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वजन कम करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए मांसपेशियों का झड़ना एक आम चिंता है, खासकर जब हमारी उम्र बढ़ती है। अगर सही रणनीति नहीं बनाई गई तो GLP-1s (ग्लूकागन-जैसे पेप्टाइड -1 रिसेप्टर एगोनिस्ट) जैसी दवाएं लेते समय मांसपेशियों की हानि और भी अधिक समस्या हो सकती है।
ये दवाएं ब्लड शुगर और भूख को नियंत्रित करने में मदद करती हैं, जिससे आप लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करते हैं और भूख और खाने के शोर को कम करने में मदद करते हैं। जबकि वे लोगों को वजन घटाने और रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने में मदद करने में फायदेमंद होते हैं, GLP-1s लेने वाले कुछ लोग मांसपेशियों के नुकसान का अनुभव करते हैं।
आइए GLP-1 दवाओं के लाभों का अनुभव करते हुए मांसपेशियों के नुकसान को कम करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ रणनीतियों पर चलते हैं।
GLP-1 दवाएं दवाओं का एक वर्ग है जो ग्लूकागन-जैसे पेप्टाइड -1 (GLP-1) नामक प्राकृतिक हार्मोन के प्रभावों की नकल करती हैं। वर्तमान में इनका उपयोग टाइप 2 मधुमेह और मोटापे के इलाज के लिए किया जाता है। वे इंसुलिन रिलीज को उत्तेजित करके, यकृत में ग्लूकोज उत्पादन को कम करके और पाचन को धीमा करके काम करते हैं। यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है जिससे आप लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करते हैं।
उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। मांसपेशी निम्नलिखित में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है:
GLP-1 दवाओं के मांसपेशियों के नुकसान में योगदान करने के कुछ कारण हो सकते हैं। GLP-1s भूख को कम करता है, जिससे कभी-कभी समग्र कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन नहीं कर रहे हैं तो आपका शरीर ईंधन के लिए मांसपेशियों को तोड़ सकता है।
मतली और पाचन संबंधी परेशानी GLP-1 दवाओं के दुष्प्रभाव हैं जो कुछ लोग अनुभव करते हैं। इससे मांसपेशियों के रखरखाव का समर्थन करने के लिए पर्याप्त भोजन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि GLP-1s मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को प्रभावित कर सकता है।
जबकि GLP-1s का उपयोग करने वाला कोई भी व्यक्ति कुछ हद तक मांसपेशियों की हानि का अनुभव कर सकता है, कुछ लोगों को इसका खतरा अधिक होता है। इसमें वृद्ध वयस्क, पहले से मौजूद मांसपेशियों की हानि वाले लोग, गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोग, या बहुत कम कैलोरी और प्रोटीन का सेवन करने वाले लोग शामिल हैं।
आप GLP-1 लेते समय सही रणनीतियों को सक्रिय रूप से लागू करके इन जोखिमों को काफी कम कर सकते हैं।
GLP-1 दवा लेते समय मांसपेशियों के नुकसान के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए नीचे कुछ आहार, व्यायाम और जीवन शैली रणनीतियां दी गई हैं। इन रणनीतियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप मांसपेशियों के नुकसान के जोखिम से बच सकते हैं या कम कर सकते हैं।
प्रोटीन को प्राथमिकता दें: प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण खंड है। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन खाने का लक्ष्य रखें और रोजाना नाश्ता करें। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दुबला मांस, मछली, अंडे, डेयरी, बीन्स, दाल और टोफू शामिल करें। प्रोटीन शेक या प्रोटीन सप्लीमेंट भी मददगार हो सकते हैं, खासकर यदि आप अकेले भोजन के माध्यम से अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए संघर्ष करते हैं। अपने प्रोटीन के सेवन को पूरे दिन फैलाने का लक्ष्य रखें।
संतुलित आहार पर ध्यान दें: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा से भरा संतुलित आहार आपके शरीर को बेहतर तरीके से काम करने और मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करता है।
शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करें: प्रतिरोध व्यायाम आपको मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाने में मदद करता है। सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हुए, प्रति सप्ताह कम से कम दो से तीन शक्ति प्रशिक्षण सत्रों का लक्ष्य रखें।
अपने व्यायाम की दिनचर्या को मिलाएं: अपनी दिनचर्या में कई तरह के व्यायामों को शामिल करें, जिनमें शामिल हैं:
नींद को प्राथमिकता दें: जब हम सोते हैं तो हमारा शरीर मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और पुनर्निर्माण करता है। हर रात 7-8 घंटे अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें।
तनाव का प्रबंधन करें: क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, एक हार्मोन जो मांसपेशियों के टूटने में योगदान कर सकता है। तनाव प्रबंधन तकनीकों जैसे ध्यान, गहरी सांस लेने या योग का नियमित अभ्यास करें।
हाइड्रेटेड रहें: मांसपेशियों के कार्य और पोषक तत्वों के वितरण के लिए पानी आवश्यक है। दिन भर खूब पानी पिएं, खासकर व्यायाम के दौरान और बाद में।
धीरे-धीरे वजन कम होना: तेजी से वजन घटने से मांसपेशियों के नुकसान का खतरा बढ़ सकता है। प्रति सप्ताह लगभग 1-2 पाउंड के स्थिर और स्थायी वजन घटाने का लक्ष्य रखें।
एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य और भलाई कोच के साथ काम करें: एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या कोच आपकी प्रगति की निगरानी कर सकते हैं और आपकी GLP-1 यात्रा के दौरान व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।
GLP-1 दवा लेते समय अपनी प्रगति की निगरानी करना और रास्ते में समायोजन करना सुनिश्चित करें।
यह आपके शरीर की संरचना पर नज़र रखने में मददगार हो सकता है, न कि केवल आपके वजन पर। बॉडी फैट स्केल, DEXA स्कैन या यहां तक कि साधारण टेप माप जैसे उपकरण आपको मांसपेशियों और शरीर के वसा प्रतिशत में बदलाव को ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं।
वर्कआउट के दौरान अपनी ताकत और ऊर्जा के स्तर पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। क्या आप भारी वजन उठाने या अधिक दोहराव पूरा करने में सक्षम हैं? ये सकारात्मक संकेत हैं कि आप मांसपेशियों को बनाए रख रहे हैं या उनका निर्माण कर रहे हैं।
अपने डॉक्टर के साथ नियमित अपॉइंटमेंट शेड्यूल करना न भूलें। वे आपके संपूर्ण स्वास्थ्य की निगरानी करेंगे, आपके शरीर की संरचना का आकलन करेंगे और व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान करेंगे। यदि आप चिंतित हैं कि आप बहुत तेज़ी से अपना वजन कम कर रहे हैं या यदि आप चिंतित हैं कि GLP-1 दवा लेने के परिणामस्वरूप आपको मांसपेशियों की हानि हो रही है, तो आपको हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करना चाहिए।
याद रखें, यह एक यात्रा है, दौड़ नहीं। सुनिश्चित करें कि आपके पास प्रोटीन को प्राथमिकता देने, शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करने, स्वस्थ खाद्य पदार्थों और पानी से अपने शरीर को पोषण देने, नींद को प्राथमिकता देने और GLP-1 लेते समय अपनी प्रगति की निगरानी करने की योजना है। सही रणनीतियों के साथ, आप एक मजबूत और स्वस्थ शरीर बनाए रखते हुए अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
