सामग्री की तालिका
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कब्ज एक सामान्य जठरांत्र संबंधी विकार है जो लगभग 20% वयस्कों को प्रभावित करता है, जिससे वृद्ध वयस्कों में कब्ज का खतरा बढ़ जाता है। कब्ज तब होता है जब किसी व्यक्ति को बार-बार मल त्याग होता है या मल त्याग करने में कठिनाई होती है। जबकि कब्ज को आम तौर पर प्रति सप्ताह तीन से कम मल त्याग के रूप में वर्णित किया जाता है, एक व्यक्ति रोजाना मल त्याग कर सकता है और फिर भी उसे कब्ज़ हो सकता है!
यदि आपने कभी मल त्याग करने के लिए दबाव डाला है, एक छोटा, कठिन मल त्याग किया है, तो जल्द ही बाथरूम लौटने के बाद एक और मुश्किल से खत्म होने वाला मल निकल जाता है, या पेट की परेशानी या दर्द, पेट में सूजन, गैस, सूजन, मतली, या भूख की कमी का अनुभव कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप अपनी आंतों को पूरी तरह से खत्म नहीं कर रहे हों।
नियमित रूप से मल त्याग करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे शरीर के अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का एक महत्वपूर्ण तरीका हैं। हालांकि अपने स्वास्थ्य और आंत्र की नियमितता में बदलाव के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण होता है, कई सौम्य और प्रभावी प्राकृतिक उपचार घर पर कब्ज से राहत देते हैं।
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कई तरह के कारक कब्ज पैदा कर सकते हैं, जैसे:
जबकि आंतों को पूरी तरह से मुक्त नहीं कर पाना कब्ज का एक सामान्य लक्षण है, कई अन्य लक्षण कब्ज की ओर इशारा कर सकते हैं, भले ही आप रोजाना मल त्याग करते हों।
ब्रिस्टल स्टूल चार्ट एक चिकित्सा सहायता है जिसे मल को समूहों में वर्गीकृत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ब्रिस्टल स्टूल चार्ट का उपयोग करने से जठरांत्र संबंधी स्वास्थ्य के बारे में जानकारी मिल सकती है और विभिन्न आंत्र रोगों के उपचार की प्रभावशीलता का मूल्यांकन किया जा सकता है।
ब्रिस्टल स्टूल चार्ट का उपयोग करने के लिए, मल त्याग करने के बाद अपने मल को देखें और उसके आकार और बनावट का आकलन करें। इन विशेषताओं की तुलना नीचे दिए गए चार्ट से करके मल को वर्गीकृत करें।
आदर्श स्टूल प्रकार टाइप 3 और टाइप 4 हैं। टाइप 1 और टाइप 2 से कब्ज, डिहाइड्रेशन, पर्याप्त तरल पदार्थ न पीने या फाइबर की कमी का संकेत हो सकता है। टाइप 5, 6, और 7 डायरिया का संकेत दे सकते हैं। यह जानना कि एक स्वस्थ मल कैसा दिखना चाहिए, आपको अपने जठरांत्र संबंधी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपने आहार या जीवन शैली को समायोजित करने में मदद कर सकता है।
कब्ज का आमतौर पर घर पर निदान और उपचार किया जा सकता है, जिससे मल त्याग में बदलाव और आहार और जीवन शैली में बदलाव के बारे में जागरूकता आती है। हालांकि, अगर कब्ज बनी रहती है या आपके आंत्र स्वास्थ्य से संबंधित किसी भी चिंता के कारण, तो अपने स्वास्थ्य, पूरक आहार और जीवन शैली के बारे में चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
पहचान करने या इससे इंकार करने में मदद करने के लिए डॉक्टर से मिलना ज़रूरी है:
आहार में बदलाव, स्टूल सॉफ्टनर, लक्सेटिव और एडजस्ट करने वाली दवाएं कब्ज के लिए सामान्य उपचार विकल्प हैं। जबकि जुलाब अल्पावधि में सहायक और आवश्यक हो सकते हैं, क्रोनिक रेचक उपयोग हानिकारक प्रभाव पैदा कर सकता है। लक्सेटिव्स इलेक्ट्रोलाइट के असंतुलन का कारण बन सकते हैं, खासकर जब लंबे समय तक उपयोग किया जाता है या इसका दुरुपयोग किया जाता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मांसपेशियां क्रोनिक रेचक उपयोग के साथ स्वतंत्र रूप से कार्य करने की अपनी क्षमता भी खो सकती हैं। इसलिए, चल रही कब्ज की रोकथाम और राहत के लिए, आहार में संशोधन आवश्यक है।
पर्याप्त फाइबर का सेवन करने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिसमें आंत्र की नियमितता भी शामिल है। वयस्कों को प्रतिदिन 20 से 35 ग्राम फाइबर खाने का लक्ष्य रखना चाहिए। हालांकि, अनुमानित 95% अमेरिकी वयस्क और बच्चे अपने दैनिक अनुशंसित फाइबर सेवन को पूरा नहीं करते हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ पौधे आधारित होते हैं और इसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स, नट्स, बीज, जड़ी-बूटियां और मसाले शामिल होते हैं।
अपने नियमित आहार में निम्नलिखित फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें:
फ्लैक्ससीड्स में प्रति चम्मच लगभग 2.8 ग्राम फाइबर होता है। रोजाना स्मूदी, ओटमील की कटोरी या दही के ऊपर एक बड़ा चम्मच पिसे हुए फ्लैक्ससीड्स मिलाने की कोशिश करें।
चिया सीड्स के एक चम्मच में 4 ग्राम फाइबर होता है! चिया सीड्स को स्मूदी, एनर्जी बाइट्स, ओटमील और ओवरनाइट ओट्स में मिलाएं या चिया पुडिंग बनाने की कोशिश करें।
बादाम में लगभग किसी भी अन्य अखरोट की तुलना में अधिक फाइबर होता है! बादाम की एक औंस सर्विंग में 3 ग्राम फाइबर होता है, जो कि 23 बादाम होता है।
ओट्स में प्रति आधा कप सर्विंग में 3 ग्राम घुलनशील फाइबर होता है। घुलनशील फाइबर कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह आपके पेट में पानी खींचता है, जो मल को नरम करने और नियमित मल त्याग का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
उपरोक्त खाद्य पदार्थों के अलावा, दैनिक मैग्नीशियम साइट्रेट पूरक जोड़ना आंत्र की मांसपेशियों को आराम देने और आंतों को साफ करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।
सूखे प्लम, जिन्हें प्रून्सके रूप में भी जाना जाता है, में नियमित मल त्याग का समर्थन करने के लिए आवश्यक फाइबर होता है। प्रून्स आंतों में पानी लाने में भी मदद करते हैं, जिससे मल को आसानी से बाहर निकाला जा सकता है।
दाल सिर्फ़ पौधे-आधारित प्रोटीन से भरी नहीं होती है—वे फ़ाइबर से भी भरी होती हैं! एक कप पकी हुई दाल में लगभग 13.1 ग्राम फाइबर होता है। दाल सूप में बहुत अच्छी होती है, टैकोस या पास्ता सॉस में पौधे-आधारित मांस के विकल्प के रूप में, या सलाद में सबसे ऊपर होती है!
छोला एक और फाइबर से भरपूर बीन है जो स्वादिष्ट और अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी है! एक कप पके हुए छोले में लगभग 12.5 ग्राम फाइबर होता है। छोले को सूप या सलाद में, हम्मस के रूप में मिलाएं, या उन्हें कुरकुरे नाश्ते के रूप में भुना हुआ आज़माएं!
अदरक रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है और पाचन संबंधी जलन को कम करने में भी मदद कर सकता है। आंत्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए रोजाना अदरक की चाय के एक से दो कप पीने की कोशिश करें!
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, निम्नलिखित स्वास्थ्य और जीवनशैली की आदतें आंत्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकती हैं:
मूवमेंट आंत को सक्रिय करने और भोजन को बड़ी आंत से बाहर निकलने में लगने वाले समय को कम करने में मदद करता है।
एप्सम लवण मैग्नीशियम, सल्फर और ऑक्सीजन से बने यौगिक होते हैं। जब आप एप्सम सॉल्ट बाथमें भिगोते हैं, तो आपका शरीर आपकी त्वचा के माध्यम से मैग्नीशियम को अवशोषित करता है। यह जठरांत्र की मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है, जिससे मल त्याग करना आसान हो जाता है।
कैस्टर ऑयल पैक एक ऊन या कपास की सामग्री पर अरंडी का तेल डालकर और उस सामग्री को मध्य भाग (या कहीं और शरीर को सहारे की आवश्यकता होती है) पर लगाकर और फिर गर्म पानी की बोतल जैसे ऊष्मा स्रोत को लगाकर बनाया जाता है। यह अभ्यास उपचारित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।
आंत्र स्वास्थ्य के लिए, नियमित अरंडी के तेल के पैक (सप्ताह में तीन से चार बार) मल को नरम करने और जठरांत्र संबंधी मार्ग में परिसंचरण लाने में मदद करके मल त्याग को आसान बना सकते हैं।
तनाव विभिन्न तरीकों से पेट के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। लंबे समय तक तनाव से पाचन तंत्र में सूजन हो सकती है और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के विकास में योगदान हो सकता है, जिससे कब्ज का खतरा बढ़ सकता है।
जठरांत्र संबंधी स्वास्थ्य और स्वस्थ, नियमित मल त्याग का समर्थन करने के लिए दैनिक तनाव को कम करना और प्रबंधित करना आवश्यक है। अश्वगंधा जैसे एडाप्टोजेन्स तनाव के दौरान शरीर को सहारा देने में मदद कर सकते हैं और अपने चिंता-विरोधी, तनाव से राहत देने वाले प्रभावों के लिए जाने जाते हैं।
एंटरिक नर्वस सिस्टम (ENS) नसों की एक परत है जो आपके पाचन तंत्र को घेर लेती है, जो मुंह से शुरू होकर गुदा तक जाती है। ईएनएस और मस्तिष्क के बीच एक मजबूत संबंध भी है, जिसे आंत-मस्तिष्क कनेक्शन के रूप में जाना जाता है।
जब हम तनावग्रस्त या भावनात्मक रूप से व्यथित होते हैं, तो हमारा मस्तिष्क हमारे पेट और ईएनएस सिस्टम के साथ संचार करता है। तनाव, चिंता और अवसाद सभी पेट के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं और बदले में, आंत्र स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं।
नींद आपके शरीर के लिए सही मायने में आराम करने, आराम करने और मरम्मत करने का समय है। आदर्श रूप से, आपको अपने शरीर को आराम और मरम्मत के लिए पर्याप्त समय देने के लिए हर रात सात से नौ घंटे के बीच सोने का लक्ष्य रखना चाहिए। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आपको होम्योपैथिक स्लीप सप्लीमेंट से लाभ हो सकता है, जिसमें ऐसी सामग्री शामिल है जो मन और मस्तिष्क को शांत करने में मदद करती है।
निर्जलीकरण के लक्षणों में धीमा और सुस्त चयापचय, कब्ज, कठोर और मुश्किल से गुजरने वाला मल, और थकान शामिल हो सकते हैं। रोजाना अपने शरीर के कम से कम आधे वजन को औंस पानी में लेने का लक्ष्य रखें। हाइड्रेशन का समर्थन करने वाले अन्य खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में प्राकृतिक रूप से कैफीन मुक्त हर्बल चाय और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे खीरे, तरबूज, खट्टे फल, शिमला मिर्च, सलाद, और अंगूर शामिल हैं।
ठीक से हाइड्रेटेड रहने के लिए एक और बढ़िया टिप? दिन भर आसानी से पानी पीने के लिए पानी की बोतल साथ ले जाएं।
रोज़ाना निम्नलिखित आहार और स्वास्थ्य संबंधी आदतों को शामिल करके स्वस्थ पाचन का समर्थन करें और कब्ज को रोकें:
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
