सामग्री की तालिका
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इन दिनों, वेलनेस पॉडकास्ट से लेकर सुपरमार्केट शेल्फ़ तक, हर जगह “पेट की सेहत” दिख रही है। लेकिन हर्बल दुनिया में हममें से उन लोगों के लिए, पाचन तंत्र का समर्थन करना एक प्रवृत्ति से बहुत दूर है। यह आधारभूत है।
एक हर्बलिस्ट के रूप में, मैं अक्सर पेट को सिर्फ एक भौतिक प्रणाली से अधिक मानता हूं—यह एक संवेदी प्रणाली है, जो हमारे महसूस करने के तरीके से गहराई से जुड़ा हुआ है। आंत्र तंत्रिका तंत्र, जिसे कभी-कभी “दूसरा मस्तिष्क” कहा जाता है, आंत में रहता है और ऊपर के मस्तिष्क के साथ निरंतर संचार में रहता है.1 इस संबंध को आंत-मस्तिष्क अक्ष के रूप में जाना जाता है, और यह समझाने में मदद करता है कि भावनात्मक तनाव इतनी जल्दी पाचन संबंधी परेशानी का कारण क्यों बन सकता है.2 प्रस्तुति से पहले तितलियाँ? एक कठिन बातचीत के बाद आपके पेट में जकड़न? ये रोजमर्रा के उदाहरण हैं कि तनाव और पाचन कैसे जटिल रूप से जुड़े हुए हैं।
यही वह जगह है जहाँ जड़ी-बूटियाँ चमक सकती हैं, विशेष रूप से वे जो तंत्रिका तंत्र और पाचन दोनों का समर्थन करती हैं। हर्बलिज़्म में, हम अक्सर नर्वन्स नामक पौधों तक पहुँचते हैं, जो संतुलन बहाल करने और तनाव को कम करने में मदद करते हैं.3 जब इन नसों में वायुनाशक या एंटीस्पास्मोडिक गुण भी होते हैं—जिसका अर्थ है कि वे सूजन और बेचैनी से राहत देते हुए तनाव और हल्की ऐंठन से राहत देकर पाचन का समर्थन करती हैं,4 वे पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए शक्तिशाली सहयोगी बन जाते हैं।
इस लेख में, मैं अपनी पाँच पसंदीदा जड़ी-बूटियाँ साझा करूँगा, जो ऐसा करती हैं—पाचन समस्याओं को कम करते हुए मन को शांत करती हैं। लेकिन पहले, आइए तंत्रिकाओं के बारे में थोड़ी और बात करते हैं।
नर्वस ऐसी जड़ी-बूटियां हैं जो कोमल, प्राकृतिक तरीके से तंत्रिका तंत्र का समर्थन करती हैं.3 वे शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं, आराम में सहायता कर सकती हैं, और कभी-कभार तनाव के साथ आने वाले लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं, जैसे मानसिक तनाव, मांसपेशियों में जकड़न, या तेज दिमाग।
तंत्रिकाएं कई रूपों में आती हैं। कुछ हल्के से शांत करने वाले होते हैं, अन्य गहराई से आराम करने वाले होते हैं, और कुछ के उत्थान प्रभाव भी होते हैं। इनका उपयोग अक्सर आरामदायक नींद में मदद करने, कभी-कभार चिंताजनक विचारों में मदद करने या मन और शरीर दोनों में बसने वाले तनाव को कम करने के लिए किया जाता है.5
कुछ तंत्रिकाएं पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए भी अविश्वसनीय रूप से उपयोगी होती हैं.6 ऐसा इसलिए होता है क्योंकि तंत्रिका तंत्र और पाचन तंत्र आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े होते हैं, और जब एक संतुलन से बाहर होता है, तो दूसरा भी अक्सर होता है.7 हम एक ही बार में दोनों प्रणालियों पर काम करने वाली जड़ी-बूटियों को चुनकर इस संबंध का लाभ उठा सकते हैं.8
यहां पांच जड़ी-बूटियां दी गई हैं जिन्हें मैं अक्सर सुझाता हूं जब तनाव और पाचन दोनों को थोड़े प्यार की ज़रूरत होती है:
पेपरमिंट एक पाचक बिजलीघर है। यह ठंडा करने वाला, स्फूर्तिदायक और आवश्यक तेलों9 से भरपूर होता है, जो पाचन तंत्र की चिकनी मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है10, कभी-कभी होने वाली गैस, सूजन और मतली को कम करता है। पेपरमिंट तंत्रिका तंत्र पर इसके उत्तेजक प्रभाव के कारण हल्के तंत्रिका लाभ प्रदान करता है.11 भारी भोजन के बाद या जब पेट में तनाव जमने लगता है तब यह विशेष रूप से सहायक होता है.12
कैमोमाइल अच्छे कारणों के लिए एक क्लासिक है। अधिकांश लोग इसे विश्राम के साथ जोड़ते हैं, और वे गलत नहीं हैं। यह छोटा लेकिन शक्तिशाली फूल चारों ओर सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली तंत्रिका जड़ी बूटियों में से एक है.13 यह14 बच्चों के लिए काफी कोमल है और वयस्कों, विशेषकर “परेशान पेट” वाले लोगों के लिए पर्याप्त सहायक है.15
हर्बलिज्म में, कैमोमाइल पाचन तंत्र को शांत करने, तनाव को कम करने और स्वस्थ नींद का समर्थन करने के लिए जाना जाता है.16 यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जो भावनात्मक समय के दौरान पेट में तनाव, तितलियों, जकड़न या पाचन समस्याओं जैसी चीजों का अनुभव करते हैं। मैं हमेशा पीटर रैबिट के उस दृश्य के बारे में सोचता हूँ जब पीटर की माँ एक विशेष तनावपूर्ण दिन के बाद उसे कैमोमाइल चाय पिलाती है—यह एक कालातीत उपाय है.17
लैवेंडर को अक्सर इसकी खूबसूरत खुशबू के साथ जोड़ा जाता है, लेकिन यह सिर्फ एक सुंदर सुगंध से कहीं अधिक है। लैवेंडर का तंत्रिका तंत्र का समर्थन करने और कभी-कभी तनाव से संबंधित लक्षणों को कम करने के लिए पारंपरिक हर्बल प्रणालियों में उपयोग का एक लंबा इतिहास रहा है.18 हाल के वर्षों में, मूड और भावनात्मक संतुलन का समर्थन करने की उनकी क्षमता के लिए इसके प्रभावों का अध्ययन भी किया गया है.19
लैवेंडर के आवश्यक तेलों में वायुनाशक गुण भी होते हैं, जो पाचन तंत्र को शांत करने और कभी-कभार होने वाली गैस और सूजन को कम करने में मदद करते हैं.20 यह एक गहरी आराम देने वाली जड़ी बूटी है जो अत्यधिक तनाव के क्षणों में मन और आंत दोनों को सहारा दे सकती है.21
लेमन बाम उगाने में आनंद देता है और उपयोग करने में और भी अधिक आनंद देता है। पुदीना परिवार का एक सदस्य, इसकी चमकदार, नींबू की सुगंध लगभग तुरंत शांत करने वाली प्रभाव डालती है.22 यह मनोदशा को सहारा देने, आराम को बढ़ावा देने,23 और आत्मा को धीरे से ऊपर उठाने के लिए मेरी पसंदीदा जड़ी-बूटियों में से एक है.24
परंपरागत रूप से, लेमन बाम का उपयोग पाचन तंत्र को शांत करने और पेट में प्रकट होने वाले तंत्रिका तनाव को कम करने के लिए भी किया जाता है। यह कभी-कभार होने वाली चिंता, बेचैनी, और उस “बंधे हुए” पेट के एहसास के लिए मददगार है, जिसे हम सभी ने कभी न कभी अनुभव किया है.25
मजेदार तथ्य: इसका लैटिन नाम मेलिसा ग्रीक में “हनीबी” का अर्थ है—यह पौधा परागणकों और हर्बलिस्ट दोनों को समान रूप से प्रिय है.26
स्कलकैप पश्चिमी मटेरिया मेडिका में सबसे गहरी शांत करने वाली जड़ी-बूटियों में से एक है.27 पुदीना परिवार का एक अन्य सदस्य, इसका इस्तेमाल अक्सर तनाव के समय या जब शरीर “लड़ाई या उड़ान” मोड में फंस जाता है, तब तंत्रिका तंत्र को सहारा देने के लिए किया जाता है.28
जो चीज खोपड़ी को इतना खास बनाती है, वह है मन और शरीर दोनों को आराम देने की क्षमता। इसका उपयोग हर्बलिस्ट कभी-कभार होने वाले चिंताजनक विचारों, मांसपेशियों में तनाव और नींद की गड़बड़ी में मदद करने के लिए करते हैं.29 यह पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम का भी समर्थन करता है - जो हमारे शरीर विज्ञान का “आराम और पाचन” हिस्सा है, जो इसे आंत-मस्तिष्क अक्ष30 को नियंत्रित करने और शरीर को वापस आराम की स्थिति में लाने के लिए एक उत्कृष्ट जड़ी बूटी बनाता है।
तंत्रिका जड़ी बूटियों को लेने के सबसे सरल और सबसे सुखद तरीकों में से एक चाय के रूप में है। चाय बनाने की रस्म — पानी उबालना, जड़ी-बूटियों को उबालना, कुछ समय के लिए रुकना — अपने आप ठीक हो सकता है.31 और जब आपके कप में मौजूद जड़ी-बूटियों को आपके पाचन और दिमाग दोनों को सहारा देने के लिए चुना जाता है, तो यह एक गहन पौष्टिक दैनिक अभ्यास बन जाता है।
यदि आप अभी हर्बल सहायता की तलाश शुरू कर रहे हैं, तो जो परिचित है उससे शुरू करें। पेपरमिंट और कैमोमाइल जैसी जड़ी-बूटियाँ आमतौर पर पैंट्री या स्थानीय बाजारों में पाई जाती हैं और शुरू करने के लिए शानदार जगहें हैं। एक लंबे दिन के बाद भुरभुरापन और पेट फूला हुआ महसूस हो रहा है? कैमोमाइल और लैवेंडर का मिश्रण सिर्फ32हो सकता है। पेट को शांत करते समय आत्माओं को ऊपर उठाने के लिए कुछ खोज रहे हैं? लेमन बाम और स्कलकैप एक सुगंधित, सुखदायक संयोजन बनाते हैं।
आपको एक जटिल दिनचर्या की ज़रूरत नहीं है—बस कुछ जानबूझकर पल और सही हर्बल सहयोगी एक सार्थक बदलाव ला सकते हैं।
हर्बलिज्म एक कला और एक विज्ञान दोनों है। जबकि हम आंत-मस्तिष्क संबंध की पूरी जटिलता को समझना शुरू कर रहे हैं, हर्बलिस्ट लंबे समय से जानते हैं कि पेट को शांत करने से अक्सर दिमाग शांत होता है - और इसके विपरीत। जिन जड़ी-बूटियों को मैंने यहां साझा किया है, वे समय-परीक्षणित हैं और आपस में जुड़े सिस्टम के लिए गहराई से सहायक हैं जो हमें हमारे दिनों तक ले जाती हैं।
मैं आपको जिज्ञासा, इरादे और देखभाल के साथ इन जड़ी-बूटियों से संपर्क करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। एक कप चाय सरल लग सकती है, लेकिन इस सरलता में एक शक्तिशाली अनुस्मारक है: हम अपने शरीर को उनके ऊपर ले जाकर नहीं, बल्कि नम्रता के साथ सुनकर और जवाब देकर सहारा दे सकते हैं।
हमेशा की तरह, अपनी दिनचर्या में नई जड़ी-बूटियों को शामिल करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान कराती हैं, या दवाएँ ले रही हैं।
यह लेख केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करना नहीं है। अपनी वेलनेस रूटीन में बदलाव करने से पहले हमेशा अपने योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
