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Wellness

बायोहैकिंग क्या है? अधिक सचेत निर्णय लेकर किस प्रकार लाभ उठाएं

20 मई 2019

डा. क्वाज़ द्वारा

बायोहैकिंग क्या है? इष्टतम प्रदर्शन के साथ अच्छा महसूस करने के लिए अपने सर्वश्रेष्ठ व्यक्तित्व को विकसित करने की प्रक्रिया का नाम है बायोहैकिंग।

अब, आप शायद सोच रहे हैं, कि बायोहैकिंग बस आत्म-सुधार है? पर, नहीं, बिल्कुल नहीं। बायोहैकिंग मानव जीव विज्ञान के लिए एक समग्र दृष्टिकोण अपनाती है। यह हमारे भौतिक वजूद के हर पहलू को विनियमित करने के लिए एक व्यापक प्रणाली है। संगीत सुनने से लेकर खाना खाने और व्यायाम करने तक सब कुछ हमारे स्वास्थ्य, व्यवहार और समग्र प्रदर्शन को प्रभावित करता है। अनिवार्य रूप से, बायोहैकिंग, कंप्यूटर हैकिंग की तरह ही, इष्टतम आउटपुट के लिए "हैकिंग" है।

जैसा कि कंप्यूटर हैकर्स सूचना प्राप्त करने के लिए सिस्टम को प्रोग्राम  करते हैं, बायोहैकिंग आपके व्यक्तित्व को सर्वश्रेष्ठ बनाने के लिए आवश्यक सूचना को एकत्र करने में आपकी मदद करते हुए आपको अपने शरीर के साथ बिलकुल एक कंप्यूटर हैकर की तरह ही बर्ताव करने की अनुमति देती है।

बायोहैकिंग के साथ, हम खुद को अधिक ऊर्जावान, अधिक उत्पादक, अधिक केंद्रित बनाने जा रहे हैं। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले "हैक्स" आपकी दिनचर्या में कुछ बड़े या छोटे सुधार हो सकते हैं – इसमें कोई जादुई शॉर्टकट नहीं है। इसके बजाय, बायोहैकिंग का अर्थ उन "हैक्स" को खोजना जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं और निरंतर उन हैक्स का उपयोग करते रहना।

बैठ जाएं, खड़े हो जाएं, उठें

हममें से कई लोग अपना ज्यादातर समय बैठ कर बिताते हैं—लगभग हर दिन कार से डेस्क तक डेस्क से कार तक कार से सोफे तक। अनुसंधान दर्शाते हैं कि बहुत अधिक बैठे रहना हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, अंततः यह पीठ की चोट, खराब आसन, मोटापा और पुराने दर्द जैसे नुकसान का कारण बनता है। लेकिन आप नुकसान और दर्द से बच सकते हैं। कैसे? ठीक है, जब भी आपको बैठना हो, तो सीधे बैठें और सही आसन बनाए रखें। लेकिन अंततः आपको दिन के दौरान अधिक समय खड़े रह कर बिताना चाहिए। उठो और चलो। ईमेल भेजने के बजाय सहकर्मियों से आमने-सामने बात करें। सीढ़ियों का प्रयोग करें, लिफ्ट का नहीं। जब भी आप फ़ोन पर हों तो खड़े हो जाएं और चलना शुरू कर दें। कम-से-कम एक घंटे में एक बार उठें और कार्यालय का एक चक्कर लगा कर आएं। इन आसान उपायों का असर आप जल्द ही देखेंगे!

उचित भोजन खाएं!

एक पुराना गाना है जो हमें "नकारात्मकता  को खत्म करने, सकारात्मकता को बढ़ावा देने" के लिए प्रोत्साहित करता है, जो भोजन और पोषण के नज़रिये से एक दम सही सलाह है। खाद्य संवेदनशीलता और एलर्जी सूजन का कारण बनती है, इसलिए यदि आप जानते हैं कि आप कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशील हैं या उनसे आपको एलर्जी है, तो उनसे बचें। आमतौर पर लस, डेयरी, मूंगफली, सोया, और मक्का नुकसान पहुँचाने वाले कुछ ऐसे ही खाद्य पदार्थ हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं, तो आप परीक्षण करवा सकते हैं या इससे भी बेहतर एक महीने तक उन्मूलन आहार आजमाएं, जिससे की एलर्जी करने वाले ज्ञात तत्व निकल जाते हैं और फिर एक महीने पश्चात उन्हें अपने आहार में फिर से शामिल कर लें और देखें कि अब आपको कैसा महसूस होता है।

शर्करा का सेवन बंद करना एक और महत्वपूर्ण बायोहैक है। अनुसंधान से पता चलता है कि चीनी नशे की लत जैसी होती है और आज की सबसे आम बीमारियों से भी जुड़ी हुई है। यह आसान नहीं होगा, लेकिन अतिरिक्त शर्करा (सोडा, कैंडी, कुकीज़, ऊर्जा पेय, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ) का सेवन बंद करना आपके लिए बहुत बड़ा और सकारात्मक अंतर बना सकता है।

अब जब हम नकारात्मकता समाप्त कर चुके हैं, आइए सकारात्मकता, आपके आहार के लिए स्वस्थ विकल्पों, को बढ़ाएं। आर्गेनिक बीफ, पोल्ट्री, और जंगली, कम मरकरी वाली मछली जैसे उच्च-गुणवत्ता प्रोटीनों के साथ ढेर सारी सब्जियों, इसके अतिरिक्त फलों और स्टार्च की हल्की मात्रा से शुरू करें।

आहार पूरक प्रभावी ढंग से

आपके जीव-विज्ञान और आपके अद्वितीय व्यक्तित्व के आधार पर बायोहैकिंग प्रभावी ढंग सेव् आहार पूरक शामिल करती है। इस प्रयास में आपकी मदद करने के लिए iHerb के पास कई दुर्लभ आहार पूरक हैं। आप अपनी याददाश्त और फोकस में सुधार करने के लिए कोलीन जैसे संज्ञानात्मक संबंधी आहार पूरक, और साथ ही अपने पाचन और पेट की समस्याओं की मदद करने के लिए बैक्टीरिया-युक्त प्रोबियोटिक्स पा सकते नहीं। इसके अलावा, रोडियोला रसिया और ग्लाइसिन जैसी जड़ी-बूटियां ढूंढें जो तनाव को कम करती हैं और मन तथा शरीर दोनों को शांत करती हैं। आप थकान को कम करने और अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए क्वरसेटिन भी पा सकते हैं। स्वस्थ आहार पूरक आपकी सफल बायोहैकिंग यात्रा में आपकी सहायता कर सकते हैं।

प्रकृति का मजा लें

एक अंतिम बायोहैकिंग सुझाव घर से बाहर निकलें और स्वयं को प्रकृति की गोद में पुनर्स्थापित करें। प्राकृतिक, बाहरी हवा शरीर और मन को फिर से जीवंत करती है। घर से बाहर ज्यादा समय बिताने का एक और लाभ सूरज की रोशनी है, जो आपके शरीर के पोषण का एक महत्वपूर्ण कारक है। सूरज की रोशनी विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है, और यह बैक्टीरिया को मारता है, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करता है। बाहर समय बिताते हुए, अपने जूते निकाल दें और नंगे पाँव पैदल चलें। इस बायोहैक को ग्राउंडिंग या अर्थिंग के रूप में जाना जाता है जो आपके शरीर को पृथ्वी की प्राकृतिक विद्युत धाराओं के प्रवाह का अनुभव करने देता है, जिससे सूजन कम हो सकती है और नींद को उत्तेजित किया जा सकता है।

घर से बाहर रहते समय, ध्यान, योगा या गहरी साँसों का अधिकतम लाभ उठाएं। इनमें से प्रत्येक बायोहैकिंग तकनीक जागरूकता बढ़ाने और अधिक चेतना विकसित करने में आपकी मदद करती है, तनाव तथा सूजन को कम करके और उत्पादकता को बढ़ाकर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को सहारा देती है।

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