क्या आपका बृहदान्त्र ठीक है? संकेत है कि कुछ गलत हो सकता है (साथ ही, रोजमर्रा की देखभाल के लिए टिप्स)

‌‌‌‌मुख्य बिंदु

• बृहदान्त्र पाचन तंत्र का हिस्सा है: यह अपशिष्ट को संसाधित करने, पानी को अवशोषित करने और शरीर के माध्यम से मल को स्थानांतरित करने में मदद करता है।
• आहार और जीवनशैली पेट के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है: पाचन स्वास्थ्य के संबंध में फाइबर का सेवन, हाइड्रेशन, मूवमेंट और समग्र खाने की आदतों पर आमतौर पर चर्चा की जाती है।
• नियमित आंत्र की आदतों को अक्सर बृहदान्त्र समारोह के एक संकेत के रूप में देखा जाता है: मल की स्थिरता, आवृत्ति, और पाचन सुविधा सभी पेट के स्वास्थ्य के बारे में जानकारी प्रदान कर सकते हैं।
• कुछ आदतें बृहदान्त्र को स्वस्थ रखने में मदद कर सकती हैं: बृहदान्त्र के अनुकूल दिनचर्या में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ के सेवन पर अक्सर जोर दिया जाता है।
• लगातार होने वाले पाचन परिवर्तनों को नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए: चल रहे कब्ज, दस्त, रक्तस्राव, या पेट की परेशानी चिकित्सा मूल्यांकन की गारंटी दे सकती है।

पाचन प्रक्रिया के अंतिम पड़ाव के रूप में, आपका बृहदान्त्र हमेशा पानी को अवशोषित करने, इलेक्ट्रोलाइट मिनरल्स लेने और आपके पेट के माइक्रोबायोम बनाने वाले खरबों रोगाणुओं की मेजबानी करने में व्यस्त रहता है। फिर भी आप शायद उस सारी गतिविधि के बारे में कभी नहीं सोचते हैं—जब तक कि कुछ गलत न हो जाए।

असुविधाजनक पाचन लक्षण असंतुलन या पाचन रोग का संकेत हो सकते हैं। लेकिन आहार संबंधी विकल्पों और जीवनशैली में बदलाव का एक संयोजन आपके बृहदान्त्र को वापस पटरी पर ला सकता है।

सामान्य बृहदान्त्र स्वास्थ्य समस्याएं

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज (NIDDKD) के अनुसार, अमेरिका में 60 से 70 मिलियन लोग किसी न किसी तरह की पाचन स्थिति से पीड़ित हैं, जो बृहदान्त्र को प्रभावित करती है, जिसमें शामिल हैं:

• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) एक पुरानी स्थिति है जिसमें ऐंठन, दर्द, सूजन और कब्ज या दस्त होते हैं
• सूजन आंत्र रोग (IBD) सूजन संबंधी स्थितियों का एक समूह है जो पेट की परत को प्रभावित करता है और इसमें अल्सरेटिव कोलाइटिस और क्रोहन रोग शामिल हैं
• डायवर्टिकुलर रोग, जिसमें बृहदान्त्र के कमजोर क्षेत्रों (डायवर्टिकुलोसिस) में पाउच बनते हैं और सूजन हो सकती है (डायवर्टीकुलिटिस)

बृहदान्त्र स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक

लेकिन पाचन समस्याओं का एकमात्र कारण बीमारियाँ नहीं हैं। आपका बृहदान्त्र लगातार बाहरी दुनिया के इनपुट के संपर्क में रहता है—जिसमें, एक अनुमान के अनुसार, हर साल लगभग 2,000 पाउंड भोजन शामिल है, जो आहार को बृहदान्त्र के स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक बनाता है। आप जो खाते हैं वह पाचन स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है या सूजन, टपका हुआ पेट और डिस्बिओसिस जैसी स्थितियों में योगदान कर सकता है।

आहार के अलावा, बृहदान्त्र स्वास्थ्य इससे भी प्रभावित हो सकता है:

• बीमारी
• तनाव
• मोटापा
• व्यायाम
• हार्मोनल उतार-चढ़ाव
• दवाएं, जैसे कि एंटीबायोटिक्स
• आंत के कार्य में उम्र से संबंधित परिवर्तन

अस्वास्थ्यकर बृहदान्त्र के लक्षण

कारण जो भी हो, पेट की स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं और इसमें शामिल हैं:

• पेट में दर्द या ऐंठन
• ब्लोटिंग और गैस
• कब्ज़
• दस्त
• मतली या उल्टी

यदि आपके लक्षण गैस्ट्रोएंटेराइटिस (“पेट फ्लू”) जैसी बीमारी से जुड़े हैं, तो उन्हें कुछ दिनों के बाद दूर हो जाना चाहिए। लगातार या पुराने लक्षण अधिक महत्वपूर्ण अंतर्निहित स्थिति का संकेत दे सकते हैं और इसका मूल्यांकन आपके डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए।

बृहदान्त्र स्वास्थ्य के लिए डॉक्टर से कब मिलें

कुछ लक्षण गंभीर पाचन स्थितियों के संकेत हो सकते हैं। यदि आपको निम्न में से किसी का भी अनुभव हो, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें:

• मल के आकार में अचानक बदलाव
• बेकाबू या क्रोनिक डायरिया
• तात्कालिकता या आंत्र असंयम
• अस्पष्ट वज़न घटाना
• ऐसा महसूस होना कि आपकी आंत पूरी तरह से खाली नहीं हो रही है
• गहरा या रूखा मल, जो रक्तस्त्राव का संकेत दे सकता है
• आपके मल में दिखाई देने वाला खून

आपका डॉक्टर नैदानिक परीक्षण करेगा और परिणामों के आधार पर उचित उपचार सुझाएगा।

कोलोन कैंसर स्क्रीनिंग कब शुरू करें

भले ही आपके पाचन संबंधी कोई लक्षण न हों, सीडीसी 45 साल की उम्र में नियमित रूप से पेट के कैंसर की जांच शुरू करने की सलाह देता है। स्क्रीनिंग विकल्पों में स्टूल टेस्ट, वर्चुअल कॉलोनोस्कोपी और पारंपरिक कॉलोनोस्कोपी शामिल हैं, और हर एक से 10 साल में किए जाते हैं।

यदि आपके जोखिम कारक हैं, तो आपका डॉक्टर प्रारंभिक जांच की सिफारिश कर सकता है जैसे:

• आईबीडी, चूंकि सूजन आपके बृहदान्त्र को लाइन करने वाली कोशिकाओं में परिवर्तन का कारण बन सकती है
• पेट के कैंसर का पारिवारिक इतिहास
• कुछ आनुवंशिक स्थितियां

पेट के कैंसर की नियमित जांच आमतौर पर 75 वर्ष की आयु तक जारी रहती है, जिसके बाद इसे आवश्यकतानुसार किया जा सकता है।

बेहतर बृहदान्त्र स्वास्थ्य के लिए 3 टिप्स

सौभाग्य से, पाचन संबंधी कई सामान्य लक्षण गंभीर नहीं होते हैं और इन्हें साधारण आहार और जीवनशैली में बदलाव से ठीक किया जा सकता है। आपके बृहदान्त्र को स्वस्थ और खुश रखने के तीन तरीके यहां दिए गए हैं।

1। अधिक साबुत पादप खाद्य पदार्थ खाएं।

शोध से पता चलता है कि संपूर्ण और न्यूनतम रूप से संसाधित पादप खाद्य पदार्थों पर जोर देने वाले आहार समग्र बृहदान्त्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ विशेष लाभ प्रदान कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• साबुत अनाज, बीन्स, नट्स और बीजों में फाइटेट्स नामक यौगिक होते हैं। फाइटेट्स मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को रोकने में मदद कर सकते हैं जो सूजन में योगदान कर सकते हैं।
• पका हुआ और ठंडा किया हुआ पास्ता या आलू प्रतिरोधी स्टार्च प्रदान करते हैं, एक प्रकार का फाइबर जो पेट के माइक्रोबायोम में अनुकूल परिवर्तन का कारण बनता है। खाने से पहले इन खाद्य पदार्थों को ठंडा करने से प्रतिरोधी स्टार्च की मात्रा बढ़ जाती है। (अगर आपको ठंडा खाना पसंद नहीं है तो उन्हें वापस गर्म करना ठीक है!)
• खजूर शॉर्ट-चेन फैटी एसिड के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं, जो पेट की परत को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं और पेट के रिसाव को रोक सकते हैं। खजूर डीएनए क्षति में शामिल कारकों को विनियमित करके कोशिका स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए भी दिखाई देते हैं।
• कच्चे सौकरकूट, लो-शुगर कोम्बुचा और सादा दही जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पेट के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।

2। मीट और जंक फूड को हटा दें या कम करें

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि मानक पश्चिमी आहार के लिए सामान्य कई खाद्य पदार्थ आपके पेट के रोगों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं और इनसे बचा जाना चाहिए:

• मांस का अधिक सेवन। लाल और प्रसंस्कृत मांस सहित बहुत सारे मांस खाने से प्रोटीन-किण्वन करने वाले आंत रोगाणुओं की संख्या बढ़ सकती है। इससे अमोनिया का अधिक उत्पादन हो सकता है, जो विषाक्त हो सकता है, और हाइड्रोजन सल्फाइड, जो अल्सरेटिव कोलाइटिस के विकास से जुड़ा है।
• चीनी और कृत्रिम मिठास। अतिरिक्त शक्कर और कैलोरी-मुक्त स्वीटनर सूजन को ट्रिगर कर सकते हैं, रोगजनक बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं, और बृहदान्त्र को घेरने वाले सुरक्षात्मक बलगम के उत्पादन को कम कर सकते हैं।
• अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ। अत्यधिक परिष्कृत खाद्य पदार्थों में संतृप्त वसा, चीनी और एडिटिव्स के संयोजन को सूजन और माइक्रोबायोम में परिवर्तन से जोड़ा जा सकता है। इन खाद्य पदार्थों में उच्च आहार आंत अवरोध को नुकसान पहुंचा सकते हैं और पेट के रिसाव के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

यदि आप IBS या IBD से पीड़ित हैं, तो जलन या सूजन को कम करने के लिए आपको अन्य खाद्य पदार्थों से बचना पड़ सकता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आहार पैटर्न जैसे कम FODMAP या विशिष्ट कार्बोहाइड्रेट आहार (SCD) आपके लक्षणों में मदद कर सकते हैं।

3। अपनी जीवन शैली को साफ करें

आहार संबंधी विकल्पों के साथ, जीवनशैली में ये बदलाव जलन को सीमित करके और संतुलित माइक्रोबायोम को बढ़ावा देकर पेट के स्वास्थ्य के लिए अतिरिक्त सहायता प्रदान कर सकते हैं:

• व्यायाम सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकता है, आपके शरीर को क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को हटाने में मदद कर सकता है, और ऊतक पुनर्जनन का समर्थन कर सकता है, जो एक मजबूत आंत अवरोध को बढ़ावा दे सकता है और टपका हुआ आंत को रोक सकता है।
• तनाव में कमी से सूजन को कम किया जा सकता है और योनि के तंत्रिका कार्य को बहाल किया जा सकता है। चूंकि यह पेट की मांसपेशियों के कार्य को नियंत्रित करने में शामिल है, इसलिए एक स्वस्थ योनि तंत्रिका का मतलब कम अप्रिय लक्षण हो सकता है।
• धूम्रपान छोड़ने से सैकड़ों रसायनों के संपर्क में कमी आती है, जो आपके पेट सहित पूरे शरीर में मुक्त कणों से क्षति और सूजन का कारण बन सकते हैं। (आपके फेफड़े भी आपको धन्यवाद देंगे!)
• शराब का सेवन सीमित करने से चिड़चिड़े पाचन ऊतक शांत हो सकते हैं और डिस्बिओसिस और टपका हुआ पेट का खतरा कम हो सकता है।
• पर्याप्त नींद एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि का समर्थन करती प्रतीत होती है, जो सूजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। प्रति रात सात या अधिक घंटे सोने की सिफारिश करने से पेट में क्षति को ठीक करने की शरीर की क्षमता में सुधार हो सकता है, हालांकि मनुष्यों में इसका परीक्षण नहीं किया गया है।

क्या सप्लीमेंट्स पेट के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं?

स्वस्थ आहार और जीवन शैली के साथ संयुक्त होने पर कुछ पूरक अतिरिक्त बृहदान्त्र स्वास्थ्य सहायता प्रदान कर सकते हैं:

• प्रोबायोटिक्स को अस्थायी पाचन समस्याओं जैसे दस्त और कब्ज के लिए सहायता प्रदान करने के लिए दिखाया गया है, विशेष रूप से एंटीबायोटिक के उपयोग से जुड़े मामलों में।
• एल-ग्लूटामाइन आंत में सेलुलर स्वास्थ्य का समर्थन करने में एक भूमिका निभा सकता है, जो एक स्वस्थ बृहदान्त्र की दीवार का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
• जिंक कार्नोसिन म्यूकोसल बैरियर का समर्थन कर सकता है और पेट की झिल्ली को स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकता है।
• डिग्लाइसीरिज़िनेटेड लीकोरिस कोट करता है और पाचन तंत्र को शांत करता है और बृहदान्त्र की सुरक्षात्मक बलगम परत के उत्पादन में सहायता कर सकता है। अन्य सुखदायक जड़ी बूटियों में स्लिपरी एल्म और मार्शमैलो रूट शामिल हैं।
• क्वेरसेटिन बृहदान्त्र कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने और स्वस्थ आंत अवरोध को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
• मैग्नीशियम और साइलियम की भूसी दोनों स्वस्थ आंत्र क्रिया को बढ़ावा दे सकती हैं और कब्ज में मदद कर सकती हैं। साइलियम पानी को मल में खींचकर बड़ी मात्रा में बनाता है, और मैग्नीशियम मांसपेशियों को सामान्य रूप से आराम देने में मदद करता है, जिससे मल आसानी से निकल जाता है।
• कैमोमाइल, सौंफ, लेमन पाम, पेपरमिंट और अदरक जैसी जड़ी-बूटियां पाचन स्वास्थ्य से जुड़ी हैं और अस्थायी सूजन, गैस या पेट दर्द के लिए मददगार हो सकती हैं।

ध्यान दें कि कुछ पूरक कुछ स्थितियों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं और आपके द्वारा ली जाने वाली अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं। नया सप्लीमेंट शुरू करने से पहले डॉक्टर या अन्य योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।

हैप्पी कोलोन के लिए टॉप टेकअवे

• पाचन संबंधी रोग जो पेट के स्वास्थ्य को बाधित करते हैं, आम हैं और इसमें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), सूजन आंत्र रोग (IBD), डायवर्टिकुलर रोग और पेट का कैंसर शामिल हैं।
• पेट की स्वास्थ्य समस्याओं के सामान्य लक्षणों में कब्ज, दस्त, ऐंठन, सूजन और गैस शामिल हैं।
• गंभीर लक्षणों में अस्पष्टीकृत वजन कम होना, मल के आकार या आवृत्ति में परिवर्तन, आंत्र असंयम और खूनी मल शामिल हैं। इनमें से कोई भी लक्षण विकसित होने पर तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें।
• आहार, बीमारी, तनाव, मोटापा, व्यायाम, दवाओं, हार्मोन में बदलाव और उम्र से बृहदान्त्र स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है।
• बृहदान्त्र स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स, नट्स, बीज, किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे सॉरक्राट, और पकाया और ठंडा पास्ता और आलू शामिल हैं। अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अत्यधिक मांस का सेवन और शराब से बचें।
• जीवनशैली में बदलाव पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। व्यायाम करने, तनाव कम करने, पर्याप्त नींद लेने और धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करें।
• कुछ पूरक, जैसे प्रोबायोटिक्स, एल-ग्लूटामाइन, और सुखदायक जड़ी-बूटियां, अतिरिक्त बृहदान्त्र स्वास्थ्य सहायता प्रदान कर सकती हैं।
• रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र 45 वर्ष की आयु से पेट के कैंसर की नियमित जांच की सिफारिश करते हैं।

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