सर्वश्रेष्ठ पारिवारिक विटामिन: बच्चों, किशोरों, वयस्कों के लिए आवश्यक सप्लीमेंट्स

जब मैं एक परिवार के बारे में सोचता हूं, तो मैं मुख्य रूप से माता-पिता, बच्चों और दादा-दादी को देखता हूं। बेशक, एक परिवार इस नाभिक से बहुत बड़ा हो सकता है। 

जबकि विशिष्ट आहार पूरक किसी भी उम्र और किसी भी लिंग में महत्वपूर्ण होते हैं, वास्तविकता यह है कि शिशुओं, बच्चों, किशोरों, युवा वयस्कों, मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों और वरिष्ठों की अलग-अलग ज़रूरतें, चिंताएं और पोषण संबंधी क्षेत्र होते हैं। 

यहां आयु वर्ग के अनुसार परिवार के विभिन्न सदस्यों के लिए फोकस के प्रमुख क्षेत्रों का सारांश दिया गया है।

शिशु और बच्चे 

लिक्विड डी 3, आयरन, डीएचए

शिशुओं और बच्चों का दिमाग और प्रतिरक्षा प्रणाली तेजी से विकसित हो रही है और अक्सर उन्हें स्तन के दूध या फार्मूला के अलावा लक्षित पोषण सहायता की आवश्यकता होती है। इस जीवन स्तर के प्रमुख पोषक तत्वों में विटामिन D3, संज्ञानात्मक विकास का समर्थन करने के लिए जैवउपलब्ध आयरन और मस्तिष्क और आंखों के उचित विकास को बढ़ावा देने के लिए DHA शामिल हैं। इस आयु वर्ग के लिए आमतौर पर तरल और पाउडर से बने पदार्थों की सिफारिश की जाती है।

बच्चे 

मल्टीविटामिन, प्रोबायोटिक्स, इम्यून सपोर्ट

बच्चों को विकास, प्रतिरक्षा लचीलापन और संज्ञानात्मक विकास का समर्थन करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के व्यापक स्पेक्ट्रम की आवश्यकता होती है। चिकित्सकीय रूप से अध्ययन किए गए प्रोबायोटिक उपभेदों के साथ एक उच्च गुणवत्ता वाला मल्टीविटामिन और खनिज पूरक आहार संबंधी कमियों को दूर करने और जठरांत्र और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद कर सकता है।

किशोर

मल्टीविटामिन, त्वचा/हार्मोन के लिए जिंक, ऊर्जा के लिए बी-विटामिन

किशोरों में महत्वपूर्ण हार्मोनल और मेटाबोलिक परिवर्तन होते हैं। जिंक हार्मोनल विनियमन और त्वचा के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जबकि तेजी से विकास की इस अवधि के दौरान सेलुलर ऊर्जा उत्पादन और न्यूरोलॉजिकल सहायता के लिए बी-विटामिन महत्वपूर्ण होते हैं।

वयस्क

मल्टीविटामिन, मैग्नीशियम, मछली का तेल

वयस्कों को तनाव प्रतिक्रिया और नींद की गुणवत्ता में सहायता करने के लिए मैग्नीशियम के साथ मूलभूत मल्टीविटामिन और हृदय, संज्ञानात्मक और सूजन संतुलन को बढ़ावा देने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड (EPA और DHA) से लाभ होता है।

बड़े वयस्क

हड्डियों के लिए मल्टीविटामिन, कोलेजन, विटामिन K2/D3

वृद्ध वयस्क अक्सर संयोजी ऊतक अखंडता का समर्थन करने के लिए कोलेजन पेप्टाइड से और हड्डियों के घनत्व और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए विटामिन D3 और K2 से लाभान्वित होते हैं।

आहार पूरकता क्यों महत्वपूर्ण है 

विटामिन और मिनरल्स आवश्यक पोषक तत्व हैं। इसका मतलब है कि हमें उन्हें अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन से या पूरकता के माध्यम से प्राप्त करना चाहिए। हालांकि यह संभव है कि अकेले आहार से विटामिन और खनिजों का अधिकतम सेवन किया जा सकता है, लेकिन वास्तविकता यह है कि अधिकांश लोग आहार पूरकता के बिना पोषण पर्याप्तता के करीब भी नहीं आते हैं.¹ 

विश्व स्वास्थ्य संगठन बताता है कि 2 बिलियन से अधिक लोग विटामिन और खनिजों में आहार की कमी से पीड़ित हैं। 

अमेरिका में, राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (NHANES) और संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग के खाद्य उपभोग और अमेरिकियों के लिए पोषक तत्वों के सेवन के आंकड़ों ने स्पष्ट रूप से दिखाया है कि अमेरिका की आबादी के एक बड़े हिस्से में पोषक तत्वों की कमी मौजूद है, शायद कुछ चुनिंदा विटामिन और खनिजों के लिए 80% तक।² 

सबसे आम विटामिन और मिनरल की कमी:

• विटामिन ए  
• विटामिन डी3 
• आयरन
• पोटैशियम
• जिंक
• मैग्नीशियम
• विटामिन बी6
• फोलेट
• विटामिन बी12
• आयोडीन 
• विटामिन के2

परिवार के लिए शीर्ष आवश्यक विटामिन

1। मल्टीविटामिन सप्लिमेंट्स

शरीर के इष्टतम कार्य के लिए उच्च गुणवत्ता वाला पोषण महत्वपूर्ण है।  मल्टीविटामिन लेने से कमियों को रोकने में मदद मिल सकती है। मस्तिष्क, पेट की परत और प्रतिरक्षा प्रणाली को इन सप्लीमेंट्स से सबसे ज्यादा फायदा होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि बच्चों और वयस्कों को मस्तिष्क की कार्यक्षमता, ऊर्जा के स्तर और प्रतिरक्षा में सुधार का अनुभव होता है। गर्भवती महिलाएं, स्तनपान कराने वाली मां, शिशु, बच्चे और बड़े वयस्क सभी अपनी ज़रूरतों के अनुरूप मल्टीविटामिन से सबसे अधिक लाभ उठा सकते हैं। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि सभी को स्वस्थ वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिले।

2। विटामिन D3

विटामिन D3 की कमी अमेरिका में प्रचलित है, जिसमें लगभग 70% का स्तर अपर्याप्त है। इस व्यापक अपर्याप्तता के कारण, चिकित्सा विशेषज्ञ अक्सर विटामिन D3 पूरकता की सलाह देते हैं.^8-10

• 5 वर्ष से कम आयु के लिए: 50 IU प्रति पाउंड प्रति दिन
• आयु 5-9 वर्ष: 2000 IU प्रति दिन
• आयु 9-12 वर्ष: 2500 IU प्रति दिन
• 12 वर्ष से अधिक आयु के वयस्क: 4000 IU प्रति दिन

3। मछली के तेल

ओमेगा-3 फैटी एसिड EPA और DHA से भरपूर मछली के तेल किसी भी उम्र में संपूर्ण स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। वे कोशिका क्रिया, शिशु के मस्तिष्क के विकास, किशोरों में त्वचा के स्वास्थ्य और वयस्कों में तनाव को कम करने में सहायता करते हैं। उन 50+ लोगों के लिए, वे मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं.^11-18

4। आयरन

आयरन की कमी कुछ समूहों जैसे शिशुओं, मासिक धर्म वाली महिलाओं और वृद्ध व्यक्तियों के लिए एक जोखिम है, खासकर अगर शाकाहारी या शाकाहारी हो। इससे थकान हो सकती है और प्रतिरक्षा और मस्तिष्क की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है। आयरन सप्लीमेंट, विशेष रूप से फेरस बिस्ग्लाइसीनेट या फेरिक पाइरोफॉस्फेट जैसे सौम्य रूप, मदद कर सकते हैं। 

5। प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया, खमीर और अन्य सूक्ष्मजीव हैं जो मानव आंत्र पथ में निवास करते हैं। प्रोबायोटिक्स “माइक्रोबायोम” के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, जो हमारे शरीर में मौजूद रोगाणुओं के भीतर आनुवंशिक सामग्री का संग्रह है। कई लोग प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स की ओर रुख करते हैं क्योंकि मानव आंतों का माइक्रोबायोम समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

6। मैगनीशियम

मैग्नीशियम पूरकता महत्वपूर्ण है क्योंकि कई आरडीए की कमी हो जाती है। यह शरीर के कई कार्यों में भूमिका निभाता है और रात में आराम और अच्छी नींद के लिए इसे लेना सबसे अच्छा है। मैग्नीशियम के लिए आरडीए पुरुषों के लिए ४२० मिलीग्राम और महिलाओं के लिए ३२० मिलीग्राम है, फिर भी संयुक्त राज्य अमेरिका में स्वस्थ वयस्कों द्वारा औसत मैग्नीशियम का सेवन १४३ से २६६ मिलीग्राम/दिन तक होता है। 

7। कोलेजन

कोलेजन कोशिका संरचना, संयोजी ऊतकों और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। कोलेजन पेप्टाइड्स के साथ पूरक करने से कोलेजन उत्पादन बढ़ सकता है, जोड़ों, त्वचा और बहुत कुछ को लाभ हो सकता है। उम्र के साथ कोलेजन उत्पादन में कमी के कारण, विशेष रूप से 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए अध्ययन सकारात्मक प्रभाव दिखाते हैं।

8। स्लीप फ़ॉर्मूले

संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद महत्वपूर्ण है। आराम के लिए मैग्नीशियम, शिशुओं के लिए कैमोमाइल चाय, बच्चों के लिए एल-थीनिन, सभी आयु समूहों में बेहतर नींद के लिए फार्मागाबैटम और वयस्कों और वृद्ध व्यक्तियों के लिए मेलाटोनिन पर विचार करें। पूरे परिवार के लिए अच्छी नींद की आदतों को प्राथमिकता दें!

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या पूरा परिवार एक ही मल्टीविटामिन ले सकता है?

जबकि सामान्य मल्टीविटामिन फ़ॉर्मूला को सुविधा के लिए कई आयु समूहों में साझा किया जा सकता है, आयरन और विटामिन ए जैसे प्रमुख पोषक तत्वों की खुराक शिशुओं, बच्चों, वयस्क पुरुषों और वरिष्ठ महिलाओं के बीच व्यापक रूप से भिन्न होती है। विशेष रूप से आयु, लिंग और परिस्थितियों (जैसे, गर्भावस्था या स्तनपान, अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति, या स्वास्थ्य लक्ष्य) के लिए डिज़ाइन किए गए फ़ार्मुलों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, किशोर, माता-पिता और यहां तक कि दादा-दादी भी अक्सर एक ही एमवीएमएस शेयर कर सकते हैं। शिशुओं और बच्चों को आम तौर पर उनकी जरूरतों के अनुरूप एमवीएमएस की आवश्यकता होती है।

क्या पूरा परिवार एक ही प्रोबायोटिक ले सकता है?

शिशुओं और बच्चों के लिए, विशेष रूप से इस आयु वर्ग के लिए डिज़ाइन किए गए फ़ार्मुलों का उपयोग करना सबसे अच्छा विकल्प है। और बच्चे आमतौर पर चबाने योग्य या पाउडर वाले सप्लीमेंट्स पसंद करते हैं, लेकिन किशोर, वयस्क और वरिष्ठ आमतौर पर एक ही प्रोबायोटिक ले सकते हैं। 

यदि हम स्वस्थ आहार खाते हैं तो क्या आहार पूरक आवश्यक हैं?

संतुलित आहार के साथ भी, कई परिवारों में विटामिन डी, मैग्नीशियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड और आयरन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। पूरक इन पोषण संबंधी अंतरालों को भरने में मदद कर सकते हैं और प्रतिरक्षा कार्य, संज्ञानात्मक विकास और दीर्घकालिक स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।

परिवारों के लिए सबसे महत्वपूर्ण मूलभूत पूरक क्या हैं?

अधिकांश परिवारों के लिएकोर सप्लिमेंट्स में शामिल हैं:

• एक उच्च गुणवत्ता वाला मल्टीविटामिन/मिनरल
• विटामिन डी3
• ओमेगा-3 फैटी एसिड (EPA/DHA)
• मैग्नीशियम

मुझे कैसे पता चलेगा कि पूरक उच्च गुणवत्ता वाला है या नहीं?

के लिए देखें:

• तृतीय-पक्ष परीक्षण
• CGMP-प्रमाणित सुविधाओं में निर्मित
• चिकित्सकीय रूप से शोधित सामग्री
• पारदर्शी लेबलिंग

परिवार की प्रतिरक्षा सहायता के लिए सबसे अच्छे विटामिन कौन से हैं?

विटामिन A, C, और D3, जिंक, और प्रोबायोटिक्स प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक चिकित्सकीय रूप से समर्थित पोषक तत्वों में से हैं।

क्या आहार पूरक बच्चों के लिए सुरक्षित हैं?

जब निर्देश के अनुसार और विशेष रूप से बाल चिकित्सा उपयोग के लिए तैयार किया जाता है, तो आहार पूरक आमतौर पर सुरक्षित होते हैं। हमेशा खुराक के दिशानिर्देशों का पालन करें और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, क्योंकि ये उम्र के साथ तेजी से महत्वपूर्ण होते जाते हैं।

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