फेफड़ों की सफाई: आपके श्वसन तंत्र को डिटॉक्स करने के प्राकृतिक तरीके

डिटॉक्सिंग सिर्फ पेट के लिए नहीं है।

चाहे धूम्रपान के वर्षों से उबरने की इच्छा हो या समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीके के रूप में, कई लोग अब फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने के तरीकों की ओर रुख कर रहे हैं।

फेफड़ों को बेहतर तरीके से काम करने का एक संभावित तरीका यह है कि फेफड़ों की सफाई या डिटॉक्स के जरिए उन्हें सहारा दिया जाए।

फेफड़े की सफाई क्या है?

फेफड़े की सफाई एक प्रोटोकॉल है जो फेफड़ों के स्वस्थ कार्य का समर्थन करने में मदद करता है। फेफड़ों की सफाई या डिटॉक्स के तरीके व्यापक रूप से भिन्न होते हैं। कुछ में हर्बल दवाओं, आहार में बदलाव और जीवन शैली प्रथाओं का एक विस्तृत आहार शामिल हो सकता है, जबकि अन्य हर्बल चाय पीने या जानबूझकर सांस लेने का अभ्यास करने के समान सरल हो सकते हैं।

हालांकि फेफड़ों में प्राकृतिक रूप से शक्तिशाली स्व-उपचार क्षमताएं होती हैं, लेकिन समग्र दृष्टिकोण के साथ फेफड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करने की इच्छा बढ़ रही है।

जबकि समग्र दृष्टिकोण फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने और समर्थन करने में मदद कर सकते हैं, कुछ लोग सोच सकते हैं कि फेफड़ों को साफ करना आवश्यक है या नहीं।

फेफड़ों को डिटॉक्स क्यों करें?

फेफड़ों को डिटॉक्स करना फेफड़ों से अतिरिक्त बोझ को दूर करने और फेफड़ों के स्वस्थ कार्य में मदद करने का एक तरीका है। पर्यावरण प्रदूषण, खाद्य संवेदनशीलता, घरेलू परेशानियों और एलर्जी कारकों में वृद्धि के साथ, फेफड़ों के स्वास्थ्य को अनुकूलित करना पहले की तुलना में अधिक आवश्यक हो जाता है।

अमेरिकन लंग एसोसिएशन के अनुसार, 35 साल की उम्र में फेफड़ों की कार्यक्षमता धीरे-धीरे कम होने लगती है। अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखना सर्वोपरि है ताकि वे आपके पुराने वर्षों में महत्वपूर्ण और सक्रिय रहें।

फेफड़ों की सफाई आपको इस लक्ष्य तक पहुंचने में मदद कर सकती है।

श्वसन प्रणाली को डिटॉक्स करने से कई लाभ हो सकते हैं, जिसमें सांस लेने में सुधार करने में मदद करना, आराम को बढ़ावा देना, तनाव कम करना, सूजन कम करना और श्वसन पथ के संक्रमण की आवृत्ति और अवधि को कम करना शामिल है।

फेफड़ों के डिटॉक्स के कुछ सबसे सामान्य तरीकों में जड़ी-बूटियाँ, प्राकृतिक पदार्थ और स्टीम इनहेलेशन शामिल हैं।

जड़ी-बूटियाँ जो फेफड़ों को डिटॉक्स करने में मदद कर सकती हैं

हर्बल दवा का इस्तेमाल सदियों से दुनिया भर में कई संस्कृतियों में फेफड़ों के स्वस्थ कार्य में मदद करने के लिए किया जाता रहा है। उदाहरण के लिए, मूल अमेरिकी संस्कृतियों और स्पेनिश लोक चिकित्सा दोनों ने फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने और सुधारने में मदद करने के लिए जड़ी-बूटियों का इस्तेमाल किया।

आधुनिक शोध ऐसी जड़ी-बूटियों के कई पारंपरिक उपयोगों का समर्थन करने लगा है।

स्वस्थ फेफड़ों को बढ़ावा देने और फेफड़ों के डिटॉक्स का समर्थन करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी-बूटियों में आइवी, मुलीन और स्टिंगिंग नेटल्स शामिल हैं।

सामान्य आइवी ऊपरी श्वसन स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है

आइवी लीफ, जिसे वैज्ञानिक रूप से हेडेरा हेलिक्स कहा जाता है, सदियों से फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए एक पारंपरिक दवा के रूप में इस्तेमाल किया जाता रहा है। शोध बताते हैं कि आइवी की पत्ती ब्रोंकाइटिक और ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमणों के खिलाफ फायदेमंद हो सकती है, खासकर खांसी जो एक तीव्र वायरल संक्रमण से आती है।

एक व्यवस्थित समीक्षा में श्वसन पथ के संक्रमण पर आइवी लीफ एक्सट्रैक्ट के प्रभाव पर 6 अलग-अलग यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का विश्लेषण शामिल था। अध्ययन में पाया गया कि आइवी की पत्ती ब्रोंकाइटिस, जुकाम और फ्लू से जुड़ी खांसी के प्रबंधन के लिए संभावित रूप से प्रभावी और सुरक्षित थी।

व्यवस्थित समीक्षा में विश्लेषण किए गए छह यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों में से कुल 3 ने नियंत्रण समूहों की तुलना में खांसी की गंभीरता में अधिक तेजी से कमी और आइवी लीफ के साथ कम लगातार खांसी के एपिसोड की सूचना दी।

कई लोगों को लगता है कि स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के निर्देशन में कफ सिरप या लोज़ेंग के रूप में उपयोग किए जाने पर आइवी का पत्ता बच्चों के श्वसन स्वास्थ्य के लिए काफी कोमल हो सकता है।

मुलीन में शक्तिशाली फेफड़े के सहायक गुण हो सकते हैं

मुलीन, जिसे वैज्ञानिक रूप से वर्बस्कम प्रजाति के रूप में जाना जाता है, का फेफड़ों को सहारा देने वाली जड़ी बूटी के रूप में उपयोग का एक लंबा इतिहास रहा है। पारंपरिक संस्कृतियों में फेफड़ों की कई तरह की बीमारियों के लिए मुलीन का उपयोग किया जाता है, जिसमें साधारण खांसी से लेकर अस्थमा और ब्रोंकाइटिस तक शामिल हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि मुलीन में विशेष रूप से श्वसन पथ के रोगजनकों के खिलाफ जीवाणुरोधी और एंटीवायरल गतिविधि हो सकती है।

एक टेस्ट ट्यूब अध्ययन में पाया गया कि मुलीन इन्फ्लूएंजा ए वायरस के खिलाफ प्रभावी था।

मुलीन को कफ-निस्सारक के रूप में जाना जाता है। एक्सपेक्टोरेंट फेफड़ों में बलगम को पतला करने में मदद करते हैं, जिससे खांसी के माध्यम से इसे बाहर निकालना आसान हो जाता है, जिससे सांस लेने और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होता है।

अस्थमा के लिए स्टिंगिंग नेटल फायदेमंद हो सकता है

स्टिंगिंग नेटल, जिसे वैज्ञानिक रूप से Urtica dioica के नाम से जाना जाता है, लंबे समय से फेफड़ों के स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। कुछ देशों में, अस्थमा के प्रबंधन के लिए बिछुआ चाय का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि चुभने वाला बिछुआ फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए दो महत्वपूर्ण तरीकों से फायदेमंद हो सकता है। सबसे पहले, चुभने वाला बिछुआ H1 हिस्टामाइन रिसेप्टर को अवरुद्ध करने में मदद कर सकता है, जो अस्थमा और एलर्जी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। दूसरा, चुभने वाला बिछुआ इंफ्लेमेटरी सेल मैसेंजर की रिहाई को रोक सकता है और मास्ट सेल के क्षरण को रोक सकता है।

मास्ट सेल डिग्रेनुलेशन एक ऐसी प्रक्रिया है, जिसमें मस्तूल कोशिकाएं, एक प्रकार की प्रतिरक्षा कोशिका, हिस्टामाइन को रक्तप्रवाह में छोड़ती हैं।

69 प्रतिभागियों को शामिल करते हुए एक यादृच्छिक डबल-ब्लाइंड अध्ययन में एक सप्ताह में फ्रीज-ड्राइड स्टिंगिंग नेटल्स तैयार करने से एलर्जी के कारण बहती नाक में कमी देखी गई।

लंग डिटॉक्स के लिए सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक पूरक

जबकि जड़ी-बूटियों को अक्सर फेफड़ों के डिटॉक्स के लिए पहली पसंद माना जाता है, कई गैर-हर्बल प्राकृतिक पदार्थ भी फेफड़ों के कार्य को अनुकूलित करने में मदद कर सकते हैं।

फेफड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए उपयोग किए जाने वाले सबसे आम पदार्थों में एन-एसिटाइल-सिस्टीन, प्रोबायोटिक्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल हैं।

एन-एसिटाइल-सिस्टीन स्वस्थ फेफड़ों का समर्थन कर सकता है

n-acetyl-cysteine, जिसे अक्सर NACसंक्षिप्त किया जाता है, एक संलग्न एसिटाइल समूह वाला अमीनो एसिड L-सिस्टीन है। हालांकि इसे अर्ध-सिंथेटिक माना जाता है, लेकिन इसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट ग्लूटाथियोन के अग्रदूत के रूप में पहचाना जाता है।

एक मेटा-विश्लेषण में आठ अध्ययनों को देखा गया जिसमें इडियोपैथिक पल्मोनरी फाइब्रोसिस वाले 1,390 मरीज़ शामिल थे। इडियोपैथिक पल्मोनरी फाइब्रोसिस तब होता है जब फेफड़े के ऊतक जख्म हो जाते हैं, और सांस लेना मुश्किल हो जाता है। इडियोपैथिक पल्मोनरी फाइब्रोसिस का कारण अभी तक पूरी तरह से ज्ञात नहीं है, लेकिन माना जाता है कि यह फेफड़ों के ऊतकों को बार-बार चोट लगने और खराब प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के कारण होता है।

मेटा-विश्लेषण अध्ययन में इडियोपैथिक पल्मोनरी फाइब्रोसिस से प्रभावित फेफड़ों के विभिन्न कार्य मापदंडों पर एक चीनी हर्बल दवा और एन-एसिटाइल-सिस्टीन के प्रभावों को देखा गया, जैसे महत्वपूर्ण क्षमता और 6 मिनट की पैदल दूरी।

अध्ययन में पाया गया कि चीनी हर्बल उत्पाद, जिसमें चीनी शतावरी और एनएसी जैसी जड़ी-बूटियां शामिल थीं, ने फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता में सुधार करने में मदद की। महत्वपूर्ण क्षमता हवा की अधिकतम मात्रा है जिसे सबसे गहरी सांस लेने के बाद बाहर निकाला जा सकता है।

एनएसी का अध्ययन सिस्टिक फाइब्रोसिस के लिए भी किया गया है। सिस्टिक फाइब्रोसिस एक आनुवांशिक बीमारी है जिसमें पाचन तंत्र की तरह फेफड़ों और शरीर के अन्य हिस्सों में गाढ़ा बलगम बनता है।

सिस्टिक फाइब्रोसिस के 18 रोगियों बनाम नौ स्वस्थ नियंत्रण रोगियों को शामिल करने वाले चरण 1 नैदानिक अध्ययन में पाया गया कि दिन में 3 बार दी जाने वाली 0.6 से 1.0 ग्राम के बीच एनएसी की खुराक, सिस्टिक फाइब्रोसिस के मार्करों में सकारात्मक सुधार कर सकती है और सूजन को कम कर सकती है।

प्रोबायोटिक्स से पेट और फेफड़ों के स्वास्थ्य को फायदा हो सकता है

प्रोबायोटिक्स ने पेट के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने की अपनी क्षमता के कारण लोकप्रियता हासिल की है, लेकिन शोध बताते हैं कि ये लाभकारी बैक्टीरिया स्वस्थ फेफड़ों को बढ़ावा देने में भी मदद करते हैं।

एक यादृच्छिक, ओपन-लेबल क्लिनिकल परीक्षण में अस्थमा के मरीज़ शामिल थे, जिन्होंने 1 महीने के लिए पवित्र तुलसी और हल्दी युक्त हर्बल सप्लीमेंट के साथ प्रोबायोटिक्स लिया।

अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने उच्च फोर्स्ड एक्सपिरेटरी वॉल्यूम के साथ फेफड़ों की कार्यक्षमता में काफी सुधार किया था।

एक और डबल-ब्लाइंड, यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में अस्थमा और एलर्जी वाले बच्चों में प्रोबायोटिक्स के प्रभावों को देखा गया। अध्ययन 2 महीने तक चला और पाया गया कि नियंत्रण समूह की तुलना में प्रोबायोटिक्स लेने वाले समूह में अस्थमा और एलर्जी के लक्षण कम हो गए।

अध्ययन में यह भी पाया गया कि प्रोबायोटिक समूह में फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ गई और सूजन में भी कमी आई।

ओमेगा-3 फैटी एसिड फेफड़ों के बेहतर स्वास्थ्य से जुड़े हो सकते हैं

 ओमेगा-3 फैटी एसिडके संभावित लाभों पर बहुत सारे अध्ययन किए गए हैं। ये शक्तिशाली पोषक तत्व शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से जुड़े होते हैं।

ओमेगा-3 फैटी एसिड को उम्र के साथ फेफड़ों के बेहतर कार्य से भी जोड़ा जा सकता है। 15,000 से अधिक व्यक्तियों से जुड़े एक अनुदैर्ध्य अध्ययन में पाया गया कि शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड का उच्च स्तर फेफड़ों के कार्य में गिरावट के निम्न स्तर से जुड़ा था।

दिलचस्प बात यह है कि अध्ययन में यह संबंध लिंगों और धूम्रपान के इतिहास वाले लोगों के बीच पाया गया। ओमेगा-3 फैटी एसिड के फेफड़ों के संभावित लाभों पर चर्चा करते समय अध्ययन में विशेष रूप से डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड, या डीएचए, पर जोर दिया गया।

स्टीम इनहेलेशन फेफड़ों को साफ करने में मदद कर सकता है

स्टीम इनहेलेशन का उपयोग कई लोगों द्वारा किया गया है जो वायुमार्ग को साफ करने और साइनस के दर्द और दबाव को कम करने के लिए एलर्जी या साइनस संक्रमण से पीड़ित हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि आवश्यक तेलों का उपयोग करके स्टीम इनहेलेशन फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। एक छद्म यादृच्छिक सिंगल-ब्लाइंड क्रॉसओवर अध्ययन में 42 स्वस्थ बच्चों को शामिल किया गया और नाक के जमाव पर साँस के आवश्यक तेलों के प्रभावों को देखा गया। अध्ययन में मेन्थॉल युक्त आवश्यक तेलों की तुलना नीलगिरी से की गई।

अध्ययन में पाया गया कि मेन्थॉल युक्त आवश्यक तेल, जैसे पेपरमिंट, नीलगिरी के ऊपर नाक के मार्ग को साफ करने में मदद करते हैं। यह भी पाया गया कि मेन्थॉल युक्त आवश्यक तेल और नीलगिरी दोनों ने खांसी की आवृत्ति को कम करने में मदद की।

अध्ययनों ने यह भी सुझाव दिया है कि दालचीनी जैसे आवश्यक तेलों में रोगाणुरोधी गतिविधि होती है और यह फेफड़ों में वायु प्रवाह को बेहतर बनाने में सक्षम हो सकते हैं।

जबकि अकेले आवश्यक तेलों को साँस लेना फेफड़ों के कार्य का समर्थन करने में सहायक हो सकता है, भाप के साथ आवश्यक तेलों का उपयोग करना और भी अधिक फायदेमंद हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि भाप फेफड़ों को खोलने, बलगम को पतला करने और नाक में छोटी रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने में मदद कर सकती है ताकि सांस लेने में सुधार हो सके।

मुख्य बिंदु

फेफड़ों के स्वास्थ्य का अनुकूलन समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। फेफड़ों की सफाई का चयन करना फेफड़ों के कार्य का समर्थन करने का एक तरीका हो सकता है। चाहे आइवी और मुलीन जैसी जड़ी-बूटियों का उपयोग करना हो या प्रोबायोटिक्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे प्राकृतिक पदार्थों का उपयोग करना हो, फेफड़ों का डिटॉक्स करना आपके बाद के वर्षों में फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।

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