इनोसिटोल किसके लिए अच्छा है? 6 स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताया गया

‌‌‌‌मुख्य बिंदु

• इनोसिटोल एक प्रकार की चीनी है जो शरीर में प्राकृतिक रूप से बनती है जो एक प्रमुख सेल-सिग्नलिंग अणु के रूप में कार्य करती है। सप्लीमेंट्स के सबसे सामान्य रूप मायो-इनोसिटोल और डी-चिरो-इनोसिटोल हैं।
• इनोसिटोल पर मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने और प्रजनन क्षमता का समर्थन करने के लिए सबसे अच्छी तरह से शोध किया गया है।
• यह इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और स्वस्थ वजन प्रबंधन में सहायता करने के लिए दिखाया गया है।
• शोध से पता चलता है कि इनोसिटोल मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभ प्रदान कर सकता है।

इनोसिटोल क्या है?

इनोसिटोल एक प्रकार की चीनी है जो प्राकृतिक रूप से शरीर में बनाई जाती है, लेकिन यह विभिन्न प्रकार के उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों जैसे ताजे फल, सब्जियां, बीन्स और फलियां में भी पाई जा सकती है।

इनोसिटोल प्रकृति में विभिन्न रूपों में पाया जा सकता है, जिसमें मायो-इनोसिटोल और डी-चिरो-इनोसिटोल सबसे प्रचुर मात्रा में और व्यावसायिक रूप से उपलब्ध हैं।

इनोसिटोल शरीर में सेल सिग्नलिंग अणु के रूप में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन हाल के शोध से पता चला है कि इनोसिटोल के अन्य लाभ हो सकते हैं, जिनमें महिलाओं के स्वास्थ्य से लेकर मूड सपोर्ट तक शामिल हैं।

इनोसिटॉल के फायदे

1। इनोसिटोल पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, जिसे पीसीओएस भी कहा जाता है, एंडोक्राइन सिस्टम से जुड़ी एक जटिल स्थिति है। शोध बताते हैं कि यह स्थिति प्रजनन आयु की 6-20% महिलाओं को प्रभावित कर सकती है। पीसीओएस के साथ, अंडाशय बड़े हो सकते हैं और बाहरी किनारों के आसपास छोटे सिस्ट विकसित हो सकते हैं।

पीसीओएस से महिलाओं में एण्ड्रोजन उत्पादन की अधिकता भी हो सकती है। एण्ड्रोजन मुख्य रूप से पुरुष हार्मोन होते हैं जो पुरुष की द्वितीयक यौन विशेषताओं जैसे कि मांसपेशियों के बड़े विकास और छाती के बालों के विकास में योगदान करते हैं। 

जबकि महिलाओं में एण्ड्रोजन स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं, वे अक्सर पीसीओएस के बिना महिलाओं में कम मात्रा में मौजूद होते हैं। चूंकि पीसीओएस महिलाओं में एण्ड्रोजन के उच्च उत्पादन में योगदान कर सकता है, इसके परिणामस्वरूप महिलाओं में चेहरे और शरीर के बालों का विकास हो सकता है, अत्यधिक मुँहासे हो सकते हैं, और अनियमित या गैर-मौजूद पीरियड्स हो सकते हैं।

पीसीओएस शरीर को मेटाबोलिक रूप से भी प्रभावित कर सकता है, जिससे पेट के वजन में वृद्धि, उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि पीसीओएस से जूझ रहे लोगों के लिए इनोसिटोल फायदेमंद हो सकता है। 

उदाहरण के लिए, एक यादृच्छिक ओपन-लेबल अध्ययन ने मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने पर इनोसिटोल के प्रभावों पर ध्यान केंद्रित किया। इस अध्ययन में 15-24 वर्ष की आयु की 70 युवा महिलाओं को शामिल किया गया। महिलाओं को दो समूहों में से एक में विभाजित किया गया था: एक समूह जिसे मायो-इनोसिटोल और डी-चिरो-इनोसिटोल के साथ-साथ एक हार्मोनल गर्भनिरोधक दोनों का मिश्रण मिला था, और एक अन्य समूह जिसे केवल एक हार्मोनल गर्भनिरोधक प्राप्त हुआ था।

इस अध्ययन में 6 महीने तक महिलाओं का अनुसरण किया गया। इसके निष्कर्ष पर, अध्ययन में पाया गया कि इनोसिटोल और गर्भनिरोधक समूहों में उन दोनों ने मासिक धर्म की सहज वापसी और मासिक धर्म चक्र छोटा होने का अनुभव किया। गर्भनिरोधक समूह में कुल 30 महिलाओं और इनोसिटोल समूह में 9 महिलाओं ने नियमित मासिक धर्म हासिल किया। जब दोनों समूहों ने 3 महीनों के बाद अपने-अपने हस्तक्षेपों को रोक दिया, तो समान संख्या में महिलाओं में सहज मासिक चक्र जारी रहा: इनोसिटोल समूह में 24 और गर्भनिरोधक समूह में 25।

एक अन्य मेटा-विश्लेषण ने हार्मोनल संतुलन पर इनोसिटोल की प्रभावकारिता का निर्धारण करने के लिए 26 अलग-अलग यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के डेटा को देखा। अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं को नियमित मासिक धर्म चक्र स्थापित करने में मदद करने के लिए इनोसिटोल प्लेसबो से लगभग दो गुना बेहतर था। 

2। इनोसिटोल स्वस्थ ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म का समर्थन कर सकता है

इंसुलिन एक आवश्यक हार्मोन है जो अग्न्याशय द्वारा स्रावित होता है। इंसुलिन का काम ग्लूकोज या शुगर को रक्तप्रवाह से बाहर निकालकर कोशिकाओं में ले जाना है। तब कोशिकाएं शरीर में अपने सामान्य कार्यों को करने के लिए ऊर्जा के रूप में उस ग्लूकोज का उपयोग करने में सक्षम होती हैं।

इंसुलिन प्रतिरोध तब होता है जब शरीर इंसुलिन के प्रति उस तरह से प्रतिक्रिया नहीं करता जैसा वह सामान्य रूप से करता है। इंसुलिन प्रतिरोध से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि इनोसिटोल रक्तप्रवाह में रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन के स्तर दोनों को कम करके इंसुलिन के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

एक प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि इनोसिटोल पूरकता प्लेसबो की तुलना में ग्लूकोज सहनशीलता परीक्षण के बाद वक्र के नीचे इंसुलिन क्षेत्र को लगभग 62% तक कम करने में सक्षम थी। 

3। इनोसिटोल से मेटाबोलिक डिसफंक्शन में फायदा हो सकता है

अध्ययनों से पता चलता है कि इनोसिटोल न केवल इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार कर सकता है, बल्कि मेटाबोलिक डिसफंक्शन के अन्य क्षेत्रों के लिए भी सहायक हो सकता है। प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में इनोसिटोल पूरकता के साथ वक्र के नीचे इंसुलिन क्षेत्र में कमी पाई गई, जिसमें सीरम टेस्टोस्टेरोन और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में भी कमी पाई गई। इसी अध्ययन में प्लेसबो समूह की तुलना में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में 4 मिलीमीटर पारा (mmHg) की कमी भी पाई गई।

एक मेटा-विश्लेषण जिसमें 1,600 से अधिक रोगियों के डेटा शामिल थे, ने पाया कि इनोसिटोल पूरकता प्लेसबो की तुलना में कम सीरम टेस्टोस्टेरोन और ग्लूकोज के स्तर से जुड़ी थी।

4। इनोसिटॉल वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया की लगभग 39% वयस्क आबादी को अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, जिनमें से 13% लोग चिकित्सकीय रूप से मोटे हैं। मोटापे को बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 के बराबर या उससे अधिक होने के रूप में परिभाषित किया गया है। मोटापा कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है, जिनमें हृदय रोग से लेकर कुछ कैंसर तक शामिल हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि इनोसिटोल मोटापा कम करने में मदद कर सकता है। एक मेटा-विश्लेषण ने बीएमआई पर इनोसिटोल पूरक के प्रभावों पर ध्यान केंद्रित किया और 15 यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययनों के डेटा की समीक्षा की। अध्ययन में पाया गया कि इनोसिटोल पूरकता बीएमआई में कमी के साथ जुड़ी थी और बीएमआई को कम करने में मदद करने के लिए मायो-इनोसिटोल सबसे प्रभावी रूप हो सकता है।

5। इनोसिटॉल से फर्टिलिटी को फायदा हो सकता है

बांझपन को चिकित्सकीय रूप से असुरक्षित संभोग के एक वर्ष के भीतर गर्भधारण करने में असमर्थता के रूप में परिभाषित किया गया है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने अनुमान लगाया है कि बांझपन दुनिया भर में 6 में से 1 व्यक्ति को प्रभावित कर सकता है। इससे दुनिया की लगभग 17.5% आबादी को गर्भधारण करने में परेशानी होती है।

अध्ययनों से पता चलता है कि इनोसिटोल प्रजनन स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

एक यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन, निषेचन और अंडे की गुणवत्ता की दरों पर मेलाटोनिन और इनोसिटोल के पूरक के प्रभावों पर केंद्रित है। मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि द्वारा स्रावित एक हार्मोन है जो सर्कैडियन लय और नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी काम कर सकता है। अध्ययन में, 526 महिलाओं को 3 में से 1 समूह में विभाजित किया गया था: एक नियंत्रण समूह जो केवल फोलिक एसिडप्राप्त करता है, इनोसिटोल और फोलिक एसिड प्राप्त करने वाला समूह, और इनोसिटोल, फोलिक एसिड और मेलाटोनिन प्राप्त करने वाला समूह।

महिलाओं का उनके चक्र के पहले दिन से लेकर भ्रूण के प्रत्यारोपित होने के 2 सप्ताह बाद तक उनके संबंधित हस्तक्षेपों से इलाज किया गया। अध्ययन में पाया गया कि मेलाटोनिन और इनोसिटोल समूह के लोगों में अन्य समूहों की तुलना में परिपक्व अंडों की संख्या अधिक थी। मेलाटोनिन और इनोसिटोल समूह में अन्य समूहों की तुलना में संभावित व्यवहार्य भ्रूणों की संख्या भी अधिक थी।

6। इनोसिटोल शांत मनोदशा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है

शोध बताता है कि इनोसिटोल सिर्फ हार्मोनल असंतुलन से ज्यादा फायदेमंद हो सकता है। इनोसिटोल के लाभों में मानसिक स्वास्थ्य भी शामिल हो सकता है।

एक मेटा-विश्लेषण चिंता और अवसाद पर इनोसिटोल के प्रभावों पर केंद्रित है। अध्ययन में पाया गया कि प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर से जुड़े अवसाद के रोगियों में इनोसिटोल पूरकता के साथ लाभ देखा गया। 

मानसिक स्वास्थ्य विकारों वाले रोगियों को शामिल करने वाले एक अन्य डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में प्लेसबो की तुलना में उनके अवसादग्रस्तता के लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया गया है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अन्य अध्ययनों में इनोसिटोल पूरकता के साथ अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करने में कोई अंतर नहीं पाया गया है, इसलिए मानसिक स्वास्थ्य विकारों में इनोसिटोल की भूमिका को समझने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

संभावित इनोसिटोल साइड इफेक्ट्स

यदि इनोसिटोल सप्लीमेंट ले रहे हैं, तो किसी भी संभावित इनोसिटोल साइड इफेक्ट की समीक्षा करना और उसे समझना महत्वपूर्ण है। इनोसिटोल लेते समय अनुभव किए जा सकने वाले सामान्य दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• मतली
• सूजन
• गैस 
• पेट फूलना
• दस्त
• सरदर्द 
• सिर में दर्द या चक्कर आना
• थकान

इन दुष्प्रभावों को अक्सर उच्च खुराक वाले इनोसिटोल पूरकता और/या लंबे समय तक इनोसिटोल के उपयोग में अनुभव किया जाता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ महिलाओं में काइरो-इनोसिटोल की उच्च खुराक के लंबे समय तक उपयोग से टेस्टोस्टेरोन और एस्प्रोसिन स्राव के उच्च स्तर को बढ़ावा मिलता है। टेस्टोस्टेरोन मुख्य रूप से पुरुष हार्मोन है जो पुरुष माध्यमिक यौन विशेषताओं के विकास से जुड़ा है, जबकि एस्प्रोसिन एक हार्मोन है जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने में योगदान देता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

इनोसिटोल का सबसे अच्छा रूप क्या है?

पीसीओएस और मेटाबोलिक समस्याओं के लिए, मायो-इनोसिटोल और डी-काइरो-इनोसिटोल का संयोजन सबसे अधिक अध्ययन किया गया और अनुशंसित रूप है। अकेले मायो-इनोसिटोल का इस्तेमाल अक्सर मूड सपोर्ट के लिए किया जाता है।

पीसीओएस के लिए इनोसिटोल को काम करने में कितना समय लगता है?

हालांकि यह भिन्न होता है, कई अध्ययन लगातार उपयोग के 3 से 6 महीनों के भीतर मासिक धर्म की नियमितता और मेटाबोलिक मार्करों में सुधार दिखाते हैं।

क्या आप हर दिन इनोसिटोल ले सकते हैं?

हां, इनोसिटोल को आमतौर पर अनुशंसित खुराक पर दैनिक उपयोग के लिए सुरक्षित माना जाता है। गैस या सूजन जैसे हल्के पाचन दुष्प्रभाव हो सकते हैं, खासकर उच्च खुराक पर।

निष्कर्ष

इनोसिटोल के लाभों में पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के जीवन को बेहतर बनाने में मदद करने से लेकर स्वस्थ वजन घटाने में सहायता तक शामिल हैं। शरीर से बना यह अद्भुत अणु इष्टतम स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। एक समग्र वेलनेस रूटीन में इनोसिटोल सप्लीमेंट जोड़ने से आने वाले वर्षों के लिए स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

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