एक नई माँ के रूप में सेल्फ-केयर रूटीन कैसे बनाए रखें

मैं थोड़ी ईमानदारी के साथ शुरुआत करता हूं—वास्तविकता यह है कि कोई भी आपको माँ बनने के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं कर सकता है। यह सबसे अधिक जीवन बदलने वाला, अद्भुत, कठिन, चुनौतीपूर्ण, सुंदर और अवास्तविक अनुभव है। लेकिन जितना मैंने अपने बेटे को जन्म देने से पहले पढ़ा (और पढ़ा, और शोध किया, और पढ़ा, और शोध किया), मैं सोच भी नहीं सकता था कि यह कैसा होगा। एक बात जो मुझे अब पता है, वह यह है कि एक नई माँ के लिए खुद की देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण है और ऐसा कुछ नहीं है जिसे मैं अब नजरअंदाज कर दूंगी। आज की पोस्ट में, हम इस बारे में बात करने जा रहे हैं कि शिशु के बाद जीवन कैसे बदलता है, पोस्टपार्टम रिकवरी, मेरी प्रसवोत्तर सेल्फ-केयर रूटीन, और शरीर की देखभाल और स्वीकृति।

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एक बच्चे के बाद जीवन कैसे बदलता है

जब मैंने अपने बच्चे के होने की कल्पना की, तो मुझे पता था कि यह अद्भुत लेकिन कठिन होने वाला है। रातों की नींद हराम, रोना, भोजन की समस्याएं, और बहुत कुछ; मैंने इसके बारे में सब कुछ पढ़ लिया था और मुझे पता था कि मैं थक जाऊंगा। और यह सब सच निकला! लेकिन मुझे नहीं लगता कि मैं उन मानसिक चुनौतियों, अपनी पहचान के संघर्षों और शुरुआत में अनुभव की गई आत्मविश्वास की कमी के लिए तैयार थी, जो कई नई माताओं के लिए सामान्य अनुभव हैं। मैं उस अपार और अवर्णनीय प्यार के लिए भी तैयार नहीं था जो मैं इस छोटे लड़के के लिए महसूस करूंगा और उस चिंता के लिए भी जो दिन के हर मिनट में भर जाती थी, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह सुरक्षित और ठीक है। यह सच है जब लोग कहते हैं कि इस तरह प्यार नहीं होता है, और मेरे बच्चे ने मेरे जीवन को इतने उद्देश्य से भर दिया कि बाकी सब कुछ पृष्ठभूमि में फीका पड़ गया। और कुछ समय के लिए, इसमें मेरी मानसिक भलाई और आत्म-देखभाल शामिल थी।

मैं एक व्यस्त और खुशहाल जीवन वाली एक स्वतंत्र, कामकाजी महिला से एक देखभाल करने वाले के रूप में चली गई, जिसका ध्यान मेरे बच्चे के अलावा और कोई नहीं था। जीवन में इस भयंकर बदलाव के साथ-साथ नींद की कमी, हार्मोन्स में उतार-चढ़ाव और पहली बार माँ बनने के नाते आत्मविश्वास की भारी कमी ने मुझे सचमुच परेशान कर दिया। मैंने स्तनपान के साथ भी संघर्ष किया और मेरे मानसिक स्वास्थ्य पर भारी असर डालने के बावजूद इसे जारी रखने के लिए अत्यधिक दबाव महसूस किया। मैं बहुत अनजान और अपने सिर के ऊपर से महसूस कर रही थी। मैंने चिंता की वजह से अच्छी नींद लेना बंद कर दिया था, जो मुझे बाद में पता चला कि नई माताओं में बहुत आम है। मेरे मामले में, इसने हल्के प्रसवोत्तर अवसाद को जन्म दिया। मेरा बेटा अब 6 महीने का है, और हालांकि अभी भी संघर्ष हैं, मुझे लगता है कि मैंने कम से कम मानसिक कठिनाइयों पर काम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा समझ लिया है—खुद के लिए समय निकालना।

खुद के लिए समय निकालना मेकअप लगाना, अपनी रात की अनचाहे रूटीन को पूरा करना, या काम पर वापस जाना हो सकता है। खुद के लिए समय निकालना स्वार्थी नहीं है, जैसा कि नई माताओं को अक्सर महसूस होता है, और इन चीजों को करने से मुझे एक बेहतर और अधिक वर्तमान माँ बनने में मदद मिली है।     आपके लिए चाहे जो भी हो, एक माँ के लिए आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है।

प्रसवोत्तर रिकवरी के बाद सेल्फ-केयर

पोस्टपार्टम रिकवरी एक पूरी ब्लॉग सीरीज़ हो सकती है, लेकिन संक्षिप्त होने के लिए - आपको खुद के प्रति दयालु और सौम्य होना चाहिए। भले ही यह मेरी तरह नियमित रूप से योनि से जन्म हुआ हो, आपका शरीर बड़े आघात से गुजरता है, और इस बात का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। जब मैं ठीक हो रहा था तब अच्छी तरह से खाने से मुझे बेहतर महसूस करने में मदद मिली। मैंने अपने प्रसवपूर्व विटामिन लेना जारी रखा, जैसा कि मेरे डॉक्टर ने सिफारिश की थी, और उचित रूप से स्वास्थ्यवर्धक आहार खाने की कोशिश की।

अपने बच्चे को जन्म देने से पहले बैच कुक करना एक अच्छा विचार है, ताकि आप फ्रीज़र में कुछ अंश और भोजन कर सकें। वे जीवन रक्षक हैं! मैं भाग्यशाली थी कि मेरे पास 12 सप्ताह का मातृत्व अवकाश था, और गले लगाकर अपने बच्चे के साथ समय बिताना भी मेरे ठीक होने का एक बड़ा हिस्सा था। अपने बहुमूल्य बच्चे को गले लगाने जैसा कोई एहसास नहीं है! आपके हार्मोन जन्म के बाद बड़े पैमाने पर कम हो जाते हैं, और कई नई माताएं, जिनमें मैं भी शामिल हूं, अक्सर पहले कुछ हफ्तों में बहुत रोती हैं। अपने आप को उन प्रियजनों से घेरना अच्छा है, जो जब आप इतना असुरक्षित महसूस कर रहे हों तो गले मिल सकते हैं और सहायता प्रदान कर सकते हैं।

जबकि मुझे शारीरिक सुधार काफी सरल लगा, मातृत्व के पहले कुछ महीनों ने मुझे मानसिक रूप से हिला दिया, और मैंने संघर्ष किया। आखिरकार मुझे एहसास हुआ कि मैंने खुद को थोड़ा खो दिया है, और एक थेरेपिस्ट से बात करने के बाद, उसने मेरे मूक विचारों को प्रमाणित किया कि मुझे खुद की देखभाल करने के लिए हर दिन कुछ समय वापस लेने की ज़रूरत है। एक चिकित्सक से बात करना, जो प्रसवोत्तर रिकवरी में माहिर है, मेरे अनुभव में एक बेहतरीन आउटलेट था, और मुझे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ खुलकर बात करने की अनुमति मिली, जो समझ गया हो। असल में, किसी से भीबात करना—एक साथी, माता-पिता, भाई-बहन, या भरोसेमंद दोस्त—प्रसवोत्तर रिकवरी में एक बड़ी मदद हो सकती है। वे कहते हैं कि एक बच्चे को पालने के लिए एक गाँव की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी ऐसा लगता है कि वह एक नई माँ को यह देखने में मदद करती है कि उसकी खुद की भलाई उसके छोटे बच्चे की तरह ही महत्वपूर्ण है।

माय ब्यूटी रूटीन = सेल्फ केयर

मेरे लिए, ब्यूटी रूटीन के किसी न किसी रूप को बनाए रखने ने मेरी प्रसवोत्तर रिकवरी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है। मेरा मतलब यह नहीं है कि मैंने पहले जो विस्तृत स्किनकेयर किया था या “सिर्फ मस्ती के लिए” मेकअप इंस्टाग्राम रील्स बनाने में मैं एक घंटे या उससे भी ज्यादा समय लगाऊंगा। मेरे पास अब इन सबके लिए समय नहीं है। इसके बजाय, यह एक सुखद दिनचर्या के लिए अनुकूलन और जगह बनाने का काम है, जो एक कामकाजी माँ के रूप में मेरी नई भूमिका के अनुरूप है। यह तुच्छ लग सकता है, लेकिन सभी चीजों की सुंदरता और स्वयं की मजबूत भावना के प्रति जुनून रखने वाले व्यक्ति के रूप में, कुछ मिनट पहले मिलना फिर से खुद पर अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में गेम चेंजर रहा है।

एक नई माँ के रूप में स्किनकेयर बनाए रखना

मैंने अपनी स्किनकेयर रूटीन को काफी कम कर दिया होगा, लेकिन मुझे अभी भी इसे करने में मजा आता है, और मैं अपनी त्वचा को होने वाले लाभों को देख सकती हूं।

मेरी सुबह की दिनचर्या छोटी और प्यारी है, क्योंकि यह दिन का मेरा सबसे व्यस्त समय है। मुझे यकीन है कि आप माताएं संबंध बना सकती हैं! सबसे पहले, मैं अपने चेहरे को एक सौम्य क्लींजर से धोता हूं, जैसे कि मैड हिप्पीका नया जेली क्लींजर।

फिर, मैं हाइड्रेटिंग टोनर और सौम्य दैनिक मॉइस्चराइज़र पर छींटे मारती हूँ, उसके बाद एक SPF लगाती हूँ। मैं जितनी बार संभव हो टहलने की कोशिश करता हूं, इसलिए एसपीएफ़ गैर-परक्राम्य है।

प्रेगनेंसी के दौरान, मैंने ज़्यादा फ़िज़िकल सनस्क्रीन का प्रयोग करना शुरू किया - जो रासायनिक फ़िल्टर के विपरीत मेरी त्वचा की सुरक्षा के लिए ज़िंक ऑक्साइड जैसे भौतिक ब्लॉकर्स का उपयोग करती हैं। मुझे नहीं लगता कि भौतिक रसायन से बेहतर है, लेकिन मैं विभिन्न विकल्पों का परीक्षण करने का आनंद ले रहा हूं। Mad Hippie ने अपने हाइड्रेटिंग फेशियल SPFके साथ एक सुंदर भौतिक सनस्क्रीन फ़ॉर्मूलेशन तैयार किया है। यह मलाईदार है, पहनने में आरामदायक है, और मेरी त्वचा को नमीयुक्त महसूस कराता है। यह केवल SPF 25+ है, इसलिए मैं इसे मुख्य रूप से उन दिनों में उपयोग करता हूं जब मैं किसी भी लंबे समय तक सीधे धूप में नहीं रहूंगा।

मेरी शाम की दिनचर्या में शॉवर में अपना चेहरा साफ़ करना शामिल है; टोनर या एसेंस से हाइड्रेटिंग; एक्सफ़ोलीएटिंग एसिड उपचार जैसे उपचार; और अंत में, एक भारी मॉइस्चराइज़र। मेरे पास इस दिनचर्या का आनंद लेने के लिए अधिक समय है, और मैं केवल एक कार्यात्मक आहार के बजाय उस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करता हूं।

एक नई माँ के लिए सबसे अच्छा और आसान मेकअप

मैं पहले की तरह मेकअप नहीं पहनती, लेकिन जब मैं घर से बाहर निकलती हूं, तो मैं मेकअप लगाने के लिए कुछ समय अलग रखना सुनिश्चित करती हूं, जिससे मुझे मेरे जैसा महसूस हो। खुद को एक साथ रखने से मुझे व्यक्तिगत रूप से मानसिक रूप से अधिक एक साथ महसूस करने में मदद मिली है। यह अक्सर कंसीलर का स्वाइप, ब्लश का थपथपाना और काजल को चाटना होता है।

एक ब्रांड जिसके लिए मैं अक्सर संपर्क करता रहा हूँ, वह है मैड हिप्पी- विशेष रूप से अल्ट्रा क्रीमी सॉफ्ट मैट कंसीलर और चीक एंड लिप टिंट। मैड हिप्पी एक ऐसा ब्रांड है जो खुद को “लोगों को स्वस्थ विकल्प चुनने के लिए प्रेरित करने” और “सामाजिक कारणों और पर्यावरण के लिए जागरूकता और समर्थन बढ़ाने” के रूप में वर्णित करता है।  कंसीलर बिना भारी हुए और महीन रेखाओं में बसने के बिना स्वाभाविक रूप से मेरी प्रभावशाली डार्क शैडो को छिपाने में मदद करता है। मैंने इसे पाउडर के हल्के ब्रश से सेट किया है, और यह अच्छी तरह से चलता है। 

गाल और लिप टिंट, मेरी पसंदीदा शेड फिग में, एक खूबसूरत रंगद्रव्य है जिसे नम ब्यूटी ब्लेंडर के साथ सरलता से लगाया जा सकता है या उंगली से लगाने से रंग के सुंदर फ्लश में बनाया जा सकता है। तथ्य यह है कि मैं इसे अपने होंठों पर भी इस्तेमाल कर सकती हूँ, यह एक व्यस्त माँ के लिए मेकअप का एक बेहतरीन ग्रैब 'एन' गो पीस बनाता है!

मेरे नए शरीर को एक नई माँ के रूप में स्वीकार करना

कई नई माताओं के लिए, प्रसवोत्तर रिकवरी का एक हिस्सा उनके शरीर को स्वीकार करना है। हमारे शरीर ने कुछ बड़ा और अविश्वसनीय किया, और स्वाभाविक रूप से, वे अक्सर प्रसवोत्तर अवधि के दौरान इसके संकेत दिखाते हैं। मेरे मामले में, यह मेरे नितंब पर खिंचाव के निशान थे, बहुत नरम पेट, और निश्चित रूप से, कुछ अतिरिक्त पाउंड। मैं इस बात से बहुत हैरान हूं कि मेरे शरीर ने क्या किया कि मैंने अपने शरीर को प्रसवोत्तर स्वीकार करने के लिए बहुत संघर्ष नहीं किया। मैंने इस अद्भुत शरीर की देखभाल करना भी सुनिश्चित किया है, जो मेरी आत्म-देखभाल की भावना में मदद करता है और यह मेरी रात्रिकालीन दिनचर्या का हिस्सा है।

हर रात जब मेरा बच्चा सोने जाता है, मैं गर्म स्नान करती हूँ और फिर लोशनमें खुद को झाग लेती हूँ। जब मेरा बेटा एक नवजात शिशु था, तो मेरे पति यह सुनिश्चित करते थे कि मुझे यह समय मिले, चाहे कुछ भी हो, और अब जब मेरा बच्चा लंबे समय तक और अपने कमरे में सोए, तो खुद के लिए कुछ मिनट निकालने का यह बहुत अच्छा समय है। यह मेरे लिए दिन का एक पवित्र समय बन गया है कि मैं तनाव में रहूँ और आराम करूँ।

सबसे पहले, मैंने नॉन-सुगंधित बॉडी लोशन का उपयोग करना सुनिश्चित किया, क्योंकि नवजात शिशु बदबू के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हो सकते हैं। मैंने असल में अपने बेटे का एक्वाफोर बेबी हीलिंग ऑइंटमेंटशेयर किया था, जो उसकी और मेरी त्वचा दोनों के लिए एक बेहतरीन विकल्प था। यह एक गाढ़ा पेट्रोलेटम मॉइस्चराइज़र है जो नमी को सील करने, त्वचा की रक्षा करने और सूखे, खुजली वाले धब्बों से राहत दिलाने में मदद करता है। हमने सेरेव स्किनकेयर प्रोडक्ट्स भी शेयर किए हैं। अपने सौम्य स्वभाव के कारण, Aquaphor और Cerave उत्पाद मेरे बच्चे की एक्जिमा-ग्रस्त त्वचा के लिए आदर्श रहे हैं।

अब जब वह कुछ महीने बड़े हो गए हैं, तो मैं एक और शानदार और संवेदी शाम की बॉडी रूटीन के लिए अपने लिए अपनी सुगंधित स्किनकेयर से प्यार करने लगी हूँ। दो मौजूदा पसंदीदा Mild by Natureसे हैं, जो एक किफायती, क्रूरता-मुक्त ब्रांड है। मुझे लैवेंडर लेमनग्रास और कोकोनट बर्गमॉटलोशन सुगंध पसंद हैं, जो यात्रा के आकार और नियमित आकार दोनों में आते हैं। दोनों लोशन मेरी त्वचा को पोषण देते हैं और बिस्तर पर जाते ही मुझे आराम और लाड़-प्यार का एहसास कराते हैं। लैवेंडर लेमनग्रास की खुशबू शाम की शांत दिनचर्या के लिए विशेष रूप से स्वप्निल है।

नई माताओं के लिए सेल्फ-केयर टिप्स

एक नई माँ के रूप में सेल्फ-केयर या ब्यूटी रूटीन बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह संभव है। दिन का ऐसा समय चुनना, जब आप खुद के लिए कुछ मिनट निकाल सकें, अपनी दिनचर्या में सुधार कर सकें, और यह सुनिश्चित करना कि आप थोड़ी मानसिक स्पष्टता प्राप्त कर सकें, ये सभी अपनी देखभाल करने के तरीके हैं। या हो सकता है कि आपकी खुद की देखभाल अलग दिखे। आपकी स्वयं की देखभाल जो भी हो, उस समय को अपने लिए अवश्य निकालें!

“माँ का अपराधबोध” वास्तविक है, और यह स्वीकार करना कि आपको किसी भी तरह से मदद की ज़रूरत है, ऐसा महसूस हो सकता है कि आप एक “बुरी माँ” हैं। लेकिन वास्तविकता यह है कि आपको अपना ख्याल रखना होगा, और ऐसा करने से आपको अपने बच्चे के लिए सबसे अच्छा, सबसे शांत व्यक्ति बनने में मदद मिलेगी।