सामग्री की तालिका
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“फूला हुआ” शब्द आमतौर पर दोस्तों और सहकर्मियों के बीच आकस्मिक बातचीत में इधर-उधर फेंक दिया जाता है, लेकिन वास्तव में फूला हुआ होने का क्या मतलब है? पेट फूलने का क्या कारण है, जब आप इस तरह महसूस कर रहे होते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है, और पेट फूलना चिंता का कारण कब होता है या आगे की चिकित्सा सहायता?
कई चीजें पेट फूलने और पेट की परेशानी का कारण बन सकती हैं, जिसमें केवल खाना खाना और पचाना शामिल है। हालांकि पेट फूलना आम बात है, लेकिन इसके कारणों और आपके व्यक्तिगत ट्रिगर्स को समझने से सूजन के लक्षणों को कम करने या उनसे बचने में मदद मिल सकती है।
एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में, मुझे लोगों को खाने से पहले, उसके दौरान और बाद में सबसे अच्छा महसूस करने में मदद करना अच्छा लगता है। तो चलिए ब्लोटिंग के पीछे के विज्ञान के बारे में जानें।
ब्लोटिंग पेट के भरे होने या फैलने की भावना है, जो अक्सर आंतों में गैस या तरल पदार्थ के निर्माण के कारण होती है। यह सबसे आम पाचन शिकायतों में से एक है.1
पेट का फूलना असहज या दर्दनाक भी हो सकता है और इसके साथ अत्यधिक गैस, डकार या गड़गड़ाहट जैसी आवाज़ भी हो सकती है। कुछ लोग इस एहसास की तुलना पेट में गुब्बारे के फुलाए जाने से करते हैं। शारीरिक परेशानी के अलावा, पेट फूलने से कपड़ों में कसाव महसूस हो सकता है और पेट गोल, अधिक उभरा हुआ महसूस हो सकता है।
कई कारकों से सूजन हो सकती है, इसलिए सटीक कारण की पहचान करना मुश्किल हो सकता है। पेट फूलने का सबसे आम कारण पाचन तंत्रमें गैस है, जो आमतौर पर खाने के तुरंत बाद होती है। अत्यधिक गैस उन खाद्य पदार्थों के कारण हो सकती है जिन्हें आप खा रहे हैं या यहां तक कि आप उन्हें कैसे खा रहे हैं।
आपके पेट में बैक्टीरिया आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के फाइबर को पचाते हैं, जिससे उनके पाचन के उपोत्पाद के रूप में गैस बनती है। जबकि फाइबर युक्त आहार कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, कुछ उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जिन्हें FODMAPSके रूप में जाना जाता है, जैसे प्याज, फलियां, फूलगोभी, सेब, और गेहूं का चोकर, कुछ व्यक्तियों में पाचन तंत्र में असुविधाजनक गैस का निर्माण कर सकते हैं.2,3
ब्लोटिंग के अन्य कारणों में शामिल हैं:
खुशखबरी? आप जीवनशैली में साधारण बदलाव करके और अपने शरीर की ज़रूरतों को समझकर स्वाभाविक रूप से पेट फूलने से रोक सकते हैं।
यदि आप खाने के बाद लगातार फूला हुआ महसूस करते हैं, तो ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान करने और उनसे बचने के लिए एक फूड जर्नल रखना शुरू करें। ट्रैक करें कि प्रत्येक भोजन खाने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। आपको भोजन के प्रकार, खाद्य पदार्थ, भोजन के समय और सामग्री के पैटर्न दिखाई देने लग सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए, संभावित हार्मोनल प्रभावों और तनाव कारकों पर भी ध्यान दें। इस जानकारी के साथ, आप लक्षणों को कम करने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में उन्मूलन आहार का परीक्षण कर सकते हैं।
सूजन को रोकने के अन्य प्राकृतिक तरीकों में शामिल हैं:
ब्लोटिंग को सही मायने में रोकने के लिए, आपको उन मूल कारणों या कारणों को उजागर करना होगा जो आपके शरीर में प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर रहे हैं। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या विश्वसनीय स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ काम करने से मदद मिल सकती है।
फूला हुआ होना असुविधाजनक है। हालांकि ऐसा होने पर पेट फूलने से छुटकारा पाने का कोई जादुई उपाय नहीं है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप प्राकृतिक रूप से पेट फूलने से राहत दिलाने के लिए कर सकते हैं।
ब्लोटिंग आंशिक रूप से आपके शरीर द्वारा भोजन को पचाने के लिए है और कभी-कभी आपको बस अपने शरीर को समय देने की आवश्यकता होती है। हर किसी का पाचन तंत्र अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है।
यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिनसे आप सूजन से राहत पा सकते हैं:
फिर से, लंबे समय तक सूजन से राहत के लिए, लक्षणों का मूल कारण ढूंढें और परिवर्तनों को लगातार लागू करें। अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव के अनुरूप रहने से यह सुनिश्चित होगा कि आपके द्वारा प्राप्त किए गए परिणाम दीर्घकालिक हों।
हालांकि पेट फूलना एक आम चिंता है और आमतौर पर अलार्म का कारण नहीं होता है, यदि निम्न स्थितियां उत्पन्न होती हैं, तो चिकित्सा की तलाश करें:
आप अपने शरीर को सबसे अच्छी तरह से जानते हैं—अगर आपको लगता है कि बदलाव नए और/या अस्पष्ट हैं, तो किसी भरोसेमंद स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सहायता लें।
सिर्फ इसलिए कि पेट फूलना आम है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे स्वीकार करना होगा और सहना होगा। संभावित ब्लोटिंग ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए फूड जर्नल रखें। याद रखें कि पेट फूलना सिर्फ़ आपके खाने के कारण नहीं होता है - यह आपके खाने के तरीके से भी प्रभावित हो सकता है। जीवनशैली की सिफारिशों को धीरे-धीरे लागू करने की कोशिश करें और संकेत मिलने पर प्राकृतिक गैस और ब्लोट रिड्यूसिंग-सप्लीमेंट्स का उपयोग करें।
किसी भी नए सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले किसी विश्वसनीय स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है। और अगर लक्षण बिगड़ते हैं या आपको अकेले जीवनशैली में बदलाव से राहत नहीं मिल रही है, तो चिकित्सा सहायता लें।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
