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पेट फूलना- पेट के दबाव में वृद्धि या कभी-कभी असहज, कभी-कभी दर्दनाक अनुभूति होती है। कई लोगों के लिए, बीन्स और अन्य कुख्यात गैस उत्पादक खाद्य पदार्थों से भरपूर भोजन का सामान्य परिणाम पेट फूलना होता है। फिर भी, कुछ लोगों के लिए, पेट फूलना बहुत बार होता है, और अगर दुर्बल न हो तो इसके प्रभाव असुविधाजनक होते हैं।
यह लेख सूजन के प्रमुख कारणों की जांच करेगा और प्राकृतिक उपचारों का समर्थन करने वाले सबूतों का पता लगाएगा।
ब्लोटिंग, जिसे अक्सर अतिरिक्त गैस पर पिन किया जाता है, की अधिक सूक्ष्म व्याख्या होती है। बेशक, गैस एक भूमिका निभाती है, लेकिन कई अन्य कारक सूजन की असुविधाजनक संवेदनाओं का कारण बन सकते हैं।
क्या आपने कभी सोचा है कि हमारे पाचन तंत्र में गैस कहाँ से आती है? हालांकि इसमें से कुछ को निगल लिया जा सकता है, खासकर अगर कार्बोनेटेड पेय या च्यूइंग गम पीते हैं, तो ज्यादातर गैस जो समस्याग्रस्त सूजन का कारण बनती है, आंत के माइक्रोबायोम से उत्पन्न होती है। हमारी बड़ी आंतों में रहने वाले जीवाणुओं का यह जटिल पारिस्थितिकी तंत्र किण्वन नामक प्रक्रिया में हमारे भोजन के अपचित अवशेषों को खिलाता है, जिससे मीथेन जैसी गैसों को उपोत्पाद के रूप में छोड़ा जाता है।
व्यस्त फ़्रीवे पर ट्रैफ़िक जाम की कल्पना करें। जब पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है, तो इसके परिणामस्वरूप ढेर पेट या आंतों की दीवार पर दबाव डाल सकता है, जिससे पेट फूलने की अनुभूति होती है।
कुछ स्थितियों में, जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), सूजन केवल दबाव के बारे में नहीं है। आंत से मस्तिष्क तक संवेदनाओं को संचारित करने के लिए जिम्मेदार आंत की नसें हाइपरसेंसिटिव बन सकती हैं, जिससे अतिरिक्त गैस या कचरे के अभाव में भी असुविधा हो सकती है।
अब जब आप जानते हैं कि पेट फूलने की अनुभूति क्यों होती है, तो आइए इसके सामान्य कारणों पर ध्यान दें और राहत के लिए रणनीतियों का पता लगाएं।
आपके पाचन तंत्र में रहने वाले सैकड़ों बैक्टीरिया आपके और एक दूसरे के साथ एक जटिल पारिस्थितिकी तंत्र में सह-अस्तित्व में रहते हैं। प्रत्येक प्रजाति बहुत विशिष्ट यौगिकों को पचाने के लिए विकसित होती है, और नाश्ते के लिए आप जो खाते हैं वह दोपहर के भोजन की मेजबानी करने वाले बैक्टीरिया की अगली पीढ़ी को आकार देता है।
अपने आहार में थोड़ा सा भी बदलाव करने से इस समुदाय को झटका लग सकता है, जिसके परिणामस्वरूप गैस और पेट फूलने की समस्या बढ़ सकती है। बिना तैयारी के माइक्रोबायोम की अवांछित परेशानी के खिलाफ अपनी आंत को मजबूत करने के लिए, विविधता को प्राथमिकता दें। पृथ्वी के पारिस्थितिकी तंत्र की तरह, विविधता में कमी से सिस्टम कमजोर हो जाता है और असंतुलन की संभावना बढ़ जाती है।
एक लचीले माइक्रोबायोम की खेती करने के लिए, विभिन्न प्रकार के फाइबर युक्त पौधों के खाद्य पदार्थ जैसे कि फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, नट्स, और बीजका सेवन करें। यहां कीवर्ड विविधता है। एक नीरस फाइबर सप्लीमेंटके विपरीत, विविध फाइबर विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया का समर्थन करते हैं। इन फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे पेश करें, जिससे आपके माइक्रोबायोम को अनुकूल होने और पनपने के लिए आवश्यक समय मिल सके।
पौधों पर आधारित आहार बैक्टीरिया के विविध समुदाय का समर्थन करने के लिए जितना उपयोगी है, आहार में फाइबर बढ़ाना उन बैक्टीरिया की प्रजातियों को प्रतिस्थापित नहीं करता है जो पहले ही मर चुके हैं।
हालांकि प्रोबायोटिक्स रोजाना लेने पर सूजन में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे लंबी अवधि में माइक्रोबायोम विविधता को नहीं बढ़ाते हैं। इसके बजाय, सॉरक्राट, किमची, किण्वित सब्जियां, दही, कोम्बुचा, और केफिर जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार में विभिन्न प्रकार की बैक्टीरियल प्रजातियों के साथ पेट को फिर से भरने का सबसे अच्छा सबूत है। यदि किराने की दुकान में इन वस्तुओं को खरीदते हैं, तो ऐसे उत्पादों की तलाश करें जिन्हें पास्चुरीकृत नहीं किया गया है और जिनमें अभी भी सक्रिय जीवित संस्कृतियां हैं, या घर पर खुद को किण्वित करने पर विचार करें।
आपके भरोसेमंद पेट के बैक्टीरिया अक्सर आपके पाचन तंत्र की कमी को पकड़ लेते हैं, इसलिए किसी भी समस्या के कारण बिना पचे खाद्य कणों की मात्रा छोटी आंत से होकर गुजरती है, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त गैस और परेशानी होती है। अपर्याप्त पेट का एसिड एक प्रमुख अपराधी है, लेकिन अक्सर रडार के नीचे उड़ जाता है।
वैश्विक आबादी का लगभग एक चौथाई हिस्सा पेट में जलन की दवा ले रहा है, जो पेट को डी-एसिडिफाई करती है, जिससे उन्हें खराब पाचन का खतरा होता है। एक अध्ययन में, प्रोटॉन पंप इनहिबिटर (PPI) पर 43% लोग सिर्फ 8 सप्ताह के उपचार के बाद सूजन का अनुभव कर रहे थे। उम्र भी एक भूमिका निभाती प्रतीत होती है, जिसमें बड़े वयस्क भोजन के बाद अपने पेट को फिर से अम्लीकृत करने में अधिक समय लेते हैं।
पेट के एसिड में प्राकृतिक वृद्धि के लिए, डाइजेस्टिव बिटर्सको शामिल करने पर विचार करें। कड़वा स्वाद प्रोफ़ाइल पेट को अधिक एसिड स्रावित करने के लिए उत्तेजित करता है। इसी तरह, पाचन में सहायता के लिए कड़वे खाद्य पदार्थ जैसे डंडेलियन साग को भोजन में शामिल किया जा सकता है। हालांकि, यदि आप पीपीआई ले रहे हैं, जैसे कि ओमेप्राज़ोल (नेक्सियम), तो भोजन से पहले पेट की एसिडिटी को सीधे बढ़ाना खोज के लायक हो सकता है। बीटाइन एचसीएल एक इनकैप्सुलेटेड एसिड है, जिसे भोजन से पहले लेने पर, पेट की एसिडिटी अस्थायी रूप से बढ़ जाती है। हालांकि, सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है, क्योंकि पेट या आंतों के अल्सर वाले लोगों को बीटाइन एचसीएल का उपयोग नहीं करना चाहिए।
संभवतः सूजन के अधिक प्रसिद्ध कारणों में से एक लैक्टोज है, जो कि केवल डेयरी उत्पादों में पाई जाने वाली चीनी है। दुनिया की लगभग 68% वयस्क आबादी में इस शर्करा को तोड़ने के लिए आवश्यक एंजाइम की कमी होती है, जिससे लैक्टोज दावत उनके माइक्रोबायोम तक पहुंचने पर उन्हें दस्त और पेट फूलने का खतरा होता है।
लैक्टोज से प्रेरित सूजन को कम करने में रणनीतिक खपत शामिल है। डेयरी का सेवन प्रतिदिन लगभग 2 कप दूध तक सीमित करना, या अन्य डेयरी उत्पादों में इसके बराबर, और पूरे दिन फैलने से लक्षणों को कम किया जा सकता है। आप ग्रीक योगर्ट या हार्ड चीज़ जैसे डेयरी उत्पादों का भी सेवन कर सकते हैं, जिनमें लैक्टोस की मात्रा अपेक्षाकृत कम होती है लेकिन फिर भी इनमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है।
फिर भी, यदि दूध के लंबे गिलास या आइसक्रीम के स्कूप का आकर्षण बहुत बढ़िया है, तो लैक्टेज एंजाइम पूरकता मदद कर सकती है। लैक्टेज, लैक्टोज को तोड़ने के लिए जिम्मेदार एंजाइम, को गोली या तरल के रूप में लिया जा सकता है ताकि इस पेचीदा चीनी को पहले से पचाया जा सके, एक ऐसे रूप में जिसे हम अवशोषित कर सकते हैं। हालांकि इस बात के अच्छे प्रमाण हैं कि लैक्टेज़ मददगार हो सकता है, परिणाम ब्रांडों के बीच बहुत भिन्न होते हैं, इसलिए कुछ प्रयोग आवश्यक हो सकते हैं।
पेट फूलना मासिक धर्म चक्र का एक नियमित साथी है और यह रजोनिवृत्ति के बाद भी लंबे समय तक बनी रह सकती है। इसका मुख्य कारण हार्मोनल प्रतीत होता है, हालांकि सटीक तंत्र स्पष्ट नहीं है। इस ब्लोटिंग वैरिएंट से निपटना मुश्किल साबित हो सकता है।
हर्बल उपचार के क्षेत्र में, चेस्टबेरी (विटेक्स एग्नस कास्टस) एक होनहार दावेदार के रूप में उभरता है। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के संदर्भ में अध्ययन किया गया, चेस्टबेरी को कुछ अध्ययनों में पेट फूलने के लिए प्रभावी पाया गया, लेकिन दूसरों में नहीं।
अच्छी खबर यह है कि चेस्टबेरी को अन्य पीएमएस लक्षणों के लिए लगातार प्रभावी पाया गया था और आमतौर पर इसे अच्छी तरह से सहन किया जाता था, जिससे यह पता लगाने के लिए एक सार्थक विकल्प बन जाता है, खासकर यदि आप विभिन्न प्रकार के पीएमएस लक्षणों से राहत की तलाश कर रहे हैं।
पेट फूलने की विविध दुनिया में, तनाव को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। स्ट्रेस हार्मोन, दोनों सीधे और डाउनस्ट्रीम प्रभावों के माध्यम से, आंत की नसों की संवेदनशीलता में वृद्धि और आंत के माइक्रोबायोम में परिवर्तन को प्रेरित करते हैं। प्रभावों की यह तिकड़ी असुविधाजनक सूजन के लिए उपजाऊ जमीन बनाती है। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) से पीड़ित लोगों में होने वाली सूजन की कुंजी भी तनाव हो सकता है, यह एक सामान्य स्थिति है जहां तनाव कम करने की तकनीकें फायदेमंद साबित हुई हैं।
तनाव से संबंधित सूजन को नियंत्रित करने में तनाव को दूर करना और इसके डाउनस्ट्रीम प्रभावों को कम करना शामिल हो सकता है। उदाहरण के लिए, हल्के व्यायाम को शामिल करना, डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करना और अच्छी मुद्रा बनाए रखना सरल और प्रभावी दैनिक आदतें हैं जो आंतों के माध्यम से भोजन के पारित होने की सुविधा प्रदान करती हैं और तनाव से प्रेरित सूजन में पाई जाने वाली सुस्त गतिशीलता का मुकाबला करने में मदद करती हैं। योग में प्रवेश करें, व्यायाम का एक समग्र रूप जो इन मानदंडों को पूरा करता है और प्रभावी तनाव में कमी के रूप में दोगुना हो जाता है। दरअसल, नैदानिक अध्ययन IBS के लक्षणों के लिए प्रभावी हस्तक्षेप के रूप में योग का समर्थन करते हैं।
जब इसे धीरे-धीरे शामिल किया जाता है, तो फाइबर सप्लीमेंट साइलियम हस्क सुस्त पाचन तंत्र से संबंधित सूजन को कम करने में मदद करने के लिए एक और आशाजनक विकल्प है। साइलियम की भूसी, कई अन्य प्रकार के फाइबर के विपरीत, आंत के बैक्टीरिया द्वारा किण्वित नहीं होती है और इससे अतिरिक्त गैस होने की संभावना कम होती है। यह ढीले मल को मजबूत कर सकता है और साथ ही आंतों में पानी खींचकर कब्ज का इलाज कर सकता है। इसके अनूठे गुणों से फाइबर के स्रोतों को सहन करना भी आसान हो सकता है जो किण्वन और गैस उत्पादन को धीमा करके स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को खिलाते हैं।
हर्बल सपोर्ट के क्षेत्र में, पेपरमिंट ऑयल (मेन्थॉल) और कैरवे ऑयल का मिश्रण अपच के कारण होने वाली सूजन के इलाज में आशाजनक साबित होता है। कैरवे का लोक चिकित्सा में पाचन सहायता के रूप में उपयोग का एक लंबा इतिहास रहा है और आधुनिक विज्ञान ने इसका समर्थन किया है। जब भोजन से पहले एक साथ लिया जाता है, तो यह जोड़ी पेट और छोटी आंत में ऐंठन और दबाव को कम करने का वादा करती है, जिससे भोजन के बाद होने वाली सूजन से राहत मिलती है। एसिड रिफ्लक्स के जोखिम को कम करने के लिए, अन्नप्रणाली के पास समय से पहले रिलीज को रोकने के लिए एंटरिक कोटेड पेपरमिंट ऑयल सप्लीमेंट का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
सूजन के कई अलग-अलग कारणों के साथ, उचित उपचार मूल समस्या पर निर्भर करेगा। सामान्य कारणों और उपचारों के इस सारांश से लैस, मैं आपको अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि आपके लिए क्या सही हो सकता है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
