सामग्री की तालिका
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यह दिमाग लगाने की बात नहीं है कि लंबे और स्वस्थ जीवन का आनंद लेने के लिए संज्ञानात्मक स्वास्थ्य और प्रदर्शन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। सौभाग्य से, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने नोगिन को तेज़ रख सकते हैं—जो आपकी उम्र बढ़ने और कर्मचारियों की संख्या को छोड़ने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
क्या आप जानते हैं कि जल्दी रिटायर होना (जितना मजेदार लग सकता है) वास्तव में मानसिक तीक्ष्णता में गिरावट से जुड़ा हुआ है? हर दिन अपने दिमाग को चुनौती देकर उम्र से संबंधित उन खामियों को दूर करें—क्रॉसवर्ड पहेलियाँ या सुडोकू, पढ़ना, संगीत, या किसी अन्य मानसिक रूप से उत्तेजक मनोरंजन के बारे में सोचें।
इसके अलावा, एक्सरसाइज (कार्डियो और स्ट्रेंथ-बेयरिंग दोनों) आपके दिमाग के साथ-साथ उन मांसपेशियों को भी मजबूत बनाने में मदद करती है, और अगर आप उस “फ्रैज़ल्ड” एहसास से बचना चाहते हैं, तो सोना और रोज़मर्रा के तनाव पर नज़र रखना नितांत आवश्यक है।
आश्चर्य है कि मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आप और क्या कर सकते हैं? पोषण उतना ही मायने रखता है जितना कि ये अन्य मस्तिष्क-अनुकूल व्यवहार। पौष्टिक, संतुलित भोजन खाने के अलावा, कुछ ऐसे पोषक तत्व भी हैं जिनका संज्ञानात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए लंबे समय से अध्ययन किया गया है।
निम्नलिखित सात खनिज और यौगिक आपके मस्तिष्क के अनुकूल दिनचर्या को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका हैं।
मैग्नीशियम को एक कारण से “शक्तिशाली खनिज” कहा जाता है—यह शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है! मैग्नीशियम का एक विशेष रूप, मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट, कार्यशील स्मृति, उर्फ शॉर्ट-टर्म मेमोरी (आप जानते हैं, आप अपनी चाबियाँ कहाँ छोड़ते हैं, आदि) का समर्थन करता है। मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट याद करने की गति और समग्र संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने में भी मदद करता है, इसलिए आपको यह भूलने की संभावना कम होती है कि आप पहली बार कमरे में क्यों गए थे।
एक यादृच्छिक प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण में, मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट की दैनिक खुराक प्राप्त करने वाले समूह ने केवल 12 हफ्तों में संज्ञानात्मक और कार्यकारी कार्य में काफी सुधार दिखाया.1
आपके मस्तिष्क में सामान्य उम्र बढ़ने के कारक स्मृति, मस्तिष्क स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित कर सकते हैं। दूध में पाया जाने वाला पॉलीपेप्टाइड कोलोस्ट्रिनिनजैसे पोषक तत्व आपकी उम्र बढ़ने के साथ संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। नैदानिक अध्ययनों से पता चला है कि कोलोस्ट्रिनिन अनुभूति, स्मृति और मानसिक कार्य को बढ़ाने और बनाए रखने में मदद कर सकता है.2-4 सर्वोत्तम परिणामों के लिए, कोलोस्ट्रिनिन को खनिज लिथियमके साथ मिलाएं, जिसमें मस्तिष्क के स्वास्थ्य और कार्य को बढ़ावा देने के लिए असाधारण गुण होते हैं.5 (यह लंबे समय से मनोदशा को लाभ पहुंचाने के लिए भी इस्तेमाल किया जाता है.)
अंडे को “ब्रेन फ़ूड” माना जाता है क्योंकि इसकी जर्दी में कोलीन होता है। अल्फा-ग्लाइसेरिल फॉस्फोरिलकोलाइन, या अल्फा-जीपीसी, शरीर के अन्य स्थानों के अलावा, मस्तिष्क में पाया जाने वाला एक प्राकृतिक कोलीन यौगिक है, जिसका अध्ययन स्वस्थ संज्ञानात्मक कार्य के समर्थन के लिए किया गया है.6-8 एक अन्य यौगिक जो अल्फा-जीपीसी के संयोजन में वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है, वह है फॉस्फेटिडिलसेरीन (PS), जो संज्ञानात्मक कार्य का भी समर्थन करता है, साथ ही मेमोरी।9-11
प्रेग्नेंनोलोन, एक हार्मोन जो आपके शरीर की विशिष्ट तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है, आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य सहित आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर जबरदस्त प्रभाव डालता है। यह आपके मूड, याददाश्त और नींद को भी प्रभावित करता है। लेकिन हमारे द्वारा उत्पादित कई हार्मोनों की तरह - एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, यहां तक कि हमारे शरीर में “स्लीप हार्मोन” मेलाटोनिन के भंडार भी होते हैं - जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारे स्तर कम होते जाते हैं। प्रेगनेंटोलोन लेना इन सभी महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने का एक अच्छा तरीका है।
क्या आपके पड़ोसी का नाम आपकी जुबान की नोक पर है? ऐसा लगता है कि आपका दिमाग इन दिनों स्टील के जाल से ज्यादा छलनी है? एक “ऋषि” विचार यह है कि थोड़ी अतिरिक्त संज्ञानात्मक सहायता के लिए ऋषि को लेने की कोशिश की जाए। हम एक ऋषि मसाले के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जिसे आप भुने हुए में रगड़ सकते हैं, हालांकि यह एक ही प्रकार के पौधे से आता है; हम एक उपन्यास सेज एक्सट्रैक्ट, सिबिलियस की बात कर रहे हैं, जिसका स्वस्थ संज्ञानात्मक कार्य को प्रोत्साहित करने के लिए चिकित्सकीय रूप से अध्ययन किया गया है। एक यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित, डबल-ब्लाइंड क्लिनिकल अध्ययन में, इस मालिकाना ऋषि ने ध्यान, काम करने की स्मृति और शब्द पहचान और याद करने की सटीकता में सुधार किया.12
अश्वगंधा एक एडाप्टोजेन है, जिसका अर्थ है कि यह आपको शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक रूप से संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो शांत रहते हुए ऊर्जा बनाए रखना चाहते हैं, जो आज की व्यस्त दुनिया में बहुत महत्वपूर्ण है।
अश्वगंधा के मस्तिष्क स्वास्थ्य लाभों को बढ़ाने के लिए, इसे अन्य मस्तिष्क-सहायक पोषक तत्वों के साथ लेने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अधिक व्यापक मस्तिष्क सहायता रणनीति के लिए इसे सेज और पीएस के साथ जोड़ दें।
मानसिक ध्यान और ध्यान को तेज करने के लिए, नॉट्रोपिक्स से आगे न देखें। ये पोषक तत्व मानसिक सहनशक्ति और प्रदर्शन को प्रोत्साहित करके आपकी दिमागी शक्ति को अधिकतम करने में आपकी मदद करते हैं। वे सीखने, अनुभूति और मानसिक प्रक्रियाओं को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो बदले में उत्पादकता और आउटपुट को बढ़ा सकते हैं और समग्र मस्तिष्क रसायन संतुलन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं जिससे ध्यान बढ़ सकता है।
तकनीकी रूप से, कैफीन को एक नॉट्रोपिक माना जाता है, लेकिन ऐसे कई अध्ययन किए गए तत्व हैं जो कैफीन के बिना तंत्रिका प्रसंस्करण गति, तेज सोच, स्मृति और एकाग्रता को बढ़ावा देते हैं। इनमें से दो में मानकीकृत गोटू कोला एक्सट्रैक्ट और होल-हर्ब बेकोपा एक्सट्रैक्ट शामिल हैं। दो महीने के अध्ययन में गोटू कोला का अर्क लेने वाले प्रतिभागियों में प्रतिक्रिया समय और कार्यशील स्मृति की सटीकता में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया गया।13 स्वस्थ मेडिकल छात्रों के डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन से पता चला कि प्लेसबो की तुलना में बेकोपा लेने वाले प्रतिभागियों में ध्यान, एकाग्रता, याद करने और काम करने की स्मृति में काफी सुधार हुआ था.14
आम की पत्ती और पेपरमिंट ऑयल को न्यूट्रोपिक्स भी माना जाता है - और ये कैफीन-मुक्त भी होते हैं। जब उन्हें एक साथ लिया जाता है, तो वे ध्यान और ध्यान बहाल करके, सामान्य मानसिक थकान को कम करके और संज्ञानात्मक प्रदर्शन का समर्थन करने में मदद करके काम करते हैं। पौधों में इतनी महत्वपूर्ण शक्ति कैसे हो सकती है? एकाग्रता के लिए यह गतिशील जोड़ी संज्ञानात्मक स्वास्थ्य और संतुलित न्यूरोट्रांसमीटर—मस्तिष्क में रासायनिक संदेशवाहक — का समर्थन करने के लिए स्वस्थ सूजन प्रतिक्रिया से जुड़े मार्गों को नियंत्रित करने में मदद करती है.15-17
तो चाहे आप अपनी याददाश्त को सहारा देना चाहते हैं, अपना ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, अपने पैर की उंगलियों पर सोचना चाहते हैं, या जब तक आप कर सकते हैं तब तक स्वस्थ दिमाग से रहना चाहते हैं, अच्छी खबर यह है कि आपके पास कई पोषक तत्व हैं जो आपके लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इन्हें संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और नींद, और मानसिक रूप से उत्तेजक शौक या दो के साथ मिलाएं, और आप आने वाले कई सालों तक दिमागी खेल को जीतने में सक्षम होंगे।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
