सामग्री की तालिका
सामग्री की तालिका
मूल रूप से अप्रैल 2017 को पोस्ट किया गया/अगस्त 2023 को अपडेट किया गया
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, संचयी क्षति और त्वचा के संयोजी ऊतक यौगिकों के नुकसान के कारण त्वचा में परिवर्तन होता है।
त्वचा को होने वाले नुकसान अक्सर तत्वों- सूरज, हवा और प्रदूषण के संपर्क में आने और मुक्त कणों के रूप में जाने वाले अत्यधिक प्रतिक्रियाशील अणुओं के संपर्क में आने के कारण होते हैं, जिनमें शरीर में उत्पन्न होने वाले और आहार या वातावरण में सेवन किए जाने वाले तत्व भी शामिल हैं।
एजिंग भी झुर्रियों के निर्माण का एक महत्वपूर्ण कारक है। उम्र बढ़ने के साथ संयोजी ऊतक मैट्रिक्स त्वचा की सतह के ठीक नीचे खो जाता है। यह मैट्रिक्स ऊतक संरचना और पानी की मात्रा को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है। यह मुख्य रूप से कोलेजन, इलास्टिन और हाइलूरोनिक एसिड से बना होता है।
उम्र बढ़ने के साथ संयोजी ऊतक मैट्रिक्स में कमी का सबसे बड़ा कारण फाइब्रोब्लास्ट की गतिविधि में कमी है, जो कोलेजन, इलास्टिन और हाइलूरोनिक एसिड बनाने के लिए जिम्मेदार कोशिकाएं हैं, जो धीमा हो जाती हैं। हालांकि कोलेजन पर बहुत ध्यान दिया जाता है, लेकिन त्वचा की बूढ़ी और झुर्रियों वाली दिखने का अधिकांश दोष हयालूरोनिक एसिड सांद्रता में कमी के कारण होता है।
70 वर्ष की आयु तक, अधिकांश लोगों ने अपनी त्वचा में लगभग 80 प्रतिशत हाइलूरोनिक एसिड खो दिया होगा। हयालूरोनिक एसिड संयोजी ऊतक मैट्रिक्स के अणुओं को “लिंक आर्म्स” और एक समेकित संरचना बनाने में मदद करता है। हयालूरोनिक एसिड सामग्री में कमी के परिणामस्वरूप, कोलेजन फाइबर कम और बीच में दूर हो जाते हैं। त्वचा में पानी की मात्रा को बनाए रखने के लिए हयालूरोनिक एसिड भी महत्वपूर्ण है।
लब्बोलुआब यह है कि पर्याप्त संयोजी ऊतक घटकों, विशेष रूप से हाइलूरोनिक एसिड के बिना त्वचा पतली, झुर्रीदार और अपक्षीण हो जाती है।
त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार खाना महत्वपूर्ण है। फ्री रेडिकल एक्सपोज़र (अत्यधिक धूप के संपर्क, सिगरेट धूम्रपान, शराब, आदि) से बचने की पूरी कोशिश करें।
स्वस्थ त्वचा के लिए सबसे अच्छा आहार भूमध्य आहार है। इसका अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है और इसे कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है और इसकी निम्नलिखित विशेषताएं हैं:
जैतून और जैतून का तेल त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भूमध्यसागरीय आहार के महत्वपूर्ण घटक हैं। जनसंख्या-आधारित अध्ययनों में जैतून का अधिक सेवन दिखाया गया है, और जैतून का तेल कम झुर्रियों से जुड़ा है।
मोनो-अनसैचुरेटेड वसा के अलावा, जैतून और जैतून के तेल में फ्लेवोनॉइड यौगिक होते हैं जो प्रभावी रूप से त्वचा को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को रोकते हैं जिससे झुर्रियां बन सकती हैं और त्वचा को नुकसान के अन्य लक्षणों से बचा सकते हैं।
पारंपरिक एशियाई आहार में, ग्रीन टी और इसके मुख्य पॉलीफेनोल एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (EGCG)के लिए भी यही कहा जा सकता है। ग्रीन टी और ग्रीन टी के अर्क ने त्वचा को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान, विशेष रूप से पराबैंगनी विकिरण से होने वाले नुकसान से बचाने की क्षमता भी दिखाई है।
एक उच्च क्षमता वाला मल्टीपल विटामिन और मिनरल फ़ॉर्मूला स्वस्थ त्वचा और कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने की कुंजी भी है। कोलेजन बनाने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज फाइब्रोब्लास्ट की मशीनरी का हिस्सा होते हैं। हर दिन, आप लाखों त्वचा कोशिकाओं को छोड़ते हैं, और जैसे ही आप उन्हें हटाते हैं, नई कोशिकाएं उनकी जगह लेने के लिए उठती हैं। यह त्वचा की कोशिकाओं को सही तरीके से बनाने के लिए आपके सभी आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करने में मदद करेगा।
यह सुनिश्चित करने के लिए एक प्रमुख पोषक तत्व है कि आपके मल्टीविटामिन में जिंक शामिल है क्योंकि यह त्वचा की कोशिकाओं और कोलेजन के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है।
स्वस्थ कोलेजन स्तरों का समर्थन करने के लिए प्लांट फ्लेवोनोइड्स भी महत्वपूर्ण हैं। सामान्य तौर पर, फ्लेवोनोइड्स ऑक्सीडेंट की एक विस्तृत श्रृंखला के खिलाफ एक शक्तिशाली और प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि का उत्पादन करते हैं।
यह प्रभाव कोलेजन संरचनाओं को नुकसान से बचाने में एक लंबा रास्ता तय करता है। नीले या बैंगनी रंग के पिगमेंट कोलेजन संरचनाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं - विशेष रूप से एंथोसाइनिडिन और पीसीओ (प्रोएन्थोसाइनिडिन ऑलिगोमर्स के लिए संक्षिप्त) - जो अंगूर, ब्लूबेरी, लाल किडनी बीन्स और कई अन्य खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
ये फ्लेवोनोइड्स पाइन बार्क और अंगूर के बीज के अर्कमें भी पाए जा सकते हैं। इन दो पीसीओ स्रोतों में महत्वपूर्ण शोध और नैदानिक अध्ययन हैं जो उम्र बढ़ने वाली त्वचा को रोकने और उसका समर्थन करने में उनके लाभ दिखाते हैं। एंथोसायनिडिन, पीसीओ और अन्य फ्लेवोनोइड्स कोलेजन मेटाबॉलिज्म को कई तरह से प्रभावित करते हैं:
सल्फर त्वचा के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व भी है क्योंकि यह कोलेजन और अन्य संयोजी ऊतक मैट्रिक्स घटकों को स्थिर करता है। MSM (मिथाइल-सल्फोनील-मीथेन) मानव शरीर में सल्फर का एक महत्वपूर्ण रूप है, और सल्फर युक्त अमीनो एसिड मेथियोनीन और सिस्टीन भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
उदाहरण के लिए, आपके कोलेजन का लगभग एक चौथाई हिस्सा सिस्टीन (सिस्टीन में सल्फर परमाणु होते हैं) से बना होता है, जो कोलेजन और अन्य संयोजी ऊतक प्रोटीन के साथ विशेष रूप से चिपचिपा बंधन बनाता है। सल्फर कोलेजन की ताकत और पानी को बांधने की क्षमता में मदद करता है। और यह त्वचा को कोमल और चिकनी बनाए रखने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। इष्टतम सल्फर स्तर सुनिश्चित करने के लिए, प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम एमएसएम लें।
कोलेजन आहार पूरक विभिन्न स्रोतों से प्राप्त होते हैं, जिनमें गायों, मुर्गियों, सूअरों और मछलियों की त्वचा, हड्डियां और संयोजी ऊतक शामिल हैं। गर्मी से विकृत होने पर, कोलेजन जिलेटिन बनाता है, जिसका उपयोग सदियों से खाद्य स्रोत के रूप में और पारंपरिक चिकित्सा में किया जाता रहा है। तो, दूसरे शब्दों में, जिलेटिन कोलेजन पेप्टाइड्स का एक स्रोत है। इस बात के प्रमाण हैं कि जिलेटिन कोलेजन पेप्टाइड्स के समान लाभ प्रदान करता है। हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन या कोलेजन पेप्टाइड बनाने के लिए कोलेजन स्रोतों को जिलेटिन से अधिक तोड़ा जाता है। इसका फायदा यह है कि कोलेजन पेप्टाइड्स में पानी में घुलनशीलता अधिक होती है और कोई जेलेशन गुण नहीं होते हैं, जिससे उन्हें आसानी से पाउडर मिक्स और गर्म और ठंडे तरल पेय में तैयार किया जा सकता है।
जिलेटिन और कोलेजन पेप्टाइड त्वचा, बालों, जोड़ों और संयोजी ऊतक को मूल्यवान अमीनो एसिड प्रदान कर सकते हैं। कोलेजन पेप्टाइड सप्लिमेंट्स त्वचा की लोच और हाइड्रेशन को बनाए रखने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं, जो त्वचा की उम्र बढ़ने की उपस्थिति को कम करने और महीन रेखाओं को चिकना करने में मदद कर सकते हैं, खासकर अगर छह महीने से अधिक समय तक लिया जाए।
कोलेजन सप्लीमेंट लेने के अलावा, मैं फाइब्रोब्लास्ट एक्टिवेटर लेने की सलाह देता हूं। शरीर में, त्वचा में कोलेजन फैक्ट्री फाइब्रोब्लास्ट है। कोलेजन के निर्माण को बढ़ाने के लिए सबसे रोमांचक और अच्छी तरह से प्रलेखित तरीकों में से एक सिलिका (कोलीन-स्थिर ऑर्थोसिलिक एसिड या बायोसिल®) के अत्यधिक जैवउपलब्ध रूप का उपयोग है। प्रारंभ में, अनुसंधान ने बायोसिल की हाइड्रॉक्सीप्रोलाइन के स्तर को बढ़ाने की क्षमता पर ध्यान केंद्रित किया, जो कोलेजन और इलास्टिन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक प्रमुख अमीनो एसिड है।
कोलीन-स्थिर ऑर्थोसिलिक एसिड के साथ नैदानिक अध्ययनों ने महिलाओं (40 से 65 वर्ष की आयु) में सूरज की क्षति और समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने के संकेतों के साथ प्रभावशाली परिणाम दिखाए। रोजाना 10 मिलीग्राम बायोसिल लेने वालों ने उथली, महीन रेखाओं में 30% सुधार और त्वचा की लोच में 55% की वृद्धि का अनुभव किया, और भंगुर नाखून और बालों को काफी कम किया।
हयालूरोनिक एसिड त्वचा के संयोजी ऊतक मैट्रिक्स में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब त्वचा मुक्त कणों से क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो उसमें सूजन आ जाती है, और त्वचा की कोशिकाएं कम और कम हयालूरोनिक एसिड का उत्पादन करने लगती हैं। इससे झुर्रियों का निर्माण होता है। और जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपकी त्वचा की हाइलूरोनिक एसिड सामग्री भी उम्र के साथ स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है।
हयालुरोनिक एसिड इंजेक्शन का उपयोग मेडिकल स्पा में झुर्रियों को भरने के लिए किया जाता है। हालाँकि, हयालूरोनिक एसिड सप्लीमेंट लेना एक विकल्प हो सकता है। एक बात तो यह है कि हयालूरोनिक एसिड सप्लीमेंट का इंजेक्शन की तुलना में लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव हो सकता है। हयालूरोनिक एसिड सप्लीमेंट अधिक प्राकृतिक होते हैं और इस महत्वपूर्ण यौगिक को त्वचा में पहुंचाने के लिए कम आक्रामक तरीका प्रदान करते हैं।
नैदानिक अध्ययनों से पता चला है कि हाइलूरोनिक सप्लीमेंट त्वचा की नमी को काफी बढ़ा सकते हैं, जिससे सूखी और खुरदरी त्वचा के बीच त्वचा की उपस्थिति में नाटकीय रूप से सुधार होता है। नैदानिक परीक्षणों में इस्तेमाल की जाने वाली खुराक प्रतिदिन 120 मिलीग्राम थी; आमतौर पर 4 से 6 सप्ताह के पूरकता में सुधार देखा जाता है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
