सामग्री की तालिका
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स्ट्रेंथ और फिटनेस इंडस्ट्री में अपने वर्षों के दौरान, मैंने अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने दिन के बारे में लगातार जांच की और उन्हें परिष्कृत किया है। चाहे वह प्रशिक्षण हो, काम हो, या सिर्फ सामान्य जीवन के लक्ष्य हों, मैंने अपने दृष्टिकोण में सुधार किया है और डायल किया है ताकि मैं लगातार बने रह सकूं और यथार्थवादी, टिकाऊ तरीके से प्रगति कर सकूं।
अक्सर, फिटनेस, वेलनेस और पोषण उद्योग हमें यह विचार बेचने की कोशिश करते हैं कि “ज़्यादा ज़्यादा होता है”। हमें बताया गया है कि हमें इस नए आहार, उस पूरक की आवश्यकता है, या हमें अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए इसे कठिन प्रशिक्षण देने की आवश्यकता है। सोचने का यह तरीका उल्टा है।
अपने जीवन में सुई को आगे बढ़ाने का सबसे सार्थक और प्रभावी तरीका यह है कि आप हर एक दिन लगातार, मामूली लाभ कमाएं। भव्य बदलाव आमतौर पर टिकाऊ नहीं होते हैं।
जब आप मेरी दिनचर्या को पढ़ते हैं, तो याद रखें कि आपका उद्देश्य आपके द्वारा किए जा रहे हर काम को जड़ से उखाड़ना नहीं है। इसके बजाय, मेरे सिस्टम को देखें और उन विवरणों की पहचान करें जो आपके लक्ष्यों के साथ संरेखित हैं और आप उन्हें अपने दिन-प्रतिदिन में कैसे एकीकृत कर सकते हैं।
ताकत, शारीरिक संरचना, जीवन और व्यावसायिक लाभ हासिल करने के लिए मेरी वेलनेस रूटीन यहां दी गई है।
सुबह बहुत बढ़िया होती है क्योंकि वे दिन के लिए एक सुसंगत और मजबूत इरादा निर्धारित करने का अवसर प्रदान करती हैं। हर किसी की सुबह की दिनचर्या थोड़ी अलग दिखनी चाहिए, लेकिन मैं साझा करूंगा कि मेरे लिए क्या अच्छा है।
हर सुबह, मैं इन तीन आसान कामों को करता हूं, जो मुझे अपने दिन के लिए टोन सेट करने में मदद करती हैं, और मुझे अपने ऊर्जा स्तर का आकलन करने में मदद करती हैं:
अपनी सुबह की दिनचर्या के बाद, मैं नाश्ता बनाता हूं और अपना कार्यदिवस शुरू करने के लिए ईमेल और नोटिफिकेशन चेक करना शुरू करता हूं। काम में काफी अंतर हो सकता है, लेकिन मैं अपनी ऊर्जा को नियंत्रित करने और अपने दिन को ब्रेक अप करने में मदद करने के लिए एक सुसंगत समयरेखा के साथ रहने की कोशिश करता हूं। हम में से कई लोग इन दिनों घर से काम करते हैं, इसलिए ऐसा शेड्यूल बनाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो हमारे काम के साथ स्वस्थ संबंध को बढ़ावा दे और हम अपने रहने की जगह को कैसे देखते हैं।
एक सामान्य दिन में, मैं सुबह लगभग 8 बजे से दोपहर 1 बजे तक काम करता हूँ, हर घंटे पाँच से दस मिनट का ब्रेक लेता हूँ। इन ब्रेक्स के लिए, मैं उठता हूं और कुत्तों के साथ खेलता हूं, अपने साथी के साथ चेक-इन करता हूं और अपना ध्यान अपनी स्क्रीन से अलग करने की कोशिश करता हूं।
चूंकि मैं हर दिन लगभग 2 से 3 बजे वर्कआउट करता हूं, इसलिए मैं डिस्कनेक्ट होने और जिम जाने से पहले अपने प्री-वर्कआउट और अपने प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में से कुछ को टाइमिंग करना शुरू कर देता हूं। विशेष रूप से, मैं अपने प्रशिक्षण सत्र से लगभग 60 से 90 मिनट पहले विटामिन बी कॉम्प्लेक्स और चुकंदर का रस लेता हूं।
मैं अपना प्री-वर्कआउट स्नैक खाती हूं और फिर काम करते समय चुकंदर का रस पीती हूं। शोध से पता चलता है कि चुकंदर नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ा सकता है और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इस समय मैं प्रशिक्षण के दौरान अपने प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स का लाभ उठा सकता हूं।
मेरे वर्कआउट आम तौर पर लगभग 60 मिनट लंबे होते हैं और मेरे लक्ष्यों के आधार पर अलग-अलग होते हैं। मैं अपने प्रशिक्षण के लिए “कम से ज्यादा” दृष्टिकोण अपनाता हूं। मैं सप्ताह में चार बार जिम जाता हूं, जो कि अधिकांश भारोत्तोलकों के लिए ताकत और शरीर संरचना के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय है।
अपने प्रशिक्षण सत्र के बाद, मैं घर आता हूं और ईंधन भरना शुरू करता हूं। चूंकि जिम जाने में मेरी ड्राइव में लगभग 15 से 20 मिनट लगते हैं, इसलिए मैं अपनी घर की यात्रा के दौरान उपभोग करने के लिए पानी की बोतल में व्हे प्रोटीन शेक लाता हूं। यह मुझे कसरत के बाद का भोजन बनाते समय “हैंगरी” होने से बचाता है।
कसरत के बाद का मेरा भोजन दिन-प्रतिदिन थोड़ा बदलता रहता है, लेकिन इसमें आम तौर पर दुबला प्रोटीन, चीज़, सब्जियाँ और आलू जैसे कार्ब स्रोत होते हैं। आपको अपने व्यक्तिगत पोषण लक्ष्यों के लिए अपनी कसरत से पहले और बाद की पोषण दिनचर्या को वैयक्तिकृत करने का लक्ष्य रखना चाहिए। यदि आपको मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो अपने आहार को अनुकूलित करने में मदद करने के लिए खेल पोषण में विशेषज्ञता वाले पंजीकृत आहार विशेषज्ञ की तलाश करें।
पौष्टिक भोजन के साथ ईंधन भरने के बाद, यह काम पर वापस आ गया है। मैं शाम 4 बजे से लगभग 7 या 8 बजे तक काम करता हूं, मुझे अपने कार्यदिवसों को तोड़ने में मजा आता है और दिन की मांगों के आधार पर मेरे शाम के कार्य अलग-अलग होते हैं। मैं आमतौर पर इस शुरुआती शाम की शिफ्ट के लिए अपने कम मानसिक रूप से मांग वाले कार्यों को सहेजता हूं, इसलिए मैं अक्सर वीडियो संपादित करता हूं, ईमेल भेजता हूं, या अगले दिन के लिए संरचना कार्य करता हूं।
अपने शाम के काम के सत्र के बाद, मैं आराम करना और सोने की तैयारी करना शुरू कर देता हूँ। जब हम अपने दिनों के बारे में बात करते हैं तो मैं और मेरा साथी अपने कुत्तों के साथ सैर करते हैं। यह शाम की सैर हमें अपने व्यवसाय और व्यक्तिगत जीवन दोनों में हुई घटनाओं के बारे में जानने के लिए एक साथ गुणवत्तापूर्ण समय देती है।
मैं रात 8:30 से 9 बजे के बीच अपने फोन और अन्य स्क्रीन को बंद करने की कोशिश करता हूं, मैंने पाया है कि इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी मेरे दिन से हवा निकलने और सो जाने की मेरी क्षमता के साथ खिलवाड़ करती है। सोने से पहले स्क्रीन ब्रेक लेने से मुझे जल्दी और आसानी से सोने में मदद मिली है।
कभी-कभी मुझे लगता है कि मैं अभी भी अपने दिन से भूखा हूँ क्योंकि मैं सोने से पहले आराम कर रहा हूँ। अगर मुझे सोने से पहले नाश्ते की ज़रूरत है, तो मैं अपने शरीर को फाइबर से भरपूर कार्ब्स और प्रोटीन बूस्ट से ईंधन देने के लिए प्रोटीन पाउडर के साथ ओटमील का विकल्प चुनती हूँ। अगर मेरा दिन विशेष रूप से तनावपूर्ण या शारीरिक रूप से मांग वाला था, तो मैं अपने अंतिम गिलास पानी का आनंद लेता हूं और अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स जोड़ता हूं।
इस भोजन के बाद, मैं आराम से, गर्म स्नान करता हूं और 20 से 30 मिनट के लिए एक अच्छी किताब पढ़ता हूं।
आखिर में घास काटने से पहले, मैं मैग्नीशियम ग्लाइसीनेटऔर जिंक लेता हूं ताकि ठीक होने में मदद मिल सके और मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली को सहारा मिल सके। मुझे लगता है कि मैग्नीशियम मुझे आराम करने में मदद करता है और मेरे ठीक होने में मदद करता है जब उस दिन मेरा प्रशिक्षण न्यूरोलॉजिकल रूप से मांग वाला रहा हो।
अगले दिन, मैं जागता हूँ और लगभग उसी प्रवाह में जाता हूँ। मेरे लिए, यह निरंतरता मेरे अनुष्ठान का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह छिटपुट बड़ी जीत या लाभ नहीं है, बल्कि प्रतिबद्धता और दृढ़ता है जो मुझे दिन-प्रतिदिन प्रगति करने में मदद करती है।
2022 के दौरान अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी एक सरल, टिकाऊ दैनिक संरचना या प्रवाह खोजना है, जिसमें आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद करने के लिए टूल शामिल हों। एक दैनिक संरचना जिसका पालन करना आसान है, आपको अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित रखती है, आवाजाही के लिए समय शामिल करती है, और उन लोगों से जुड़ने की अनुमति देती है जिन्हें आप प्यार करते हैं, इस नए साल में आपको सफलता की राह पर लाने में मदद कर सकती है।
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
