प्राकृतिक चिकित्सक के अनुसार, अपच के लिए सर्वश्रेष्ठ 5 प्राकृतिक दृष्टिकोण

अपच एक आम चिंता है। आमतौर पर इसे ऊपरी जठरांत्र संबंधी मार्ग से संबंधित असुविधा, सीने में जलन, सूजन, गैस या दर्द के रूप में परिभाषित किया जाता है। अनुमान बताते हैं कि लगभग 20% आबादी नियमित रूप से अपच से पीड़ित होती है।

हालांकि विशिष्ट कारणों की हमेशा पहचान नहीं की जा सकती है, लेकिन कई कारणों से इंकार किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, अपच का एक सामान्य कारण बैक्टीरिया हेलिकोबैक्टर पाइलोरीके पेट में अतिवृद्धि है। पेप्टिक अल्सर और गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स भी हार्टबर्न के सामान्य कारण हैं। पुरानी पाचन समस्याओं के लिए चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है। 

हालांकि, कई मामलों में जहां कोई व्यक्ति बिना किसी पहचान योग्य कारण के अपच से पीड़ित होता है, ऐसे कई प्राकृतिक उपचार सामने आते हैं जो संभावित लाभ दे सकते हैं।

अपच के लिए प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया या खमीर होते हैं जिनका उपयोग आमतौर पर पाचन संबंधी लक्षणों को सुधारने के लिए किया जाता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग में बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन में पूरक भूमिका निभा सकते हैं। यदि कुछ गलत हो जाता है, और कुछ समस्याग्रस्त बैक्टीरिया उग आते हैं, तो पाचन संबंधी लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं। प्रोबायोटिक्स का उपयोग करके प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने और समस्याग्रस्त बैक्टीरिया को साफ करने में मदद करने का एक सरल तरीका है।

अपच के इलाज के लिए, शोध मजबूत नहीं है, लेकिन फिर भी यह प्रोबायोटिक्स के साथ लाभ का सुझाव देता है। उपलब्ध शोध से यह भी पता चलता है कि प्रोबायोटिक जीवों का मिश्रण एकल-जीव प्रोबायोटिक फॉर्मूलेशन से बेहतर है। अधिक शोध की आवश्यकता के कारण, बैक्टीरिया की विशिष्ट प्रजातियों या उपभेदों, जिनके लगातार लाभ होते हैं, उनकी अच्छी तरह से पहचान नहीं की गई है। 

यदि अपच के लक्षणों को चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के साथ जोड़ा जाता है - दस्त या कब्ज और मल त्याग से संबंधित पेट के निचले हिस्से में दर्द - तो प्रोबायोटिक्स के साथ लाभ की संभावना और भी अधिक होती है।

दिलचस्प बात यह है कि प्रोबायोटिक्स पाचन से परे स्थितियों के लिए लाभ दिखा रहे हैं। इसलिए, उनके उपयोग से उनके जठरांत्र संबंधी लाभों के साथ अन्य स्थितियों के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। शोध बताते हैं कि कुछ प्रोबायोटिक्स एलर्जी के लिए सहायक हो सकते हैं, श्वसन संक्रमण को रोक सकते हैं, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स कई अलग-अलग ब्रांडों और प्रकारों में आते हैं, जिससे किसी उत्पाद के बारे में निर्णय लेना थोड़ा भ्रमित करने वाला हो जाता है। सामान्य तौर पर, एक उत्पाद जो नैदानिक परीक्षणों में उपयोग किए गए बैक्टीरिया के अच्छी तरह से अध्ययन किए गए उपभेदों को सूचीबद्ध करता है, आमतौर पर पसंद किया जाता है। यदि प्रोबायोटिक्स का एक ब्रांड मददगार नहीं है, तो अलग-अलग बैक्टीरियल उपभेदों के साथ एक अलग उत्पाद आज़माने से अभी भी लाभ मिल सकता है।

पाचन एंजाइम और अपच

डाइजेस्टिव एंजाइम पाचन संबंधी लक्षणों को कम करने या खत्म करने के लिए भोजन के पाचन का समर्थन करने का एक तरीका है। पाचन एक जटिल प्रक्रिया है जो मुंह से शुरू होती है और छोटी आंत में खत्म होती है, जहां अधिकांश पोषक तत्व अंततः अवशोषित हो जाते हैं। पाचन की जटिलता के कारण, कुछ गलत होना असामान्य नहीं है। जो भोजन अच्छी तरह से पचता नहीं है, वह जठरांत्र संबंधी मार्ग में बैक्टीरिया के लिए एक खाद्य स्रोत प्रदान कर सकता है, जो बदले में पाचन तंत्र के लक्षणों को पैदा कर सकता है या बढ़ा सकता है। पाचन एंजाइमों के साथ पाचन में सहायता करके, पाचन प्रक्रिया को बहाल किया जा सकता है और लक्षणों को कम किया जा सकता है।

पाचन एंजाइमों पर किए गए अध्ययन मजबूत नहीं हैं, लेकिन वे कई पाचन स्थितियों के लिए लाभकारी प्रतीत होते हैं, जिनमें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और नॉनसेलियाक ग्लूटेन (गेहूं) संवेदनशीलता शामिल हैं। चीन के सबसे प्रत्यक्ष अध्ययन में अपच के लिए पाचक एंजाइमों का मूल्यांकन किया गया और सामान्य लक्षणों को कम करने के लिए 80% की प्रभावकारिता पाई गई।  पाचक एंजाइमके साथ पूरक करते समय, लाभ को अधिकतम करने के लिए उन्हें आमतौर पर भोजन की शुरुआत में लिया जाता है।

अपच के लिए फाइबर

जबकि अक्सर चुटकुले होते हैं, फाइबर सिर्फ कब्ज से ज्यादा के लिए फायदेमंद होता है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि प्रतिदिन 10 ग्राम फाइबर की खपत में हर वृद्धि के लिए आहार फाइबर सभी कारणों से मृत्यु के जोखिम को 11% तक कम करता है। वजन घटाने और रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए फाइबर के संभावित लाभ दिखाए गए हैं। यह हृदय रोग के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है।

पाचन संबंधी लक्षणों के लिए, घुलनशील फाइबर को भी लाभकारी दिखाया गया है। प्रकाशित शोध के एक मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि घुलनशील फाइबर चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने के लिए प्रभावी है, जो आमतौर पर साधारण अपच के साथ ओवरलैप होता है। बच्चों में, आंशिक रूप से हाइड्रोलाइज्ड ग्वार गम, एक प्रकार का घुलनशील फाइबर, कार्यात्मक पेट दर्द में सुधार करने के लिए पाया गया। हालांकि, यह पहचानने योग्य है कि कुछ व्यक्ति बढ़ी हुई गैस और सूजन के साथ फाइबर के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं। गैस और सूजन पैदा करने की कम से कम प्रवृत्ति वाले फाइबर जो अभी भी अक्सर लाभकारी होते हैं उनमें आंशिक रूप से हाइड्रोलाइज्ड ग्वार गम और बबूल फाइबरशामिल हैं।

अपच के लिए पेपरमिंट

पेपरमिंट का पाचन तंत्र के लिए सुखदायक जड़ी बूटी के रूप में उपयोग करने का एक लंबा इतिहास रहा है। अपने एंटीस्पास्मोडिक प्रभावों के लिए जाना जाता है, पेपरमिंट पूरे जठरांत्र संबंधी मार्ग में मांसपेशियों को आराम देता है और इसमें कुछ हल्के दर्द निवारक गुण होते हैं। इसके अलावा, पेपरमिंट में जीवाणुरोधी और एंटीवायरल दोनों गुण होते हैं, जो जठरांत्र संबंधी वनस्पतियों पर इसके प्रभावों के लिए प्रासंगिक हो सकते हैं। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए पेपरमिंट ऑयल के उपयोग की खोज करने वाले अध्ययनों में आमतौर पर चिड़चिड़ा आंत्र के लक्षणों में कमी के साथ महत्वपूर्ण लाभ पाए गए हैं। इन अध्ययनों में पेपरमिंट ऑयल युक्त एंटरिक-कोटेड कैप्सूल का इस्तेमाल किया गया था। लेपित कैप्सूल पेट में तेल को निकलने से रोकता है और इसके बजाय पेपरमिंट तेल को छोटी आंत में पहुंचाता है। 

अपच के लिए, एंटरिक-कोटेड कैप्सूल में पेपरमिंट ऑयल और कैरवे ऑयल का मिश्रण लक्षणों को सुधारने में भी प्रभावी पाया गया है। एक अध्ययन में, चार सप्ताह के उपचार से पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द और परेशानी दोनों में काफी कमी आई। जबकि आम तौर पर काफी सुरक्षित है, कुछ लोगों को पेपरमिंट ऑयल से दिल की धड़कन बढ़ जाती है। यदि किसी व्यक्ति को नियमित रूप से हार्टबर्न का अनुभव होता है, तो पेपरमिंट ऑयल का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए क्योंकि कुछ व्यक्तियों के लिए हार्टबर्न और भी बदतर हो सकता है।

जबकि पेपरमिंट चाय कुछ मामलों में मदद कर सकती है, अधिकांश शोधों में एंटरिक-कोटेड पेपरमिंट ऑयल पर ध्यान केंद्रित किया गया है। 

अपच के लिए एप्पल साइडर विनेगर

एप्पल साइडर विनेगर (ACV) लगभग हर चीज के लिए एक पुराना लोक उपचार है। यदि आप ऑनलाइन खोज करते हैं, तो आप लोगों को इस बारे में बात करते हुए पा सकते हैं कि कैसे ACV ने लगभग किसी भी लक्षण या स्थिति में उनकी मदद की। हालांकि इसके रक्त-शर्करा को कम करने वाले प्रभावों के लिए इसका सबसे अच्छा अध्ययन किया जाता है, लेकिन अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि कुल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए इसके लाभ हो सकते हैं।

हालांकि यह पहचानने योग्य है कि जठरांत्र संबंधी शिकायतों के लिए ACV के उपयोग पर कोई प्रकाशित शोध मौजूद नहीं है, ACV के वास्तविक प्रमाण और सुरक्षा, जब सही तरीके से उपयोग किए जाते हैं, तब भी इसे विचार करने लायक उपाय बनाते हैं। अक्सर दिल की जलन के लिए इस्तेमाल किया जाता है, कुछ सबूत बताते हैं कि निचला एसोफेजल स्फिंक्टर एसिड के प्रति संवेदनशील होता है, जिसका अर्थ है कि एसिड के संपर्क में आने पर यह बंद हो जाता है। एसीवी कुछ व्यक्तियों में, पेट की जलन को रोकने में मदद करने के लिए भोजन के बाद स्फिंक्टर को बंद रखने का एक सरल तरीका हो सकता है। हालांकि, चूंकि उत्पाद स्वयं अम्लीय होता है, इसलिए व्यक्तियों के एक उपसमूह को कोई लाभ नहीं दिख सकता है या लक्षणों का बिगड़ना भी हो सकता है। इन व्यक्तियों में, ACV को जारी नहीं रखा जाना चाहिए।

क्योंकि ACV किण्वित होता है, एक कच्चे उत्पाद में आमतौर पर कुछ प्रोबायोटिक जीव होते हैं जो जठरांत्र संबंधी लक्षणों को सुधारने में भी मदद कर सकते हैं।  ACVके जठरांत्र संबंधी प्रभावों को अधिकतम करने की कोशिश करते समय, मैं आमतौर पर एक कच्चे उत्पाद की सलाह देता हूं, सिवाय उन मामलों के जहां किसी व्यक्ति को प्रतिरक्षाविहीन किया जाता है।

ACV का सुरक्षित रूप से सेवन करने के लिए, इसे पानी में पतला होना चाहिए। अगर पूरी ताकत से इस्तेमाल किया जाए तो सिरका दांतों को नुकसान पहुंचा सकता है और अन्नप्रणाली को जला सकता है। जबकि सिरका की गोलियां या गोलियां मौजूद हैं, शोध में पाया गया है कि कुछ उत्पाद संदिग्ध शुद्धता और सुरक्षा के हैं। सिरका में आमतौर पर 4% -8% एसिटिक एसिड होता है, शेष में ज्यादातर पानी होता है।

पाउडर बनाने के लिए, इस पानी को हटाया जाना चाहिए, जो एसिड को केंद्रित करेगा। अत्यधिक सांद्रित एसिटिक एसिड कास्टिक और काफी खतरनाक होता है, जिससे ऊतक आसानी से जल जाते हैं। सिरके की गोलियों से एसोफैगल बर्न का दस्तावेजीकरण करने वाली एक केस रिपोर्ट सामने आई है। पानी में पतला होने पर, मानक, तरल ACV अपने लाभों को बरकरार रखता है और जोखिमों को कम करता है। सेवन के बाद, दांतों की सुरक्षा में मदद करने के लिए पानी से मुंह को धोना अभी भी एक अच्छा विचार है।

एक अलग केस रिपोर्ट यह भी बताती है कि रोजाना बड़ी मात्रा में सिरका पोटेशियम को ख़त्म कर सकता है और हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकता है। रिपोर्ट में, व्यक्ति छह साल तक एक दिन में 8.5 औंस सिरके का सेवन कर रहा था, जो कि आमतौर पर रोजाना आधा से एक औंस तक होता है, जिसकी अक्सर सिफारिश की जाती है। फिर भी, कम पोटेशियम वाले व्यक्तियों में, नियमित रूप से पूरक के रूप में सिरका का सेवन सावधानी के साथ किया जाना चाहिए और पोटेशियम के स्तर की निगरानी की जानी चाहिए।

मुख्य बिंदु

अपच एक आम चिंता है जिसका अक्सर आसानी से पहचाना जा सकने वाला कारण नहीं होता है। लगातार अपच से जूझ रहे व्यक्तियों के लिए, प्राकृतिक उपचार लक्षणों को कम करने या समाप्त करने में मदद कर सकते हैं। जब उचित रूप से उपयोग किया जाता है, तो अधिकांश प्राकृतिक उपचार काफी सुरक्षित होते हैं और उनके कम से कम दुष्प्रभाव होते हैं।  प्रोबायोटिक्स, पाचक एंजाइम, पेपरमिंट, फाइबर, और ACV सहित उपचार कुछ व्यक्तियों के लिए मददगार हो सकते हैं।

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