सामग्री की तालिका
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संभावना है कि आप या आपका कोई परिचित कीटो आहार पर है या उसने कम से कम इसे आजमाया है। कई लोगों ने इस कम कार्ब, उच्च वसा वाले आहार दृष्टिकोण के साथ सकारात्मक परिणाम देखे हैं, जिसमें वजन कम करना और बेहतर ऊर्जा शामिल है। जब बहुत से लोग इस आहार के लाभों के बारे में बात कर रहे हैं, तो ऐसा लगता है कि बहुत कम लोग कमियों के बारे में बात कर रहे हैं, जिसमें यह भी शामिल है कि यह व्यायाम को कैसे प्रभावित करता है।
कीटो कम तीव्रता वाले सत्रों जैसे लंबी सैर, ज़ुम्बा, या हल्की शक्ति प्रशिक्षण से जुड़े व्यायामों के लिए बहुत अच्छा है। उच्च तीव्रता के प्रशिक्षण के साथ संघर्ष शुरू होता है। इसमें हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT), क्रॉसफिट-स्टाइल वर्कआउट, हैवी वेट ट्रेनिंग या उच्च गति पर दौड़ना शामिल हो सकता है। ये ऐसे वर्कआउट हैं जो लोकप्रिय और प्रभावी हैं। तो कीटो डाइट पर अधिक तीव्रता से काम करना इतना कठिन क्यों है? इसका फिजियोलॉजी से बहुत कुछ लेना-देना है।
जब किसी ने कीटो आहार को अपना लिया है, तो मेटाबोलिक “मशीनरी” ईंधन के लिए ज्यादातर वसा जलाने में स्थानांतरित हो जाती है, और वसा को जलाने से कार्बोहाइड्रेट में बदलने के लिए कम लचीलापन होता है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के बहुत कम सेवन से ईंधन के रूप में उपयोग करने के लिए कम कार्बोहाइड्रेट उपलब्ध होते हैं। कम तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान, शरीर आसानी से ईंधन के लिए वसा का उपयोग कर सकता है क्योंकि ऊर्जा की मांग कम होती है और मांसपेशियों की कोशिकाओं को ईंधन देने के लिए शरीर के लिए उनका उपयोग करना आसान होता है। जैसे-जैसे तीव्रता बढ़ती है, ऊर्जा की मांग अधिक होती है। ईंधन के लिए कार्बोहाइड्रेट तेजी से टूट जाते हैं और इस प्रकार उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के दौरान पसंदीदा ऊर्जा स्रोत होते हैं। वास्तव में, शोध बताता है कि जैसे-जैसे तीव्रता बढ़ती है, ईंधन के लिए वसा का उपयोग करने की क्षमता कम होती जाती है।
तो, उन लोगों के लिए क्या उपाय है जो कीटो डाइट पर रहना चाहते हैं और अपनी उसी एक्सरसाइज रूटीन को जारी रखना चाहते हैं? यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
कीटो खाने वाले बहुत से लोग वसा के तृप्त करने वाले प्रभाव के कारण पर्याप्त भोजन नहीं करते हैं। इसके अलावा, क्योंकि खाद्य पदार्थों की एक महत्वपूर्ण मात्रा सीमा से बाहर है (कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ), इसलिए चुनने के लिए कम खाद्य समूह उपलब्ध हैं, जो सेवन को सीमित कर सकते हैं। यह एक कारण है कि कीटो आहार वजन घटाने के लिए इतना प्रभावी है। कीटो आहार एक मध्यम प्रोटीन आहार है, लेकिन मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए शरीर को उत्तेजित करने के लिए पर्याप्त मात्रा में भोजन करना महत्वपूर्ण है।
कीटो आहार पर कम तीव्रता वाले प्रशिक्षण के दौरान वसा प्रमुख ईंधन स्रोत होगा, इसलिए लाभ उठाएं! यदि आप सप्ताह के हर दिन हाई-इंटेंसिटी ट्रेनिंग करते हैं, तो इससे आपको कीटो डाइट में कमी महसूस हो सकती है, इसलिए इसे बदलने की कोशिश करें और अधिक कम तीव्रता वाले सत्रों को शामिल करने का प्रयास करें।
कीटो डाइट पर मांसपेशियों को बनाए रखने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बहुत महत्वपूर्ण होगी। अनिवार्य रूप से, शक्ति-प्रशिक्षण मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए हमारे शरीर के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है। कीटो आहार का पालन करने वालों के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि शोध से पता चलता है कि यह दृष्टिकोण मांसपेशियों के नुकसान को प्रोत्साहित कर सकता है। ऐसे वज़न का उपयोग करने पर विचार करें जो हल्का से मध्यम भारी हो और बीच में भरपूर आराम के साथ 8-12 रेप्स के 3-4 सेट करें, जिससे तीव्रता अपेक्षाकृत कम रहनी चाहिए। ध्यान रखें कि बहुत भारी वजन उठाने के लिए ऊर्जा की अधिक मांग और तीव्रता की आवश्यकता होती है और पावरलिफ्टिंग जैसी गतिविधियाँ कीटो आहार के लिए एक चुनौती होंगी। शोध के अनुसार, इस आहार पर मांसपेशियों को बढ़ाना भी मुश्किल हो सकता है क्योंकि मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण होते हैं।
यदि आप नियमित रूप से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं, तो आपको अपनी अपेक्षाओं को बदलना पड़ सकता है। इस आहार के लाभ हो सकते हैं, लेकिन जब आप उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों में कोई सुधार न देखें तो निराश न हों। यदि आप कीटो आहार को सही तरीके से लागू करते हैं, तो यह मांसपेशियों को बनाए रखते हुए शरीर की चर्बी को कम करने में प्रभावी होने की क्षमता रखता है। यह आहार का बेहद सकारात्मक लाभ हो सकता है। हालांकि, ताकत या मांसपेशियों में बड़ी या मध्यम वृद्धि की उम्मीद न करें।
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
