सामग्री की तालिका
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मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट नींद, आराम, मांसपेशियों को आराम और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए सबसे लोकप्रिय सप्लिमेंट में से एक बन गया है। यह सौम्य, अत्यधिक अवशोषित होता है, और मैग्नीशियम के अन्य रूपों की तुलना में पाचन खराब होने की संभावना बहुत कम होती है। लेकिन एक बार जब आप एक बोतल खरीदते हैं, तो एक नया सवाल उठता है: आपको वास्तव में प्रति दिन कितना मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट लेना चाहिए?
यदि आपने कभी किसी पूरक लेबल को देखा है और सोचा है कि कैप्सूल में 665 मिलीग्राम मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट क्यों लिखा है लेकिन केवल 133 मिलीग्राम एलिमेंटल मैग्नीशियम है, तो आप अकेले नहीं हैं। मैग्नीशियम की खुराक तब तक भ्रमित करने वाली लग सकती है जब तक आप यह नहीं समझते कि एलिमेंटल मैग्नीशियम कैसे काम करता है, आपका शरीर इसे कैसे अवशोषित करता है, और अपनी सहनशीलता के आधार पर अपने सेवन को कैसे समायोजित किया जाए।
यह मार्गदर्शिका सब कुछ तोड़ देती है, ताकि आप एक दैनिक मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट खुराक चुनने में आत्मविश्वास महसूस कर सकें, जो आपके लक्ष्यों, आपके शेड्यूल और आपके आराम के स्तर के अनुकूल हो।
अपनी आदर्श मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट खुराक ढूंढना आपकी सही कॉफी की ताकत खोजने जैसा है। कुछ लोगों को अच्छा महसूस करने के लिए बस थोड़ा सा चाहिए, जबकि कुछ लोग थोड़ा और अच्छा महसूस करते हैं। अच्छी खबर यह है कि मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट लचीला, क्षमाशील और वैयक्तिकृत करने में आसान है।
सही दैनिक खुराक आपके लक्ष्यों, आपकी सहनशीलता और भोजन से आपको पहले से कितना मैग्नीशियम मिलता है, इस पर निर्भर करती है। अधिकांश वयस्क प्रतिदिन 100 से 400 मिलीग्राम एलिमेंटल मैग्नीशियम लेते हैं, जो उनकी ज़रूरतों और उनके शरीर की प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। यही कारण है कि बहुत से लोग यह खोजते हैं कि सामान्य स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन कितना मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट उपयुक्त है।
इसके बारे में सोचने का एक आसान तरीका यहां दिया गया है:
क्योंकि मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट अच्छी तरह से अवशोषित होता है, इसलिए मैग्नीशियम ऑक्साइड जैसे रूपों की तुलना में आपको अक्सर इसकी कम आवश्यकता होती है।
यह वह हिस्सा है जो पहली बार में लगभग सभी को भ्रमित करता है। आप एक बोतल उठाते हैं, 665 मिलीग्राम जैसी बड़ी संख्या देखते हैं, और सोचते हैं कि आपको एक बड़ी खुराक मिल रही है। लेकिन उस संख्या में मैग्नीशियम से जुड़ा ग्लाइसीन अणु शामिल है। एलिमेंटल मैग्नीशियम वह हिस्सा है जिसका उपयोग आपका शरीर वास्तव में करता है।
एलिमेंटल मैग्नीशियम आपके शरीर को मिलने वाले उपयोग करने योग्य मैग्नीशियम की वास्तविक मात्रा है। बाकी कैप्सूल मैग्नीशियम से जुड़ा ग्लाइसीन अणु है।
उदाहरण के लिए:
लेबल कहते हैं | इसका क्या मतलब है |
|---|---|
665 मिलीग्राम मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट | कुल यौगिक भार |
133 मिलीग्राम एलिमेंटल मैग्नीशियम | वास्तविक मैग्नीशियम जो आपका शरीर उपयोग करता है |
यही कारण है कि दो अलग-अलग ब्रांडों में बेतहाशा अलग-अलग कैप्सूल आकार हो सकते हैं लेकिन समान मौलिक मैग्नीशियम की मात्रा समान हो सकती है। एक बार जब आप इसे समझ लेते हैं, तो पूरक लेबल अचानक बहुत अधिक समझ में आते हैं।
हमेशा एलिमेंटल मैग्नीशियम के आधार पर खुराक लें, न कि कुल यौगिक भार के आधार पर।
यदि आपने कभी मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट ब्रांड्स की तुलना की है, तो आपने शायद गौर किया होगा कि सर्विंग साइज़ और कैप्सूल की संख्या में बहुत अंतर होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कंपनियां समान सामान्य श्रेणी के एलिमेंटल मैग्नीशियम को पैकेज करने के लिए अलग-अलग तरीके चुनती हैं।
अधिकांश मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट सप्लीमेंट इन श्रेणियों में आते हैं:
ये श्रेणियां वैश्विक स्वास्थ्य संगठनों की सामान्य वयस्क मैग्नीशियम के सेवन की सिफारिशों के अनुरूप होती हैं, जो आम तौर पर सभी स्रोतों, भोजन और पूरक आहार से प्रति दिन 300-400 मिलीग्राम के बीच आती हैं।
ये सामान्य श्रेणियां हैं, वैयक्तिकृत चिकित्सा सलाह नहीं, लेकिन लेबल स्कैन करते समय ये आपको एक उपयोगी शुरुआती बिंदु देती हैं।
यह उन सवालों में से एक है, जहां जवाब आपकी जीवनशैली और आपके शरीर की प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। कुछ लोग इसे एक ही बार में लेने की सरलता पसंद करते हैं, जबकि अन्य इसे फैलाने में बेहतर महसूस करते हैं।
बहुत से लोग अपनी खुराक को विभाजित करते हैं क्योंकि इससे अवशोषण और आराम में सुधार होता है। यहां बताया गया है कि यह कैसे टूटता है।
फ़ायदे:
विपक्ष:
यह सब एक बार में लेना उन लोगों के लिए अच्छा काम करता है, जो एक शांत शाम की दिनचर्या चाहते हैं या जो दिन के दौरान सप्लीमेंट्स के बारे में नहीं सोचना पसंद करते हैं।
फ़ायदे:
विपक्ष:
खुराक को विभाजित करना आसान लग सकता है, खासकर यदि आप पूरे दिन मांसपेशियों को आराम देने या तनाव से निपटने के लिए मैग्नीशियम का उपयोग कर रहे हैं।
यदि आप सोने के लिए मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट का उपयोग कर रहे हैं, तो कई लोग शाम को अपनी पूरी खुराक लेते हैं। यदि आप इसका उपयोग तनाव, मांसपेशियों में तनाव या सामान्य स्वास्थ्य के लिए कर रहे हैं, तो खुराक को विभाजित करना अधिक संतुलित महसूस कर सकता है।
मैग्नीशियम कैसा महसूस होता है, इस बारे में टाइमिंग ध्यान देने योग्य अंतर ला सकती है। बहुत से लोग इसे शाम को लेना पसंद करते हैं क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से शरीर की हवा को धीमा करने की प्रक्रिया का समर्थन करता है। यह आपके तंत्रिका तंत्र को एक सौम्य संकेत देने जैसा है कि आराम करना सुरक्षित है।
बहुत से लोग रात में मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट लेना पसंद करते हैं क्योंकि यह आराम का समर्थन करता है।
मैग्नीशियम इसमें भूमिका निभाता है:
इस वजह से, रात में इस्तेमाल बेहद आम है। लेकिन कोई सार्वभौमिक नियम नहीं है; कुछ लोग मैग्नीशियम से ऊर्जावान महसूस करते हैं और सुबह का उपयोग करना पसंद करते हैं। आपका शरीर आपको बताएगा कि उसे सबसे अच्छा क्या पसंद है।
एक अच्छा नियम यह है कि आप इसे दिन के उस समय लें जब आपको सबसे अच्छी प्रतिक्रिया महसूस हो।
यदि आपका पेट संवेदनशील है, तो भोजन के साथ मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट लेना गेम-चेंजर की तरह लग सकता है। भले ही ग्लाइसीनेट सबसे कोमल रूपों में से एक है, लेकिन हर किसी के पाचन तंत्र का अपना व्यक्तित्व होता है।
हां, मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट को भोजन के साथ लेने से संवेदनशील पेट के लिए आराम में सुधार हो सकता है।
भले ही ग्लाइसीनेट कोमल हो, कुछ लोग अनुभव करते हैं:
इसे भोजन या नाश्ते के साथ लेने से अक्सर ये प्रभाव कम हो जाते हैं। यह चीजों को आरामदायक रखने के लिए अवशोषण को काफी धीमा कर देता है।
यदि आप सप्लीमेंट्स को अच्छी तरह से सहन करते हैं, तो आप बिना किसी समस्या के खाली पेट मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट ले सकते हैं।
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो सब कुछ महसूस करते हैं, तो मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट अभी भी आपके लिए खूबसूरती से काम कर सकता है। आपको बस धीमे, अधिक जानबूझकर दृष्टिकोण की आवश्यकता है।
यदि आप पूरक के प्रति संवेदनशील हैं, तो धीमे और स्थिर रहें:
यह जेंटल रैंप-अप आपके शरीर को एडजस्ट होने का समय देता है। आपका सिस्टम आपको बताएगा कि आपको अपनी आदर्श खुराक कब मिल गई है, और यह अक्सर आपके विचार से जल्दी होता है।
भले ही मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट शरीर के लिए आसान होने के लिए जाना जाता है, फिर भी ज़रूरत से ज़्यादा लेना संभव है। अच्छी खबर यह है कि आपका शरीर स्पष्ट, शुरुआती संकेत देता है।
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट सौम्य होता है, लेकिन किसी भी मैग्नीशियम की बहुत अधिक मात्रा इस तरह के लक्षण पैदा कर सकती है जैसे:
यदि आप इन संकेतों को नोटिस करते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपकी खुराक आपके शरीर की ज़रूरत से अधिक है। मात्रा कम करने या खुराक को विभाजित करने से अक्सर मदद मिलती है। ज्यादातर लोग एडजस्ट करने के एक या दो दिन में बेहतर महसूस करते हैं।
मैग्नीशियम आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित होता है, लेकिन कुछ ऐसी स्थितियाँ होती हैं जहाँ सबसे पहले चिकित्सा मार्गदर्शन प्राप्त करना सबसे अच्छा कदम होता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आपका शरीर खनिजों को अलग तरीके से संसाधित करता है या यदि आप ऐसी दवाएं लेते हैं जो मैग्नीशियम के साथ परस्पर क्रिया करती हैं।
कुछ व्यक्तियों को नियमित रूप से मैग्नीशियम सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले चिकित्सीय मार्गदर्शन प्राप्त करना चाहिए, जिनमें शामिल हैं:
एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि मैग्नीशियम पूरकता उचित और सुरक्षित है या नहीं।
मैग्नीशियम एक खनिज है, और खनिज चीजों से बंधना पसंद करते हैं। यह आपकी कोशिकाओं के अंदर बहुत अच्छा होता है, लेकिन इतना अच्छा नहीं होता है जब यह आपकी दवा से जुड़ जाता है, इससे पहले कि आपका शरीर इसे अवशोषित कर सके। थोड़ी सी टाइमिंग अवेयरनेस एक लंबा रास्ता तय करती है।
मैग्नीशियम कुछ दवाओं के अवशोषण में बाधा डाल सकता है। चिकित्सकों द्वारा अक्सर सुझाए जाने वाले सामान्य समय दिशानिर्देशों में शामिल हैं:
ये सामान्य समय के सिद्धांत हैं, वैयक्तिकृत निर्देश नहीं। यदि आप डॉक्टर के पर्चे पर दी जाने वाली दवाएँ लेते हैं, तो हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से जाँच कराएँ।
अधिकांश वयस्क अपनी ज़रूरतों और सहनशीलता के आधार पर प्रतिदिन 100-400 मिलीग्राम एलिमेंटल मैग्नीशियम चुनते हैं। सही मात्रा आहार, लक्ष्य और आपके शरीर की प्रतिक्रिया के आधार पर भिन्न होती है। यही कारण है कि बहुत से लोग यह देखते हैं कि प्रतिदिन कितना मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट उनकी दिनचर्या के लिए उपयुक्त है।
कई वयस्कों के लिए, 400 मिलीग्राम एलिमेंटल मैग्नीशियम आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली पूरक सीमा के भीतर होता है। हालांकि, गुर्दे की समस्याओं या दवाओं के परस्पर प्रभाव वाले लोगों को पहले चिकित्सा मार्गदर्शन प्राप्त करना चाहिए।
हां, मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट का उपयोग अक्सर दैनिक रूप से किया जाता है क्योंकि यह कोमल और अच्छी तरह से अवशोषित होता है। यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है या आप दवाएँ ले रहे हैं, तो दैनिक उपयोग के बारे में अभी भी किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से चर्चा की जानी चाहिए।
या तो काम करता है। बहुत से लोग रात का समय पसंद करते हैं क्योंकि मैग्नीशियम आराम का समर्थन करता है, लेकिन अगर यह आपके लिए बेहतर लगता है तो सुबह का उपयोग ठीक है।
हमेशा एलिमेंटल मैग्नीशियम की गिनती करें। यह वह राशि है जिसका उपयोग आपका शरीर वास्तव में करता है।
हां। इसे भोजन के साथ लेने से सहनशीलता में सुधार हो सकता है, खासकर संवेदनशील पेट के लिए।
कुछ लोग घंटों के भीतर आराम महसूस करते हैं, जबकि अन्य कई दिनों के लगातार उपयोग के बाद लाभ देखते हैं। मैग्नीशियम संचयी रूप से काम करता है।
बिल्कुल। खुराक को विभाजित करने से अवशोषण में सुधार हो सकता है और पाचन संबंधी परेशानी कम हो सकती है।
किडनी की बीमारी, दिल की कुछ स्थितियों या दवाओं के इंटरैक्शन से पीड़ित लोगों को मैग्नीशियम सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले चिकित्सकीय मार्गदर्शन प्राप्त करना चाहिए।
अतिरिक्त मैग्नीशियम के कारण मल ढीला हो सकता है, मतली, थकान या उनींदापन हो सकता है। खुराक कम करने से आमतौर पर लक्षणों का समाधान होता है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
