सामग्री की तालिका
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आप शायद ही कभी उस रक्त के बारे में सोच सकते हैं जो आपके माध्यम से निरंतर रूप से फैलता है, लेकिन यह जीवित रहने का एक स्वाभाविक और सुंदर हिस्सा है। दरअसल, मानव शरीर में लगभग आठ पिन रक्त और 60,000 मील से अधिक रक्त वाहिकाएं होती हैं, जो आपकी भलाई सुनिश्चित करने के लिए पर्दे के पीछे अथक रूप से काम करती हैं।
और फिर भी, जब आपका सर्कुलेशन ठीक से काम नहीं कर रहा होता है, तो यह स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं के कॉर्नुकोपिया का कारण बन सकता है।
क्यों?
क्योंकि आपका रक्त प्रवाह, जो आपके हृदय द्वारा संचालित होता है, कई जैविक उद्देश्यों के लिए जिम्मेदार होता है, आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति से लेकर डिटॉक्सिफिकेशन तक, जो अपशिष्ट पदार्थों को हटाने के लिए यकृत में और गुर्दे तक लाकर पूरा किया जाता है। यह आपके लसीका तंत्र को भी प्रभावित करता है, जिसमें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली रहती है - मानव शरीर का एक अनिवार्य पहलू जो आपको रोगजनकों से बचाता है।
हालांकि, आदर्श रक्त प्रवाह? आप अधिक ऊर्जा, स्पष्ट सोच और दर्द से रहित शरीर का अनुभव करेंगे।
आइए और जानने के लिए इसमें गोता लगाएं—और जानें कि इसे कैसे बढ़ाया जाए।
खराब परिसंचरण अक्सर आपके हाथ-पैरों (आपके पैरों, हाथों, हाथों और पैरों) में अत्यधिक महसूस होता है, जहां आपको सुन्नता, झुनझुनी या ठंडक महसूस हो सकती है। लेकिन यह एकमात्र लक्षण नहीं है। अन्य में शामिल हैं:
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि खराब सर्कुलेशन अपने आप में एक स्थिति नहीं है; बल्कि, यह आमतौर पर एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत है। (यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है: इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।) इनमें शामिल हैं:
दूसरे शब्दों में? यदि आप ऊपर सूचीबद्ध किसी भी स्थिति से परिचित हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी की सलाह लेना महत्वपूर्ण है। गंभीर स्थितियों में, यदि खराब परिसंचरण को अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो इससे ऊतक मृत्यु, संक्रमण और यहां तक कि विच्छेदन जैसे अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं।
सौभाग्य से, आपके परिसंचरण को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं—और स्वाभाविक रूप से ऐसा होता है। ऐसा करने के सात जानकार तरीके यहां दिए गए हैं:
जीवन इतना व्यस्त हो सकता है कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भूल सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि रक्त में लगभग आधा पानी होता है। प्रतिदिन कम से कम आठ गिलास लेने का लक्ष्य रखें, और यदि आप निर्जलित हैं, गर्म दिन में बहुत पसीना आ रहा है, या व्यायाम कर रहे हैं, तो इसका सेवन बढ़ा दें।
जो हमें हमारे अगले बिंदु पर लाता है...
व्यायाम आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है—और विशेष रूप से खराब परिसंचरण वाले लोगों के लिए सहायक है। ऐसा कैसे हो सकता है, आप पूछ सकते हैं? क्योंकि यह हृदय स्वास्थ्य में सहायक होता है, जो बदले में, आपके रक्त को आपके शरीर में अधिक तेज़ी से आगे बढ़ने में सहायता करता है। जबकि व्यायाम का कोई भी रूप फायदेमंद होता है, वह आंदोलन जिसमें पूरा शरीर शामिल होता है, जैसे कि अण्डाकार ट्रेनर या स्थिर बाइक पर दौड़ना या कसरत करना, इष्टतम परिसंचरण को बढ़ावा देने में विशेष रूप से प्रभावी होता है, जिसमें वे रक्त और लसीका की गति को प्रोत्साहित करते हैं।
इसके अलावा बहुत मूल्यवान है? योगा! प्राचीन अभ्यास न केवल हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, बल्कि यह फेफड़ों को अधिक ऑक्सीजन लेने में मदद करता है और आपके प्रावरणी को फैलाता है। (इसलिए, “योग उच्च” अभ्यासकर्ता अक्सर एक महान कक्षा के बाद महसूस करते हैं।) विपरिता करणी, या टांगों को दीवार पर ऊपर की ओर ले जाना, केवल एक आसन है जो बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा देता है, क्योंकि यह आपके पैरों में रक्त को वापस आपके शरीर से होते हुए और आपके हृदय की ओर ले जाने में मदद करता है।
ध्वनि... असामान्य? शायद। लेकिन एक्यूपंक्चर और मनोविज्ञान पर आधारित बॉडी टैपिंग एक तेजी से लोकप्रिय प्राकृतिक स्वास्थ्य अभ्यास है। यह लसीका जल निकासी की सुविधा प्रदान करता है, साथ ही रक्त प्रवाह और क्यूई- या जीवन शक्ति को बढ़ाता है। यह तंत्रिका तंत्र को “जागने” में भी सहायता करता है।
बस अपनी त्वचा को अपनी उंगलियों से अपनी बाहों, पैरों, पेट, गर्दन और शरीर के आसानी से पहुंचने वाले क्षेत्रों पर एक से पांच मिनट तक थपथपाएं, खासकर उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जो तंग, दर्द, कांटेदार या तरल पदार्थ से भरे हुए लगते हैं। यदि आप व्यायाम या योगा क्लास करने वाले हैं तो टैपिंग आपके प्रावरणी को गर्म करने और आपको तैयार करने में मदद कर सकती है। और जैसे-जैसे यह परिसंचरण को बढ़ाता है, अगर आप दिन के दौरान तनाव और उत्तेजित महसूस कर रहे हैं तो यह आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
हाइड्रोथेरेपी, एक मानक प्राकृतिक चिकित्सा पद्धति, उन लोगों के लिए बहुत बड़ा वरदान हो सकती है, जिनका रक्त प्रवाह उतना सुचारू नहीं है जितना होना चाहिए। गर्मी वासोडिलेशन बनाती है, जो रक्त को शरीर की परिधि तक पहुँचाती है, जबकि ठंड वाहिकासंकीर्णन उत्पन्न करती है, जो रक्त को शरीर के मूल भाग में ले जाती है। आप इसे अपने शरीर के एक निश्चित हिस्से पर — जैसे कि अपने घुटने पर — या पूरे शरीर को सॉना में डुबो कर, अत्यधिक ठंड के साथ बारी-बारी से अत्यधिक गर्मी का उपयोग करके, और उसके बाद ठंडे पानी में डुबकी लगाकर पूरा कर सकते हैं।
बारी-बारी से गर्म को ठंड के साथ तीन बार और हमेशा ठंड के साथ समाप्त करना सबसे अच्छा होता है। स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले स्पा दिवस पर विचार करें!
बॉडी ब्रशिंग - जिसे ड्राई ब्रशिंग के रूप में भी जाना जाता है - अक्सर अपने एक्सफ़ोलीएटिंग गुणों के कारण साफ़, चमकदार त्वचा का पर्याय बन जाता है। (संक्षेप में, बॉडी ब्रशिंग सूखी त्वचा के खिलाफ कठोर ब्रिसल वाले ब्रश का उपयोग करती है।) और फिर भी, यह परिसंचरण के लिए एक वरदान भी है, क्योंकि यह लसीका जल निकासी को भी उत्तेजित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और अति सक्रिय तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालता है, जिसके परिणामस्वरूप अपने आप में खराब परिसंचरण हो सकता है।
मेरी सिफारिश? अपनी त्वचा को पीछे की ओर, पैर की उंगलियों और उंगलियों से अपने दिल की ओर ब्रश करने के लिए।
कई स्वादिष्ट भोजन स्वाभाविक रूप से सुचारू, ठोस परिसंचरण को प्रोत्साहित करते हैं। उदाहरण के लिए, अनार रक्त प्रवाह में सहायता प्रदान करते हैं, क्योंकि वे नाइट्रेट से भरपूर होते हैं, जो शरीर को नाइट्रिक ऑक्साइड को संश्लेषित करने में सहायता करता है, जिसके कारण उपरोक्त वासोडिलेशन होता है (और अक्सर इसका उपयोग रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए किया जाता है)। चुकंदर में नाइट्रेट का भी खजाना होता है, जबकि वसायुक्त मछली रक्त वाहिका के अस्तर के भीतर नाइट्रिक ऑक्साइड को छोड़ने के लिए उकसाती है।
बाजार पर नज़र रखने के लिए एक और चीज़? एल-आर्जिनिन में उच्च खाद्य पदार्थ। इनमें मेवे और बीज, चिकन, सोयाबीन, समुद्री शैवाल और फलियां शामिल हैं - ये सभी आश्चर्यजनक रूप से पौष्टिक भी हैं।
कई सप्लीमेंट्स उस अभी-अभी उल्लेखित नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाकर व्यवस्थित रूप से संवर्धित परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं। उदाहरण के लिए, अदरक को चीनी चिकित्सा के दृष्टिकोण से ऊर्जावान रूप से गर्म माना जाता है और यह स्वाभाविक रूप से बेहतर रक्त प्रवाह का समर्थन करता है। सींग वाले बकरी के खरपतवार का भी इसी तरह का प्रभाव होता है क्योंकि यह स्वस्थ नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर का समर्थन करता है। इस बीच, चुकंदर स्वस्थ परिसंचरण में सहायता करता है।
सबसे बढ़कर, यह सुनिश्चित करें कि आप टिप-टॉप शेप में अपने दिमाग, शरीर और दिल का बहुत ख्याल रखें। आपका सर्कुलेशन—और संपूर्ण स्वंय—आपको धन्यवाद देगा।
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
