सामग्री की तालिका
सामग्री की तालिका
अक्सर, मुझसे यह सवाल पूछा जाता है, “आप कौन से सप्लीमेंट लेते हैं?” मैंने 1977 में आहार पूरक लेना शुरू किया जब मैं 19 साल का था। उस समय, यह बहुत अधिक नहीं था। फिर भी, जैसे-जैसे मैंने पोषण के बारे में सीखना शुरू किया और एक प्राकृतिक चिकित्सक और आहार पूरक उद्योग का विशेषज्ञ बन गया, मेरी दैनिक पूरकों की सूची बढ़ती गई। मैं अब अपने साठ के दशक में हूँ, 65 साल की हूँ, और हर दिन, मैं लगभग 30 अलग-अलग आहार पूरक लेता हूँ और 35 से अधिक वर्षों से ऐसा कर रहा हूँ।
मैं जो लेता हूं उसकी एक लंबी सूची प्रदान करने के बजाय। मैंने श्रेणियों में जो कुछ भी लेता हूं उसे व्यवस्थित किया है और प्रत्येक श्रेणी के लिए सर्वश्रेष्ठ एकल अनुशंसा पर प्रकाश डाला है, जिसे मैंने नीचे संक्षेप में प्रस्तुत किया है।
कृपया ध्यान रखें कि अपने पूरक आहार के अलावा, मैं स्वस्थ भोजन करता हूं और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली जीवनशैली अपनाता हूं जिसमें गुणवत्ता वाली नींद, दैनिक व्यायाम और ध्यान, और सकारात्मक मानसिकता और भावनाओं पर ध्यान देना शामिल है। मैं एक उचित “हेल्थ नट” हूं, लेकिन मैं उस बैज को सम्मान के साथ पहनता हूं। मैं अपनी उच्चतम संभव स्थिति में इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने और कार्य करने की अपनी बाधाओं को बढ़ाने के लिए आहार पूरक लेता हूं।
इतने सारे सप्लीमेंट लेने के लिए कुछ संगठन और योजना की आवश्यकता होती है। मैंने iHerb पर खरीदारी की सूची बनाई और सभी ऑटो-शिप उत्पादों को सेट किया। यह सुविधा न केवल सुविधाजनक है, बल्कि यह कुछ लागत बचत भी प्रदान करती है।
हर दो महीने में, मैं अपने सप्लीमेंट्स को दस 60 छोटे 3-औंस डिक्सी कप की छह पंक्तियों में काउंटर पर बिछाकर गोली के रूप में व्यवस्थित करता हूं। फिर मैं अपने द्वारा लिए जाने वाले 27 सप्लीमेंट्स में से प्रत्येक की दैनिक खुराक के लिए आवश्यक गोलियों की संख्या को कप में जोड़ता हूं। कप भरने के बाद, मैंने कैप्सूल को एक छोटे प्लास्टिक बैग में खाली कर दिया। मैं आमतौर पर भोजन से ठीक पहले रोजाना केवल एक पैकेट लेता हूं। मैं सुबह सबसे पहले खाली पेट कुछ सप्लीमेंट लेता हूं। मैं इन्हें पैकेट में नहीं डालता।
मेरे द्वारा लिए जाने वाले अधिकांश सप्लिमेंट iHerb ब्रांड या प्राकृतिक कारकहैं। जैसा कि आप शायद जानते हैं, 2021 में, मैं iHerb का मुख्य वैज्ञानिक सलाहकार बन गया। गुणवत्ता नियंत्रण के उच्चतम स्तर को सुनिश्चित करने के लिए उनके iTest प्रोग्राम की वजह से मुझे iHerb हाउस ब्रांड के उत्पादों पर बहुत भरोसा है। iHerb में आने से पहले, मैंने 2000 से 2017 तक प्राकृतिक कारकों के लिए उत्पाद विज्ञान और नवाचार के निदेशक के रूप में कार्य किया। इसलिए, मैं इस कंपनी की गुणवत्ता नियंत्रण प्रक्रिया को भी अच्छी तरह जानता हूं।
हमारा स्वास्थ्य अन्योन्याश्रित और परस्पर संबंधित पोषण कारकों की एक जटिल प्रणाली है। एक भी पोषक तत्व की कमी इस प्रणाली को बाधित करती है और हमारे स्वास्थ्य को खतरे में डालती है। और भले ही आपको फाउंडेशनल सप्लीमेंट्स के प्रभाव या लाभ महसूस न हों, लेकिन वे बहुत जरूरी पोषण बीमा प्रदान करते हैं। यह धारणा कि हम आहार के माध्यम से आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं, एक मिथक है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन बताता है कि 2 बिलियन से अधिक लोग विटामिन और खनिजों की आहार की कमी से पीड़ित हैं। अमेरिका में, राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (NHANES) और संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग के खाद्य उपभोग और अमेरिकियों के लिए पोषक तत्वों के सेवन के आंकड़ों ने स्पष्ट रूप से दिखाया है कि अमेरिका की आबादी के एक बड़े हिस्से में पोषक तत्वों की कमी मौजूद है, शायद कुछ चुनिंदा विटामिन और खनिजों के लिए 80% तक जो प्रतिरक्षा कार्य को प्रभावित करते हैं। यह सभी डेटा मूलभूत आहार पूरक लेने के महत्व का समर्थन करते हैं।
मैं जो कुछ भी लेता हूं उसे लेने के लिए कुछ ही लोग वित्तीय प्रतिबद्धता बना सकते हैं। फिर भी, कुछ पूरक मूलभूत स्तंभ हैं सभी को लेना चाहिए:
मुझे लगता है कि इन मूलभूत पूरकों में निवेश को एक “बीमा पॉलिसी” माना जाना चाहिए कि आप अपने शरीर को इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को पर्याप्त स्तर पर प्रदान कर रहे हैं।
पिछले बीस सालों से मैंने जो विशिष्ट मल्टीपल विटामिन और मिनरल फ़ॉर्मूला लिया है, वह है प्राकृतिक कारकों से पुरुषों का 50+ मल्टीस्टार्ट।
मैं नेचुरल फैक्टर्स का RxOmega-3 अल्ट्रा प्योर फार्मास्युटिकल ग्रेड फिश ऑयलभी लेता हूं। इस मछली के तेल पर ISURA® सील यह आश्वासन देती है कि इसे स्वतंत्र रूप से स्वच्छ और सुरक्षित माना जाता है और 800 तक संभावित दूषित पदार्थों के लिए इसका परीक्षण किया गया है। यह स्थायी रूप से प्राप्त, जंगली पकड़ी गई मछलियों से है और अनुसंधान-समर्थित ओमेगा-3 (EPA & DHA, और DPA) की बेहतर सांद्रता प्रदान करती है। 1,000 से अधिक मानव अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ पैदा कर सकता है, विशेष रूप से हृदय और मस्तिष्क स्वास्थ्य।
विटामिन डी की कमी एक वैश्विक स्वास्थ्य देखभाल समस्या है क्योंकि इससे काफी संकेत मिलता है कि दुनिया की लगभग 50% आबादी में विटामिन डी की कमी हो सकती है अमेरिका में, लगभग 70% में विटामिन डी3 का स्तर अपर्याप्त है (यानी, रक्त का स्तर 30 एनजी/एमएल से कम) है। यह एक बड़ी समस्या है क्योंकि इस बात के काफी प्रमाण हैं कि स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और लंबे समय तक जीने के लिए विटामिन डी3 पूरकता सबसे अधिक लागत प्रभावी रणनीति हो सकती है। विटामिन D3 की कमी वाले व्यक्तियों की जीवन प्रत्याशा कम होती है और कई स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम दोगुना हो जाता है।
आदर्श रक्त स्तर तक पहुंचने के लिए पर्याप्त विटामिन D3 लेने के गुण अब अच्छी तरह से ज्ञात हैं, और कई चिकित्सकों में वार्षिक जांच के हिस्से के रूप में रक्त D3 स्तरों की जाँच करना शामिल है। मैं वार्षिक रूप से अपने विटामिन D3 के स्तर की जाँच करता हूँ, और आपको भी करना चाहिए। और भले ही मैं एरिज़ोना में रहता हूँ और सप्ताह में कम से कम दो दिन लंबी पैदल यात्रा या गोल्फ खेलता हूँ, अगर मैं रोज़ाना 5,000 IU विटामिन D3 का पूरक नहीं लेता, तो मैं 50-80 ng/ml के लक्ष्य रक्त स्तर को प्राप्त नहीं कर पाऊँगा, जिसकी अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं। उचित खुराक में डायल करने के लिए अपने विटामिन D3 रक्त के स्तर की जाँच करना एक अच्छा विचार है, लेकिन यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो कई विशेषज्ञों द्वारा विटामिन D3 की 2,000 से 5,000 IU की दैनिक खुराक की सिफारिश की जाती है।
पॉलीफेनोल्स और फ्लेवोनोइड्स पौधों के रंगद्रव्य हैं जो शानदार स्वास्थ्य और एंटी-एजिंग लाभ प्रदान करते हैं। मैंने इन मूल्यवान पौधों के यौगिकों का उच्च आहार और पूरक सेवन करने के लिए 45 वर्षों से एक ठोस प्रयास किया है। अच्छे आहार स्रोतों में जामुन, अनार, खट्टे फल, टमाटर, मिर्च, साग, जैतून, फलियां, कोको और डार्क चॉकलेट, और ग्रीन टी शामिल हैं।
पूरक स्रोतों में इन आहार स्रोतों के विभिन्न अर्क और करक्यूमिन (हल्दी से), क्वेरसेटिन, और रेस्वेराट्रोलशामिल हैं।
यदि आप एक पॉलीफेनोल स्रोत की तलाश कर रहे हैं, तो मैंअंगूर के बीज के अर्क को प्रतिदिन 100 से 300 मिलीग्राम पर अंगूर के बीज निकालने की सलाह देता हूं। अंगूर के बीज का अर्क फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होता है जिसे प्रोसायनिडोलिक ऑलिगोमर्स कहा जाता है। इन फ्लेवोनोइड्स ने मानव डबल-ब्लाइंड अध्ययनों में स्वास्थ्य लाभ की पुष्टि की है, जिसमें हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना, ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करना और उम्र बढ़ने से बचाना शामिल है, खासकर मस्तिष्क में।
अलग-अलग पॉलीफेनोल्स कई स्वास्थ्य लाभ साझा करते हैं लेकिन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली विशिष्ट क्रियाओं में भिन्न होते हैं। मैं सबसे बड़ी रेंज के लाभों की पेशकश करने के लिए एक विस्तृत श्रृंखला लेता हूं। और याद रखें, मैं रोज़ाना विभिन्न प्रचुर मात्रा में रंजित फल और सब्जियां खाकर अपने आहार के साथ इस लक्ष्य को प्राप्त करता हूं।
कैरोटीनॉयड पौधों के पिगमेंट का एक और वर्ग है जो आवश्यक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। ये वसा में घुलनशील एंटीऑक्सिडेंट फ्लेवोनोइड्स की तुलना में अपनी एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि में अधिक विशिष्ट होते हैं। कैरोटीनॉयड ऑक्सीजन के विषाक्त, अस्थिर रूपों, जैसे सिंगलेट ऑक्सीजन और सुपरऑक्साइड से निपटने में अधिक शक्तिशाली होते हैं। ऑक्सीजन के ये फ्री रेडिकल रूप सेलुलर संरचनाओं, विशेष रूप से वसा और कोलेस्ट्रॉल को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं।
मैं तीन कैरोटीनॉयड सप्लीमेंट लेता हूं: एस्टैक्सैंथिन, ल्यूटिन, और लाइकोपीन। इन तीनों में से, एस्टैक्सैंथिन मेरी शीर्ष सिफारिश है। स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और सेलुलर क्षति से बचाने के लिए इसके बेहतर लाभों और कार्यों के कारण, विशेष रूप से मस्तिष्क, त्वचा और हृदय प्रणालियों में एस्टैक्सैंथिन को “कैरोटेनॉयड्स का राजा” कहा जाता है। मैं अधिकतम लाभ के लिए प्रति दिन 12 मिलीग्राम लेता हूं।
एस्टैक्सैंथिन सप्लीमेंट खरीदते समय, यह एक खरीदार-सावधान स्थिति है। iHerb के अलावा अन्य साइटों पर ऑनलाइन बेचे जाने वाले आहार पूरक के साथ सबसे आम समस्याओं में से एक ऐसे उत्पाद हैं जिन्हें लेबल के दावों को पूरा करना चाहिए। उदाहरण के लिए, कंज्यूमर लैब्स द्वारा किए गए एस्टैक्सैंथिन सप्लीमेंट्स के एक स्वतंत्र, तृतीय-पक्ष मूल्यांकन से पता चला है कि 22 चयनित एस्टैक्सैंथिन उत्पादों में से 13 ने 10 मिलीग्राम या उससे अधिक का संकेत देने वाले लेबल दावे के बावजूद प्रति सर्विंग में 1 मिलीग्राम से कम एस्टैक्सैंथिन प्रदान किया। 15 न केवल विश्लेषण किए गए अधिकांश एस्टैक्सैंथिन में दावा की गई मात्रा का 10% से कम होता है, बल्कि कई में कोई पता लगाने योग्य स्तर भी नहीं होता है!
कोई भी उत्कृष्ट कंपनी ऐसे आहार पूरक बनाती है जो “अच्छी विनिर्माण पद्धतियों” या “GMPs” का उपयोग करते हैं, जिसमें ऐसी प्रक्रियाएँ भी शामिल हैं जो गारंटी देती हैं कि लेबल पर उत्पाद में क्या बताया गया है. iHerb अपने iTested प्रोग्राम के माध्यम से एक कदम आगे जाता है। iTested लोगो वाले प्रत्येक उत्पाद का परीक्षण सामग्री, शुद्धता और लेबल अनुपालन के लिए प्रमाणित तृतीय पक्ष स्वतंत्र प्रयोगशाला द्वारा किया गया है। आप गुणवत्ता, प्रामाणिकता में विश्वास दिलाने और उत्पाद के लेबल के दावों को पूरा करने की गारंटी देने के लिए वास्तविक विश्लेषण प्रमाणपत्र देख सकते हैं।
मैं डिटॉक्सिफिकेशन सपोर्ट के लिए कई सप्लीमेंट लेता हूं, जैसे कि नेचुरल फैक्टर्स लिवर हेल्थ फॉर्मूला, लेकिन N-Acetylcysteine (NAC) सामान्य डिटॉक्सिफिकेशन सपोर्ट के लिए सबसे अच्छी सिफारिश है। मैं प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम लेता हूं। एनएसी ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाता है, जो हमारी कोशिकाओं में प्रमुख एंटीऑक्सीडेंट रक्षक है, जो विषाक्त यौगिकों को खत्म करने में भी सहायक होता है, विशेष रूप से वे जिनसे छुटकारा पाना मुश्किल होता है, जिन्हें स्थायी कार्बनिक प्रदूषक के रूप में जाना जाता है जिसमें कीटनाशक, शाकनाशी, सॉल्वैंट्स आदि शामिल हैं। एनएसी जठरांत्र और श्वसन तंत्र की परत, प्रतिरक्षा प्रणाली और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
मैं चयापचय और रक्त शर्करा नियंत्रण का समर्थन करने के लिए बेरबेरीन, R-alpha lipoic acid, और PGX जैसे कई सप्लीमेंट भी लेता हूं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं या आपको ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल, या ब्लड प्रेशर सपोर्ट की जरूरत है, तो मेरी सबसे अच्छी सिफारिश बेरबेरीन है।
30 से अधिक डबल-ब्लाइंड अध्ययनों से पता चला है कि बेरबेरीन चयापचय प्रक्रियाओं, हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है, और माइक्रोबायोम में लाभकारी परिवर्तन करता है। हाल ही में, बेरबेरीन का एक नया रूप पेश किया गया है, बर्बेरीन फाइटोसोम, जिसका शरीर द्वारा बेहतर उपयोग किया जाना दिखाया गया है। 550 मिलीग्राम प्रतिदिन एक या दो बार लें।
मैं रक्त शर्करा नियंत्रण समस्याओं वाले लोगों के लिए आर-अल्फ़ा लिपोइक एसिड की सलाह देता हूँ, जो रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि के कारण तंत्रिका क्षति के लक्षण भी दिखाते हैं। यह विटामिन जैसा अणु उचित तंत्रिका कार्य के लिए महत्वपूर्ण है और इसे रक्त शर्करा नियंत्रण और यकृत के विषहरण का समर्थन करने के लिए भी दिखाया गया है। प्रतिदिन 200 मिलीग्राम लें।
माइटोकॉन्ड्रिया हमारी कोशिकाओं में ऊर्जा पैदा करने वाले कम्पार्टमेंट हैं। काफी हद तक, माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन हमारे स्वास्थ्य, ऊर्जा स्तर और सोचने की क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से निर्धारित करता है। मानव मस्तिष्क को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
ऊपर बताए गएकई सप्लिमेंट्स माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन का समर्थन करते हैं, जिनमें B विटामिन, अंगूर के बीज का अर्क, R-अल्फ़ा लिपोइक एसिड, बेरबेरीन, और NACशामिल हैं। लेकिन माइटोकॉन्ड्रियल सपोर्ट के लिए मैं जो शीर्ष पूरक लेता हूं, वह CoQ10 (कोएंजाइम Q10) और PQQ (पायरोलोक्विनोलिन क्विनोन)का संयोजन है।
दोनों पोषक तत्व माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं। हमारी कोशिकाएँ CoQ10 का निर्माण कर सकती हैं, जबकि PQQ केवल आहार सेवन के माध्यम से उपलब्ध होता है। जबकि हमारा शरीर CoQ10 बना सकता है, कुछ लोगों में आनुवंशिक भिन्नताएं होती हैं जो पर्याप्त स्तर उत्पन्न नहीं करती हैं, और उम्र बढ़ने के साथ स्तर में भी गिरावट आ सकती है, कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए स्टैटिन दवा का उपयोग जैसी दवाएं और अन्य कारक भी हो सकते हैं। परिणामस्वरूप, CoQ10 के केंद्रीय महत्व को देखते हुए, यह सेलुलर फ़ंक्शन में कमी और महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिमों की ओर ले जाता है।
CoQ10 को अकेले लेने के बजाय, मैं इसे PQQ के साथ पेयर करने की सलाह देता हूं। PQQ माइटोकॉन्ड्रिया को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाता है और नए माइटोकॉन्ड्रिया के निर्माण को उत्तेजित करता है। ये प्रभाव कुशल ऊर्जा उत्पादन का समर्थन करते हैं, विशेष रूप से मस्तिष्क और हृदय जैसे ऊर्जा-भूखे ऊतकों में। एक उपयुक्त खुराक स्तर CoQ10 200 mg और PQQ 20 mg है। बुजुर्ग लोगों में स्मृति समारोह को बढ़ाने के लिए उस खुराक के स्तर को चिकित्सकीय रूप से दिखाया गया है।
त्वचा हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य और पोषण की स्थिति का अच्छा प्रतिबिंब है। यदि आप स्वस्थ, जीवंत त्वचा चाहते हैं, तो पोषण या “अंदर से सुंदरता” महत्वपूर्ण है।
फाउंडेशनल सप्लीमेंट्स त्वचा को बेहतरीन सामान्य सहायता प्रदान करते हैं। त्वचा शरीर का सबसे बड़ा अंग है और लगातार नई त्वचा कोशिकाओं के निर्माण के लिए आहार में और पूरकता के माध्यम से प्रदान किए जाने वाले आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, त्वचा को कोलेजन-समृद्ध संयोजी ऊतक मैट्रिक्स द्वारा समर्थित किया जाता है। अंगूर के बीज या पाइन बार्क एक्सट्रैक्टमें पॉलीफेनॉल यौगिकों के साथ जिंक और विटामिन सीजैसे पोषक तत्व त्वचा के इस कोलेजन मैट्रिक्स को बहुमूल्य सहायता प्रदान करते हैं।
जबकि कोलेजन सप्लिमेंट्स कोलेजन के बिल्डिंग ब्लॉक्स की आपूर्ति करने में मदद करते हैं, “अंदर से सुंदरता” के लिए मेरी पसंदीदा सिफारिश सिलिकाहै, जो सिलिका (कोलीन-स्थिर ऑर्थोसिलिक एसिड) का एक अत्यधिक जैवउपलब्ध रूप है। सिलिका कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए त्वचा में फाइब्रोब्लास्ट नामक कोशिकाओं पर कार्य करती है। नतीजतन, इसने उथली महीन रेखाओं, त्वचा की लोच और नाखूनों और बालों के स्वास्थ्य में सुधार करने में प्रभावशाली परिणाम दिए हैं।
मैं अपने प्रोस्टेट स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए सॉ पाल्मेटो एक्सट्रैक्ट लेता हूं। मैं 30 साल की उम्र से ही सॉ पाल्मेटो का अर्क ले रहा हूं, और अब, 65 साल की उम्र में भी, मुझे बढ़े हुए प्रोस्टेट के कोई लक्षण नहीं हैं (उदाहरण के लिए, मेरे मूत्राशय को खाली करने के लिए रात में बार-बार जागना या मेरे मूत्र प्रवाह का कम बल)।
कई डबल-ब्लाइंड अध्ययनों में प्रोस्टेट स्वास्थ्य में काफी सुधार करने और इस ग्रंथि की उम्र बढ़ने से लड़ने के लिए सॉ पाल्मेटो के मानकीकृत अर्क दिखाए गए हैं। हालांकि, कई अन्य आहार पूरकों की तरह, एक खरीदार चेतावनी देता है क्योंकि iHerb के अलावा ऑनलाइन बेचे जाने वाले अधिकांश पाल्मेटो उत्पाद लेबल के दावे को पूरा नहीं करते हैं।
विश्लेषण में, 28 उत्पादों में से केवल एक ने मानकीकृत आरी पाल्मेटो अर्क के लिए यूएस फार्माकोपिया मानदंडों को पूरा किया। और यह एक समस्या है क्योंकि इन उत्पादों से उच्च गुणवत्ता वाले अर्क के समान परिणाम मिलने की संभावना नहीं है। सम्मानित ब्रांड या iHerb से चिकित्सकीय रूप से प्रमाणित सॉ पाल्मेटो एक्सट्रैक्ट उत्पाद खरीदना आवश्यक है।
मैं मैग्नीशियमकी रात की खुराक का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। यह न केवल आराम और शारीरिक सुधार को बढ़ावा देता है, बल्कि यह इस महत्वपूर्ण आवश्यक पोषक तत्व का पर्याप्त सेवन भी सुनिश्चित करता है। मैग्नीशियम मानव शरीर की 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है, जिसमें विभिन्न रासायनिक एंजाइमों की सक्रियता और मस्तिष्क सहित शरीर के अधिकांश अंगों का इष्टतम कार्य शामिल है। यदि मैग्नीशियम का स्तर कम है, तो यह एक बहुत बड़ी समस्या है। यह मस्तिष्क में विशेष रूप से सच है, जहां मैग्नीशियम की कमी से थकान, चिंता, अवसाद, चिड़चिड़ापन, भय, अनिद्रा, भ्रम, बेचैनी और स्मृति हानि हो सकती है। मैग्नीशियम हृदय क्रिया, रक्तचाप नियंत्रण, हड्डियों के स्वास्थ्य और तंत्रिका और मांसपेशियों की टोन के लिए महत्वपूर्ण है।
हकीकत यह है कि ज्यादातर लोगों में मैग्नीशियम की कमी होती है। संयुक्त राज्य अमेरिका में स्वस्थ वयस्कों द्वारा मैग्नीशियम का औसत सेवन 143 से 266 मिलीग्राम/दिन तक होता है। यह स्तर पुरुषों के लिए 350 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 300 मिलीग्राम के आरडीए से काफी नीचे है। हमारे खाद्य आपूर्ति में मैग्नीशियम की कमी कम सेवन का मुख्य कारण है।
मैं रात में मैग्नीशियम की सलाह देता हूं क्योंकि यह शांत करता है, तनाव से राहत देता है, और आराम और आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, मैग्नीशियम साइट्रेट, मैलेट, या बीआईएस-ग्लाइसीनेट जैसे मैग्नीशियम के अत्यधिक शोषक रूप का उपयोग करें। मैं अपने रात के मैग्नीशियम को पेय मिश्रण के रूप में पसंद करता हूं। iHerb और Natural Factors दोनों ही ऐसे संस्करण पेश करते हैं जो मुझे स्वाद और माउथफिल के संबंध में पसंद हैं। मैं रात में 250 से 500 मिलीग्राम लेता हूं।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
