10 बिल्कुल करने योग्य चीजें जो आप आज अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं

‌‌‌‌मुख्य बिंदु

• तंदुरुस्ती की आदतें अक्सर स्थिरता के माध्यम से बनाई जाती हैं: जीवन शैली में प्रमुख बदलावों की तुलना में छोटी, दोहराए जाने वाली दिनचर्या को समय के साथ बनाए रखना आसान हो सकता है।
• नींद, चलना और पोषण सामान्य आधार हैं: समग्र स्वास्थ्य और कल्याण दिनचर्या के हिस्से के रूप में इन क्षेत्रों पर अक्सर जोर दिया जाता है।
• तनाव प्रबंधन समग्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है: माइंडफुलनेस, सांस लेने के व्यायाम और बाहर समय बिताने जैसी प्रथाओं को आमतौर पर दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जाता है।
• हाइड्रेशन और संतुलित भोजन आवर्ती विषय हैं: पर्याप्त पानी पीना और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने को अक्सर स्वस्थ जीवन शैली की आदतों में उजागर किया जाता है।
• वेलनेस हर किसी के लिए अलग दिखता है: व्यक्तिगत लक्ष्य, शेड्यूल और प्राथमिकताएं सभी व्यक्तिगत स्वास्थ्य रूटीन को आकार दे सकती हैं।

हाल ही में, मैंने खुद को एक अच्छे चौराहे पर पाया है। हो सकता है कि आपके पास भी हो।

एक तरफ, खुद की देखभाल करने के नए बेहतर तरीके मेरी जिज्ञासा को बढ़ाते हैं। दूसरी ओर, व्हाट्स नो टू वर्क अपनी अभारग्रस्त साधारणता के कारण अपील करता है।

मैं अभी भी कांटे को फैला रहा हूं। (आप भी?)

प्रैक्टिकल हेल्थ एंड वेलनेस टिप्स

इस बीच, यहां 10 कम ज्ञात चीजें दी गई हैं जिन्हें आप स्वस्थ जीवन शैली बनाने के लिए कर सकते हैं, कुछ काम करने के लिए जानी जाती हैं, अन्य नए, बेहतर तरीके से। आप तय करें कि आपके लिए क्या सही है।

‌‌‌‌1. अच्छी तरह से खाओ और सो जाओ

ठीक है, यह एक प्रसिद्ध टिप है। लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है, हम इसे सूची से बाहर नहीं छोड़ सकते, तो चलिए इसे रास्ते से हटा देते हैं।

स्वस्थ भोजन करने से आपके पूरे अस्तित्व पर असर पड़ता है। साबुत खाद्य पदार्थों का सेवन करना, खासकर पौधों पर आधारित, आपके लिए मानसिक, शारीरिक और यहां तक कि भावनात्मक रूप से भी अच्छा है। बीन्स, अनाज, फल, सब्जियां, और आपके लिए अच्छे तेल जैसे कि जैतून का तेल, तिल का तेल और एवोकैडो तेल के बारे में सोचें।

इसका अर्थ पर्याप्त भोजन करना भी है, जैसे कि खुद को वंचित न करना।

“बहुत कम कैलोरी वाले आहार विटामिन और खनिजों को सीमित करते हैं, जिससे दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करना असंभव हो जाता है,” केटी ब्रेज़ेल, आरडी, टेक्सास स्थित एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं।

फिर नींद आती है: इसे पर्याप्त मात्रा में न लें, और आप पागल हो जाएंगे और अपने दिल से लेकर दिमाग तक हर चीज को नुकसान पहुंचा देंगे। एक कारण है कि नींद की कमी यातना का एक रूप है।

‌‌‌‌2. धीरे से बिस्तर से बाहर निकलें

अलार्म घड़ियाँ भयानक होती हैं। एक आदर्श दुनिया में, आप अपने समय पर जागेंगे, इसलिए बोलने के लिए।

यूसी बर्कले के स्लीप रिसर्चर और विशेषज्ञ मैथ्यू वॉकर बताते हैं किआप हर सुबह जागने के लिए परेशान होने के लिए नहीं हैं, और यदि आप गहरी नींद के चरण से झुक जाते हैं, तो आप घबरा जाएंगे। 10 मिनट की क्लिप के लिए स्नूज़ करना भी अच्छा नहीं है। वॉकर के अनुसार, यदि आपको स्नूज़ करना चाहिए, तो आपके नींद चक्र के अधिक उपयुक्त हिस्से के दौरान जागने के लिए 45 मिनट बेहतर होते हैं।

अलार्म हो या न हो, पूरी तरह जागने की ओर धीमी गति से चलना अच्छा है, इसलिए बिस्तर से बोल्ट न लगाएं। खुद को संक्रमण के लिए कुछ मिनट दें, हो सकता है कि समय का उपयोग धीरे से स्ट्रेच करने के लिए करें, जानबूझकर सांस लें, या कुछ ऐसी चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं।

‌‌‌‌3. प्रकृति में (या निकट) रहें

प्राकृतिक दुनिया के साथ बातचीत करने से हर इंसान बेहतर महसूस करता है। प्रकृति कोमल आकर्षण प्रदान करती है, एक ऐसी अवस्था जो आपको पुन: कैलिब्रेट करती है। यह तब होता है जब आप आकाश को देखते हैं या पक्षियों के गीत सुनते हैं, उदाहरण के लिए।

अगर आप जमीन के एक बीचोलिक हिस्से पर रहते हैं, तो आप आसानी से इस टिप पर टिक कर सकते हैं। अन्यथा, किसी ऐसी जगह से बाहर निकलने का प्रयास करें जहाँ आप पौधों या पृथ्वी, त्वचा से सतह तक को छू सकें। यहां तक कि अपने घर के अंदर पौधों के पास रहने से भी मदद मिलती है, अगर यह आपका एकमात्र विकल्प है।

4. दावत लें (कभी-कभी “काम” के साथ बंडल किया जाता है — हाँ, यह अजीब लगता है)

आप अपने पालतू जानवरों और बच्चों को दावत देते हैं। आपको उनकी भी ज़रूरत है। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन अपने आप का इलाज करने के लिए कुछ न कुछ करें, भले ही यह उतना ही सरल हो जितना कि आप जो भी करना चाहते हैं उसे करने के लिए 10 मिनट का समय निकालना।

कपलिंग उन आदतों के साथ व्यवहार करती है जिन्हें आप अपनाने के लिए तरसते हैं, इसका मतलब है कि आपको सौदे से दो बार लाभ मिलेगा। यह शोध द्वारा समर्थित है, जिसे व्यवहार वैज्ञानिक और पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर कैटी मिल्कमैन ने अपनी पुस्तक, हाउ टू चेंज: द साइंस ऑफ गेटिंग फ्रॉम व्हेयर यू आर टू व्हेयर यू वांट टू बी में बताया है।

मिल्कमैन इसे “टेम्पटेशन बंडलिंग” कहते हैं। यहां एक उत्कृष्ट उदाहरण दिया गया है: व्यायाम करते समय केवल अपने पसंदीदा पॉडकास्ट या ऑडियोबुक को सुनना। आप यह सुनकर पागल हो जाएंगे कि प्रत्येक एपिसोड के साथ क्या होता है - लेकिन जब तक आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तब तक आप इसका पता नहीं लगा सकते।

5. अपने आप को प्राथमिकता दें (सही तरीका)

कुछ लोग पहले से ही खुद को प्राथमिकता देते हैं, लेकिन अस्वस्थ तरीके से: वे स्वार्थी होते हैं। मुझे लगता है कि आप पाठक नहीं हैं, और आप उन लोगों की श्रेणी में भी आ सकते हैं जो बहुत अधिक काम लेते हैं।

हाउ वी हील: अनकवर योर पावर एंड सेट योरसेल्फ फ्री के लेखक एलेक्स एले कहते हैं, “मैं सेल्फ-केयर को सामुदायिक देखभाल के एक कार्य के रूप में देख रहा हूं.” “खुद को ठंडे बस्ते में रखना मेरे परिवार की सेवा नहीं करता। मुझे अपनी सूची में सबसे ऊपर रहना होगा, ताकि मैं अपने साथी से बात कर सकूँ, अपने बच्चों में डाल सकूँ, अपने काम में लगा सकूँ.”

और सोशल मीडिया के सुझाव के बावजूद खुद की देखभाल करना आसान है।

“अक्सर लोग आत्म-देखभाल को एक विस्तृत प्रदर्शन मानते हैं,” एले कहते हैं। “ऐसा लगता है, नहीं — कभी-कभी यह सिर्फ आपका चेहरा धोना होता है.”

6. व्यायाम करें अपनी टू-डू सूचीसे कुछ हटाएं

जब तक आप जिद्दी या आलसी नहीं होते, आप शायद जितना चाहते हैं उससे अधिक के लिए सहमत होते हैं। इसलिए किसी चीज़ या किसी को ना कहने के लिए चुनें, और यह समझने के लिए कि आप सीमाएँ निर्धारित कर रहे हैं, अक्सर ऐसा न कहें। प्यार असीम है, लेकिन संसाधन आपके समय सहित नहीं हैं।

7. रंग निखारे एक दैनिक अनुष्ठान बनाए रखें

आपकी दैनिक रस्म का आपकी टू-डू सूची में एक नई लाइन होना ज़रूरी नहीं है (हमने अभी कुछ हटा दिया है, आखिरकार!)

मेरी दैनिक रस्म सुबह की कॉफ़ी बनाना है - एक ऐसी विधि जिसमें कैलिब्रेटेड हीट सेटिंग्स के साथ एक महंगी केतली, एक खूबसूरत हैंड ग्राइंडर, और मेरी पोर-ओवर विधि के लिए कॉफी बीन्स और पानी के उचित अनुपात को तौलने का एक पैमाना शामिल है।

एक दोस्त की सुबह की रस्म सरल होती है। वह अपनी तैयार गर्म चाय में गर्म दूध मिलाती है क्योंकि उसे इस तरह से समृद्धि में वृद्धि दिखाई देती है। एक अतिरिक्त लेकिन आसान कदम इस बात को महत्व देता है कि अन्यथा उसका दिन शुरू करने का एक अचूक तरीका क्या होगा।

8. चलाओ

वयस्कों को भी खेलने की ज़रूरत है। मैंने इस पर एक पूरा अंश लिखा था। खेलना उतना ही सरल हो सकता है जितना कि डूडलिंग या अपने रूममेट के साथ मजाक करना। जब आप बड़े होते हैं तो जीवन में गंभीरता आती है, लेकिन यह पूरी कहानी नहीं है।

9. फ़्लॉस

अपनी जवानी के बेहतर समय के लिए, जिसमें 20 के दशक की शुरुआत भी शामिल है, मैंने फ़्लॉस नहीं किया। मुझे नहीं पता कि ऐसा क्यों है, लेकिन मुझे याद नहीं है कि मेरे माता-पिता या दंत चिकित्सक दिन में पीछे से मुझे ऐसा करने के लिए कह रहे थे, इसलिए शायद यह दोष है।

या शायद समय बदल गया है। हाइजीनिस्ट के बिना अब आप डेंटिस्ट के कार्यालय से बाहर नहीं निकल सकते हैं, जो आपको फ्लॉस का एक छोटा बॉक्स देता है।

इतिहास जो भी हो, किसी समय, मुझे यह समझ में आया कि फ्लॉसिंग मौखिक और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए कितना उपयोगी है और इसे करना कितना आसान है।

10. प्री-स्लीप स्टिलनेसढूंढें

उस दिन के बारे में सोचने का सबसे बुरा समय जो अभी समाप्त हुआ है या आगे क्या होने वाला है, जब आपका सिर तकिये से टकराता है। यह अनिद्रा के लिए एक ब्लूप्रिंट है। फिर भी, सोने से पहले के शांत पल, जब आप अंत में उत्तेजना से दूर हो जाते हैं, विचारों के एक झुंड को हिट करने के लिए एकदम सही वातावरण पेश करते हैं।

इसलिए 10 से 20 मिनट अलग रखें — हालांकि 5 भी मदद कर सकते हैं — सोने से कुछ समय पहले स्थिर रहने के लिए। फिर, अपने विचारों को उबलने दें, ताकि आप अपने आप को नींद के लिए मुक्त कर सकें। 

संदर्भ: 

1. मालेक, एम. (n.d.)। लो वेस्ट कीवर्ड रिसर्च [एक्सेल स्प्रेडशीट]। क्रोगर कंपनी SharePoint नेटवर्क। 
2. पायने, एल (2013)। प्रकृति का कोमल आकर्षण। पार्क और मनोरंजन, 48 (4), 18—20। नेशनल रिक्रिएशन एंड पार्क एसोसिएशन. https://www.nrpa.org/parks-recreation-magazine/2013/april/the-soft-fascination-of-nature/