सामग्री की तालिका
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प्रोबायोटिक्स एक उपयोगी सहयोगी हो सकते हैं जब आप अपने पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हों - और वे आमतौर पर किसी भी समस्या का कारण नहीं बनते हैं। लेकिन कुछ लोग प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेते समय साइड इफेक्ट या बिगड़ते लक्षणों का अनुभव करते हैं।
ऐसा क्यों है? हर पेट के लिए हर सप्लीमेंट सही नहीं होता है। प्रोबायोटिक्स के कई अलग-अलग प्रकार और उपभेद होते हैं, और कुछ उपभेद संतुलन बहाल करने के बजाय व्यवधान पैदा कर सकते हैं।
यहां बताया गया है कि आपको प्रोबायोटिक्स के साइड इफेक्ट्स के बारे में क्या जानने की ज़रूरत है ताकि आप स्मार्ट सप्लीमेंट चुन सकें, लक्षणों से बच सकें और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकें।
अधिकांश प्रोबायोटिक्स सप्लीमेंट में विभिन्न स्रोतों से लाभकारी बैक्टीरिया और यीस्ट का संयोजन होता है। किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे सॉरक्राट, किमची और दही में प्रोबायोटिक्स भी होते हैं, जो किण्वन प्रक्रिया में भूमिका निभाते हैं।
जब आप इनमें से किसी भी स्रोत से प्रोबायोटिक्स लेते हैं, तो वे आपके शरीर के अपने माइक्रोबायोम के साथ परस्पर क्रिया करते हैं - खरबों रोगाणु जो आपके शरीर, विशेष रूप से आपकी आंत को उपनिवेशित करते हैं। ये इंटरैक्शन अक्सर फायदेमंद होते हैं लेकिन कभी-कभी इसका कारण बन सकते हैं:
किण्वित खाद्य पदार्थ उन लोगों के लिए एलर्जी या सिरदर्द का कारण भी हो सकते हैं, जो एमाइन के प्रति संवेदनशील होते हैं, जैसे कि हिस्टामाइन। प्रोबायोटिक्स के कुछ उपभेदों से आंत में हिस्टामाइन बढ़ सकता है, जिससे एलर्जी की प्रतिक्रिया के लक्षण हो सकते हैं। हालाँकि, यह सहसंबंध सिद्ध नहीं हुआ है।
कभी-कभी पूरक सामग्री, न कि स्वयं प्रोबायोटिक्स, साइड इफेक्ट्स के लिए जिम्मेदार होते हैं। लैक्टोज, सोया, डेयरी, ग्लूटेन और अन्य सामान्य एलर्जी कारक पाचन संबंधी लक्षणों या चकत्ते को ट्रिगर कर सकते हैं, यही कारण है कि खरीदने से पहले हमेशा लेबल पढ़ना महत्वपूर्ण है!
स्वस्थ लोगों को बिना किसी गंभीर प्रतिक्रिया या दीर्घकालिक समस्याओं के प्रोबायोटिक्स लेने में सक्षम होना चाहिए। सूजन जैसे दुष्प्रभाव अक्सर पूरक शुरू करने के एक या दो सप्ताह के भीतर ठीक हो जाते हैं क्योंकि शरीर नए माइक्रोबियल उपभेदों में समायोजित हो जाता है।
हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञ प्रोबायोटिक सप्लीमेंट से बचने की सलाह देते हैं यदि आप:
कमजोर प्रतिरक्षा से प्रोबायोटिक्स से बीमार होने का खतरा बढ़ जाता है। संतुलन बनाने के बजाय, जब प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर तरीके से काम नहीं कर रही हो, तो रोगाणु समस्याएँ पैदा कर सकते हैं। एक डॉक्टर इस बारे में सलाह दे सकता है कि क्या इन परिस्थितियों में कम खुराक सुरक्षित हो सकती है या प्रोबायोटिक्स से पूरी तरह बचना चाहिए।
प्रोबायोटिक्स लेते समय लक्षणों के जोखिम को कम से कम रखने का सबसे स्मार्ट तरीका है छोटी शुरुआत करना। अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है! अधिकांश लोगों को लाभ पाने के लिए रोगाणुओं के मेगाडोज़ की आवश्यकता नहीं होती है।
सबसे अच्छी राशि क्या है? पूरक क्षमता को कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों (CFU) में मापा जाता है, जो आमतौर पर पैकेज या बोतल के सामने सूचीबद्ध होती हैं। 10 बिलियन से 20 बिलियन CFU के बीच की खुराक वयस्कों के लिए आम है, हालांकि 1 बिलियन जितनी कम मात्रा अभी भी सहायता प्रदान कर सकती है।
लेकिन रोगाणुओं की संख्या ही एकमात्र चीज नहीं है जो मायने रखती है। तनाव के प्रकार भी महत्वपूर्ण हैं। कई उपभेदों का अध्ययन किया गया है और उनके अनूठे प्रभावों के लिए उनका हवाला दिया गया है। यदि आप किसी विशिष्ट स्थिति का समाधान करने की कोशिश कर रहे हैं, तो संबंधित लक्षणों को कम करने या अंतर्निहित कारणों को दूर करने के लिए जाने जाने वाले स्ट्रेन युक्त सप्लीमेंट्स सबसे अधिक फायदेमंद हो सकते हैं। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें।
अच्छे परिणामों के लिए प्रोबायोटिक्स को खाली पेट और भरपूर पानी के साथ लें। उत्पाद निर्माता के निर्देशों या किसी योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की सलाह का पालन करें।
कोई भी प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेने से पहले, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप जो स्ट्रेन चाहते हैं वह वास्तव में बोतल में हो। प्रोबायोटिक्स को अक्सर शेल्फ पर लाने के लिए FDA (फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन) की मंजूरी की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए कम गुणवत्ता वाले उत्पादों में वास्तव में वह शामिल नहीं हो सकता है जो वे दावा करते हैं - और इसमें एडिटिव्स या संदूषक शामिल हो सकते हैं जो उनके स्वयं के दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। इससे बचने के लिए, सुरक्षा और गुणवत्ता के लिए जानी जाने वाली कंपनियों के उत्पाद चुनें।
ध्यान दें कि कुछ नए प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स और स्ट्रेन प्रकारों का उतना अध्ययन या परीक्षण नहीं किया गया है जितना कि स्ट्रेन जो लंबे समय से बाजार में हैं। आगे के शोध से पता चल सकता है कि इन प्रोबायोटिक्स के अपने फायदे हैं, लेकिन अभी के लिए, अगर आपको यकीन नहीं है कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया देगा, तो सावधानी से आगे बढ़ना सबसे अच्छा है।
साइड इफेक्ट्स के बिना आपको मनचाहे लाभ प्रदान करने वाले प्रोबायोटिक सप्लीमेंट खोजने से पहले आपको कई अलग-अलग प्रोबायोटिक सप्लीमेंट आज़माने पड़ सकते हैं। (कुछ कंपनियां पेट परीक्षण के परिणामों के आधार पर वैयक्तिकृत प्रोबायोटिक्स बनाकर आपके लिए काम करने की पेशकश करती हैं, लेकिन यह अभी भी वैज्ञानिक समर्थन के बिना काफी नई अवधारणा है.)
यदि प्रोबायोटिक से होने वाले दुष्प्रभाव कुछ हफ़्ते से अधिक समय तक रहते हैं, तो पूरक लेना बंद कर दें। किसी दूसरे उत्पाद पर स्विच करने से पहले लक्षणों के हल होने की प्रतीक्षा करें। यदि दुष्प्रभाव गंभीर हैं या बदतर हो जाते हैं, तो सभी प्रोबायोटिक्स बंद कर दें और अपने डॉक्टर से बात करें।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
