सामग्री की तालिका
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नया साल आने वाले महीनों के उद्देश्यों को तय करने और उन्हें पूरा करने के लिए विस्तृत योजना बनाने का एक शानदार समय है एक प्राकृतिक चिकित्सक होने के नाते, मुझे पता है कि जब आपका स्वास्थ्य बिलकुल ठीक होता है तो अपने लक्ष्यों को पूरा करना बहुत आसान होता है। इसलिए, इस वर्ष लागू करने के लिए वेलनेस प्रथाओं के लिए मेरी सिफारिशें यहां दी गई हैं, जो आपको अपने सबसे ऊंचे लक्ष्यों को भी हासिल करने और उनसे बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करेंगी।
सबसे पहले, स्वास्थ्य की बुनियाद के साथ शुरू करें: नींद, शारीरिक सक्रियता और पोषण। फिर इस बुनियाद पर आपसी मेलजोल, खुशी और आत्मविश्वास के साथ निर्माण करें।
मेरी सलाह, अगर आपको अच्छी नींद नहीं आ रही है, तो इस साल अपनी नींद को अनुकूलित करके खुद को लंबे, स्वस्थ और अधिक आनंदमय जीवन का उपहार देने के लिए प्रतिबद्ध रहें। यदि आपको सही मायने में कोई नींद विकार या अनिद्रा की शिकायत है जो आपको पर्याप्त आराम दिलाने में रुकावट बन रही है, तो विशेष परीक्षण और उपचार के लिए अपने चिकित्सक से मिलें। या फिर, आप उन चीजों को ठीक करके इसकी शुरुआत कर सकते हैं जो आपके नियंत्रण में हैं—आपके सोने का समय, नींद की आरोग्य और नींद से जुड़ा पोषण।
खराब नींद कई पुरानी और दुर्बल करने वाली बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है, जिनमें हृदय रोग, अवसाद और यहां तक कि जीवन काल में कमी शामिल है। अपर्याप्त नींद ध्यान केंद्रित करना भी कठिन बनाती है, पोषक भोजन का चुनाव करें और सुरक्षित रूप से व्यायाम करें, तो यदि इसपर ध्यान नहीं दिया गया तो यह आपके अन्य संकल्पों की प्राप्ति में बाधा भी उत्पन्न कर सकता है।!
60,000 से अधिक लोगों का विश्लेषण करते हुए, शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद की नियमितता (एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना) अकेले सोने की अवधि की तुलना में सभी कारणों से होने वाली मृत्यु दर और कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य का काफी मजबूत भविष्यवक्ता था। अनियमित स्लीपरों में मृत्यु का जोखिम 20-48% अधिक था।
सीडीसी (सेंटर्स फ़ॉर डिसिस कंट्रोल एंड प्रिवेन्शन) प्रत्येक वर्ष "राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण" नामक एक अध्ययन आयोजित करता है, जो अमेरिकी आबादी में पोषक तत्वों के सेवन और पोषक तत्वों की कमियों को मापने के लिए किया जाता है। और... आश्चर्य की बात! अमेरिका के पूरी तरह से 10 प्रतिशत वयस्कों में विटामिन B6 और आयरनकी कमी है। यह संख्या तो बहुत अधिक है!
आपके सिवाय कोई और यह पक्का नहीं कर सकता है कि आपमें इन विटामिन और खनिजों की कमी नहीं है। अपने और अपने भविष्य के स्वास्थ्य के बारे में अपने डॉक्टर से राय लेने की ज़िम्मेदारी आप पर बनती है ताकि आपको यह पक्का करने में मदद मिल सके कि आप इन्हें अपने आहार से पर्याप्त रूप से प्राप्त कर रहे हैं, और यदि ऐसा नहीं करते हैं तो सप्लीमेंट लेने से मदद मिल सकती है।
इन कमियों के दुष्प्रभावों में थकान, अवसाद, प्रतिरक्षा कार्य में कमी, त्वचा पर चकत्ते, और भी ज़्यादा शामिल हैं। क्या आपको इनमें से कोई समस्या है? यदि ऐसा है, तो यह विचार करने योग्य है कि क्या आपके पास उन पोषक तत्वों की कमी हो सकती है और अपने डॉक्टर से आपकी जांच करने के लिए कहें।
अमेरिकी आबादी में आहार और पोषण के जैव रासायनिक संकेतक पर दूसरी राष्ट्रीय रिपोर्ट ने भी अमेरिकी आबादी में अन्य सामान्य कमियों को पाया। अमेरिका में 8-30% वयस्कों में विटामिन डीकी कमी है। छह प्रतिशत में विटामिन सीकी कमी होती है। 1990 के दशक के अंत में फोलेट फोर्टिफिकेशन प्रयासों से पहले, आबादी के एक महत्वपूर्ण हिस्से में भी फोलेट की कमी थी।
हम में से बहुत से लोग ऐसा मानते हैं कि अगर हम जिम में अपना सब कुछ नहीं दे रहे हैं, तो हमारा व्यायाम मायने नहीं रखता। इस बात में ज़्यादा सच्चाई नहीं है!
"द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन" आपके हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट के मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की सिफारिश करता है। यह प्रति सप्ताह पांच बार लगभग 30 मिनट है। आप आउटडोर हाइक, ऑनलाइन डांस वीडियो, योगा क्लास या बच्चों के साथ बाहर खेलकर भी इसे प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं, जिसके लिए लगातार गतिविधि शेड्यूल बनाना कठिन काम है, तो अपने कैलेंडर में इसके लिए समय तय करें और समुदाय के साथ सक्रियता जैसे किसी क्लब में शामिल होने या खुद को प्रेरित करने के लिए किसी प्रतियोगिता में भाग लेने पर विचार करें। पैरों की अच्छी देखभाल में निवेश करें, अपनी आदर्श संगीत प्लेलिस्ट बनाएं, और चीजों को रोमांचक, मज़ेदार और सच्ची आत्म-देखभाल की तरह महसूस करने के लिए एक नए प्रकार के व्यायाम का प्रयास करें।
ऑक्सीजन हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। बहुत से लोगों में श्वास संबंधी विकार होते हैं जो उनकी कोशिकाओं को ऑक्सीजन पहुँचाने की उनकी क्षमता को क्षीण करते हैं। यदि आप हाइपरवेंटिलेट करते हैं, तो आप उस स्थिति के दुष्प्रभावों से परिचित हैं, जिसमें चिंता की भावनाएं, आपकी छाती के आसपास जकड़न, सुन्नता, और आपके मुंह के आसपास और हाथों और पैरों में झुनझुनी शामिल हो सकती हैं।
अच्छी खबर यह है कि आप एक साँस टाइमर का उपयोग करके ध्यान और गहरी साँस लेते हुए अपने श्वास पैटर्न को फिर से प्रशिक्षित कर सकते हैं।
1,000 से अधिक प्रतिभागियों से जुड़े अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण में नियंत्रण समूहों की तुलना में सांस लेने के व्यायाम के बाद चिंता और अवसाद के स्कोर में उल्लेखनीय कमी पाई गई।
ऑनलाइन ढेरों मुफ्त ऐप उपलब्ध हैं, जो आपकी मदद कर सकते हैं, और साथ ही ध्यान में मदद के लिए मुफ़्त में कई वीडियो भी उपलब्ध हैं। अपनी सांस में बदलाव और इसके परिणामस्वरूप, आपकी मानसिक शांति देखने के लिए रोजाना कम से कम बीस मिनट के लिए प्रशिक्षण या ध्यान करने के लिए प्रतिबद्ध रहें।
और खुशियाँ लाने के लिए एक इरादे की ज़रूरत होती है, विशेष रूप से तब, जब हमारा जीवन कठिन दौर से गुजर रहा होता है। लेकिन खुद के लिए और दूसरों के प्रति करुणा भी प्रतिरक्षा प्रणाली से लेकर हृदय प्रणाली तक, हर प्रणाली में स्वास्थ्य के बायोमार्कर को बढ़ाने के लिए पाई गई है।
दूसरों के लिए और खुशी जोड़ना वास्तव में अपने लिए खुशी जोड़ने का एक अविश्वसनीय तरीका है। द जर्नल ऑफ़ पॉजिटिव साइकोलॉजी में प्रकाशित 2023 के एक अध्ययन में परोपकार की शक्तिशाली चिकित्सा शक्ति पर प्रकाश डाला गया है। शोधकर्ताओं ने पाया कि अवसाद और चिंता से जूझ रहे प्रतिभागी, जिन्होंने सप्ताह में दयालुता के सिर्फ तीन छोटे कार्य किए, ने मानक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा तकनीकों का उपयोग करने वालों की तुलना में सामाजिक संबंध और लक्षणों में कमी में अधिक सुधार का अनुभव किया। अध्ययन से पता चलता है कि दूसरों की ज़रूरतों पर ध्यान केंद्रित करने से आत्म-अवशोषण और रोमिनेशन के चक्र को तोड़ने में मदद मिलती है, जिससे यह साबित होता है कि दयालुता केवल एक अच्छा संकेत नहीं है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए एक चिकित्सकीय रूप से प्रभावी उपकरण है।
जिस तरह आपको अपने जीवन में खुशियाँ बढ़ाने के लिए दिन में एक बार 30 सेकंड का समय अवश्य निकालना चाहिए, उसी तरह केवल कुछ क्षणों के लिए किसी और के जीवन में खुशियाँ बढ़ाना भी सुनिश्चित करें। एक छोटा सा नोट, टेक्स्ट, कार्ड या कॉल फर्क कर सकता है और आपके खुद के मूड को बढ़ा सकता है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
