले शरीर में एक सुंदर गुलाबी जीभ होती है। हालांकि, बिना पचे भोजन और बंद अंगों वाले शरीर में स्वाद कलिकाओं के अलावा फिल्म, फ़ज़ और धक्कों की एक परत होती है। जीभ पर इसकी उपस्थिति इंगित करती है कि किसी व्यक्ति के शरीर में विषाक्त पदार्थ हैं जिनसे उसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। उन्हें मिटाने के लिए, डिटॉक्सिफाइंग जूस पीकर, पूरी तरह से सफाई करवाकर, या व्यक्तिगत आहार के लिए योग्य आयुर्वेदिक चिकित्सक की मदद लेकर डिटॉक्स करना महत्वपूर्ण है।     हालांकि, सबसे पहले, जीभ से विषाक्त पदार्थों को हटा दें ताकि उन्हें पाचन तंत्र में वापस आने से रोका जा सके। इसे प्राप्त करने के लिए, स्टेनलेस चम्मच के किनारे या टंग स्क्रेपरका उपयोग करें। कोई भी ऑनलाइन या अधिकांश हेल्थ फूड स्टोर्स से टंग स्क्रेपर खरीद सकता है। स्टेनलेस स्टील स्क्रेपर्स सबसे उपयुक्त हैं क्योंकि उनमें जंग नहीं लगता है। इसलिए, जीभ को साफ और साफ करने के लिए उसे पीछे से आगे की ओर धीरे से खुरचें।

‌‌‌‌3. गर्म खाना खाएं

भोजन को अच्छी तरह से पकाएं और शरद ऋतु के दौरान उन्हें गर्मागर्म परोसें। पॉपकॉर्न, क्रैकर्स, ग्रेनोला बार, फल और नट्स जैसे सूखे खाद्य पदार्थों से बचें। इसके अलावा, कच्ची स्मूदी, सलाद और जूस से बचें। अपनी प्रवृत्ति का पालन करना और दलिया, शोरबे, सूप और स्टॉज का सेवन बढ़ाना महत्वपूर्ण है, खासकर उन सब्जियों में जिनमें जड़ वाली सब्जियां होती हैं।  अदरक, सौंफ, हल्दी, दालचीनी, और इलायचीजैसे गर्म मसालों का उपयोग करना भी सहायक होता है।

4. को धीमा करें

जब वात असंतुलन होता है, तो शरीर के धीरे-धीरे चलने का समय आ जाता है। जिम में वर्कआउट पर आराम करें। विस्तारित, स्थिर स्ट्रेच से बचें जो घटते और ज़ोरदार होते हैं। इसके बजाय, उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें जो जोड़ोंके आसपास स्थिरता और ताकत का निर्माण करते हैं। योग, लंबी सैर और बाइक की सवारी का प्रयास करें।

5. चाय पिएं

पास के किसी स्वास्थ्य फ़ूड स्टोर से कुछ पवित्र तुलसी की चाय खरीदें, जिसे तुलसीभी कहा जाता है। कॉफी पीने वालों के लिए, एक अच्छा विकल्प चाय दूध के साथ बनाना और शहद के साथ मीठा करना है क्योंकि कॉफी कड़वी होती है और यह वात का विरोध करती है। इसके अलावा, ठंडे पानी और ठंडे बियर से बचें क्योंकि वे भोजन के पाचन को धीमा कर देते हैं।

6. व्यायाम करें स्लीप स्नैकखाएं

सोने से पहले गर्म दूध और शहद लेना वात के लिए फायदेमंद है। कुछ गर्म मसाले मिलाने से ग्राउंडिंग में मदद मिलती है, और प्रोटीन सोने जाने से पहले शरीर को आराम देने में मदद करता है।

7. रंग निखारे स्वस्थ वसा के साथ मॉइस्चराइज़ करें

अपने स्वस्थ वसा का सेवन बढ़ाना महत्वपूर्ण है। चूंकि वात खाद्य पदार्थ सूखे होते हैं, इसलिए ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो शरीर को अंदर से बाहर तक मॉइस्चराइज़ करें। सबसे बेहतरीन विकल्पों में घी, नारियल तेल, फ्लैक्स सीड, और एवोकाडो शामिल हैं। शाकाहारी लोगों के लिए, सबसे अच्छा विकल्प नारियल का दूध है। डेयरी दूसरों के लिए अच्छा काम करेगी।

8. तेल मालिश करवाएं

 तेल मालिशई तंत्रिका तंत्र को आराम देती है, त्वचा को पोषण देती है, शरीर के अंदरूनी ऊतकों को खिलाती है, और रक्त से अशुद्धियों को दूर करती है। जिस तरह एक मशीन को चिकनाई की आवश्यकता होती है, उसी तरह हमारे शरीर को पर्यावरण की टूट-फूट से बचाने के लिए और सिर्फ आनंद के लिए भी तेल लगाने की आवश्यकता होती है। यहाँ प्रत्येक दोष के लिए कुछ बेहतरीन तेल दिए गए हैं:

•  वात—बादाम और तिल का तेल
•  पिट्टा—जैतून और नारियल का तेल
•  कपा—ग्रेपसीड और सूरजमुखी तेल

इन तेलों को सीधे त्वचा पर रगड़ते समय, कोल्ड-प्रेस्ड, ऑर्गेनिक तेलों का उपयोग करें। अपने शरीर की मालिश करते समय शरीर को गर्म रखने के लिए बाथरूम सेट करना चाहिए, टब में जाना चाहिए और उसमें कुछ इंच पानी भरना चाहिए। यह घर में कहीं और गंदगी को रोकता है।

एक पारदर्शी प्लास्टिक निचोड़ बोतल में एक चौथाई कप तेल डालकर शुरू करने से पहले तेल को धीरे से गर्म करें। बोतल को एक कप उबलते पानी में डालें और इसे गर्म होने तक बैठने दें। किसी को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि स्नान के बाद शरीर को पोंछने के लिए उसके पास एक साफ तौलिया हो।

आयुर्वेदिक मालिश उंगलियों के साथ-साथ हथेलियों और हाथों की गेंदों से भी की जाती है। पेट और जोड़ों पर गोलाकार स्ट्रोक और अंगों पर ऊपर-नीचे स्ट्रोक का उपयोग करें। खत्म करने के बाद, शरीर पर तेल को 30 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर गर्म स्नान या शॉवर लें। गर्म पानी त्वचा के छिद्रों को ढीला कर देता है और तेल को शरीर के गहरे ऊतकों में प्रवेश करने में सक्षम बनाता है।

हालांकि, यदि कोई खुद को यह विशेष उपचार नहीं दे सकता है, तो मालिश के लिए अपॉइंटमेंट बुक करें और चिकित्सक से तिल या बादाम के तेल का उपयोग करने के लिए कहें।

9. ध्यान लगाना

समय निकालकर ध्यान करें। कभी-कभी, वात मन की मानसिक बकबक काफी असहनीय हो सकती है। इस प्रकार, चिंता की कभी-कभार भारी लहरों को रोकने के लिए, दिन की शुरुआत 15 मिनट के ध्यान सत्र से करें। ध्यान जीवन में आवश्यक अभ्यासों में से एक है। हालांकि, इसे मिस करना अक्सर सबसे आसान होता है। हर दिन ध्यान रखने के लिए समय निकालने से सेहत में काफी वृद्धि हो सकती है।

10. हर दिन पसीना आता है

पसीना, जिसे स्वेदन भी कहा जाता है, किसी भी सफाई आहार का एक उत्कृष्ट पूरक है, और यह सिस्टम को उच्च स्तर पर डिटॉक्सिफाई करने में मदद करता है। इसे पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका अदरक स्नान, भाप या सॉना लेना है। शरद ऋतु में सूखापन प्रचलित है। इसलिए, निर्जलीकरण को रोकने के लिए पसीने से ठीक पहले या बाद में तेल मालिश करवाना महत्वपूर्ण है। शरीर को साफ करने से पहले, सफाई के दौरान हर दिन और सफाई के बाद सप्ताह में तीन बार इन पसीने की तकनीकों में से एक को रोजाना तीन से सात दिनों तक लगाएं।

11. रुकें औरको सूंघें

प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले विशेष पौधों के फूलों, छाल, जड़ों और तनों में पाए जाने वाले आवश्यक तेलों का उपयोग पारंपरिक रूप से शारीरिक और भावनात्मक असंतुलन के इलाज के लिए किया जाता रहा है। उनके सुगंधित गुण काफी उत्तेजक या आरामदायक हो सकते हैं। नाड़ी के बिंदुओं पर कुछ बूंदें डालना या उन्हें सूँघना बहुत ही चिकित्सीय हो सकता है।

12. शरीर को गर्म रखें

शरीर को गर्म रखना जरूरी है। लेयर्ड कपड़े पहनें, बिस्तर पर जाने से पहले बाथ ऑइल, बाथ सॉल्ट या यहां तक कि सिर्फ बबल बाथ का उपयोग करके आराम से स्नान करें, और जब बाहर जाएं, तो गर्दन के चारों ओर दुपट्टा लपेट लें क्योंकि गला ठंड के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होता है।

13. सिरकाडालो

इष्टतम हाइड्रेशन के लिए, अधिक तरल पदार्थ पिएं लेकिन बर्फ को छोड़ दें। किसी की कोशिकाओं के लिए गर्म पानी को अवशोषित करना आसान होता है, लेकिन फ़िज़ी, ठंडे पेय किसी के पाचन में बाधा डालते हैं। सुबह सबसे पहले, शरीर को हाइड्रेट और क्षारीय करने के लिए कद्दूकस किया हुआ अदरक, नींबू और एप्पल साइडर विनेगर के साथ गर्म पानी लें। दिन भर, कमरे के तापमान का पानी पिएं, और शाम को हर्बल चायपिएं।

शरद ऋतु एक ऐसा मौसम है जिसमें अक्सर जुकाम, फ्लू और सभी तरह के साइनस संक्रमण होते हैं। हालांकि, ठंड के मौसम की तैयारी के लिए उपरोक्त सलाह का पालन करने से इन समस्याओं को रोकने और पूरे मौसम में स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी। इसलिए, साइनस को साफ करें और सुरक्षित रखें, गर्म भोजन खाएं, ध्यान करें और स्वस्थ रहने के लिए मालिश करवाएं।